ESTRATEGIAS PARA
¿CÓMO DEJAR DE FUMAR?
DEJAR DE FUMAR:
Dejar de fumar es la medida más
GAMOS
eficaz para mejorar la condición de
salud propia y de las personas que Establecer día D: es el punto de inicio.
VEN
RE
nos rodean. Nos deja prepararnos mentalmente
para dejar de fumar.
EL
El primer paso es decidir que día
P
vamos a dejar de fumar (DIA D).
Hay 2 caminos: Puedes dejar de fumar
Hay que saber que se suele producir reduciendo la cantidad diaria hasta
llegar a 1 a la semana, o dejar de
TABAQUISMO
un Síndrome de abstinencia a las 24-
pasivo
48 hrs de haber dejado de fumar, fumar de un día para otro.
cuyos síntomas disminuyen
progresivamente. las siguiente 2-3
semanas. Elimina los cigarros y deja de
Fuerte deseo de fumar comprarlos: Cada vez que quieras
Insomnio compras una cajetilla, deja el dinero
Irritabilidad en una alcancía
Ansiedad
Inquietud
Aumento del apetito Lleva una cuenta regresiva de 100
días: marca en un calendario el día Creado por intern
as de
meta para dejar de fumar, y así verás Enf
Cada vez que sienta deseos de fumar, . uc
como has avanzado. n
puede utilizar distintas estrategias
para no recaer en el hábito:
Apóyese en la familia, amistades
y/o compañeros Si los síntomas son muy fuertes:
Elimine cigarrillos y ceniceros del prueba bebiendo agua, mascar chicles
entorno sin azúcar, lavarse los dientes, hacer
deporte, salir a pasear.
Es importante incentivar a los
familiares y amistades a que no Si hay personas en tu entorno que vayan a
fumen en su presencia y se unan a seguir fumando, tienes que pedirles :
usted en el cese del hábito. Que fumen en el exterior
Que se cambien de ropa (el humo
queda adherido)
Para considerar que el Que se laven las manos antes de tocar
hábito tabáquico ha cosas de la casa
cesado deben haber Que se enjuaguen la boca
pasado entre 6 -12
meses sin consumir PARA MAYOR INFORMACIÓN VISITA
nicotina. WWW.ELIGENOFUMAR.CL.
¿PORQUÉ ES TAN EFECTOS DEL HUMO DEL TABACO ¿SABÍAS QUÉ?
IMPORTANTE DEJAR DE LAS PERSONAS FUMADORAS ..
FUMAR? DURANTE EL EMBARAZO
El tabaquismo es una enfermedad Alteraciones del
caracterizada por la adicción a la crecimiento fetal DURANTE EL PRIMER Poseen el doble de riesgo de
Abortos padecer un evento cardiaco mortal
nicotina, droga que se encuentra espontáneos AÑO DE VIDA
en el tabaco e induce tolerancia, Mortalidad durante
el parto Aumenta el síndrome De 10 a 20 veces mayor riesgo de
dependencia física y psicológica. de muerte súbita
Malformaciones
Alteraciones del
cáncer pulmonar
congénitas
Existen 2 tipos de fumadores: desarrollo cognitivo
Retraso del Mayor riesgo de cáncer de boca,
SOBRE EL APARATO crecimiento laringe, esífago, páncreas, riñon,
FUMADOR FUMADOR Alteraciones del
RESPIRATORIO peso
vejiga, cuello uterino, etc.
ACTIVO PASIVO
Aumenta las Tres veces mayor riesgo de
infecciones ENFERMEDADES presentar Enfermedad Pulmonar
respiratorias:
laringitis, bronquitis, CRÓNICAS Obstructiva Crónica (EPOC)
bronquiolitis,
neumonía Inducción del asma
Otitis media Tos crónica
Exacerbación del EPOC
asma Rinitis alérgica
El fumador activo es quien mantiene el Exacerbación
hábito tabáquico de manera recurrente, Hiperreactividad
bronquial fibrosis quística Dentro de los síntomas a largo
en cambio el fumador pasivo es aquel Irritación ocular, nasal Enfisema pulmonar plazo se encuentran:
que inhala el humo de tabaco de y de garganta
manera involuntaria por encontrarse en el Tos seca
ambiente. CANCERÍGENOS EFECTOS Sensación de falta de aire
El humo contine cerca
Menos tolerancia al ejercicio
El humo del tabaco contiene cerca
de 40 sustancias
CARDIOVASCULARES Mal aliento
de 4000 contaminantes tóxicos cancerígenas causantes Dientes manchados
entre los cuales se encuentran: del 22% y 45% de Mayor morbimortalidad Mayor probabilidad de pérdida de
muertes en mujeres y por enfermedades
Alquitrán, arsénico, cadmio, plomo, cardiovasculares: piezas dentales
hombres,
sustancias irritantes, gases tóxicos, respectivamente. Aumenta el riesgo Envejecimeinto prematuro
etc de enfermedad Insomnio
coronaria Voz grave
SOBRE LACTANCIA Accidente
cerebrovascular e Resfríos frecuentes
Las poblaciones con mayor riesgo de infarto Disminución del olfato
exposición al humo del tabaco son los MATERNA
Hipertensión arterial
niños(as) y lactantes, además de Las sustancias tóxicas Diabetes mellitus 2
personas con enfermedades respiratorias. pueden ser secretadas Dislipidemia
por la leche materna
las cuales son
absorbidas por los
lactantes.
