Carrera: Entrenador de Fútbol

Asignatura: ECOF Profesor: Rodrigo Villaseca Vicuña

UNIDAD 1: PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL

Concepto de la planificación de la preparación física

La Planificación del entrenamiento es un instrumento prioritario en la gestión del rendimiento físico

y deportivo, ya que las estructuras de la planificación (macro, meso, microciclo, sesiones y tareas),
las formas de clasificación (general, dirigido, especial, competitivo) del entrenamiento y sus
contenidos (físicos, técnicos, tácticos, psicológicos, etc.) conforman una estrecha relación con la
dinámica de rendimiento pretendida.

Planificar-planificación (del entrenamiento)

Según la RAE se define el término “planificar”, como el “hacer plan o proyecto de una acción”. Si
acudimos al término “planificación” encontramos la definición, como “plan general, metódicamente
organizado y frecuentemente de gran amplitud, para obtener un objetivo determinado”.

Por tanto, en el proceso de planificar el entrenamiento implicaría necesariamente el determinar el

plan general de acción en relación a las distintas dimensiones tareas, sesión, micro, meso, macrociclo
enmarcado en una estructura organizativa, club o federación.

2. Programación (del entrenamiento)

El diccionario de la RAE, se define este término como la “acción y efecto de programar”, y define
“programar” como la “acción de formar programas”.

Por tanto, la "programación del entrenamiento" es la determinación de los elementos que se proponen
llevar a cabo (y que previamente son determinados en la planificación, detallando todos los aspectos
que concretan la misma). El hecho de que programar implique establecer y determinar las acciones a
llevar a cabo implicaría, en el caso del entrenamiento, organizar, de manera concreta y al detalle, todos los
elementos que se proponen en la planificación: objetivos, actividades, controles, etc.

3. Periodización (del entrenamiento)

Según la RAE el término “periodizar” se define como establecer períodos para un proceso histórico,
cultural, científico, etc.

En el ámbito deportivo, la periodización se define como el aspecto de la programación dedicado a

secuenciar y temporalizar las actividades que constituyen el ciclo de entrenamiento, en periodos particulares
de tiempo, con objetivos y contenidos bien determinados.

Normalmente, la periodización involucra la división de 52 semanas del año de entrenamiento

distribuidas en 1 a 5 ciclos competitivos denominados macrociclos.

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En cada deporte, el entrenamiento es un sistema de ciclos, grandes, medios y pequeños denominados

macro, meso y microciclos. Este sistema tiene una estructura jerárquica en el que cada ciclo mayor
está constituido por otros ciclos menores.

La estructura plurianual está compuesta por varias temporadas de entrenamiento􏰀La temporada de

entrenamiento comprende uno o varios macrociclos. Un macrociclo lo componen varios mesociclos.
Según el modelo de planificación, pueden incluir periodos y fases. Un mesociclo está formado por
varios microciclos. Un microciclo lo componen varias sesiones􏰀La sesión es la unidad más simple de
entrenamiento

Macrociclo: Se trata de la unidad organizativa más general de las tres que existen en la planificación
de un entrenamiento. Su duración puede comprender un trimestre, un semestre o toda una
temporada. Si el entrenamiento se lleva a cabo durante una temporada completa, esta suele estar
formada por uno, dos o tres macrociclos como mucho. Dentro del macrociclo se pueden distinguir
tres partes diferenciadas: Preparatorio, competitivo, transición

Mesociclo: Es un periodo que puede durar un par de semanas, un mes o un par de meses. El objetivo
previamente planteado en el macrociclo estará mejor organizado durante esta etapa.

Microciclo: Es la unidad organizativa más pequeña de las tres que existen y está formado por
múltiples sesiones de entrenamiento. Su duración puede variar bastante, pudiendo prolongarse
desde las dos sesiones hasta las dos semanas. Todo el entrenamiento realizado en el microciclo estará
siempre orientado a cumplir el mismo objetivo. Existen varios tipos de microciclos:
− de ajuste: Gracias a ellos el deportista puede prepararse para afrontar los entrenamientos que
requieran mayor intensidad en fases posteriores. Por lo tanto, puede decirse que es una etapa
introductoria de poco nivel de carga.
− de carga: A través de las cargas medias de entrenamiento se intentará desarrollar las capacidades
de rendimiento del deportista.
− de choque o impacto: Por medio de este periodo se intenta conseguir que el organismo se adapte
a estos procesos. Puede alcanzarse incrementando el volumen de carga durante los periodos
preparatorios o subiendo la intensidad de carga durante el periodo competitivo.
− de aproximación: El trabajo realizado en este microciclo ya se encuentra más enfocado a afrontar
la competición, por lo que se usan cargas muy parecidas a las que vaya a tener en esta.
− de competición: En esta fase tienen lugar las competiciones. Con el fin de que el deportista pueda
afrontarlas en perfectas condiciones, es preciso racionar los descansos que se producen dentro de
los microciclos.

