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Meditación para Conectar o Regresar A Tu Corazón

Este documento presenta una guía de meditación para conectarse con el corazón. Indica enfocar la atención en la respiración y en la zona del pecho, permitiendo que las emociones fluyan libremente. Sugiere crear sentimientos de seguridad, confianza y serenidad dentro del corazón, y dejar ir emociones viejas e incómodas. El objetivo es establecer un espacio interior de calma y paz, agradeciendo y bendiciendo antes de abrir los ojos e integrarse nuevamente al presente.

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Meditación para Conectar o Regresar A Tu Corazón

Este documento presenta una guía de meditación para conectarse con el corazón. Indica enfocar la atención en la respiración y en la zona del pecho, permitiendo que las emociones fluyan libremente. Sugiere crear sentimientos de seguridad, confianza y serenidad dentro del corazón, y dejar ir emociones viejas e incómodas. El objetivo es establecer un espacio interior de calma y paz, agradeciendo y bendiciendo antes de abrir los ojos e integrarse nuevamente al presente.

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Meditación para conectar o regresar a tu corazón

Bienvenidos

Enfoca tu atención en la zona segura de tu pecho tocándola con tu palma izquierda

Centra la atención en tu corazón….. con esto logras sincronizarlo con tu cerebro

Y esto sirve como refugio interior al que puedes regresar siempre que sientas estress , ansiedad ,
preocupación y miedo.

Tu corazón es tu espacio seguro y en esta meditación vas a sentir el confort y la seguridad que tu
corazón te proporciona

Sientante, manten tu espalda ergida pero relajada…deja caer tus manos en tus rodillas

Te pido que apertures tu mente y tu corazón para esta meditación

Cierra tus ojos.

Inhala lento y profundo……sostén tu inhalación , cuenta en silencio 3,2,1

Exhala por boca

Repitamos este paso , 2 veces mas

En este momento ya debes sentir relajacion

Escucha tu respiración, y deja que fluya de una manera natural

Simplemente permite …. Que tu cuerpo respire por si mismo.

Tu cuerpo respira a su propio ritmo… inhalando y exhalando suvamente

Eeeesoo ess…..

Descansa en el espacio de quietud y silencio que hay entre las respiraciones , esperando a que tu
cuerpo reinicie la siguiente inhalación por si mismo, sinnn esfuerzo.

Prestale atención al aire fresco que entra y al aire calido que abandona tu cuerpo.

Muuuy bieeen , lo estas haciendo muuuy biennn

Permite que tu respiración fluye naturalmente

Ahora…. Centra tu atención en tu corazón, no se trata de sentir tus latidos , si no simplmente de


anclar tu atención en el centro de tu pecho

Si te resulta difícil posa suavemente tu mano derecha a la altura de tu corazón

Eso essss.
Ahora eres consciente de tu corazón , Eres consciente de todas las emociones y sentimientos que
allí habitan

Toma contacto, Observaaaa, no juzgues , tu corazón es tu espacio seguro , el esta aquí atesorando
lo mejor de ti

Enfoca tu atención también en tus buenos sentimientos

Siente tu corazoooon, Siiiienteeelo

Y crea intencionalmente, sentimientos de

Seguridad , confianza y serenidad, tooodo esta bien , Te sientes bien, te sieeeentes muy bien

………………………………………………………………………………………….

Enfocar tu atención en tu corazón , mientras dejas marchar emociones viejas e incomodas

Como la angustia, miedo o incertidumbre.

Te permite crear un espacio interior de seguridad y confort

Estas aquí para ti

Enfoca tu atención en tu pecho y deja ir todo aquello que no te hace bien

Agradece

Bendice

Y déjalo irr

……………………………………..

Inhala lento y profundo y en la inhalación deja ir todo lo que no te beneficia

………………………………………………………………………………………..

Te sientes bien, en completa calma y seguirdad.

………………………………………

Estas aquí para ti, en tu espacio seguro

Simplemente manten enfocada tu atención en el centro de tu pecho

Mientas tu cuerpo respira cómodamente

…………………………………

Eso es, estas en paz, respira y siente el espacio de quietud que has creado para ti

Agradece, Agradecete

……………………………………….
Respiraaaa cómodamente y siente la paz , siente la plenitud del momento presente

Toma consciencia de tu cuerpo , siente tu cuerpo ,permite que tu cuerpo respire por si mismo

Y cuando te sientas listo, abre lentamente tus ojos

Regresa aquí y ahora completo, integrado y en paz lentamente te incorporas

Conecta con tu cuerpo de a poco en poco

Cuando te sientas listo e integrado AGRADECE

GRACIAS GRACIAS GRACIAS

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