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Institución Educativa Santa Rosa de Huachipa
¨Semilleros y forjadores de líderes¨
Monografía
Por qué las personas no pueden dormir
Presentado por:
André Valer Quispe
Profesor(a)
Josiret de Lourdes
Lima, Perú
2023
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Dedico y agradezco
a mi profesora Josiret, por
enseñarnos estos tipos de
materias para nuestros futuros,
ya que, esto será necesario
para nuestras carreras futuras.
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Índice de contenido
Portada………………………………………………………………………………... 1
Dedicatoria y agradecimiento……………………….…………………………...…… 2
Índice…………………………………………………………………………………. 3
Introducción………………………………………………………………….………. 5
Objetivos……………………………………………………………………………... 6
Hipótesis………………………………………………………………………..…. 7
Capítulo I. Factores que dificultan el sueño ………………...……………………….8
1.1. Dormir con el celular…….…..………………………….…….…. 8
1.1. Fumar antes de dormir ..………………………….…..…………. 8
1.1. Las altas temperaturas nocturnas…….……….……..………….. .8
1.1. 1.4 Dormir en un colchón malo…………………………….. …...9
1.1. 5 El ruido excesivo en la habitación…….……………………… 9
1.1. 5 Comer mucho antes de dormir …….……………………….. ...10
1.1. 5 El estrés ……………………….…….……………………….. .10
Capítulo II. Consecuencias del insomnio……………… …………..………….….11
2.1. Fatiga y somnolencia diurna ...……………………………...… ..11
2.2. Problemas de memoria y cognitivos: …...…………………...... ..11
2.3. Cambios de humor…….……….………..………………..….......11
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2.4. Mayor riesgo de accidentes ………..……………………………10
2.5. Problemas sociales ……..………..………………………………10
2.6. Deterioro del rendimiento académico o laboral ..………………..10
2.7. Problemas de salud física ………..……………………………....10
Capítulo III. Tipos de insomnio……………………………………………………13
3.1. insomnio agudo…….…..………………………….…….….13
3.2 insomnio crónico…………………………………………....13
Capítulo V. Investigación………….. …………………………………………..…15
4.1. Formulación de preguntas………...………...………...….. 15
4.1. Resultados de encuestas…………………………...….…15
4.2. Análisis de encuestas…………………………………….18
Conclusiones………………………...……..…………………………………………
19
Bibliografía……………..……………………………………………………..……. 19
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INTRODUCCIÓN
Son muchas las personas que tienen dificultad para dormir. El insomnio es un trastorno del
sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una
duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
El problema del insomnio se ha asociado a una disminución del rendimiento laboral y un
incremento de la tasa de accidentes de automóvil, y una mayor propensión a padecer
enfermedades médicas. El resultado de numerosos estudios de
pacientes con insomnio permite concluir que en la mayoría de los casos el insomnio
es un síntoma de un trastorno subyacente más que una enfermedad en sí misma. Es
importante tener esto en cuenta, ya que a la hora de tratarlo se debe actuar, siempre
que sea posible, sobre la causa y no sólo sintomáticamente
La clasificación de enfermedades de la OMS, en su décima revisión (CIE-10), requiere para
el diagnóstico de insomnio que la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o no tener un
sueño reparador, dure al menos un mes y que, además, se acompañe de fatiga diurna,
.
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OBJETIVOS
El objetivo de este proyecto es investigar la frecuencia con la que ocurre el insomnio en las
personas y analizar los factores que pueden estar relacionados, como la edad, el género, los
trastornos médicos o psiquiátricos, el estrés, etc.
Evaluar los efectos del insomnio en la calidad de vida y el funcionamiento diario, incluyendo
el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, la energía, las relaciones interpersonales, etc.
Explorar los mecanismos neurobiológicos, genéticos, hormonales o psicológicos que
contribuyen al desarrollo y mantenimiento del insomnio, con el fin de mejorar la
comprensión de este trastorno del sueño.
