Potenciador De Testosterona
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Índice
Introduction
Capítulo 1 : 19 Consejos Para Potenciar La Testosterona
1. Reducir el estrés
2. Consumir más lípidos
3. Aumenta tu fuerza bruta y tu masa muscular
4. ¡Pierda grasa corporal!
5. Reducir al máximo el estrógeno
6. Reducir el consumo de azúcar
7. Tomar complementos alimenticios
8. Ayuno intermittente
9. Limitar el consumo de alcohol
10. ¡Sal de su zona de confort!
11. Hablar con mujeres atractivas
12. Respetar el sueño
13. Practicar la retención seminal
14. Dejar de ver pornografía
15. Practicar deportes de combate
16. Prefiero el cardio HIIT
17. ¡No descuides las piernas!
18. Exposición al sol
19. Practicar La Ducha Fría
Capítulo 2 : 7 Complementos Alimenticios Para Potenciar La Testosterona
1. Tribulus Terrestris
2. Saw palmetto
3. El Fenogreco
4. Ashwagandha
5. La Maca
6. ZMA
7. Ginseng
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Introducción
¡Bienvenido! En primer lugar, gracias y felicitaciones por descargar esta guía
para aumentar la testosterona. Estoy muy agradecido de que hayas dedicado
tu tiempo y confianza en mí.
Para contar un poco de mi historia, pasé por un momento muy complicado en
mi vida. Después de cumplir con mi servicio militar, regresé a la vida civil y ahí
fue cuando todo comenzó. Me descuidé y caí en una fase depresiva, mi
calidad de vida era terrible.
Siempre estaba cansado, no tenía libido, pensamientos oscuros y ninguna
motivación. Procrastinar mucho y no avanzaba en nada.
Después de dejar pasar un tiempo, decidí hacerme pruebas, ya que sabía
que las hormonas juegan un papel importante en nuestro estado de ánimo.
Fue entonces cuando descubrí que tenía niveles extremadamente bajos de
testosterona. Mi nivel era de 186 ng, y para tu información, un nivel normal en
un hombre de entre 25 y 34 años debería estar por encima de 600 ng.
Como no confiaba en la medicina moderna ni en los medicamentos para
aumentar la testosterona de forma artificial, decidí tomar el control de mi vida
y aplicar varias técnicas que me permitieron aumentar mi testosterona. Pasé
de 195 ng a 615 ng, ¡literalmente triplicando mi testosterona!
En un mundo donde la testosterona está en declive, donde los hombres se
debilitan por la dopamina barata, una comodidad ilusoria, el sexo virtual, el
sedentarismo y más, es fundamental tomar las riendas y estar al tanto de
estas técnicas. Sigue hasta el final y ten en cuenta cada consejo. Estas
técnicas me salvaron la vida y espero que las encuentres útiles. ¡Disfruta de
la lectura hermano!
PD: Sígueme en Twitter @DDLMasculinidad y no dudes en darme tu opinión
sobre la guía.
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19 Consejos Para Aumentar Mis Niveles De Testosterona
1. Reducir el estrés
El estrés crónico disminuye los niveles de testosterona en el cuerpo. Esto se
debe a la producción de cortisol, la hormona del estrés que reduce la
producción de testosterona.
El cortisol es el enemigo de la testosterona, una relación tóxica. Un trabajo
que odias, un jefe que te saca de quicio, vecinos con los que no te llevas
bien, todas estas situaciones te provocan estrés y aumentan tus niveles de
cortisol.
En resumen, para aumentar tus niveles de testosterona, es necesario reducir
tu estrés al máximo. Personalmente, practico técnicas de relajación y
ejercicios de respiración, lo que reduce significativamente mi estrés. También
puedes probar la meditación.
He aquí algunas técnicas de respiración para los más ansiosos:
La respiración profunda: Tómate unos momentos para sentarte cómodamente
y concéntrate en tu respiración. Inspira profundamente por la nariz, sintiendo
cómo tu abdomen se expande, y luego exhala lentamente por la boca,
liberando todas las tensiones. Repite esta respiración profunda durante unos
minutos para relajarte.
La visualización guiada: Cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo y
apacible, como una playa o un jardín. Visualiza los detalles de ese lugar, los
colores, los sonidos y las sensaciones. Sumérgete en esta visualización
durante unos minutos para calmar tu mente y reducir el estrés.
