La emoción y el cuerpo
Madrid, 27 -29 de Noviembre
2015
Las emociones son “un sistema
de señales” que nos dan
información que necesitamos en
un momento determinado para
organizar nuestra conducta y
orientar nuestras acciones.
John Mayer Peter Salovey
La autorregulación o manejo de
las emociones nos permite :
Afrontar el malestar
emocional y
Proveernos de emociones
positivas
Competencias emocionales
Conciencia de uno mismo : Conocer las propias
emociones:
Autorregulación : Manejar las emociones.
Motivación: buscar los motivos por los que
hago las cosas
Empatía: Reconocer las emociones de los
demás:
Adecuación al ser social: Manejar las
relaciones
Repercusión del malestar emocional y
demandas emocionales en los
diferentes niveles de la persona.
Físico Psicológico social Espiritual
Autoimagen Comunicación Serenidad
Baja con la familia
Síntomas de autoestima Centramiento
Ansiedad. la vuelta al
Perdida de la trabajo. Sentido de la
Malestar corporal fertilidad vida
Información
Fatiga. Pérdida del Escala de
deseo sexual. Satisfacción Prioridades y
Limitación de su vital valores.
autonomía. Inseguridad
Asertividad Miedo a la
Menopausia Control muerte
adelantada. emocional
Cuidados Confusión
personales.
Tres etapas en el
proceso de apoyo
psicológico y emocional
1ª Etapa: Detectar una
anomalía y ocuparnos de
nosotras mismas
2ª Etapa: escuchar el
diagnóstico y decidir el
tratamiento
3º Etapa: recibir tratamiento y
“construir” una nueva
normalidad de superviviente
2ª Etapa: escuchar el diagnóstico
y decidir el tratamiento
Sorpresa , miedo y crisis
«La sorpresa forma parte de la vida. Por qué
a mí. Fue un verdadero shock emocional.»
Ángeles.
«La negación me hacía sentirme espectadora , lo contaba
en tercera persona. Sentí rabia y tristeza.» Susana
¿Lo peor? . La Incertidumbre. ¿Ahora qué? ¿
Qué pasara mañana?.» Carmen
Escuchar el
diagnóstico
Reacciones Técnicas de apoyo
habituales psicológico
La tristeza
Esta emoción Pensamientos
corresponde a un especialmente negativos y
sentimiento de desesperanzadores a cerca
abatimiento que puede del proceso oncológico:
llevar a una sensación
de Sentimiento de
desamparo, pérdida
desesperanza o Sensación de
pesimismo. incapacidad
Incertidumbre
Te sientes abatida, sin No ser la persona que
fuerzas y sin ganas de eras
disfrutar de las cosas Pena
que más te gustaban, o Abatimiento
con falta de confianza Malestar
en ti misma.
Qué podemos hacer para superar la
tristeza
•Incluye la interpretación de las circunstancias
( sin dramatismo y negatividad).
• Da Importancia de los pensamientos en tu
estado de ánimo.
•Práctica de actividades agradables.
•Ejercicio físico moderado.
•Evitar aislamiento y favorecer el contacto
social.
•Permitir el desahogo emocional y compartir
sentimientos.
•Servirte del apoyo de la familia y amigas.
Dolor y pérdida
El dolor es la respuesta humana natural
ante la pérdida. El dolor es más que la
simple tristeza o depresión porque
sucede por un largo período de tiempo y
suele incluir sentimientos como la
negación, el enfado y la aceptación.
Organizar la vida de otra manera, renunciar a hacer
todo lo que se solía hacer. Asunción de nuevos
roles, y cambios en las metas de los miembros de la
familia.
LA CULPABILIDAD
Es una emoción que tiene la finalidad de restaurar un supuesto
daño.
A veces se tiene la sensación de haber favorecido la aparición de
la enfermedad.
O te sientes culpable de provocar dolor o preocupación a los
seres queridos.
A veces acompañar a personas que se encuentran en peores
circunstancias de salud, o vivir un duelo, puede reavivar el miedo
y causar tristeza.
En caso de un fallecimiento de alguien cercano, permítete tiempo
para vivir el dolor y la rabia ante la pérdida.
LA IRA
Es una emoción básica humana, que se caracteriza por un
estado de ánimo en el que predomina la agresividad y el
enfado.
Como reacción es sana y normal y tiene como función activar el
organismo para la superación de un obstáculo.
Si se mantiene mucho tiempo provoca malestar físico y daña
tus relaciones sociales.
En el plano físico afecta a tensión arterial, sistema
gastrointestinal o agrava problemas respiratorios.
