SAMIRA Y SU PODCAST 14.09.
2023
8 PILARES DE LA ALEGRIA
SAMIRA.-
- Buenas noches hoy estamos con el Dr. Raschid Guardia Neuropsicólogo
clínico y también master en neurociencias y enfermedades mentales de
la universidad de león en España y universidad miguel de cervantes
- El Dr. Guardia a escrito dos libros científicos que son: sobre Inteligencia
Artificial y neuropsicología para la universidad de león España y el otro
libro es sobre los efectos de la microbiota en las enfermedades
mentales.
- Hoy vamos a hablar sobre un tema muy interesante que es sobre
alegría.
RASCHID. BUENAS NOCHES SAMI UN SALUDO A TODA TU AUDIENCIA
ESPARCIDA POR LOS ESTADOS UNIDOS Y LATINOAMERICA.
SAMIRA.-
p.- COMENCEMOS QUE ES LA ALEGRIA?
Raschid.- La alegría es una emoción positiva y placentera que experimentamos
como resultado de situaciones, eventos o pensamientos que percibimos como
gratificantes o felices.
Desde el punto de vista neuropsicológico, la alegría es una emoción que
involucra una serie de procesos complejos en el cerebro y el sistema nervioso.
Aquí hay una descripción simplificada de lo que sucede en el cerebro cuando
experimentamos alegría:
Liberación de neurotransmisores: Cuando algo nos hace felices o nos da
alegría, el cerebro responde liberando neurotransmisores, como la dopamina y
la serotonina. Estos neurotransmisores están asociados con el placer, la
recompensa y el bienestar.
Activación del sistema de recompensa: La dopamina, en particular, juega un
papel crucial en el sistema de recompensa del cerebro. Cuando
experimentamos alegría, esta sustancia química es liberada en áreas como el
núcleo accumbens. Esto refuerza comportamientos y pensamientos que están
relacionados con la fuente de alegría, fomentando la repetición de esos
comportamientos.
SAMIRA.
P..- QUE SUCEDE EN LA PERSONA CUANDO ESTA ALEGRE CON
FRECUENCIA
Conexiones neuronales: La experiencia de alegría implica la activación de
redes neuronales específicas en el cerebro que se relacionan con la
percepción, la emoción y la memoria. Estas redes permiten que procesemos y
recordemos experiencias placenteras.
Respuestas emocionales: Estas áreas ayudan a regular y expresar nuestras
emociones, como la felicidad y el entusiasmo.
SAMIRA
- En resumen, desde el punto de vista neuropsicológico, la alegría es una
emoción compleja que involucra la liberación de neurotransmisores, la
activación de redes neuronales específicas y la regulación emocional en
el cerebro. Estos procesos trabajan juntos para crear la experiencia
subjetiva de alegría que sentimos en respuesta a eventos o situaciones
que percibimos como gratificantes o felices.
RASCHID. CORRECTO SAMIRA TAL CUAL.
Samira
- Entrando en el tema por que dices que hay 8 pilares de la alegría y no 2
o 4 o nueve?
RASCHID
Los ocho pilares de la alegría provienen de
Cuatro son cualidades de la mente: perspectiva, humildad, humor, y
aceptación
Cuatro son las cualidades del corazón: perdón gratitud compasión y
generosidad
SAMIRA
DESARROLEMOS LOS Los ocho pilares de la alegría
COMENCEMOS CON LA PERSPECTIVA QUE ES ESTO?
RASCHID
1.- PERSPECTIVA hay muchos puntos de vista diferentes
TAL COMO VEMOS AL MUNDO, ASI LO EXPERIMENTAMOS
CAMBIAR LA FORMA COMO VEMOS AL MUNDO TRANSFORMA A SU VEZ
LA MANERA EN QUE SENTIMOS Y ACTUAMOS.
CON NUESTROS PENSAMIENTOS CREAMOS EL MUNDO
CAMBIAR NUESTRAS EMOCIONES NO ES FACIL, SIN EMBARGO,
CAMBIAR LA PERSPECTIVA ES MAS SENCILLO
Hay un estudio multicéntrico y prospectivo de cardiopatías coronarias el
investigador de la salud de la LARRY SCHERWITZ descubrió que las personas
que dicen con frecuencia YO, MI O MIO corren un mayor riesgo de sufrir un
infarto, sino que además entre aquellos que sufrieron la probabilidad de que el
resultado fuera mortal era así mismo más alta
ej. piensa algo malo que te haya sucedido en el pasado, y luego considera
todo lo bueno que se derivó de ello!