Informar a las personas sobre las causas de no lograr conciliar el sueño y como afectan en la
vida cotidiana a largo y corto plazo.
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HIPOTESIS
Desde de mi perspectiva, as personas no pueden dormir o sufren de insomnio porque existe
una variedad de factores y mecanismos que contribuyen a la dificultad para conciliar el sueño
o mantenerlo durante la noche. Como factores ambientales y de estilo de vida, por ejemplo, el
consumo de cafeína, el ruido ambiental, la temperatura y la calidad del colchón y la
almohada. Además, los hábitos de sueño irregulares, el uso excesivo de dispositivOS
electrónicos antes de acostarse y la falta de una rutina de sueño consistente pueden contribuir
al desarrollo del insomnio.
Capítulo I
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Factores que dificultan el sueño
La principal causa ambiental responsable del insomnio es “el horario irregular de
sueño ya que se altera el ciclo sueño/vigilia al igual que dormir demasiado durante el día”. A
su juicio, otros factores que producen dificultades para conciliar el sueño son:
1.1. Dormir con el celular
Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche afecta nuestro sueño
debido a la estimulación cognitiva que recibe el cerebro. El ritmo circadiano se altera
enviando información errónea al cerebro respecto al día y la noche bajo los estímulos de luz y
oscuridad.
1.2 Fumar antes de dormir
El tabaco, además de ser cancerígeno, puede alterar el sueño. Un nuevo estudio ha
demostrado que fumar antes de ir a favorecer el insomnio más que el consumo de
estimulantes como el café. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente.
1.3 Las altas temperaturas nocturnas
Es una de las causas de insomnio, causan dificultad en el descanso e implican mayor
cansancio, apatía e irritabilidad. Es más que claro que el calor afecta de forma negativa a la
calidad de nuestro sueño, que disminuye a partir de los 24ºC de temperatura nocturna,
afectando incluso a aquellas personas que acostumbran a conciliar bien el sueño
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1.4 Dormir en un colchón malo
El insomnio puede ser el resultado de dormir en un colchón malo porque te moverás
constantemente en busca de la posición más cómoda. Dado que estas irregularidades impiden
que la columna esté en la posición adecuada, lo que provoca tensión en los músculos,
ligamentos y articulaciones, dormir en un colchón que normalmente está hundido o tiene
bultos puede causar dolor de espalda y/o dolor muscular. La fatiga es un efecto secundario
del insomnio porque ocurre cuando no podemos descansar durante la noche, dejándonos
agotados todo el día.
1.5 El ruido excesivo en la habitación.
El ruido puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Además de
mantenernos despiertos o impedir que nos quedemos dormidos, el ruido tiene el poder de
alterar profundamente la "estructura" del sueño, cambiando sus ciclos, etapas y profundidad.
Los efectos del ruido en el cuerpo mientras dormimos incluyen cambios en los patrones de
respiración, aumento del movimiento corporal, presión arterial y frecuencia cardíaca
elevadas, entre otras cosas. que se manifiesta como fatiga, puede resultar en un bajo estado de
ánimo y bajo rendimiento, entre otras cosas. El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta
por el hecho de que el sueño inadecuado o deficiente reduce la respuesta inmunitaria, tiene un
impacto en el cerebro y afecta la respuesta inmunitaria. Además, el ruido puede verse como
un factor en el aumento de la prescripción de medicamentos narcóticos y sedantes porque
interfiere con los patrones normales de sueño y dificulta conciliar el sueño.
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1.5 Comer mucho antes de dormir
Una investigación publicada en una edición de 2021 del British Journal of Nutrition
también descubrió que comer o beber menos de una hora antes de acostarse puede aumentar
el riesgo de tener un sueño de mala calidad. Incluso puede hacer que las personas duerman
más tiempo del que su organismo requiere. El estudio descubrió específicamente que las
personas que comían o bebían una hora antes de dormir tenían más del doble de riesgo de
despertarse poco después de dormirse, lo que está relacionado con el insomnio y la mala
calidad del sueño. Comer es un potente sincronizador, lo que significa que el horario
constante de nuestra comida puede ser una fuerte señal positiva para el sueño o un alterador
poco saludable si comemos demasiado (cerca de la hora de dormir) o no comemos en
absoluto. Ciertos alimentos, como los que tienen especias y un alto contenido en grasa,
también pueden alterar el sueño.