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− de recuperación: En este periodo el deportista sigue realizando trabajo para continuar con su
desarrollo, pero a la vez aumenta los tiempos de descanso. Solo de esta forma evitará el
sobreentrenamiento. Estos microciclos suelen ser utilizados después de los microciclos de choque
o competición, ya que tienen un menor nivel de carga de entrenamiento.

Evolución del desarrollo de la forma deportiva a través de la historia

CLASICO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO

Metveev (1956)

BLOQUES FUERZA VELOCIDAD

Verkhoshanski (1978) TÉCNICA COMPETICIÓN

ATR ACUMULACION

Issurin y Kaverin (1986) TRANSICIÓN

REALIZACIÓN

MICROESTRUCTURA MICROCICLO

Seiru-lo (1995)

PERIODIZACIÓN TÁCTICA TÁCTICA

FORMA DE JUGAR
Frade (2000)

Modelos de planificación

Haciendo un breve resumen de los modelos de planificación deportiva y centrándonos

preferentemente en la era moderna, seguiremos en un orden cronológico:

Modelo Clásico de Metveev (1956):

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El primer gran teórico Metveev (1956) presenta un modelo determinado de periodización en el cual

se relaciona la división de los periodos con las fases del síndrome de adaptación de Seyle donde se

hace referencia al aumento progresivo de cargas, el cual exige la necesidad de un aumento adecuado

y progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los

periodos que integran el macrociclo, para seguir

provocando adaptaciones en el organismo,

permitiendo variar la intensidad y el volumen según

el periodo que se encuentra.

El objetivo fundamental de cada periodo tiene que

ver con:

1. Período preparatorio, relativo a la adquisición de la forma deportiva.

2. Período competitivo, relativo al mantenimiento de la forma deportiva.
3. Período de tránsito, responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva.

De acuerdo a la teoría de la periodización de Metveev, la condición física debería estar garantizada

por las variaciones ondulatorias del volumen y la intensidad total de la carga de entrenamiento, y
por la aplicación del tradicional principio “complejo”, de modo que todas las tareas de entrenamiento
sean aplicadas simultáneamente (en una unidad de entrenamiento y en el microciclo) y paralelamente
(en una fase de entrenamiento y en el ciclo anual). Este concepto ha sido considerado, en los últimos
años, inadecuado para los requerimientos de los deportes modernos.

Modelo de Bloques de Verjoshanski (1978):

Sobre los años 70 la importancia del deporte a nivel social y el incremento e importancia de las

competiciones y su mayor profesionalismo insta a buscar un mayor número de estados de forma

durante la temporada. Por lo tanto, en esos tiempos cobra importancia Verjoshanski quien promueve

el diseño de bloques temporales de entrenamiento, donde fundamentalmente el aspecto condicional

antecede a los aspectos técnicos. Esta teoría se ha confrontado con una nueva realidad, que presenta

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como particularidades principales un aumento sensible del número de competiciones importantes,

introducidas de una forma regular a lo largo de toda la temporada deportiva, y en la consecuente

necesidad de los deportistas de disponer de un permanente estado de "buen nivel deportivo".

Modelo ATR de Issurin y Kaverin (1986):

La necesidad de óptimos estados de forma, viene determinada por una lógica en que el espectáculo
deportivo y el profesionalismo se va imponiendo, en este caso el fútbol. En consecuencia, las
organizaciones de los eventos competitivos han estado más determinados por la producción de
buenos espectáculos, que por las leyes de entrenamiento. Es por esto que nace el ATR, con la idea
general de concentrar las cargas de entrenamiento sobre las capacidades específicas y objetivos
concretos de entrenamiento y el desarrollo consecutivo de ciertas capacidades u objetivos.

