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Plan Semanal de Comidas Saludables

Este documento presenta un plan de comidas semanal dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en un objetivo nutricional diferente como detox, quemagrasa o proteínas e incluye sugerencias para el desayuno, snack, comida, merienda y cena con énfasis en alimentos saludables como frutas, verduras, pescado, pollo y alimentos integrales.

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Patricia Santiago
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Este documento presenta un plan de comidas semanal dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en un objetivo nutricional diferente como detox, quemagrasa o proteínas e incluye sugerencias para el desayuno, snack, comida, merienda y cena con énfasis en alimentos saludables como frutas, verduras, pescado, pollo y alimentos integrales.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES DE SÁBADO DOMINGO

DETOX ENERGETICO RESISTENCIA QUEMAGRASA PROTEINAS OUTDOOR ¡HECHO!

agua con medio manzana, dos


agua con limon y zumo naranja, té, té con limon, 2
zumo naranja, té, zumo naranja, té, limon, roibos, tostadas integral
jengibre, yogur tostada integral rodajas de piña,
tostada integral yogur con yogur con con aove, tomate
con cereales, tortilla de 1
DESAYUNO manzana y un
con tomate y
aceite
con salmon huevo picante y 1 almendras y cereales,frutos y jamon, yogur o
manzana secos y nueces, 1 queso fresco, té
roibos rodaja pan
manzana

palitos de manzana y llevar fruta y


kiwi y queso 1 huevo cocido y 1
SNACK zanahoria y queso nueces uvas y almendras
fresco manzana barrita yogur y kiwi
fresco

patata cocida con


vasito de arroz arroz integral con piel, tomate en
judias con filete
integral con brocoli al vapor y garbanzos con champiñones, dados, cebolla y
de pollo y
COMIDA espinacas, filete
lechuga, 2
tomate, filete de calabaza, 1 filete
lentejas, 1 filete
merluza, fruta
mejillones con huevo duro
de pollo y una pollo y fruta de pescado, fruta limon, pimiento aliñada con yogur
mandarinas
manzana rojo picado, fruta y mostaza. lubina
al horno, fruta

tostada pan
yogur y frutos yogur y frutos yogur y nueces queso fresco integral con
MERIENDA yogur
secos secos frutos secos tomate y aceite y
manzana

una naranja

brocoli con ensalada con ensalada con coliflor al vapor


sopa de cebolla ensalada variada tomate con queso zanahoria y arandanos y aguacate, filete con zanahoria,
CENA apio y calabacin
con aove, media
con aove, tortilla fresco, aove y
oregano, pez
patata, filete de queso de cabra, de pavo con chuleta de cerdo
de 2 huevos y pavo, 1 filete de pavo con tomate y
piña, te de menta espada y fruta a la plancha,
fruta mandarina tomate y fruta oregano, fruta fruta

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