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todd cashan
Biografía del autor
Preámbulo Las emociones positivas no son una panacea para una vida plena
1 Lo que sabemos sobre las emociones está mal
¿Por qué perseguir durante miles de años, la felicidad está cada vez más lejos de nosotros?
Malentendido 1: 100% positivo será feliz y feliz
Concepto erróneo 2: Cuanto más cómodo estás, más feliz eres
Deberíamos buscar un estado mental en lugar de estar satisfechos con sentimientos
positivos.
El poder del bienestar
2 Cuanto más cómoda es la vida, más gente teme a la negatividad
La adicción a la comodidad es una enfermedad moderna
La adicción a la comodidad se origina en el rechazo de la negatividad
Los problemas psicológicos son causados principalmente por el miedo de las personas y la
evitación de las emociones negativas.
Los niños sin frustración fracasan social y emocionalmente
Aprende de los asiáticos y sal valientemente de tu zona de confort
Resumen de los puntos clave de este capítulo
3 La negatividad es mala pero también positiva
Por qué lo malo es más poderoso que lo bueno
4 razones para evitar la negatividad
Descubre el poder positivo de 3 emociones temerosas
Resumen de los puntos clave de este capítulo
4 Aunque las emociones positivas son buenas, también pueden traer fracasos y desgracias
¿Hay un inconveniente en la felicidad?
4 sentidos comunes de la felicidad que se pasan por alto
La búsqueda ciega de la felicidad y la alegría hará que las personas sean más dolorosas
Resumen de los puntos clave de este capítulo
5 El primer concepto que se debe poseer en el manejo de las emociones: Sin pensamientos
Mente mental: el poder más allá de la atención plena
3 estados sin sentido que conducen al éxito y la felicidad
Reemplace la creencia ciega en la atención plena con la combinación de la falta de atención
y la atención plena
Resumen de los puntos clave de este capítulo
6 El segundo concepto que se debe poseer en la gestión de las emociones: Efecto Teddy
Acepta el efecto Teddy y aumenta tu ventaja en un 20 % en los momentos críticos
Moviliza tu "Tres Oscuros" interno
Maquiavelismo: Manipulación activa en el trato con las personas.
Psicopatía: un truco para maximizar los beneficios humanos
Narcisismo: un determinante de la creatividad mejorada del equipo
Resumen de los puntos clave de este capítulo
7 Solo puedes tener éxito si aceptas tanto las emociones positivas como las negativas por
igual
Las desventajas de los sesgos de positividad y los beneficios del pesimismo
Hacer que la matriz de la felicidad sea equilibrada y estable.
Aprende a distinguir las emociones y haz de ti una mejor versión de ti mismo
Ir más allá de la felicidad para alcanzar un estado de ánimo completo
gracias uno
gracias dos
Notas y referencias
posdata del traductor
informacion registrada
DERECHOS DE AUTOR

Título: El poder de las emociones negativas

Autor: [EE. UU.] Todd Cashdan; Robert Biswas-Dina
Editor: Zhejiang People's Publishing House Zhanlu Culture
Publicado: diciembre de 2018
ISBN: 9787213090226
Libro Autorizado por Tianjin Zhanlu Book Co., Ltd. para obtener
los derechos de autor de Producción y distribución de la versión electrónica de la APP.
Todos los derechos reservados. La infracción debe ser investigada.
todd cashan
TODD KASHDAN
Un líder en el campo de la psicología positiva.
Todd Cashdan es profesor de psicología en la Universidad George Mason y director del
Laboratorio de Ansiedad Social y Fortalezas del Carácter de la Universidad. Junto con
Hillary Clinton, la ex primera dama de los Estados Unidos, y Martin Seligman, el fundador
de la psicología positiva, fue nombrado "58 personas que cambiaron nuestras vidas" por
Psychological Monthly. En 2010, Kashdan recibió el título de "Profesor Distinguido"; en
2013, Kashdan recibió el "Premio a la Contribución Sobresaliente en Ciencias Psicológicas"
de la Asociación Estadounidense de Psicología, convirtiéndose en un líder en el campo de la
psicología positiva.
De un talento de NYSE a un viaje de búsqueda de sueños en psicología
Kashdan se especializó en banca de inversión en la universidad y trabajó para la Bolsa de
Valores de Nueva York después de graduarse. Una noche, Kashdan se quejó con un amigo
sobre el aburrimiento del mercado de valores y que solo los escritos de Siszantmihai
podían mantenerlo cuerdo. Un amigo preguntó: "¿Por qué no estudiar psicología? Alimenta
tu cerebro hambriento e invierte en acciones en tu tiempo libre".
Con una palabra que despertó al soñador, Kashdan dejó Wall Street y comenzó un viaje de
psicología en busca de sueños. Primero se unió al equipo del psicólogo Arthur Aron (Arthur
Aron) como asistente gratuito de Arthur, en el que incluso gastó todos sus ahorros.
En 1998, Kashdan comenzó a estudiar psicología clínica en la Universidad Estatal de Nueva
York en Buffalo, estudiando los efectos de la ansiedad social en las personas. En ese
momento, Martin Seligman, uno de los fundadores de la psicología positiva, fue elegido
presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, y la psicología positiva dio paso
a una oportunidad para florecer. Como resultado, Kashdan también amplió su investigación
sobre la ansiedad al campo de la psicología positiva. Desarrolló sus pasatiempos en su
propio negocio y logró con éxito un "gran avance en el campo" en el desarrollo personal.
Uso de la ciencia de vanguardia para ayudar a las personas a lograr lo mejor
La investigación de Kashdan tiene como objetivo aplicar la ciencia de vanguardia para
ayudar a las personas a ser lo mejor que pueden ser en la vida y los negocios. Actualmente,
la investigación de Kashdan en el Laboratorio de Ansiedad Social y Fortalezas del Carácter
de la Universidad George Mason involucra principalmente dos aspectos: uno es explorar
por qué las personas sienten dolor; el otro es explorar la naturaleza de la felicidad. Kashdan
ha realizado una extensa investigación sobre cómo cultivar y mantener la felicidad y el
sentido de la vida, sobrellevar el estrés y la ansiedad, mantener la atención plena, crear
conexiones sociales y practicar la autorregulación, y está comprometida a descubrir esos
determinantes de la felicidad en la vida que se descuidan.
La investigación de Kashdan se ha publicado en los principales medios de comunicación
como The New York Times, The Wall Street Journal, The Washington Post, Oprah's
Magazine, BBC, CNN y CBS. La empresa (CBS) y otros medios han realizado reportajes
especiales sobre Kashdan. La charla de Kashdan en la conferencia TEDx también fue bien
recibida.
Hasta la fecha, Kashdan ha pronunciado más de 300 discursos nacionales y extranjeros,
incluidas presentaciones en varias instituciones en 12 países, incluido el Departamento de
Defensa de EE. UU., el Banco Mundial, Hormel, General Mills, Mercedes-Benz, Gap y
Standard Chartered Bank, etc.
Biografía del autor
El Indiana Jones de la Psicología Positiva
Robert Biswas-Dina es editor sénior de Noba, una plataforma mundial gratuita de
intercambio de recursos de psicología, profesor de psicología en la Universidad Estatal de
Portland en los Estados Unidos y exdirector de proyectos del Centro de Psicología Positiva
Aplicada en el Reino Unido. Robert Diener ha sido apodado el "Indiana Jones de la
psicología positiva" por sus viajes alrededor del mundo para estudiar el bienestar subjetivo
de las personas en diferentes culturas.
Las huellas de la felicidad en la investigación están por todo el mundo
El padre de Robert Biswas-Diener es Ed Diener, uno de los fundadores del estudio de la
felicidad de renombre internacional. Ed primero propuso el concepto de "bienestar
subjetivo", y ha estado trabajando en cómo definir efectivamente la felicidad y medir la
influencia de diferentes culturas en la felicidad, etc.
La influencia de su padre y su gran interés por las culturas extranjeras impulsaron a Robert
a lograr un "avance regional" en el estudio de la psicología. Eligió ir a algunos lugares
donde los psicólogos nunca habían pisado antes, como Groenlandia, la sabana africana y los
barrios marginales de [Link] investigación.
La investigación de campo de Robert sobre la felicidad abarca casi todo el mundo. Ha
estado en el Gold Souk de Dubái, el Gran Bazar de Estambul, los Jardines del Vaticano, un
pueblo de montaña marroquí, un asentamiento inuit en Groenlandia, un festival cultural en
Taiwán, un bazar camboyano y más. Dondequiera que iba, Robert hablaba activamente con
los residentes locales y recopilaba datos para la investigación. En ese momento, la serie de
películas "Indiana Jones" era popular en todo el mundo, por lo que todos llamaban a Robert
"el Indiana Jones de la psicología positiva".
Extender la investigación sobre la felicidad del laboratorio a la vida diaria
Al igual que su padre, Robert está muy interesado en la vida de la gente común, pero
Robert ha ampliado la investigación de su padre desde el laboratorio hasta la vida cotidiana
de las personas. Pone en práctica las innovaciones en la ciencia del placer mediante la
realización de capacitaciones. Robert cofundó The Strengths Project, cuyo objetivo es
"ayudar a las personas y grupos desfavorecidos a descubrir y desarrollar sus fortalezas,
mejorar su calidad de vida y obtener una nueva vida". Posteriormente, el proyecto fue
financiado por el programa de investigación "Horizon 2020" (Horizonte 2020) de la Unión
Europea.
Las contribuciones de Robert a la investigación sobre la felicidad provinieron en gran parte
de sus investigaciones sobre la felicidad de grupos externos, especialmente de encuestados
atípicos que vivían vidas sencillas y que a menudo los psicólogos pasaban por alto, como
los amish en los Estados Unidos, los masai en Kenia y los esquimales de Groenlandia. .
Robert aspira a ser un escritor que presente el conocimiento científico en términos simples
al público. Y El poder de la emoción negativa es uno de los muchos libros de Robert sobre
psicología positiva para laicos.
La esencia de la psicología positiva es el equilibrio.
Cómo hacer que la psicología positiva afecte mejor la vida de las personas, para que las
personas puedan obtener más felicidad y una experiencia psicológica alegre, es el código
científico que todo investigador de psicología positiva quiere dominar. Como dijeron
Kashdan y Robert en una entrevista con los periodistas: "Como psicólogos positivos y
personas que quieren ayudar a las personas a vivir mejor, nuestro objetivo es permitir que
las personas las vean como son, no como ustedes quieren que sean. O como quieren que
sean". ser. En este mundo cambiante, la mejor manera de equilibrar las dificultades y los
desafíos es usar diferentes lados de tu personalidad y adaptarte gradualmente al lado que
te hace sentir incómodo".
El equilibrio puede ser la vía para el futuro desarrollo de la psicología positiva.
Preámbulo
Las emociones positivas no son una panacea para una vida plena
En la prueba para reclutar fuerzas especiales, el elemento más difícil a menudo no es
disparar o combatir sin armas, sino una carrera de larga distancia aparentemente simple.
En este proyecto, los soldados deben comenzar a correr a toda velocidad desde la mañana
temprano en un estado de falta de sueño y hambre. La verdadera prueba es que nadie sabe
cuán lejos está el final. El viaje completo puede ser de solo 300 metros, o puede ser tan
largo como 5 kilómetros o incluso 50 kilómetros.
Los soldados se enfrentan a decisiones difíciles desde que se embarcan en este viaje
desconocido. Entre ellos, algunos sintieron que la línea de meta estaba cerca, por lo que con
el objetivo de ganar el campeonato, hicieron todo lo posible desde el principio; el camino es
creer en tu propia determinación y voluntad; algunas personas se abrazan para mantener
calentarse y animarse unos a otros. Para los sujetos, correr con 30 kilogramos de equipo a
la espalda es muy duro, pero la carga física aún no es tan pesada como la presión
psicológica. Muchas personas casi se han derrumbado porque no saben dónde está el punto
final.
Con esta prueba ambigua, los investigadores pueden observar los rasgos de personalidad
subyacentes de los sujetos. Aunque no todo el mundo puede convertirse en un soldado
especial, hemos experimentado más o menos presiones similares en nuestra vida: ¿cómo
aclarar el objetivo? ¿Cómo motivarse? ¿Debo pensar de forma independiente o buscar
ayuda de otros? Estos problemas no solo aparecen en el lugar de trabajo, sino que también
existen ampliamente en las emociones, la salud y la vida, que están relacionados con todos
los aspectos del crecimiento personal y el éxito profesional. Aparentemente, el rasgo
requerido para aquellos que pasan la prueba de las fuerzas especiales es la habilidad
psicológica para lidiar con las emociones negativas. Las personas exitosas en todos los
ámbitos de la vida tienen las mismas características: pueden resolver disputas rápidamente
cuando encuentran problemas, siempre llegan a los mejores tratos en las negociaciones
comerciales y transmiten su tenacidad a la siguiente generación.
Los psicólogos llaman a este rasgo "tolerancia a la angustia" 1 . Las personas con esta
habilidad pueden manejar el campamento muy bien, y pueden vivir sin champú, inodoros o
cualquier cosa para detener a los rastreadores aterradores. Este es el tipo de persona que
no evita las emociones negativas como la ira, la culpa o el aburrimiento solo porque son
malas. En cambio, eligen vivir con la incomodidad de estas emociones e incluso aprovechan
la oportunidad para sacar fuerzas de esta negatividad. Puede preguntar, solo quiero pasar
un buen rato, ¿por qué debería buscar problemas? Estamos totalmente de acuerdo, porque
queremos que vosotros también lo paséis en grande. Pero la tolerancia al dolor es
importante no solo porque te convierte en un campista experto o un soldado especial, sino
porque te hace más fuerte, más sabio y más rápido. Lo más importante es que puede
hacerte más resistente y sentirte más feliz por más tiempo.
Durante más de 10 años, al estudiar pacientes, clientes, estudiantes y grupos como
pequeñas empresas, militares y compañías Fortune 100, hemos descubierto una nueva
forma de satisfacer las necesidades de la vida, a la que llamamos plenitud. Para ser
precisos, este tipo de plenitud no se refiere a la felicidad en sí misma, porque la felicidad es
solo un subproducto de alcanzar el estado de plenitud.
Ningún estado emocional puede resolver los problemas de la vida de una vez
Siempre habrá expertos2 , sobre todo en psicología, que afirmen que determinados estados
emocionales, como la alegría, el esfuerzo o el optimismo, son la panacea de los problemas
de la vida. Pero en este libro, ofrecemos otra forma de pensar: ningún estado mental es el
mejor, y cada uno es importante. Creemos que cada emoción, incluso negativa y
dolorosa, tiene su significado y valor, y algunos resultados de investigación también
pueden apoyar nuestro punto de vista3 .
La ira es un buen ejemplo. Las investigaciones muestran que solo en casos raros la ira se
convierte en una ira incontrolable4 que conduce a la violencia. La ira generalmente surge
cuando se violan los derechos personales y lo impulsa a ponerse de pie, protegerse a sí
mismo y a sus seres queridos, y mantener su esfera segura.
La vergüenza surge de manera similar a la ira y, a veces, es una señal de advertencia de una
posible humillación. En la mayoría de los casos, el sentimiento de vergüenza es solo un
recordatorio de que cometiste un pequeño error y debes corregirlo.
Incluso la culpa no es tan mala como crees, significa que violaste tu propio código moral.
Puede optar por cambiar su comportamiento o puede realizar ajustes en el código mismo.
Todos los estados mentales tienen sus méritos, y en lugar de trabajar hacia un estado,
aprende a aprovechar los beneficios de cada estado, especialmente los que te molestan,
hasta que tengas la capacidad de dominarlos a todos.
Para algunas personas, hay nueve de cada diez cosas infelices en la vida; para otras, no hay
nada por lo que estar triste, y no hay nada por lo que estar triste. Por lo tanto, no
recomendamos buscar solo la felicidad o el dolor, sino inclusive, y al cambiar
razonablemente entre estos dos estados, se puede lograr un estado de perfección
equilibrado y estable. En pocas palabras, las personas más saludables y exitosas son
aquellas que pueden manejar las emociones tanto positivas como negativas con un sentido
del equilibrio5 . Pueden usar bien todos sus talentos psicológicos, por lo que pueden sacar fuerza
de cualquier emoción.
Sin embargo, el estado de perfección no es tan fácil de alcanzar, porque siempre tendemos
a perseguir algunas emociones que nos hacen felices y cómodos. Por un lado, los momentos
felices siempre son memorables, como la emoción de mezclarse con su amante al besarse; o
el orgullo de ganarse el aprecio y la afirmación de los compañeros de trabajo. Por otro lado,
también evitamos o suprimimos deliberadamente otras emociones, como la ira y la culpa, a
causa del dolor. Pero en la vida real, siempre tendremos emociones negativas como la
incertidumbre, la frustración y la culpa por el colapso emocional, la derrota en un juego o el
fracaso en una entrevista. Son precisamente estas emociones y experiencias negativas
las que nos dejan los recuerdos más profundos y beneficiosos, nos ayudan a
aumentar nuestro conocimiento y experiencia, y nos hacen más maduros. Cuando
aprendemos a aceptar y utilizar las emociones negativas además de las positivas, estamos
un paso más cerca del éxito.
¿Puede la psicología positiva hacerte feliz?
Cuando decidas invertir tiempo en este libro y creer en su valor, quizás te preguntes, ¿qué
hacen estos dos autores? Hace más de 10 años, cuando recién surgía la psicología positiva,
nos atrajo profundamente esta nueva disciplina. Fue una innovación para la psicología
tradicional porque proponía nuevas formas de resolver algunos problemas clásicos. Pero
en un momento en que la psicología ha estado dominada por la investigación sobre la
ansiedad y la depresión, es hora de una revolución en la psicología positiva.
Veamos un ejemplo simple: Freud una vez consideró el instinto sexual como el principal
objeto de investigación y creía que todos los comportamientos humanos se originan en el
impulso sexual. Los psicólogos posteriores, sin embargo, rehuyeron un poco el estudio de la
sexualidad humana. Los psicólogos, como la mayoría de las personas, son algo mojigatos. Si
considera la frecuencia con la que realmente pensamos en sexo, deseamos sexo y tenemos
sexo en la vida real, podría pensar que la sexualidad humana es el tema más estudiado en la
historia. Dicho esto, la gente debería saber más sobre sexo que sobre la velocidad de la luz
o la ingeniería genética. Sin embargo, al buscar en una base de datos de investigación
psicológica profesional, encontramos que solo hay más de 2000 registros de investigación
relacionados con el sexo, mientras que hay más de 200 000 registros relacionados con la
depresión. Ahora es realmente una edad deprimida!
Entonces los dos comenzamos a investigar si el sexo podría ser una terapia liberadora y
alegre contra la ansiedad. Estamos más preocupados por las personas con trastorno de
ansiedad social: personas que evitan los comportamientos sociales por miedo al rechazo.
Reclutamos a más de 100 participantes6 y les pedimos que informaran sobre cientos de
actos sexuales en todos los individuos durante un período de dos semanas y que calificaran
el grado de intimidad, placer y orgasmo durante el sexo. Los hallazgos confirmaron que el
sexo mejoró su ansiedad, incluso si los síntomas de ansiedad aparecían 24 horas antes del
sexo. Aquellos que sintieron una conexión íntima con su pareja durante el sexo reportaron
un 10 por ciento menos de ansiedad al día siguiente. ¡Lo que es aún mejor es que el sexo
audaz, directo y caliente puede reducir su ansiedad en un 25%!
Por lo tanto, creemos que es necesario discutir juntas las experiencias positivas y las
llamadas experiencias negativas, como la ansiedad y la depresión, e incluso podemos
encontrar una nueva forma de pensar sobre el tratamiento de las experiencias negativas.
Aunque venimos investigando en el campo de la psicología positiva, a todos nos disgusta la
tendencia actual, que roza la filosofía fanática de la felicidad. En los últimos 15 años, la
psicología positiva ha evolucionado lentamente de "un suave recordatorio de que las
experiencias positivas importan" a una especie de "fascismo" sonriente.
En ninguna parte es este cambio más evidente que en la cultura empresarial actual. Hace
más de 30 años, cuando Jack Welch ingresó a General Electric, presentó la famosa teoría de
las "metas desafiantes". Él cree que colocar a los empleados en una posición más desafiante
puede acelerar su crecimiento y mejorar su desempeño. Sin embargo, la teoría más popular
de la gestión empresarial en la actualidad es la llamada competitividad de la felicidad. La
teoría es que las emociones felices se pueden traducir en competitividad que conduce al
éxito. La teoría incluso tiene datos que la respaldan: los empleados felices obtienen
calificaciones más altas de los clientes, están más dispuestos a ayudar a sus colegas y ganan
más dinero. Por lo tanto, los proveedores de competitividad feliz siempre pueden
encontrar suficiente evidencia para vender su panacea en el lugar de trabajo: una
mentalidad positiva. Y aquellos resultados de investigación que son contrarios a la filosofía
de la felicidad a menudo no reciben la debida atención. Los estudios han demostrado, por
ejemplo, que aquellos que se sienten más satisfechos en el trabajo tienden a ganar menos y
son menos conscientes de su proceso de trabajo.
Ahora algunas empresas que han subido con fuerza con el viento de levante de la filosofía
feliz han empezado a tener dolor de cabeza por la insatisfacción que les provoca el sistema
interno de clasificación de empleados. Por ejemplo, Ruby Receptionists, que una vez fue
nombrada la revista "Best Small Business by Fortune", tiene un ambiente de oficina
divertido y los empleados están orgullosos del ambiente de trabajo feliz y están dispuestos
a ayudar a los demás. Reciben tiempo libre pagado, clases de acondicionamiento físico en el
lugar, incentivos de viaje a Hawái y muchos otros beneficios. El 90% del tiempo estaban
felices y sonrientes. Pero los gerentes y empleados de la empresa no saben cómo lidiar con
el 10% restante del tiempo, y no saben cómo lidiar con las quejas, frustraciones, intrigas y
otras inevitables experiencias negativas en la carrera.
Poco a poco empezamos a preguntarnos, y en nuestra investigación prestamos cada vez
más atención a si existe un estado intermedio entre lo positivo y lo negativo en la vida de
las personas.
Aprende a encontrar la positividad de la negatividad
En los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich, Alemania, el atleta estadounidense Frank
Shorter se preparaba para el desafío más difícil de su carrera: competiría simultáneamente
en los 10.000 metros masculinos y el maratón. Lo que no sabía era que el próximo maratón
lo haría famoso en la historia. En la mañana del 10 de septiembre, a Short le resultó difícil
concentrarse en el maratón. Por un lado, porque había tenido un mal desempeño en la
anterior carrera de fondo de 10.000 metros y solo se ubicó en el puesto 15. Y su compañero
de equipo, el legendario corredor Steve Prefontaine, se retrasó en la última vuelta de la
carrera de 5.000 metros, terminó cuarto y se perdió una medalla. Por otro lado, la razón
más importante es que hace solo unos días, militantes palestinos mataron brutalmente a 11
atletas israelíes que participaban en los Juegos Olímpicos.
Para Short, enfrentar este maratón es probablemente como subirse a una montaña rusa,
fluctuando entre la preocupación y la confianza. Aunque no estaba en buenas condiciones,
cuando miraba a sus oponentes a diestra y siniestra, lo que pensaba no era en quién podría
superarlo para obtener el primer lugar en el último tramo de la carrera, sino en cuántos
metros podría llevar al segundo lugar. . Pero lo que no esperaba era que alguien realmente
le robara su "No. 1". Justo cuando estaba a punto de correr hacia el estadio para la carrera
final, un estudiante alemán llamado Norbert Sudhaus pasó por alto a los guardias y saltó al
campo, haciéndose pasar por el favorito. Aún más desconcertante, Short escuchó a la
multitud vitoreando al imitador antes de que entrara corriendo al estadio. Short tuvo que
volver a acelerar el sprint en medio de los abucheos del público tras su reacción. A pesar de
las muchas dificultades mentales, emocionales y físicas que encontró Short, al final ganó la
medalla de oro.
La legendaria experiencia de Frank Short demuestra que correr, como muchas cosas en la
vida, es una prueba mental y física. Aunque correr largas distancias puede parecer una
actividad física, básicamente es solo correr paso a paso. Pero también es una especie de
moderación de la voluntad espiritual en gran medida. Hemos entrevistado a una docena de
atletas, especialmente corredores de fondo. Ambos dicen que el doble juego mental y físico
siempre se lleva a cabo en la misma arena. Muchos atletas dividen el juego en tres partes:
principio, medio y final. La etapa inicial es de concentración intensa, la etapa intermedia es
de profunda introspección y la etapa final es el estallido de la energía más primitiva. Es esa
última etapa la que confirma directamente nuestro punto. En los momentos finales, es más
probable que los atletas utilicen estados negativos como la ira, la autocrítica y los deseos
destructivos para motivarse a sí mismos a desempeñarse mejor. Si la positividad y el
optimismo representan el 80 por ciento del éxito7 , el 20 por ciento restante se debe a esas
emociones negativas.
Al igual que usted, querido lector, nosotros también hemos descartado arbitrariamente la
negatividad y los pensamientos negativos, sin tener debidamente en cuenta sus beneficios.
Porque en las áreas de salud, social y laboral, la amabilidad, la compasión, la atención
plena, el optimismo y una actitud positiva a menudo tienen beneficios evidentes. También a
menudo perdemos de vista el valor real de esas actitudes molestas. Sin embargo, una gran
cantidad de resultados experimentales han cambiado nuestra opinión, porque
encontramos un hecho contrario a la intuición:
A veces, los sentimientos de felicidad pueden hundirnos y algunos estados negativos
pueden conducir a mejores resultados.
Además, hemos descubierto que existe un estado de plenitud en la psique humana, que es
coherente con nuestra comprensión total de la ciencia y la vida. El reino de la perfección
ocupa un lugar en los mitos y leyendas de casi todas las civilizaciones, y es un monumento
en el reino del espíritu humano. En lugar de simplemente ser positivo, feliz, amable,
amoroso y desinteresado, ¿por qué no tratar de tener toda la gama de emociones y una
creatividad infinita? Si siempre evitamos e ignoramos nuestro lado oscuro, nunca
podremos explorar el potencial infinito que se esconde detrás de él.
Lo que te recomendamos ahora es un libro de filosofía contra la felicidad. A través de este
libro, puedes obtener un mayor nivel de felicidad que no se puede lograr mediante la
búsqueda directa. De hecho, una nueva investigación sugiere que no existe un camino
directo hacia la felicidad.
No estamos tratando de estar en contra de la felicidad, la positividad, la amabilidad y la
atención plena, sino abrazarlos. Lo que queremos preguntarte es, ¿estás listo para explorar
un campo más amplio y estás dispuesto a buscar niveles más altos de felicidad con
nosotros? Para lograr esto, necesitamos abrazar todos los estados mentales, incluidos los
que has descuidado y evitado anteriormente.
En este libro, aprenderá a controlar con flexibilidad sus patrones emocionales, sociales y de
pensamiento. Una vez que aprendas a sacar fuerza de tu negatividad, estarás
verdaderamente en el camino hacia la realización.

1. Cuando te sientes ansioso por el estudio, el trabajo o la relación, ¿cuál de las siguientes
formas de lidiar con la ansiedad es la correcta?
A. Usa el entretenimiento para distraerte y olvidarte de las personas o cosas que te
provocan ansiedad.
B. Desahoga tu ansiedad y luego haz algo que te guste para sentirte menos ansioso.
C. Ignore la ansiedad, qué hacer y espere a que la ansiedad se resuelva por sí sola.
D. Usa pistas psicológicas para decirte a ti mismo "deja de preocuparte" y finge que ya
no estás ansioso.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
En la Dinamarca del siglo XVI, Tycho Brahe era tan famoso por su forma de vida
idiosincrásica como por su talento para las ciencias naturales. A Brahe le cortaron la nariz
en un duelo y le colocaron una prótesis de metal; también solía llevar a sus fiestas a su alce
mascota, que era un gran bebedor. Pero son sus contribuciones a la astronomía las que
realmente hacen famoso a Brahe en la historia. Brahe no aceptó directamente esos puntos
de vista astronómicos o teológicos tradicionales, pero observó con mucho cuidado las
estrellas que se pueden ver en el cielo nocturno y las registró una por una. Sus notas
condujeron a una serie de importantes descubrimientos, incluido el nacimiento y la muerte
de las estrellas, que anuló la visión tradicional de la inmortalidad de las estrellas. Dejando a
un lado las narices falsas y los alces borrachos, el trabajo de Brahe sentó las bases para los
astrónomos posteriores, incluido su asistente Johannes Kepler, y Brahe es conocido como
el "padre de la astronomía moderna".
Es hora de que la psicología contemporánea pida una "innovación al estilo Brahe". Hasta
ahora, las personas han creído intuitivamente en teorías que las harían más felices, como la
jerarquía de necesidades de Abraham Maslow. Esta teoría sostiene que las personas
primero deben satisfacer sus necesidades básicas de alimentación y seguridad antes de que
puedan buscar la autoestima y la autorrealización. Los "consejos sobre cómo ser más feliz"
no son infrecuentes en la vida cotidiana: sea amable, sea agradecido, viaje menos, pase más
tiempo con la familia y los amigos, sea frugal, haga todo, preste atención al tamaño. Todas
estas son buenas sugerencias, pero ¿realmente se aplican a todas las situaciones o son
siempre ciertas?
Afortunadamente, vivimos en una era de psicología altamente desarrollada: la neurociencia
compleja y las estadísticas sofisticadas han brindado más apoyo teórico a la psicología. La
popularización de los dispositivos inteligentes hace que las actividades diarias de las
personas sean fáciles de registrar y analizar, y también se desarrollan y progresan
constantemente nuevas teorías y tecnologías. Se puede decir que la comprensión de la
gente sobre la calidad de vida ha experimentado cambios trascendentales, y aquí es cuando
surge la "innovación al estilo Brahe". En el campo de la psicología, y en particular en el
tema de la búsqueda de la felicidad, las nuevas teorías ofrecen dos perspectivas
transformadoras: primero, que nuestra comprensión y búsqueda de la felicidad estaba
equivocada, y segundo, que podemos hacer algo al respecto. estos errores
¿Por qué perseguir durante miles de años, la felicidad está cada vez más lejos de nosotros?
Atrás quedaron los días en que los humanos cazaban y recolectaban en la naturaleza. Ahora
nos preocupamos menos por el refugio, la comida o la presa, y, naturalmente, dirigimos
nuestra atención a la búsqueda de la felicidad. En un estudio que involucró a decenas de
miles de participantes de 48 países2 , los psicólogos ED Diener de la Universidad de Illinois
y el Dr. Shigehiro Oishi, un psicólogo japonés de la Universidad de Virginia, descubrieron
que las personas de todo el mundo consideran la felicidad como el factor más importante
cosa, muy por encima de otras actividades personales comunes, como vivir una vida
significativa, volverse rico y entrar al cielo después de la muerte.
En parte, esta carrera hacia la felicidad se fomenta porque un creciente cuerpo de
investigación sugiere que la felicidad no solo se ve bien, sino que en realidad tiene grandes
beneficios. Los investigadores de la felicidad han relacionado los sentimientos positivos
con los beneficios 3 , incluidos mayores ingresos, una mejor función del sistema
inmunológico y un entorno más armonioso. Las personas no solo han relacionado varias
actividades con la felicidad, sino que también han encontrado evidencia de que las
emociones positivas conducen a estos resultados. Algunos investigadores, como Barbara
Fredrikson de la Universidad de Carolina del Norte, incluso afirman que la felicidad es un
derecho de nacimiento de los seres humanos4 . También existe una visión evolutiva de que la
felicidad ayuda a las personas a crear los recursos personales y sociales que son un
requisito previo para la supervivencia y el éxito humanos.
Pero queda una pregunta aquí: si la felicidad proporciona una ventaja evolutiva, y le damos
un valor tan alto, con miles de años de experiencia persiguiéndola, ¿por qué la felicidad no
es universal para todos? ¿Por qué no estamos hablando de la popularidad de la felicidad,
sino del rápido crecimiento de la depresión y la ansiedad? Corey Keyes, investigador de la
Universidad de Emory, encuestó a una muestra diversa: más de 3000 estadounidenses de
distintas edades5 . Se sorprendió al descubrir que solo el 70% de ellos cumplían con el estándar
de prosperidad psicológica.