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2. Consumir más lípidos
Consumir más lípidos aumenta tus niveles de testosterona gracias a las
grasas insaturadas, lo cual aumenta los niveles de colesterol en el cuerpo,
pero es importante tener en cuenta que no todos los tipos de colesterol son
perjudiciales. De hecho, las grasas insaturadas, como las presentes en
nueces, aguacates y aceites vegetales, pueden aumentar los niveles de
colesterol HDL, también conocido como "buen" colesterol.
El colesterol HDL es beneficioso porque ayuda a eliminar el colesterol LDL,
también conocido como "malo" colesterol, de las arterias y reduce el riesgo de
enfermedades cardíacas y favorece la producción de testosterona.
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3. Aumenta tu fuerza bruta y tu masa muscular
Es posible que ya sepa que el entrenamiento con pesas aumenta la
testosterona, pero ¿por qué?
Durante las sesiones de musculación, los músculos sufren
microlesiones. En respuesta a estas lesiones, el organismo se defiende
liberando hormonas de crecimiento, entre ellas la testosterona, para
favorecer la reparación y el crecimiento muscular.
Para favorecer el crecimiento de la testosterona, recomiendo sesiones
cortas e intensas. Nunca he pasado más de una hora en el gimnasio y
hago repeticiones cortas con pesos pesados, que favorecen la fuerza y
la ganancia de masa muscular, a diferencia de las sesiones muy largas,
que segregan más cortisol.
Preste la debida atención a la recuperación y el descanso entre
sesiones de entrenamiento. Un sueño de calidad, una dieta equilibrada
y días de descanso permiten al cuerpo recuperarse, reconstruir el tejido
muscular y favorecer la producción de testosterona.
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4.¡Pierda grasa corporal!
¿Por qué la pérdida de grasa aumenta tu nivel de testosterona?
Es muy simple, cuanto más grasa tienes, más estrógeno produces. El
estrógeno es la hormona sexual femenina y cuanto más producen,
menos testosterona produce tu cuerpo.
Como hombre, no necesitas tener tanto estrógeno en tu cuerpo. Si
tienes un exceso de estrógeno, pueden desarrollar rasgos físicos y
comportamentales femeninos.
Físicamente, puedes desarrollar ginecomastia, una reducción en la
testosterona, lo que conduce a una disminución en la libido, la fuerza y
la masa muscular.
En cuanto al comportamiento, puede haber un aumento en la
sensibilidad emocional y una disminución en la confianza en uno mismo,
en algunos casos pueden presentarse trastornos del humor, depresión y
ansiedad.
En resumen, REDUCE TU GRASA CORPORAL.
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5. Reducir al máximo el estrógeno
Aquí estamos hablando de estrógeno de nuevo, generas más estrógeno
cuando tienes más grasa, pero también puedes traer estrógeno del
exterior de tu cuerpo.
Evita todo lo que sea disruptores endocrinos que pueden imitar la acción
de los estrógenos en el cuerpo, esto perturbará tu equilibrio endocrino y
arruinará tus niveles de testosterona.
Evita todo lo que contenga plástico, nunca consumas en platos u otros
recipientes de plástico que hayan sido calentados en el microondas, al
sol o en el horno, privilegia el vidrio, la madera, la porcelana y la
cerámica.
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6. Reducir el consumo de azúcar
Reduce el consumo de azúcares simples, es decir, todos los hidratos de
carbono con un índice glucémico alto y todos los azúcares refinados.
Los azúcares simples con un índice glucémico alto aumenta drásticamente
los niveles de insulina y reducen los niveles de testosterona.
Limite el consumo de hidratos de carbono malos y opte por hidratos de
carbono buenos como :
Fruta: La fruta es una fuente excelente de hidratos de carbono naturales,
fibra, vitaminas y minerales. Elija fruta fresca de temporada, como bayas,
manzanas, naranjas, peras, kiwis, etc.
Verduras: Las verduras también son una fuente de carbohidratos sanos y
ricos en nutrientes. Son especialmente recomendables las verduras de hoja
verde como las espinacas, la lechuga, la col rizada y las crucíferas como el
brócoli y la coliflor.
