17 de septiembre de 2021

EMOCIONES
Andrea Scarlett Romero Mena 3º “A”
 INTRODUCCIÓN

En este presente trabajo se hablara de las emociones, para conocer nuestro

cerebro que no solo es racional, si no que emocional.

Una emoción se manifiesta por una expresión facial, la cual da a entender cómo
se encuentra el individuo, las emociones sirven, es a base de que algo nos
sucede, trabajar con las emociones nos brinda una herramienta fundamental
para poder solucionar los problemas personales y resolver conflictos en los
ámbitos escolares y laborales.

La inteligencia emocional, fue popularizado por Daniel Goleman con su libro

“inteligencia Emocional”, en la cual no explica cómo se pueden manejar las
emociones y llevarlas con un control, ya que explotar no es la mejor manera, de
expresarlas, la empatía y motivación, es lo que nos ayuda a comprendernos y
comprender las emociones delos demás.

La técnica del semáforo es una estrategia para fomentar el autocontrol, hablar y

hacer entender las emociones, son parte de la vida. Las emociones negativas se
controladas a partir de colores, rojo, amarillo y verde
 ¿Qué son las emociones?
Las emociones son estados afectivos que experimentamos. Reacciones
subjetivas al ambiente que vienen acompañadas de cambios orgánicos -
fisiológicos y endocrinos- de origen innato. La experiencia juega un papel
fundamental en la vivencia de cada emoción. Se trata de un estado que
sobreviene, súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y
más o menos pasajeras.

Las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales,

motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos.

Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de

sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta.
Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan
las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.

Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo

los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Las mujeres
tienen más sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las señales
emotivas y esta sensibilidad aumenta con la edad. Las expresiones
faciales también afectan a la persona que nos está mirando alterando su
conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o
serios. Incluso podemos llegar a llorar como esa persona.

Daniel Goleman, explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de

habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera
más adecuada en el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo
de los sentimientos, motivación, perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo
las cualidades que configuran un carácter con una buena adaptación social.
Así, las emociones aparecen ante eventos tanto internos. Por lo general, las
emociones aparecen de tres formas simultáneas.

o Sensaciones corporales. Cuando una emoción aparece, notamos cambios

en distintas partes del cuerpo. Como la tripa, el pecho, la cara.
Generalmente, aparecen en forma de hormigueos, tensión o debilidad
muscular, sensación de “nudo”, calor en el pecho, cambios en nuestro ritmo
cardiaco. Incluso pueden provocar cambios visibles en el color de nuestra
piel, en los niveles de sudoración, o en nuestra respiración.

o Pensamientos. Una emoción genera cambios en nuestros pensamientos.

Al modificar su contenido, su frecuencia, su intensidad.

o Impulsos o pautas de acción. Una emoción nos genera la energía para

realizar una acción. Por ejemplo, el miedo nos generar ganas de huir o de
refugiarnos, la ternura ganas de acercarse, el enfado la necesidad de
poner un límite, etc.

¿Cuáles son las emociones básicas?

Las más frecuentes, son: la alegría, la tristeza, el amor, el miedo, la sorpresa, la

ira y el asco.

La alegría: Es emoción agradable de satisfacción o placer y que posee una

duración momentánea o limitada en el tiempo. La alegría aparece ante estímulos
diversos como una buena noticia, un objetivo conseguido, un gesto de cariño o
incluso una anécdota graciosa que haga reír a carcajadas. Esta emoción permite
liberar hormonas de la felicidad como las endorfinas, serotonina o la dopamina.
La expresión facial que caracteriza a la alegría es la sonrisa, elevándose los
pómulos y haciéndose más pequeños los ojos.
 o Expresión facial: Sonrisa
o Lenguaje corporal: Postura relajada
o Tono de voz: Agradable

Están intrínsecamente relacionadas con la salud. De este modo, la infelicidad o

la tristeza muchas veces van de la mano de una mala salud.

La tristeza: Se caracteriza por un estado emocional decaído que se expresa con

afectación y desaliento y que también tiene otras consecuencias físicas y
emocionales como puede ser el llorar, la apatía o la falta de apetito. Con la
tristeza baja la actividad mental y cognitiva.