SAMIRA
QUE ES LA HUMILDAD
RASCHID
2.- HUMILDAD intente parecer humilde y Modesto
Recuerde que todas las personas que conocemos desean casi las mismas
cosas que nosotros, disfrutar de un día feliz, un mes feliz, una vida feliz y que
todos tenemos derecho a lograrlo.
Nunca se sienta superior ante nadie. Aprecio a cualquier persona que tenga
frente a mí.
NO HEMOS SIDO CREADOS PARA LA INDEPENDENCIA O
AUTOSUFICIENCIA, SINO PARA LA INTERDEPENDENCIA Y LA AYUDA
MUTUA.
AUNQUE NO SEAMOS ESPECIALES, SOMOS FUNDAMENTALES. NADIE
MAS PUEDE CUMPLIR NUESTRA FUNCIÓN EN EL PLAN DIVINO O
KARMICO.
SAMIRA
QUE ES O QUE SE ENTIENDE POR SENTIDO DEL HUMOR
RASCHID
3.- SENTIDO DEL HUMOR la risa y la broma los mejores recursos
Después de todos estos años me doy cuenta que las personas que desarrollan
con mayor facilidad el sentido del humor y la risa sana es indicador de un alto
desarrollo espiritual.
LA RISA ES LA LINEA MAS DIRECTA PARA CONECTAR A DOS
PERSONAS.
EL BUEN HUMOR ES REMEDIO INFALIBLE AL ESTRÉS Y ANSIEDAD Y
TAMBIEN A LA DEPRESIÓN
HAY ESTUDIOS MUY LINDOS DE LA Dra. Elizabeth Blackburn con respecto
al buen humor y su incidencia con el largo de los telómeros
SAMIRA
QUE SE ENTIENDE POR ACEPTACION
RASCHID
4.- ACEPTACIÓN el único lugar donde puede iniciarse el cambio
Protágoras EL HOMBRE ES LA MEDIDA DE TODAS LAS COSAS
Tal como las cosas me parecen a mí, así son para mí. Tal como las cosas son
para ti, así son las cosas para ti. POR CONSIGUIENTE, SOLO EXISTEN
OPINIONES.
SAMIRA
QUE ES EL PERDON EN LA ALEGRIA
RASCHID
5.- PERDÓN liberarse del pasado
El estudio de Everett Worthington y Michael Scherer, descubrieron que NO
perdonar afecta el sistema inmunitario, y puede alterar la elaboración de
importantes hormonas como el cortisol y la adrenalina.
ES NO REACCIONAR CON NEGATIVIDAD Y SUCUMBIR A LAS
EMOCIONES NEGATIVAS QUE CONLLEVA UN AGRAVIO.
ES FUNDAMENTAL TRABAJAR CON ESTO YA QUE SI NO DESTERRAMOS
EL DOLOR O LA BRONCA LA IRA Y EL ODIO. LA ENFERMEDAD NOS
ATRAPARA Y TAMBIEN EL DOLOR FISICO.
PERDONAR NO SIGNIFICA OLVIDAR, PERDONAR NO SIGNIFICA QUE NO
BUSQUES JUSTICIA Y QUE EL AUTOR SEA CASTIGADO
SIN PERDON PERMANECEMOS ATADOS A ESA PERSONA QUE NOS HA
HECHO DAÑO, ESTAMOS ATRAPADOS CON CADENAS DE RENCOR.
SAMIRA
EL AGRADECIMIENTO COMO INFLUYE EN LA FELICIDAD
RASCHID
6.- AGRADECIMIENTO tengo la suerte de estar vivo
El estudio de Robert Emmons de la Universidad de California, lleva más de 10
años investigando la gratitud y vieron que eran personas más sanas y con
menos dolencias físicas. Además son personas más positivas menos
depresivas.
No es la felicidad la que nos hace ser agradecidos, es el agradecimiento el que
nos hace ser felices.
LA VIDA ES MUY CORTA, SE NOS ESCAPA DE LAS MANOS CUANTO
MAS AGRADECIDOS SOMOS TENEMOS MAYOR HABILIDAD PARA
RECONVERTIR LOS SUCSOS NEGATIVOS EN POSITIVOS.
