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Plan de Coordinacion

El documento describe un planeador de coordinación para personas con discapacidad que consiste en calentamiento, estiramientos, ejercicios de coordinación usando aros en el suelo, y tiempo para volver a la calma al final. El planeador incluye instrucciones detalladas para cinco estaciones de ejercicio de 1 a 15 minutos cada una enfocadas en mejorar la coordinación y flexibilidad a través de ejercicios progresivos.

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Karol Silva Santos
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Plan de Coordinacion

El documento describe un planeador de coordinación para personas con discapacidad que consiste en calentamiento, estiramientos, ejercicios de coordinación usando aros en el suelo, y tiempo para volver a la calma al final. El planeador incluye instrucciones detalladas para cinco estaciones de ejercicio de 1 a 15 minutos cada una enfocadas en mejorar la coordinación y flexibilidad a través de ejercicios progresivos.

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Planeador Coordinación

Población con Discapacidad


Objetivo optimizar el estado general de salud enfocado en ejercicio de coordinación
Organización inicial

1 MINUTO Llegada y organización de los asistentes.


Calentamiento y Movilidad Articular
Movilidad articular mediante dos ejercicios de gimnasia
cerebral para entrar en calor seguido de movilidad articular
5 MINUTOS de cuello (flexo-extensión y rotaciones)

 Gateo cruzado: Tocar enérgicamente la rodilla


izquierda con el codo derecho y viceversa. 2 series
de 30 segundos.
 Elevación de rodillas 2 series de 30 segundos.

 Las personas en sillas de ruedas pueden


realizar los mismos ejercicios realizando los
movimientos manteniendo la postura sedente
Estiramiento
4 MINUTOS  Estiramiento del dorsal ancho, pectorales, deltoides,
músculos rotadores internos del hombro, cuádriceps
e isquiotibiales; dos series de 15 segundos por cada
hemicuerpo.
Fase Activa
Se realiza un circuito con aros en el suelo donde se
plantean 4 ejercicios diferentes
15 MINUTOS  Aros formando un triángulo: ubicación izquierda,
derecha y arriba de acuerdo a las indicaciones
deben ubicar el miembro inferior correspondiente y
en la indicación arriba dar un salto sobre el aro una
serie de 4 repeticiones.
 Zig zag: con patrón cruzado entre los miembros
superiores e inferiores pasar de manera lateral los
aros, una serie de 4 repeticiones.
 Saltos laterales: pasar saltando a dos pies los aros,
una serie de 4 repeticiones.
 Skipping: pasar los aros realizando skipping
coordinando el braceo una serie de 4 repeticiones.
Vuelta a la calma

Ejercicios ventilatorios combinados con estiramientos


5 MINUTOS iniciales dos series por cada hemicuerpo durante 15
segundos

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