epee Pera esta PES TIT LoSumario Te haces mayor éCudndo me pasara.a mi? 4 Mas alte y mas fuerte 6 o 8 Estrena vor Pelos y més pelos 10 El afeitado 2 af iCdmo empieza? 4 — & éPor qué he de cambiar? le Por ahi abajo... 18 - Y aqui arriba 19 Cada uno es como es 22 Los sentimientos 24 Pocleres y responsabilidades 26 Come sano Més sobre la comida INo pares! INo seas guarro! De cuello para arriba éTan distintas son elias? Las chicas por dentro... «+ Y por fuera No es facil ser chica Ahérrate problemas "a ice 2a 30 SS 32 34 36 38 40 42 44 46 48 Te haces mayo Hover ereciende desde que noeiste, Aunque al principio Lend poca a poco, llega un momento en el que eeperimentas un montén _ ce cambios. Este libro irate’ sabre esos cambios, jue mo son mds que el paso de la infancia a la dad adulta. (Quiz hayes notado ya alguno de esos cambios 0 quiza odavia ne, No todo el mundo los experimenta a la misma edad y nadie sabe exactamente cudndo le ocurrirdn, pero si lovs estas paginas, te hards ina idea de qué te pasard y cuando. Vuede que tengas ganas de hacerte mayor, © tal vez tengas diudas. No te preocupes, porque los cambios son progresivos | tendrés tiempo de sobra para acostumbrarte a ellos. {sta nueva fase de la vida se llama pubertad nee 6 | sobre tedo tiene que ver con el sexo, que es denire de ome se hacen los nifies. A alguna Lat hese vente le da vergienza hablar le sexo. especialmente con lot menores. No te preocupes, porque en este libro también wexplica qué es el sexo. Crecer te sera mds facil si te culdos, Casi al final del libro tienes algunos consejos como comer bien, hacer ejercicia y aprender a tolerar a los demdas.éCudndo me pasara a mi? La mayoria de los chices noatan los primeros indicies de la pubertad entre los 12 y los 13 afios, aunque a unos tes sucede antes de los 10 afas Y 4 Otros a los 16, Aunque la mayoria de los cambios se producen antes de los 19 afios, aigunos pueden tardar un poco més, La misma edad, distintas etapas Bal Sake sn si Aneche a un SuleFia himeda, ‘tengo velle pabice, (Cuando obtended mis ee) Tengo demaninge pele, podersé mutantes? 9 3, a) & 3 Es normalisime que tus amigos y t0 no os desarrolléis al mismo tiempo, porque no tiene nada que ver con ser el mayor de Ia clase, con Ia altura de cada uno ni con lo que se come, La pubertad no empieza hasta que el cuerpo esta preparado. Puede que te dé vergiienza ser el primero dela clase, @ que te dé rabia ser el Ultimo, pero al final acaba sucediéndole a todo el mundo. Tu cuerpo almaceng energia para hacer frente a los cambios que se avecinan, ast que no te preecupes si engordas un Peco, porque en esta etapa de la vide es muy normal. ik * luego, squee Aqui tienes una lista de los cambios que se producen al hocerte adulto, Ten en cuenta que la mayorio se producen casi a la vez y no necesariamente en este orden. ‘i hr ne ty : Se te alergara la cara. Te faldra pele-en sitios donde no ‘tenis. La yor ge te volvend mas grave Empazaras 2 sudar mas y 2 lo mejor, hueles mal Elpeney los testicwlos se te hardin mas grondes. Enipazaras m fabricai esparms. Puede [Link] salgen granog y tengas Ja piel y el pelo grasientos. Hay cambios tan claros que no podrés ocultarlos aunque te fies, pero otros puede eee P Qaé mal hueles, tie. (Cémprate desodorante! que los descubran los demas antes que tu. Quiero ser un hombre Puede que esos cambios te hagan parecer adulto. pero pasardn unos afes antes de que te traten come tal. En muchos paises tlenes que cumplir los 18 ahos para que se te considere adulto, aunque a ti te parezca que yo lo eres antes de llegar a esa edad. iQue tu cuerpo esté desarrollade no significa que tu mente también lo estélMas alto y mas fuerte “WQue grande estast", te dirdin tus tios. Acostimbrate, porque te lo diran todavia més cuando empieces a cambiar, Una de tas cosas que més notarés es que te hards mas alto; ademas, puede ocurrirte de repente. pe La ropa te qucdt pequeln..