Acumulación: elevación de potencial técnico y motriz, acumulando trabajo y fatiga en las cualidades.
Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación específica.
Volúmenes relativamente altos e intensidad moderada para capacidades de fuerza, resistencia
aeróbica y velocidad. En general se acumula bastante volumen de entrenamiento.

Transferencia: Transformación del potencial motriz y técnico en preparación específica.

Acercamiento a la secuencia y dinámica del juego. Volumen óptimo e intensidad aumentada.
Ejercicios concentrados de fuerza, resistencia y velocidad. Mejora de los aspectos relacionados con la
fatiga. Sobre la base creada de fuerza máxima, se desarrolla la resistencia a la fuerza específica y la
fuerza explosiva, y sobre la base de la resistencia aeróbica de desarrolla la resistencia aeróbica –
anaeróbica y la tolerancia a la fatiga técnica.

Realización: Obtener máxima disposición para el rendimiento, mediante entrenamiento muy

específico y transferido. Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación. Empleo óptimo de ejercicios de intensidad máxima. Se centra mucho en una
preparación integrada, velocidad y táctica competitiva. Se realiza una modelación de la actividad
competitiva.

Finalmente, en los últimos años, las metodologías de entrenamiento en fútbol y sus modelos de
planificación y periodización han adoptado dos de las propuestas más reconocidas en el futbol de
formación y el profesionalismo: el microciclo estructurado y la periodización táctica. Ambas han
marcado una tendencia hacia el desarrollo holístico del jugador mediante el planteamiento de tareas
específicas en campo a través de los componentes del juego más importantes: el desarrollo táctico,
técnico, condicional y psicológico. Aunque los aspectos psicológicos, emocionales y socio afectivos
sean mencionados como parte de la estructura a desarrollar es necesario profundizar a través de
herramientas que nos permitan reconocer: las características individuales y colectivas, aquellas
capacidades psicológicas necesarias para el desarrollo personal y el rendimiento deportivo, y cómo

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es posible vincular los principios que conforman cada modelo de planificación para profundizar en
el desarrollo psicológico integrado a través de las tareas. Este punto es destacado a partir de las
estrategias de actuación de los entrenadores en campo (llámese técnicos o preparadores físicos), el
diseño de las tareas que puedan favorecerlos y fundamentalmente, incorporarlos de manera
sistemática en la planificación interdisciplinaria junto al resto de los integrantes del cuerpo técnico
(psicólogos, técnicos, preparadores físicos, coordinadores, etc).

Modelo Microciclo Estructurado de Seirulo (1996):

Su propuesta teórica (Seirulo, 1996) es el desarrollo de “situaciones simuladoras preferenciales” en

relación a la similitud con la competición para la optimización de las diferentes estructuras asociadas
al juego, y en este modelo de planificación deportiva, la estructura a desarrollar es el “futbolista
sujeto” a partir de la interacción de una:

1. Estructura condicional: vinculada al desarrollo de las capacidades físicas necesarias para

optimizar el rendimiento.

2. Estructura socio afectiva: con interacción en situaciones de juego con oponentes y compañeros
(oposición/cooperación).

3. Estructura coordinativa: favorece la adquisición de automatismos específicos de juego.

4. Estructura cognitiva: resalta la importancia de la toma de decisión en contextos diferentes de

entrenamiento y competición.

5. Estructura creativo expresiva: con la creación de espacios de actuación individual y colectiva

en donde el jugador pueda expresar su autonomía a través del juego.

6. Estructura emotivo volitiva: donde el sujeto pueda experimentar diferentes emociones a través
del juego para reconocerlas y aprender a manejarlas. De forma general, las tareas plantean
situaciones reales de interacción en campo, donde su resolución optimiza alguna de las
estructuras mencionadas.

