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Prevención del Dolor Cervical

El documento habla sobre la cervicalgia o dolor de cuello, sus causas como mantener malas posturas por largos períodos frente a pantallas, y cómo prevenirlo asegurándose de tener una buena postura ergonómica con una silla y escritorio adecuados, realizando pausas activas regularmente, y practicando ejercicios de bajo impacto.

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Prevención del Dolor Cervical

El documento habla sobre la cervicalgia o dolor de cuello, sus causas como mantener malas posturas por largos períodos frente a pantallas, y cómo prevenirlo asegurándose de tener una buena postura ergonómica con una silla y escritorio adecuados, realizando pausas activas regularmente, y practicando ejercicios de bajo impacto.

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COMO PREVENIR LA

CERVICALGIA O
DOLOR DE CUELLO
IMPORTANCIA

¿Alguna vez sentiste dolor en el cuello o tensión en los hombros luego de haber estado
un largo rato frente a la computadora, Tablet o incluso el celular? ¡Si la respuesta es sí,
esto te va a interesar! La cervicalgia, es conocida como dolor localizado, el cual describe
una Algia o dolor en la región cervical.

CONSECUENCIAS DEL DOLOR CERVICAL


.

Al realizar las tareas administrativas, permanecemos sentados varias horas frente a un


computador, debemos inclinar el cuello hacia adelante varias veces al día, por un
tiempo prolongado, lo que genera un aumento de presión en nuestras vértebras
cervicales. Por eso es importante saber sentarse bien y tener una silla adecuada para
prevenir problemas de columna. Prevenir es la clave

CAUSAS:
• Mantener una mala postura.
• Un traumatismo (Síndrome de latigazo)
• Práctica deportiva
• Tener mala oclusión mandibular (bruxismo)
• Artrosis cervical (desgaste de las vertebras)
• Artritis reumatoide (Inflamación)
• Hernia discal cervical (dolor, pérdida de fuerza y sensibilidad)
• Contractura muscular (puntos gatillo de dolor)
• Dolor de cabeza (cefaleas)
• Estrés (tensión muscular y el bloqueo de las vértebras cervicales)
Como prevenir la Cervicalgia:
• Recuerda usar una silla con espaldar firme,
apoyando la espalda al espaldar de la silla.

• Ubicar la silla dentro del escritorio o mesa, para


tener apoyo de los antebrazos, dentro del
escritorio y así mantener el cuello relajado, frente
al computador o portátil.

• Recuerda la silla debe tener una altura adecuada


que nos permita mantener los pies apoyados en el
piso, en caso contrario usar (base o apoyapiés).

• Es ideal colocar un apoyo en la mitad y baja de la


espalda (cojín o una almohada).

• Ubica el monitor o portátil frente a tus a ojos, no lo


ubiques hacia los costados.

• Recuerda el monitor debe estar a la altura de tus


ojos y a una distancia de 60 cm. Usar (base o
caja).

• Mantén el autocuidado de tu postura todo el


tiempo.

• Al usar el celular evita los mensajes de texto muy


largos, usa la opción de los mensajes de voz.

• Recuerda hacer pausas activas enfocadas en


cabeza, cuello, miembros superiores, manos,
columna y no olvides los miembros inferiores.

• Enfócate en ejercicios de bajo impacto para evitar


dañar la columna.

• Recuerda dormir ocho horas diarias para que tu


columna descanse, evita colocar demasiadas
almohadas detrás de tu cabeza, esto genera
malas posturas y dolor en tu cuello.

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