TALLER DE ERGONOMIA

PROGRAMA: Tecnología en gestión empresarial

NOMBRE: Yessikaterin Sofia Sierra Origua

FICHA: 2561925

FECHA: 7 DE septiembre de 2023

1. Comprender qué es ergonomía y su aplicabilidad para el entorno laboral.

1.1 Consulte y defina Ergonomía, para su proceso de formación.

Rta: La ergonomía es una disciplina que se enfoca en el estudio de la interacción entre los seres
humanos y los sistemas que utilizan, incluyendo herramientas, equipos, espacios de trabajo y
entornos en general. Su objetivo principal es diseñar y adaptar estos elementos para que sean
seguros, eficientes y cómodos para las personas que los utilizan.
En gestión empresarial la ergonomía cumple con factores importantes como:
 Garantizar que las oficinas y áreas de trabajo estén diseñadas de manera que promuevan
la comodidad, la eficiencia y la seguridad de los empleados.
 trata de seleccionar y adaptar muebles, herramientas y equipos que se ajusten a las
necesidades de los trabajadores y reduzcan la fatiga y el riesgo de lesiones.
 Identificar y abordar posibles problemas ergonómicos que puedan surgir en el entorno
laboral, como movimientos repetitivos, posturas incómodas o levantamiento de cargas
pesadas.
 Capacitar a los empleados y la dirección sobre prácticas ergonómicas adecuadas para
prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida en el trabajo.
 Reconocer que las personas pueden tener diferentes requerimientos ergonómicos debido a
diferencias en sus tallas, habilidades y necesidades físicas.
1.2 Cuáles son los factores ergonómicos para diseñar mi puesto de trabajo.
Rta:
a) Silla ergonómica: Invierte en una silla de oficina de calidad que ofrezca soporte lumbar y
ajustes de altura y reclinación. Asegúrese de que la silla tenga reposabrazos ajustables.
b) Mesa ajustable: Una mesa de trabajo que se pueda ajustar en altura te permitirá alternar
entre estar sentado y de pie, lo que puede reducir la fatiga y mejorar la postura.
c) Monitor a la altura de los ojos: Coloque el monitor de la computadora a la altura de sus ojos
para evitar la tensión en el cuello. Puedes usar soportes para monitor si es necesario.
d) Teclado y ratón ergonómicos: Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos que permiten
mantener las muñecas en una posición neutra y cómoda.
e) Iluminación adecuada: Asegúrese de que haya suficiente iluminación en su espacio de
trabajo para evitar la fatiga visual. Evita los reflejos en la pantalla.
f) Ubicación de los objetos de uso frecuente: Coloque los objetos que utiliza con frecuencia,
como documentos o suministros de oficina, a una distancia fácil de alcanzar para evitar
movimientos repetitivos y estiramientos incómodos.
g) Organización de cables: Mantén los cables organizados y fuera del camino para evitar
tropiezos y desorden en tu espacio de trabajo.
h) Descansos programados: Programa descansos regulares para levantarte, estirarte y
caminar un poco para reducir la fatiga muscular y mejorar la circulación.
 i) Ergonomía del teclado y del monitor de la computadora: Ajusta la altura y el ángulo del
teclado y el monitor para que se adapten a tus necesidades específicas. Un soporte de
monitor ajustable y una bandeja para el teclado pueden ser útiles.

1.3 Nombre las características ergonómicas de su puesto de trabajo.

 Silla ergonómica
 Mesa ajustable en altura
 Monitor a la altura de los ojos
 Teclado y ratón ergonómicos
 Iluminación adecuada
 Soporte para pies
 Espacio adecuado para las piernas
 Teléfono y accesorios de fácil acceso
1.4 Interprete las lecturas sobre puesto de trabajo que se le presentan en el siguiente link.
Documento descargable:
http://www.medigraphic.com/pdfs/revcubsaltra/cst-2013/cst131i.pdf
Este artículo resalta la importancia de prevenir enfermedades ocupacionales en especialistas
en informática a través de la actividad física y la educación. Se destaca que el sedentarismo y
la mala postura pueden causar problemas de salud. Se propone promover el ejercicio regular y
programas de educación física para estos profesionales. También se mencionan trastornos
musculoesqueléticos comunes y se sugiere la importancia de mantener una buena postura y
realizar pausas activas para prevenirlos.
1.4.1 De acuerdo con la investigación previa resuelva el siguiente cuadro:

