En el artículo que hoy nos ocupa, llevaremos a cabo una sesión de desarrollo de fuerza explosiva
orientada a guardametas profesionales.
La fuerza explosiva puede ser definidacomo el resultado de la relación entre la fuerza producida
(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para [Link] manifiesta en los esfuerzos máximos (saltos,
lanzamientos/golpeos, aceleraciones y deceleraciones), de ahí la capital importancia de la misma para
este puesto específico, ya que la inmensa mayoría de sus acciones cumplen estas premisas.
En la sesión se trabajarán las distintas manifestaciones de esta capacidad: explosiva, explosivo-elástica y
explosivo elástica reactiva, ya que las tres están presentes en la actividad competitiva del portero.
En nuestra opinión, este tipo de trabajo no debe descontextualizarse de la acción de juego. Por ello sólo
utilizaremos pequeñas sobrecargas en algún caso e introduciremos acciones técnico tácticas específicas,
algunas de ellas con incertidumbre informacional y carga perceptivo decisional. De este modo
intentaremos que la transferencia al juego real sea máxima.
SESIÓN:
1. Calentamiento.
a. Movilidad articular.
b. Calentamiento analítico con elementos técnicos.
Colocamos 2 setas separadas 8-10 m. Los porteros se colocan en una de ellas y el
entrenador se coloca a 4-5 m de la otra con balón.
Los porteros realizan calentamiento general en el recorrido entre ambas setas y al llegar
a la segunda, el entrenador les lanza el balón para que realicen un elemento técnico
específico.
Se variaran los ejercicios de calentamiento general en el recorrido y los ejercicios
específicos en el extremo.
2. -Parte principal.
a. Ejecutante sentado en un banco medio con un balón medicinal en las manos. A la orden realiza un
salto vertical máximo a la vez que lanza el balón medicinal al aire lo más alto posible.
Seguidamente, se le lanza un balón para que realice un despeje de puños.
i. Repeticiones: 2-4.
ii. Series: 4-6
iii. Consideraciones:
1. Alternar el puño con el que se realiza el despeje, lo que conlleva la alternancia de la
pierna de batida.
b. Colocamos un banco alto, una valla alta y una portería de 4 m.
El ejecutante se sube al banco alto. A la orden se deja caer, salta sobre la valla alta y una vez
recepcione de este salto, recibe un disparo con incertidumbre total.
i. Repeticiones: 1-3
ii. Series: 4-6
c. Lastrado con un chaleco, el ejecutante realiza saltos a una pierna impulsando sobre un banco
bajo, alternando la pierna de impulso en el aire (4-6rep.). Seguidamente, se le lanza un balón para
que realice un blocaje aéreo (2-4 rep.)
i. Series: 4-6
ii. Consideraciones.
1. Alternar la pierna de impulso para realizar los blocajes aéreos.
d. Colocamos 2 vallas bajas, y otras tres vallas bajas y unas picas de referencia según este
esquema.
El entrenador se coloca a unos 6-8 m con un balón en las manos y otro en los pies
El ejecutante salta lateralmente sobre las 2 vallas bajas (ida y vuelta), realiza un sprint hasta la
siguiente valla, realiza un salto frontal de ida y vuelta sobre ella e inmediatamente un salto lateral
sobre la situada al lado.
Seguidamente el entrenador realiza un disparo con incertidumbre parcial (se conoce el lado pero no la
altura) y en cuanto el portero intervenga, lanza el balón de que tiene en las manos. El ejecutante debe
evitar que bote en más de una ocasión
1. Series: 4-6
2. Consideraciones.
1. Los saltos sobre las primeras vallas bajas deben realizarse con las rodillas extendidas para que la
carga recaiga sobre el tríceps sural.
2. Se alternarán el lado sobre el que se interviene sobre el balón
MICROPAUSA: 2´
MACROPAUSA: 4´
1. Vuelta a la calma.
a. Estiramientos.
