Proteína Pre-

Desayuno 105,6gr Carbohidratos

Durante 289,143 gr
Post- DesaGrasa
Media
yuno 42,24
A
Mlm argr
eduie zo 2M
porciones
Almuerzo
edia de fruta  !egeta"es
Merien
Pre- Durante #guaPost- Media Merien
entrenamient entrenamient entrenamien Mañana Mañana x2 Tarde x2 daentrenamient entrenamient entrenamient Tarde da
o o to o o o
3 C"aras de 30-60 16 on+as de /ndich
3 C"aras de /ndich
Po""o, atn, Po""o, atn,
/ndich Pan30-60 16 on+as de /ndich Pan
$ue!o minutos bebida '
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antes del deporti!a tipo (atido con &ruta &ruta opa
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%ostada
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ejercicio: Gatorade o fruta  "eche o Grano"a Grano"a &ruta
ejercicio: Gatorade o fruta  "eche o &ruta
Grano"a Grano"a nsa"ada nsa"ada Grano"a
Proteína si*i"ar ogur Ga""etas con Ga""etas con :eche
Proteína si*i"ar ogur :eche
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%a""arín
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n pu-ado *asticar '
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Choco"atada "eche fruta fresca o  fruta "eche
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seco7  agua fresca o
fruta Choco"atada na (anana  seco7  agua fruta
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Porcin de (atido hecho #rro+ (atido hecho
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grano"a grano"a
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deporti!a deporti!a
%a""arín carne %a""arín carne
*agra  *agra 
ensa"ada ensa"ada
pe.ue-a  pe.ue-a 
fruta  agua fruta  agua
nsa"ada de nsa"ada de
po""o o atn  po""o o atn 
ga""etas de ga""etas de
trigo integra" o trigo integra" o
pan tostado  pan tostado 