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Copia de Nutrein Dieta Adolescente

Este documento presenta una dieta de 3384 Kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 60% de hidratos de carbono, 25% de lípidos y 15% de proteínas. Además, detalla la distribución de equivalentes de alimentos, la distribución por tiempos de comida y el menú completo con los alimentos y cantidades de cada platillo para el desayuno, dos colaciones, comida y cena.

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Este documento presenta una dieta de 3384 Kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 60% de hidratos de carbono, 25% de lípidos y 15% de proteínas. Además, detalla la distribución de equivalentes de alimentos, la distribución por tiempos de comida y el menú completo con los alimentos y cantidades de cada platillo para el desayuno, dos colaciones, comida y cena.

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Dieta de 3384 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos


Hidratos de Carbono 60 % 2030.4 Kcal 507.6 g
Lipidos 25 % 846 Kcal 94.0 g
Proteinas 15 % 507.6 Kcal 126.9 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO


Verduras 7 175 14 0 28
Frutas 6 360 0 0 90
Cereales sin Grasa 15 1050 30 0 225
Cereales con Grasa 6 690 12 30 90
Leguminosas 2 240 16 2 40
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 3 120 21 3 0
Leche Semidescremada 1 110 9 4 12
Aceites sin Proteina 8.5 382.5 0 42.5 0
Aceites sin Proteina 2 140 6 10 6
Suma 3267.5 Kcal 108 g 91.5 g 491 g
Meta 3384 Kcal 126.9 g 94.0 g 507.6 g
Adecuacion 96.6 % 85.1 % 97.3 % 96.7 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena


Verduras
Frutas
Cereales sin Grasa
Cereales con Grasa
Leguminosas
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
Leche Semidescremada
Aceites sin Proteina
Aceites sin Proteina

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


Guisado de verduras
Brócoli cocido 1/2 taza 92
Espinaca cocida 1 taza 180
Calabacita redonda cruda 1 pieza 100
Tortilla de maíz 3 pieza 90
Pam 5 disp. de un segundo 5
Licuado de proteina
Avena en hojuelas 1/2 taza 20
Plátano 1 pieza 160
Manzana 1 pieza 138
Amaranto tostado 1/4 taza 16

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


Cuernito relleno
Cuernito 2 pieza mediana 116
Fresa entera 6 pieza med 71.4
Queso crema bajo en grasa 2 cucharada 26
Plátano 1/2 pieza 80

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


Pechuga de pollo con ensalada y pasta
Pechuga de pollo sin piel a la plancha 90 g 90
Pasta cocida 2 taza 240
Jugo de tomate 1/2 taza 122
Espárragos crudos 6 pieza 90
Pam 10 disp. de un segundo 10

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


Uva 18 pieza 126
Galleta de avena 2 pieza 36

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


Tacos de frijol con aguacate
Frijol molido 2/3 taza 146
Tortilla de maíz 4 pieza 120
Aguacate California 2/3 pieza 116
Pam 5 disp. de un segundo 5
Licuado de manzana
Manzana 1 pieza 138
Leche semidescremada 1 taza 233
Amaranto tostado 1/2 taza 32

Nutrimentos totales
Kcal 2914.8 Kcal Proteinas 110.2 g
Lipidos 92.1 g Hco 437.6 g
Fibra 52.9 g Vitamina A 1210.1 ug
Hierro 27.7 mg Vitamina B9 738.9 mg
Sodio 1155.3 mg Vitamina C 206.7 mg
Potasio 3362.2 mg Selenio 21.9 mg
Calcio 941.4 mg Colesterol 100.1 g
Fosforo 203.2 mg AG. Saturados 8.2 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 11.6 g
Azucar 59.0 g AG. Poli 12.8 g
I. G. 894 C. G 267

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