- | ves de compen On buen estiron Los chicos suelen crecer mes rapide sobre las 14 afios, pero los hay que crecen bastante antes o después. Unos crecen entre 7 y 12 cm en un aio (lo que se llama un “estirén") y otros de forma més gradual. Si tu desarrollo empieza antes, lo mas normal es que también se detenga antes. Por otro lado, si es mas tardia, puede que después aleances © incluse superes a los demés. Cuando creces, no sdlo te haces més alto, sino que también te crecen los huesos, los musculos y los arganas internos, Sobre todo se te ensancharan los hombros, lo que te hard mds fuerte y te ayudard a compensar el peso que irés ganando, Este desarrollo puede continuar hasta que tengas més de 20 anos: |Qué pinta! Como las manos y los pies de muchos hicos se desarrollan antes que los brazes y las pleas, quiza te parezca jue tienes un aire desgarbado. Acternds, la nariz y la mandibula suelen cambiar de forma antes y puede que te veas la cara rara durante un tiempo. Pero tranquile, porque los demdés ne lo netan tanta camo td. La musculatura Tu altura y tu fuerza dependen en gran medida de lo que heredes de tus padres. Unos chicos son mas fuertes que otros de forma natural, porque les crecen mes los huesos y los miusculos. Pero no es slo una cuestién de herencia. También es necesario alimentarse bien y hacer ejercicio todas los dias. Pechos Un momento... deso no es de chicas? Pues sf, pero casi la mitad de los chicos desarrollan una especie de pechos que pueden ser bastante sensibles. [[Link] quiere decir que te estés convirtiendo en chical Es una hinchazén que acabaré por desaparecer con el crecimiento.Estrena voz En mited de la garganta tienes ta laringe, que es cl rgane que sirve para hablar: En unos cuantos afios, tu laringe crecerdé y cambiard ligeramente de forma, lo que te dard la yor grave y profunda de un adulte. La voz se genera Cuando las cuerdas al expulsar aire a vocales y [a laringe través de las cuerdas crecen, el sonide se vecales, que estan hace mas grave. en la laringe. La nue sobresale cuande la faringe. cambia de forma, , Esto es la laringe, donde estan las cuerdas vocales. El cambio de voz Cuando alcances cierta edad, tu voz de nifio cambiard Y empezara a sonar como a de un adulto, més grave. Si pruebas a modular ia voz antes de que empiece a cambiar, comprobards que puedes hacer que suene mas aguda o mas grave a tu antojo, pero una vez que te cambie del todo, ya no aleanzarés tones tan altos y usarés un tono mds grave al hablar. (Esa voz de pito! lu vez puede tardar bastante en cambiar, y ademas hat) que acostumbrarse a tener unos miisculos mas oreindes ery ta laringe. Es un fastidie, porque a veces pierdes el control y en mitad de una frase te sale iiquna polabra con un tone chillén, sobre todo cuando te entusiasmas. Aunque te dé vergiienza, vs qraciose y le ocurre a casi todo el mundo. Pasarela! iQuién habla? Cuando tu voz camble del todo, sonard muy distinta. Ta apenas te darés cuenta, pero la gente que Ileve un afio o ios sin hablar contigo puede que no te reconozca, No te sorprendas si alguien te confunde con tu padre al teléfono, sobre todo si es un desconocido. Como sucede con todo [Link]és, puede que la voz te cambie mucho antes o después que a tus amigos. Quizd tarde, pero-al final tedo el mundo Ia tendré mas grave... thasta las chicas!Pelos y mas pelos Ver como te crecen pelos en el cuerpo es una experiencia curiasa. También les sucederé a tus amigos, aunque no a todos os saldré pelo al mismo tiempo y ni siquiera en los mismos sitios. Puedes ir mentalizandote para esto: La gente tiene vello por tede e| cuerpo, pero este pelo sera mas grueso y mas largo. Patillas Pelos en oe : 7 (as axils * Bigote fino - Barba escasa Pelos en el pecho™™ 5777 Peles larges en log pezones * Vella pabice ---~ *s Pelos en las brazos y fas manos Pelog gruesas -->~ eh las piernas “s. Belos largos en el escrote _--Pelos en los pies # yen los dedos Si te afeitas el pelo de cualquier zona del cuerpo, verds que vuelve a salirte en unds dias... y al principio te picard, 3 Abi también? Poco después de entrar en la pubertad, a todo ef mundo lesale pelo en las axilas y el pubis. Sin embargo. en la cara, el pecho y en otras partes suele salir mas tarde. De hecho. algunes chicos apenas tienen. Normalmente, lo primero en salir es el vello pabico, que al principio es bostante fing y escaso pero que al afo se extiende y se hace més grueso y rizado. Te puede salir pelo en cualquier parte del cuerpo. Puede salir hasta en sitios que no ves, como por ejemplo en los hombros, en la espalda, en el trasero, en el ombligo y hasta en ta noriz y las orejas. Preocupaciones peludas ‘Con tanto pelo, te estaras temlendo que vas a convertirte nun hombre-lobo. Calma, porque aunque el pelo de la cubeza crezca mucho, el resto no, También puede inquietarte jue algunes amigos presuman de tener un montén de pelo cuando ti apenas tienes. No te preocupes por tener mucha 1 poco pelo, porque hay gustos para toda y hay personas o las que le resultaras atractivo de las dos maneras. 