UN MUNDO DE PERSONAS AGRADECIDAS ES UN MUNDO DE GENTE
ALEGRE. LAS PERSONAS AGRADECIDAS SON PERSONAS ALEGRES.
UN MUNDO AGRADECIDO ES UN MUNDO FELIZ.
SAMIRA
LA COMPASIÓN COMO SUSTENTA LA ALEGRIA?
RASCHID
7.- COMPASIÓN algo que debemos alcanzar
Cuando hacemos algo compasivo se libera la oxitocina en el cerebro, esta
ayuda a reducir la inflamación del sistema cardiovascular en el
organismo. En el cerebro funciona la misma zona que se activa cuando
piensas en el chocolate es la zona de recompensa cerebral
Los sociologos Christakis y Fowler sugieren que si tu eres compasivo se
da un efecto contagioso a eso se llama ELEVACION MORAL que Paul
Ekman ha identificado y los sociólogos han visto que si tu eres
compasivo, tus amigos y los amigos de tus amigos y los amigos de estos
también lo sean.
Debemos aprender a ser AUTOCOMPASIVOS SI NOS TRATAMOS MAL A
NOSOTROS MISMOS NOS DAÑAMOS.
UNA MENTALIDAD EGOCENTRICA SOLO PROVOCA SUFRIMIENTO.
LA PREOCUPACION POR EL OTRO ES MUY VALIOSO, LOS HUMANOS
TENEMOS UN CEREBRO MUY ESPECIAL PERO TAMBIEN NOS CAUSA
MUCHO SUFRIMIENTO
PENSAR SOLO EN MI, EN MI Y EN MI, NOS LLENA AUTOMATICAMENTE
DE TEMOR, ESTO CON LLEVA UNA SENSACION DE INSEGURIDAD Y
DESCONFIANZA.
EJEMPLO POLITICOS
SAMIRA
LA GENEROSIDAD COMO TRABAJA EN LA ALEGRIA
8.- GENEROSIDAD nos llenamos de alegría
Richard Davidson, PLASTICIDAD DEL CEREBRO Ha identificado que la
generosidad ACTIVA VARIOS circuitos cerebrales fundamentales que se
asocian con el bienestar a largo plazo. EJEMPLO
Corteza prefrontal: Esta área está relacionada con la toma de decisiones, la
empatía y la regulación emocional.
Cíngulo anterior: Esta región cerebral desempeña un papel en la empatía y
la regulación emocional.
Núcleo accumbens: Esta área está relacionada con el sistema de recompensa
del cerebro y se activa cuando experimentamos placer al hacer el bien a los
demás.
Amígdala: La amígdala está involucrada en la detección de emociones,
incluyendo las emociones de los demás. En algunos estudios, se ha
encontrado que la amígdala se modula durante actos de generosidad y
compasión.
Hipotálamo: Esta región está relacionada con la liberación de hormonas como
la oxitocina, que se asocia con la generosidad y la vinculación social.
En el informe de bienestar mundial sobre la felicidad de 2015 Davidson y
Schuyler explicaban que uno de los indicadores mas importantes de
bienestar en todo el mundo es la calidad de nuestras relaciones.
HAY ESTUDIOS CIENTIFICOS SERIOS QUE INDICAN QUE LA
GENEROSIDAD AUMENTA LA INMUNOGLOBULINA A EL ESTUDIO LO
REALIZO DAVID MACLELAND
SAMIRA
- A TODOS NUESTROS AMIGOS LES COMENTO QUE EL DIA
DOMINGO EN LA PRCTIVC CON ANGELES ESTARE HACIENDO UN
EJERCICIO MEDITACION CON LOS 8 PILARES DE LA ALEGRIA
SIGANME EN MI CANAL EL DIA DOMINGO………..