Escala de bienestar psicológico

A continuación se enumeran 8 afirmaciones6 que usted mismo calificará en función de
su grado de acuerdo o desacuerdo. 1 a 7 puntos representan diferentes indicadores.
7 muy de acuerdo
6 de acuerdo
5 algo de acuerdo
4 Ni de acuerdo ni en desacuerdo
3 algo en desacuerdo
2 en desacuerdo
1 totalmente en desacuerdo
□Vivo una vida con propósito y sentido.
□Mis relaciones sociales pueden sustentar mi vida y son beneficiosas para mí.
□Estoy muy interesado en mis actividades diarias y estoy muy involucrado.
□Ayudo activamente a otros en su búsqueda de la felicidad.
□Soy capaz y estoy contento de lograr las cosas que son importantes para mí.
□Soy una buena persona y vivo una buena vida.
□Soy muy optimista sobre el futuro.
□La gente me respeta.
Explicación de la puntuación: sume las puntuaciones de las 8 expresiones anteriores, la
puntuación total más alta es de 56 puntos y la más baja de 8. Una puntuación más alta
refleja que tiene más recursos y ventajas psicológicas.
¿Qué revela esta prueba? Los resultados de esta prueba muestran que, aunque las personas
están muy enfocadas en la felicidad, no son muy buenas para tomar decisiones en el camino
para encontrarla. No estamos diciendo que sea una pérdida de tiempo ir al gimnasio,
meditar, irse de vacaciones o enviar a sus hijos a 4 clases diferentes después de la escuela.
Tan culpable como usted. Algunas investigaciones nuevas muestran que más o menos
todos no alcanzan estos indicadores.
Comencemos con una encuesta realizada por Barbara Mellers de la Universidad de
Pensilvania y sus colegas Tim Wilson y Daniel Gilbert7 . Sus "Tres Mosqueteros" hicieron una
serie de investigaciones y lo llamaron: Error de Predicción Emocional. Así como los
meteorólogos bien capacitados cometen pequeños errores que afectan los pronósticos del
tiempo, las personas tienden a cometer errores al predecir cómo les hará sentir algo en el
futuro. Por ejemplo, nos confiamos demasiado en que un político al que apoyamos ganará
unas elecciones, o sobreestimamos la felicidad que nos traerá nuestro equipo local si
nuestro equipo local gana un partido8 ; el impacto negativo que se avecina.

Error de predicción de opinión

Melesh y sus colegas encuestaron a mujeres que planeaban usar métodos anticonceptivos. 9
Todas las mujeres que participaron en este estudio no tenían intención previa de quedar
embarazadas. Los investigadores dividieron a las mujeres que participaron en la prueba de
embarazo en dos grupos: un grupo tenía miedo de quedar embarazada y esperaba que el
resultado del embarazo fuera negativo; el otro grupo esperaba quedar embarazada y
esperaba que el resultado del embarazo sería positivo. Los investigadores pidieron a las
mujeres que predijeran lo felices que serían si se produjera el resultado deseado. Las
mujeres que esperaban un resultado negativo pensaron que se alegrarían si descubrieran
que no estaban embarazadas, mientras que las mujeres que esperaban un embarazo
pensaron que definitivamente se sentirían felices si descubrieran que sí lo estaban.
Sorprendentemente, cuando terminó la prueba de embarazo, no hubo ni éxtasis ni
angustia. De hecho, los investigadores no encontraron cambios de humor en las mujeres.
Las mujeres que estaban tratando de tener hijos no se sintieron deprimidas cuando
descubrieron que no estaban embarazadas, solo se sintieron un poco decepcionadas y
luego regresaron rápidamente a su estado de ánimo normal. Por supuesto, si han estado
tratando de concebir durante meses o años, entonces la situación puede ser diferente. Sin
embargo, para aquellas mujeres que no quieren tener hijos, si accidentalmente tienen una
vida pequeña, no se asustarán tanto como esperaban, sus reacciones serán más suaves e
incluso un pequeño número de personas se sentirán felices.
De esta manera, la razón por la que cometemos errores al predecir la felicidad es que
ignoramos nuestra capacidad de tolerar, e incluso adaptarnos, a las cosas que nos hacen
sentir incómodos. Por supuesto, lo mismo ocurre con los nuevos trabajos. Se sentirá
nervioso durante la primera semana, pero después de un tiempo, descubrirá que puede
manejarlo como un veterano.
Cada vez que tomas una decisión, casi siempre consideras el impacto de esta decisión en
tus emociones futuras, y esta es también la clave de tu necesidad de prestar atención al
problema de los errores de predicción emocional. Por ejemplo, sueñas con comprar una
casa de campo con 5 habitaciones adentro y un gran jardín afuera. A pesar de que vivir aquí
agrega 30 minutos a su viaje al trabajo y a visitar a familiares y amigos, puede dejar atrás
esos inconvenientes cuando se imagina tomando un café en el amplio balcón; para obtener
un ascenso en el trabajo, sacrificó mucho de tiempo con tu familia, o cuando eliges un
compañero de vida, decides si tener hijos, cuándo tener hijos y eliges la ciudad en la que
quieres establecerte, no podrás predecir con precisión tu propia vida, sentir y hacer
decisiones apresuradas. No estás solo, las personas tienden a sobrestimar cómo se sienten
acerca de los eventos positivos y subestiman su capacidad para tolerar las molestias.
Entonces, cuando adivinamos cómo nos sentiremos en el futuro, a menudo nos
equivocamos.
La investigación de Iris Mauss en la Universidad de California, Berkeley, muestra que la
búsqueda plena de la felicidad es en realidad algo discutible10 . Moss se parece un poco a Tycho
Brahe en el sentido de que no acepta la noción popular de que debemos buscar la felicidad.
Moss prefiere usar la investigación para comprender realmente cómo es el "universo
emocional" humano. Incluso hace algunas preguntas de nicho, como "¿Necesita la gente
buscar la felicidad?" En un estudio, Moss y sus colegas encontraron que las personas que
valoran mucho la búsqueda de la felicidad tenían más probabilidades de sentirse solas que
otras. En este estudio, la mitad de los participantes leyó un artículo falso que exaltaba los
muchos beneficios de la felicidad. Según los autoinformes de los participantes, quienes
leyeron los artículos se sintieron más solos que quienes no lo hicieron, e incluso tenían
niveles más bajos de progesterona, una hormona que se libera cuando tenemos intimidad
con otras personas. ¡Los resultados de este estudio muestran que enfatizar demasiado la
felicidad también puede afectar la salud física!
En pocas palabras, los humanos somos terribles para predecir nuestras emociones en el
futuro, y tendemos a tomar las decisiones importantes de nuestras vidas basándonos
en predicciones inexactas . Compramos televisores, planificamos la jubilación, decimos
que sí a las citas, etc., debido a predicciones imperfectas que creemos que nos harán felices.
No es de extrañar que a menudo nos sintamos frustrados en nuestra búsqueda de la
felicidad, mientras que los autores, entrenadores y consejeros que predican la filosofía de la
felicidad prosperan.
Las personas a menudo luchan por buscar la felicidad de acuerdo con los valores
universales, y algunas personas incluso siguen algunos consejos y pasos que se dice que
son útiles, pero en realidad son inútiles. Esta situación es en realidad un poco como la nariz
falsa de Brahe, se ve muy realista, pero aún así no te ayuda a oler. Entonces, cuando se trata
de la felicidad, todos necesitamos no solo un nuevo conjunto de ideas, sino también una
comprensión y una comprensión más completas de la felicidad.
Malentendido 1: 100% positivo será feliz y feliz
En un mundo lleno de personas rechazadas, personas fracasadas, personas que dudan de sí
mismas, personas hipócritas, personas perdidas, personas aburridas y personas molestas,
los dos autores objetamos las llamadas emociones positivas. No creas que el estándar de
salud es que cuanto menos dolor haya en la vida, mejor.
De hecho, sólo cuando no estamos dispuestos a enfrentar el dolor inevitable de la vida,
como la muerte de un padre, un divorcio o una promoción sin esperanza, este dolor nos
hará sufrir. Pero cuando tratamos de evitar la incomodidad emocional, física o social, el
dolor empeora.
En lugar de tratar de ser más felices, lo que deberíamos estar haciendo es encontrar
la manera de aceptar todos nuestros estados mentales, tanto positivos como
negativos, y responder razonablemente a todo lo que sucede en nuestras vidas. En
pocas palabras, lo que tenemos que aceptar es la totalidad de nosotros mismos.
Ante los inevitables desafíos de la vida, estaríamos mucho mejor si no tratáramos de
ejercer un control ineficaz y sin sentido sobre nuestros pensamientos y sentimientos
negativos.
Cuando una persona está haciendo algo que siente que es muy importante, a veces es
necesario sacar fuerzas de la negatividad. La investigación científica muestra que las cosas
que generalmente se definen como negativas suelen ser más beneficiosas que las cosas
positivas:
◎ Los alumnos que tienen dudas en sus estudios y se esfuerzan por resolverlas tienden
a sacar mejores notas que aquellos que “lo consiguen enseguida”. 11
◎ Las personas centenarias que han vivido más de 100 años sienten que los
sentimientos negativos pueden promover su salud física y hacerlos más enérgicos. 12
◎ Si el propio policía ha sido una víctima, a menudo puede mostrar un espíritu más
tenaz y un mayor entusiasmo por el trabajo cuando se ocupa de los casos de las
personas. 13
◎ Cuando enfrente violencia doméstica, si elige tolerar la violencia física y verbal de la
otra parte, a menudo volverá a ser víctima. 14 Sin embargo, es probable que aquellos que
se niegan a perdonar a sus perpetradores no vuelvan a ser victimizados de la misma
manera.
◎ Aquellos trabajadores que están de mal humor por la mañana pero pueden adaptarse
por la tarde tienden a estar más comprometidos con el trabajo que aquellos que están
felices todo el día. 15
Los estudios han demostrado que las personas que han experimentado emociones tanto
positivas como negativas tienen mejores ideas cuando se trata de creatividad que aquellas
que solo tienen experiencias positivas. El estrés de varios desafíos en el trabajo a menudo
motiva a las personas a desempeñarse mejor en las tareas. Ronald Bedlow y sus colegas,
que realizaron el último de los estudios antes mencionados de los trabajadores en el
trabajo, describen sus hallazgos de esta manera: "Creemos que ser capaz de tolerar las
emociones negativas y hacer un esfuerzo para ajustar el estado de sí mismo es una especie
de fuerte resiliencia16 Por el contrario , si evitas las influencias negativas o reprimes tus
emociones negativas, no será beneficioso para mejorar el entusiasmo por el trabajo y el
crecimiento personal”.
El equipo de investigación de Barrow destaca un hecho extremadamente importante pero
que a menudo se pasa por alto: todas las emociones son temporales. Cuando las personas
hablan de felicidad o depresión, a menudo asumen que estos sentimientos son estables. En
el movimiento de la psicología positiva moderna, la idea de "felicidad sostenida" (1) está
ganando popularidad, como si simplemente accionar el interruptor de la felicidad hiciera
que la sonrisa fuera permanente. De hecho, nuestros estados mentales están en constante
cambio, a veces positivos, a veces negativos. Una persona verdaderamente completa puede
cambiar libremente entre diferentes emociones para adaptarse a diferentes situaciones.
Por lo tanto, a menudo son las personas más sanas, las personas más exitosas, los mejores
estudiantes y pueden sentir el nivel más profundo de felicidad y alegría. Tendemos a estar
de acuerdo con la "regla del 80/20": una persona completa es positiva el 80% del
tiempo y negativa el 20% del tiempo, y puede beneficiarse del estado negativo . No
estamos diciendo que esta relación sea un valor definitivo, sino que solo la usamos como un
resumen de la experiencia para ayudar a todos a comprender una experiencia de vida
completa.
Concepto erróneo 2: Cuanto más cómodo estás, más feliz eres
Durante más de una década, los acontecimientos que han causado ansiedad pública han
dominado los titulares: la guerra, el terrorismo, la osificación institucional, la crisis de las
hipotecas subprime, la obesidad infantil. Estos son grandes eventos políticos y económicos,
pero como resultado también están al acecho las ansiedades sociales. El estrés se propaga
como un virus, independientemente de la clase social, el coeficiente intelectual o la
ocupación. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) 17 , el 20 % de los adultos
estadounidenses experimentan un trastorno de ansiedad cada año. Esta tasa es aún mayor
entre los adolescentes, con un 25% que sufre trastornos de ansiedad cada año. Cuando
ampliamos la escala de tiempo, la proporción de personas ansiosas es aún mayor: un tercio
de los adultos estadounidenses se han visto afectados por trastornos de ansiedad de alguna
manera en sus vidas. Estos datos solo enumeran aquellos que han sido diagnosticados con
trastornos de ansiedad. Si le sumamos las tensiones de la vida cotidiana como el miedo a
volar, el miedo a hablar en público, la preocupación por las finanzas, casi todo el mundo
está ansioso.
Sin embargo, paradójicamente, nuestro mayor estrés mental en realidad proviene de
nuestra búsqueda de comodidad . Por ejemplo, ahora tenemos purificadores de aire,
asientos con calefacción automática, anteojos de sol polarizados, baños de burbujas,
chaquetas impermeables, mantas eléctricas y hasta colchones viscoelásticos que se adaptan
perfectamente a las curvas de nuestro cuerpo. Vivimos en una era especial: la ansiosa
búsqueda de la felicidad y el rechazo extremo del dolor por parte de las personas no tienen
precedentes. Todo el mundo quiere ser feliz, y eso es comprensible. Pero vale la pena
señalar que no solo disfrutamos de una vida cómoda, ya somos adictos a ella.
¿Por qué debería ser un problema la búsqueda de la comodidad? Solo piense en los jabones
antibacterianos que son tan comunes en la vida moderna y se hace una idea. Estos jabones
nos mantienen en un ambiente más higiénico, pero también se reduce nuestra inmunidad a
los gérmenes. Por lo tanto, aunque la vida antigua era más dura, primitiva y problemática,
fue este tipo de vida lo que hizo que nuestros antepasados fueran más resistentes y fuertes.
El mismo principio también se refleja en el anuncio de servicio público británico en
tiempos de guerra en 1939: Keep clam and carry on (Mantener la almeja y continuar). Este
anuncio puede entenderse así: la bomba puede caer, pero la vida debe continuar, no entres
en pánico, haz lo que debes hacer. Piense en el anuncio de servicio público estadounidense
contemporáneo "Proteja el medio ambiente y rechace la contaminación". El subtexto de
esta oración es en realidad: Aunque tenemos muchos artículos diarios sobrantes que se
pueden tirar, hay que tirarlos a la basura si ¡quieres tirarlos! De hecho, cuando la gente
comienza a desperdiciar cosas, solo significa que la sociedad ha alcanzado un estado de
abundancia material y una vida cómoda.
Con todas las comodidades y conveniencias de la vida moderna, naturalmente tendemos a
evitar todo dolor. Cuando estemos solos, ¡simplemente saque nuestros teléfonos
inteligentes y el aburrimiento se desvanecerá en poco tiempo! ¡Se acabaron los molestos
semáforos cuando aceleramos por la autopista! Cuando llegamos a casa del trabajo y
encendemos la televisión, ¡todas las preocupaciones se olvidan! Lo que la mayoría de la
gente no espera es que esta elección de comodidad aparentemente natural sea en realidad
para evitar el dolor. Los que temen al rechazo tienden a no comunicarse, los que temen al
fracaso tienden a no correr riesgos, y los que odian la intimidad llegan a casa del trabajo
con la televisión y el chat. La evitación es el tema de nuestra vida cotidiana.
Hay dos tipos de evitación que se meten en problemas: la evitación del placer y la
evitación del dolor .
Puede ser difícil para ti creer que las personas pueden incluso evitar ser felices a veces,
pero algunas personas realmente no pueden disfrutarlo porque piensan que su tiempo
debe dedicarse a cosas más importantes, y probablemente tú también pienses lo mismo. La
gente a veces también se preocupa de que celebrar eventos felices traiga mala suerte. Por
ejemplo, tememos que cuando celebramos algo bueno, como un cumpleaños, un ascenso en
el trabajo o una gran clase de kickboxing, llamaremos demasiado la atención, temiendo
alienar a los demás. Los psicólogos llaman a este comportamiento pensamiento negativo18
.
Sin embargo, cuando negamos el pensamiento positivo, estos momentos brillantes ya no
son parte de nuestras vidas. Si nos negamos a compartir nuestros momentos felices con los
demás, nuestra relación social con los demás se alienará gradualmente. Si no podemos
disfrutar de los sentimientos provocados por los eventos positivos, será difícil movilizar
recursos positivos para cambiar nuestro estado cuando estamos de mal humor.
Otra forma más común de evitación es la evitación de los llamados estados mentales
negativos, como la ira y la ansiedad. Es un poco como los hedonistas de la antigua Grecia
que, en total oposición a los estoicos ascéticos, declararon que la mejor vida es la vida del
placer. Pero el problema con esta filosofía de la felicidad es que las personas pueden
prestar demasiada atención a los eventos negativos. Este tipo de problema es
especialmente prominente en la sociedad moderna. A menudo damos estos consejos a
nuestros amigos: "Ten esperanza", "Deja de fruncir el ceño", "Ánimo". Por no hablar del
famoso estudio de Fritz Strack "porque la boca sonríe, te hace feliz" 19 . El estudio encontró
que las personas que inconscientemente crearon una expresión sonriente sosteniendo un
lápiz entre sus dientes tenían autodescripciones más claras y positivas que aquellas que
inconscientemente crearon una expresión deprimida sosteniendo un lápiz entre sus labios.
En esas vergonzosas actuaciones, los profesores de éxito a menudo usan esta investigación
como evidencia sólida para decirle a la gente que "si quieres tener éxito de verdad, primero
debes fingir que lo tienes". De hecho, todos estos métodos le están diciendo a la gente cómo
deshacerse de la negatividad. Desafortunadamente, evitar problemas a menudo significa no
encontrarles solución.
¿Acaso los ex luchadores por los derechos civiles de los Estados Unidos no tenían un rastro
de ira en el proceso de lucha por la igualdad racial o la igualdad de género? ¿Es una vida sin
remordimientos una vida perfecta? ¿Esperas que todo salga según lo planeado cuando
viajas a un país extranjero? ¿Desearía nunca tener que tomar la dolorosa decisión de
renunciar a sus metas en la vida, sino llegar hasta el final, incluso si la esperanza de éxito es
escasa? Las personas a menudo tienen estereotipos sobre los estados negativos, pero el
comportamiento de evitar los estados negativos dificulta nuestro crecimiento, madurez y
afecta nuestra búsqueda de significado y valor en la vida.
Deberíamos buscar un estado mental en lugar de estar satisfechos con sentimientos
positivos.
Ahora puede ser un buen momento para explicar cómo es realmente la "realización" de la
vida real. Solicitamos el apoyo de algunos científicos que creen que las diferentes
experiencias personales son tan importantes como guía como el estándar de felicidad que
domina en varios estudios. Al analizar las experiencias e historias de la vida diaria de una
persona, es como un análisis de sangre o una radiografía, que puede detectar la calidad de
vida. Por ejemplo, un pinchazo, llegar tarde a una reunión, conocer a una persona muy
interesante, ver un atardecer muy bonito, etc. Estas experiencias reflejan nuestros logros,
fracasos, actitudes, deseos y anhelos en nuestra vida, y pueden hacernos más seguros.
Quién eres, qué quieres ser y cómo quieres alcanzar tus objetivos. Con este espíritu, lo que
sigue cuenta brevemente las historias de tres personas cuyas experiencias iluminan
aspectos de la "totalidad".
más allá de la duda
Aunque Jennifer ya es una estudiante de posgrado de tercer año con especialización en
psicología clínica en la Universidad del Pacífico, cada vez que abre su buzón, le preocupa
recibir un correo electrónico para terminar sus estudios. En su imaginación, el correo
electrónico podría leer algo como esto: "Jennifer, lamentamos informarte que cometimos
un gran error al admitirte y que tu solicitud de admisión debería haber sido rechazada".
propias [Link] sentimiento se llama "Síndrome del impostor". Esto es
especialmente común cuando las personas se mudan a un nuevo campo, como obtener un
ascenso en un trabajo, cambiar de carrera o pasar a la educación superior. Este sentimiento
de duda a menudo puede ser incómodo, incluso doloroso. En algunos casos extremos, esta
sensación de inseguridad es tan fuerte que puede llevar a las personas a rechazar la
oportunidad de cambiar.
Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que la duda puede ser beneficiosa hasta
cierto punto. El estado mental de duda nos impulsará a evaluar nuestras propias
capacidades y mejorar nuestras propias deficiencias. El investigador de la Universidad
Estatal de Cleveland, Karl Wheatley, argumenta que, al menos para los maestros de escuela,
el escepticismo puede ser beneficioso20 . Señaló que las dudas de los docentes sobre sus propias
capacidades los impulsará a cooperar con otros colegas, lo que no solo favorece la
introspección y el crecimiento personal, sino que también les permite enfrentar los
cambios con valentía.
En la historia posterior de Jennifer, como psicoterapeuta sin experiencia, puede usar su
escepticismo para evaluar a los clientes, refiriendo problemas que actualmente no puede
manejar a otros terapeutas experimentados, dejando a esos clientes como un cliente que
puede curar. Después de que mejore su propia habilidad, también puede usar las dudas
para motivarse a mejorar su nivel de habilidad y monitorear los resultados del tratamiento.
En lugar de suprimir o resistir las dudas sobre sí misma, Jennifer lo vio como un método de
mejora personal, lo que resultó en su calificación exitosa como psicoterapeuta de Nivel 1 y
aún está progresando.
La cualidad de rendirse
En 1995, el aventurero sueco Göran Kropp estableció un nuevo referente de los deportes
extremos para el equipo de escalada del Everest, que se infló debido al excesivo desarrollo
comercial de la época . A diferencia de los escaladores anteriores, Klopp nunca se basó en
cilindros de oxígeno, cuerdas fijas y escaleras, ni contrató guías, porteadores de equipaje, ni
siquiera utilizó ningún medio de transporte moderno. Desde Suecia hasta Katmandú,
recorrió todo el camino, recorriendo más de 12.000 kilómetros. Más tarde, llevó él solo
todo su equipaje al campo base del Everest, y se embarcó en un viaje lleno de acantilados,
hielo sólido y mucha nieve. Sin embargo, el día que llegó a la cima de la montaña, a menos
de 100 metros del pico más alto del mundo, tomó una decisión difícil: dar la vuelta y bajar
la montaña. Según las condiciones meteorológicas de esa tarde, juzgó que podía tener un
accidente por la oscuridad, la baja temperatura y el cansancio al seguir avanzando, por lo
que desistió resueltamente de la cumbre.
Con tanta inversión en los primeros compases y tan cerca de la meta, Klopp aún puede
tomar la decisión de dar marcha atrá[Link] autocontrol es realmente asombroso. En
retrospectiva, de hecho fue profético. Apenas una semana después del descenso de Klopp,
se produjo el accidente del Everest de 1996 22 que conmocionó al mundo . En ese momento,
varios equipos de montañistas perdieron el tiempo de regreso acordado debido a su
fanática búsqueda de la cumbre, y quedaron atrapados en la montaña por el mal tiempo.
Ocho personas murieron en el accidente, que es el peor accidente en la historia de la
escalada del Monte Everest. En este contexto, podría decirse que la decisión de Klopp salvó
su propia vida. Esto también muestra que el concepto de "la persistencia es valiosa y
rendirse es vergonzoso" no es absolutamente correcto.
Tener objetivos es algo bueno. Las personas con metas claras tienen sus propios
puntos de referencia para medir resultados , estándares para evaluar
comportamientos, planes paso a paso y una brújula para guiar la dirección en sus
mentes . Las empresas mejoran el rendimiento de los empleados a través de la gestión de
objetivos y los equipos confían en el objetivo (2) para ganar. Para muchas personas, solo
cuando hay una meta habrá trabajo duro, si te esfuerzas por alcanzar la meta, no estarás
lejos del éxito. Muhammad Ali dijo una vez: "Odio cada minuto de entrenamiento, pero me
digo a mí mismo, no te rindas. Sé paciente primero y serás un campeón por el resto de tu
vida".24 Le está diciendo a la gente que para para tener éxito, debes trabajar más duro, rendirse
es de cobardes y débiles.
Como habrás adivinado, ahora estamos aquí para desafiar esta noción de desprecio y
abandono. Por supuesto, rendirse sin duda traerá malestar psicológico, pero la búsqueda
ciega de objetivos a veces puede convertirse en una especie de locura de "fiebre del oro". La
historia más conocida de esto es la fiebre del oro de California de 1859: los buscadores de
oro gastaron mucha energía, energía y dinero, y finalmente no obtuvieron nada. Según Eva
Pomerantz, investigadora de la Universidad de Illinois, el exceso de compromiso con los
objetivos puede generar ansiedad y una mayor carga psicológica25 . Esto es especialmente
cierto cuando las personas usan las consecuencias negativas del fracaso para obligarse a
seguir intentándolo.
Esas emociones negativas más típicas y molestas como la tristeza, la frustración, la duda, la
confusión e incluso la culpa tienen el beneficio de alejarnos de metas inalcanzables. Son
señales para detenerse, retirarse, reflexionar y conservar energía y recursos. Su función es
recordarnos que detengamos las pérdidas de manera decisiva cuando continuamos
invirtiendo para objetivos poco realistas y costos irrecuperables. Aquellos que están de
buen humor establecen metas flexibles, se mantienen comprometidos cuando las cosas van
bien y se adaptan rápidamente a nuevas direcciones cuando no van bien.
El valor de la vida de fantasía.
Melanie Baumgartner ha soñado con ser jueza desde que era estudiante. Pero cuando se
enamoró en la universidad, gradualmente se alejó de su objetivo original de vida. En lugar
de ir a la facultad de derecho, Melanie decidió convertirse en ama de casa a tiempo
completo. Pero mientras conduce a los niños hacia y desde la escuela, ocasionalmente
fantasea con una vida diferente, dando justicia a un tribunal con un mazo en la mano.
Existe un fenómeno en psicología llamado "sehnsucht" (sehnsucht) 26 , que es una
fantasía romántica sobre oportunidades perdidas y metas inalcanzables. Los estudios
han demostrado que las situaciones aspiracionales pueden ayudar a las personas a aliviar
el dolor de la elusividad y brindar satisfacción emocional a las personas. Los
estadounidenses son una excepción. A diferencia de los europeos, los estadounidenses
creen que los sueños son realizables y que es negativo permitir que los sueños se reduzcan
a la fantasía. Pero la fantasía tiene valor.
Ahora que los hijos de Melanie han crecido, ella puede volver a la facultad de derecho para
continuar sus estudios. Pero descubrió que su deseo de ser juez no era tan fuerte como
antes, porque ya había cumplido su fantasía. La situación de envidia a menudo es utilizada
por personas de buen humor para lidiar con los problemas causados por "otra posibilidad",
que puede aliviar efectivamente el sentimiento de arrepentimiento y pérdida.
A nadie le gusta el dolor. No queremos que tengas el corazón roto por un sueño frustrado o
una relación infiel, ni te recomendamos contener la respiración en agua helada para afinar
tu voluntad. Lo que estamos tratando de decir es que perseguir el placer y evitar el dolor no
mejorará tu vida. Queremos que busque un estado mental completo, no solo una
experiencia positiva.
Las personas de bienestar tienen una cualidad central que les permite manejar todo en la
vida. Tienen un control emocional flexible y pueden responder adecuadamente a cualquier
situación, ya sea una respuesta positiva o negativa. Pueden mostrar rasgos de carácter
completamente opuestos según las necesidades: a veces serios, a veces humorísticos, a
veces entusiastas, a veces fríos, a veces extrovertidos, a veces introvertidos; Son tranquilos,
pero no pierden el tiempo y la energía a voluntad.
El poder del bienestar
Las personas del bienestar son inmunes a los prejuicios sociales y se benefician al
valorar todas las cualidades por igual. En las siguientes páginas, detallaremos el
dominio emocional, social y psicológico de la Mente Realizadora para que puedas apreciar
la grandeza y la belleza de la Realización.
control emocional flexible
Plenitud significa aceptar la negatividad, no rechazarla. Esto se puede reflejar en casos
exitosos de psicoterapia. En general, se cree que el papel de la psicoterapia es ayudar a los
clientes a lidiar con problemas como la depresión y encontrar formas de fortalecer el lado
positivo del cliente.