0 pelo de la barba y del cuerpo puede ser de un color distinto al de la cabeza. Por ejemplo, a muchos chicos rubias les sale el vello pibico mas oscuro. Y si tienes el pelo de un color wy care, apenas se verd aunque haya crecido del todo.El afeitado Cuando emplece g salirte pelo en la cara. tal vez prefiercs ofeitértelo, porque durante unos oftos sera bastante escate \ no quedard bien. Sea como sea, no todo el mundo se afeita. éCada cudnte y con qué? A algunos chicos les crece una barba cerrada en poco tiempo, pero a la mayoria les sale poco a poco, al menos al principio. Lo primero en salir es un bigatito que puede que tengas que afeitarte mds a menudo que el resto, Cuando te afeitas, el pelo vuelve crecer, Aunque un hombre odulto suele afeitarse una vez al dia, aun adolescente le bastard con afeitarse una vez a la semana. No te ofeites si no notas que te ha vuelto a salir el pelo, porque se te irritara la piel, Las afeitadoras eléctricas son rdpidas y se usan sin agua, pero si usas espuma, aqua coliente y una maquinilla desechable, Afeitadora logrardés un afeitade més apurado. eléctrica Maquinilla desechable: Consejos para afeitarte Uso una maquinitla fimpia para cada vitade, Aqui lienes unos cuantos onsejas practicos para que no te duela: dH iUsa espejo para ver lo que haces! 2% Ponte espuma o gel para lubricar la piel. ?% Aprieta la maquinilla contra ta cara y pésatela en la direccién vn que crece el pelo, 2% Tras cada posada, enjuaga la cuchilla con aqua caliente. 7% Si queda pelo, pésala en direecién contraria. Cuonde termines, ponte una crema hidratante o una locién para después del afeitade para suavizarte la piel. Ten cuidado, porque hay lociones que pican, sobre todo. si te has hecho algiin corte. Cortes y lunares Acabar con algtin que otro corte al afeitarse es lo mas normal del mundo, pero tranquilo, porque no duele mucho. Site haces un corte, enjudgate bien la cara y aprieta un algodén contra la herida hasta que deje de sangrar. Puede que tarde unos minutos. Si te salen pelos de algiin lunar en ta cara, es mejor cortértelas con unas tijeras finas, porque fos lunares son sensibles a las cuchillas y pueden sangrar,gCémo empieza? Los cambios de la pubertad fos provecan unos mensajeros quimicos Ilamados hormonas. En tu cuerpo hay muchas hormonas distintas y cada una sirve para una cosa. Quiza te suene una hormend llamada testosterona: es una de las sustancias quimicas que hace que los nifias se hagan adultos. El cerebro manda Tu cuerpo no fabricard testosterona mientras no se lo ordene tu cerebro, Una noche, cuando estés profundamente dormido, empezards a fabricar una hormona llamada GnRH en ung regién llamada hipotalamo. Cuando haya suficiente GnRH, se estimulard una parte dei cerebro llamada glandula pituitaria para que fabrique otras dos hormonas que se llaman LH y FSH. Estas hormonas vigjan por la sangre hasta llegar a los testiculos. que son las dos bolas que te cuelgan entre las piernas. Hasta ahora no te servian de gran cosa... Isalve para dolerte si te levabas un balonaza! Una cuestion de pelotas Al recibir ef mensaje de la LH y la FSH. los testiculos empiezan o fabricar espermatozoides y harmonas sexuales masculinas, también Nomadas andrégenos. La testosterona es una de ellas. Los andrdgenos dan instrucciones a otras partes de tu cuerpo, Ordenan, por cee ejemplo, que los huesos a fas festieutos: crezcan y que la voz combie. Adermds, los ondragenos y otras hormanas afectan el _-~ Las hormonas estado de dnimo, asi sexuales van que puede que te a otras partes dentas deprimida o de tu cuerp?