EJERCICIO FINAL ESTO PARA SAMIRA Y SU PODCAST DE ANGELES
La meditación sobre la alegría los ocho PILARES
Se trata de una meditación que te permite revisar los ocho pilares de la alegría
y que puede ser utilizada cuando enfrente está a un problema al dolor o al
sufrimiento en General ya supongan grandes desafíos o distracciones diarias
esta medicación está concebida para allanar el camino pedregoso de la vida
está basada en las meditaciones anteriores pero que puede utilizarse de
manera independiente los ocho pilares son una práctica que conducen a una
paz interior ya una alegría más plena
1.- Siéntate cómodamente puedes hacerlo en una silla con los pies en el
suelo o con las piernas cruzadas coloca las manos sobre las piernas o el
regazo
2.- respira profundamente varias veces por la nariz Deja que tu cuerpo
empiece a relajarse Reflexiona sobre cada uno de los ocho Pilares y a
continuación percibe como tu cuerpo se relaja todavía más y tu corazón parece
más ligero
3.- Deja que tu problema acuda a tu mente Reflexiona sobre la situación la
persona o el desafío que te esté causando dolor o sufrimiento
4.- perspectiva obsérvate a ti mismo y a tu problema desde una perspectiva
más amplia intenta distanciarse de ti mismo y de tu problema observa esa
lucha que estás llevando a cabo como si estuvieras viendo una película sobre
tu vida imagínate ahora cómo percibirías este problema en el futuro dentro de
un año o de una década reconoce que desaparecerá si lo ves desde una
perspectiva más amplia se reduce su importancia
5.- humildad ahora obsérvate como uno de los 7000 millones de personas
que pueblan el mundo y considera tu problema como parte del dolor y del
sufrimiento que tantos seres humanos experimentan intenta ver como tu
problema Cómo parte del drama interdependiente de la vida en nuestro planeta
e incluso verte desde el espacio o desde la perspectiva de Dios observa lo que
profundamente que están profundamente conectados que estamos entre
nosotros eres parte de la floración del universo en un lugar y tiempo concretos
tu conexión con los demás hace que seas mucho más fuerte y capaz de
solventar tu problema siente amor Y aprecio por todas las personas que han
contribuido a que seas como eres Y que te apoyan en tu vida diaria
6.- Sentido del humor sonríe y comprueba si eres capaz de reírte de tu
problema de tus defectos de tus fragilidades intenta encontrar la parte divertida
de la situación y en tu lucha Incluso si esta es muy grave a menudo podemos
encontrar algo divertido en ella el drama humano suele ser una comedia y la
risa es la gracia salvadora esta habilidad para reír nos permite aceptar la vida
como es accidentada e imperfecta incluso Aunque aspiremos a una existencia
y a un mundo mejores
7.- aceptación acepta que tienes problemas y que como ser humano posees
limitaciones Recuerda que estas dolorosas realidades te pasan a ti aquellos
que amas y a buena parte de la gente admite que no puedes conocer todos los
factores que han contribuido a este acontecimiento acepta que lo sucedido ya
pertenece al pasado y que no puedes cambiar este último ahora Recuérdate
para poder contribuir a esta situación de la manera más positiva posible debo
aceptar la realidad de su existencia
8.- Perdón coloca la mano sobre el corazón y concédete el perdón por el
papel que hayas desempeñado en ese problema o en esa situación reconoce
que eres un ser humano y que es inevitable que no se cumplan todas tus
aspiraciones herirás y te harán daño contempla la humanidad que compartes
con la persona involucrada en tu problema Y perdónala por el papel que haya
jugado y por sus limitaciones humanas
9.- gratitud piensa en tres o más personas o en cosas por las que te sientas
agradecido en este problema o en tu vida En estos momentos puede de algún
modo tu problema contribuir o a facilitar tu vida y tu crecimiento existen
personas o cosas que te estén ayudando a enfrentarte a estos desafíos
10.- compasión coloca la mano sobre el corazón o Las Palmas de las manos
juntas a la altura del corazón Ten compasión de ti mismo y de los problemas a
los que te estás enfrentando Recuerda que lleva tiempo crecer y aprender no
tienes que ser perfecto sufrir es inevitable forma parte del tejido de la vida todo
toda existencia sufre frustraciones el objetivo es utilizarlo como algo positivo
siente como el brillo de la luz de la bondad que irradia de tu corazón inunda
todo tu cuerpo envía ahora esta compasión a tus seres queridos aquellos con
los que tengas un problema ya todos los que necesitan amor y compasión
11.- generosidad siente la profunda generosidad que existe en tu corazón
imagínate irradiando esta generosidad del espíritu a todos cuantos te rodean
Cómo puedes ofrecer tus dones? Cómo puedes transformar tu problema en
una oportunidad para dar a los demás? Cuando procuramos alegría a los otros
experimentamos la verdadera alegría fin
