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Plan de Comidas Saludables Semanal

Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye el desayuno, la colación de media mañana, la comida, la colación de la tarde y la cena para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. También recomienda masticar despacio, hacer ejercicio diario y no saltarse las comidas.

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Arq Rene Hurtado
Derechos de autor
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Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye el desayuno, la colación de media mañana, la comida, la colación de la tarde y la cena para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. También recomienda masticar despacio, hacer ejercicio diario y no saltarse las comidas.

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

AL DESPERTAR
1 TZA D TE ALCACHOFA
DESAYUNO 9:00
1 FRUTA HERVIDA (MANZANA Ó PERA SIN PIEL) + 5 NUECES Ó 5 ALEMDRAS
1 PAN TOSTADO CON 2 REBANADAS D PECHUGA D PAVO CON AGUACATE / SANDWICH D POLLO DESHEBRADO / 1 PAN TOSTADO CON QUESO PANELA / OMELETTE D CLARAS +
1 TZA D CHAYOTE COCIDO / LICUADO
1 TZA D TÉ MANZANILLA / ALCACHOFA / LIMÓN / NARANJO
AGUA JAMAICA
COLACIÓN 12:00
1 GELATINA SIN AZÚCAR
TÉ ALCACHOFA
AGUA SIMPLE
COMIDA 3:00
1 TZA D CONSOME D + 1/4 TZA ARROZ + 1/4 AGUACATE
PROTEÍNA: FILETE D PESCADO / POLLO ASADO Ó COCIDO
VERDURAS AL VAPOR / COCIDAS / ASADAS (CHAYOTE, ZANAHORIA)
1 TORTILLA DE MAÍZ / 1 PAQUETE SANINIMAS CHICAS
1/2 LT AGUA JAMAICA
COLACIÓN 6:00
1 YAKUL AZUL
AGUA SIMPLE
CENA 9:00
2 NOPALES ASADOS + 2 REBANADAS QUESO PANELA / 1 FRUTA COCIDA + CANELA EN POLVO / 4 ROLLITOS D JAMÓN + PANELA + GERMEN ALFALFA / 1 WRAP / LICUADO D
MANZANA SIN PIEL + 1/2 TZA D AGUA + 1/2 TZA D LECHADA D ALMENDRA Ó COCO + CANELA + VAINILLA + 1 CDITA D AVENA
1 TZA D TÉ MANZANILLA / ALCACHOFA / LIMÓN / NARANJO
ANTES DE DORMIR
1 TZA AGUA TIBIA

TEMPORALMENTE DEJAR D COMER CALABAZA, SEMILLAS (GUAYABAS, JITOMATES, CHILES, TOMATES, ETC…),
FIBRA (CASCARAS D JITOMATE, D MANZANA, D CIRUELAS, ETC…), IRRITANTES (CHILES, ESPECIAS), LACTEOS

MASTICAR DESPACIO, NO TOMAR AGUA MIENTRAS COME, REALIZAR EJERCICIO FISICO DIARIO, TRATAR DE NO
SALTARSE NINGUN TIEMPO D COMIDA
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
AL DESPERTAR

DESAYUNO 9:00

AGUA JAMAICA
COLACIÓN 12:00

TÉ ALCACHOFA
AGUA SIMPLE
COMIDA 3:00

1/2 LT AGUA JAMAICA


COLACIÓN 6:00

AGUA SIMPLE
CENA 9:00

1 TZA D TÉ MANZANILLA / ALCACHOFA / LIMÓN / NARANJO


ANTES DE DORMIR
1 TZA AGUA TIBIA

MASTICAR DESPACIO, NO TOMAR AGUA MIENTRAS COME, REALIZAR EJERCICIO FISICO DIARIO, TR
SALTARSE NINGUN TIEMPO D COMIDA
SABADO DOMINGO

RANJO

ERCICIO FISICO DIARIO, TRATAR DE NO


IDA

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