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Preparación Física en La Natación

La preparación física en la natación incluye ejercicios para mejorar la capacidad aeróbica, fuerza muscular, velocidad y flexibilidad. Estos componentes, junto con una técnica de natación correcta, nutrición balanceada y descanso adecuado, mejoran el rendimiento y reducen el riesgo de lesiones. Un programa de preparación física continuo es fundamental para lograr el máximo potencial en la natación.

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Preparación Física en La Natación

La preparación física en la natación incluye ejercicios para mejorar la capacidad aeróbica, fuerza muscular, velocidad y flexibilidad. Estos componentes, junto con una técnica de natación correcta, nutrición balanceada y descanso adecuado, mejoran el rendimiento y reducen el riesgo de lesiones. Un programa de preparación física continuo es fundamental para lograr el máximo potencial en la natación.

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PREPARACIÓN FÍSICA EN LA

NATACIÓN

POR: MARCELA GEORGINA ROJAS VÁSQUEZ


CONTENIDO
Fundamentos de la preparación física
Importancia
Componentes
Ejercicios para mejorar el rendimiento
Prevención de lesiones
Nutrición y descanso
Conclusión
FUNDAMENTOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

CAPACIDAD AERÓBICA VELOCIDAD


Factor clave para una ejecución
Es fundamental para el
exitosa en la natación y reduce la
rendimiento y resistencia en la
fatiga.
natación.

1 2 3 4

FUERZA MUSCULAR FLEXIBILIDAD


Esencial para la eficiencia y Ayuda a prevenir lesiones y mejora
potencia en cada movimiento en el el rango de movimiento.
agua.
Mejora el rendimiento Previene lesiones

La preparación física adecuada es Una preparación física adecuada


la clave para mejorar el reduce el riesgo de lesiones en la
rendimiento y alcanzar las metas. natación.
01 03
Técnica de natación correcta Ejercicios de cardio y resistencia

Mejora la eficiencia, reduciendo Contribuyen a la mejora de la


lesiones. circulación y resistencia, ambas
COMPONENTES muy necesarias para una buena
preparación física.
DE LA
Ejercicios con peso corporal PREPARACIÓN Estiramientos y yoga

Fortalecen y aumentan la FÍSICA Mejoran la flexibilidad y reducen la


resistencia muscular posibilidad de lesiones.

02 04
EJERCICIOS PARA MEJORAR
RENDIMIENTO

PIERNAS ESPALDA BRAZOS CORE

Ejercicios de sentadillas y Ejercicios de remo con Ejercicios de pull - up y Ejercicios abdominales y


salto de caja para mejorar mancuernas y tracción press de hombros para lumbares para mejorar la
la fuerza y potencia de las para mejorar la fuerza y mejorar la fuerza y estabilidad y fuerza en la
piernas potencia. potencia de los brazos. natación.
PREVENCIÓN DE LESIONES

Forma correcta

Asegurar que la forma de natación sea la correcta para


proteger de lesiones.

Calentamiento y enfriamiento

Calentar antes de nadar y enfriar en la etapa posterior


puede prevenir lesiones musculares y articulares.

Descanso

Descansar adecuadamente para prevenir lesiones y


mejorar el rendimiento.
NUTRICIÓN Y
DESCANSO

DESCANSO
NUTRICIÓN

Comer antes de nadar un desayuno con alto Descansar adecuadamente para prevenir lesiones
contenido de carbohidratos y bajo en grasas. y mejorar el rendimiento.

Hidratación antes y después de nadar para mejorar Dormir al menos 7-9 horas para un buen
el rendimiento y la recuperación. descanso.

Mediar para reducir el estrés y mejorar la calidad


Comer proteína y carbohidratos después de nadar
del sueño.
para recuperar y reconstruir los músculos.
Mejora continua

La preparación física adecuada es fundamental para


una mejor natación y rendimiento continuo.

CONCLUSIONES
Cuidado personal

La nutrición y el descanso adecuados son tan


importantes como la preparación física.

Prevención de lesiones

Una forma adecuada, y una mejor preparación


física, reduce el pronóstico de lesiones en la
natación.

GRACIAS

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