- iritable sin motive. . * Testiculos Los andrégenos estaran en tu sangre toda la vida, Sf tus testiculos sufriesen algun dafo, no podrias fabricar tantos androgenos. |El dolor te recuerda que son importantes y debes protegerlos! sHombre o mujer? Las chicas también fabrican pequefias cantidades de testosterone, mientras que los chicos fabrican algunas hormonas sexuales femeninas. La acumulacién de estas hormonas hace que, durante un tiempo, muchos chicos desarrallen pequefios pechos. {Ves como les chicos y las chicas no son tan distintos como creias?Por qué he de cambiar? La pubertad significa que tu cuerpe se esta preparando Para tener hijos. Habras ofdo decir que a los nifios los trae la cigdefia, ya que algunas adultos se Inventan historias de ese tipo porque les da vergdenza hablar de sexo, v. pura verdad Pora que un nifio empiece a existir, un espermatozoide del cuerpo del hombre tiene que unirie a un dvulo en el cuerpo de la mujer. Esto puede ocurrir cuanda un hombre y una mujer realizan el acto sexual. Veamos cmo se hace, Primero, el hombre y la mujer se estimulan besandose, abrazéndose y tocdndose, Esto ayuda a que el pene del hombre se ponga duro y erquide, y por otra parte @ que la vagina de la mujer segreque un liquide lubricante. La vagina es un conducto interior del cuerpo femenino cuya entrada esté entre las piernas. Cuando esta bien lubricada, el pene duro del hombre puede penetrarla. ee Luego, el pene y la vagina se frotan entre sf hasta que el pene expulsa un liquido espeso llamada semen. Este lleva millones de espermatozoides, que entran nadando en el cuerpe de Io mujer. Si encuentran un Ovulo, uno de los espermatoznides podria entrar en él. De consequirlo, empezara a desarrollarse un bebdé. Un dnico espermatozdide Puede entrar en un dvulo. Ll sexe y los sentimientos Loy pareje no sale practican el sexo para tener hijes, sino foibien para mostrar afecto el uno por-el oteo, Por eso se le ‘na “hacer el amor”. El sexo puede hacer que la gente se venta muy bien, pero también muy mal si lo hacen con {quien que ne les gusta de verdad o cuando no les apetece. ve gatreria {iene pienso \ bab CObRE, Una extraiia atraccién Quizds el sexo te parezen algo asqueroso o te preocupe pensar que jamdés conocerds a nadie que quiera hacerlo contigo. Por suerte, cuando crezcas tendrds mds atractivo sexual Y, por otra parte, tu cerebro cambiara y empezards d sentirte atraido por atras personas. El sexo sin hijos ‘Cuando ung pareja practica el sexo, e¢ posible que conciban un hija ounque no quieran. Por suerte. pueden tomar préecaueiones para que no courra: se trata de anticonceptivas como el condén, una funda de goma muy fina que se coloca sobre el pene antes de penetrar en Ia vagina. El semen se queda en la punta del condén para que los esper- matozoides no puedan llegar hasta el avulo, ) soPor ahi abajo... Uno de los sitios donde més netarés cambios de la pubertad es entre las piernas. Alli se encuentran los ergandos genitales, también |lamades sexuales porque se usan para practicar el sexo y engendrar hijos, Echemos un vistazo Cuando pases la pubertad, el vello ptibico te habré crecido por completo, el tamajio de tu pene se habra deblado. tus testiculos se harén hasta diez veces mas grandes y fabricarén un montén de espermatozoides. El testicula fzquierdo suele colgar més que el derecho para evitar que choquen entre si, Tienen que estar colgando porque en el interior del cuerpo hace demasiade calor Para los espermatozoides. Cuando hace frio, el escroto se encoge y acerca los testiculos al cuerpo para que estén a la temperatura adecuada. El pene también se encoge con el fric, La punta del pene, que tiene forma de casco, se llama glande. Como es muy sensible, esté cubierto total o parcialmente por el prepucio, aunque no siempre (ver pagina 22), Por dentro Aunque parezca increible, unos testiculos desarrollados fobrican 2.000 espermatozoides por segundo. Por detras de cada testiculo hay un tubito llamado: epididimo, donde se. yan almacenando. Como solo sobreviven unos dias. el cuerpo fabrica espermatozoides constantemente. Vesi Cuando estan listos para semi salir, los espermatozoides salen por el conducto cleferente, Al mismo llempo, la vesicula ” seminal y la préstata Préstata segregan fluidos para lacilitar el movimiento de los espermatozoides y darles fuerzas. La mezcla de liquides y espermate- zoides se lama semen. Testicle ~~, Epididimno . 