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ESTRUCTURA
CREATIVO-
EXPRESIVA

ESTRUCTURA
ESTURCTURA
EMOTIVO-
COGNITIVA
VOLITIVO

JUEGO/PERSONA

ESTRUCTURA ESTRUCTURA
CONDICIONAL COORDINATIVA

ESTRUCTURA
SOCIO-AFECTIVA

Modelo de Periodización Táctica de Frade (2000):

Este enfoque teórico propone una planificación sistémica buscando desarrollar el modelo de juego
de un equipo. En relación a ello, se apoya en la puesta en práctica de los principios que lo sustentan
y que son establecidos por el entrenador. Los principios son aquellos comportamientos generales del
juego, organizados de forma jerarquizada y congruente entre sí, que el entrenador ha creado y
definido. Por ejemplo, la manera de recuperar el balón cuando el equipo no tiene la posesión,
establece comportamientos individuales y colectivos a desarrollar durante la competición y el
entrenamiento. Los sub principios, por su parte, serían comportamientos o conductas que se
desprenden de los principios (siguiendo el ejemplo anterior y respecto a la recuperación del balón,
indica que conductas deben tener los jugadores más cercanos o alejados del mismo) profundizando
objetivos y contenidos. De ellos se desprenden nuevos sub sub principios mucho más cercanos al
jugador buscando generar recursos que favorezcan su desarrollo individual en relación al modelo de
juego colectivo. Éstos están estructurados jerárquicamente (diferentes niveles de sub principios y sub
sub principios) a partir de los cuatro momentos característicos del juego, es decir, a partir de las fases
de:

1. Ataque
2. Defensa
3. Transición Ataque – Defensa
4. Transición Defensa – Ataque

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Cada uno de los momentos de juego son considerados como un todo inseparable donde el objeto
prioritario de intervención para la periodización táctica será el equipo y la forma de jugar que se
pretende, mediante el morfo ciclo patrón (micro ciclo). Esta unidad temporal constituye el núcleo
fundamental de la organización del entrenamiento, donde sus objetivos están en torno a la
preparación del siguiente partido a partir del análisis de la última presentación y de las características
del rival a enfrentar. En esa estructura y en relación al morfociclo patrón, la periodización táctica se
basa en la existencia de tres principios fundamentales:

Principio de Progresión Compleja, que propone la adquisición progresiva en complejidad de

los principios del modelo de juego.

Principio de la Alternancia Horizontal Específica, donde plantea una alternancia en el tipo

de contracción muscular predominante en la sesión (tensión, duración y velocidad) a lo largo
del morfociclo. De esta forma, garantiza la adecuada relación entre esfuerzo y recuperación
previo al próximo partido.

Principio de las Propensiones, destacando la importancia de la repetición en gran número de

veces de lo que se pretende que surja en competición como forma de adquisición por parte
de los jugadores.

De esta manera, los contenidos de entrenamiento condicional, técnico y psicológico, se desprenden

del componente táctico representado por los principios que conforman el modelo de juego.

Los contenidos desarrollados en sesiones diarias de 90 minutos asociados al análisis de rendimiento

en la competición y el próximo rival como hemos dicho, puede provocar una modificación en los
contenidos psicológicos dentro de las tareas de acuerdo a los objetivos tácticos de esa semana previa
a una nueva competición. Tomando como ejemplo uno de los principios más desarrollados en el
futbol actual (la recuperación inmediata tras pérdida de balón), el componente o capacidad
psicológica asociada será la agresividad defensiva y la atención selectiva de aquellos jugadores
cercanos al balón; y de la atención y la comunicación, de los jugadores más alejados respecto al balón.
En la búsqueda por ejemplificar la manera de relacionar los principios, sub principios y sub sub
principios de un determinado micro ciclo con el componente y desarrollo psicológico en las tareas,
se establecen lineamientos psicológicos abocados a las necesidades específicas del modelo.

De esta forma es posible profundizar sobre uno de los principios específicos del deporte, la
sistematización de los contenidos, a partir del componente psicológico integrado. Más aun, en un
modelo actual de planificación en el futbol como la periodización táctica es necesario encontrar
mayores relaciones en el desarrollo de los principios que hacen al desarrollo de su modelo de juego
a partir del análisis de las capacidades psicológicas que puedan favorecerlo. Los factores psicológicos

