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la teoría de Sistemas de la Familia Interna (IFS por sus siglas en inglés) establece que nuestra
conciencia se compone de varias "partes", cada una de las cuales tiene su propia perspectiva,
intereses, objetivos, recuerdos y punto de vista.
“Una parte no es solo un estado emocional temporal o un patrón de pensamiento habitual. En
cambio, es un sistema mental discreto y autónomo que tiene un rango idiosincrásico de
emoción, estilo de expresión, conjunto de habilidades, deseos y visión del mundo. En otras
palabras, es como si cada uno de nosotros contuviera una sociedad de personas, cada una de
las cuales tiene una edad diferente y tiene intereses, talentos y temperamentos diferentes "
- Richard C. Schwartz, Terapia de sistemas familiares internos
Estas partes actúan como si fueran personas diferentes dentro de nuestra mente.
Cuando estamos en calma parecen estar bien integradas. Pero, cuando estamos bajo estrés,
algunas de esas partes se ven empujadas a posiciones extremas. A veces, las partes tienen
necesidades y deseos enfrentados y pueden producir dolor emocional.
Una parte puede querer salir y divertirse, y otra parte puede sentirse demasiado agotada y
preferir quedarse en casa y relajarse. Una parte puede que tenga miedo a las relaciones y otra
parte puede que quiera conocer a alguien desesperadamente.
Diferentes realidades puedes coexistir pero pueden generar sensación de conflictos no
resueltos. Esto a menudo despierta la famosa crítica interna. Ésta no es más que otra parte
que vive dentro de nosotrxs y que viene a decirnos algo. Aparece para decirnos que hay algo a
lo que debemos prestar atención.
¿Has considerado que quizás la crítica interna no sea tan mala después de todo?
De acuerdo con el modelo IFS, todxs tenemos un Yo (sabio y centrado) que es visto como un
líder de nuestra familia interior. Nuestro Yo es capaz de guiarnos para integrar nuestras partes
dispares a través de su capacidad de compasión, curiosidad y conexión. El primer paso para
comenzar a sanar el conflicto entre las partes es fomentar la compasión hacia ellas.
Es una reacción humana normal tratar de deshacerse de la crítica interna o de otras partes que
puedan generar emociones incómodas. Sin embargo, sabemos que cuanto más intentemos
deshacernos de ellas, más intensamente vendrán.
¿Cómo desarrollar compasión?
A través de la compasión, entendemos que las distintas partes internas tienen intenciones
positivas. La compasión es el mejor antídoto para la crítica interna. Tratar de comprenderla,
sentir curiosidad por saber por qué ha aparecido, qué nos intenta comunicar y tratar de
conectar con nuestro Yo es la única forma de calmar a esa parte crítica que vive dentro de
nosotrxs.
La mayoría de las veces nos damos cuenta que la crítica interna nos quiere proteger del dolor
o, paradójicamente, intenta ayudarnos a sentirnos bien con nosotrxs mismxs.
Puede que algunas de estas partes tengan una percepción distorsionada de situaciones o
exageren peligros. Por ejemplo, puede que porque hayamos suspendido un examen una vez, la
crítica interna venga a decirnos que siempre vamos a suspender y que no somos lo
suficientemente buenxs. Esta distorsión está basada en experiencias pasadas, pero en el fondo
solo quiere protegernos.
La clave es cambiar la voz crítica por voz compasiva.
Dado que las partes son como diferentes personas dentro de nosotrxs, podemos intentar:
1. contactar con ellas
2. conocerlas
3. negociar
4. animarlas a confiar en nosotrxs
5. ayudarlas a comunicarse entre ellas
6. darles lo que necesitan para sanar
En terapia, damos la bienvenida a todas nuestras partes con curiosidad y compasión, tratando
de comprenderlas desde nuestro Yo adulto, sabio y centrado.