1.5 El estrés
Existe una estrecha relación bidireccional entre el estrés y el insomnio, donde el estrés puede
desencadenar o agravar el insomnio, y a su vez, el insomnio puede aumentar los niveles de
estrés percibido.
El estrés activa la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo, lo que resulta en un aumento en la
liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden
afectar negativamente el sueño al aumentar la vigilancia y la excitación, dificultando la
relajación necesaria para conciliar el sueño.
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Capítulo 2
Consecuencias del insomnio
El insomnio, que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño de manera
regular, puede tener diversas consecuencias negativas para la salud y el bienestar de una
persona. Aquí hay algunas consecuencias comunes del insomnio:
2.1 Fatiga y somnolencia diurna: La falta de sueño adecuado puede provocar una
sensación constante de fatiga y somnolencia durante el día. Esto puede afectar negativamente
la capacidad de concentración, el rendimiento académico o laboral, y aumentar el riesgo de
accidentes.
2.2 Problemas de memoria y cognitivos: El sueño desempeña un papel importante
en el proceso de consolidación de la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño puede
dificultar la retención de información, la concentración, la toma de decisiones y el
pensamiento claro en general.
2.3 Cambios de humor: Las personas con insomnio crónico a menudo experimentan
cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión. La falta de sueño adecuado puede
afectar el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo, lo
que puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo existentes o desencadenar nuevos
problemas emocionales.
2.4 Problemas de salud física: La falta de sueño está asociada con un mayor riesgo
de desarrollar o empeorar problemas de salud física. Estos pueden incluir hipertensión
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arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y debilitamiento del
sistema inmunológico, lo que aumenta la vulnerabilidad a enfermedades y infecciones.
2.5 Deterioro del rendimiento académico o laboral: El insomnio crónico puede
afectar negativamente el rendimiento académico o laboral. La dificultad para concentrarse, la
falta de energía y los problemas de memoria pueden dificultar la realización de tareas, el
estudio efectivo y la retención de información.
2.6 Mayor riesgo de accidentes: La somnolencia diurna causada por el insomnio
aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, accidentes laborales y errores en la toma de
decisiones que pueden tener consecuencias graves.
2.7 Problemas sociales y relacionales: El insomnio crónico puede interferir con las
relaciones personales, ya que la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, la paciencia
y la capacidad de interactuar de manera efectiva con los demás.
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Capítulo 3
Tipos de insomnio
3.1 Insomnio Agudo
También conocido como insomnio de corta duración, se refiere a dificultades para
conciliar o mantener el sueño que ocurren durante un período breve y generalmente están
relacionadas con un evento estresante o una situación temporal. A diferencia del insomnio
crónico, el insomnio agudo es de corta duración y tiende a resolverse una vez que desaparece
la causa subyacente.
El insomnio agudo puede ser desencadenado por situaciones como el estrés laboral,
los problemas familiares, la preocupación por un examen o una situación emocionalmente
desafiante. También puede estar asociado con cambios en el entorno de sueño, como viajes,
cambios de horario o exposición a ruidos o luces perturbadoras.
Es importante destacar que el insomnio agudo puede generar un círculo vicioso, ya
que la preocupación por no poder dormir adecuadamente puede generar aún más dificultades
para conciliar el sueño. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el insomnio agudo se
resuelve por sí solo una vez que la situación estresante o temporal ha pasado.
3.2 Insomnio Crónico
Es un trastorno del sueño en el que una persona tiene dificultades para conciliar o
mantener el sueño de forma regular durante un período prolongado, generalmente de al
menos tres meses. A diferencia del insomnio agudo, que es de corta duración y a menudo está
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relacionado con situaciones temporales de estrés o ansiedad, el insomnio crónico persiste a lo
largo del tiempo.