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y emocionales no solo deben ser mencionados como una carga desarrollada de forma general a partir
de las características de las tareas (número de jugadores, espacios, tipo de acción muscular), y de la
progresión y alternancia de cargas condicionales y cognitivas (complejidad de las tareas) sino que
además, podrían reconocer su asociación con algunas capacidades psicológicas vinculadas a un
mayor o menor nivel de estrés en la tarea o previo a una nueva competición. Allí destaca la
importancia de profundizar sobre el componente psicológico de acuerdo a los principios, sub
principios, sub sub principios donde la sistematicidad de contenidos psicológico se haga presente en
cada micro ciclo. Si bien ambos modelos de planificación en el futbol destacan la importancia de los
factores psicológicos y emocionales durante la tarea y la competición, todavía ambos en su mirada
holística y asociada directamente al juego, necesitan desarrollar de manera integrada los contenidos
psicológicos que favorezcan el desarrollo de las diferentes estructuras de formación personal y
deportivas; Enfatizando las capacidades psicológicas necesarias en la formación y el rendimiento, por
ejemplo, de la estructura emotivo volitiva, al rol del entrenador y el diseño de las tareas. Esto podría
generar nuevos caminos de búsqueda sobre el rendimiento a partir del análisis de las capacidades
psicológicas que favorezcan el desarrollo de los principios que conforman el modelo de juego.

Diseño de sesiones y tareas

Lo primero que vamos a definir es el significado de sesión, como la unidad básica o la menor unidad
de entrenamiento, que a su vez se divide en tareas, estas situaciones que configuran la sesión de
entrenamiento se organizan y estructuran a través de las tareas. La tarea es una situación simuladora
del juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre determinados aspectos de nuestros jugadores
y equipo que deseamos mejorar.
Las sesiones de entrenamiento normalmente se realizan en un día, aunque hay veces que se puede
hacer en un día, dos e incluso 3 sesiones de entrenamiento, sobre todo, esto suele ocurrir en un ámbito
más profesional. Estas tareas a su vez las podemos subdividir en partes o fases con un objetivo
concreto.

Tipos de sesiones de entrenamiento

La carga de entrenamiento es muy importante desde el punto de vista metodológico para facilitar el
control del estímulo suficiente de adaptación. La clasificación de las sesiones se realiza en función del
tiempo necesario para la recuperación de la carga desarrollada.

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-Las sesiones de carga, que particularmente se utilizan en las pretemporadas con el objetivo de
desarrollar las cualidades físicas en relación al uso del volumen e intensidad

-Las sesiones de mantenimiento se caracterizan por el uso de cargas medias, donde no se necesita
más de 24h para la recuperación total. Este tipo de sesiones son las usadas en el entrenamiento dentro
de un microciclo de competición

-Las sesiones de recuperación utilizan ejercicios específicos y no específicos en combinación con otros
medios de regeneración psicológicos, nutricionales, fisioterapéuticos. Los ejercicios más usados son
los de trabajo continuo aeróbico extensivo en carrera, bicicleta o elíptica, los juegos deportivos,
ejercicios de auto cargas ligeros, trabajos del miembro superior, estiramientos y relajación, uso de
medios acuáticos, crioterapias, entre otros... Con el fin favorecer los procesos de recuperación del
jugador.

Estructura de una sesión de entrenamiento

La estructura de un entrenamiento viene divida en tres fases:

1. El calentamiento: Con un periodo de tiempo de 5 a 15 minutos, con el objetivo de preparar

el organismo y su integridad para el trabajo que posteriormente se va a desarrollar (adaptación al
ejercicio).
Tipos de Calentamiento:
-General
-Específico, para posteriormente hacer una tarea:
-Fuerza
-Trabajo de Técnica
-Trabajo Técnico-Táctico
-Trabajo de Táctica

2. Parte principal: Con un periodo de tiempo de 60 a 90 minutos, con el objetivo de desarrollar los
contenidos principales en la sesión, los cuales quedarán divididos en tareas, pudiendo ser de 2 a
6 tareas aproximadamente, con una duración aproximada de 10 a 20 minutos de cada una. Que
podrá venir diferenciada por:
-Preparación Física:
-Resistencia: Aeróbica, Anaeróbica.
-Método continuo: Carrera continua, Fartlek, etc.
-Método discontinuo o fraccionado: Series, Intervall, etc.
-Fuerza:
-Fuerza Resistencia
-Fuerza Explosiva
-Fuerza Máxima
-Coordinación:
-Técnica Carrera: Amplitud, Frecuencia, Giros, etc.
-Flexibilidad.
-Ejercicios Preventivos.
-Habilidades perceptivo motrices
-Trabajo de la técnica:

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-Técnica individual: 1 balón 1 jugador: Habilidad, conducción y regate.

