Ejercicios isotónicos
∆ Las sentadillas son un ejemplo de ejercicio isotónico muy popular. No se necesita ningún
equipo para hacerlas, pero se pueden usar pesas, barras o gomas para aumentar la carga y
la intensidad.
∆Peso muerto con piernas rectas
El peso muerto con piernas rectas se realiza con una barra o con dos mancuernas. Además
de ser muy sencillo de hacer es uno de los mejores ejercicios compuestos para ganar
fuerza y masa muscular.
∆Lagartijas (flexiones de brazos)
Las flexiones de brazos o lagartijas son otro tipo de ejercicio isotónico muy popular.
Tampoco se necesita equipamiento para concretarlas.
∆El ejemplo clásico es el del ejercicio de curl de bíceps donde se pueden apreciar
claramente las dos fases o tipos de contracción isotónica.
∆Extensión de cuádriceps: Como su propio nombre indica, se trata de activar los cuádriceps
mediante la extensión de la rodilla, en este caso en máquina de gimnasio o similar.
Ejercicios isométricos
∆Sentadilla en la pared
La sentadilla en pared es un ejercicio muy fácil de hacer y, a la vez, muy beneficioso. Para
hacerlo necesitas una pared resistente.
∆Tabla sobre los antebrazos
La tabla sobre los antebrazos es un ejercicio isométrico muy popular en el que todos los
músculos del core están implicados.
∆Puente de glúteos
El puente de glúteos es otro ejercicio isotónico muy popular, fácil de hacer y muy eficaz.
Colócate en el suelo, boca arriba, con las piernas flexionadas y los talones tan cerca de los
glúteos como sea posible.
∆Plancha estática o plancha abdominal: mantiene el cuerpo erguido con la espalda recta, y
apoyando por un lado las puntas de los pies, y los codos o brazos por el otro lado; pueden
apoyarse o bien los codos flexionados o bien los brazos completamente estirados y
apoyarse sobre ambas palmas de las manos.
∆Plancha estática lateral: En este caso, se trata de una variante de la plancha abdominal
típica, pero enfocada a la tensión de los músculos oblicuos del abdomen.
Ejercicios isocinéticos
Algunos ejemplos de ejercicios isocinéticos son
∆ la bicicleta estática
máquinas de remo
Máquina caminadora
natación
El ejemplo podría ser el de press en banco donde podría darnos tiempo a realizar hasta tres
fotografías claras del movimiento en sí.
AUXOTÓNICA
Un ugador de rugby que forcejea con su oponente para recuperar el balón, empujando al
oponente donde aparecería una contracción isométrica, o al elevarlo fuertemente para luego
derribarlo y volver a la posición inicial.
estiramiento de gomas elásticas (extensores) con los pies juntos (un tipo de ejercicio); en
este caso, contraemos los músculos y los mantenemos en la misma posición unos
segundos, y posteriormente volvemos a la posición inicial.
Ejercicios activos
Ejercicios
resistidos
Desde la posición de sentado en una silla con una liga amarrada a las piernas a la altura de
los gemelos, alejar está lo más que puedan según su posibilidad.
Desde la posición de sentado en una silla, sosteniendo un pomito con arena de 1 libra de
peso en cada mano que descansan en los muslos, tratar de llevarlo a la altura de los
hombros y luego regresarlos a la posición inicial.
Desde la posición de sentado en una silla, colocar una liga por dentro de la pata de esta,
introducir la pierna a la altura de la articulación tibioperoneastragalina y realizar movimiento
de extensión de la pierna al frente, primero una pierna y luego la otra.
Desde la posición de acostado decúbito supino se realizaran movimientos de cambio de
posición, hacia la derecha e izquierda, sentarse, acostarse nuevamente.
Desde a la posición decúbito prono con una cuerda atada en las piernas la cual estará
sujeta por las manos y con ayuda de los brazos realizar movimientos de extensión y flexión
de las piernas.
Ejercicios pasivos
Ejercicios asistidos del miembro superior parético o
pléjico
● FLEXO-EXTENSIÓN DE HOMBRO.
● FLEXO-EXTENSIÓN DEL CODO.
● MOVILIZACIÓN DE LA MUÑECA.
● DIAGONALES DE KABAT.
● DIBUJAR EN EL AIRE.
Jimenez Peralta Airam Zulem
Myriam Guadalupe González García