La expresión facial de las emociones como la tristeza es también fácilmente

reconocible mediante la caída de los labios y de los párpados hacia abajo así
como de la contracción del entrecejo. Esta emoción puede llegar a provocar
depresión u otras enfermedades de salud. Básicamente la tristeza es una de las
emociones humanas más rehuidas, y se expresa a través de lo siguiente:

o Lloros
o Estado de ánimo amortiguado
o Letargo
o Tranquilidad
o Retraimiento de los demás

La ira: La ira representa rabia e irritabilidad, se muestran de una forma rápida e

inconsciente como respuesta a un hecho o situación que nos indigna y causa
enfado. Es de los estados emocionales que más facilitan la supervivencia ya que
nos predisponen ante situaciones desagradables con una actitud hacia la acción.
Es el aumento de la tensión muscular, de la frecuencia de la respiración y de la
adrenalina que nos hace estar en estado de alerta.

La expresión facial que denota ira es la de la boca y los dientes apretados y las
cejas juntas así como los ojos relativamente abiertos y la mirada fija en el objeto
o hecho que causa esta emoción. La ira se caracteriza por sentimientos de
hostilidad, frustración y antagonismo hacia los demás. Es uno de los tipos de
emociones básicas que puede jugar un papel como respuesta de lucha o huida
del cuerpo.

Cuando existe una amenaza y esta genera sentimientos de ira, es posible que
las personas se inclinen a defenderse del peligro y protegerse. Las principales
características de las emociones de ira son las siguientes:

o Expresión facial: Fruncir el ceño o mirada con furia

o Lenguaje corporal: Postura firme
o Tono de voz: Brusco o gritos
o Respuesta fisiológica: Sudor
o Comportamientos agresivos: Golpear, patear, lanzar objetos

El miedo: representa una intensa emoción psicológica desagradable y negativa

en un principio pero que es altamente útil como respuesta a una amenaza o
peligro. Respecto a la expresión facial o rasgos faciales del miedo, estos son
claros y destacan por los ojos abiertos y párpados superiores elevados, cejas
levantadas y juntas y labios extendidos

El miedo es la manera más eficaz de hacer frente a las amenazas que puede
presentar el entorno.

o Expresión facial: Obertura de los ojos y barbilla para atrás

o Lenguaje corporal: Postura encogida
o Reacciones fisiológicas: Respiración rápida y latido acelerado

Cuando el miedo está muy presente en nuestra vida, esto puede desencadenar
a sufrir de ansiedad.
El asco: La categorizan como primaria y como una capacidad innata pero
altamente subjetiva. El asco se muestra ante alimentos, objetos o situaciones
que causan repulsa y posee una función adaptativa del cuerpo para evitar ser
intoxicados. Consecuencias físicas del asco más comunes son las náuseas.

La expresión facial que representa el asco es comúnmente aceptada como la

elevación del labio superior y la nariz arrugada.

o Lenguaje corporal: alejarse del objeto de disgusto.

o Reacciones físicas: vómitos o arcadas.
o Expresiones faciales : arrugar la nariz y rizar el labio superior

También pueden sentir una de estas emociones primarias a causa de un

disgusto moral cuando los demás se comportan de manera desagradable,
inmoral o malvada.

La sorpresa Se vincula al miedo por su semejanza en cuanto a los rasgos

faciales, es una alteración en el estado emocional que puede ser positiva,
negativa o neutra. Y en cualquiera de esos casos se acompaña de una
inspiración amplia y de la emisión de sonidos y alzamiento de la voz en forma de
grito o expresiones.

La sorpresa a menudo se caracteriza por lo siguiente.

o Expresión facial: Levantar las cejas, abrir la boca y los ojos.

o Respuesta física: Saltar hacia atrás
o Reacción verbal: Gritar

La sorpresa es otra de las emociones básicas de la psicología que puede ser

una respuesta de lucha o huida ante un peligro. En cuanto a la expresión facial
de la sorpresa, los ojos se abren enormemente, las cejas se curvan y se elevan
y la boca se abre en un gesto inconsciente y momentáneo.
El amor: Es una emoción que nos permite vincular con otras personas. Es la que
nos permite querer a otras personas, animales e, incluso cosas.

Cuando nosotros hablamos de amor, por supuesto que nada tiene que ver con
el amor romántico. De hecho, es importante que empecemos a cambiar la forma
de interpretar el amor para poder empezar a relacionarnos desde un vínculo
honesto y equilibrado. Se manifiesta en desear su compañía, alegrarse con lo
que es bueno para ella y sufrir cuando ella sufre. Es el afecto que sentimos por
otra persona, grupo, animal, cosa o idea. Vivir el amor implica participar
activamente en la construcción activa del bienestar del ser amado. En este
sentido, el amor combina la ternura con la razón para la acción (emoción,
cognición y comportamiento).