3Cémo llega fuera? —Prerucio, Essrete €| sernen pasa por Io uretra y sale a borbotones por ia punta del pene, en lo que se Hama eyaculacién, La cantidad de semen que sale no suele superar los 5 ml, pero contiene millones de espermatozoides. No podrés volver a eyacular hasta que tu cuerpo haya fabricada mds semen. La uretra es también el conducto por donde sale la orina, pero no tienes por qué preocuparte. ya que la uretra esté controlada por una vélvula que impide que el semen y la orina salgan al misme tiempo.. a .+- ¥ aqui arriba El pene suele estar colgande hacia abajo. pero a veces se pone duro y erquido, Esto es lo que se /lamea una ereccidn y ef necesaria para llegar a eyacular semen. [Que se baje esto! Uno ereccién puede hacerte pasar un mel rate, porque creerds que todo el mundo se da cuenta de lo que te pasa. Siempre sé notard menos si levas calzoncillos ajustacd site pones unos pantalones anchos. Lo normal es que: ta sreceion desaparezca en unos minutos, aunque puedes probar a concentrarte en otra cosa para que se te pare intes. Claro que es més facil decirlo que hacerlo. Algunos nifios tienen ereeciones desde qué son pequefos, pero a la mayoria les ocurre todos las dias cuando estan atravesande fa pubertad. Fluidos corporales Puede que la primera vez que eyacules te sorprendas, pero la sensacion es agradable, A algunos chicos les pasa mientras duermen, en lo que se llama una polucion nocturna’e “suefio himedo", es decir, cuando tienen un sueho placentero, aunque no sea sexual. bQué es lo que pasa? El pene tiene un flujo constante de sangre, pero ademés dispone de una valvula que puede dejar que entre més sangre de lo normal y salqa menos. Fl exceso de sangre llena una parte esponjosa llamada cuerpo cavernaso o tejido eréctil, |o que provoca que el pene crezca y se panga duro, Lo netards en cuanto empiece a hincharse, gunque al cabo de un rato lo vdlvula dejard salir la sangre y la [i semen mancha el pijama o las sdbanas, pero se lava ereccidn desaparecerd, fdcilmente. Hay chicos que tienen muchos suenos himedos 4 otros no los tienen nunca. ‘Le normal es tener una ereccian cuando piensas en el sexo o ves Cuando el cuerpo empieza a producir semen, un chico puede @ alguien que te gusta. pero a llegar a eyacular él solo, froténdose ei pene arriba y abajo. veces puede suceder sin saber Se lama masturbacién y es de lo més natural. Muchos por qué y en el momento lo hacen tedos los dias porque les gusta, pero nadie esté més inoportune. Esto se debe obligado a hacerlo y hay quien nose masturba nunca, La @ que el cuerpo y el cerebro ensacién que se tiene al salir el semen se llama orgasmo han de acostumbrarse a los \) $e produce cuando se contraen los misculos del pene: nuevas hormonas. unas veces el semen sale disparade y otras veces sin fuerza-Cada uno es como es Cuando estés en fos vestuarios @ las duchas cel institute, veras los penes del resto de los chicas. No te preacupes. Porque todo el mundo mira‘a veces'a los demas. Verds que los penes son distintos unos de otras, Con piel o sin ella Todos los nifios nacen con una piel movil que les cubre total 9 parcialmente el glande. En algunos paises y religiones, esa piel se corta a los pocos dias del nacimiento mediante una operacion Hamada circuncisién. Tener prepucio a no tenerlo no afecta en absoluto al funcionamiento de tu pene, Las chicos que no han side circuncldades notardn que la piel del prepucio se retira cuando tienen una ereceidn para dejar salir el glande. $i tienes el prepucio bastante estrecho, al principio no te ocurrira esto, pera la piel ird cediendo a medida que te haces mayor. — Cuestién de tamafio Casi locos los chicas, sobre toda los adolescentes, s& preocupan por el lammane de su pene. Cuando esta en repaso, el pene cambia de tamano constantemente y puede encogerse mucho si haee frie. Sin embargo. ln) pene erecte no cambia tante de famano. Los grandes también se ponen cluras y etguides, pero no siempre se vuelven mucho mds largos o gruesos.