Legumbres: Las legumbres como las lentejas, las alubias negras, los
garbanzos y las alubias rojas son ricas en fibra, proteínas y carbohidratos
saludables. También son fuente de hierro y otros nutrientes importantes.
Cereales integrales: Los cereales integrales son una fuente excelente de
hidratos de carbono complejos y fibra. Elija alimentos como arroz integral,
quinoa, avena, trigo integral, centeno, mijo, etc. Evite los cereales refinados,
que han perdido la mayor parte de sus nutrientes.
Productos lácteos: Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso
aportan hidratos de carbono en forma de lactosa, además de proteínas y
calcio. Elige opciones bajas en grasa o sin grasa siempre que sea posible.
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7. Tomar complementos alimenticios
Zinc y magnesio
El zinc es un mineral esencial que interviene en la producción de
testosterona. Una ingesta adecuada de zinc es importante para
mantener unos niveles óptimos de testosterona. Puede consumirse en
forma de suplementos o incorporando a la dieta alimentos ricos en zinc,
como marisco, carnes magras, semillas de calabaza y frutos secos.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en
muchas funciones corporales, incluida la producción de testosterona.
Interviene en la regulación de los niveles de testosterona y puede ser
beneficioso para mantener unos niveles óptimos.
Además de su efecto sobre la testosterona, el magnesio interviene en la
regulación del metabolismo energético, la función muscular, la salud
cardiaca, la gestión del estrés y muchos otros procesos corporales.
El magnesio puede tomarse como suplemento dietético, pero también
está presente en muchos alimentos. Entre los alimentos ricos en
magnesio se encuentran las verduras de hoja verde, las semillas y los
frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, los aguacates, los
plátanos y los productos lácteos.
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8.Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una buena manera de aumentar los niveles de
testosterona. Aquí hay 2 beneficios positivos que he observado después
de 1 mes de práctica:
Reducción de la masa grasa: El ayuno me ayudó a reducir la masa
grasa durante mi período de corte, lo que favorece el aumento de la
testosterona.
Regulación de la insulina: El ayuno ayuda a regular los niveles de
insulina, lo que favorece el aumento de la testosterona. Además, noté
otros beneficios, como la falta de fatiga y disminución de la somnolencia
durante la tarde, y un aumento de energía durante mis entrenamientos.
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9. Limitar el consumo de alcohol
Si consumes alcohol, está bien tomar una copa de vez en cuando, pero
ten cuidado, ya que un consumo excesivo de alcohol tendrá una
influencia muy negativa en tus hormonas y testosterona. Beber más de
6 copas de alcohol disminuye la testosterona en un 23% y ralentiza la
síntesis de proteínas.
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10. ¡Sal de su zona de confort!
Salir de nuestra zona de confort y enfrentar nuevos desafíos puede
estimular la producción de testosterona en los hombres. Cuando nos
aventuramos más allá de nuestra zona de confort, nos enfrentamos a
nuevas situaciones y desafíos que requieren adaptación y resolución de
problemas, lo que provoca la liberación de adrenalina y la secreción de
varias hormonas, incluyendo la testosterona.
La zona de confort es el final del hombre masculino. Todo en nuestra
sociedad está diseñado para incitarte a permanecer en una falsa
comodidad y una seguridad absoluta. Como hombre, no puedes
permitirte estancarse y quedarse sin evolucionar al mismo punto en el
que estabas ayer, ya sea física, mental o financieramente. Debes
evolucionar y desafiarte a ti mismo cada día para dar un paso adelante.
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11.Hablar con mujeres atractivas
El hecho de hablar o incluso estar en compañía de mujeres atractivas
puede aumentar tus niveles de testosterona, aunque este aumento
suele ser de corta duración.
Si quieres maximizar los beneficios de este truco, te sugiero que te
acerques a mujeres desconocidas que te gusten, sin necesariamente
coquetear, sino entablando una conversación. Esto te sacará de tu zona
de confort, y así obtendrás los beneficios de salir de tu zona de confort,
además de hablar con una mujer que te interese, lo que te ayudará a
superar tus límites, ya que la mayoría de los hombres ya no se atreven
a acercarse a las mujeres.
Este truco también tiene otros beneficios, como mejorar la confianza en
uno mismo, fortalecer las habilidades sociales y estimular la creatividad.