acepta tus emociones

Jonathan Adler de la Facultad de Ingeniería Franklin W. Olin y Hal Hershfield de la
Universidad de Nueva York querían experimentar para ver si esto era cierto. 27 Llevaron a
cabo una encuesta de seguimiento en profundidad de 47 adultos que recibían psicoterapia,
la mayoría de los cuales enfrentaban ansiedad, depresión o estrés causados por el cambio
de roles, como los nuevos padres. Adler y Hirshfield querían saber cómo la terapia podría
ayudarlos a resolver problemas, mejorar sus vidas y aceptarse verdaderamente a sí
mismos.
Los hallazgos fueron sorprendentes. Estas personas en terapia no tenían menos emociones
negativas, más emociones positivas y luego se sentían más felices que antes. De hecho,
mejoran porque aceptan más la mezcla de diferentes emociones que antes. Estas
emociones felices y tristes pueden provenir del trabajo, la familia o cualquier otra cosa. El
siguiente pasaje es la experiencia de un visitante después de varios tratamientos:
He estado teniendo unas semanas difíciles. Mi mujer acaba de hacerse la prueba de
embarazo de la semana 9 y le va bien, los dos estamos muy contentos. En su último
embarazo, tuvo un aborto espontáneo a las 9 semanas. Pero también estoy preocupada
porque todavía no he encontrado trabajo y la abuela de mi esposa se está muriendo. Este
sentimiento es un poco como "la vida es insoportable". Pero me siento seguro y feliz al
mismo tiempo. No es que no me sienta triste, pero todavía estoy agradecido por las cosas
buenas de mi vida, especialmente mi matrimonio. 28
La conclusión más importante de esta investigación es que este esposo, y otros como él,
pueden apreciar los aspectos positivos y negativos de la vida y vivir mejor gracias a ellos.
Por el contrario, si solo buscas los aspectos positivos de tu vida, no puedes realmente
manejar tus emociones. Por lo tanto, debemos buscar una vida completa y completa, y
lidiar con los altibajos, las alegrías y las tristezas de la vida con una mente normal.
habilidades sociales flexibles
Los seres humanos, como mamíferos, son criaturas sociales. Al igual que nuestros primos
biológicos, los chimpancés, tenemos cerebros bien desarrollados y somos capaces de
comportamientos sociales complejos. Por ejemplo, es fácil para nosotros detectar las
expresiones sutiles de los demás, pero los perros, los cerdos y las águilas no pueden.
Nuestro cerebro también tiene una función de lenguaje muy evolucionada, que puede
describir una gran cantidad de cosas complejas y expresar varios pensamientos y deseos.
Los humanos son tan socialmente dependientes que los investigadores creen que nadie
puede sobrevivir completamente solo. El psicólogo con sede en Berkeley Dacher Keltner
argumenta que la generosidad, la hospitalidad y la amabilidad están en nuestra naturaleza29 .
Aunque la naturaleza humana también tiene aspectos negativos como el egoísmo, el engaño
y la codicia, siempre tendemos a creer en la conciencia y la buena voluntad humanas. De
hecho, a menudo enseñamos a nuestros hijos que la bondad es la virtud más alta.
Los beneficios de la amabilidad parecen ser muchos: las personas amables viven más,
ganan más dinero y son modelos a seguir y modelos a seguir para la propaganda social.
Además, las personas amables son buenas para construir buenas relaciones personales y
no afectarán su comunicación debido a problemas de personalidad que
desafortunadamente se formaron en la infancia. Pero si entiendes las reglas sociales con
suficiente profundidad, encontrarás que la sociedad real no es tan hermosa. Ya sea una
relación romántica, una relación profesional o una amistad, debemos ser selectivos en
nuestra bondad. Nadie puede complacer a todos. Nuestro tiempo y energía son limitados y
deben reservarse para aquellos que realmente importan.
A veces incluso necesitamos estar en el lado opuesto de la bondad. Ya sea como padres,
atletas, soldados o empresarios, todos tenemos que aprender a decir que no. Este concepto
puede parecer difícil de aceptar, pero tiene sentido. Incluso los padres más pacientes del
mundo a veces se aburren de sus hijos. La crianza de los hijos a veces es como un trabajo y
requiere descansos. Si los padres no tienen en cuenta sus propios sentimientos y
necesidades, sus emociones pueden explotar inesperadamente, lo que no es bueno para los
niños.
Antes de tirar este libro por la ventana o colgarlo en un sitio de comercio de bienes usados,
tenemos que presentarle a un héroe científico: la socióloga de la Universidad de Yale,
Esther Kim. La diferencia entre ella y los eruditos ordinarios es que ella puede salir de la
torre de marfil30 e investigar en la vida real. Jin está particularmente interesado en la
interacción entre extraños y ha viajado miles de kilómetros en autobús para estudiar esto.
King descubrió que las personas usan tácticas sutiles para evitar que extraños se sienten a
su lado en el autobús en un asiento vacío.
De hecho, todos hemos tenido una experiencia similar: cuando estamos en un autobús, tren
o avión, vemos que se acerca un extraño y en silencio le decimos "no te sientes a mi lado, no
te sientes a mi lado". . King descubrió que las personas usan varios métodos para evitar que
se acerquen extraños, y la creatividad en esta área es increíble: algunas personas usan
audífonos y fingen que no pueden escuchar al extraño que les pregunta si el asiento de al
lado está vacío; Bao ocupó los asientos vacíos ; algunas personas estaban llenas de caras de
enojo, como si quisieran comerse a otros; otros simplemente se acostaron y ocuparon los
asientos adyacentes. El comportamiento de estas personas no es tanto vulgaridad como
acorde con la naturaleza humana. Lo hacen por su propia seguridad y comodidad, y para
evitar desperdiciar energía comunicándose con extraños. La investigación de King ilustra
que todos tenemos un lado menos "agradable".
Las habilidades sociales flexibles se refieren a la capacidad de ajustar el
comportamiento de uno de acuerdo con diferentes entornos y necesidades. Las
personas con esta habilidad tienden a ser proactivas y selectivas en su comportamiento,
pudiendo así influir a su vez en su entorno. Dependiendo de la situación, pueden ser
entusiastas, decir mentiras inocuas o ser agresivos. A veces se jactan de sí mismos y
coquetean con los demás, y a veces son halagadores y corteses con los demás. A menudo
incluso mencionan tareas recientes que han realizado para ganarse la confianza y la
afirmación de sus parejas o compañeros de cuarto.
Los socializadores flexibles no son mercenarios ni sin escrúpulos, pero tienen un código
social más inclusivo y flexible que simplemente "ser amable con los demás". Curiosamente,
muchas veces rompemos las reglas, no por beneficio personal, sino para ayudar a los
demás, fortalecer las relaciones y lograr objetivos más significativos.
mentalidad flexible
Recientemente, en el campo de la psicología, el concepto de atención plena es muy popular
y parece ser una superestrella en el campo de la psicología. La atención plena, derivada de
la cultura de la meditación budista, se refiere a una observación consciente y sin prejuicios
del momento presente. En términos generales, en un estado de atención plena, las personas
están más enfocadas y aprecian más la vida que tienen delante. Vaya a cualquier librería y
verá filas de libros llenos de libros sobre alimentación consciente, educación consciente,
liderazgo consciente e incluso póquer consciente. Expertos autorizados dicen que este
estado de alta concentración es el modo de pensar más ideal para los seres humanos, y
debemos encontrar una manera de entrar y mantener este estado para siempre.
Sin embargo, basándonos en la posición negativa constante de este libro, tenemos que
decirte que este estado de atención plena no se puede mantener. Piense en su aturdimiento
matutino cepillándose los dientes y lavándose la cara, o conduciendo a sus hijos a la escuela
en piloto automático, y podrá ver cuán importante es un estado de inconsciencia para
conservar energía para cosas más valiosas. Todo esto es gracias a nuestro sistema
subconsciente, que procesa mucha información automáticamente sin participación
consciente.
Un área particularmente interesante de la investigación psicológica es que las personas son
susceptibles a las señales subconscientes. El psicólogo holandés Ap Dijksterhuis (Ap
Dijksterhuis) hizo un experimento de este tipo31 : pidió a los estudiantes que completaran
una composición antes del examen, y algunos de ellos obtuvieron el tema "Convertirse en
profesor" ¿Qué tipo de experiencia es?, y la probabilidad de cometer algunos errores de
detalle en los exámenes posteriores para esta parte de los estudiantes es del 40%, mientras
que para la otra parte de los estudiantes que obtuvieron otras preguntas, la probabilidad
de cometer errores de detalle en el examen es del 50%.
Podemos cambiar fácilmente nuestro comportamiento y desarrollar mejores hábitos
manipulando nuestra mente subconsciente. Por ejemplo, en un experimento, algunos
investigadores dejaron que algunos participantes olieran el olor de productos sanitarios,
como limpiadores escondidos en un rincón del laboratorio32, y luego les pidieron que
probaran unas galletas propensas a migas . Se encontró que aquellos que olieron el olor
fueron más cuidadosos al comer y desechar los restos de comida después de comer.
están
distraídas que cuando están deliberando33 . Si bien la atención plena puede hacer un
gran trabajo de "estar en el momento", no debería ser el único objetivo que perseguimos.
Deberíamos hacer un buen uso de todo nuestro potencial y cambiar libremente
entre los dos modos mentales de "atención plena" y "no-mente" según sea necesario.
De esta manera podemos conservar nuestra preciosa energía y concentrarnos en lo que
realmente importa.

2. La comodidad de vida tiene el mayor impacto en cuáles dos de los siguientes? (doble
opción)
A. tasa de accidentes de tráfico.
B. tasa de homicidios.
C. tasa de mortalidad.
D. Incidencia de enfermedades físicas y mentales.
MI. tasa de fertilidad.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
Para los sociólogos, Google es más que un motor de búsqueda. Hasta cierto punto, también
es un termómetro social, que puede usarse para seguir la tendencia de la opinión pública o
la tendencia estadística. Tú también puedes con una simple búsqueda de imágenes. Cuando
escribe la palabra clave "dolor" en el cuadro de búsqueda de imágenes de Google, verá
imágenes de personas con el ceño fruncido, frotándose las sienes, acariciando las
articulaciones adoloridas o agarrándose el vientre. Por el contrario, si busca la palabra
clave "comodidad", verá imágenes de cosas como camas blandas, sillones de gamuza y
aviones de lujo. Esto en realidad implica que el dolor es una experiencia personal interna y
subjetiva. Y el consuelo, como antídoto del dolor, es una sustancia externa derivada del
mundo objetivo.
Se cree ampliamente que el dolor es un estado interno desagradable que es difícil de
controlar. Esto demuestra plenamente la necesidad de la esencia central de este libro, es
decir, el estado de perfección, para la sociedad moderna. Plenitud significa que tenemos la
capacidad de experimentar todos los estados mentales, incluidos los aspectos emocionales,
cognitivos y sociales, donde el estado general de ansiedad por el dolor necesariamente
reduce el alcance de nuestra percepción. Nunca podremos alcanzar todo nuestro potencial
si seguimos evitando las experiencias dolorosas y gratificantes. Curiosamente, esta
distancia del dolor es común en la cultura occidental, especialmente en la cultura
estadounidense. Los estadounidenses son muchas cosas: confiados, trabajadores, creativos
y conocidos por su optimismo desesperanzado. Aunque Estados Unidos también tiene
problemas de pobreza extrema y desigualdad de ingresos, sigue siendo un país con un alto
grado de orden y una vida cómoda y conveniente. Estados Unidos tiene buen tráfico, aire
acondicionado en las salas de cine, las bañeras son tan comunes como las mangueras de
jardín, el champú es asequible para todos y los colchones vienen en una variedad de
tamaños, materiales y firmezas.
A medida que la riqueza total del mundo crece lentamente, los estadounidenses no son los
únicos que se sienten cada vez más cómodos. Los países con un nivel de desarrollo social
similar al de los Estados Unidos, como Australia, Canadá y el Reino Unido, también tienen
un nivel similar de desarrollo social. puntos de vista sobre la vida cómoda, aunque no
exactamente lo mismo. Y otros países menos desarrollados que Estados Unidos, como
Pakistán y Zimbabue, son más capaces de tolerar vidas menos cómodas. Pero hemos
descubierto que en muchos países en desarrollo, la clase media en rápido crecimiento
valora más una vida cómoda a medida que aumentan sus ingresos.
La adicción a la comodidad es una enfermedad moderna
Si quieres saber qué tan arraigado está el anhelo de una vida cómoda y el espíritu de
optimismo en la psique americana, entonces puedes hacerte esta pregunta: "¿Está feliz el
Señor?" 1 propuesta por el Dr. Shigehiro Oishi y su equipo de investigación . El propósito de
sus preguntas no es encontrar respuestas, sino juzgar la personalidad de los sujetos a
través de sus respuestas. Los investigadores creen que solo hay un Señor en el mundo, y
sus registros biográficos son ampliamente conocidos. Si las respuestas de los sujetos a la
pregunta "¿Está feliz el Señor?", Hay un gran desacuerdo, y este desacuerdo en sí mismo
puede convertirse en un Rorschach. en el campo de las diferencias culturales Inkblot test.
Durante las pruebas, las personas tienden a proyectar sus propios rasgos de personalidad.
Para probar esta hipótesis, los investigadores invitaron a decenas de estadounidenses y
coreanos a responder esta pregunta y escribir sus pensamientos abiertos. En los dos
grupos probados, el porcentaje de cristianos fue más o menos el mismo, alrededor del 60%.
Los resultados del estudio encontraron que los estadounidenses son más propensos que
los coreanos a pensar que el Señor está feliz. Además, el Señor es más extrovertido, abierto
y amable a los ojos de los estadounidenses. Lo que es más interesante es que el Señor a los
ojos de los coreanos está sufriendo. En algunos aspectos, como mencionar el sufrimiento, el
sacrificio, el derramamiento de sangre y la crucifixión, los surcoreanos tienen cinco veces
más probabilidades que los estadounidenses. Aunque el núcleo de la historia es que el
Señor fue perseguido y crucificado, los estadounidenses todavía sienten que el Señor es
realmente feliz, bondadoso y tolerante.

¿Es lo mismo felicidad que comodidad?

Si los estadounidenses son más positivos y optimistas, se juzga que no pueden soportar el
dolor, ¿es así? Los investigadores Christie Napa Scollon2 de la Universidad de
Administración de Singapur y Laura King de la Universidad de Missouri en los Estados
Unidos realizaron una serie de estudios relacionados. Los investigadores que siguen la
tradición suelen construir modelos estadísticos complejos para segmentar a las personas y
definir su felicidad, pero estos dos investigadores solo realizaron encuestas a personas
comunes. La pregunta que hacen es simple: "En su vida ideal, ¿cuánto representan la
riqueza, la felicidad y la carrera?" Los resultados de la encuesta muestran que los
estadounidenses ponen la vida simple y feliz en la parte superior de su lista. Una carrera
para ellos es solo horas trabajadas. Además, los estadounidenses creen que la felicidad
familiar es más importante que el éxito en el trabajo. De hecho, los encuestados criticaron
duramente a quienes tuvieron una carrera exitosa sobre sus familias como poco éticos e
incluso dijeron que deberían ser castigados.
La preferencia de los estadounidenses por una vida feliz y cómoda no es solo una cuestión
académica abstracta, sino que también afecta profundamente el comportamiento
estadounidense, especialmente el comportamiento de consumo. Después de la Segunda
Guerra Mundial, la economía estadounidense entró en un período de prosperidad sin
precedentes. Incluso en el contexto del colapso actual del mercado de la vivienda, el alto
desempleo y las quiebras masivas de empresas, las condiciones materiales de vida de la
gran mayoría de los estadounidenses aún se encuentran en el mejor período de la historia.
Estados Unidos tiene una tasa particularmente alta de propietarios de viviendas, así como
altas tasas de penetración de productos electrónicos de consumo, automóviles y
acondicionadores de aire. Avanzamos hacia una vida cada vez más cómoda y conveniente3 .
En su libro
The Overspent American , Juliet Schor argumenta que los estadounidenses modernos
están obsesionados con las vacaciones románticas, las casas bonitas y una búsqueda
perpetua de más comodidad. 4 En su libro, citó los resultados de la investigación a largo
plazo de la Universidad de Connecticut en los Estados Unidos sobre las necesidades de la
vida a los ojos de las personas: en la década de 1970, solo el 13% de los estadounidenses
que participaron en la encuesta pensaban que el aire acondicionado debe estar en autos, y
el 25% cree que se debe instalar aire acondicionado en el hogar; pero a mediados de la
década de 1990, las personas tendían a vivir más cómodamente, con el 41% de las
personas pensando que se debe encender el aire acondicionado cuando se conduce, y El
50% de las personas necesitan encender el aire acondicionado en casa.
Los resultados son aún más interesantes cuando se observa el aumento en la necesidad de
acondicionadores de aire de las personas combinado con la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow5 .
Maslow propuso en 1954 que los seres humanos primero necesitan satisfacer sus propias
necesidades fisiológicas y necesidades de seguridad, como alimento y vivienda, y luego
tienen necesidades sociales, necesidades de estima y necesidades de autorrealización. La
mayoría de la gente cree erróneamente que Maslow señaló el camino hacia una vida feliz
para los seres humanos. Sin embargo, el propósito de la declaración de Maslow es explicar
la motivación del comportamiento humano.
Un hallazgo interesante en la investigación de esta enfermedad moderna de la adicción a la
comodidad: lo "básico" de las "necesidades básicas" no siempre es tan necesario. Todos
sabemos que el agua limpia es una necesidad para la supervivencia. En un sentido
abstracto, la termorregulación también es necesaria, ya que necesitamos ajustar nuestra
propia temperatura para adaptarla a nuestro entorno. Si bien necesitamos ropa para
mantener nuestros cuerpos calientes, secos y prevenir la hipotermia, ¿es necesariamente
esencial el aire acondicionado del automóvil? Especialmente en la medida en que el
automóvil en sí mismo es un lujo más que una necesidad.
Si continúa con esto, pronto no estará satisfecho solo con el aire acondicionado en el
automóvil. Querrá asientos con calefacción, o incluso controles de temperatura separados
para el conductor y el pasajero. ¡Hey, espera! ¿No es esta la configuración estándar de la
nueva generación de modelos ahora? No es difícil entender por qué algunas personas
también enumeran la pantalla de control central como una configuración imprescindible
para los automóviles.
A medida que las personas se conformen cada vez más con una vida de comodidad, nuestro
rango de experiencias de vida se volverá más estrecho y seremos menos capaces de
agudizarnos por las experiencias negativas.
Para explicarlo en términos de causalidad: la comodidad y la conveniencia de la vida
material nos hacen más proclives a obtener la paz interior a través de los objetos
externos; nuestra dependencia de los objetos externos reduce nuestra resistencia
psicológica a las penalidades de la vida. Más bien, las comodidades materiales
afectan nuestra capacidad para adaptarnos a las circunstancias y hacer frente a las
dificultades.
Nuestra dependencia de la comodidad del aire acondicionado nos va carcomiendo
lentamente, haciendo que nuestra ira, duda, confusión y falta de concentración sean tan
insoportables que los vemos como anormales. Es este tipo de adicción a la comodidad lo
que nos aísla uno por uno y ya no podemos lograr un estado mental completo.
La generación de nuestros abuelos no tuvo problemas para lidiar con el polvo, el sol, la
lluvia y otros ambientes, pero ahora no es tan bueno como la generación anterior. Según los
datos de una encuesta del Departamento de Salud de EE. UU., de 1997 a 2011, la tasa de
alergia alimentaria entre los niños estadounidenses aumentó en un 40 %, mientras que la
tasa de alergia en la piel aumentó casi un 70 %. 6 De manera similar, el 17 por ciento de los
niños estadounidenses ahora sufren de asma, con las tasas más altas entre los niños de
familias con más del doble de la línea de pobreza. Una teoría para explicar esto se llama
"hipótesis de la higiene", que sostiene que las condiciones de vida modernas son demasiado
limpias para la clase media, lo que hace que los niños no tengan ninguna posibilidad de
estar expuestos a enfermedades infecciosas a una edad temprana, por lo que sus sistemas
inmunológicos son débiles. .
¿Qué tiene de malo la sociedad moderna? ¿Por qué han ocurrido cambios tan drásticos en
los Estados Unidos y algunos países occidentales? Desde los pueblos primitivos que luchan
por sobrevivir todos los días hasta los modernos que no soportan ni los comerciales de
televisión ni los embotellamientos de 5 minutos, ¿qué ha cambiado en nosotros? ¿Cuándo
perdimos nuestra resiliencia ante situaciones incómodas?
La adicción a la comodidad se origina en el rechazo de la negatividad
El deseo humano de una vida cómoda tiene una larga historia. Imagínese esto: un hombre
primitivo levanta su almohada de piedra, se da cuenta por primera vez: "Bueno, me
gustaría una almohada más suave", y luego saca un puñado de agujas de pino y se las pone
debajo de la cabeza. Siempre nos gusta mantener nuestro cuerpo caliente o fresco,
queremos relajar nuestros músculos y sentir la sensación de suavidad al tacto. Esta es una
motivación universal a lo largo de la historia humana.
Hay un monólogo clásico en el "Hamlet" de Shakespeare, que habla del intento de superar
la adversidad, el texto original se cita de la siguiente manera 7 :
Ser o no ser, esta es una pregunta que vale la pena considerar:
Es llevar en silencio las flechas envenenadas de la tiranía del destino,
O levántate contra el sufrimiento interminable del mundo,
¿Cuál de estas dos opciones es más noble?
La pregunta de Hamlet aún persiste en los oídos de todas las personas modernas que viven
en Pensacola, Toronto y Manchester que sufren de depresión: "¿Debo elegir vivir o morir?"
Basándose en la comparación de dos tipos de dolor, Shakespeare hizo La elección es
Mantener el status quo. Soporta la tortura de la vida no porque sea aventurero o valiente,
sino porque la incertidumbre detrás de una alternativa provoca más ansiedad que la
prueba de la realidad. Veamos de nuevo las palabras de Shakespeare:
Por el miedo al más allá desconocido,
Para temer la tierra misteriosa de la que ningún viajero regresa,
El miedo confundió la voluntad,
Más bien soportemos la tortura que tenemos ante nosotros.
Freud es una de las figuras más destacadas de la historia de la psicología, una vez discutió
la tentación y el peligro de la comodidad en 1930: "Este comportamiento que antepone el
placer y deja de lado la prudencia conducirá inevitablemente a malos resultados" . de una
almohada mullida o de la brisa vespertina que critica Ead, sino el placer como motivación
fundamental de todas las acciones. Era muy consciente de que la búsqueda de motivos
hedónicos, en lugar del disfrute en sí mismo, conduciría a una toma de decisiones egoísta y,
en última instancia, a resultados sociales negativos.
Aún más crítico es el filósofo alemán Hegel, quien una vez escribió: "Lo que los ingleses
llaman 'comodidad'9 es
una búsqueda incansable e interminable". no se forma
espontáneamente, sino que proviene de la agitación de quienes se benefician de él.” Vale la
pena señalar que, al igual que Freud, Hegel prestó más atención a este “deseo de
comodidad” “El peligro planteado, no la comodidad en sí. Él ve el anhelo de comodidad
como una ilusión engañada de la misma manera que ahora somos engañados tan a menudo
por los expertos publicitarios estadounidenses. Se siente un poco como una adicción a la
cafeína, y aunque se siente genial, no es ni natural ni saludable.
En la sociedad moderna, la industrialización nos ha traído comodidad y conveniencia sin
precedentes, y el ritmo de vida es cada vez más rápido. El psicólogo Robert Levine y sus
colegas encontraron una clara correlación entre el ritmo de vida y el PIB. 10 Calculan el
ritmo de vida real observando la velocidad a la que camina la gente, el tiempo que tardan
los carteros en completar sus entregas y la precisión de los relojes en los lugares públicos.
El ritmo de vida no solo está relacionado con la riqueza nacional, sino que también afecta el
consumo de energía. Piense en el creciente número de automóviles, electrodomésticos de
cocina y calentadores de agua, todos los cuales son símbolos de comodidad y conveniencia
en la vida.
Así que aquí viene el punto: la vida acelerada conducirá a una baja eficiencia y bajos
ahorros Cuanto más conveniente es la vida, más difícil es para las personas disciplinarse a
sí mismas. Un ejemplo sencillo puede ilustrar este punto: cuando el ritmo de vida se
acelera, los atascos o las colas se hacen insoportables. En pocas palabras, cuanto más
cómoda sea la vida, menos paciente será con las dificultades.
Aunque el propósito principal de este libro es discutir la comodidad psicológica, aún debe
explicarse aquí que existe una diferencia entre la comodidad física básica (es decir, lo que a
menudo llamamos comodidad) y la comodidad psicológica relativamente compleja (que
puede considerarse un estado emocional) Hay una conexión directa. Todos somos
mortales, después de todo, sujetos a lo que Shakespeare llamó "las preocupaciones del
mundo". El cuerpo es el canal que comunica el mundo interior y el mundo exterior, es como
un termostato (no es exagerado decir esto), ayudándonos a detectar el nivel de comodidad
del mundo exterior y hacer los ajustes correspondientes. Los estudios han encontrado que
cada uno de nosotros tiene un cierto grado de adaptabilidad al entorno externo, como el
olor, el sonido y la temperatura. Es por eso que solo experimentamos el frescor de la oficina
cuando las olas de calor nos golpean afuera. La búsqueda de la comodidad física es nuestro
instinto, y la resiliencia del cuerpo es parte de este instinto.
Puede que no pienses que el disgusto es en realidad una manifestación típica del
entrelazamiento de sentimientos físicos y psicológicos. El asco puede ayudarnos a evitar
algunas sustancias tóxicas, como la comida podrida. Los investigadores han probado
ingeniosamente el disgusto en una variedad de dominios11 . Los ejemplos incluyen pedir a
los sujetos que se limpien la nariz con papel higiénico, beban jugo de manzana de un orinal
o se acerquen a la cabeza de un cerdo cortado. Además, existe un nivel más psicológico de
repugnancia llamado repugnancia moral. Por ejemplo, cuando la gente ve la cama donde
durmió el asesino, la evita como si fuera un vómito; probarse el suéter de Hitler es como
comer chocolate con forma de caca de perro.
Resulta que el disgusto también va de la mano con la comodidad, especialmente cuando se
trata de dejar la sociedad moderna y regresar a la vida salvaje. Robert Bixer y Myron Floyd
intentaron confirmar experimentalmente su hipótesis de que las zonas de comodidad
psicológica de los humanos se están reduciendo. 12 Encuestaron las opiniones de cientos de
estudiantes de secundaria sobre la naturaleza y descubrieron que los niños que tienen
miedo y disgusto con la naturaleza prefieren las actividades recreativas en interiores. Si
adultos poco razonables obligaran a estos niños a salir al aire libre, probablemente
elegirían senderos bien cuidados en el parque. Los investigadores también preguntaron a
los niños cuánto extrañarían las cosas tangibles de la vida moderna si participaran en una
semana de "recreación al aire libre" para experimentar la historia del asentamiento de sus
antepasados en Texas. La escala es: 0 significa "no lo quiero en absoluto" y 4 significa "no
puedo vivir sin él". Se encontró que la puntuación media para bañarse o ducharse fue de 3,
para inodoros con descarga de 2,63, para agua caliente 2,69 y para aire acondicionado 2,66.
Por supuesto, estas cosas no estaban disponibles en la era de la inmigración temprana.
Desde el momento en que emigramos hacia el oeste en una caravana hasta el sofá
multifuncional Le Zhibao y la consola de juegos Sony PS que debemos tener en nuestros
hogares, nuestros cuerpos y mentes se han vuelto más débiles y nuestra definición de
comodidad se ha vuelto más estrecha.
Vale la pena señalar que el estudio antes mencionado sobre la comodidad de los niños se
publicó en 1997, justo cuando la década de 1990 fue el comienzo de la adicción a la
comodidad. Para una generación de estadounidenses que vivió la Segunda Guerra Mundial,
una pequeña dificultad no es motivo de preocupación. Más tarde, a pesar del continuo
desarrollo económico, el tema de la era fue el movimiento de los derechos civiles de los
negros, el movimiento hippie y la división social provocada por la Guerra de Vietnam. No
fue hasta que Ronald Reagan fue elegido presidente de los Estados Unidos en 1980 que el
clima social y económico comenzó a mejorar y finalmente alcanzó su punto máximo en
1990 cuando Bill Clinton asumió la presidencia. Fue en esta época que la clase de
comodidad comenzó a despegar, y la gente incluso comenzó a hablar de la llamada "comida
reconfortante". También implica que nuestras necesidades básicas han cambiado.
Ahora, más de 20 años después, lo que hizo que la década de 1990 fuera especial se ha
olvidado hace mucho tiempo. Pero para aquellos que vivieron el boom hippie y la crisis del
petróleo, los años 80 y 90 fueron definitivamente diferentes. Especialmente después de la
década de 1990, existe la opinión popular de que el medio ambiente mundial está
mejorando gradualmente. En Sudáfrica, el sistema de apartheid que duró décadas
finalmente fue abolido; en Eurasia, la Guerra Fría que duró décadas llegó a un abrupto final;
en los Estados Unidos, los precios de las acciones continuaron aumentando e Internet se
convirtió en una nueva industria emergente en el industrias creativas y financieras
globales. En pocas palabras, estamos viviendo en el período más próspero de la historia
humana.
Con la mejora del estatus político de los Estados Unidos y la marea alta de la economía, las
expectativas de los estadounidenses también son cada vez más altas. La gente comenzó a
sentir que la felicidad no era una meta a perseguir, sino una necesidad espiritual. Shigehiro
Oishi y sus colegas estudiaron la frecuencia de las menciones de "gente feliz" en los libros
estadounidenses entre 1800 y 200813 . Probablemente puedas adivinar los resultados de la
investigación: los autores del siglo XIX y principios del XX nunca mencionaron estas
palabras en absoluto. No fue hasta los "locos años veinte" que alguien mencionó "gente
feliz" en los libros. El fenómeno creció en popularidad y finalmente alcanzó su punto
máximo en 1990. En aquellos días, cuando entrabas en una librería, difícilmente podías ver
un libro sin la palabra. Si bien la palabra se ha mencionado con menos frecuencia desde
entonces, entre 1990 y 2008 se mencionó con más frecuencia que en los 50 años anteriores
combinados. A partir de esto podemos ver claramente los cambios en los conceptos
sociales.
También en la década de 1990, se aprobó la primera ley para morir con dignidad en el
estado estadounidense de Oregón. Esencialmente, esta ley es para brindar a quienes sufren
tortura física o psicológica, los llamados "vivir sin dignidad", la opción de terminar
voluntariamente con sus vidas. Independientemente de la opinión personal, esta ley en
realidad refleja un cambio en los conceptos sociales: nuestra búsqueda ha ido mucho más
allá de satisfacer las necesidades biológicas básicas y hemos comenzado a centrarnos en
manipular la muerte misma. Coincidentemente, el concepto de "zona de confort" también
apareció a principios de la década de 1990. Originalmente se aplicó en el campo comercial
para referirse a un ambiente que hace que las personas se sientan cómodas y relajadas. Un
documento comercial inicial recordaba sin rodeos a los gerentes que sacaran a los
empleados de sus zonas de confort.
Aún mejor, los científicos de la NASA inventaron la espuma viscoelástica en la década de
1960. Esta creación de comodidad sin precedentes fue desarrollada originalmente por
científicos para aliviar la incomodidad física de los astronautas durante la fase de despegue
de la nave espacial y cuando permanecen en el espacio. Pero no fue hasta 1991 que la
tecnología estuvo disponible para uso civil. Porque los empresarios descubrieron que en la
década de 1990, los consumidores finalmente estaban dispuestos a comprar colchones de
espuma viscoelástica de lujo para un sueño más cómodo. Afirman que la espuma
viscoelástica es el relleno de colchón y almohada más cómodo y que se adapta al cuerpo del
mundo. Incluso los colchones de resortes y las camas de agua no son lo suficientemente
cómodos para las personas en estos días porque hemos encontrado materiales que relajan
cada centímetro de su cuerpo. Obviamente, después de más de 200.000 años de historia del
sueño, los seres humanos finalmente tienen la comodidad del sueño que se merecen.
Los investigadores han descubierto que a medida que la vida se vuelve más cómoda,
nuestra salud física empeora, especialmente la prevalencia de los trastornos de ansiedad es
cada vez mayor. 1996 fue un año decisivo, cuando la frecuencia de quejas de ansiedad de
estudiantes universitarios estadounidenses en clínicas escolares superó la frecuencia de
quejas de depresión y problemas emocionales por primera vez14 , y los problemas de
ansiedad se han mantenido altos desde entonces. De manera similar, la incidencia de
disputas de tránsito en los Estados Unidos también aumentó significativamente en la
década de 1990. Las estadísticas de la Traffic Safety Foundation de la American Automobile
Association muestran que el número de disputas de tránsito aumentó de 1.129 en 1990 a
1.708 en 1995, un aumento de alrededor del 50% 15 . La paciencia de los estadounidenses
con los atascos de tráfico en las horas pico y el acaparamiento de carriles se está agotando.
A lo largo de la década de 1990, hubo decenas de miles de accidentes de tráfico causados
por la "rabia al volante", y más de 200 personas murieron en los accidentes y unas 12,000
personas resultaron heridas. Tal vez la vida en la década de 1990 era demasiado buena y
no todos sabían cómo lidiar con los problemas de tráfico que se encontraban en la
carretera.
Además de eso, un mal presagio apareció a mediados de los 90. En ese momento, la gente
dormía lo suficiente, vivía una vida conveniente, tenía un mayor sentido de expectativa de
felicidad y se adaptaba cada vez más a una vida sin dificultades. Fue en este momento que
alguien propuso el concepto de "evitación experiencial" 16 : es decir, alentar a las personas a
tomar medidas para suprimir activamente los pensamientos y sentimientos desagradables
para evitar experiencias desagradables. Sin embargo, cuanto más intente controlar, más
abrumado estará cuando se enfrente a situaciones inesperadas fuera de su control. Pero, de
hecho, es en esta era que las personas tienen suficiente libertad y elección por primera vez,
y también es la primera vez que las personas pueden rechazar cosas desagradables, como
el derecho a rechazar las emociones negativas.
Nuestra resistencia e inadaptación a la incertidumbre, la duda, el vacío y otro tipo de
emociones negativas es la causa del nacimiento de la llamada "evitación
experiencial". Por ejemplo, una estrategia común de evitación es mirar televisión. Aunque
el contenido de los programas de televisión es muy emocionante, la función principal de la
televisión es desviar la atención de la gente de la vida cotidiana trivial. Desde la década de
1950 hasta la de 1970, cada familia veía un promedio de 5 a 6 horas de televisión todos los
días. 17 Pero en las décadas de 1980 y 1990, ese número había aumentado a 7,5 horas.
Los problemas psicológicos son causados principalmente por el miedo de las personas y la
evitación de las emociones negativas.
Cuando los profesionales de la salud mental en los Estados Unidos desean diagnosticar y
tratar una enfermedad mental, su referencia principal es el Manual diagnóstico y
estadístico de los trastornos mentales (DSM). En 1980, el manual ya era un tomo de 494
páginas que enumeraba 265 tipos vertiginosos de enfermedades mentales. Pero en 1994,
duplicó su grosor, agregó 32 nuevos tipos de enfermedades mentales y se convirtió en una
obra maestra de 886 páginas. Esos profesionales de la salud mental parecen pensar que
estar demasiado triste, ansioso y con frecuencia o excesivamente enojado es un signo de
enfermedad mental.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales documenta muchas
enfermedades mentales generales, como la esquizofrenia. Pero también clasifica la
depresión, que dura más de dos semanas y afecta la vida laboral y familiar, como
clínicamente grave, lo cual es un poco difícil de aceptar. Imagínese, ¿qué tipo de
conclusiones sacará el público en general cuando vea tales clasificaciones y definiciones?
Sienten que el dolor es malo y que un profesional de la salud puede ayudarte a evitarlo.
Pero la sensación de dolor es algo con lo que todos nacemos, ¿cómo puedes evitar sentir
dolor?
Entre los "Psicólogos Sobresalientes del Siglo XX" seleccionados por la Asociación
Americana de Psicología (APA), Albert Ellis (Albert Ellis) ocupó el segundo lugar con
amplios márgenes, por delante de Sigmund Ferrer. Lloyd One, solo detrás de Carl Rogers
con 18 . Ellis, el fundador de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), cree que hay tres
conceptos erróneos principales que conducen a la angustia y el comportamiento
destructivo de las personas:
1. Tenía que ser lo suficientemente bueno y obtener la aprobación de otras personas.
2. Otros tienen que hacer "lo correcto" también, o no son lo suficientemente buenos.
3. La vida debe ser simple y fácil, libre de dolor y dificultad.
En las décadas de 1950 y 1960, esta era una teoría revolucionaria. Los psicólogos
anteriores a menudo atribuían la enfermedad mental a una infancia desafortunada oa
eventos traumáticos, pero Ellis señaló que la raíz del problema radica en las percepciones
erróneas que las personas tienen de sí mismas, de los demás y del entorno que las rodea.
Ellis no solo señaló el problema, sino que también inventó toda una serie de terapias
dirigidas. A través de esta terapia, el consejero puede ayudar al cliente a descubrir
conceptos erróneos anteriores y resolver problemas relacionados. La terapia de Ellis fue
tan efectiva y replicable que rápidamente se hizo popular y se convirtió en la corriente
principal de la psicoterapia en las décadas siguientes. En 1990, la teoría de Ellis fue
desarrollada en "optimismo aprendido" por el Dr. Martin Seligman (3) , el "padre de la
psicología positiva", y fue escrita en la monografía "Living the Most Optimistic". Myself" 19 .
La teoría de Ellis ayuda a las personas a sentir emociones menos dolorosas y, por lo tanto, a
ser más felices. Esto se ajusta a la tendencia de la adicción a la comodidad que se extiende
desde el ámbito físico al psicológico. Si el entorno no es lo suficientemente cómodo,
encontraremos formas de modificar el entorno para satisfacer nuestras necesidades.
Asimismo, si ciertas emociones y recuerdos nos angustian, también tendemos a
modificarlos para hacerlos menos dolorosos.
Esta orientación de valores apenas ha sido cuestionada en los próximos 30 años. Esta
situación no cambió hasta que crecieron aquellos jóvenes que vivieron el movimiento del
potencial humano y el pensamiento filosófico oriental en la década de 1960. 20 Como una
nueva generación de psicólogos, comenzaron a explorar una nueva terapia, es decir, la
terapia de aceptación y realización, o terapia ACT para abreviar. Con Steven Hayes, Kelly
Wilson, Elizabeth Gifford, Victoria Follette, Kirk Strosahl, comenzaron a plantear algunas
preguntas controvertidas: ¿Es completamente exacto el estándar del terapeuta ocupacional
para juzgar lo normal y lo anormal? ¿Prestar atención constantemente a la ansiedad
mental, los pensamientos negativos, las emociones negativas y los comportamientos
negativos es realmente la mejor manera de mantener la salud mental? ¿Deberíamos prestar
más atención a cómo las personas enfrentan y manejan los pensamientos negativos, las
emociones negativas y los comportamientos negativos?
Los psicólogos que defienden la terapia ACT, un grupo de académicos que valoran tanto la
investigación como la práctica activa, han descubierto que las personas responden al
trauma psicológico de manera muy similar al trauma físico. Por ejemplo, cuando se tuerce
el pie, intenta moverse sin el pie lesionado. Lo mismo es cierto a nivel psicológico. Si tus
amigos o seres queridos hieren tus sentimientos, intentarás no relacionarte con ellos.
Cuando una emoción es demasiado fuerte, la evitas mirando televisión, durmiendo,
bebiendo.
Además de cambiar o evitar pensamientos, emociones, sentimientos y recuerdos dolorosos,
puedes elegir vivir con ellos. Es como salir en un día lluvioso y soportar la humedad y el
barro. Probablemente no quieras experimentar esto, pero si lo haces, no es gran cosa.
Entonces, cuando se trata de lidiar con pensamientos y emociones negativas, no tienes que
ser un enemigo en absoluto. Puedes pensar en ellos como la música de fondo de la radio,
que siempre está sonando, pero puedes ignorar su existencia. La premisa de la terapia de
Aceptación y Realización es que puedes vivir con pensamientos y emociones negativos, y
observarlos con calma como un espectador sin detenerte en ellos.
Vale la pena enfatizar: Aunque tu estado de ánimo te afecta, no te domina. Puede sonar
extraño, incluso inaceptable, pero en cierto modo, lo que eres no es lo que piensas o
sientes.
Usted como el "observador", o más bien su ego, personalidad o alma como el
"observador", puede percibir sus pensamientos y emociones negativas. Esto solo
muestra que el "yo" y la "emoción" son independientes entre sí. Cuando te des cuenta
de esto, serás más capaz de tolerar el dolor de la negatividad.
Como dijo Ellis, la mayoría de los problemas psicológicos no provienen directamente de
pensamientos o emociones negativas, sino del miedo y la evitación de las personas. Se
puede decir que cuando hablamos de trastornos de ansiedad, el núcleo del problema es en
realidad la psicología de evitar la ansiedad 21 . La última edición del Manual de
enfermedades mentales enumera una variedad de trastornos de ansiedad, desde el
trastorno de ansiedad social hasta el trastorno de estrés postraumático y el trastorno de
pánico. Aunque sus características son diferentes, todos tienen una cosa en común, es decir,
cuando piensas que serás rechazado por los demás, o tus propios defectos de carácter
serán expuestos a los demás, es natural que quieras deshacerte de ellos. este sentimiento
sentimiento de ansiedad. Desafortunadamente, nuestras respuestas para evitar la ansiedad
a menudo resultan contraproducentes.
Muchos psicoterapeutas se han encontrado con clientes con trastornos del estado de ánimo
secundarios. Por ejemplo, algunas personas se sienten culpables y al mismo tiempo se
sienten culpables debido a su culpa. O algunos pacientes se sienten deprimidos y enojados
por su depresión al mismo tiempo. Esto es muy similar a la situación con los trastornos de
ansiedad. Las personas se sienten ansiosas por una situación en particular y luego se
estresan por el miedo a la ansiedad. Tu vida será mucho más fácil si puedes confiar en ti
mismo para poder manejar la ansiedad de modo que no interfiera con las emociones
secundarias.
La teoría anterior de tratar los problemas emocionales con mayor resiliencia es muy
importante. Debido a que la adicción a la comodidad ya no es un problema de
enfermedades y dolores menores, afecta profundamente a nuestra próxima generación.
Desde una perspectiva a largo plazo, mejorar la capacidad de tolerar estados negativos no
solo es beneficioso para los individuos, sino también para la sociedad en su conjunto.
Los niños sin frustración fracasan social y emocionalmente
En la sociedad moderna, hay tantos problemas con los niños que casi se rompe para los
padres: obesidad, acoso escolar, videojuegos, sexting, uso de drogas, embarazos no
deseados, enfermedades de transmisión sexual, delitos violentos, repetición de grados,
andar en patineta, etc. en. Desde la década de 1980, para orar por la seguridad, la gente
comenzó a colocar calcomanías de "bebé en el automóvil" fuera de las ventanas del
automóvil para recordar a los conductores que conduzcan con cuidado. Esta ya no es la
edad en la que los adultos solo se preocupan por sí mismos y no por los niños. Los niños
son el centro de la vida de las personas, y los padres son como guardaespaldas, siempre
prestando atención a la seguridad y la salud de sus hijos.
En serio, durante los últimos 30 años, los padres se han vuelto más obsesionados con la
seguridad de sus hijos. Los padres de hoy en día suelen jugar al "truco o trato" con sus
hijos, algo inimaginable entre los años 50 y 70. Los investigadores encontraron que los
padres de hoy en día están particularmente dispuestos a organizar a sus hijos para que
participen en diversas actividades, e incluso toman la iniciativa para conducirlos. Los
investigadores australianos Trine Fotel y Thyra Thomsen alguna vez pensaron que los
padres estaban dispuestos a pasar más tiempo conduciendo a sus hijos porque las escuelas
se estaban alejando de casa. 22 Más tarde descubrieron que entre el 55 % y el 60 % de este
aumento en realidad se debía a la preocupación de los padres por la seguridad de sus hijos.
Aunque las estadísticas muestran que los niños que van en bicicleta al colegio tienen menos
probabilidades de verse involucrados en accidentes de tráfico en un 23% año tras año , los padres
siguen estando cada vez más preocupados por los accidentes de tráfico de sus hijos. Una
madre que se quejó del deterioro de la seguridad vial dijo:
Nunca les he enseñado a los niños cómo estar seguros en la carretera mientras andan
en bicicleta. No fue hasta que escuché que sus compañeros de clase a menudo se
burlaban de él por ir a la escuela todos los días que comencé a reflexionar sobre mi
propia práctica. Luego comencé a enseñarle, solo para darme cuenta de que en
realidad era muy bueno para andar en bicicleta. veinticuatro
En el mundo de los niños, el mayor cambio es su patio de recreo. Hace tan solo unas
décadas, los juegos infantiles escolares estaban hechos de madera. Más tarde, debido a que
los padres y los administradores escolares sintieron que las tablas de madera eran fáciles
de pudrir y romper, y las espinas de madera eran fáciles de lastimar a las personas,
reemplazaron el mundo de troncos naturales con selvas de plástico y acero.