El desprecio: El desprecio es también la única emoción unilateral, es decir, solo

se produce en un lado de la cara. Está concebida para
expresar superioridad o desdén hacia otra persona o sus
acciones. Características del desprecio es la retracción de una de las comisuras
de los labios hacia la mejilla, formando el típico hoyuelo en un solo lado de la
cara, o acentuando su existencia.

El desprecio también puede aparecer acompañado de alguna mirada de reojo,

una mirada desafiante, un alto contacto visual o tensión en los párpados,
dependiendo de su intensidad y de la personalidad de quien lo expresa. Existen
hasta cinco niveles de intensidad para medir la activación emocional en las
expresiones faciales, según catalogó Paul Ekman en sus sistemas de
codificación. Como comentamos en anteriores artículos sobre las expresiones
faciales, en los dos primeros niveles A y B el movimiento no siempre se aprecia
con facilidad, debido a que la emoción puede estar empezando a
producirse, puede ser de baja intensidad o estar atenuada intencionadamente.
A partir del tercer nivel, C, D y E, las arrugas y marcas se pronuncian mucho más
en la piel, con lo cual la emoción resulta más evidente y fácil de identificar en el
rostro.
 Habilidades básicas para un adecuado control emocional
Goleman identifica cinco aspectos principales de la inteligencia emocional:
autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidad social.

Auto-conciencia:

El autoconocimiento es la habilidad de conectarse con nuestros sentimientos,

pensamientos y acciones. Tener autoconocimiento también significa poder
reconocer cómo nos perciben otras personas. Las personas que se conocen a
sí mismas reconocen sus fortalezas y desafíos. La capacidad de controlar las
emociones, ya sean negativas o positivas, con el fin de mantener un
comportamiento más adecuado a la práctica profesional y la actividad. as
personas que tienen control de sus sentimientos e impulsos, es decir, las
personas que son razonables, son capaces de crear un ambiente de confianza
y equidad.

o Autoconciencia emocional: reconocimiento de nuestras emociones y sus

efectos
o Acertada autoevaluación: conocimiento de nuestras fortalezas y
limitaciones
o Autoconfianza: un fuerte sentido de nuestros méritos y capacidades

A través del conocimiento de nuestras emociones, y del proceso que siguen

nuestros pensamientos, podemos llegar a darnos cuenta de la diferencia que
existe entre “sentir una emoción” y “ser consciente de lo que se está sintiendo”.

Autorregulación:

La autorregulación se refiere a la autogeneración de pensamientos, sentimientos

y acciones, que las personas utilizamos para conseguir sus metas, en una visión
tríadica y recíproca. Las personas que tienen control de sus sentimientos e
impulsos, las personas que son razonables, son capaces de crear un ambiente
de confianza y equidad.
En cuanto a los procesos o fases de la autorregulación se identifican los
siguientes:

o Fase de planificación: fase en la que se produce un análisis de la

situación, un establecimiento de objetivos y una organización y
programación en base a estos, así como una conexión con aprendizajes
previos.
o Fase de ejecución: aquella en la que se pone en práctica o ejecuta la
conducta.
o Fase de autorreflexión: evaluación y valoración de los resultados
obtenidos. Esta fase es de gran importancia debido a que la
autorregulación se retroalimenta a base de las experiencias y
consecuencias derivadas de estas.

Motivación.

El principio de la motivación representa la voluntad de logro, entusiasmo,

empuje, ambición, independientemente de los obstáculos, y es otro tema
constantemente reforzado por los líderes analizados. Los líderes motivados son
competitivos con ellos mismos y con sus pares por igual. Se fijan metas y
emplean métodos de medición para cuantificar qué tan bien se han cumplido
esos objetivos, si se ha hecho. No cuesta imaginar lo fácil que este rasgo, si no
se controla o no está lo suficientemente equilibrado con otras características
como la auto-conciencia y la autorregulación, puede socavar un perfil de
liderazgo. Sin embargo, Goleman sostiene que un líder potencial no se
materializará en uno real sin una motivación suficiente: "Si hay un rasgo que casi
todos los líderes tienen, es la motivación". El líder más fuerte ve oportunidades
donde otros no pueden y asume que todos los problemas se pueden resolver, y,
más importante, está motivado para aprovechar esas oportunidades y buscar la
resolución.

