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MESOCICLO

Este documento presenta un mesociclo de entrenamiento para el baloncesto con el objetivo de desarrollar las bases físicas para la ejecución de ejercicios especializados y competitivos. El mesociclo dura una semana e incluye entrenamientos de preparación general, fuerza explosiva, velocidad y resistencia aeróbica con ejercicios específicos cada día y una carga del 85% de intensidad media.

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Este documento presenta un mesociclo de entrenamiento para el baloncesto con el objetivo de desarrollar las bases físicas para la ejecución de ejercicios especializados y competitivos. El mesociclo dura una semana e incluye entrenamientos de preparación general, fuerza explosiva, velocidad y resistencia aeróbica con ejercicios específicos cada día y una carga del 85% de intensidad media.

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MESOCROCICLO

CATEGORIA: NOMBRE:ANDRES JURADO,ANGEL JIMENEZ


OBJETIVO: Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la ejecución de los ejercicio
PERIODO:
ETAPA:
LUNES SER REP DES MARTES SER REP
PREPARACION GENERAL: COORDINACION Y EQUIL F. MAXIMA
Movidlidad articular 10´ Movilidad articular 10´
Calentamiento Esp 10´ Calentamiento Esp 10´
L
IA
IC
IN
ES
FA

Salto de cuerda 3 10 2´ Sentadilla multipower 3 6


Elevacion de talones 3 10 2´ Ext cuadriceps 1 pierna 3 6
Salto en trampolin 1 pie 3 10 2´ Press pecho multipower 3 6
L
RA

Equilibrio a 1 pie en bosu 3 10 2´ Remo con apoyo frontal 3 6


NT

Balanceo de pierna 3 10 2´
CE
ES

Bote con balon piern flex 3 10 2´


FA

L
NA

Vuelta a la calma Vuelta a la calma


FI
ES

Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf 10´
FA
ESOCROCICLO BALONCESTO
CARGA: 85% INTENSIDAD: MEDIA
a ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
PREPARATORIO
GENERAL
DES MIERCOLES SER REP DES JUEVES SER REP DES VIERNES
F. EXPLOSIVA VELOCIDAD RESISTENCIA AEROBICA
Movilidad articular 10´ Movilidad articular 10´ Movilidad articular
Calentamiento Espe 10´ Calentamiento Esp 10´ Calentamiento Esp

4´ 1) Power clean con pesas 4 12 4´ Carrera en zigzag 3 5 3 Carrera continua


4´ 2) Sentadilla con salto 4 12 4´ Subir y bajar escalera 3 5 3 Carrera en zigzag
4´ 3) Salto con caja 4 12 4´ Salto de cono correr 3 5 3 Salto de cuerda
4´ 4) L. balon medicinal 4 12 4´ Carrera de un punto A a B 3 5 3 Cycling
5) Burpees con salto 4 12 4´ Sprint 3 5 3 Correr en el menor tiemp
6) Salto en cunclillas 4 12 4´

Vuelta a la calma Vuelta a la calma Vuelta a la calma


Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf 10´ Estiramiento tren sup, inf
VIERNES SER REP DES
ESISTENCIA AEROBICA
Movilidad articular 10´
alentamiento Esp 10´

arrera continua 2 5 ´3´


arrera en zigzag 2 5 3´
alto de cuerda 2 5 3´
ycling 10´ 3´
orrer en el menor tiemp 2 5 3´

uelta a la calma
stiramiento tren sup, inf 10´

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