EJERCICIOS
AEROBICOS
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que puede variar en intensidad. Cuando se produce esa
variación, el organismo necesita quemar combustible para producir energía.Es decir, que se vale de
los hidratos y las grasas acumuladas y las combina con oxígeno para seguir el ritmo. Algunos tipos de
ejercicios aeróbicos son correr, nadar o montar en bicicleta, y como se consume grasa del cuerpo se
utiliza a menudo para controlar el peso. Por tanto, hablamos de unos ejercicios que nos ayudan a
cuidar el organismo y también cuando queremos perder unos kilos.
BENEFICIOS
Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y
mejoran la capacidad respiratoria. Además de ser una
estupenda manera de mantenerse en forma, este tipo de
ejercicio ofrece una amplia gama de beneficios para la salud,
tanto física como mental. Por tanto, se puede decir que
practicarlo es muy interesante en todos los sentidos, ya que
aporta energía, vitalidad y bienestar.
Reduccion de grasa corporal
Cuando practicas alguno de los tipos de ejercicios aeróbicos, tu cuerpo se
vale de la grasa corporal acumulada para obtener la energía que necesita.
Este proceso ayuda a reducir la grasa y mantenerte en forma,
contribuyendo a la pérdida de peso y a mejorar tu apariencia física y salud.
Salud cardiovascular mejorada
El deporte aeróbico fortalece tu corazón y mejora su
funcionamiento. Al someterlo a un esfuerzo constante, el corazón
se vuelve más eficiente y resistente, reduciendo el riesgo de
enfermedades cardíacas y mejorando la salud cardiovascular en
general.
Control de colesterol y azúcar en sangre
+El ejercicio aeróbico desempeña un papel importante en el
control de los niveles de colesterol y glucosa en sangre.
Realizando actividad física regular ayudas a mantenerlos
saludables y reduces el riesgo de padecer enfermedades como
la diabetes o problemas cardiovasculares.
Aumento de la capacidad pulmonar
Con la práctica de ejercicio regular, tus pulmones se adaptan
y son más eficientes a la hora de captar oxígeno y eliminar
dióxido de carbono. Este aumento de la capacidad pulmonar
te permite tener una mejor respiración, más energía y mayor
rendimiento físico.
EJERCICIOS AEROBICOS
Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos. Elige unas
zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Puedes utilizar una app para
medir las distancias que realices e ir aumentando cada día la intensidad y el
recorrido poco a poco. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e
ir haciendo cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario.
Uno de los beneficios de caminar es que fortalece todo el cuerpo, sobre todo las
piernas.
Correr. Cada vez se ven más corredores en nuestras ciudades. Es muy fácil
practicar este deporte y lo puedes hacer solo o acompañado para aumentar
la motivación. Ponte retos semanales y ve aumentando la intensidad. Es
importante que realices estiramientos antes y después de correr para evitar
diferentes tipos de lesiones y tirones. La ventaja de correr sobre caminar es
que ayuda a quemar calorías de forma más rápida. Aquí te dejamos algunos
ejercicios que más calorías queman para que puedas alternarlos junto a los
que te proponemos.
Nadar. En el caso de mujeres embarazadas, personas con
problemas en las articulaciones o lesiones musculares, la
natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua produce
resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro
cuerpo con su densidad.
