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RETOS MENSUALES
RETO DE SEPTIEMBRE
#PlanificaTusDescansos #DescansosActivos
#ActivandomeEnElDescanso #ActivoMiCuerpoyMente
En la actualidad cada vez son más comunes los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales, domésticas y tiempos de
ocio.
Los estudios de los últimos años han demostrado que simplemente por el
hecho de levantarnos de nuestro puesto de trabajo y cambiar de postura
ya se producen unas series de beneficios tanto físicos como mentales
ayudando a aumentar nuestra concentración y rendimiento en la actividad
que estemos desempeñando.
El objetivo de este reto es crear el hábito, establecer la rutina de
incorporaros por unos minutos y poneros en marcha. Los descansos son
igual de importantes tanto para los fuertac@s que trabajan en casa, como
al aire libre o en una oficina.
¡Selecciona tu descanso de acuerdo al trabajo que desempeñes!
¿EN QUÉ CONSISTE EL RETO?
El reto #PlanificaTusDescansos consiste en que diariamente os planifiquéis
descansos de 5 minutos de duración por cada 50 minutos realizando una
tarea repetitiva o continuada en el tiempo.
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¿cómo realizo EL RETO?
PASO 1: Encontrad el tiempo en vuestra rutina para realizar los descansos.
PASO 2: Encontrad la actividad que te motive y te active al mismo tiempo:
Dar un pequeño paseo
Cuantos pasos eres capaz de dar en los 5 minutos
Cuantos pisos eres capaz de subir en los 5 minutos
Realizar unas sentadillas, flexiones...
¿cuándo realizar el reto?
Este reto lo podéis realizar diariamente. Tratad los descansos como
cualquier otra actividad de tu agenda. Incluidlos en tu lista de pendientes
todos los días.
Durante tu jornada laboral, escolar, oposiciones,
trayectos en transporte publico
Al realizar cualquier actividad sedentaria que
implique un tiempo prolongado en una posición
concreta (Tocar un instrumento, realizar actividades
domésticas)
Durante tu tiempo de ocio (al estar jugando juegos
de mesa, videojuegos, leyendo un libro, cuando
estéis tumbados en el sofá o en la cama).
¿Dónde realizar el reto?
Este reto lo podéis realizar a la hora de realizar cualquier actividad que
implique estar sentado o en una misma posición durante un tiempo
prolongado (en casa, en la oficina, en el parque…)
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RETO DE ALIMENTACIÓN
#SEPTIEMBREPICANTE #SPICYSEPTEMBER
Para condimentar los alimentos y conseguir sabores y aromas diferentes
tenemos un poderoso recurso llamado “especias”. Los griegos y romanos ya
las utilizaban y se consideraban uno de los productos más caros y valiosos
por ser un gran conservante alimentario.
Además de su capacidad para potenciar el sabor o modificar el color de
los alimentos, utilizar especias de forma habitual dentro de un contexto
de estilo de vida saludable puede tener efectos beneficiosos para la salud
gracias a algunos de sus componentes (antioxidantes, antiinflamatorios,
estimulantes, etc.)
Por ejemplo, la capsaicina es una sustancia presente en la cayena o
chile que proporciona una sensación de ardor (picante) cuyo consumo
diario podría prevenir algunas patologías cardiovasculares y favorecer la
combustión de grasas durante el ejercicio gracias a su efecto termogénico
aumentando el metabolismo.
DURANTE EL MES DE SEPTIEMBRE...
Queremos proponeros que utilicéis las especias y hierbas aromáticas en
vuestras preparaciones a diario. Hay muchísimas opciones y maneras
de combinarlas en todo tipo de platos y bebidas, así que os avanzamos
algunos consejos para que tengáis ideas de cómo emplearlas:
BÁSICAS PARA COCINAR: orégano, perejil, tomillo, romero, laurel,
pimienta y pimentón
SUGIEREN DULZOR: canela, anís, hinojo, vainilla, clavo, cardamomo,
jengibre seco, menta seca, nuez moscada y albahaca.
FUERTES Y PICANTES: jengibre fresco, comino, cúrcuma, pimienta
cayena, ajo y cebolla en polvo y mostaza.
OTRAS HOJAS DE PLANTAS: cilantro, estragón, eneldo
MEZCLAS DE ESPECIAS: curry o hierbas provenzales
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ALGUNOS EJEMPLOS:
AGUA CON GAS, LIMÓN,
CAFÉ CON CANELA/NUEZ MOSCADA MENTA Y JENGIBRE
GARBANZOS SALTEADOS CON
GAMBAS AL AJILLO CON CAYENA VERDURAS, CÚRCUMA Y COMINO
¡No te olvides de compartirlos en la Comunidad con los
Hastag #DescansosActivos #PlanificaTusDescansos
#ActivandomeEnElDescanso #ActivoMiCuerpoyMente
¡A por todas fuertac@s!