La formación de "padres helicóptero"

Anita Bundy y sus colegas realizaron un estudio sobre la seguridad en los parques
infantiles. 25 Ellos esparcieron un montón de artículos dispersos irrelevantes, como grandes
cajas de cartón, baldes de plástico, fardos de heno, llantas de automóviles y varios tramos
de tuberías de agua, en el patio de recreo, y luego observaron a los niños jugando en el
patio de recreo y a los maestros cuidándolos. y recopilar datos relevantes. Los
investigadores encontraron que el paseo no convencional desencadenó una serie de
cambios. Primero, los niños se vuelven más activos físicamente; segundo, los tutores se
preocupan más. Aunque los maestros tutores han dicho que las actividades de los niños se
han vuelto más creativas, se llevan más armoniosamente y tienen menos disputas.
Entonces, ¿de qué están preocupados? Según el análisis de los investigadores, los
profesores de tutela principalmente temen que los niños resulten heridos y sienten que
tienen la responsabilidad de proteger a los niños de cualquier daño.
Desde la perspectiva de algunos padres, el ambiente escolar parece particularmente
peligroso, sus hijos siempre son acosados, excluidos y sus calificaciones caen en picado. Así
que siempre están listos para entrar corriendo al salón de clases para proteger a sus seres
queridos. La socióloga Catherine Warner llama a este fenómeno "comportamiento
sobreprotector" 26
, o lo que comúnmente llamamos "paternidad helicóptero".
Curiosamente, esto es más común entre el grupo más cómodo, los padres de clase media. Al
analizar este modelo educativo, Werner señaló que estos padres suelen tener buenas
intenciones, pero en realidad sus ideas son contradictorias. Por un lado, esperan que sus
hijos obtengan el debido examen en sus estudios y, por otro lado, esperan que sus hijos se
diviertan en la escuela y se lleven bien con sus compañeros de clase. vivir una vida
"cómoda". Estos padres no parecen entender que si los niños necesitan contratiempos y
exámenes para crecer académicamente, ¿no los necesitan más física y mentalmente?
Un padre de un niño de primer grado que participó en la investigación de Werner dijo algo
sobre la crianza de los hijos por comodidad. Él lo resume bien:
Esperamos que los niños puedan vivir en un ambiente seguro y su autoestima esté bien
protegida. Esta es nuestra consideración más importante. Por supuesto, también
esperamos que ella sea debidamente evaluada durante su educación.
Si tienes 30 años, estamos seguros de que tus padres nunca habrían dicho eso cuando
conocieron a un maestro cuando eras niño. Probablemente mirarán al maestro y le
preguntarán directamente: "¿Mi hijo está mejorando en lectura?" No queremos dar a
entender que el modelo de la vieja escuela era duro o que los padres no prestaron atención
a la salud física y mental de sus hijos hasta que recientemente. En su mayor parte, los
padres en estos días no lo están haciendo bien, son demasiado propensos a hacer un
escándalo por un grano de arena. Un maestro en el estudio de Werner fue elogiado
unánimemente por los padres, pero dijo:
Los padres siempre dicen, "Mis hijos están ansiosos por ir a la escuela y no quieren ir a
la escuela." Pero a los niños les va bien en la escuela. Creo que probablemente son los
padres los que están realmente ansiosos, y su ansiedad afecta a los niños.
El discurso del maestro dio en el clavo, y ahora toda la sociedad le da a la gente una
sensación de peligro. Si bien los peligros existen, parece que hemos desarrollado una visión
del mundo que tiende a magnificar las amenazas poco realistas. Especialmente cuando se
trata de la educación de los niños, si insistimos en dejar que los niños crezcan en un
ambiente libre de enfermedades y desastres, ¿cómo enfrentarán los problemas y reveses de
la vida cuando crezcan? En muchos sentidos, los padres no se dan cuenta de los beneficios
de la frustración. No se preocupe, no lo estamos acusando desde el punto de vista moral,
nosotros tenemos el mismo problema. Las personas que aceptan desafíos académicos a
menudo pasan por alto la importancia de que los niños sufran y crezcan social y
emocionalmente.
Aprende de los asiáticos y sal valientemente de tu zona de confort
Para resolver los problemas anteriores, tenemos que viajar a través del océano al otro lado
del mundo: Asia, donde las personas son mejores para soportar la adversidad. Las culturas
asiáticas a menudo se consideran colectivistas27 porque la unidad básica de la sociedad es la
familia y no el individuo. Los colectivistas suelen estar dispuestos a dejar de lado las
necesidades individuales en beneficio del grupo. Tienden a encajar en el grupo en lugar de
estar solos. No tienen una personalidad distinta y sus identidades cambian con el entorno.
El renombrado psicólogo social Robert Wyer resumió una vez la diferencia entre
colectivistas e individualistas:
Un individualista pensaría que si alguien lo invita a cenar a una casa, debería invitar al
anfitrión más tarde. Los colectivistas creen que si alguien lo invita a cenar, debe invitar
a alguien más tarde, sea quien sea. 28
En términos generales, los asiáticos tienen respuestas emocionales más complejas que los
occidentales. Si le preguntas a una persona blanca en Estados Unidos o Canadá si está feliz,
te dará una respuesta rápida según su estado de ánimo en ese momento. Pero si se les hace
la misma pregunta a las mujeres coreanas, sopesarán sus sentimientos reales en ese
momento y los estándares generales de la sociedad antes de dar una respuesta. 29
Los investigadores encontraron que las personas de diferentes orígenes culturales
tienen diferencias significativas e interesantes en cuanto a qué sentimientos deben
buscarse . 30 Los asiáticos son más propensos a las emociones positivas estables, como la
tranquilidad, la armonía y la atención plena. Los occidentales, por el contrario, prefieren
estimular las emociones positivas, como el entusiasmo, la euforia y el orgullo. Esto se debe
a que los estadounidenses prefieren ser alentados, y estimular las emociones positivas es
más propicio para el auto-reforzamiento. Hemos estudiado la sensibilidad de personas de
diferentes culturas a la experiencia emocional. 31 Resulta que los estadounidenses son más
sensibles a la intensidad emocional y pueden recordar eventos que sucedieron hace mucho
tiempo que los hicieron particularmente felices. Sin embargo, esta preferencia de memoria
no se refleja en los japoneses.
Esta brecha entre las culturas oriental y occidental es aún más pronunciada cuando se trata
de experiencias negativas, especialmente cuando se trata de inhibición emocional. Desde
un punto de vista psicológico, la raíz de la supresión emocional es el mecanismo de
autodefensa, que es el medio que las personas utilizan para mantenerse alejadas del dolor.
Reprimir (u olvidar) los recuerdos dolorosos y usar el humor para superar una situación
difícil son herramientas para la supresión emocional. Estos métodos están diseñados para
debilitar o eliminar el impacto de las emociones negativas. En la mente de muchos
occidentales, la imagen inherente de los asiáticos es muy deprimente y difícil de entender.
En realidad, esto se debe a que la mayoría de los asiáticos son colectivistas, por lo que están
más acostumbrados a poner una "cara de póquer" para dominar las actividades sociales. Se
puede decir que los asiáticos tienden a suprimir la expresión de las emociones, más que las
emociones en sí mismas.
De hecho, los asiáticos también toleran muy bien las experiencias emocionales negativas.
Los estudios han demostrado que cuando se enfrentan a situaciones tristes y de enojo, los
asiáticos no buscan distraerse o hacer una broma como lo hacen los occidentales. Esta
diferencia es especialmente acusada en el caso de las personas que padecen depresión.
Usted y las personas que lo rodean probablemente hayan tenido una impresión intuitiva de
depresión, y tal vez usted mismo haya estado deprimido. En cualquier caso, debes saber
que la depresión puede traer sentimientos de tristeza, debilidad, incapacidad para disfrutar
la vida, falta de sueño, concentración e incapacidad para cuidar de ti mismo. En casos
extremos, puede conducir a la desesperanza y tendencias suicidas. Mientras que muchos
occidentales se enfrentan a emociones tan extremas mediante el abuso de drogas o
estrategias paralizantes como el sueño profundo, los asiáticos no lo hacen.
Alguna vez, los investigadores realizaron experimentos controlados en estadounidenses
europeos y asiáticos que sufrían de depresión viendo cortometrajes. 32 Descubrieron que los
estadounidenses de origen asiático se reían cuando veían escenas cómicas, pero los
estadounidenses de origen europeo no. Mientras miraban imágenes de la tragedia, los
estadounidenses de origen europeo guardaron silencio en gran medida, mientras que los
estadounidenses de origen asiático derramaron lágrimas. Los resultados del experimento
mostraron que los estadounidenses de origen europeo deprimidos parecían bloquear todas
las emociones, mientras que los estadounidenses de origen asiático deprimidos aún podían
sentir todo tipo de emociones muy bien. En pocas palabras, los asiáticos son mejores para
lidiar con la negatividad. Al profundizar en las razones detrás de este fenómeno, también
encontramos algo aún más valioso.

Usando cuentos de hadas para desarrollar tolerancia al dolor

Nuestras estrategias de afrontamiento de los estados mentales negativos, ya sean de

tolerancia o de evitación, en realidad se adquieren. Entonces nuestras emociones se forman
sutilmente, al igual que nuestra lengua materna. Por extraño que parezca, es cierto. Jeanne
Tsai de la Universidad de Stanford y sus colegas lo confirmaron en una serie de ingeniosos
experimentos. 33 En el experimento, los investigadores contaron los libros infantiles más
vendidos en los Estados Unidos y Taiwán en 2005. Al analizar en detalle las imágenes de
estos libros, descubrieron que los personajes dibujados en los libros infantiles
estadounidenses tendían a tener sonrisas más brillantes, expresiones más emocionadas y
movimientos más dinámicos. Luego, dividieron aleatoriamente a niños estadounidenses y
niños de Taiwán en grupos y luego les leyeron dos tipos de historias a los niños. Una es la
historia más intensa de la versión estadounidense de la pelea con pistolas de agua; la otra
es la historia más pacífica de flotar en la piscina en la versión china tradicional.
Después de contar la historia, los investigadores pidieron a cada niño que eligiera entre
una serie de actividades de juego. Por ejemplo, los investigadores preguntaban:
"¿Preferirías tocar la percusión rápida de 'bang bang bang' o la percusión lenta de 'da da
da'?" Sin importar el trasfondo cultural, cualquier niño que escuchara la versión intensa de
la historia, Están dispuestos a probar actividades más intensas. Puede recordar, ¿cuántas
historias les ha contado a sus hijos sobre el protagonista que lleva la carga de la
humillación? Para ser justos, Dr. Seuss ha contado historias con temas similares en sus
libros de cuentos de hadas, como "Ir a Sun City es un gran problema", pero sus libros
parecen ser una excepción en los Estados Unidos. Los libros de cuentos sobre cómo sufre el
personaje principal todavía son relativamente comunes en Asia. Los estadounidenses
siempre tienden a contar cuentos de hadas alegres y alegres a los niños, para que puedan
celebrar sus cumpleaños y comer felices. Pero los padres y educadores que están
preocupados por la poca tolerancia de sus hijos pueden consultar esta investigación y usar
materiales educativos y actividades diarias para ayudar a los niños a desarrollar tolerancia
a la angustia.
No estamos tratando de tomar las escrituras asiáticas sobre crianza como cánones. De
hecho, también hay muchos estudios que muestran que los asiáticos tienden a evitar
disfrutar de las emociones positivas. 34 Esto puede deberse a que los asiáticos perciben que
las cosas cambian constantemente y, por lo tanto, están constantemente al acecho,
incapaces de disfrutar de los momentos felices que disfrutan los estadounidenses.
Independientemente de sus motivaciones psicológicas, los asiáticos toleran bien las
emociones más negativas, pero a expensas de algunas de las emociones más positivas. Así
que aquí, solo queremos mostrar que los estadounidenses y otros occidentales pueden
desarrollar hábitos a través del aprendizaje específico y superar la adicción a la comodidad
y la disminución de la tolerancia al dolor que conlleva.
Si la sociedad occidental puede tolerar más el peligro, la dificultad e incluso la experiencia
del fracaso, recuperaremos el espíritu de tenacidad frente a los contratiempos y las
tribulaciones. Por supuesto, no estamos sugiriendo que desmantele inmediatamente el aire
acondicionado y el inodoro, o que tire su teléfono inteligente; tampoco lo estamos
animando a poner a sus hijos en un patio de recreo en ruinas, o ir a la librería a comprar un
lote de libros de cuentos taiwaneses para fortalece a tus hijos tolerancia a las emociones
negativas. Lo que queremos decir es que si quieres convertirte en una persona con un
"coeficiente de adversidad" más alto, aún puedes encontrar la manera.
Es difícil hacer grandes cambios en un corto período de tiempo, por lo que le
recomendamos que dé pequeños pasos, explore lentamente los beneficios de la
negatividad y el crecimiento después de las dificultades, y amplíe gradualmente su
tolerancia a las situaciones difíciles.
La psicología moderna parece haberse convertido inconscientemente en sinónimo de
psicoterapia. En las películas que vemos, los psicólogos a menudo aparecen como
consejeros psicológicos en lugar de investigadores psicológicos. Este estereotipo parece
estar justificado: hay alrededor de 17.500 psicólogos en Estados Unidos, más de la mitad de
ellos son psicoterapeutas con maestría o doctorado, y el resto son investigadores,
profesores o consultores. Debido a que la psicología moderna se dedica principalmente a
abordar la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales comunes, a menudo se
pasa por alto que la psicología como ciencia se ha investigado durante mucho tiempo sobre
cómo lograr el estado mental y corporal más perfecto en los seres humanos.
La psicología es una disciplina relativamente joven. En los primeros días, fisiólogos como
Hermann von Helmholtz trabajaron duro para estudiar las funciones básicas del cuerpo
humano. Por ejemplo, una vez estudió que la velocidad de conducción de las señales
nerviosas en los organismos es de unos 27,4 m/s. 35 Después del siglo XX, el enfoque de la
investigación en psicología cambió de cómo funciona el cuerpo humano a cómo el cuerpo
humano puede funcionar mejor. Los mejores psicólogos del siglo XX están preocupados por
cómo realizar el desarrollo integral de los seres humanos. Por ejemplo, William James
(William James) y Freud, dos gigantes psicológicos, están llenos de palabras como
"armonía", "crecimiento" y "totalidad" en sus investigaciones. Creen que lo que diferencia a
los humanos de otros animales es que podemos trascender constantemente las
limitaciones de la naturaleza y la crianza, avanzar hacia objetivos ideales o alejarnos de las
cosas malas.
Después de la Segunda Guerra Mundial, la dirección de la investigación psicológica se
centró en la salud mental, especialmente en el campo de las enfermedades mentales.
"Síntomas" y "trastornos" reemplazaron "potencial" como palabras de moda en la
investigación. Dado que los soldados a menudo regresan a casa con depresión y trauma, es
comprensible que los psicólogos hayan recurrido a abordar estos problemas. Esta ola de
investigación sobre las enfermedades mentales continúa hasta el día de hoy. Aún así, la
investigación en el campo de la psicología positiva sigue avanzando. Desde la década de
1950 hasta la de 1970, investigadores en el campo de la psicología positiva como la
generosidad, la autocuración, la confianza y el perdón, como Abraham Maslow, Carl Rogers
y otros, despertaron la comprensión de la comunidad de psicología sobre el potencial
humano. En los últimos años, los psicólogos positivos, incluidos nuestros dos autores,
también han comenzado a volver al estudio de las áreas más preciosas de la naturaleza
humana.
Este cambio en los focos de investigación encaja perfectamente en el contexto del
desarrollo social. Como se mencionó anteriormente, la economía estadounidense floreció
desde la década de 1970 hasta la década de 1990, y el enfoque de la sociedad se desplazó
hacia la comodidad y el éxito. Aunque la búsqueda de la comodidad daña la fuerza de
voluntad de las personas, la búsqueda del éxito también promueve el desarrollo de la
psicología positiva. Lo que queremos decir es que no existe contradicción entre la
exploración y exploración del potencial positivo del ser humano y el manejo y aplicación de
los estados negativos. La naturaleza humana es intrínsecamente compleja, y solo mediante
la integración de estas dos direcciones de investigación podemos lograr un verdadero
desarrollo integral.
Resumen de los puntos clave de este capítulo
1 Origen de la adicción a la comodidad:
●La vida acelerada provocada por la economía y el nivel tecnológico cada vez más
desarrollados.
●El aumento de las necesidades básicas de vida de las personas.
●"Evitación experiencial": tome medidas para suprimir activamente los pensamientos y
sentimientos desagradables y evitar las experiencias desagradables.
2 El rendimiento de la adicción a la comodidad:
●Extremadamente dependiente de una vida cómoda.
● Solo puede depender de objetos externos para obtener paz y seguridad interior.
3 efectos de la adicción a la comodidad:
● Cada vez es más difícil tolerar estados psicológicos negativos como la ira, la duda, la
confusión y la falta de atención.
● Cada vez hay más "padres helicóptero".
4 estrategias para combatir su adicción a la comodidad:
● Aprenda a tolerar esos pensamientos o emociones dolorosas y manéjelas con calma.
●Mantén una actitud abierta hacia las emociones positivas, no las persigas ni te dejes llevar
por ellas.

3. Te encuentras con que tu equipaje se ha extraviado en el aeropuerto, para que el

personal de atención al cliente se ocupe de este asunto lo antes posible, ¿cuál de las
siguientes estrategias de comunicación es la más efectiva para conseguir tu objetivo?
A. Mantenga la calma y comuníquese con el servicio de atención al cliente en un tono
normal.
B. Trate de bajar su postura, gane la simpatía del servicio al cliente y deje que el
servicio al cliente se identifique.
C. Delante del servicio de atención al cliente, hicimos mucho ruido e hicimos que el
servicio de atención al cliente fuera consciente de la gravedad del problema.
D. Eleve apropiadamente el tono de su discurso y use su impulso para obligar al
servicio de atención al cliente a encontrar a sus superiores.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?


Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
Durante el entrenamiento de Pat Riley de Los Angeles Lakers, hubo un juego en el que
todos los Lakers estuvieron completamente indiferentes en la primera mitad. Tienen
tiempo para ver a las porristas, contarse chistes e ignorar por completo lo que sucede en el
campo. El jugador estrella Kareem Abdul-Jabbar es el único que sigue concentrado en la
cancha. Después de mucha deliberación, Riley gritó en el medio tiempo y luego tiró un plato
lleno de vasos de agua con rabia. Kareem Abdul-Jabbar, como única víctima, quedó
empapado en agua. Al ver esta situación, los demás jugadores se sintieron muy culpables,
pues fue su mala actuación lo que provocó que Kareem Abdul-Jabbar cargara con el enfado
del entrenador sin motivo alguno. Así que se unieron y trabajaron duro para recuperar los
puntos cuando estaban por detrás por 20 puntos y ganaron el juego. Más tarde se
descubrió que Riley había arrojado el agua sobre Kareem a propósito y que su estratagema
funcionó.
¿Haría que el equipo jugara mejor si Riley entrara al banquillo en el medio tiempo y tratara
de crear una atmósfera de alegría, camaradería o satisfacción? Desahogar la ira es lo que se
necesita para resolver el problema ahora. Como hemos visto en las reacciones de los
jugadores, la negatividad puede proporcionar un fuerte motivador . Si no te abres a la
negatividad desagradable, te perderás importantes oportunidades de utilizar las
herramientas más poderosas de tu vida. Si cedes al deseo de "mantenerte positivo" con la
esperanza de eliminar, ocultar o encubrir esa negatividad, perderás el juego de la vida. Las
personas entierran inconscientemente la alegría, el significado, la determinación, la
curiosidad, la madurez, la sabiduría y el crecimiento personal cuando dejan ir la
negatividad. Cuando eliges ignorar las emociones negativas, te vuelves insensible a las
positivas. ¿Recuerda esos experimentos en los que los estadounidenses deprimidos no se
reían cuando veían películas de comedia?
Por qué lo malo es más poderoso que lo bueno
Roy Baumeister de la Universidad Estatal de Florida y sus colegas publicaron un artículo
titulado "Lo malo es más fuerte que lo bueno". 1 Este título audaz parece sugerir que los
psicólogos han encontrado una medida del bien y el mal en el mundo, y encontraron que
los resultados de la medición están más en el lado oscuro. En realidad, sin embargo, el
artículo trata sobre el fenómeno de que respondemos más a los eventos negativos que a los
positivos. Un ejemplo puede ilustrar este problema: después de pedir al azar a algunos
adultos estadounidenses que realizaran un cuestionario de encuesta, encontramos que el
placer de un día no afecta la calidad de vida del día siguiente; pero la mala sensación se
extenderá al día siguiente al despertar. levantarse (somnolencia), desayunar (la avena es
tan mala como la comida de la prisión) e ir a trabajar (para ahorrar dos o tres minutos
chocando por detrás y luchando por los carriles en la autopista). El mismo patrón aparece
una y otra vez en la investigación psicológica.
◎ En el matrimonio, una vida sexual armoniosa tendrá un impacto positivo de alrededor
del 20% en la satisfacción conyugal de ambos cónyuges. 2 Sin embargo, una vida sexual
discordante puede afectar negativamente las diferencias entre cónyuges hasta en un 50% a
75%.
◎ Cuando se preguntó a los estudiantes quién en su clase era "indeseable", si ponían a
alguien en la lista, también dijeron que esa persona no estaba haciendo bien las
actividades deportivas y la tarea. Bueno, hay muchas otras fallas. 3 Sin embargo, cuando
calificaron a alguien como un "amigo popular", no necesariamente pensaron que esa
persona era atlética, estudiosa o atractiva.
◎ Cuando las personas huelen un olor agradable, tienden a responder solo a una breve
sonrisa, mientras que a un olor desagradable, las personas reaccionan fuertemente y
arrugan la nariz durante mucho tiempo. 4
El equipo de Baumeister encontró una imagen compleja pero notable: los eventos
negativos, las experiencias, las relaciones y los estados psicológicos afectan cómo
nos sentimos más que los positivos . Puede que te sorprenda esta conclusión
aparentemente pesimista, pero te recordamos que, en teoría, las reacciones negativas
forman parte de nuestro instinto evolutivo. 5 La evaluación negativa es necesaria para la
supervivencia, ya que las hojas de sabor amargo suelen ser venenosas, y esto es más
evidente en las emociones negativas. Las emociones sirven como un sistema de
seguimiento y retroalimentación en la vida cotidiana. Cuando experimentas algo, las
emociones rápidamente te dan una buena o mala señal a nivel mental, guiándote para
acercarte o evitar situaciones específicas.
Es obvio que una pequeña pelea entre cónyuges es más memorable que un agradable beso
de despedida por la mañana, pero ¿qué pasa con algo menos agradable, como un revés o
una decepción? ¿Estas emociones evocan sentimientos de mayor intensidad que el
entusiasmo y la satisfacción? Este estudio comparativo puede servir como punto de partida
para su comprensión de las emociones negativas: intente tomarse un momento para
escribir todas las palabras que se le ocurran para las emociones negativas, seguidas de las
palabras para las emociones positivas. Lo más probable es que su lista anterior sea más
larga que la segunda. Esto puede deberse a que las palabras negativas tienen un significado
más específico que las palabras positivas (simplemente compare 'amor' y 'ira' o 'alegría' y
'miedo'). 6 En otro estudio, los investigadores estaban interesados en cómo las personas
recuerdan las emociones en la vida cotidiana. 7 Los investigadores rastrearon las emociones
reales de los adultos que participaron en la encuesta cada día durante dos semanas y luego
les pidieron que recordaran la frecuencia y la intensidad de estas emociones.
Es posible que haya adivinado el resultado: era más probable que las personas recordaran
eventos que se sintieron fuertemente, ya fueran positivos o negativos.
Curiosamente, las personas subestimaron constantemente la cantidad y la
intensidad de los eventos positivos que habían experimentado anteriormente, pero
pudieron recordar todos los eventos negativos que experimentaron con una
precisión infalible. Y las personas tienen más formas de reducir, eliminar y tolerar
las emociones negativas que de mejorar los sentimientos positivos.
Piense en la última vez que luchó por el servicio al cliente: es posible que tenga una cita con
el médico con pocos horarios disponibles; el representante se comunicó y esperaba
cambiar a un mejor asiento. ¿Recuerdas cómo lo hacías entonces? ¿Usas un tono suave y
pareces amigable, o levantas la voz y haces demandas? Suponemos que eres un buen tipo,
por lo que probablemente adoptaste un enfoque amistoso. Pero lo que es difícil de aceptar
para la mayoría de las buenas personas es que los rudos y ruidosos a menudo obtienen lo
que quieren.
Una personalidad pendenciera, aunque desagradable, siempre es muy efectiva. Lo que aquí
defendemos es el control emocional flexible, que te hará hacer las cosas de forma más
potente, directa y eficiente . Sin embargo, es posible que te moleste pensar que es
"negativo" mostrar una negatividad como esta. Podrías pensar que las personas que son
agresivas, agresivas o simplemente groseras suelen ser idiotas y no quieres asociarte con
ellas. Pero tenemos buenas noticias, en todos los sentidos de la palabra, los patrones
negativos, los patrones negativos que prestan atención a ser útiles, no tienen nada que ver
con ser un idiota.

El efecto positivo de las emociones negativas

La negatividad puede ayudarte a concentrarte en la situación actual. Cuando esté a punto

de perforar un agujero en la pared, es probable que le preocupe el alcance, mientras que
también vigila dónde están sus dedos. Los riesgos potenciales te llevan a perforar agujeros
en lugares absolutamente exactos, a diferencia de cortar un pastel de cumpleaños con un
cuchillo de plástico, ya que solo tienes que cortar cada porción aproximadamente. La
investigación realizada por Kate Harkness de la Universidad de Queen en Canadá muestra
que las personas propensas a la negatividad tienden a notar más detalles. 8 Esto es
especialmente evidente en el reconocimiento de expresiones faciales. Las personas
optimistas solo ven una imagen general cuando miran a las personas: bueno, tienes una
nariz y dos ojos, y tus cejas parecen estar levantadas.
En el estudio de Harkness, las personas menos optimistas eran, en cambio, muy entusiastas
observadores de las expresiones faciales, notando el menor temblor de un labio o la menor
contracción de las esquinas de un ojo. Tal vez te hayas dado cuenta, por eso cuando peleas
con tu amante (que es un evento negativo), notas hasta los más mínimos cambios en su
comportamiento que no notarías en absoluto cuando estuvieras de buen humor. La
pregunta es, si las personas ignoran las pequeñas cosas cuando están felices y se llevan tan
bien, ¿no deberíamos contentarnos con una forma más o menos buena de llevarnos bien? la
respuesta es negativa. ¿Realmente preferiría tener un abogado feliz y apacible que uno un
poco malhumorado que pueda identificar todos los inconvenientes de su nuevo contrato?
Tampoco elegiríamos hacerlo. 9
El trabajo de control del tráfico aéreo ha tenido tradicionalmente un sesgo negativo.
Porque el control del tráfico aéreo es, en cierto modo, una industria consciente de la
seguridad. En esta industria, el riesgo de error es alto. Esos esfuerzos que salen mal
pueden, en la escala más pequeña, causar retrasos en los vuelos y problemas logísticos; en
la escala más grande, pueden costar decenas de millones de dólares y matar a cientos de
miles de personas. El control del tráfico aéreo, al que a veces se hace referencia
irrespetuosamente como "atascos de tráfico en el aire", requiere que los controladores sean
conscientes de que esas señales en el radar son en realidad aeronaves individuales con sus
propios códigos de llamada, altitudes, velocidades y rutas. Y las emociones negativas, como
la ansiedad y la duda, actúan como embudos que atraen tu atención hacia esos detalles
importantes. En el campo del control del tráfico aéreo, no hay mejor, solo mejor. Como
solemos ver, cuando todo está seguro en la torre de control, nadie se dará cuenta de su
existencia. La gente tiende a prestar más atención a ciertas cosas solo cuando salen mal.
Greg Petto, un controlador de tráfico aéreo en Louisville, Kentucky, nos dijo que su torre de
control gestiona todo el tráfico aéreo desde el suelo hasta los 3.000 metros en un área de
130 kilómetros cuadrados. Es un trabajo estresante, ya que los aviones pueden volverse
muy peligrosos una vez que la distancia entre ellos es inferior a 5 kilómetros. Greg describe
la sala de radar como un "dojo", refiriéndose a un lugar donde se lleva a cabo el
entrenamiento de artes marciales. Los controladores aquí manejan hasta 700 vuelos por
dí[Link] medianoche, un número sorprendente de aviones FedEx despegan uno tras otro,
que es el momento más activo del día para los controladores. Le preguntamos a Greg si el
control del tráfico aéreo nocturno parecería menos riesgoso sabiendo que FedEx estaba
transportando paquetes, no pasajeros.
"Honestamente", respondió Greg, "tenía que ver todos los aviones como puntos luminosos
en la pantalla. Si realmente hubiera pensado en ellos como objetos reales que vuelan en el
cielo, me habría vuelto loco". Luego agregó: "Es Es bueno tener todos los aviones a la
distancia y tiempo correctos, de verdad". Aunque Greg se enorgullece de su trabajo, admite
que la psicología del controlador se verá afectada negativamente. Cuando el ritmo de
trabajo es intenso, pueden volverse un poco irritables o agresivos. "Lo enfrentamos
bromeando, yendo a casa y rezando, o tomando una copa. La cultura de cada uno es
diferente y eligen diferentes formas de reducir el estrés".
Necesitamos hacer una pausa aquí y señalar un punto importante: la mayoría de las
personas cometen un gran error cuando piensan en las emociones negativas. Es típico que
las personas distingan entre la experiencia de sentimientos negativos y la expresión de
sentimientos negativos. La mayoría de las personas, después de hablar con nosotros,
aceptan rápidamente que los sentimientos negativos son una experiencia psicológica
válida, incluso inevitable. Por otro lado, expresar frustración, o simplemente actuar
demasiado triste, sigue siendo difícil para la mayoría de las personas. Es como si
pensáramos en nosotros mismos como una computadora, escondiendo una gran cantidad
de programación interna lejos de lo que está en la pantalla. Esta actitud existe en mayor o
menor medida en diferentes culturas. Se deriva en parte de la noción de que es más fácil
vivir en una sociedad donde todos sonríen que vivir en la compañía diaria de gente que
grita. Pero todos han pasado por alto un punto, es decir, hay una razón para la existencia de
la expresión emocional. La expresión emocional es una forma muy importante de
comunicación entre nosotros y los demás. Fruncir el ceño o fruncir el ceño advertirá a los
demás que ahora estás de mal humor, así que no te metas contigo, porque inevitablemente
estarás de mal humor. El jadeo de miedo tiene un efecto contagioso, y los que están cerca
sienten la descarga de adrenalina y miran alrededor con nerviosismo. Por lo tanto, la
expresión de emociones, incluida la expresión de emociones negativas, es una parte
importante de la experiencia emocional humana .
4 razones para evitar la negatividad
Tómese un momento para pensar en las siguientes preguntas: ¿Cuánto estaría dispuesto a
pagar para evitar volver a dar un discurso público a un grupo de personas inexpresivas o
parlanchinas? Piensa en un momento en el que intimidaste a una persona inocente debido
a tus propias inseguridades. ¿Cuánto valdría para ti evitar esa situación embarazosa
nuevamente? Por otro lado, ¿cuánto estás dispuesto a pagar para revivir la emoción de tu
primera cita con tu pareja? Piensa en el mejor masaje que has tenido, si pudieras tenerlo de
nuevo ahora mismo, ¿cuánto estarías dispuesto a pagar por él?

¿Cuánto estás dispuesto a gastar en emociones?

La Dra. Hi Po Bobo Lau de la Universidad de Hong Kong y su equipo hicieron estas

preguntas en su investigación. 10 Entremos en el escenario ideal con los participantes.
Piensa en un momento muy feliz de tu vida. Ahora, ¿cuánto estás dispuesto a gastar (con un
precio entre $2 y $200) para revivir este momento? Después de alcanzar cierta cantidad,
pasamos a otras emociones positivas. ¿Cuánto vale la sensación de paz? ¿Entusiasmado? A
continuación nos centramos en las emociones negativas. Pensando en un momento que te
hizo sentir muy arrepentido, ¿cuánto gastarías para evitar volver a experimentar ese
sentimiento? ¿Qué pasa con el miedo? ¿Qué pasa con la vergüenza? Te pediremos que
pongas un precio exacto a cada emoción. Como ya habrás adivinado, los participantes
pagaron más para evitar el dolor que para comprar placer. También podemos ver los
resultados hasta el último centavo, y esto es lo que los sujetos del Dr. Liu estaban
dispuestos a pagar:
Calma y Tranquilidad, un valor de $44.30
Emoción, un valor de $62.80
Feliz, un valor de $ 79.06
Evite el miedo, un valor de $ 83.27
Evite el desamor, un valor de $ 92.80
Evite la vergüenza, un valor de $99.81
Evita arrepentimientos, un valor de $106.26
Solo hay una emoción más cara que evitar el arrepentimiento, y esa es el amor. Si bien es
genial sentirse feliz, emocionado y en paz, como criaturas sociales queremos a alguien que
nos acepte, valore y se preocupe por nosotros. El amor vale $113.55. Si no eres de Hong
Kong, China, puedes ser escéptico acerca de estos precios. Ahora le diremos que los adultos
del Reino Unido tuvieron la misma "experiencia de compra" cuando se les hizo la misma
pregunta: todavía vale la pena comprar Serenity ($53.47) y Excitement ($60.90), pero no
tan buenos como para evitar la Vergüenza ($71.83) y el arrepentimiento. ($64.40) están en
demanda, mucho menos amor ($115.16).
Estos precios explícitos nos brindan una ventana al impulso dentro de los seres humanos
para cambiar el mundo, tanto interna como externamente. Y el deseo más importante entre
ellos es ser aceptado por los demás. Esto es así porque no tenemos control sobre lo que
otros nos hacen o dicen, solo sobre nuestros propios pensamientos y acciones.
Este sentimiento de falta de control e incertidumbre es probablemente el estado
mental más incómodo. No muy lejos está el miedo al arrepentimiento y la vergüenza.
Estos tres estados emocionales con el valor más alto están todos relacionados con cómo
nos juzgan los demás. Desafortunadamente, preocuparse por la negatividad a menudo
puede obstaculizar la obtención de la aprobación de los demás en primer lugar. Pero esa es
solo una de las razones por las que odiamos la negatividad. Evitamos la negatividad no
porque seamos demasiado estúpidos para saber una mejor manera de elegir, sino por las
siguientes cuatro razones básicas e intuitivas:
1. ellos son molestos;
2. Se quedan quietos;
3. Están asociados con la pérdida de autocontrol;
4. Se piensa (¡sí! solo "pensado") que son socialmente malos.
Echemos un vistazo más de cerca a estas 4 motivaciones básicas. La primera razón por la
que evitamos sentirnos mal es que sentirse mal es malo en sí mismo. Dicho esto, la
negatividad es desagradable en sí misma. Experimentar estrés y decepción a media tarde
puede ser tan aterrador como un día completo de depilación brasileña. Pero el error que
comete la gente no es tratar de evitar la negatividad desagradable, sino subestimar su
capacidad para soportar el dolor de la negatividad. Al igual que vemos a las mujeres
esperando los resultados de sus pruebas de embarazo, la negatividad en realidad no es tan
mala como la mayoría de nosotros pensamos. Tal vez haya sentido ira y miedo al mismo
tiempo, pero en este momento, es probable que no sienta ninguna de las dos cosas. Estos
sentimientos pasan y se van, no estás peor por experimentarlos. Así que eres más fuerte de
lo que crees para lidiar con emociones desagradables.
Como referencia, puedes recordar la última vez que te aburriste. Según Peter Toohey de la
Universidad de Calgary en Canadá, el aburrimiento puede ser una herramienta útil para
hacerle saber que un evento social o un horario está fuera de su control y no está
satisfecho. Cuando estás escuchando un largo discurso o en un largo viaje en avión,
probablemente no puedas hacer nada contra el aburrimiento. Pero, en general, puedes salir
del aburrimiento. El aburrimiento suele ser una revelación muy importante, significa que
has tomado decisiones equivocadas o que no puedes aceptar cosas nuevas (por ejemplo, tu
forma de pensar es demasiado conservadora o eres demasiado exigente con los demás). Lo
que es aún más interesante es que, a pesar de tu aversión al sentimiento de aburrimiento,
lo manejas tan bien cada vez que desaparece rápidamente. Cuando piensas en el
aburrimiento, naturalmente te enfocas en lo mal que te ha hecho sentir, pero pierdes de
vista el hecho de que has lidiado muy efectivamente con cientos, si no miles, de "crisis de
aburrimiento" en tu vida.
La segunda razón común por la que las personas evitan las emociones negativas es nuestra
creencia de que estas emociones son como arenas movedizas, una vez que te hundes,
nunca puedes escapar . Por ejemplo, la depresión, a los ojos de la gente común, es un
estado difícil de cambiar, y cuanto más dure esta emoción negativa, más probable es que
nunca mejore.
Ahora, veamos un conjunto de estadísticas sobre personas con depresión crónica. Algunos
de estos apoyan la conclusión anterior: el 60% de los adultos que han experimentado un
episodio depresivo mayor experimentarán un segundo11 y el 70% de los que han tenido
dos La tercera vez; para los que han tenido tres ataques, la probabilidad de el cuarto ataque es
tan alto como 90%. Sí, estas estadísticas dan miedo, especialmente si no eres bueno en
matemáticas. Si 100 personas alguna vez han estado deprimidas, 60 de ellas
experimentarán la segunda, 42 tendrán la tercera y 38 tendrán la cuarta. No hay duda de
que para las últimas 38 personas, este es un problema muy serio.
Pero la mayoría de las personas con depresión crónica no están atrapadas en una prisión
emocional de la que no pueden escapar. Obtienen alivio después de algunos episodios de
depresión. Por supuesto, la experiencia debe haber sido desagradable. Lo mismo ocurre
con otras emociones negativas, como la tendencia a pensar que la ira enciende un
interruptor oculto dentro de nosotros y nos convierte en un matón, o que el miedo nos hace
pasar la vida escondidos debajo de una mesa. Sabes por experiencia de vida que nada de
esto es posible.
Una tercera razón por la que nos alejamos de la negatividad es porque tememos que nos
derribará como un tifón en algún pensamiento o comportamiento aleatorio que tal
vez no queramos tener . Es decir, aunque no se exprese, las personas siempre tienen
miedo de que las emociones negativas les hagan perder el control y hacer cosas que
normalmente no harían. El ejemplo más obvio de esto es la emoción negativa de la ira. Por
supuesto, hay una cierta base para esta idea, por ejemplo, la ley estadounidense estipula
que el homicidio impulsivo es un asesinato en segundo grado, que es menos grave que el
asesinato premeditado en primer grado. Es como si los legisladores estuvieran de acuerdo:
“Bueno, es fácil perder el control cuando eres exaltado.” Pero, ¿cuántas personas conoces
que hayan cometido asesinatos en primer o segundo grado? El asesinato es
extremadamente raro, por eso aparece en los titulares.
La ira no te convierte en un criminal, pero tiene un efecto sorprendente. Los investigadores
están interesados en la palabra "impulsivo" y se preguntan cómo se asocia la ira con el
calor en la mente de las personas. 12 En un experimento, los investigadores les dieron a
algunos participantes un conjunto de palabras relacionadas con la ira, como "desprecio",
"hostilidad" y "molestia", y les dijeron que era un experimento de memoria. Luego, en otra
actividad, los investigadores pidieron a los participantes que adivinaran la temperatura de
algunas ciudades desconocidas, pidiéndoles que juzgaran si hacía frío o calor. Los
investigadores encontraron que los participantes a los que previamente se les habían dado
palabras relacionadas con la ira tenían más probabilidades de adivinar que un lugar estaba
caliente.
Una cuarta razón por la que evitamos las emociones negativas es que tememos las
consecuencias sociales de expresarlas . Tu intuición te dice que si caminas por la oficina
con una cara hosca o constantes arrebatos de ira sin motivo, seguramente otras personas
se esconderán en sus cubículos mientras pasas. Nuevamente, puede haber algo de verdad
en este pensamiento, pero nuestros temores están exagerando. La negatividad realmente
puede afectar a otras personas. En un experimento clásico, Thomas Joiner investigó si las
emociones eran contagiosas entre compañeros de cuarto. Encontró que si un compañero de
cuarto estaba deprimido durante la evaluación inicial, los demás también tenían más
probabilidades de estar deprimidos durante las próximas tres semanas. Esto permaneció
sin cambios después de que Jonah controló la probabilidad de depresión y eventos
negativos. La depresión no solo es contagiosa, sino que sus efectos negativos superan con
creces los efectos positivos del optimismo. Esto parece un poco subversivo y otro ejemplo
más de que el mal es más poderoso que el bien.
Es posible que ahora se pregunte por qué acabamos de enumerar las 4 razones principales
por las que las personas evitan la negatividad sin abordar cada una de ellas. La respuesta es
que no podemos. Porque hasta cierto punto, todos están basados en evidencia. La pregunta
realmente importante es: ¿cuál es el significado de la existencia de la negatividad? De
hecho, es una parte importante de nuestro sistema de salud emocional. Si bien la
negatividad a veces puede ser mala, enfermarnos y sentirnos como una molestia, puede ser
útil.
Todas las emociones, buenas o malas, contienen mucha información que puede
ayudarnos a juzgar el progreso del trabajo, la efectividad de la comunicación, la
calidad del ambiente y los resultados del comportamiento. En resumen, tus
emociones son como el GPS en el tablero de tu auto, diciéndote dónde estás, qué tan
rápido vas y qué te espera.
Las personas que tratan desesperadamente de evitar y eliminar las emociones negativas a
menudo pierden el importante mensaje que traen estas emociones. Tienes que entender:
◎ Cuando puedes ser violado, no quieres estar sin miedo;
◎ Cuando su hijo está siendo intimidado, no quiere estar sin enojo;
◎ No quieres sentirte avergonzado cuando no te va bien en las lecciones de guitarra;
◎ Cuando acusa a su hijo de no ser inteligente, bonito o amable, no quiere no
arrepentirse.
En las situaciones descritas anteriormente, la negatividad es un recordatorio oportuno de
que algo anda mal y debe corregirse de inmediato. Si suprime la ira u otras emociones
negativas tan pronto como surgen sin tratarlas, puede ser difícil averiguar por qué está
enojado o molesto. El papel de la negatividad es importante, pero difícil de aceptar. Podría
pensar que hay tantas razones para evitar la negatividad, ¿por qué pedirla? Pero tienes que
entender, ¿hay realmente un solo beneficio de las emociones negativas? Incluso si este es el
caso, ese pequeño beneficio es muy importante. Imagínese si nadie en el mundo se sintiera
perdido debido a ideales frustrados, si no tuviera miedo de un incendio en su sótano o una
jeringa flotando mientras nada. Sin esta supuesta negatividad, estaríamos viviendo entre
un montón de muertos vivientes.
Descubre el poder positivo de 3 emociones temerosas
Emoción 1: Ira
Matthew Jacobs es un carpintero de unos 50 años que trabaja y vive en una cooperativa
estilo apartamento. Conocido por su excelente mano de obra, disfruta leer no ficción y jugar
al fútbol en su tiempo libre. Jacobs sirvió en el ejército cuando era joven y sirvió como
oficial en la Guerra de Vietnam. Según él, cuando era joven, a menudo le hervía la sangre,
pero ahora ya no es impulsivo y solo quiere vivir una vida pacífica.
Una noche de mayo de 2013, Jacobs estaba comiendo en un paseo del centro. Una
vendedora ambulante vietnamita en la calle le estaba entregando a Jacobs un tazón de
fideos de arroz vietnamitas cuando un hombre grande corrió desde un lado y le gritó. El
desconocido, que no sabía de dónde venía, primero le pidió un bolígrafo, y al enterarse que
no tenía, la insultó con apodos racialmente discriminatorios. También había dos
estudiantes de secundaria que estaban inquietas por miedo a meterse en problemas.
Cuando el gran hombre habló cada vez más en exceso, Jacobs finalmente se dio cuenta de
que él era el único que podía ponerse de pie y proteger al vendedor y a las dos niñas. Por el
principio de tratar las cosas primero, Jacobs le dijo con calma al gran hombre: "Disculpe,
¿puede bajar la voz?" La otra persona se volvió hacia Jacobs y le gritó: "Será mejor que no te
entrometas". Jacobs respondió. tranquilamente: “Solo queremos comer aquí, y no
queremos molestar a nadie”. En la mente de Jacobs, esta era la última concesión, y su buen
humor estaba agotado. Sin embargo, sus esfuerzos no dieron resultado. El furioso hombre
fornido se acercó a Jacobs y le gritó obscenidades.
Jacobs dejó el tazón con cuidado, levantó la voz y dijo en tono amenazante: "Si fuera con
nosotros, querrías pelear. Bueno, aquí estoy ahora, comencemos". retrocedió unos pasos,
dijo algunas palabras duras y se fue. Jacobs respiró hondo varias veces, finalmente se calmó
y pensó afortunadamente: afortunadamente, en realidad no hizo nada, y el vendedor
ambulante y las niñas no resultaron heridos. Miró a estas personas, con la esperanza de
recibir algún agradecimiento, pero lo miraron con miedo, como si tuvieran miedo del gran
hombre irascible en este momento.
Este es un evento real, sin el drama de los héroes que luchan contra los villanos y se ganan
el favor de las niñas rescatadas. Este es un ejemplo de negatividad que se desarrolla en la
vida real. Al igual que con la indignación de Jacobs en este caso, la negatividad es a menudo
el resultado de circunstancias extremas en lugar de algo "sin motivo". Expresar emociones
negativas a veces puede tener el efecto de intimidar a otros, pero hay costos para los
involucrados, como asustar a quienes los rodean. Como hemos visto en este ejemplo, la ira
puede causar un cambio dramático en la actitud de la otra persona, lo que a menudo
conduce a una rápida retirada o compromiso. Debido a esto, a veces la ira u otras
emociones negativas son preferibles a la bondad.
La ira en sí misma no es ni buena ni mala, lo que importa es cómo la enfrentas. Los
estudios muestran que la ira conduce a la violencia solo el 10% de las veces. Esto
demuestra que el hecho de que las personas estén enojadas no significa que vayan a violar
a los demás. Las personas suelen sentirse enfadadas porque han sido tratadas injustamente
o porque se les ha impedido alcanzar sus objetivos. Hemos recopilado 3 679 casos de ira en
la vida diaria, y encontramos que en el 63,3% de los casos, la ira fue causada por los errores
de los demás, y generalmente porque los demás no cumplieron con sus obligaciones o
hicieron algo mal. . 13
Los beneficios de la ira
En la interacción social, para hacer frente a situaciones complejas impredecibles como la
ira, los humanos han desarrollado un cerebro de "peso pesado" (la masa del cerebro
humano es 48 veces la de un gato y 20,5 veces la de un beagle). Todos tenemos la
experiencia de ser violados o lastimados por otros, incluso si usted es amable y cortés, aún
puede encontrar un trato injusto como culpa, burlas, intimidación, traición, engaño y
ofensa. El pensamiento positivo no es suficiente para ayudarnos a resolver todos los
problemas sociales y emocionales, por el contrario, la ira puede jugar un papel muy
importante en ciertas situaciones. Las investigaciones muestran que la ira puede impulsar
el optimismo, la creatividad y la expresividad, así como ayudar a dominar las
conversaciones y hacer frente al cambio. Veamos algunos ejemplos.
Primero, las personas enojadas son más optimistas sobre el futuro. En un
experimento, los investigadores pidieron a los sujetos que dieran la vuelta a una serie de
cartas, cada una de las cuales tenía un valor en puntos específico. Los sujetos pueden elegir
el número de cartas, pero solo pueden elegir 32 14 como máximo , entre las cuales 3 cartas tienen
puntos negativos, una vez extraídas se descontarán cientos de puntos, lo que supera con
creces los puntos de otras cartas Suma. Los investigadores encontraron que nadie estaba
dispuesto a dar la vuelta a todas las cartas, pero aquellos que habían experimentado la ira
de antemano estaban dispuestos a correr más riesgos al dar la vuelta a las cartas. La ira
parece hacerles esperar más sobre el futuro.
Otro estudio sobre la toma de decisiones de capital de riesgo también confirmó la
conclusión anterior. 15 En este estudio, los investigadores preguntaron a los participantes
sobre el riesgo de divorcio, la probabilidad de contraer una ETS y las posibilidades de que
un nuevo medicamento experimental tuviera éxito. Los investigadores encontraron que los
sujetos que estaban enojados tenían más confianza en que el futuro era controlable, que
todo saldría bien y que tomar riesgos valdría la pena. Dicho esto, la ira, al ser una emoción
altamente excitante, no solo nos ayuda a afrontar mejor las amenazas, sino también los
acontecimientos cotidianos. Esta puede ser la razón por la cual los atletas a menudo usan la
ira para estimular su desempeño.
En segundo lugar, la ira puede mejorar la creatividad. Esto puede parecer increíble,
pero es cierto. En el campo de la psicología, la investigación sobre la creatividad es
mayoritariamente interesante, y una de las preguntas clásicas es: "¿Qué puedes hacer con
un ladrillo?" Ahora puedes tomarte un momento para pensar la respuesta, y cuantas más
mejor. Probablemente lo primero que te venga a la mente sea el uso más común de los
ladrillos, como construir un muro. A continuación, podría pensar en algunos usos
relacionados con la masa, la forma y la dureza del ladrillo. Tal vez su respuesta también
incluya ladrillos para topes de puertas, pisapapeles, pedales o armas arrojadizas. Eso está
muy bien, pero ¿hay usos más raros? Por ejemplo, coloque los ladrillos en su mochila como
una herramienta de ejercicios, o colóquelos en la mesa del comedor como una almohadilla
de aislamiento térmico, o colóquelos en el automóvil, para que puedan incrustarse detrás
de las llantas para evitar resbalones al estacionar en un Pendiente pronunciada. Incluso
puedes usar el ladrillo como accesorio de juego, acercarlo a tu oído y fingir que estás
usando un teléfono móvil.
Los psicólogos a menudo usan esta pregunta sobre el uso de ladrillos como una
herramienta para medir la creatividad de una persona. De acuerdo con las respuestas de
los sujetos, se puede analizar la fluidez del pensamiento (cuántos usos vienen a la mente),
la originalidad (cuántos usos raros) y la flexibilidad (cuántos tipos diferentes de usos hay).
En un experimento, los investigadores pidieron a los participantes que respondieran
preguntas sobre cómo usar un ladrillo después de haber experimentado ira o paz durante
otra actividad. 16 Los estudios han encontrado que aquellos a quienes generalmente les
gusta estudiar las reglas, cumplirlas y obtener una sensación de control de ellas, muestran
una creatividad más fuerte después de ser estimulados por la ira; la creatividad disminuye.
Esto muestra que la ira tiene diferentes efectos en diferentes personas y, en algunos casos,
puede mejorar la creatividad, en lugar de ser tan inútil como la gente piensa.
En tercer lugar, la ira se puede utilizar para impulsar el desempeño de los
empleados. Aunque nadie quiere trabajar bajo las manos de un tirano, a veces un pequeño
exabrupto del jefe puede hacer que los empleados ingresen rápidamente al estado y hagan
lo que deben hacer. Todos los jefes conocen esta verdad, y los padres a menudo la usan
cuando educan a sus hijos osos. En el Reino Unido, los investigadores han realizado
investigaciones similares sobre gerentes. 17 Descubrieron que si bien enojarse no siempre
funciona, e incluso puede conducir a resultados lamentables, a veces puede ser la mejor
solución para una disputa. En el estudio, un gerente mencionó:
En una reunión de proyecto no hace mucho, tuve una pelea con los ingenieros
estructurales. Querían derribarlo todo y reconstruirlo, sin tener en cuenta el salvamento,
y el proyecto había estado en marcha durante mucho tiempo... la reunión simplemente
se disolvió. Mirando hacia atrás, no me arrepiento porque mi arrebato realmente
solucionó el problema.
El hecho de que la ira funcione no depende de cuán enojado estés, depende de la situación
real. Incluso los gerentes que ocasionalmente recurren a la ira para resolver problemas
saben que este no es un medio normal de comunicación interpersonal. Alguien lo resumió
muy bien:
Funcionó, hizo exactamente lo que yo quería que hiciera, todos volvieron a sus
publicaciones, los problemas que se habían pasado por alto se solucionaron
rápidamente, todo fue perfecto. Sin embargo, creo que si te enojas a menudo con los
empleados, puede terminar teniendo el efecto contrario. Pero si solo se hace de vez en
cuando, enojarse puede ser muy efectivo.
Cuarto, la ira también puede tener efectos inesperados al negociar. Cuando dos o más
personas están tratando de llegar a un acuerdo, la persona enojada a menudo tiene la
ventaja.