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12. Respetar el sueño
El sueño juega un papel crucial en la regulación hormonal, incluyendo la
de la testosterona, y es muy subestimado. La falta de sueño o la mala
calidad del sueño pueden tener un impacto negativo en los niveles de
testosterona.
Durante el sueño, nuestro cuerpo pasa por diferentes ciclos, incluyendo
fases de sueño profundo que son fundamentales para la recuperación y
regeneración. Es durante estas fases de sueño profundo que nuestro
cuerpo produce y libera testosterona.
Te recomiendo dormir al menos 7 horas por noche y tomar buenas
pausas entre las sesiones de entrenamiento. Optimizar tu sueño y tu
recuperación es crucial.
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13. Practicar la retención seminal
La retención seminal es la forma perfecta de recuperar el control de tus
impulsos sexuales y ganar energía aumentando tus niveles de
testosterona.
Eyacular todos los días hace que tus niveles de testosterona bajen y te
llevará a una gran pérdida de energía que te hará procrastinar y
convertirte en una auténtica larva humana. Aprovecha estos periodos
para avanzar en tu vida y crear nuevos hábitos que te ayuden a
avanzar.
La retención seminal me ayuda enormemente durante los periodos de
productividad extrema y noto una ganancia de energía durante mis
sesiones de musculación y en la vida diaria, además de otros
beneficios.
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14. Dejar de ver pornografía
Además de ser una droga realmente devastadora para tu cerebro y tu
vida en general, ver porno jode por completo tus niveles de testosterona
a largo plazo.
Entre los muchos inconvenientes, he aquí algunos que tienen un
impacto directo o indirecto en tus niveles de testosterona
Desensibilización y problemas sexuales: el consumo excesivo de
pornografía puede provocar una desensibilización progresiva a los
estímulos sexuales. El cerebro puede acostumbrarse a las imágenes
pornográficas y a la posición de los observadores, lo que puede llevar a
la necesidad de buscar contenidos cada vez más extremos para
despertar la excitación sexual. Esta insensibilización también puede
afectar a las relaciones sexuales reales, ya que los estímulos normales
pueden parecer menos excitantes, lo que puede provocar disfunción
eréctil o eyaculación precoz.
Problemas de salud mental: Los estudios sugieren que existe una
correlación entre el consumo excesivo de porno y problemas de salud
mental como depresión, ansiedad, disfunción eréctil y baja autoestima.
Todas estas cosas arruinan tus niveles de testosterona y tienen un
impacto directo en tu vida.
Adicción: La pornografía provoca una adicción similar a la de las
sustancias adictivas. Esta adicción puede afectar al circuito de
recompensa del cerebro, responsable de regular el placer, y provocar
dificultades para experimentar placer durante las relaciones sexuales
reales.
Ver pornografía afecta a muchas áreas de tu vida y daña tu
masculinidad, así que mantente alejado de este veneno.
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15.Practicar deportes de combate
Es simple, estás fuera de tu zona de confort, te están dando puñetazos
en la cara, estás rodeado de hombres fuertes que están ahí para
aprender a luchar y defenderse, en un ambiente muy masculino y las
pocas mujeres presentes también tienen una energía masculina y están
ahí para partir caras, estar en este ambiente y practicar este tipo de
deporte aumenta tu adrenalina y tus niveles de testosterona.
Esto será más beneficioso a largo plazo y te aportará muchos
beneficios, habiéndolo practicado durante muchos años, estos son
algunos de los beneficios que puedes obtener de él:
Mejora de la forma física: Requiere una gran resistencia, fuerza
muscular y agilidad. Su práctica regular aumentará tu forma física
general, fortalecerá tus músculos y aumentará tu capacidad
cardiorrespiratoria.
Desarrollo de habilidades de autodefensa: Los deportes de combate te
enseñarán técnicas de autodefensa, lo que te permitirá sentirte más
seguro de tu capacidad para protegerte.
Gestión del estrés: Una forma eficaz de liberar el estrés y la tensión
acumulados. El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que
favorecen la sensación de bienestar.
Mejora de la disciplina y la confianza: Los deportes de combate
requieren disciplina, perseverancia y determinación. La práctica regular
le ayudará a desarrollar habilidades disciplinarias y a ganar confianza en
sí mismo.
