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Coxartrosis - Medio: Ver Vídeos

Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de flexión y extensión de cadera para tratar la coxartrosis, incluyendo elevación de pierna, puente y estiramientos, con indicaciones de series y repeticiones.

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OLIVEROS CASTILLO MIGUEL ANGEL
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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Coxartrosis - Medio

Flexión de cadera asistida

Repeticiones:

3
Repeticiones: 10

Repeticiones:
3
Lleve la rodilla hacia el pecho flexionando la cadera todo lo que pueda, hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30
segundos.

Rotaciones de cadera tumbado


Gire la pierna hacia afuera de modo que la parte lateral del pie se acerque lo más posible hacia el suelo. Mantenga 5
segundos. Gire la pierna hacia el otro lado. Mantenga 5 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales tumbado


Flexione la cadera sujetando el muslo con las manos y extienda la rodilla lo más que pueda hasta notar sensación de
tirantez. Mantenga 20-30 segundos.
Puente

Series: 3 Repeticiones: 10

Tome aire y suéltelo al levantar el cuerpo del suelo, hasta que los muslos queden en línea con el tronco. Mantenga 5
segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios siguiendo las indicaciones de su

médico. © SERMEF 2023. Todos los derechos reservados. Web: ejercicios.sermef.es 1/2

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Coxartrosis - Medio

Elevación de la pierna recta

Series: 3 Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla hasta


que el talón se haya separado unos 30 cm del suelo.
Mantenga 5 segundos.

Elevación de pierna tumbado de lado

Series: 3 Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla separándola de la otra unos 30 cm. Mantenga 5 segundos.
Extensión de cadera tumbado

Series: 3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta, sin doblar la rodilla, ni girar la cadera. Mantenga 5 segundos.

Extensión de cadera tumbado

3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta, sin doblar la rodilla, ni girar la cadera. Mantenga 5 segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios siguiendo las indicaciones de su

médico. © SERMEF 2023. Todos los derechos reservados. Web: ejercicios.sermef.es 2/2

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