venta de ira

En un experimento, los investigadores pidieron a los sujetos que vendieran un lote de

teléfonos móviles al precio más alto posible, y las recompensas reales que recibieron los
sujetos también estaban directamente relacionadas con las ventas. 18 Después de que los
sujetos hicieran sus ofertas iniciales, los compradores y vendedores se involucraron en
varias rondas de negociación. Para lograr el propósito de la investigación, los sujetos se
encontrarán con diferentes tipos de compradores, algunos enojados, algunos felices y
algunos muy tranquilos. Los resultados del estudio encontraron que ante compradores
enojados, es difícil para los sujetos mantener una posición fuerte y, a menudo, ceden en la
tercera ronda de negociación, reduciendo la oferta en un 20% e incluso cayendo a 67. % de
la oferta original en la sexta ronda. %. Los investigadores creen que las personas enojadas
tienden a tener ventaja en las negociaciones. Es decir, la ira puede proporcionar una
ventaja competitiva que las emociones positivas no pueden.
Vale la pena señalar que fingir ira para lograr un mejor trato no funcionará. Los
investigadores encontraron que cuando lograron que los actores profesionales se hicieran
pasar por compradores enojados, las cosas resultaron contraproducentes. 19 Los
vendedores de teléfonos móviles sintieron que no se podía confiar en estos compradores y,
en cambio, aumentaron sus precios.
Barack Obama es un ejemplo vivo de ira fingida que no funciona. Independientemente de la
afiliación política, hay que admitir que Obama es más moderado que la mayoría de los
presidentes estadounidenses y su tono es tranquilo y suave. Cuando ocurrió el derrame de
petróleo en el Golfo de México en 2010, la reacción inicial del presidente Obama fue
tranquila e imperturbable. Más tarde, cuando mostró indignación en un discurso
televisado, no obtuvo los comentarios esperados, porque no todos lo creyeron, sino que
pensaron que era un hipócrita.
Además, la ira también puede motivar a las personas a unirse contra la injusticia y
los fenómenos sociales irrazonables. En toda biografía de un héroe vemos la misma
historia: la rebelión inicial estalla con una rabia insoportable como la chispa que enciende
un motor. Martin Luther King dijo una vez: "La tarea más importante es organizar y unir a
las masas, y reunir su ira en una fuerza para cambiar la sociedad". Fue la ira lo que cambió
a Du Bois (WEB Du Bois) y lo hizo En esa era Lleno de explotación de clase y discriminación
racial, se transformó de un erudito destacado pero no influyente a un poderoso luchador
por los derechos civiles. Una vez dijo:
Eso es lo que sucedió cuando mi investigación iba mejor. Como un científico que
descubre una anomalía que no puede ser ignorada, recuerdo los escalofríos que me
recorren la espalda... Vi la noticia del linchamiento de Sam House, los lugareños incluso
pusieron sus huesos articulares Exhibiendo en una tienda de comestibles... y desde
entonces , me he estado alejando de mi antiguo trabajo... ¿Cómo puedo ser un
científico tranquilo, cuerdo y distante cuando los negros todavía se enfrentan a
linchamientos, asesinatos y hambre? 20
Más adelante en su autobiografía, Du Bois detalló cómo la ira lo impulsó a la acción,
lanzando el Movimiento Niagara y, finalmente, la Asociación Nacional para el Avance de la
Gente de Color (NAACP).
Al recordar su experiencia durante la Primera Guerra Mundial, Bertrand Russell dijo: "Me
siento triste por los jóvenes que fueron asesinados en el campo de batalla, y estoy lleno de
ira hacia los políticos en Europa". ) también inició el movimiento antinuclear bajo la
"indignación", y lideró una serie de movimientos sociales.
La ira nos hace levantarnos para proteger la seguridad y el bienestar de nosotros
mismos y de aquellos a quienes amamos. La ira a menudo lleva a dar
desinteresadamente. Pocas emociones unen a las personas en las buenas y en las
malas como la ira.
Llenos de ira, disgusto y rechazo, la bondad, la simpatía, la amistad y la justicia no son
completamente diferentes y no pueden coexistir. La gente tiende a pensar que una sociedad
sana no necesita la ira, por lo que enterrará el gran potencial de la ira.
El sesgo público contra la indignación es en gran medida injusto. 21 No hace falta decir que
la ira es una emoción altamente provocativa. Es sabio y necesario usar la ira con
moderación y evitar su abuso. Puede usar su ira de manera efectiva estando siempre
asombrado, guardándola para aquellos que violan sus derechos y estando preparado para
enfrentar las malas consecuencias. Si tiene en cuenta los puntos anteriores, tiene mucho
sentido que exprese un enojo genuino en una situación determinada.
como usar tu ira
Cuando desee expresar enojo u otras emociones negativas, puede comenzar con lo
que se llama "vacunación". En primer lugar, hágale saber claramente a la otra parte que
está de mal humor y no puede expresar sus pensamientos con claridad como de costumbre.
Hacer esto no es una disculpa anticipada por el comportamiento por el que está a punto de
enojarse, sino más bien una indicación de que lo que va a decir a continuación puede no
transmitir exactamente lo que quiere decir. Puedes decir algo como: "Espero que puedas
entender que no estoy de buen humor en este momento, por lo que no es muy adecuado
para expresar mis opiniones. Pero en esta situación, creo que todavía tengo que decir
algunas palabras". .." "Precauciones Aguja" es para debilitar la vigilancia y la resistencia del
oponente. Será más fácil para la otra persona aceptar lo que tienes que decir cuando
escuche que te sientes incómodo y que no eres apto para la conversación. Después de esta
declaración de apertura, puede profundizar en lo que lo hace sentir incómodo, por qué está
enojado y qué está pensando y sintiendo.
Incluso en situaciones en las que se sienta completamente justificado para enojarse o
expresar otras emociones negativas, siempre que esos sentimientos de enojo sean reales,
es mejor comenzar con una línea de apertura de "vacuna". Lo que debe tenerse en cuenta es
que esta declaración de apertura es para cambiar la actitud o el comportamiento de la otra
parte, de modo que la ventaja de la negociación se incline hacia usted, de modo que la otra
parte pueda aceptar su opinión. Controlada adecuadamente, la ira puede ser una
herramienta poderosa para eliminar amenazas y obstáculos. También puedes expresar la
ira a través de acciones físicas conocidas como "microagresiones". Por ejemplo, golpear la
mesa para desafiar, balancear los puños, mostrar los músculos, etc., ya sabes.
Si nada de lo anterior lo convence de eliminar una amenaza potencial expresando enojo, no
busque más allá de este estudio. El Dr. Ernest Harburg de la Escuela de Salud Pública de la
Universidad de Michigan dirigió un equipo de investigadores que pasó décadas rastreando
los efectos a largo plazo de la ira en el mismo grupo de adultos. 22 Descubrieron que las
personas que estaban acostumbradas a reprimir su ira ante la injusticia tenían más
probabilidades de sufrir bronquitis y enfermedades cardíacas y de vivir vidas más cortas
que aquellas que expresaban su ira con valentía.
El tema más destacado es cómo hacer un buen uso de la ira, especialmente en las relaciones
interpersonales. En primer lugar, no recomendamos controlar o evitar la ira diciendo en
silencio palabras como "debo alejarme de la ira", "debo mantener mi ira en mi corazón",
"debo estar menos enojado". Tienes que averiguar qué cosas en la vida están bajo tu
control y cuáles están fuera de tu control. Si pierde su gorro de invierno el primer día de un
largo viaje por carretera, no le ayudará a enojarse. Pero si estás discutiendo en un mercado
de pulgas por un sombrero demasiado caro, la ira puede ser útil.
En este último caso, ¿cómo expresamos adecuadamente nuestro enojo o insatisfacción para
lograr el resultado deseado? La clave aquí, dice el psicólogo Howard Kassinove, Ph.D.,
editor de Anger Disorder, es "usar el tono de voz correcto y no ser personal " . veintitrés
Segundo, aprende a controlar el ritmo de tu ira . Cuando las personas están enojadas,
especialmente cuando tienen la sangre caliente, es fácil entrar en un estado de estrés y
reaccionar de manera demasiado directa y rápida. Puedes imaginar la ira en dos modos,
puede ser un grito fuerte simple y directo, o puede ser reflexivo y enojado para lograr el
resultado deseado. Cuando esté enojado, incluso si la otra persona está esperando su
respuesta, debe hacer una pausa y hacerle saber a la otra persona que tiene la intención de
evitar una escalada. La elección correcta es mejor que una reacción rápida. La próxima vez
que tengas ganas de tener un ataque, detente y respira profundamente. Pensar brevemente
te da más control sobre la situación. Sería bueno si reducir la velocidad te hiciera sentir
menos enojado, pero ese no es el objetivo. El verdadero significado de controlar el ritmo de
la ira es darte más espacio para pensar y elegir cuando estás emocionalmente excitado.
Aprenda a pensar como un jugador de ajedrez, prediga la reacción del oponente antes de
actuar y prepárese para el próximo movimiento. Si todo va bien, proceda de acuerdo con el
plan predeterminado; si la situación no es buena, cambie el plan y observe la reacción de la
otra parte, y luego sopésela. Sigue haciéndote esta pregunta: "¿Es útil o perjudicial para mí
enojarme ahora para mejorar la situación?" Cuando te estás comunicando con los demás,
no hay una respuesta estándar a la que referirse, porque las emociones y los
comportamientos de ambas partes están cambiando. en cualquier momento. Tal vez en un
momento quieras dominar con tu narración, y al siguiente estás ignorando los comentarios
incendiarios de la otra persona para crear distancia entre las dos partes.
Cuando estamos extremadamente enojados, a menudo sentimos que debemos entrar en
modo de ataque o habrá graves consecuencias. El trabajo del psicólogo John Riskind es
ayudar a las personas a lidiar con problemas emocionales aparentemente incontrolables.
Experto en el tema, Riskkind ofrece formas de lidiar con tales problemas. 24 Descubrió que
aún más preocupante que la emoción de la ira era la creencia de que la amenaza de la ira
era inminente, el peligro aumentaba y el tiempo para responder era fugaz. Esta sensación
de crisis inminente puede motivar a las personas a tomar medidas para eliminar la
amenaza inmediata. Pero a la larga, estas acciones pueden conducir a situaciones peores,
como golpear a las personas que saltan a la fila en la caja del supermercado.
Nuestra primera tarea es evaluar constantemente si nuestra ira está aumentando,
disminuyendo o estabilizándose. Puede consultar la escala de velocidad de juicio de ira en
la Tabla 3-1 y medir el grado de ira a través de números específicos y descripciones de
texto25 :
Tabla 3-1 Tabla de Velocidad de Discriminación de Ira
Si su ira ha excedido el límite, entonces necesita un poco de tiempo para reducir la
velocidad y recuperar los reflejos flexibles y el control emocional, porque a gran velocidad,
su comportamiento puede perder fácilmente el control. Puedes imaginarte una imagen así:
cuando pisas los frenos, cuando la velocidad del vehículo baja de 130 km/h a 100 km/h y
luego a 80 km/h, esas amenazas que parecen estar al alcance de la mano se convertirán en
más lejos. Desde esta distancia segura, puedes escuchar atentamente lo que dice la otra
persona y analizar la información oculta detrás de su lenguaje corporal. Al reducir la
velocidad, puede observar cuidadosamente a la persona que lo hace enojar y ver si está
dispuesta a comunicarse o se niega a comunicarse, si tiene la intención de atacar o
simplemente quiere resolver el problema.
¿Cómo sería un mundo ralentizado? En este sentido, la descripción de Riskkind es: "Puede
sentir que hay demasiadas cosas que hacer, pero no suficiente tiempo para hacerlo". La
próxima vez que esté enojado, intente reducir la velocidad y encontrará que la amenaza se
está moviendo. de distancia, y de repente hay espacio para respirar y adaptarse. El
propósito de esta sección es ayudarlo a usar bien su ira.
Emoción 2: Culpa
En la sociedad contemporánea, las personas temen tanto a la culpa como a aumentar de
peso, y no lo consideran ni saludable ni socialmente aceptable. Esta es probablemente la
razón por la que subir de peso nos hace sentir culpables. Hacer que otras personas se
sientan culpables es un truco sucio en nuestra cultura. Ahora hay terapeutas dedicados que
ofrecen servicios de alivio de la culpa y gurús de la automotivación que alientan a las
personas a salir del ciclo de la culpa, sin mencionar los orígenes de "lo que debes hacer" de
varios entrenadores de vida. En cambio, queremos justificar la culpa. No estamos tratando
de decir que la culpa sea siempre buena, pero hay ocasiones en las que puede ser
beneficiosa. Por ejemplo, las personas que se sienten culpables están más dispuestas a
mejorar su conducta que las que no se sienten culpables.
Doug Hensch, que acaba de cumplir 40 años, suele ayudar a las organizaciones a formar
líderes. Pero lo que realmente le interesa es entrenar al equipo de fútbol de su hijo de 9
años. Una de las experiencias de enseñanza que más lo enorgulleció fue enseñar a Zander,
un niño del equipo que acababa de llegar a los Estados Unidos. Xander era rápido, fuerte y
atlético, pero no usaba su talento para el bien. A menudo rociaba a otros niños con botellas
de agua o ponía los dedos lamidos en los oídos de las personas. Incapaz de soportarlo, Doug
convocó una reunión de todo el equipo y, mientras educaba a Xander, también advirtió a
otros miembros del equipo.
A Doug no le gustaba este tipo de conversación, pero no trató de ocultar su actitud.
Comenzó con "vacunación":
Soy su entrenador y padre de un jugador, pero también jugué de 9 a 21, y la mayoría de
ustedes también lo harán. Sé muy bien que las reuniones con entrenadores de rostro
severo pueden ser dolorosas. Pero tienes que entender que tampoco fue fácil para mí.
Quiero que observes bien a tus compañeros de equipo y pienses en la forma en que
entrenan duro cada semana, sin miedo a lastimarse, sudar, cubrirse de lodo e incluso
sin aliento y lo suficientemente cansados como para vomitar. Ahora quiero que cada
uno de ustedes piense en una pregunta: ¿Lo que están haciendo en este momento es
bueno o malo para este equipo?
Después de sentarse en silencio durante un minuto, Doug le pidió a cada miembro del
equipo que diera un ejemplo de lo que había hecho por el equipo ese día. Luego les pidió a
los jugadores que dieran ejemplos de lo que hicieron para lastimar al equipo en base a su
desempeño esta temporada, aunque fuera algo muy pequeño. Cada miembro del equipo
tenía algo que decir, y después de que el último niño terminó de hablar, Doug dijo:
Cuando estás haciendo cosas que lastiman a tu equipo, realmente estás lastimando a
tus amigos, las personas que te protegen en la cancha, luchan por ti, corren el riesgo de
lesionarse para anotar contra alguien más fuerte que tu hijo. De ahora en adelante, te
haré esta pregunta a menudo: cuando te encuentres haciendo algo que dañe al equipo,
espero que no estés triste por ello, sino que encuentres una manera de salvarlo. ¿lo
entiendes?
Al ver que todos los miembros del equipo asentían con la cabeza, Doug reunió a todos en
un círculo y gritó el nombre del equipo tres veces al unísono.
Zander no consiguió el tan esperado puesto de titular. Sin embargo, Doug dijo que en el
último juego, Zander corrió el balón más de 70 metros y anotó un touchdown poco después
del inicio, lo que le dio al equipo su primera victoria de la temporada. Cuando Zander
descubrió que sus compañeros de equipo lo respetaban más por sus contribuciones al
equipo que por su comportamiento disruptivo (aunque algo de eso también fue muy
divertido), puso más energía en los entrenamientos y juegos, y también lo defendió en la
banca. animó, y la perspectiva mental de toda la persona se renovó por completo. La forma
en que Doug educa a Zander es expresando claramente su insatisfacción, haciendo que
Zander se sienta un poco culpable y transformando así a Zander en un niño responsable.
Funcionó.
También solemos usar el mismo método en la enseñanza universitaria, por ejemplo,
preguntamos a los estudiantes: ¿lo que haces es beneficioso o perjudicial para la clase en su
conjunto? A la hora de educar a los niños, también nos preguntaremos: ¿Lo que haces es
beneficioso o perjudicial para la familia? Como psicólogos socialmente torpes, a menudo
nos preguntamos cuando interactuamos con los demás: ¿estamos teniendo buenas o malas
relaciones? Queremos que consideres esta pregunta a medida que lidias con la culpa: ¿Me
ayuda la culpa a ser una persona mejor, más fuerte y más sabia?
Ahora veamos otro ejemplo de los beneficios de la culpa, mirando a las personas que son
castigadas por hacer algo malo, aisladas temporalmente de la sociedad y aquellas que han
cumplido condena en prisión. Un estudio sobre la probabilidad de reincidencia de los
presos liberados realizado por el Departamento de Justicia de los EE. UU. en 1994 mostró
que entre los liberados de prisiones en 15 estados de los Estados Unidos, la probabilidad de
reincidencia por delitos graves o reincidencia en delitos menores dentro de los 3 años era
tan alta como 67,5% . 26 Para aquellos que son liberados de prisión, parece que la
reincidencia es la norma, mientras que mantener la ley y el orden propios es la excepción.
Mirando este conjunto de datos, puede pensar que aquellos que han estado en prisión son
personas sin esperanza. O puede pensarlo de esta manera, estos prisioneros son en
realidad como la mayoría de la gente común, solo quieren encontrar cosas como
pertenencia, significado y propósito en la vida, o incluso solo quieren mejorar la situación
de sus hijos. La pregunta central es: ¿cómo hacer que el preso evite la reincidencia? June
Tangney, una distinguida psicóloga clínica, lleva casi una década investigando si los valores
morales como la culpa pueden ser el arma secreta contra el crimen. En un estudio, el Dr.
Tenney descubrió que los reclusos que tendían a sentirse culpables por algo malo que
habían hecho sufrían más como resultado, estaban más dispuestos a arrepentirse,
disculparse y encontrar formas de reparar el daño que habían causado. 27 Dichos presos
rara vez terminan en prisión por reincidir después de su liberación. Es decir, aquellos
presos que son propensos a la culpa rara vez se meten en problemas después de salir de
prisión, y son las "excepciones" en los datos anteriores.
La culpa potencia nuestros valores morales y nos ayuda a comprender y
preocuparnos socialmente por los demás. Lo mismo es cierto para las personas que no
han cometido delitos. Los estudios han demostrado que las personas que son propensas a
la culpa son menos propensas a beber y conducir, robar, usar drogas o atacar a otros. 28 A
menudo decimos que el carácter de una persona se reflejará cuando esté solo, y el
sentimiento de culpa es la piedra angular de estar solo. Si los maestros de escuela y los
padres ignoran el valor de la culpa, se necesitará mucha energía extra para criar a los niños
para que sean seres sociales saludables.
La culpa no es vergüenza
La razón por la que la gente tiene una mala impresión de culpa es principalmente porque la
gente confunde la culpa con la vergüenza. Según la definición del "American Heritage
Dictionary" , la culpa se refiere al "remordimiento y la autoinculpación por hacer algo mal
que uno no debería haber hecho", lo cual es muy diferente a la vergüenza. Cuando sentimos
vergüenza, no solo pensamos que hemos actuado de manera inapropiada, también
sentimos en el fondo que somos inferiores. La culpa se limita a lo que hicimos mal y, por lo
tanto, es beneficiosa, mientras que la vergüenza es una negación total de nosotros mismos
y no es beneficiosa.
Cuando las personas fallan o hacen algo mal, tendrán emociones negativas como la culpa y
la vergüenza. Para encontrar emociones negativas verdaderamente beneficiosas, primero
debe comprender la diferencia entre culpa y vergüenza (consulte la Tabla 3-2):
Tabla 3-2 Diferencias entre culpa y vergüenza
La vergüenza te hace miserable, te odias a ti mismo, te hace querer cambiar tu rostro,
encontrar un lugar para esconderte o incluso desaparecer. La culpa hace que las personas
aprendan de sus errores y mejoren. A las personas culpables no les gusta que las etiqueten
como malas personas, pero tampoco ocultan sus fechorías. Porque están listos para
deshacer el daño que han hecho y prometen no volver a cometer el mismo error. Los
efectos negativos de la vergüenza son persistentes.
Los adultos a menudo están dispuestos a gastar mucho dinero para evitar que las cosas de
las que se arrepientan vuelvan a suceder. Exploremos por qué. Imagina que eres un sollozo
reciente, han pasado seis meses desde tu último trago, gracias a tus reuniones de AA. Como
adulto que se recupera del alcohol, puede ser conmovedor tener extraños dispuestos a
escucharlo compartir sus experiencias. En Alcohólicos Anónimos, es normal compartir
experiencias y problemas personales entre sí, e incluso puede aceptar que se graben las
conversaciones. Se le harán preguntas como "¿cuándo empezó a beber?" y "¿cómo afecta la
bebida a sus relaciones?". La persona que dirige la sesión también le pedirá que "describa
un momento reciente en el que bebió alcohol y luego se arrepintió". Fue una prueba difícil y
te trajo recuerdos dolorosos, pero respondiste con honestidad. Pasarán cuatro meses antes
de que la persona que organiza la sesión se comunique con usted nuevamente, sacará un
calendario y le pedirá que recuerde la cantidad de bebidas que ha tomado desde su última
sesión. Debido a que esta es una encuesta anónima, ha brindado comentarios honestos
sobre usted.

la vergüenza te hace beber más

La Dra. Jessica Tracy de la Universidad de Columbia Británica codirigió un estudio creativo

con su estudiante de posgrado Daniel Randles. 29 La Dra. Tracey se preguntaba si las
personas que acababan de empezar a dejar el alcohol y se sentían avergonzadas de hablar
sobre el alcoholismo perdían el control y volvían a beber. Si quieres leer la vergüenza en tu
lenguaje corporal, debes prestar atención a la forma en que tus hombros se hunden y tu
pecho se contrae, como un bebé acurrucándose.
Los hallazgos pueden sorprenderlo: aquellos que no mostraron vergüenza al recordar su
consumo de alcohol promediaron 7.91 tragos por mes en los 4 meses posteriores a la
sesión; mientras que entre los que mostraron vergüenza, la vergüenza fue la más intensa,
representa alrededor del 10%, y beben ¡una media de 117,89 bebidas al mes! Dicho esto,
aquellos que se avergonzaron por su comportamiento alcohólico tuvieron más dificultades
para deshacerse de la necesidad de "tomar un sorbo".
La gente no puede escapar de hacer el mal. Puede ordenar flores para presumir ante un
colega enfermo, pero olvidarse de enviarlas; puede quejarse de que su vecino tira basura y
descuida el jardín, solo para descubrir que el vecino está postrado en cama con neumonía.
Aunque la culpa es literalmente la antítesis de la felicidad, a la larga, la culpa nos beneficia
tanto a nosotros mismos como a los demás. El investigador Roy Baumeiste ha descrito la
culpa de esta manera: "Nos hace sentir mal, y para evitarla hacemos cosas que son buenas
para nuestros seres queridos, amigos y otras personas". Es precisamente porque nos
sentimos culpables por cómo nuestras acciones han afectado a los demás. que ponemos
mayor énfasis en los sentimientos de los demás en nuestras interacciones sociales.
Además, la vergüenza no puede ayudarnos a resolver nuestros propios problemas ni
cambiar el mal comportamiento de los demás. Esto es especialmente importante. Por
ejemplo, con el propósito de educar a sus hijos, algunos padres publican el eslogan
pegadizo "Solía ver pornografía en la computadora compartida por mi familia" en casa;
algunos jueces, para castigar a los conductores ebrios, les exigen usar una licencia especial
placas para cada paso Todo el mundo conoce sus errores del pasado, algunos maestros
tienen un tablero en la pared con los "antecedentes penales" de los niños que acosan a sus
compañeros de clase. Ninguna de estas estrategias es realmente efectiva para hacer que las
personas luchen por el progreso, se preocupen por los demás y fomenten un espíritu de
cooperación. Los hallazgos muestran claramente que cuanto más intenso es el estigma,
más ansiosas, retraídas y agresivas son las personas . El uso de la vergüenza como
medio para castigar la mala conducta a menudo tiene el efecto contrario al previsto.
Es la culpa, no la vergüenza, lo que realmente hace que un hombre tenga razón.
Como dice la Dra. June Tangney: "Nos sentimos culpables porque nos preocupamos
por aquellos que han resultado heridos y ofendidos por nuestras acciones".
El hecho de que hayas hecho algo mal no significa que seas una mala persona. Asume la
responsabilidad, arrepiéntete sinceramente por lastimar a otros y limita tu atención a la
acción en sí. No tengas miedo de la frustración después de cometer errores y fallas. Con la
ayuda de la culpa, tienes el coraje de cambiarte a ti mismo, preocuparte más por los demás
y ser bueno para llevarte bien con los demás.
Cómo evitar las trampas del estigma
Si no eres una persona estricta, aquí hay algunos consejos para reemplazar la educación
sobre la vergüenza con la educación sobre la culpa.
Tenga en cuenta el propósito de la educación. Un error común que comete la gente al
educar a los malhechores es pasar directamente de la crítica del comportamiento
inapropiado a los ataques personales. Es fácil atribuir arbitrariamente, incluso
inconscientemente, un comportamiento inapropiado a defectos de carácter como la
inmoralidad, la estupidez y la codicia. El problema es que la gente generalmente acepta las
críticas de que ha hecho algo mal, pero nadie piensa que es una mala persona. Con la
premisa de insistir en que la otra parte ha hecho algo mal, aún puede reconocer la
capacidad y el carácter de la otra parte (debe ser real y visible, no inventado), de modo que
sus opiniones puedan ser aceptadas más fácilmente por la otra parte. fiesta.
Encontrar un área comun. Trate de encontrar los mismos valores y actividades que usted
y la persona que cometió el error tienen en común, luego señale que su mal
comportamiento viola sus propios valores y ofrezca opciones que se ajusten a sus
conceptos originales. Otra forma de encontrar puntos en común es la "vacunación" que
mencionamos anteriormente, que consiste en hacerle saber a la otra persona que no te
gusta este tipo de conversación, e incluso te será más fácil ignorar el comportamiento
inapropiado. Parece que el grado de dolor del crítico es igual al del criticado. Si quieres que
la otra persona realmente cambie debido a la crítica, entonces debes ser honesto acerca de
tu dolor como crítico.
Respeta la autonomía y no intentes controlar a la otra persona. Contrariamente al
sentido común, las personas en realidad son más receptivas a los consejos sobre qué hacer.
Piénselo, cuando alguien le pide que tire la basura, compre algo y entregue el manuscrito a
tiempo, en realidad está muy feliz. Pero cuando otros le enseñen cómo cambiar las bolsas
de basura, cómo regatear y cómo elegir palabras y oraciones, se sentirá muy incómodo.
Tras estudiar la motivación del comportamiento humano, los científicos han descubierto
que el ser humano tiene una necesidad básica además de la supervivencia, es decir,
dominar su propia vida. Al educar a los errantes, no les diga exactamente qué hacer en el
futuro, pero respete su autonomía y déjelos decidir por sí mismos qué pasos mejorar. Las
mejores correcciones se hacen cuando las medidas de mejora del malhechor se proponen
en cooperación con los críticos o de forma independiente.
Emoción tres: ansiedad
Ha habido mucha investigación sobre el valor de la ansiedad. En términos simples, si
experimenta poca ansiedad, se encuentra en un entorno aburrido y poco estimulante, lo
que también pone a su cerebro en modo de suspensión. Como resultado, su enfoque,
prioridades de comportamiento y energía se desvían. Como probablemente pueda adivinar,
a los gerentes de negocios no les gusta este estado, porque los empleados pueden recurrir
fácilmente a juegos más estimulantes y charlas triviales. Por el contrario, si la ansiedad es
demasiado fuerte, significa que la presión ambiental es tan fuerte que hace que las
personas se agoten física y mentalmente. Mientras la ansiedad no se prolongue, puedes
recuperarte rápidamente de una mala situación. Pero la ansiedad de alta intensidad y a
largo plazo puede dañar la salud física y mental de las personas. La ansiedad regular puede
hacer que las personas envejezcan prematuramente. 30 Esto se ve incluso a nivel celular,
donde la ansiedad regular desintegra los telómeros que mantienen intactos los
cromosomas. Es por eso que muchos escritores profesionales, expertos en productividad y
líderes empresariales aconsejan a las personas que mantengan un nivel moderado de
ansiedad, ya que puede proporcionar una motivación realista y evitar el estrés a largo
plazo. 31 También estamos de acuerdo con esta opinión.
Pero lo que no entendemos es, ¿por qué la investigación se detiene aquí? Es precisamente
por este mecanismo especial de ansiedad que los pueblos primitivos que vivían de la caza y
la recolección en el desierto del Sahara de África han sobrevivido y reproducido hasta el día
de hoy. Este mecanismo se formó por selección natural y se ha desarrollado continuamente
en el largo proceso de la evolución humana, casi no requiere esfuerzo y puede ayudarnos a
resolver problemas fuera de la conciencia. Probablemente haya escuchado, como nosotros,
que las emociones positivas mejoran el pensamiento y la acción, mientras que la ansiedad
tiene el efecto contrario. Esta afirmación es muy engañosa, la gente solo ve los árboles pero
no el bosque. No es malo estar limitado en el pensamiento y las acciones, piensa en tu
reacción cuando el peligro se acerca y se activan los mecanismos de ansiedad. Todo tipo de
mecanismos psicológicos tienen sus significados, es importante que hagamos buen uso de
estos “software preinstalados” en nuestra mente.
La ansiedad es esencial
Imagina las siguientes tres situaciones que activan el mecanismo de la ansiedad: primero,
alguien te humilla en público para mejorar su estatus social; Horas de silencio incómodo; y
tercero, tu corazón se acelera cuando hablas con alguien sobre finanzas, lo cual nunca he
experimentado antes. Cuando te enfrentas a estas tres y otras situaciones que provocan
ansiedad, el instinto de supervivencia en tu cerebro se activa y comienza a considerar
automáticamente tres estrategias de afrontamiento: correr, luchar o congelarte. Todo este
proceso no requiere participación consciente en absoluto. De hecho, muchos estudios
ahora muestran que este mecanismo de estrés puede conducir a una tensión
[Link]és de todo, ya no es la edad en que los humanos conviven con lobos, tigres y
leopardos y luchan por sobrevivir todos los días.
Sin embargo, los defectos no ocultan los méritos. Detrás de este mecanismo de ansiedad se
encuentra el poder que necesitamos en momentos de peligro. Una vez activado, mejorará
ampliamente nuestra percepción, incluyendo el fortalecimiento de la visión y ver cosas
lejanas, el fortalecimiento de la audición y el filtrado de interferencias de ruido; además,
también fortalecerá nuestra capacidad de resolución de problemas. Como lo expresaron los
psicólogos evolutivos John Tooby y Leda Cosmides: "Lugares que nunca pensaste Cuando
buscas un lugar seguro para esconderte, aparecerá en tu mente".
Cuando las personas hablan sobre la ansiedad, a menudo es fácil ignorar sus beneficios
para el éxito profesional, la felicidad familiar y la felicidad de la pareja. Esto es lo que quizás
no sepas sobre la ansiedad:
◎ En algunos casos, querrás entrar en un estado de alta ansiedad;
◎ Cada equipo necesita gente ansiosa;
◎ Si no hay ansiedad, los pequeños problemas se convertirán en grandes problemas.
Hemos discutido que los errores son la única forma de innovar, y aprenderemos y
mejoraremos de los errores. Pero no podemos sobreestimar el valor de los errores.
Necesitamos encontrar los errores lo antes posible, para que podamos aprender de ellos y
evitar consecuencias graves, lo que requiere que la ansiedad desempeñe un papel.
La ansiedad es como el canario en la mina o el centinela en el ejército, ayudándonos a
detectar rápidamente posibles amenazas. La ansiedad depende de las siguientes cinco
habilidades para funcionar:
◎ Percepción . Las personas ansiosas son extremadamente sensibles a los cambios en
el entorno que las rodea, y también son conscientes de los signos de varios problemas
ocultos, especialmente cuando ocurren situaciones desconocidas o difíciles de juzgar.
◎ Capacidad de respuesta . Las personas ansiosas responden particularmente rápida y
fuertemente a las pistas de amenazas potenciales, como ruidos inusuales o ritmos
interrumpidos.
◎ Capacidad de compartir . Las personas ansiosas advierten rápidamente a otros del
peligro que se aproxima. Están tan ansiosos por compartir sus descubrimientos que
solo pueden tranquilizarse diciéndoles a los demás y advirtiéndoles.
◎ Capacidad de reconocimiento . Las personas ansiosas que no reciben apoyo para
advertir a otros cambiarán al modo de reconocimiento, reuniendo suficiente evidencia
para convencer a otros de unir fuerzas contra el peligro inminente.
◎ La capacidad de concentración . Las personas ansiosas pueden incluso olvidarse de
comer o dormir para solucionar el problema.
Tal vez no desee tener ansiedad crónica o tratar con personas ansiosas tanto en el hogar
como en el lugar de trabajo. Pero deberías poder ver que la ansiedad tiene enormes
ventajas como alarma biológica. Las personas que no están ansiosas tienden a ignorar
algunos peligros ocultos, e incluso hacen la vista gorda ante las señales obvias de peligro,
solo pensando que lo que están pensando es más importante.