Refuerzo de los lazos sociales: Puede ayudarte a conocer gente nueva
que comparta tus mismos intereses.
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16. Prefiero el cardio HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) favorece la
quema de grasas durante un periodo de tiempo más largo porque
aumenta el consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) en más
de un 70%. A diferencia del cardio tradicional, que quema calorías
durante el ejercicio, el ejercicio de alta intensidad intercaladas con
breves periodos de descanso aumenta el gasto calórico durante 48-72
horas.
Si el HIIT no afecta negativamente a los niveles de testosterona, es
porque la duración del esfuerzo es mucho menor que la de una sesión
de cardio clásica, que suele durar entre 45 minutos y una hora. Además,
la masa muscular se conserva, y a veces se estimula (si se utilizan
pesas o ejercicios de peso corporal), lo que anima al organismo a
producir más testosterona.
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17. ¡No descuides las piernas!
Se ha demostrado científicamente que el estrés muscular y nervioso
inducido por el entrenamiento de piernas aumenta significativamente la
producción natural de testosterona y hormona del crecimiento. Cuando
los niveles hormonales están al máximo, el crecimiento muscular es
máximo. Si evitas constantemente entrenar las piernas, pierdes una
enorme capacidad de ganar músculo (mientras descuidas el 60% de tu
cuerpo).
Yo descuidé mis piernas durante mucho tiempo y acabé quedándome
muy por detrás de la parte superior de mi cuerpo. Hoy las entreno dos
veces por semana y, además de ganar masa muscular, he notado un
enorme aumento de energía y fuerza a largo plazo, así como un
aumento de mi libido.
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18.Exposición al sol
La exposición a la luz solar favorece la producción de vitamina D en el
organismo, que es esencial para mantener unos niveles adecuados de
testosterona. La vitamina D desempeña un papel clave en la regulación
hormonal y se ha asociado a un aumento de la testosterona.
Si trabajas en un entorno de oficina o sueles estar encerrado al sol,
adoptar el hábito de exponerte al sol al menos una vez al día no sólo
aumentará tus niveles de vitamina D, sino que también influirá en tu
estado de ánimo y bienestar.
19.Practicar la ducha fría
Una ducha fría puede aumentar la producción corporal de testosterona.
Cuando el cuerpo se expone a temperaturas frías, produce
noradrenalina, una hormona que estimula la producción de testosterona.
Además, una ducha fría puede ayudar a reducir la producción de
cortisol, una hormona del estrés que puede reducir la producción de
testosterona. Como hemos visto antes
Hago la ducha fría todas las mañanas y he observado una serie de
beneficios, como estimular la circulación sanguínea, aumentar la
energía, reforzar el sistema inmunológico, mejorar mi estado de ánimo,
hacerse más resistente al estrés, promover la recuperación muscular y
mejorar la piel y el cabello, todo lo cual directa o indirectamente conduce
a un aumento de los niveles de testosterona.
Personalmente, utilizo las duchas frías de forma gradual, pasando del
agua templada al agua fría.
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7 complementos alimenticios para aumentar la testosterona
1. Tribulus Terrestris
Tradicionalmente, el Tribulus Terrestris se utiliza para aumentar la libido y
tratar la disfunción eréctil. Al incitar al organismo a producir más testosterona,
el Tribulus es muy útil para los hombres que no producen suficiente
testosterona o que son muy activos en el deporte. Así pues, se sabe que los
suplementos de testosterona aumentan el deseo sexual, pero también el
rendimiento deportivo gracias a los efectos indirectos de la hormona sobre la
síntesis proteica, la energía y la capacidad antioxidante del organismo.
2. Saw palmetto
El Saw Palmetto, o pequeña palma de Florida, se utiliza tradicionalmente
para mejorar la salud de la próstata, equilibrar el sistema hormonal y prevenir
la pérdida de cabello al reducir la actividad de la enzima 5-alfa reductasa, la
cual convierte la testosterona en dihidrotestosterona (DHT). Estudios clínicos
han demostrado que reducir los niveles de DHT puede preservar los niveles
de testosterona libre al liberar los receptores de la testosterona. Al mismo
tiempo, la suplementación de Saw Palmetto puede aumentar los niveles de
testosterona en más del 38%.