-Técnica colectiva: conducción, control, pase, acciones combinadas, etc.
-Simples.
-Según sistema juego.
-Tareas técnico-tácticas:
-Rondós: campos de hasta 40m. x 40m., de 4 a 12 jugadores.
-Posesiones: campos de más de 40m. x40m., de 12 a 20 jugadores.
-Duelos: 1x1, 2x1, 2x2, 3x2, 3x3, 4x3,….
-Acciones combinadas: simples o según sistema de juego.
-Táctica: haciendo referencia a situaciones de juego que se van a producir en los partidos.
-Defensa: Presión alta, Repliegue medio, Repliegue intensivo.
-Ataque: iniciación, creación y finalización.
-Contraataque.
-Transiciones: defensivas u ofensivas.
-Partidos aplicados: realizándose en espacios reducidos, intermedios o campo entero.
-Campos reducidos: de superficie máxima de 40m. x 40m., con un mínimo de 4 y máximo
de 12 jugadores.
-Campos medios: con un tamaño hasta 60m. x 60m., con una participación de 12 a 20
jugadores.
-¾ Campo o de área a área: con una intervención de 12 a 20 jugadores.
-Campo completo: con una actuación de 12 a 22 jugadores, aunque es aconsejable el
empleo de un número cercano a 20 o 22 jugadores, por el gran espacio que tenemos.
-Estrategia: Tiros de esquina, faltas frontales, faltas laterales, saques de banda, penaltis, en
definitiva, cualquier acción a balón parado.

3. Vuelta a la calma: Con una duración de 5 a 15 minutos con el objetivo de bajar las pulsaciones
cardiacas y recuperar paulatinamente el estado de equilibrio del organismo, para su ejecución
pueden realizarse tareas de estiramientos, carrera suave, bicicleta, entre otros, etc…

Cuadro resumen
1. CALENTAMIENTO 5 a 10 minutos
2. PARTE PRINCIPAL
PREPARACIÓN TÉCNICA TÉCNICO- De 2 a 6 partes
FÍSICA Individual TÁCTICO
Resistencia Colectiva Rondós Cada parte de 10 a 20
Fuerza Posesiones minutos
Coordinación Duelos
Flexibilidad Acciones Total de la tarea de
Ejercicios preventivos combinadas 60 a 90 minutos
TÁCTICA PARTIDOS ESTRATEGIA
COLECTIVA APLICADOS Tiro de esquina
Situaciones de juego Juegos reducidos y Faltas frontales
amplios Acciones a balón
parado
3. VUELTA A LA CALMA De 5 a 10 minutos

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Consideraciones generales al realizar las tareas

- Transferencia real que tiene hacia la competición y con funcionalidad a la compresión del juego del
fútbol.
-Tareas que identifiquen situaciones de juego “toma de decisiones”.
-Estar acorde al modelo de juego.
-Basados en las condiciones físicas y técnicas de nuestros jugadores.
-Que buscan situaciones que ocurren con frecuencias en partidos o que queremos que ocurran.
-Tareas en los que siempre presentemos un rival, que nos permita dar realismo al juego; la
incertidumbre de no saber cómo actuará.
-En los que hagas entender al jugador por qué se realiza y para qué.
-Que respondan a los principios del entrenamiento deportivo “variabilidad”, “progresión”.

Consideraciones especificas al realizar las tareas

-Tipo de ejercicio.
-Día de la semana y del tipo de intensidad que se le quiera dar.
-Número de jugadores.
-Dimensión de los espacios.
-Tiempo de trabajo / recuperación
-Reglas que ponemos y sus variantes.

Clasificación de las tareas propuesta en el microciclo estructurado, (Roca, 2008):

-Tareas de carácter general: la naturaleza y la organización de la carga es algo parecida a la

observada en competición, pero la toma de decisión es nula. Por ejemplo, un entrenamiento de
carrera continua en el campo para mejorar la resistencia aeróbica, o bien el entrenamiento de fuerza
mediante sentadillas. En la mayoría de los casos estas tareas son utilizadas en periodos de
pretemporada, o sesiones complementarias o recuperativas.