~ No se puede hacer nada para alargar el pene y, aunque a veces los chicos bromean con ese tema, a tas. chices no suele importarles. e2e@a Curvas Puede que tu pene describa una pequefia curva que sdlo apreciards cuando esté erecto. Es posible que se curve hacia-orriba, hacia la izquierda o hacia la derecha, A algunos chicos se les nota més y a otros menos, pero es algo muy normal. No podrés hacer que el tuyo se curve, ni forzarlo para quitarle la curvature si la tienes. Bultitos y granitos SI te fijas, veras que tenes granitos o bultitos reparticos por el pene y el escroto. $e trata de algo muy comin y no tienes por qué preocuparte, salvo que empiecen a cambiar {per elemplo, si aumentan de tamario o pican), en cuyo caso lo mejor es acudir al médica.Los Sentimientos La pubertad puede provacar que a veces estes de mal humor, Tienes que acostumbrarte a los cambios de tu cuerpo. un montén de hormonas, unas emociones desconacidas y lar primeras responsabilidaces de la edad adulta, Puede que te ayude saber que todo el munde Io Paso mal a tu edad, por mucho que intenten ocultarlo, Los amigos Hacer amigos no slempre resulta facil. La gente Puede ser timida aunque no lo parezca ¥ puede que tardes en encontrar 9 gente afin a ti. Si eres amable con los dems, lo normal es que sean amobles contigo. Tener amigos puede hacerte mas feliz y a mucha gente le gusta formar parte de una pandilla. Aunque eso pueda Parecerte lo més importante, no dejes que el grupo te presione Para hacer cosas que no quieres. Los padres Es muy normal diseutir con tus Padres cuando te haces mayor. A veces olvidan lo mucha que has crecido y les cuesta dejorte decidir por ti mismo. Cuando establecen normas, lo hacen Para protegerte y no Porque no te respeten, Aunque te enfades, tendras que llegar a un punto medio entre hacer las cosas como tts quieras Y ganarte su confianza, quieres viuisla tan deprisal dle gusta alguien? A medida que te haces mayor. es natural sentir atraccion sexual por otras personas, Puede que te imagines que las focas © las besas, o simplemente que estés cerca de ellas, Eso se llama fantaseor y lo hocen muchos chicos y chicas. sobre todo cuando se masturban. Las fantasias son un. modo seguro y natural de explorar tus emociones. Y no te preocupes si crees que tus fantasias son un poco raras. En esta etapa. mucha gente empieza a querer salir y besarse. No dejes que nadie te presione para hacerlo antes de estar preparado. aunque te parezca que todos los demas lo hacen. Muchos chicos se plantean si san homosexuales, es decir. si se sienten atraides sexualmente por otros chicos. A veces resulta confuso, pero es bastante comin que te guste alquien de tu mismo sexo, sobre todo en la pubertad. Ademas, es perfectamente posible que te gusten los chicos y las ehleas, asi que lo averiguards con el tiempo. La homerexuaticid es objeto de bromas por parte de muchos chicos, pero no tiene nada de male y hoy en dia esté mucho mis aceptado que antes salir con gente de tu mismo sexo.Poderes y responsabilidades Cuando def A HES CPOE fa bubertad, podrds hacer cosas que no od! podias hacer antes. Ser acjulte conlleva determinados poderes, pero también grandes responsabilidades: Los embarazos Uta mujer puede quedarse embarazada, es detir, desarrollar en su interior un nifio que fordara nueve meses en nacer, Por su parte, &l hombre no puede quedarse embarazado. PEG desde el momento en que fabrica esper- MStezoides puede hacer que la mujer tenga 4" ijo st ambos tienen una relacién sexual. VES asi, la responsabilicad es de las dos. = Murty og jOvenes creen que estan listos para ah oe a ®t 88x20. pero pasard mucho tiempo antes de Se llama feto. que "stén preporados para culdar de un bebé, éSuperpoderes> Tu cuerpo tendraé més Sey Superpaber! (Marauillaer ante fuerza a medida que Yaya rvs poderes! creciende. Correras Mos. rapido, levantardas més Ipeso y podréy pegar mas fUertes Todo esta es muy emecionante, PeFO PUB acle ser peligraso. Por ejemplo, si te gusta Gear g pelear con tus amigos, ten cuidado de no hacerle dafio a nadie y de ne romper ™ ada a tu alrededor. ae Quiere ser como ta Jener un referente puede ser una parte muy importante del rocimienta. Sin embargo, aunque te fijes en tu hermano mayor un amigo o un famoso, es posible que no seas como ollos. Todos somos diferentes \) cada cual on le da bien und cosa. Ma te obligues a seralgulen que ho eres [Link] no te corprenda si empiezan u Interesarte cosas que no interesan o tus amigos. La importancia de la mente Lo mayorfa de los cambios que se tratan en este libro son del cuerpo; pero no debes olvidar que tu mente también combiard aunque ne tante. ju cerebro tendré que acostumbrarse a tu nuevo