La ansiedad te hace más concentrado

En un experimento particularmente interesante, se engañó deliberadamente a un grupo de

sujetos de investigación para que pensaran que habían activado accidentalmente algún tipo
de virus de Internet, infectando archivos en una computadora. 33 Tienen que encontrar al
dueño de la computadora, advertir a los demás y hay 4 obstáculos en su camino para
ayudar. La primera persona que conocieron quería que participaran en un sencillo
cuestionario; la segunda persona estaba dispuesta a decirles dónde estaba el administrador
del edificio, pero a cambio tuvieron que ayudar a hacer fotocopias; descubrieron que "Los
visitantes esperan" publicado en la puerta; finalmente alguien los dirigió a un experto en
informática, solo para encontrarse con otro estudiante en el camino que "accidentalmente"
esparció papeles por todo el piso. Estos cuatro obstáculos están diseñados para ralentizar
las acciones de los sujetos. Para superar estos obstáculos se requiere una actitud dura y
firme, lo cual no es fácil para los sujetos. Pero en situaciones críticas, aquellos que estaban
ansiosos entre los sujetos pudieron encontrar formas de concentrarse, rechazar demandas
adicionales y abandonar el entusiasmo para sortear estos obstáculos. Estaban más
enfocados en la crisis y ansiosos por buscar ayuda que sus contrapartes menos ansiosas, o
incluso tranquilas.
Cómo controlar y utilizar la ansiedad
Las personas que viven con emociones positivas crónicas tienen dificultades para darse
cuenta de los beneficios de la ansiedad. Los investigadores han descubierto que las
personas ansiosas tienden a ser resueltas y valientes, y no tienen ninguna relación
con la extroversión, la socialización y el dominio . 34 La ansiedad es más útil que la
emoción positiva en tiempos de peligro. Cuando las señales de peligro son vagas, complejas
e inciertas, las personas ansiosas pueden detectar rápidamente los problemas y encontrar
soluciones. En este momento, si hay compañeros (amigos, familiares o compañeros de
trabajo) de la persona ansiosa cerca, también se beneficiarán de ello. Para un equipo, es
mejor tener una composición de personalidad compleja de sus miembros, al menos un
"centinela" que sea propenso a la ansiedad, es más probable que un equipo de este tipo
tenga éxito. Entonces, ¿cómo podemos controlar y usar la ansiedad de manera efectiva?
En primer lugar, debemos valorar el papel de la persona ansiosa como exploradores
"centinela", en lugar de descartar sus reacciones como un neuroticismo inútil. Deje en claro
a los demás que el valor intrínseco de la ansiedad puede maximizar la felicidad, el
crecimiento y la búsqueda de los sueños y aspiraciones de uno.
En segundo lugar, debemos abrir nuestras voces, garantizar el flujo fluido de los canales de
información y asegurarnos de que el mediador tenga sólidas habilidades integrales:
respuesta rápida, expresión clara, fuertes habilidades sociales y capacidad de persuasión, y
una buena comprensión de las características y habilidades de otras personas. Encuentre
soluciones a los problemas rápidamente.
En tercer lugar, también debemos alentar y recompensar a quienes encuentran y resuelven
problemas y contribuyen en silencio al equipo. Esto significa que la unidad antiterrorista
que impide con éxito que los terroristas introduzcan sus armas en el aeropuerto debe
recibir el mismo crédito que los agentes que capturan a los terroristas vivos junto a las
bombas que están a punto de explotar. A los medios siempre les gusta establecer la imagen
de un héroe solitario, haciendo que la historia sea más fácil de entender y conmovedora.
Pero cada equipo debe hacer un buen trabajo en su propia labor publicitaria, para que esos
"centinelas" desconocidos obtengan el honor que se merecen.
Cuarto, no lo tomes a la ligera porque no puedes ver la amenaza, recuerda que “el terraplén
de mil millas se derrumba en un hormiguero”, las grandes amenazas siempre se esconden
en algunos detalles que se pasan por alto fácilmente. Si presta atención y persiste en la
investigación de los peligros ocultos, también puede tener algunos efectos beneficiosos:
todos se sentirán cada vez más cómodos al lidiar con conflictos y emociones negativas.
De niño, probablemente fantaseabas con que tenías algún tipo de superpoder. Es posible
que desee poder volar, o tal vez quiera ser súper fuerte e indestructible. Si aprovecha los
beneficios de cada emoción, positiva o negativa, tendrá múltiples superpoderes: mayor
coraje (ira), acción disciplinada (culpa), vigilancia (ansiedad) Reconocimiento de mentiras
(tristeza) que se tratará en el capítulo. Tienes habilidades disponibles para ti en cualquier
momento a medida que cambia tu estado de ánimo.
Al final, el sesgo de las personas contra las emociones negativas proviene en gran medida
de confundir ciertas emociones benignas con emociones negativas similares, pero más
extremas y problemáticas. La culpa no es vergüenza, la ira no es rabia y la ansiedad no es
pánico. Entre las comparaciones emocionales anteriores, la primera es beneficiosa, y te
aportará una serie de beneficios como la concentración, el pensamiento y la acción.
Resumen de los puntos clave de este capítulo
1 4 razones por las que las personas evitan la negatividad:
● La negatividad es mala en sí misma.
●Las emociones negativas son como arenas movedizas, una vez que te hundes, nunca
puedes salir.
●Las emociones negativas pueden hacer que las personas pierdan el control y tengan
pensamientos y comportamientos no deseados.
●Las emociones negativas pueden tener consecuencias sociales negativas.
2 3 poderes positivos de las emociones terribles:
● Emoción Temerosa 1: Ira
Verdad Positiva: Promueve el optimismo, la creatividad y la expresividad; ayuda a entablar
conversaciones y hacer frente al cambio.
Guía de aplicación: ① Comprender qué cosas en la vida se pueden controlar y qué cosas
están fuera de control;
②Controla el ritmo de la ira y evalúa si tu ira crece, se debilita o se estabiliza.
● Emoción temerosa 2: Culpa
Verdad positiva: mejora la moralidad y facilita que las personas comprendan y se
preocupen socialmente por los demás.
Guía de Aplicación: Conoce la diferencia entre culpa y vergüenza, y evita caer en el
malentendido de la vergüenza.
● Emoción Temerosa 3: Ansiedad
Verdad positiva: la ansiedad adecuada puede mejorar nuestra percepción, respuesta,
intercambio, detección y concentración.
Guía de aplicación: ① Comprender el valor intrínseco de la ansiedad y usar la ansiedad
para solucionar peligros ocultos;
②Coloque un "centinela" propenso a la ansiedad en el equipo para darse cuenta de su
potencial para descubrir problemas y encontrar soluciones rápidamente.

4. Usted es un líder de equipo y tiene que guiar a los miembros de su equipo a través de una
tarea difícil y aburrida, entonces, ¿cuál de las siguientes estrategias es la más preferible?
A. Juega el papel de animadora del equipo, moviliza las emociones de todos y anima a
todos.
B. Cuéntales a todos sobre tu experiencia exitosa pasada y deja que todos crean que
seguirte tendrá éxito al final.
C. Reconozca la dificultad de esta tarea, exprese su simpatía por los miembros y
exhorte a todos a unirse y superar las dificultades juntos.
D. Establezca metas ambiciosas y muestre a los miembros un futuro brillante y grandes
recompensas después de completar la tarea.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
Si miras de cerca a una persona feliz, la verás construyendo barcos, componiendo
sinfonías, educando a los niños, cultivando flores en su jardín o cazando huevos de
dinosaurio en el desierto de Gobi. Pero nunca persigue la felicidad en sí misma como
busca los botones enrollados debajo de la mesa. 1
—— W． W Beran Wolfe
Como psicólogos, viajamos mucho. Las palabras que usamos para describir nuestra
profesión a un extraño sentado a nuestro lado en un avión pueden marcar el tono de
nuestra conversación durante horas. Por ejemplo, a veces decimos que somos psicólogos y
las personas sentadas a nuestro lado comienzan a leer, se ponen audífonos o fingen dormir.
Otras veces, dada nuestra experiencia en investigación en psicología, la persona que está
sentada a nuestro lado siente la necesidad de confiar en ella. Pasaban horas hablando de
sus matrimonios fallidos, o discutiendo alguna teoría de la psicología popular con nosotros.
A veces, incluso aquellos que fingen dormir nos piden que los ayudemos a interpretar sus
sueños. En las raras ocasiones en que nos arriesgamos a revelar que somos psicólogos que
estudian la felicidad, nuestros vecinos siempre nos hacen una pregunta que nos deja sin
esperanza: “¿Cómo puedo ser más feliz?” En la sabiduría convencional, la Felicidad es tan
maravillosa e idealizada que vale la pena. perseguido por todos, y nunca puede haber
demasiado. Pero como investigadores profesionales, sabemos que la verdad sobre la
felicidad está lejos de lo que la gente piensa.
Aquí, vamos a tomarnos un momento para explicar qué es exactamente la felicidad. Cuando
la gente común define la felicidad, a menudo confunde la fuente de la felicidad con la
felicidad misma. Dirán "la felicidad es estar juntos en familia" y "la felicidad es ser
agradecido". Si bien la familia y la gratitud son importantes, dicen poco sobre qué es la
felicidad, cómo se siente y si somos felices en el momento. Si debemos dar una definición
precisa de felicidad, a continuación hay algunos puntos en común que pueden ser
reconocidos unánimemente por académicos, oradores y miembros del club de lectura.
Primero, la felicidad es, en algún nivel, un sentimiento. Ya sea que lo llames felicidad,
entusiasmo o satisfacción, es esencialmente un sentimiento. La felicidad es así subjetiva
para todos. Cuando decimos que alguien es feliz, lo que realmente queremos decir es que
tiene más emociones positivas y menos emociones negativas en su vida.
En segundo lugar, la felicidad también refleja la evaluación de una persona de su propia
vida. El Dr. Hadley Cantril, pionero en el estudio de la felicidad, realizó un estudio en 19652
en el que las personas se imaginaban a sí mismas subidas a una escalera. Cada escalón de la
escalera tiene un número de abajo hacia arriba, el escalón más bajo es 0, que representa la
peor vida que puedes vivir, el escalón más alto es 10, que representa la mejor vida. ¿En qué
nivel crees que estás ahora? ¿Dónde estará dentro de 5 años? La respuesta a la primera
pregunta refleja tu satisfacción con la situación actual, y la respuesta a la segunda pregunta
representa tu optimismo sobre el futuro, ambos muy relacionados con la felicidad.
La felicidad es simplemente un estado mental que podemos medir, estudiar e incluso
encontrar formas de mejorar. 3 Lo haces inconscientemente casi todos los días. Cuando
descubra que su cónyuge no se siente bien, le preguntará: "¿Qué te pasa?" También le
preguntará a su buen amigo: "¿Cómo te sentiste viajando a Italia?" para responder
preguntas similares. Los lectores serios pueden preguntarse: "¿Es creíble esta
investigación?" Los investigadores profesionales saben que este tipo de respuesta sobre su
propia experiencia no es confiable, por lo que también les piden a los familiares y amigos
de los sujetos de investigación que evalúen las respuestas. A veces, para garantizar la
precisión de la investigación, los investigadores también utilizan la comparación de
memoria, la medición del tiempo de reacción, los métodos de comparación de diarios e
incluso utilizan escáneres cerebrales, muestreo de cortisol salival y otros métodos de
detección fisiológica. Mediante el uso integral de todos o parte de los métodos de
investigación mencionados anteriormente, los investigadores pueden describir con relativa
precisión el estado de felicidad de los sujetos de investigación.
Un creciente cuerpo de investigación muestra que la felicidad no solo te hace sentir bien,
sino que en realidad tiene muchos beneficios. Y esto también ha llevado hasta cierto punto
a la manía de la felicidad que prevalece en la sociedad actual. Por ejemplo, la psicóloga
Sonja Lyubomirsky y sus colegas descubrieron que las emociones positivas confieren
varios beneficios después de contar 225 trabajos de investigación sobre el bienestar. 4 Las
personas optimistas generalmente tienen las siguientes ventajas:
◎ Hábitos de comportamiento más saludables, como usar el cinturón de seguridad al
andar en automóvil;
◎ ganará más dinero;
◎ El matrimonio es más feliz;
◎ En el trabajo, obtendrá elogios unánimes de clientes y líderes;
◎ más generoso;
◎ Más oportunidades de promoción.
Lo más intrigante es el hecho de que hay datos que muestran que la felicidad afecta
directamente nuestra salud física, lo que significa que ser feliz hace que las personas sean
más saludables. Sheldon Cohen (Sheldon Cohen) y sus colegas han hecho un estudio muy
especial sobre esta idea. Reunieron a algunos voluntarios, primero realizaron un
cuestionario sobre la felicidad y luego dejaron que los voluntarios se infectaran con el virus
del resfriado. Con el fin de controlar la dieta y los objetos de contacto de estos voluntarios,
los voluntarios fueron aislados en un hotel durante los próximos días. Durante ese tiempo,
los investigadores les tomaron la temperatura, la presión arterial e incluso analizaron
muestras de sus mocos. Además, también deben completar algunos cuestionarios sobre
síntomas como dolores de cabeza, rigidez corporal y dolor en las extremidades. Los
investigadores encontraron que las personas felices tenían un 50 por ciento menos de
probabilidades de resfriarse que las personas menos felices, ya sea midiendo la
consistencia de la mucosidad nasal y los niveles de proteína inmune a través de muestras
biológicas o preguntando a los voluntarios cómo se sentían. De esta manera, aunque la
felicidad no puede curar el cáncer, sí puede mejorar la función del sistema inmunológico
humano.
¿Hay un inconveniente en la felicidad?
Las conclusiones de la investigación sobre los muchos beneficios de la felicidad son cada
vez más difíciles de descartar. Existe una teoría popular de que la felicidad es un estado
natural de relajación para los humanos. Las personas felices son más sociables, más
exploratorias y creativas, y más sanas. A partir de esto, incluso podríamos argumentar que
la felicidad proporciona una ventaja evolutiva. No sorprende, entonces, que la felicidad sea
promocionada como una panacea. La felicidad es tan maravillosa que es difícil imaginar un
lado malo de ella.
Hay un estudio de las diferencias en el concepto de felicidad entre japoneses y
estadounidenses, planteando objeciones sobre la felicidad. Yukiko Uchida, investigadora de
la Universidad de Kioto, pidió a los indígenas de dos países que calificaran los beneficios y
las desventajas de la felicidad. 5 Si hubiera hecho esta pregunta en un club de la felicidad
estadounidense, probablemente la habrían echado. En este estudio, los estadounidenses
calificaron los aspectos positivos de la felicidad en un promedio de 5,4 sobre 7, mientras
que los japoneses dieron un 5,1 relativamente bajo. Aún más interesante, los japoneses
calificaron el aspecto negativo de la felicidad en 4,7, mientras que los estadounidenses le
dieron 4,25. Desde un punto de vista estadístico, esta es una diferencia muy significativa.
Puede que te confundas al ver esto, ¿cómo puede ser que la felicidad tenga un lado
negativo? ¿No debería ser una sensación realmente buena? Hay dos efectos negativos sobre
la felicidad en este estudio que los estadounidenses tienden a ignorar, y solo los japoneses
particularmente sensibles han notado: uno es la interferencia social (la felicidad de una
persona interfiere con la felicidad de otra), y el otro es escapar de la realidad (las personas
felices a veces son demasiado inocente).

Demasiado complaciente puede traer malos resultados

Tal vez la investigación anterior sea solo una peculiaridad cultural, un prejuicio japonés
contra la felicidad, echemos un vistazo a la investigación positivista sobre la felicidad. Ya
sabemos que la felicidad tiene muchos beneficios, ¿entonces es realmente mala? Ed Diener
de la Universidad de Illinois y sus colegas publicaron un estudio de 1991 sobre los costos
de las emociones positivas, uno de los primeros estudios en este campo. 6 Estaban
intrigados por la visión estadounidense única de la felicidad: la gente se emociona con un
evento deportivo, se enorgullece cuando ve a sus hijos en el escenario, se regocija cuando
consigue un nuevo trabajo. Lo que los investigadores querían saber era si esta forma de
vida engreída y engreída podría conducir a tropiezos accidentales.
Los investigadores encontraron que las experiencias positivas fuertes conducen a algunos
malos resultados. En la parte superior de la lista está el "efecto de contraste", donde una
experiencia animada puede eclipsar cualquier otra cosa que sea eufórica. Por ejemplo, si
gana $ 1 millón en la lotería y luego gana $ 100 en raspaditos, naturalmente sentirá que
este último realmente no vale nada. El segundo es el "efecto de continuación". Las personas
que amplifican las emociones positivas también amplificarán inconscientemente las
emociones negativas. Por ejemplo, es probable que una persona que celebra una victoria
también se sienta desanimada y desesperada por una pérdida total. El mencionado estudio,
publicado en 1991, es una fuente anterior e importante de influencia negativa sobre la
felicidad.
4 sentidos comunes de la felicidad que se pasan por alto
La felicidad a veces nos hace daño, pero este hecho a menudo se pasa por alto. Cuando la
mayoría de las personas piensan en una "emoción positiva", piensan en un estado mental
agradable y atractivo; cuando piensan en una "emoción negativa", piensan en un estado
mental desagradable, inútil y desagradable. Después de todo, ¿quién quiere almorzar con
una persona gruñona? Pero las emociones positivas no siempre son tan optimistas como la
gente piensa. Si eres consciente de la "trampa de la felicidad" y aprovechas el poder de la
negatividad, aumentarás tus posibilidades de éxito en la vida en un 20%. 7 Los siguientes
“proverbios de felicidad” extraídos de la investigación sobre el pensamiento feliz a menudo
se pasan por alto y necesitan nuestra atención:
1. A la larga, la felicidad puede obstaculizar el éxito de las personas;
2. Cuando las personas buscan la felicidad, tienden a ser contraproducentes, lo que
conduce a la desgracia;
3. La gente necesita negatividad a veces;
4. La felicidad de los demás puede afectar tu desempeño.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los "proverbios de la felicidad" mencionados
anteriormente que a menudo se pasan por alto.
Sentido común de la felicidad 1: La felicidad obstaculizará el éxito de las personas
El psicólogo Shigehiro Oishi y colaboradores de muchos países recopilaron definiciones de
felicidad de diccionarios actuales en 30 países. 8 Descubrieron que en 24 de esos países la
gente creía que la felicidad dependía en gran medida del destino, el azar y la casualidad.
Vale la pena señalar que Estados Unidos es uno de los pocos. En el peculiar país de los
Estados Unidos se cree que la felicidad es algo que se puede lograr voluntariamente, un
estado de ánimo que se puede controlar. De hecho, la concepción común de la felicidad de
los estadounidenses refleja su actitud hacia la vida: podemos ser saludables, hermosos,
casados, exitosos en el trabajo, ricos y sin preocupaciones siempre que planifiquemos bien
y trabajemos duro. También significa que a menudo confunden la felicidad con el éxito. Por
lo tanto, la máxima de que "la felicidad obstaculiza el éxito de las personas" parece
particularmente irónica para los estadounidenses. Además, hay un creciente cuerpo de
investigación que muestra que la felicidad tiene algunos defectos cuantificables.
la gente feliz carece de persuasión
Antes de profundizar en esta pregunta, debemos abordar una pregunta básica: ¿Cómo
podemos persuadir a otros para que cambien su pensamiento y comportamiento?
¿Cepillarse los dientes con pasta dental de marca? ¿Usas el mismo cinturón de seguridad
que nosotros? ¿Elegir representantes de la opinión pública? ¿Perseguir el ecologismo? Para
persuadir a otros de que actúen de acuerdo con nuestras ideas, debemos convencerlos de
que nuestras ideas tienen muchos méritos y son mejores que las suyas. En su clásico más
vendido, Influencia (4) , Robert Cialdini articuló algunos fundamentos persuasivos basados en
décadas de investigación.
El primer principio es: Las personas respetan la autoridad y están dispuestas a confiar en
las opiniones de los expertos. Esto se puede ver en los comerciales de televisión que
utilizan a los médicos como voceros. De hecho, la autoridad es tan convincente que los
médicos de los anuncios no necesitan ser médicos reales. En un anuncio clásico de jarabe
para la tos de la década de 1980, el apuesto actor interpretó al médico en una telenovela.
Con una bata blanca en el comercial, se presentó a la audiencia: "No soy médico, pero he
interpretado a un médico".
El segundo principio es: Trate de expresar sus ideas en palabras detalladas y meticulosas.
Curiosamente, la atención al detalle es un sello distintivo de las mentes de las personas
infelices. Las personas felices, por otro lado, ignoran los detalles inmediatos a favor del
panorama general. A esto lo llamamos pensamiento de generalización. 9 De este principio
podemos inferir que las personas infelices son más detallistas, tienen un lenguaje más
específico y, por lo tanto, son más persuasivas que las personas felices cuyo lenguaje es
más abstracto. Los hallazgos respaldan la idea: las personas infelices son más persuasivas
al presentar argumentos sobre temas cotidianos, como si los fondos públicos deben
gastarse en parques y áreas de juego, y temas metafísicos, como la existencia de almas
gemelas. En tres estudios relacionados, las personas infelices puntuaron en promedio un
25 por ciento más alto en apelación verbal y un 20 por ciento más alto en detalles que las
personas felices en promedio. 10 Todos los datos anteriores se basan en el hecho de que el
objeto de la persuasión del sujeto es un amigo. Si las condiciones experimentales se
reemplazaban por convencer a los extraños de que cambiaran sus puntos de vista sobre las
políticas públicas, las personas infelices eran el doble de persuasivas que las personas
felices.
La gente feliz tiende a ser crédula
No es fácil generar confianza entre extraños. Después de todo, no existe una herramienta
como una máquina de rayos X o un software de traducción asistido por computadora que
pueda ayudarnos a leer la mente de otra persona o predecir sus acciones futuras. Solo
podemos confiar en nuestra intuición para juzgar el carácter y la confiabilidad de los
demás.

detector de mentiras

El Dr. Joseph Forgas y su equipo de investigadores australianos querían saber qué tan
felices eran las personas para detectar mentiras. Estudiaron cómo las personas con
pensamiento de generalización (enfocándose en la esencia en lugar de los detalles) se
desempeñaban en situaciones que requerían una observación cuidadosa de las expresiones
faciales, los movimientos oculares y las idiosincrasias del habla de la otra persona. 11 Los
investigadores primero dejaron pasar a un grupo de voluntarios a través de una habitación
oscura uno por uno. Hay un sobre que contiene boletos para el cine en el cuarto oscuro, y
los participantes pueden optar por tomar los boletos para el cine ellos mismos o dejarlos
para alguien. Los investigadores les aseguraron que nadie sabía quién tomó los boletos, y
que la persona que los pidió tuvo que negar haberlos tomado. Además, los investigadores
también les dijeron que si alguien puede engañar con éxito a otras personas, esta persona
obtendrá una recompensa adicional.
Después de que había pasado la breve oportunidad de "robar el boleto", los investigadores
preguntaron a cada participante si habían tomado el boleto de cine y grabaron en video sus
negaciones. Al final, Folga y sus colegas mezclaron los videos a medias y se los mostraron a
personas desprevenidas. Resultó que solo el 49 por ciento de la audiencia feliz identificó la
mentira, que fue ligeramente más baja que la tasa de éxito de las adivinanzas aleatorias.
Además, si se inducía a los espectadores a una escena emocional infeliz o incluso triste de
antemano, su capacidad para identificar mentiras mejoraba considerablemente, con una
tasa de precisión del 62 %.
Puedes imaginar cuánto impacto tendrá esta teoría cuando se aplique a la realidad. Imagine
ser un 13 % más preciso al evaluar la solvencia de los solicitantes de [Link]ínese
tener un 13 % más de probabilidades de descubrir la verdad cuando se ve atrapado en un
dilema de Rashomon. Este es el efecto que las emociones positivas por las que nos
esforzamos no pueden producir, y este es también el "superpoder" que mencionamos en el
último capítulo. Este "detector de mentiras" interno nace de lo que se conoce como la
emoción de la tristeza. Por cierto, la tristeza y la desesperación son dos cosas diferentes12 .
Te preguntarás, ¿cómo conseguir este superpoder? ¿Debo ponerme en un estado triste
antes del trabajo? Por supuesto, no queremos que te pongas en el papel de un refugiado
que sufre un desastre natural para sentir el dolor y la tristeza, por lo que te sugerimos que
te enfrentes a tus sentimientos internos naturales en los momentos críticos. Por ejemplo,
cuando evalúas el carácter de alguien en tu corazón y juzgas si es creíble, probablemente
no estarás de buen humor en ese momento, y estarás aburrido o incluso enredado en tu
corazón, y este estado continuará hasta que emitir un juicio. Pero este mal humor es
exactamente lo que necesitas para tomar una decisión en este momento. Así que no
intentes eliminar las emociones negativas por el placer momentáneo. A veces, es necesario
sacrificar la comodidad inmediata para tomar mejores decisiones y obtener beneficios a
más largo plazo.
la gente feliz no quiere usar su cerebro
Dado que las personas felices siempre aceptan y procesan la información externa con un
pensamiento tosco, superficial y generalizado, ¿es más probable que recuerden mal los
detalles y tengan prejuicios preconcebidos que las personas infelices? 13 Las conclusiones de
la investigación han confirmado este punto: en un experimento, el investigador primero
dejó que los participantes vieran un grupo de palabras con temas similares, como un total
de 15 palabras como reposo en cama, descanso, cansancio, etc., y luego les preguntó a los
los participantes más tarde No vieron la palabra "dormir" (no existía tal palabra). Resultó
que las personas felices eran más propensas a ser engañadas, agregando información falsa
a sus bancos de memoria. Según las estadísticas, las personas felices tienen un 50% más de
probabilidades de tener recuerdos falsos que las personas infelices.
En otro experimento, un grupo de estudiantes se sentó en un salón de clases y vio a una
mujer nerviosa acercarse a su maestra y atacarla. 14 Fue un elaborado drama para estudiar
los errores y omisiones en la memoria de estos estudiantes. Los estudiantes respondieron
preguntas sobre detalles del incidente, algunos de los cuales eran falsos, como: "¿Recuerdas
cuando la joven agitaba el hiyab y la maestra le dio algo de su bolso?" El estudio encontró
que la gente feliz tenía 25 años. por ciento más propensos a tener recuerdos falsos que las
personas infelices. Las personas felices a menudo están demasiado contentas como para
preocuparse por su entorno o incluso darse cuenta de lo que sucede frente a ellos.
Probablemente no quiera que sus policías, bomberos, médicos y niñeras estén
completamente despreocupados y sin corazón mientras están en el trabajo. Si necesitas a
alguien que sea callado y agudo, al menos busca a alguien que no sea tan feliz.
A las personas felices no les gusta usar su cerebro, lo que también se muestra en el hecho
de que confían en los estereotipos para emitir juicios cuando se encuentran en una
situación tensa. Por ejemplo, en un experimento realizado poco después del 11 de
septiembre de 2001, se pidió a los participantes que jugaran un juego de disparos en
primera persona y dispararan a todos los objetivos armados que aparecían en la pantalla. 15
A medida que aumentaba la dificultad del juego, la mitad de los objetivos eran figuras
terroristas encapuchadas y la otra mitad no. Si las personas felices son más propensas a los
estereotipos, ¿no es más probable que aprieten el gatillo cuando se enfrentan a imágenes
típicas de terroristas? El estudio encontró que las personas felices tenían tres veces más
probabilidades de disparar a figuras encapuchadas que las personas infelices.
En general, las personas felices son amables, agradecidas y aspiran a ser ciudadanos
modelo. 16 Pero en algunos casos especiales, cuando se activan las impresiones negativas,
estas ventajas de la gente feliz desaparecen. Las personas felices tienen dificultades para
deshacerse de los estereotipos arraigados. Si bien los estereotipos ahorran tiempo y
esfuerzo, no prestar atención a los detalles en situaciones clave puede ser devastador,
como muestra el experimento anterior.
En conjunto, estos estudios nos ofrecen una perspectiva completamente nueva sobre la
felicidad. A pesar de los muchos beneficios de la felicidad, los investigadores han
descubierto gradualmente algunas debilidades desconocidas de la felicidad. En
situaciones que requieren atención a los detalles, las personas felices tienden a
desempeñarse peor que las personas infelices. Cuando te sientas feliz, desea siempre
que los buenos tiempos nunca se detengan. Sin embargo, esta expectativa puede
incapacitar su capacidad para detectar mentiras y hacerlo propenso a juicios falsos.
Además, en algunas situaciones, las emociones negativas pueden mejorar nuestro
desempeño, por ejemplo, al elegir amigos o socios comerciales, debemos juzgar la
confiabilidad de alguien, el punto de vista. Gracias a un grupo de científicos curiosos que no
están satisfechos con el statu quo, sabemos que, en algunos casos, la negatividad puede
ayudarnos a realizar nuestro potencial y trascender nuestras limitaciones.
Sentido común de la felicidad 2: cuando las personas buscan la felicidad, tienden a ser
contraproducentes, lo que conduce a la desgracia
El mayor obstáculo para la felicidad es que la gente tiende a esperar demasiado.
— Bernard le Bovier de Fontenelle
Tal vez esperabas con ansias el lanzamiento de la exitosa adaptación cinematográfica de la
épica fantasía de Tolkien, El Hobbit. Leíste los libros originales cuando eras un adolescente
y todavía disfrutas las historias de estos elfos y enanos de vez en cuando. En ese entonces,
anticipándose al gran momento en que saldría la película, había estado evitando
deliberadamente la información al respecto, solo esperando disfrutar el placer y la
sorpresa de la película y estar seguro de la increíble experiencia cinematográfica que iba a
tener. Además, tienes una buena amiga que también es fanática de la fantasía y accede a ir
contigo al cine el día del estreno. Pero ella ha estado atenta a la información relevante, y
sabe que el director ha dividido “El Hobbit” en una trilogía, una por cada año. También sabe
que el director pretende completar la trama con algún contenido extraído del apéndice del
libro original. ¿Quién crees que disfrutará más esa película? ¿Eres tú o tu amigo? ¿Qué
traerá más alegría, su sincera anticipación por la película o su profundo conocimiento de
los detalles? Según los últimos resultados de la investigación, tus amigos se divertirán más.
Una de las razones es que ella no espera la felicidad de ver películas tanto como tú.
La investigación ha encontrado que si actúas con la intención de lograr la felicidad,
es menos probable que lo hagas. Para demostrar esto, Jonathan Schooler, Dan Ariely y
George Loewenstein realizaron un experimento en el que los participantes que escucharon
Rite of Spring de Stravins Ki recibieron previamente al azar una de las siguientes 4 pistas17 :
1. Intenta mantenerte lo más feliz posible mientras escuchas música;
2. Solo escucha normalmente;
3. Mientras escuchas música, registra tu nivel de felicidad y su proceso de cambio;
4. Trata de mantenerte lo más feliz posible mientras escuchas música y haz un
seguimiento de lo feliz que eres y cómo cambia. (combinación de 1 y 3)
En el hermoso sonido del violín de Stravinsky, quienes escuchaban música normalmente
eran 5,5 veces más felices que quienes querían ser felices a través de la música. Se puede
decir que el primero obtuvo 5,5 veces la felicidad del segundo sin hacer nada. Obviamente,
si usas la música como un medio para obtener placer, será contraproducente. Lo que es
más interesante es que aquellos que quieren ser más felices escuchando música mientras
registran su propio nivel de felicidad tienen una diferencia de 7,5 veces en felicidad que
aquellos que escuchan música normalmente. La razón por la cual los resultados de la
investigación anterior son importantes es que, según el concepto tradicional, para buscar la
felicidad, las personas primero encuentran cosas que los hacen felices, establecen algunas
metas pequeñas en torno al objetivo general de hacerse felices y luego trabajan duro para
lograrlo. estas pequeñas metas En el proceso, cuente sus propios esfuerzos y ganancias.
Con la ayuda de la investigación científica, finalmente comprendemos que la búsqueda de la
felicidad es como tratar de agarrar jabón en la bañera: cuanto más lo intentes, más fácil
será que el jabón se te escape de la mano.