La irritación que causa desencadena en tristeza, temor, rabia,
frustración y pensamientos “No es justo”, ¿Por qué a mí?.
Conviene reflexionar sobre ella, sobre la forma de expresarla y
gestionarla, y hay que canalizarla a formas menos
destructivas creando un espacio de comprensión que facilite el
autocontrol.
Es un error pensar que otros tienen la culpa de lo que
puedas sentir.
CÓMO MANEJAR LA IRA
•Obsérvate, para ser consciente de los cambios corporales
que se producen cuando te enfadas.
•Tómate tiempo y relájate. Te ayudará a entender tus
pensamientos.
•No se trata de aguantar sino de reajustar tus
reacciones y aprender asertividad.
•Es importante no reaccionar basándose en lo que podrían
pensar los demás.
• Identifica y reevalúa las causas de tu ira. ¿Por qué
me siento molesta? . ¿Es adecuada o exagerada mi
reacción?. ¿Existe otra explicación posible?. ¿Es cierto que
lo he hecho a propósito?.
•No es bueno resolver una discusión nada más
producirse. Respira.
•Busca posibles soluciones.
•Adueñarse del sentimiento de enfado . “Mensaje yo”.
•Busca momentos de desahogo emocional.
•Trata de buscar empatía.
El apoyo psicológico: Afrontando el
diagnóstico
Estilo de afrontamiento
activo
Aceptación, búsqueda de soluciones
Control y manejo de mis
emociones: “aunque siento angustia
me vendrá bien pedir ayuda”
Percepción de ser capaz: “Siempre
puedo hacer algo para estar mejor”
Emociones positivas: Puedo
ejercitar estar más sereno, mas
esperanzado, con más autoeficacia,
Nuestro sistema inmunológico
amplia las posibilidades de estar
más fuerte.
Tomar una
decisión sobre el
tratamiento
La ansiedad y la incertidumbre
durante el tratamiento y la toma de
decisiones
«Estas enferma, la vida cambia. Hay
que luchar, desacelerar la mente. Te
pasan un montón de pensamientos.
Toca arreglarte con tu cuerpo». Eugenia.
« son estos días donde lavarte los
dientes es un deporte extremo». Beatriz.
La incertidumbre
Entre la esperanza de derrotar al cáncer
y el riesgo de que sea éste el que te
derrote hay una vida que vivir, en la que
hay que aprender a convivir con la
enfermedad y con sus consecuencias.
Ello supone transitar por la noria de la
incertidumbre. Albert, paciente y médico.
Desde el diagnóstico hasta después del tratamiento la
incertidumbre ante la enfermedad nos acompaña en
tres ejes: Clínico, social y emocional.
A nivel clínico cada vez surgen nuevos fármacos pero
también nuevas complejidades. A nivel social esta la
necesidad de no estar solo en la lucha y a nivel emocional
la necesidad de cuidados integrales centrados en la
persona.
LA
LA ANSIEDAD
ANSIEDAD
• La ansiedad es una respuesta normal de tu organismo,
que pone en
La ansiedad marcha
es una los recursos
respuesta quetu necesitas para
normal de
afrontar
organismo,unaque
situación difícil.
pone en marcha
los recursos que necesites para afrontar una
situación
• Si difícil. se mantiene, produce agotamiento en
la ansiedad
Si la ansiedad
forma se mantiene,
de inquietud, temor, provoca
miedo e incertidumbre.
agotamiento en forma de inquietud, temor,
miedo e incertidumbre.
LA ANSIEDAD
¿QUÉ PUEDES HACER
• La ansiedad es una
PARA EVITAR LA
ANSIEDAD?
respuesta normal de tu
organismo, que pone en
marcha
•Definir los recursos
el motivo del temor que
necesitas
•Obtener para afrontar
información
•Comentar
una situación difícil.
con tu médico y entorno
•Afrontar los miedos e inseguridades
•Procurar realizar interpretaciones ajustadas
• •Concentrar
Si la ansiedad se en el hoy, aquí y ahora
la atención
mantiene,
•Retomar produce
actividades y relaciones sociales
agotamiento
•Asesorarte en forma
sobre hábitos de
saludables
inquietud,
•Ejercicio físico temor, miedo e
incertidumbre.