cuerpo a la hora de-hacer cosas como deporte o cantar, Lo que mds vfectard a tu cerebro seran las hormonas, que pueden llegar incluso a dificultar la concentracién. Ademds, pensards mas «i menudo’ en cosas de adultos, come por ejemplo el sexo. is importante que no te dejes llevar demasiado por tus lantasias y emociones y que continues prestando atencién o tu familia, tus-samigos y tus estudios.Come sano Lo cteas o-na, los cambies del crecimiento te afectaran menos si sigques una dieta sana, La comida es el combustible que tu cuerpo necesita para crecer y si no comes bien, es mucho més dificil gozor de buena salud. Una dieta equilibrada te proporciona energia y te ayuda a combatir las enfermedades. Grupos alimenticios Debes comer de todo para conseguir todos los nutrientes que necesitas. Los dietistas dividen los alimentos en cinco grupos; |. Pan, patatas, arroz, pasta y cereales Contienen hidrates de carhono, Te haran falta en abundancia para tener energia. 2. Fruta y verdura Gresca, congelada o enlatada) Come al menos cinee piezas de fruta ec verdura al dia, Adenas de fibra, aportan yitaminas y minerales esenciales qué previenen fag enfermedades, (Las patatas no estan incluidas en este grupo, pero Si las ledambres come las lentejas y las alubias). 3. Carne, pescade, huevo, frutos seces, legumbres Consumelos con moderacién. Estes alimentos aportan proteinas que ayudan a crecer. 4. Leche, queso, yogur Conscimelos con moderacion. Contienen calcio, que ayuda aque los huesos y los dientes crezcan fuertes y sanos. 5. Alimentos que contengan grasas o azicares Teh euidado y he comas demasiades. Entre los alimentos que sas gragas y alicares cantienen estan las bebidas carbonatadas, fos helados y las galletas, sCuadnto debo comer? Durante la pubertad, necesitas comer igual o mas que un adulte, perque estés en plena etapa de crecimiento. El hombre. no tu aspecta fisico, es el mejor baremo para ver cudnto debes comer, Come cuando tengas hambre y para cuando te sientas leno. Ganards peso aunque no ; engordes, porque tu cuerpo y tu museulatura aumentaran. Aqui ves la proporeidny de alimentos de cada grupo que hay que comer. Deberas comer mas de los grupos 1 y 2.4 menos del grupo 5.Mas sobre la comida El desayano El desayuno es importantisimo. yo que tu cuerpo gusta energia mientras duermes y es necesario reponerla por la mariana. Un desayuno sane y completo evita que te sientas débil y cansado, mejora tu capacidad de concentracion y hace que funciones mejor. La comida y los slentes Der Restos de Deas comida con caries A los 13 aiios yo tendrés los dientes que habran de durarte toda la vida. Silos tienes siempre sucios y con restos de comida, acabarén saligndote unos aguijeros llamados caries. Cepillate bien los dientes tres veces al dia, sobre todo antes de irte a la cama. Mueve el cepillo arriba y abajo para quitar los restos de comida que queden entre los dientes, Aprende a usar el hilo dental, cambia de cepillo cada tres meses y visita al dentista das veces al afio. Reeverde que los alimentas y bebidas muy azucarados son malos para los dientes, a Inclina el cepille pare limpier log dientes por detras- La comida preparada Lamayoria de comidas preparadas sufren alteraciones en e| proceso de fabricacién, durante el cual se pueden perder hultientes o anodir sustancias quimicas. como colorantes y aromatizantes. Hay clentificos que opinan que tales sustancios pueden ser perjudiciales para la salud y los dietistas recomiendan consumir olimentos frescos siempre que sea posible. La comida basura La comida basura apenas contiene nutrientes y si abundante aztcar, grasa osal... y ademas engorda. tQué es la comida basura? Por ejemplo, las bebidas azucaradas, los caramelos, las galletas. los pasteles y aperitives salados como las patatas fritas. Aunque cueste no comer este tipo de cosas, procura =. sustituirlas por fruta siermpre que puedas, baal gComer o picar? Unas personas hacen tres comidas al dia y otras prefieren comer poca cantidad varias veces al dia, Asf también puedes alimentarte de forma sana, pero es més facil seguir una dieta equilibrada si sigues un horario de comidas. Ademds, recuerda que una comida es un acto social, no slo una excuse para alimentarte. Ten en cuenta que, si decides picar entre