¿QUÉ QUIERO ¿PARA QUÈ

No. CONCEPTOS ¿QUÉ SÉ?
SABER? QUIERO SABER?
1 Ergonomía es hacer que todo sea más Como mejorar mi Para evitar lesiones
fácil y cómodo de usar en postura y que
lugares como el trabajo ejercicios debo
implementar para
evitar lesiones
futuras
2 Seguridad Industrial Se trata de mantener a la Cuáles son las Para
gente segura en el trabajo, reglas de la implementarlas en
evitando accidentes y seguridad industrial mi puesto de trabajo
lesiones. Esto incluye usar para el trabajo en
equipo de protección, seguir oficina
reglas de seguridad y
asegurarse de que las
máquinas y lugares de trabajo
sean seguros
3 Salud Ocupacional Es como cuidar de nosotros Cuáles son las Para implementarlo
mismos en el trabajo. Esto pautas y descansos en mi puesto de
incluye evitar riesgos, manejar que se deben tener trabajo
el estrés laboral y promover en cuenta en mi
hábitos saludables en el lugar puesto de trabajo
de trabajo, como ergonomía y
descansos adecuados
4 Anatomía Es el estudio de todas las Para saber que Para tener en
partes que nos componen, partes de nuestros cuenta como
como los huesos, músculos, se ven, más debemos cuidar de
órganos y cómo están afectadas después nuestro cuerpo en
 conectados de una jornada las jornadas
laboral laborales
5 Fisiología del Estudia cómo los músculos, Que partes de mi Para implementarlo
ejercicio corazón, pulmones y otros cuerpo debo en mi vida diaria
sistemas funcionan cuando estimular en el
haces ejercicio trabajo y haciendo
ejercicio
6 Puesto de Trabajo se refiere al espacio físico y al Como debe ser mi Que elementos de
conjunto de recursos donde puesto de trabajo tener en cuenta
un individuo realiza sus para trabajar de
funciones laborales. Este manera cómoda y
entorno puede variar ergonómica.
ampliamente según la
profesión y el sector de
actividad

1.5 Identifique las necesidades físicas y los grupos musculares más utilizados, para la ejecución de
su actividad laboral, para presentarlas en clase presencial.
Necesidades físicas:
 Altura adecuada del escritorio y la silla.
 Uso de una silla ergonómica que brinde apoyo a la espalda baja.
 Pantalla del monitor a la altura de los ojos.
 Teclado y mouse de fácil acceso y en una posición cómoda.
 Mantenimiento de una postura erguida con la espalda recta.
 Evitar encorvarse o encoger los hombros.
 Mantener los pies apoyados planos en el suelo o en un reposapiés si es
necesario.

Músculos utilizados:
Músculos del Core:
 Recto abdominal
 Músculos oblicuos (externos e internos).
 Músculos transversos del abdomen.
 Músculos del suelo pélvico.
Estos músculos ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo y a mantener una postura
adecuada.
Músculos de los hombros y los brazos:
 Erectores espinales (músculos espinales o paravertebrales).
 Músculos del trapecio.
 Músculos de los romboides.
Estos músculos permiten mantener la postura erguida y soportan la columna vertebral.

Músculos del cuello:

 Trapecio.
 Músculos del cuello profundo (por ejemplo, el músculo largo del cuello).
Estos músculos ayudan a mantener la cabeza en posición recta y a apoyarla adecuadamente.
Músculos de las piernas y los glúteos:
 Músculos de la pierna, como el cuádriceps y los isquiotibiales.
 Glúteos (glúteo mayor y glúteo menor). Estos músculos son responsables de
mantener una postura estable al apoyar los pies en el suelo.
Músculos del pecho:
 Pectoral mayor (pectoral o músculo pecho).
 Músculos serratos anteriores.
 Músculos pectorales menores.
Estos músculos pueden verse afectados si los hombros se encorvan hacia adelante debido a una
mala postura.

1.6 Analice y evalúe su puesto de trabajo y verifique las diferentes posturas en pro de mejorar la
calidad de vida y evitar posibles lesione

Sillas y mesas
No cuentan con estructura ergonómica, pero la postura influye en la salud

Monitor y pantalla
La pantalla del computador portátil no cuenta con el nivel de brillo correcto para evitar forzar los
ojos

Teclado y ratón
No son ergonómicos y tampoco tiene reposabrazos

1.7 Presente 10 fotos correspondientes en su puesto de trabajo de acuerdo con conceptos y

prácticas ergonómicas. (posiciones ergonómicas que utiliza en su puesto de trabajo)

Postura correcta
Altura de la silla adecuada

Para evitar suspender los brazos en el aire y tener una postura correcta.

Evitando forzar los músculos de la muñeca

La altura de la pantalla juega un papel importante ya que así evitamos forzar los músculos de la
espalda

Posición correcta para levantar archivos en el trabajo

Si la pantalla está demasiado cerca de tus ojos, los músculos oculares tienen que trabajar más
para enfocar correctamente, lo que puede llevar a la fatiga visual.

Las piernas y la espalda deben formar un Angulo de 90 grados.

El ángulos de los brazos debe ser de 95- 105 grados.

El teclado debes situarlo de manera que quede al nivel de los codos, además debe estar un poco
inclinado para ayudar a mantener la posición natural de las muñecas