•Técnicas de relajación
•Seguir un método de solución de problemas
•Realizar actividades agradables
•Volver a la vida cotidiana de forma gradual
Los Miedos
Miedos ante el tratamiento y Apoyo psicológico
durante el mismo. durante el tratamiento
A la eficacia terapéutica Relajación:
Progresiva
A los efectos secundarios
Autógena
A la dependencia y Imaginación guiada
limitaciones físicas Visualización
A los problemas laborales Distracción cognitiva
A dejar desatendidos a mi familia Desensibilización Sistemática
A la muerte Reestructuración cognitiva
Solución de problemas
Ventilación de sentimientos
3º Etapa: recibir tratamiento y
“construir” una nueva normalidad de
superviviente
Gestionar los efectos secundarios
y organizar la vida
Ahí es donde te das cuenta quienes son tus buenos
amigos, los de verdad los que no…Hay amigos que no me
volvieron a llamar, que no saben qué decirte… Clara
Totalmente, yo vivo al día, hago planes pero siempre vivo al día,
¿para qué voy a hacer planes. A mí me ha cambiado totalmente la
forma de ver la vida” Pilar
Tareas de apoyo
psicológico y emocional
Afrontar y adaptase a las pérdidas y a
las incapacidades derivadas de la cirugía
y de los tratamientos
Paladeo la vida solo con Identificar nuevas prioridades, aclarar
respirar . Contemplando el creencias, establecer nuevas relaciones
paisaje y escuchando buena con su cuerpo, con su sexualidad
música. Son como orgasmos
espirituales. Adaptarse a aceptar que se puede
estar curada pero que puede
reaparecer la enfermedad.
Reincorporación a la vida social y
laboral
Sobreponerse a la sensación de
perdida de fertilidad en las mujeres
jóvenes.
Ansiedad al miedo a la
recurrencia
Sensación de sentirse vulnerable, no
controlada por los equipos médicos.
Hipersensibilidad ante cualquier
síntoma o malestar.
Síntomas que agudizan esta sensación
de vulnerabilidad:
1.Citas de revisiones
2.Fechas señaladas
3.Enfermedad en allegados
4.Fallecimientos
La “nueva normalidad”
también se puede vivir como
un proceso de cambio.
“Pero pierdes ese miedo,
probablemente pierdes
mucho miedo, te quitas
mucho miedo de encima y
eso es una gozada” (Joaquín)
¿Por dónde empezar?
Mirarse
Reconocerse
Escucharse
Aceptar
Mi emoción
Mi postura
Hay dos preguntas Silencio
mágicas que nadie
salvo nosotras mismas
podemos responder :
¿ Qué esta Respiración
sucediendo ahora?
¿ Que quiero
para mi misma en este
nuevo momento?
Jannette Raiwater
Dejar espacio interior
Alimentación
Beber agua
Ejercicio
Contacto con la naturaleza
Humor
No reímos
porque somos
felices, sino
que somos
felices porque
reímos.
William James
“La relajación Relajación
es el primer
paso en el arte
de escucharse
a uno mismo.”
Rafael Vidac
Beneficios de la Relajación/ Visualización.
Control de la ansiedad y aumento de
la confianza ante los tratamientos de
cirugía, quimio y radioterapia.
Disminuye la actividad simpática del
sistema nervioso
Evita las rumiaciones. Te centra en
las sensaciones corporales
Refuerza el sentido de competencia y
control de situaciones
Disminuye la tensión arterial y
muscular
Visualizar es Visualizaciones
imaginar, imaginar
es ver.
Cicatrices
Expresa, Escribe, Pinta,
Canta…
Vivir en el aquí y el ahora Hoy, Aquí y Ahora
no significa que nunca
pienses acerca del pasado, o
que no planees con
responsabilidad tu futuro.
La idea es simplemente que
no te pierdas en los
lamentos acerca del pasado o
en las preocupaciones sobre
el futuro.
Thich Nhat HYanh
Cuando aprendes que
tienes cáncer el tiempo se
para de golpe. El futuro se
vuelve borroso y solo te
centras en el presente o en
objetivos a muy corto
plazo. Mirar el presente
ayuda a centrarse en las
cosas y personas
importantes para ti, a
escucharte más.
Testimonio de Sara.
“Quedarse en casa, Haz aquello que siempre has
mirando por la deseado, sea realista y este
ventana . En esto, pendiente
creo que consiste la
riqueza”
Alice Walker
Pero a veces son Ser generoso y tratar
las personas mas
inesperadas de amar a los
quienes te semejantes
alegran un día
complicado … son
las que Albert
Espinosa en su
libro llama “los
amarillos”.
Testimonio de Sara
“Si antes era Alegría y contento de
entusiasta con vivir
muchas
iniciativas, ahora
paladeo la vida
sólo con respirar,
con contemplar
un paisaje o
escuchar una
buena música .”
Testimonio de Estela
El paso para lograr un crecimiento
personal es asimilar lo que has vivido,
aceptarlo y buscar la transformación
hacia donde TU quieras llegar.