horas en lugar de comer con los demas. te perderds muchas cosas y hasta podrias hacer enfadar a tu familia o amigos.jNo pares! Tu cuerpo esta para que lo utilices, asi que no te cortes y camina, salta, baila y haz deporte. $i haces ejercicio regular mente, te sentiras mas despierto, menos nervioso y encima dormirés mejor. ¥ lo mejor de todo es que el ejercicio te ayudard a prevenir depresiones y enfermedades del corazon. ay si odio el deporte? Jugor alin deporte es un método estupendo para Mantenerse en forma, pero existe: muchos otras formas de hacer ejercicio para cquellos.a los que no les gusta competir o, simplemente, no tienen mucha coordinacion. Por otra parte, esta bien que hagas mucho deporte, pero es impertante Ir yariando de ejercicio, ya que hay que trabajar por igual la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. A continuacién tienes unas cuantas sugerencias: Natacién Caminar Sy rapide Fah IS Pes a es sQuieres estar en forma? Para estar en forma, tendrds que hacer ejercicio al menos media hora todos los dias, aunque lo mejor es una hora. Te parecera mucho, pero eso incluye ira clase d ple, si caminas a buen ritmo. Otro modo de hacer ejercicio sin demasiado esfuerzo es subir escaleras. Eso si, un par de veces a lq semana tendrds que esforzarte €n serio, porque tu corazon ha de acostumbrarse a latir més rdpido. jNo te pases! Danza Cada cual desarralla la musculatura a su ritmo Descansa y duerme y hay chicos mas museulosos que otros por naturaleza. Tus misculos se harén més grandes | Crecer es una tarea agotadora para el cuerpo y Ia mente. si levantas pesas, siempre que te alimentes asl que necesitas tiempo para descansar, Al dormir, el cuerpo adecuadamente. Sin embargo, puede ser s# recupera y los suenos pueden ayudarte a aprender y peligroso hacer demasiado ejercicio de este comprender las cosas que te van pasando. La mayoria de tipo antes de que aeabe tu crecimiento. Procura log nifos entre 8 y 10 afes necesitan unas 10 horas de tomartelo con calma; todo flega a su tiempo. sueno al dia. Los chicos entre 17 y 15 afios necesitan 9,jNo seas guarro! A medida que te hagas rnayor, empezares a sudar mex, Ef sudor de un adulto puede oler bastante mal y suele parecer cuando estds nervioso, [Link] cuando hares ejercicio. Ir siempre bien limpio es bueno para tu salud y hace que tu compafiia sea més agradable. Sudores y olores La mejor tactica para combatir el sucdor y los clares es ducharse tedos los dias. Después puedes ponerte desodorante para matar las bacterias que producen ef olor, 6 incluso un ‘ontitranspirante, que hace que sudes menos. La mayoria de los desodorantes también contienen antitranspirantes. Cuande te salga pelo en las axilas, lo més seguro es que tengas que empezar 4 ponerte desodorante cada manana... ipere recuerda que el desodorante no servird de nada si no te lavas! 8Qué desodorante uso? La mayoria de los desodorantes vienen en formato roll-on 9 spray. Todos cumplen su misién y evitan que huelas mal. pero los aerosoles no son aconsejables para ta gente con asma o con alergias. Ademés, cantienen gases que son perjudiciales para el medio ambiente. éQué es el esmegma? Si tienes prepucio, comprobards que con lo edad podras bajarlo cada vez més, Cuando baje lo bastante como para que salga por completo él glande, empezaris a fabricar esmegma. Se trata de un lubricante natural que el pene, con circuncision o sin ella, fabrica todas los dias y que puede acumularse debajo del prepucio en unos copites blancos malolientes que tendras que lavarte casi tados los dias. Para hacerlo, baja el prepucio y Idvate ef glonde con agua tibia. Puedes usar un jaban suave, pero 8§ mejor no lavarselo con gel porque es muy sensible. Higiene y salud Lavarse no sdlo sirve para quitarse el mal olor. En la piel viven bacterias que pueden. provocarte una infeccion si las dejas crecer y reproductrse. A las bacterias les gustan los. sitios calentitos. oscuros y peludos, asi que procura lavarte bien los axilas, el trasero. los. genitales y el pelo. Ademds de vivir en la piel, las bacterias también viven en lo ropa. Aunque te hayas duchado, si te pones ropa que esta sucia o sudada, olerés mal de todas formas y podrios perjudicor tu salud. Lo més importante es cambiarse de ropa interior cada dia.