-Tareas de carácter dirigido: la naturaleza y la organización de la carga se asemeja a la observada

en competición. Incluyen elementos coordinativos específicos y toma de decisiones inespecíficas.
Por ejemplo, un circuito técnico donde se incluya el balón con los elementos que conforman la fuerza;
saltos, lucha, carreras y golpeo a portería.

-Tareas de carácter Especial: La naturaleza y organización de la carga es parecida a la de la

competición. La toma de decisión es específica. Por ejemplo, una conservación 4 x 4 con 3
comodines.

-Tareas de carácter competitivo: aquellas que están compuestas por contenidos competitivos. Por
ejemplo, un partido 8 x 8 con porteros con principios y subprincipios tácticos concretos
(demarcaciones habituales de los jugadores)

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Control y cuantificación de las cargas

Uno de los principales objetivos de un entrenador o preparador físico, es conseguir un estado óptimo
de forma para su equipo. En los deportes de equipo una programación idónea exige un adecuado
control del entrenamiento y una rigurosa cuantificación de las cargas a las que son sometidos los
jugadores. Los mejores resultados se logran mediante la prescripción de una correcta carga de
entrenamiento físico y de un apropiado periodo de recuperación, proporcionando una idónea
adaptación fisiológica precompetitiva.
Desafortunadamente para los entrenadores, existen pocos métodos simples que permitan
monitorizar la carga de entrenamiento. A menudo los entrenadores emplean medidas subjetivas o
basadas en su intuición y en su experiencia, para determinar si el programa planificado ha sido
completado o si el estímulo aplicado ha sido adecuado. Sin embargo, debido a la complejidad y las
posibles interacciones entre los diferentes tipos de entrenamiento característicos de los deportes de
equipo (por ejemplo, resistencia, velocidad, técnica y táctica, fuerza, etc.), estas medidas subjetivas o
la propia intuición, son sistemas poco fiables y no suficientemente precisos para monitorizar la carga
de entrenamiento. Como consecuencia, los entrenadores pueden prescribir cargas inadecuadas de
trabajo que podrían provocar sobreentrenamiento, lesiones, o estados de entrenamiento.
A menudo los entrenadores se preguntan ¿Cómo podemos saber si están entrenando demasiado o
por el contrario no lo suficiente? Esta es una pregunta de difícil respuesta. En particular, prescribir
apropiadas cargas de entrenamiento para los diferentes jugadores que componen un equipo es muy
difícil, dado que es necesario planificar una serie de tareas para mejorar la técnica, desarrollar la
capacidad aeróbica, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la agilidad, y esto debe ser adaptado a
futbolistas que poseen diferentes características fisiológicas y habilidades técnico-coordinativas.
Entrenar todos estos componentes puede requerir una gran cantidad de tiempo y energía. Además,
esta problemática aún se hace más complicada durante el largo periodo competitivo donde debemos
considerar que se juegan uno o dos partidos a la semana. Y un problema adicional es poder confrontar
o considerar de forma equivalente el stress provocado por las diferentes sesiones de entrenamiento.
Por ejemplo, es realmente difícil comparar la carga de una sesión de entrenamiento pliométrico o de
pesas, con una de técnica o una sesión aeróbica. Sin embargo, mediante la implementación de algunos
simples procedimientos de registro y anotación, la monitorización y prescripción de la carga del
entrenamiento puede ser menos problemática y más objetiva. Esto se puede conseguir fácilmente
mediante simples registros de la carga de entrenamiento y el empleo de algunas pruebas (test) de
valoración del rendimiento durante el progreso del programa de entrenamiento.

Métodos actuales

Son numerosos los diferentes métodos que se pueden emplear para monitorizar la carga de
entrenamiento y que se encuentran perfectamente descritos y validados en la literatura. Entre estos
métodos se encuentran la medida de la frecuencia cardiaca (Banister, Good, Holman, & Hamilton,
1986), la distancia recorrida durante el entrenamiento (Costill et al., 1991), el peso (nº de kilogramos)
levantado, las repeticiones realizadas o el tiempo de entrenamiento. Algunos de estos métodos
precisan del empleo de sofisticadas tecnologías como monitores de ritmo cardíaco o sistemas de
seguimiento del jugador mediante vídeo o GPS.