Las personas con insomnio crónico pueden tener dificultades para quedarse dormidas
al acostarse o despertarse varias veces durante la noche y luchar para volver a conciliar el
sueño. También pueden experimentar despertares tempranos en la mañana sin poder volver a
dormir lo suficiente para sentirse descansados.
El insomnio crónico puede tener diversas causas, como el estrés crónico, la ansiedad,
la depresión, los trastornos médicos, los cambios en el horario de sueño, los factores
ambientales, el consumo excesivo de cafeína o alcohol, o incluso ciertos medicamentos. A
menudo, el insomnio crónico puede generar un círculo vicioso en el que la preocupación por
no poder dormir adecuadamente aumenta la ansiedad y el estrés, empeorando así el problema
del insomnio.
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Capítulo 4
4.1. Encuestas a 36 personas
1. En promedio, ¿a qué hora te vas a dormir?
33%
8-9 pm
10-12 pm
67%
2. ¿Sientes sueño de día?
47% si
53% no
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3. ¿Crees que el insomnio afecte el rendimiento en tus estudios?
25%
si
no
75%
4.2. Análisis de la encuesta
En los resultados de la encuesta se puede ver que la mayoría de personas sufren de
insomnio y afirman que al no poder dormir bien sienten sueño de día y esto bajaría su
rendimiento en los estudios
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Capítulo 4
Tratamientos para el insomnio
4.1 Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma
hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un patrón de sueño
consistente y entrenar a tu cuerpo para que reconozca cuándo es hora de dormir.
4.2 Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté
oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda para dormir. Usa cortinas opacas, tapones para
los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario. También es recomendable tener un
colchón y almohadas adecuados para tu comodidad.
4.4 Evita las siestas largas durante el día: Si tienes problemas para conciliar el
sueño por la noche, evita las siestas prolongadas durante el día, ya que pueden interferir con
tu ritmo de sueño natural. Si necesitas una siesta, trata de que sea corta y temprano en el día.
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4.5 Limita la exposición a pantallas antes de acostarte: La luz azul emitida por
dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas o computadoras puede interferir con la
producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta limitar el uso de pantallas al menos
una hora antes de acostarte.
4.6 Practica técnicas de relajación: Antes de acostarte, puedes probar técnicas de
relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga suave o estiramientos suaves.
Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y la tensión, preparando tu mente y cuerpo
para el sueño.
4.7 Evita el consumo de estimulantes: Limita o evita el consumo de cafeína, alcohol
y nicotina, especialmente cerca de la hora de dormir. Estas sustancias pueden interferir con la
calidad del sueño y dificultar conciliarlo.
4.8 Mantén un estilo de vida saludable: Mantén una dieta equilibrada, realiza
ejercicio regularmente y evita comidas pesadas o picantes antes de acostarte. El ejercicio
regular puede ayudar a regular el sueño y reducir el estrés.
4.9 Considera la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): La
terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un enfoque terapéutico eficaz para tratar el
insomnio crónico. Un terapeuta especializado en TCC-I puede trabajar contigo para
identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que afectan tu sueño.
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Conclusiones
En este proyecto pude informarme sobre el insomnio sobre qué es y cómo prevenirlo también
gracias a la encuesta que realicé se puede ver que la mayoría de personas sufren de este
trastorno de sueño ya que no cumplen con su horario de sueño esto por usar su celular u otras
razones en consecuencia esto produce cansancio y sueño al siguiente día por no haber
dormido correctamente esto provocaría que bajen sus rendimientos en sus estudios u otras
labores
Referencia bibliografía
https://medlineplus.gov/
https://www.cun.es
https://scielo.isciii.es
https://terapiasbarcelona.es
https://cnnespanol.cnn.com
https://www.diet-health.info
https://www.iis.es
https://www.hospitalaleman.org.ar
https://www.mayoclinic.org
https://www.nhlbi.nih.gov
