PSICOEDUCACIÓN 01: Mi lucha
Objetivo: Comprender la situación que se encuentra viviendo
¿Qué he intentado? ¿Cómo me siento después
¿Con qué estoy luchando?
Acciones Efectividad Importancia ¿Qué perdí? de intentarlo?
¿Y si el problema fuera que estamos luchando con algo que parece que sólo se va momentáneamente?
¿Y si cambiáramos la estrategia y en lugar de luchar invirtiéramos esa energía y recursos en aquello que enriquece nuestras vidas?
PSICOEDUCACIÓN 02: La función de mi mente
Objetivo: Conocer la función y fuerza de nuestra mente
Describir 03 Me aproximo o alejo de lo
¿Mi mente dijo? Obedecí Elegí ¿En qué forma?
situaciones que valoro
Nota cuántas veces al día aparecen recuerdos dolorosos, imágenes, sensaciones como éstas.
¿Cuántas veces al día nuestra mente se pone en alerta y hace este trabajo?
Ahora puedes elegir, observar y decidir como también obedecer.
Lista de pensamientos negativos
Marca con una (x) los pensamientos negativos que tuviste cada día.
M
i V D
M J S
L é i o
a u á
u r e m
r e b
N° Pensamientos n c r i
t v a
e o n n
e e d
s l e g
s s o
e s o
s
1 Estoy confundido(a).
2 No existe amor en el mundo.
3 Estoy echando a perder mi vida.
4 Tengo miedo.
5 Terminaré solo(a).
6 Nadie considera importante la amistad.
7 No tengo paciencia.
8 Nada vale la pena.
9 No tiene sentido seguir con esto.
10 Soy un(a) estúpido(a).
Cualquiera que piense que soy agradable es
11
porque no me conoce de verdad.
12 La vida no tiene sentido.
13 Soy feo(a).
14 No puedo expresar mis sentimientos.
15 Nunca encontraré lo que realmente quiero.
16 No soy capaz de querer.
17 No valgo nada.
18 Ya no tengo esperanzas.
19 No sirvo para nada.
20 No podré resolver mis problemas.
21 Todo lo que hago me sale mal.
22 Nunca podré cambiar.
23 Todo se me daña.
24 Ya no me entusiasma nada.
25 Quisiera no haber nacido.
26 No podré dormir.
27 Soy menos que otras personas.
28 Todo es mi culpa.
29 ¿Por qué me pasan tantas cosas malas?
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Lista de pensamientos positivos
Marca con una (x) los pensamientos negativos que tuviste cada día.
M
i V D
M J S
L é i o
a u á
u r e m
r e b
N° Pensamientos n c r i
t v a
e o n n
e e d
s l e g
s s o
e s o
s
1 Lo puedo hacer mejor.
2 El día amaneció muy bonito.
3 Aprenderé a ser feliz.
4 La vida es interesante.
5 Merezco que valoren mi opinión.
A pesar de que las cosas están mal ahora,
6
mejorarán.
7 Lo hice bien.
8 Realmente me siento muy bien.
9 Esto es divertido y chévere.
10 Esto es interesante.
11 Escogí la mejor solución para un problema difícil
12 La Soy una buena persona.
13 Tengo muchas esperanzas para mi futuro.
14 Tengo buen control de mí mismo(a).
15 Tengo derecho a ser feliz.
16 No soy capaz de querer.
17 Realmente maneje bien la situación.
18 Me gusta leer.
19 Las personas se llevan bien conmigo.
20 He trabajado mucho, ahora necesito descansar.
21 Soy considerado(a) con otras personas.
Tengo suficiente tiempo para hacer lo que me
22
gusta.
23 Las personas se llevan bien conmigo.
24 He trabajado mucho, ahora necesito descansar.
25 Soy considerado(a) con los demás.
26 Me gusta la gente.
Siempre encuentro fortaleza para solucionar
27
problemas.
28 Soy muy responsable.
29 Soy importante para mi familia.
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MÉTODO ABC
A. EVENTO ACTIVANTE B. CREENCIA DE LO QUE C. CONSECUENCIA PENSAMIENTO
SITUACIÓN SUCEDIÓ EMOCIÓN ALTERNATIVO
PENSAMIENTO CONDUCTA
Comprendiendo mi ciclo de sufrimiento
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
Objetivo: Identificar situaciones – reacciones e intensidad
¿Cuál es su Duración de la Intensidad de la
Día Hora ¿Qué hace? ¿Qué haces tú?
reacción? conducta.(tiempo) conducta. (1-10)
ECONOMÍA DE FICHAS
ACTIVIDAD PUNTOS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
EXPRESO MIS EMOCIONES
Mi propia lista de emociones
1.
2.
3.
4.
5.
De vez en cuando, deberías pararte y ´preguntarte que sientes y apuntar en el
espacio de abajo cuál es tu emoción en este momento, aunque su intensidad sea muy
débil.
La emoción que siento en este instante:
¿Vivimos a gusto con nuestras emociones o en piloto automático?
En un avión, el piloto automático permite que funcionen sin intervención humana
ciertos mecanismos indispensables para el buen desarrollo del vuelo.
Dos momentos en los que hayas actuado en modo de piloto se lecciona en que momento fue util
para ti.
1.
2.
3.
4.
5.
DESCRIBIMOS NUESTRA EMOCIÓN
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Dibuja tu emoción
EXPRESO A TRAVÉS DE UNA CARTA
Registro de mi meditación guiada
Meditación LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
¿Cómo me sentí
antes de realizar la
meditación?
¿Cómo me siento
con la meditación
ya realizada?
¿Cómo me sentí
antes de realizar la
meditación?
¿Cómo me siento
con la meditación
ya realizada?
Autorregistro de conducta
DÍA HORA ¿QUÉ ESTABAS HACIENDO? CANTIDAD DE PELOS ARRANCADOS EMOCIÓN ANSIEDAD
POCO – MEDIO - MUCHO (0 – 10)
MITOS ACERCA DE LAS EMOCIONES
1. Existe una manera correcta de sentirse en cada situación.
Refutación:………………………………………………………………………………………………………………..
2. Dejar que los demás sepan que me siento mal es de débiles.
Refutación:………………………………………………………………………………………………………………
3. Los sentimientos negativos son males y destructivos.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
4. Ser emotivo significa perder el control.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
5. Podemos experimentar emociones sin razón alguna.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
6. Algunas emociones son realmente estúpidas.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
7. Todas las emociones negativas son el resultado de una mala actitud.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
8. Si los demás no aprueban mis sentimientos, no debería sentirme como me
siento.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
9. Los demás son mejores jueces de cómo me siento.
Refutación:………………………………………………………………………………………………………………..
10. Las emociones dolorosas no son tan importantes y deberían ser ignoradas.
Refutación:……………………………………………………………………………………………………………….
11. …
Refutación:………………………………………………………………………………………………………………..
12. …
Refutación:………………………………………………………………………………………………………………..
