PLAN DE ALIMENTACION
DATOS:
NOMBRE: MORELIA
EDAD: 19 años
MEDIDAS:
- PESO: 54.8Kg
- TALLA: 151 cm
- CUELLO: 32 cm
- CINTURA: 80 cm
- CADERA: 91 cm
- PIERNA: 55 cm
IMC: 24 NORMAL 18.5 – 24.9
MCM: 37.3Kg
CP: 100g
% GP: 31.9% NORMAL 25 – 31%
GCB: 1635 cal
COMSUMO DE AGUA: MINIMO 2 LITROS POR DIA
PLAN DE ALIMETANCION
1 2 3 4 5 6 7
DESAYUNO OMELET 4 ENSALADA DE JUGO DE FRUTA ENSALADA DE 3 OMELET 3 UNA TAZA DE AVENA
6AM – 7AM HUEVOS 3 FRUTAS + MEDIA TAZA FRUTAS MAS HUEVOS COCIDA + ENSALADA
JUGO DE FRUTA REVUELTOS + MAS MEDIA DE AVENA + 1 MEDIA TAZA DE REVUELTOS + DE FRUTA+ 4 HUEVOS
+ MEDIA TAZA VERDURAS TAZA DE CUCHARADA DE AVENA + 1 VERDURAS SANCOCHADOS
DE AVENA + 1 VARIADAS AVENA + 1 SEMILLAS (CHIA, VASO DE VARIADAS + 1 TAZA DE CAFÉ
CUCHARADA (ZANAHORIA, VASO DE AJONJOLI, ETC). YOGURT (ZANAHORIA,
DE SEMILLAS TOMATE, YOGURT + 4 HUEVOS GRIEGO + 1 TOMATE,
(CHIA, PIMENTON, ETC). GRIEGO + 1 COCIDOS + 1 CUCHARADA DE PIMENTON,
AJONJOLI, ETC). MEDIA TAZA DE CUCHARADA TAZA DE CAFÉ. SEMILLAS + ETC).
+ 4 HUEVOS AVENA DE SEMILLAS. OMELET DE MEDIA TAZA
COCIDOS + 1 REMOJADA EN + OMELET DE CARNE CON 2 DE AVENA
TAZA DE CAFÉ. YOGURT UN DIA CARNE CON 2 HUEVOS REMOJADA EN
ANTES. HUEVOS YOGURT UN
DIA ANTES.
MEDIA MAÑANA YOGURT + YOGURT + PUÑADO 2 PLATANOS 2 PIEZAS DE YOGURT + 10 UVAS + 2 PLATANOS +
9AM – 10AM PUÑADO DE DE GRANOLA + 1 + GRANOLA FRUTA + 2 PUÑADO DE PUÑADP DE GRANOLA
GRANOLA + 1 FRUTA HUEVOS GRANOLA + FRUTOS
FRUTA 1 FRUTA SECOS
ALMUERZO ½ PLATO DE ¼ DE PLATO DE ½ DE PLATO ½ PLATO DE ¼ DE PLATO DE ½ PLATO DE ¼ DE PLATO DE
12PM – 1PM ARROZ O PAPA O MENESTRA SPAGETTI + ARROZ O PAPA O MENESTRA ARROZ O PAPA MENESTRA (LENTEJAS,
CAMOTE O (LENTEJAS, 150g DE CAMOTE O (LENTEJAS, O CAMOTE O GARBANZO, FREJOL,
FIDEOS + ¼ DE GARBANZO, CARNE + FIDEOS + ¼ DE GARBANZO, FIDEOS + ¼ DE ETC) + ¼ DE PLATO DE
PLATO FREJOL, ETC) + ¼ ENSALADA PLATO ENSALADA FREJOL, ETC) + PLATO ARROZ + ¼ DE PLATO
ENSALADA DE DE PLATO DE DE DE VERDURAS + ¼ DE PLATO DE ENSALADA DE DE ENSALADA DE
VERDURAS + ARROZ + ¼ DE VERDURAS 150g CARNE ARROZ + ¼ DE VERDURAS + VERDURA + 150g DE
150g CARNE PLATO DE (PESCADO, PLATO DE 150g CARNE CARNE
(PESCADO, ENSALADA DE POLLO, RES, ENSALADA DE (PESCADO,
POLLO, RES, VERDURA + 150g CHANCHO, VERDURA + POLLO, RES,
CHANCHO, DE CARNE MARISCOS). 150g DE CARNE CHANCHO,
MARISCOS). MARISCOS).
MEDIA TARDE PUÑADO DE PUÑADO DE PUÑADO DE PUÑADO DE PUÑADO DE PUÑADO DE PUÑADO DE
3PM – 4PM FRUTOS SECOS FRUTOS SECOS + 2 FRUTOS FRUTOS SECOS + FRUTOS FRUTOS SECOS + FRUTOS SECOS + 2
+ 2 MANZANAS SECOS + 2 10 UVAS SECOS + 1 2 PLATANOS FRUTAS
MANDARINAS PLATANOS MANGO
CENA PORCION DE UNA LATA DE ATUN SANWICK DE UNA TAZA DE SANWICK DE 3 PORCION DE UNA LATA DE ATUN (EN
6PM – 7PM CARNE APROX (EN AGUA) + UNA 3 HUEVOS YOGURT GRIEGO HUEVOS CARNE APROX AGUA) + UNA TAZA DE
150g + MEDIA TAZA DE FIDEOS REVUELTOS + 1/2 TAZA DE REVUELTOS + 150g + MEDIA FIDEOS SANCOCHADOS
TAZA DE ARROZ SANCOCHADOS + + MEDIA AVENA + 3 MEDIA PALTA TAZA DE + ENSALADA DE
O 2 PAPAS O 2 ENSALADA DE PALTA + FRUTAS + TOMATE + ARROZ O 2 VERDURAS.
CAMOTES. + 1 VERDURAS. TOMATE + VARIADAS. LECHUGA + PAPAS O 2 1 TAZA DE INFUSION.
PORCION DE 1 TAZA DE LECHUGA + ACEITUNA. CAMOTES. + 1
ENSALADA DE INFUSION. ACEITUNA. 1 TAZA DE INFUSION.
PORCION DE
VERDURAS 2 O 1 TAZA DE ENSALADA DE
3 (BROCOLI, INFUSION. VERDURAS 2 O
ESPARRAGOS, 3 (BROCOLI,
TOMATE, ESPARRAGOS,
LECHUGA, ETC) TOMATE,
1 TAZA DE LECHUGA, ETC)
INFUSION. 1 TAZA DE INFUSION.