Sin embargo, no todos estos métodos son aplicables para los entrenadores o preparadores físicos de
deportes de equipo, debido al alto coste de algunos instrumentos o por la elevada cantidad de tiempo
que conlleva efectuar el control y análisis de la medida. Recientemente, algunos autores (Foster, 1998;

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Foster et al., 2001; Coutts, 2001, Impellizzeri, 2003) han propuesto un método relativamente simple
para cuantificar la carga de entrenamiento en los deportes de equipo.

Método basado en la RPE

El empleo de este método de monitorización y cuantificación de la carga requiere que cada jugador
proporcione al final de la sesión de entrenamiento un valor personal y subjetivo (ver tabla 1) referente
a la cantidad de esfuerzo experimentado, denominado RPE (Rating of Perceived Exertion –
Percepción subjetiva de esfuerzo), junto con la duración en minutos de la sesión (Foster et al., 2001).
Para determinar la intensidad de la sesión los jugadores deben responder una vez finalizada la sesión
(entre 15 y 30 minutos después), a una pregunta simple: ¿Qué trabajo has realizado? El valor que
representa la magnitud de la carga de entrenamiento de cada sesión (RPE) se obtiene de la
multiplicación del valor de la escala del esfuerzo percibido RPE, por el tiempo de duración de la
sesión (en minutos).

Beneficios para el entrenador y usos prácticos

Una sesión de entrenamiento en deportes de equipo habitualmente consta de uno o varios de los
siguientes componentes: el calentamiento, parte principal del entrenamiento y vuelta a la calma, lo
que incrementa la variabilidad de los agentes estresores del entrenamiento, la compleja interacción

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fisiológica implicada en el desarrollo de todas las cualidades físicas hace difícil para un entrenador o
preparador físico, cuantificar de manera precisa la carga de entrenamiento. Afortunadamente,
usando el método de la RPE es posible calcular un índice de fatiga global para cada sesión.
La mayor ventaja del método de la RPE es su simplicidad (una vez que se domina el cálculo
matemático necesario) y muy fácil de implementar.
Por ejemplo, al finalizar cada macrociclo, se puede realizar el test, y de esta manera, determinar si las
cargas de entrenamiento planificadas están generando una adecuada adaptación, y como
consecuencia, un incremento del rendimiento.
Con el tiempo, práctica y un poco de experiencia, podremos conocer la tolerancia de cada atleta al
entrenamiento y aplicar las cargas de entrenamiento más óptimas. Esto, nos permitirá prescribir con
exactitud incrementos y descensos de las cargas cuando sea necesario, consiguiendo de esta manera
un elevado rendimiento.
Además, el método de la RPE también es apropiado para su empleo en deportes de equipo porque
permite al entrenador combinar con exactitud cargas de entrenamiento de diferentes características
y obtener una estimación precisa de la carga total aplicada. Por fortuna, el método de la RPE permite
que diferentes actividades o tareas de entrenamiento sean medidas con la misma unidad, por lo tanto,
va a permitir que las actividades sean utilizadas de forma conjunta para dar una puntuación total de
la carga de entrenamiento.
En resumen, si utilizamos regularmente esta metodología, podremos adquirir un mejor conocimiento
del stress fisiológico que los deportistas soportan. Lograremos conocer la tolerancia y adaptación a
las cargas por parte de cada atleta, seremos capaces de aplicar cargas más adecuadas y conseguiremos
una mejora del rendimiento. Empleando los índices del entrenamiento descritos por Foster (1998), se
reduce la probabilidad de aplicar cargas de entrenamiento excesivas, disminuyendo la posibilidad
de sobreentrenamiento y lesiones. Todo ello, nos va a proporcionar un mayor conocimiento para
desarrollar y aplicar un entrenamiento más óptimo y eficaz, y en definitiva, conseguir un incremento
del rendimiento.
El empleo de esta metodología para monitorizar el entrenamiento permite al entrenador:
-Determinar si los jugadores están realizando con éxito las cargas de entrenamiento planificadas.
-Combinar las cargas del entrenamiento en campo y en el gimnasio mediante una misma medida de
puntuación arbitraria.
-Monitorizar el efecto de las cargas de entrenamiento sobre el rendimiento.

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Carrera: Entrenador de Fútbol
Asignatura: ECOF Profesor: Rodrigo Villaseca Vicuña

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