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3. El fenogreco
El fenogreco, al igual que el tribulus, contiene saponinas que pueden
aumentar los niveles de testosterona y aliviar los síntomas debidos a su
carencia, como la pérdida de deseo sexual.
Para los deportistas, el fenogreco es conocido por potenciar la testosterona,
aumentar la fuerza muscular y reducir la grasa corporal, y también puede
utilizarse para ganar peso en personas que tienen dificultades para recuperar
el apetito.
4 Ashwagandha
.
La ashwagandha se menciona a menudo como posible remedio natural para
reforzar los niveles de testosterona en los hombres.
En un estudio de 2013 publicado en el Journal of the International Society of
Sports Nutrition, se administró ashwagandha a hombres sanos durante 8
semanas. Los resultados mostraron un aumento significativo de los niveles de
testosterona y una mejora de la calidad del esperma en comparación con el
grupo placebo.
La ashwagandha también puede aumentar los niveles de testosterona al
reducir el estrés oxidativo, regular los niveles de cortisol (una hormona del
estrés) y mejorar la salud en general.
Personalmente la he incluido en mi dieta, la consumo a diario y he notado un
aumento de la fuerza durante mis entrenamientos y una mayor ganancia
muscular.
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5. La maca
La maca es una planta originaria de las altas mesetas de los Andes,
principalmente de Perú. Las raíces de la maca se utilizan con fines
medicinales y nutricionales. A menudo se considera un adaptógeno, es decir,
una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y restaurar el
equilibrio.
La maca también se utiliza con frecuencia por sus propiedades energizantes,
afrodisiacas y para mejorar la fertilidad. Es rica en nutrientes como las
vitaminas B, C y E, así como minerales como zinc, hierro y magnesio.
Al igual que con el ashwagandha, se trata de un fitoactivo que ha demostrado
ser eficaz en el manejo de niveles bajos de testosterona en hombres de todas
las edades.
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6. ZMA
El ZMA es un suplemento nutricional que combina tres ingredientes
principales: zinc, magnesio y vitamina B6. Se utiliza frecuentemente con el
objetivo de mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y el
sueño.
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel en diversas funciones
del cuerpo, incluyendo la producción de testosterona. Niveles adecuados de
zinc son necesarios para mantener niveles saludables de testosterona.
El magnesio también es un mineral importante involucrado en muchos
procesos bioquímicos del cuerpo, incluyendo la producción de energía y la
regulación de los niveles hormonales. Se ha sugerido que el magnesio podría
tener un impacto positivo en los niveles de testosterona.
La vitamina B6 está involucrada en la regulación de diversas reacciones
químicas en el organismo, incluyendo la producción de neurotransmisores y
hormonas. Puede desempeñar un papel en la regulación de la testosterona.
Recomiendo tomar ZMA antes de acostarse por su potencial para mejorar la
calidad del sueño. El zinc y el magnesio pueden favorecer un sueño más
profundo y reparador, importante para la recuperación muscular y el
rendimiento físico.
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7. Ginseng
El ginseng es una planta que se ha utilizado durante miles de años en la
medicina tradicional china por sus propiedades beneficiosas para la salud.
Existen diferentes variedades de ginseng, siendo las más comunes el ginseng
asiático (Panax ginseng) y el ginseng americano (Panax quinquefolius).
El ginseng se considera un adaptógeno, es decir, una sustancia que ayuda al
organismo a adaptarse al estrés y mejorar su resistencia general.
Otros estudios han demostrado que el ginseng puede mejorar la función
eréctil, la resistencia física y la resistencia al estrés, lo que puede contribuir
indirectamente a niveles más altos de testosterona.
Personalmente, he consumido ginseng diariamente durante un largo período
y he observado un aumento en la libido y un mejor rendimiento sexual.
indicación
Todos los complementos alimenticios que he mencionado anteriormente
funcionan por curas, te aconsejo hacer curas de 8 semanas y descansos de 4
semanas entre cada cura.
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¡Gracias por tu tiempo y por leer!
Aplica los consejos que mejor se adapten a tu situación actual y comparte
conmigo tus experiencias y resultados.
Adquiere un hábito a la vez y aprovecha el poder del efecto acumulativo. Sé
perseverante en todo lo que emprendas.
Encuéntrame en Twitter @DDLMasculinidad, ¡Hasta la próxima hermano!