Empatía:

Según Goleman "no significa adoptar las emociones de otras personas como
propias y tratar de complacer a todo el mundo"
Dar importancia a las cosas de los demás: Mostrar interés, escuchar a alguien o
dar importancia a lo que está contando es ser empático. Es la capacidad para
entender los sentimientos y las emociones de una persona incluso cuando lo
está pasando mal. Es importante no confundirla con emociones como la
compasión, puesto que en este último caso la persona, a parte de ponerse en el
lugar del otro, también intenta ponerle fin a su sufrimiento. Es decir, la empatía
es un requisito para la compasión, pero la compasión implica también poner fin
al sufrimiento mientras que en la empatía no necesariamente.

Los beneficios que tiene ser empático son muchos y muy buenos. Entre los
principales se encuentran: ayuda a sentirte mejor contigo mismo, ayuda en la
resolución de problemas, desarrolla las habilidades sociales, ayuda a tener
respeto por el resto de personas, ayuda a conectar mejor con otras personas,
sube la autoestima propia, nos hace ser respetables, ayuda a ser justos, ayuda
a no juzgar a otros, fomenta el desarrollo emocional, contribuye a la inteligencia
emocional, etc.

Habilidad social:

Es, como la empatía, el reflejo de la interacción con el mundo, en contraste con

los tres primeros factores, que ponen de relieve características más internas. Es
la capacidad de aprovechar las relaciones para promover sus ideas, a través de
la simpatía, confianza y respeto.

Goleman señala también que, debido a que la habilidad social se basa en

relaciones positivas, los líderes más exitosos pueden "parecer no estar
trabajando cuando están en el trabajo" y, por tanto, la habilidad social puede ser
el área más difícil de cuantificar. Goleman reconoce, de hecho, que la inteligencia
emocional en general no siempre es propicia para la medición.
 ¿En qué consiste la técnica del semáforo?

Esta técnica consiste en ayudar al niño a aplicar el funcionamiento de los

semáforos para aprender a gestionar sus emociones negativas, es decir, el rojo
significa no pasar, el ámbar prepararse porque dentro de poco se podrá pasar y
el verde significa adelante.

o Rojo: con el color rojo se intenta que el niño aprenda a pararse, a darse
cuenta de que se está poniendo nervioso, se está enfadando y está
sintiendo rabia, ganas de agredir o de pelear. Identificar este momento con
la luz roja es un recurso muy visual para ayudarles en la gestión de
emociones.
o Ámbar: una vez que se ha parado antes de actuar llevados por la rabia o el
enfado, es el momento de pensar y reflexionar sobre qué ha pasado y cómo
se está sintiendo.
o Verde: es el momento de intentar solucionarlo de otra forma en vez de
dejarse llevar por la rabia. Si el niño ha conseguido parar antes de estallar
es más viable encontrar una solución alternativa.

Esta técnica es efectiva para ayudar a los niños a controlar su impulsividad y los
ataques de rabia o de ira. Para poder ponerla en práctica lo ideal es hacer un
semáforo de cartón y ponerlo en algún rincón de casa. Debemos hablar con ellos
y explicarles que existen las emociones negativas, que todo el mundo las
experimenta, pero que se pueden hacer cosas para controlarlas. Podemos
practicar este ejercicio como una especie de juego para asegurarnos de que el
niño entiende en qué consiste para después poder recurrir a él cuando sea
necesario. Es fundamental que los niños no entiendan esta técnica como
un castigo, deben haberla aprendido primero en momentos de calma para
entender qué significa y después recurrir a ella en momentos de rabia, pero como
ayuda, no como castigo. Al lado de cada color pondremos la emoción,
acompañado de un dibujo o imagen que represente la emoción. Cuando el niño
ya tiene identificado el color con la emoción, comenzamos a trabajar sobre la
respuesta a esa emoción.
 CONCLUSIÓN

Todas las personas nacemos con unas características especiales y diferentes,

pero muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de enfrentarnos
a los retos de la vida es aprendida.

Quererse a uno mismo, ser más generoso con los demás o aceptar los fracasos,
no siempre depende de lo que hemos heredado. Por lo que hemos de ser
capaces de seguir aprendiendo y mejorando nuestras actitudes día a
día. Aprender a ser más inteligentes emocionalmente, en definitiva, a ser más
felices. Lo emocional va mucho de la mano con lo que llegamos a ser o decir, es
aprender de ello, se repite, para ser más felices.
BIBLIOGRAFIAS
[Link]

[Link]

[Link]

[Link]
emociones/el-amor-l34975

[Link]
emocional/

[Link]

[Link]
semaforo-como-ayudar-a-los-ninos-a-gestionar-la-rabia-y-la-impulsividad-
141585574431

[Link]
[Link]

[Link]