No puedo captar la felicidad

Hay otro buen ejemplo de la paradoja de la búsqueda de la felicidad. En un experimento, los

investigadores Iris Mauss y Maya Tamir dieron al azar a dos grupos de adultos un artículo
de noticias falsas. 18 Uno promocionó las últimas investigaciones científicas que muestran
que una sensación de bienestar impulsa las relaciones, la salud física y los logros
profesionales. Otro artículo periodístico mencionó los mismos beneficios, pero los atribuyó
al "buen juicio". Posteriormente, los participantes ven una comedia. Aquellos que fueron
engañados por la noticia y pusieron demasiado énfasis en la felicidad, se decepcionaron
después de ver la película. Moss y Tamir explicaron que esto se debía a que esperaban
demasiado placer de las películas.
En otro experimento, los dos investigadores hicieron que los adultos del estudio
completaran cuestionarios a largo plazo sobre cuánto valoraban la felicidad y cuánto estrés
tenían en sus vidas. 19 En este estudio, volvió a surgir la misma paradoja: aquellos que
valoraban más la felicidad se sentían más solos, menos decididos, menos positivos cada día
que el día anterior, y el nivel de progesterona también es más bajo, y la inteligencia
emocional también ha disminuido. Esto tiene sentido, y la búsqueda de la felicidad es una
elección egoísta, porque es solo para sentirse mejor y tener emociones más positivas. Las
personas con este tipo de búsqueda tienden a ignorar los sentimientos de los demás, lo que
eventualmente afectará las relaciones interpersonales. Imagínese si solo uno de ustedes y
su pareja, familia o amigos pudiera disfrutar de asientos lujosos y helados de primera clase,
está dispuesto a renunciar a su oportunidad porque su amor por ellos lo hace dispuesto a
sacrificar su propia felicidad. Cuando alguien cuenta un chiste, escuchas con atención
porque sabes que tu pareja o amigo se reirá cuando lo vuelvas a contar. Si queremos estar
cerca de los demás y amarlos, debemos aceptar las ideas y las actividades de los demás. Si
perseguimos ciegamente nuestra propia felicidad, esto conducirá a productos
desafortunados como la soledad.
Sin embargo, los resultados del estudio muestran claramente que los efectos negativos de
enfatizar demasiado la felicidad solo aparecen en situaciones específicas. Por ejemplo, ser
feliz escuchando el violín de Stravinsky y registrando el nivel de felicidad es una situación
menos estresante y aparentemente cómoda. Esto también es comprensible, después de
todo, si lo reemplazas con música fea, como los populares Bee Gees y la música de Peter
Frampton (Peter Frampton), no importa si traes Escuchar con el propósito de hacerte feliz,
los resultados no son muy diferentes. Porque escuchar esta música es una tortura para
todos. Volviendo al experimento de Moss y Tamir, si has estado viviendo una vida
estresante últimamente, desear la felicidad no te hace sentir menos positivo, porque
nuestras expectativas de felicidad aumentan con el estrés. Esto también puede explicar por
qué a veces queremos ser felices, pero al final nos lleva a la decepción. Cuando la presión
en la vida es relativamente pequeña y el ambiente es más cómodo, tendremos más
expectativas y nos esforzaremos por obtener más felicidad para nosotros mismos, pero,
naturalmente, nos sentiremos extremadamente decepcionados cuando no la consigamos.
Todo está cambiando.
Enfatizar demasiado la felicidad puede tener otras consecuencias negativas además de
impedirnos obtener felicidad en ocasiones en las que deberíamos estar felices. Una
experiencia positiva de un acontecimiento feliz puede distorsionar nuestra percepción de
los acontecimientos posteriores. Por ejemplo, ganó el premio al mejor desempeño del mes,
el certificado está colgado en alto y sus colegas lo felicitan calurosamente, se siente feliz,
orgulloso y lleno de sentido de logro. Cuando vas al cine con tu esposa después de una
escena ruidosa, no tienes la emoción que solías tener. En este punto, si recibe una carta de
queja de un cliente que está resaltada en negrita donde decepcionó al cliente, también
parecerá mucho más molesto de lo habitual. Pensarás: "¿Quién se cree que es este tipo y
por qué debería arruinar mi buen humor?" Las emociones positivas anteriores se
evaporarán en un instante y te harán arder de ira. Los científicos han descubierto que los
altos niveles de emoción positiva, al tiempo que se sienten bien, también pueden
aumentar su línea base de felicidad, lo que hace que los eventos positivos
posteriores parezcan menos halagüeños .
Las expectativas excesivas de felicidad de las personas también pueden tener efectos
adversos de otras maneras. 20 Todos sabemos que las situaciones sociales están llenas de
cambios impredecibles. Usted puede tener buenos modales, un conversador interesante y
un buen oyente, pero el extraño con el que está hablando en el metro puede bajarse
repentinamente en la estación sin decir una palabra. En la comunicación, solo podemos
controlarnos a nosotros mismos y no podemos predecir los sentimientos,
comportamientos y reacciones de la otra parte. Al igual que en el campo empresarial en
constante cambio, la historia no puede proporcionar referencias y objetos de referencia
para el mercado futuro. Esta es la razón por la que los inversores novatos a veces pueden
superar a los expertos en acciones.
Del mismo modo, las personas felices a menudo confían demasiado en experiencias
positivas previas, erróneamente dan el éxito por sentado, tienden a ignorar la suerte y
los efectos de los demás, y culpan a factores externos que escapan a su control cuando
fallan en su responsabilidad. Si bien esta ilusión de optimismo ayuda a las personas a
mantenerse motivadas en la búsqueda de la felicidad, también puede conducir a que no se
aprenda de los fracasos y a las altas expectativas.
Los rasgos anteriores son comunes en los empresarios que siempre son positivos, llenos de
pasión y les gusta buscar el placer en exceso. En este modelo mental, tienen expectativas
demasiado optimistas y poco realistas y están irremediablemente obsesionados con tres
cosas:
◎ Ideas propias (no acepte comentarios de otras personas);
◎ La propia capacidad (independientemente de las propias deficiencias y la influencia
de los factores ambientales);
◎ Visión propia (no prestar atención a los detalles que pueden llevar al fracaso).
El mismo problema no es solo para los emprendedores, sino también para estudiantes,
parejas, padres y líderes de equipo obsesionados con la felicidad. No pueden escapar a la
influencia de los logros del pasado, creando la ilusión de que el futuro debe ser mejor.
Felicidad sentido común 3: A veces realmente necesitamos negatividad
¿Alguna vez has visto una escena en la que los pasajeros se quejan de la pérdida de su
equipaje en el mostrador de servicio? Perder equipaje mientras viaja es como comprar
mercancía defectuosa o ropa que no le queda bien, requiere un esfuerzo extra para
proteger nuestros derechos y el proceso puede ser muchas veces frustrante. A pesar de la
molestia de encontrar el equipaje, muchas personas optan por sonreír amablemente al
agente de servicio al cliente, guiñar un ojo y decir: "Oye, sé que no es tu culpa que tu
equipaje se haya perdido, es solo que yo estaba de servicio". todos, todos somos personas
civilizadas, necesitamos mantener la calma y no lastimar a los demás. Como mencionamos
anteriormente, aquellos que son buenos para usar la negatividad para expresar su enojo de
manera efectiva son los defensores verdaderamente efectivos cuando se trata de lidiar con
problemas como la pérdida de equipaje. Presionan al personal de servicio al cliente para
que dedique más energía a través de espuma blanda y dura, e incluso usan su poder para
eludir algunos procedimientos para brindarles ayuda.
Esto no es sólo una hipótesis teórica. Los estudios han confirmado que la ira leve puede
ayudar a mejorar la tasa de éxito de las devoluciones de productos. Si bien la situación real
variará según el vendedor y el monto de la transacción, una cosa es cierta: la ira funciona
porque hace que la otra persona se sienta fuertemente preocupada por su disgusto. La otra
parte también se da cuenta de que si no responde seriamente a su solicitud, puede tener
consecuencias graves, que afectarán su desempeño laboral y su salud mental. Por el
contrario, aquellos que expresaron su decepción sin perder los estribos tenían más
probabilidades de ser desairados. Si expresar ciertas emociones conduce a mejores
resultados, entonces deberíamos centrarnos más en lo que se necesita lograr que en si la
emoción en sí es buena o mala.
Resulta que las personas tienen una gran intuición sobre cómo funcionan las emociones
negativas. A veces tomamos la iniciativa de ser menos positivos y amigables para lograr
nuestras metas. Una idea es que la ira puede mejorar las posibilidades de que una
persona gane un conflicto . 21 Por ejemplo, los estudios han encontrado que si a las
personas se les pide que elijan una canción para escuchar antes de enfrentarse a un
oponente autoritario, como alguien que ignoró un cartel de prohibido fumar en un
restaurante y fumó en la mesa de al lado, aquellos que eligieron la música heavy metal y la
música rock un 33% más que los que eligen la música pop. Esto demuestra que todo el
mundo entiende que las emociones "hirviendo" con la música conducen más a la resolución
de conflictos que los estados elegantes y tranquilos. Es más, si ya crees que la ira funciona
en la resolución de conflictos, utilizar la música para potenciar tus emociones funcionará
aún mejor, haciéndote más decidido y favorable frente a las personas mandonas.
En algunas situaciones, necesitamos emociones y comportamientos que son
incompatibles con la felicidad. Suena bien ser amable, servicial y considerado para
ser feliz, pero el problema es que otras personas no están necesariamente de
nuestro lado.
Si alguien te hace tropezar deliberadamente en el trabajo, necesitas encontrar un aliado
que pueda ayudarte durante la reunión, para evitar que tus opiniones sean sacadas de
contexto por el tropezador y sufras un trato injusto. Esto significa que necesitas convencer
a los demás, pero también encontrar formas de desactivar el ataque del oponente. En este
momento, una expresión triste transmitirá el mensaje de que estás en problemas y
necesitas ayuda, mientras que una expresión feliz hará que los demás piensen que estás
bien. Por lo tanto, si necesita ayuda, no reprima las emociones dolorosas ni actúe feliz
tratando de animarse.
Los estudios han encontrado que las personas generalmente reconocen intuitivamente el
papel de la tristeza cuando se trata de convencer a otros, evitando pérdidas o fracasos. En
un experimento, Maya Tamir y sus colegas pidieron a los voluntarios que solicitaran
donaciones usando dos estrategias que involucraban pedir ayuda a otros. 22 En ambos casos,
los voluntarios creían que el dolor les ayudó a conseguir donaciones. Para usar la
negatividad a tu favor, debes creer que la infelicidad tiene valor. Si puedes ir un paso más
allá y encontrar el momento adecuado para dejar de lado tu negatividad, estarás en tu
camino. Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado claramente que:
◎ La ira es más útil que la felicidad ante personas irrazonables:
◎ La ansiedad es más importante que la felicidad cuando se trata de amenazas
potenciales;
◎ La tristeza es más efectiva que la felicidad cuando se enfrentan a pérdidas y
dificultades y necesitan ayuda.
Felicidad sentido común 4: la felicidad de los demás afectará tu desempeño
En dos experimentos, Victoria Visser y sus colegas estudiaron cómo la felicidad de las
personas en posiciones de liderazgo, como directores de operaciones, médicos, maestros y
padres, afectó la felicidad de otras personas a las que supervisaban. 23 Los participantes en
el experimento fueron cerca de 300 estudiantes de escuelas de negocios, los cuales se
dividieron en dos grupos para ver el discurso del líder a través del video de la red. El líder,
un actor con guión, guía a los estudiantes a través de dos tareas individuales y anima a cada
estudiante a hacer lo mejor que pueda. Las dos tareas fueron: rompecabezas de Sudoku
(que requieren habilidades analíticas) y una lluvia de ideas sobre cuántas formas de usar
ladrillos y lápices (que requieren creatividad). El líder pronunció el mismo discurso para
cada grupo, con una diferencia: un grupo vio su rostro feliz y escuchó su tono alegre de voz.
Frente a otro grupo, el líder actuó triste.
Hemos dicho antes que la felicidad conduce a patrones de pensamiento generalizados,
como los de un gerente de proyecto, y la infelicidad conduce a patrones de pensamiento
analíticos y con propósito, como los de un detective. Sobre esta base, Visser y sus colegas
encontraron que el grupo de estudiantes dirigido por líderes felices se desempeñó dos
veces mejor que el otro grupo en tareas creativas, mientras que el grupo de estudiantes
dirigido por líderes infelices se desempeñó mejor en tareas analíticas y 4 veces mejor que
el otro grupo. grupo feliz. Este es un conjunto de datos impactante, el desempeño de los
estudiantes depende de la expresión del líder. Esto demuestra que si y solo si el líder sabe
exactamente que en una determinada situación, el estado feliz es más valioso que el estado
infeliz, puede mejorar significativamente el desempeño de los subordinados en algunos
aspectos al influir en las emociones de los demás, logrando así las metas de desempeño. . Si
un líder conoce el estado mental óptimo necesario para que sus subordinados completen
cada tarea, obtendrá una ventaja de liderazgo adicional. Este es el 20% clave en la "Ley 28".
Sin embargo, esta estrategia no se limita a ayudar a las personas a ser más creativas o
analíticas. El psicólogo Seth Kaplan reunió a un grupo de personas para un experimento de
prueba de resistencia: simular el trabajo diario de un controlador de tráfico aéreo . Los participantes
tenían que sentarse en una silla, mirar una pantalla de radar y hacer sonar una alarma si
veían chocar las trayectorias de dos aviones. El trabajo es agotador porque hay mucho en
juego y es tedioso: el 93 por ciento del tiempo, los diferentes aviones están muy separados
entre sí. Los participantes observaron un punto que se movía lentamente y representaba
un avión en una pantalla durante un máximo de 15 minutos. Al mismo tiempo, Kaplan y sus
colegas sirvieron como líderes de equipo, se quedaron con los "controladores de tráfico
aéreo" y emplearon diferentes estrategias de gestión. El líder de un grupo actuó como
animador, elogiando el trabajo de todos con clichés como "bien hecho". El líder del otro
grupo se mostró comprensivo y reconoció que la tarea era aburrida, al tiempo que enfatizó
que lo superarían juntos.
Los resultados del experimento encontraron que los equipos dirigidos por líderes
empáticos no solo se desempeñaron mejor en la tarea, sino que también la
calificaron mejor. La aclaración de este experimento es simple: no necesitamos crear
deliberadamente una atmósfera donde la felicidad sea primordial en el trabajo,
porque en algunos casos, la felicidad no es la mejor opción. Lo que realmente
necesitamos es un entorno en el que podamos expresar libremente nuestras
emociones más verdaderas.
La búsqueda ciega de la felicidad y la alegría hará que las personas sean más dolorosas
La gente suele afirmar ser feliz entre el 60% y el 80% del tiempo. Si hay tantos beneficios
en ser feliz, y experimentamos la sensación de ser felices con tanta frecuencia, ¿por qué
seguimos siendo tan malos para ser felices? ¿Por qué nos mudamos a una casa grande con
un césped lo suficientemente ancho en el patio para jugar fútbol con nuestros hijos, solo
para terminar descontentos porque hay 20 minutos adicionales en auto desde la casa de
nuestro mejor amigo? ¿Por qué insistimos en enviar a los niños a aprender actuación y
matemáticas después de la escuela, sabiendo que las tutorías después de la escuela harán
que los padres y los niños se agoten física y mentalmente y tengan conflictos constantes?
De hecho, somos susceptibles a algunos sesgos de juicio que nos impiden tomar las
decisiones correctas que nos lleven a la felicidad. Peor aún, estos sesgos de juicio a menudo
son difíciles de detectar.
Hay un fenómeno psicológico oculto detrás de las elecciones equivocadas que hacemos:
cuando tomamos decisiones y asumimos las consecuencias, generalmente nos
encontramos en diferentes estados psicológicos . Por ejemplo, cuando entras con
hambre a un restaurante elegante y empiezas a pedir, el mesero dice: si quieres un soufflé
de chocolate, debes pedirlo lo antes posible porque lleva mucho tiempo hornearlo. Tu
estómago habla y automáticamente pides el soufflé. Cuando finalmente llega el soufflé hacia
el final de la cena, te encuentras demasiado lleno para disfrutar este costoso postre tanto
como esperabas. La razón, por supuesto, es que no supiste predecir tu estado futuro y
caíste en lo que los psicólogos llaman "sesgo del proyecto " . 25
Precisamente por muchos sesgos como este, siempre somos incapaces de emitir juicios
correctos a la hora de obtener placer, y nos encontraremos con consecuencias mucho más
graves que comer un soufflé a medio comer. El "sesgo de impacto" es uno de los más
comunes26 , que se refiere a la tendencia de las personas a sobreestimar el alcance y la
duración del impacto de un evento sobre ellos. Por ejemplo, es posible que desee jubilarse
en Hawái porque tuvo una semana de vacaciones perfecta y mudarse allí. Puede que no lo
digas, pero quieres mudarte allí porque crees que el clima, el ritmo de vida y el océano a tu
alcance te harán feliz. Los estudios han demostrado que las personas tienden a
sobreestimar el alcance y la duración de los eventos externos, como las victorias y derrotas
en los juegos, los éxitos electorales, los altibajos profesionales, etc., en sus emociones. Si
elige ir a Hawái para jubilarse, puede sentirse abrumado por la felicidad en un corto
período de tiempo, pero después de uno o dos meses, cuando se adapte al nuevo entorno,
sentirá que este lugar no es diferente del lugar te quedaste antes.
También hay un "sesgo de distinción" . Sobre este punto, Christopher Hsee, investigador
de la Universidad de Chicago, lo resumió muy bien27 . Señaló que los estados mentales de las
personas son diferentes de los estados emocionales, que fluctúan. Para entender esto,
debemos tomarnos un momento para mirar el ejemplo de Kaiyuan Xie de un mito sobre la
compra de un nuevo televisor.
Digamos que vas al centro comercial a comprar un televisor de plasma. En el área de
productos electrónicos, filas de televisores de fantasía te deslumbran: este tiene una
pantalla grande; se puede ver claramente en la habitación. Es como si el televisor de tus
sueños apareciera de repente frente a ti y solo tuvieras que elegir el que más te atrajo el
corazón. Cuando haya seleccionado el modelo y pagado por él, y movido el televisor a casa
y colocado en la sala de estar, encontrará que efectivamente ha cumplido con sus
expectativas, y los programas son muy cómodos de ver. Pero por otro lado, te sientes
perdido, porque ya no encuentras la emoción y el entusiasmo al momento de comprar.
En este ejemplo, la razón por la que tiene esta confusión es que tiene criterios
completamente diferentes en mente cuando elige un televisor en la tienda que cuando lo
compra y lo usa en casa. En el centro comercial, puede sentir que este televisor de 60
pulgadas es más grande que el televisor de 58 pulgadas que está al lado, pero después de
comprarlo en casa, esta sensación de contraste desaparece y el llamado televisor de 60
pulgadas parece ser nada especial.
Uno de los sesgos de juicio más mortales en la búsqueda de la felicidad es el sesgo de
querer/gustar . 28 La mayoría de las personas se sorprenden cuando se dan cuenta por
primera vez de este sesgo porque nunca han sido conscientes del problema en toda su vida.
Este sesgo se refiere al hecho de que lo que deseas no es necesariamente lo que realmente
te gusta. Por ejemplo, es posible que desee tener un perro como mascota, pero realmente
no le gusta tener un perro en su casa. La investigación neurológica ha confirmado que la
formación de estos dos tipos de pensamientos surge de diferentes procesos mentales: el
craving, un deseo, se produce en un área del cerebro, mientras que la sensación de agrado,
disfrute, se produce en otro cerebro. área Aquí no necesitamos profundizar en términos
técnicos difíciles como ventral pallidum y core accumbens. Pero confíe en nosotros, los
expertos en el campo han confirmado que los antojos y gustos surgen en áreas distintas
pero interconectadas del cerebro.
Cuando anhelamos algo, ya sea un nuevo trabajo, un nuevo juguete o una deliciosa
rosquilla de mermelada, es fácil sentir un impulso emocional, e incluso físico, de anhelar.
Sin embargo, una vez que obtengamos lo que queremos, las emociones hirvientes
disminuirán. Tal vez nos guste lo que obtenemos, pero este tipo de gusto es mucho menos
intenso que el deseo original. Tal vez no nos guste la "alfabetización", los costos de
transporte y las intrigas que vienen con un nuevo trabajo, sin mencionar la ansiedad de
conseguir el trabajo. En este sentido, nos comportamos un poco como adictos, es decir,
siempre estamos impulsados por fuertes deseos de tomar varias decisiones en la vida, sin
la voluntad o la capacidad de considerar los efectos a largo plazo.
En la búsqueda de la felicidad, es especialmente importante distinguir entre querer y
gustar, porque a menudo los confundimos con la misma cosa. Si quiero algo, lógicamente
debería gustarme cuando lo tenga, pero eso no es cierto. Tendemos a caer en el anhelo de
algo, como anhelar un viaje a la isla, un asunto prohibido, un puesto de director regional, un
reloj Rolex, estas cosas pueden parecer irresistibles en ese momento, pero la posesión real
Entonces no lo hicimos no me gusta Todos pueden confundir fácilmente estos dos
sentimientos y tomar algunas decisiones terribles en la búsqueda de la felicidad.
Todos los sesgos anteriores se combinan para hacer que desperdiciemos miles de millones
de dólares cada año pagando nuestras decisiones impulsivas, sin obtener la felicidad que
esperamos. En psicología, a menudo nos referimos a la "paradoja de Ícaro" (complejo de
Ícaro). Según la mitología griega, Ícaro y su padre fueron encarcelados en la isla de Creta. El
padre hizo dos alas de cera para escapar y le advirtió a su hijo que no se acercara
demasiado al sol mientras se alejaba volando. Pero Ícaro estaba embriagado por el placer
de volar, sin saberlo se acercaba más y más al sol, y finalmente las alas de cera se
derritieron, e Ícaro cayó al mar y murió. Por supuesto, no todos se encuentran con la
paradoja de Ícaro, pero es demasiado fácil ver la felicidad como una verdad absoluta y
buscarla sin descanso de arriba abajo. Este tipo de búsqueda ciega a veces conduce a malos
resultados.
No me malinterpreten, sabemos muy bien que los beneficios de las emociones positivas, los
pensamientos positivos y el bienestar están bien documentados y son inquebrantables. De
hecho, también hemos hecho contribuciones modestas a la investigación en esta área. Pero,
por otro lado, los seres humanos todavía tienen mucho potencial por explotar, porque en
algunas situaciones específicas, una ligera infelicidad es mejor que la felicidad. Las
situaciones mencionadas aquí se refieren a aquellos asuntos que requieren atención al
detalle, pensamiento sistemático y analítico, incluidas muchas actividades diarias y tareas
laborales, como la elaboración de presupuestos, la planificación del fin de semana, la
redacción de documentos, el análisis de datos, etc. La clave para utilizar las emociones
negativas es la "moderación", porque las infelicidades más graves, como la soledad a largo
plazo y los trastornos emocionales, pueden afectar nuestra vida normal, e incluso llevarnos
a la desesperación y al suicidio en casos extremos. A lo largo de este libro, no trataremos
los problemas psicológicos y los trastornos emocionales como una especie de talento
oculto. 29
No existe una relación competitiva o de vida o muerte entre los diferentes modos de
pensar guiados por la felicidad y la leve infelicidad, y cada uno tiene sus propias
fortalezas en diferentes entornos. Cuando nos referimos a "emociones positivas" y
"emociones negativas", en realidad hemos caído en una trampa de pensamiento. Es
esta clasificación del lenguaje estilo etiqueta la que nos impide alcanzar un estado
mental completo e ideal.
Peter Drucker dijo una vez: "No siempre pienses en la felicidad o la infelicidad, solo haz lo
que debes hacer". Según algunos resultados de investigaciones científicas, también hemos
resumido un lema similar: combinar pensamientos felices con Sentirse es como un
termostato. su función es simplemente medir el estado en el que te encuentras . Si la
lectura del termómetro de la mirada fija se convierte en el foco de su vida, entonces la vida
misma perderá su significado y su comportamiento se verá afectado negativamente por
ello. Si quieres ser feliz, no sueñes con eso, solo vive una buena vida.
Buscar desesperadamente experiencias positivas y evitar las negativas no solo es inútil,
sino contraproducente. Aquellos que son sensibles al contexto pueden aprovechar
oportunidades fugaces para cambiar las emociones y los pensamientos en patrones felices
o infelices según sea necesario. Si desea cosechar los beneficios de la infelicidad descrita en
este capítulo, debe buscar, tolerar y valorar activamente su negatividad. Para resumirlo en
una frase: no quieres que la gente feliz trabaje como controlador de tráfico aéreo.
Resumen de los puntos clave de este capítulo
1 4 sentidos comunes de la felicidad y el razonamiento detrás de ellos:
●Felicidad sentido común 1: La felicidad obstaculizará el éxito de las personas.
La razón detrás de esto: las personas felices son poco persuasivas, crédulas y no están
dispuestas a usar sus cerebros.
●Felicidad sentido común 2: Cuando las personas buscan la felicidad, tienden a ser
contraproducentes, lo que conduce a la desgracia.
La razón detrás de esto: ①Cuanto más le das importancia a la felicidad, más fácil es perder
la oportunidad de obtener la felicidad;
② Las emociones positivas de alta intensidad elevarán la línea de base de la felicidad;
③ La confianza excesiva en experiencias positivas anteriores puede dar por sentado el
éxito por error.
●Felicidad sentido común tres: A veces realmente necesitamos emociones negativas.
La razón detrás de esto: ① La ira puede aumentar la probabilidad de que una persona gane
en un conflicto;
②La ansiedad hace que las personas sean más capaces de lidiar con amenazas potenciales;
③ El duelo es muy efectivo para que las personas busquen ayuda cuando enfrentan
pérdidas y dificultades.
●Felicidad sentido común cuatro: la felicidad de los demás afectará su desempeño.
La razón detrás de esto: una atmósfera donde el placer es primordial es perjudicial para las
personas que realizan tareas que requieren habilidades analíticas y cuidadosas.
2 Los 4 principales sesgos de juicio que fácilmente nos llevan a tomar decisiones
equivocadas:
●"Desviación del plan": incapaz de hacer un juicio correcto de antemano, por lo que al final
sufre consecuencias más graves.
●“Sesgo de influencia”: Sobrestimar el grado y la duración de la influencia de un evento
sobre uno mismo.
● "Sesgo de diferencia": hay un sesgo hacia la evaluación de ambas alternativas juntas en
lugar de por separado.
● "Desviación entre anhelo y gusto": lo que uno desea no es necesariamente lo que
realmente le gusta.

5. Estás pensando en elegir un tema para un artículo, pero no encuentras la pista ¿Qué
debes hacer en este momento?
A. Deje de pensar temporalmente en la selección de temas y haga algún otro trabajo.
B. Analiza la información buscada una a una.
C. Ponte los auriculares y escucha música ligera mientras sigues pensando en el tema.
D. Elimine todos los datos recopilados antes y comience desde cero.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
La diferencia importante en el pensamiento entre humanos y animales inferiores no es
que los humanos tengan conciencia de sí mismos, sino que hay actividades
psicológicas complejas en la conciencia humana. 1
— Ulric Neisser
Entre en cualquier librería y seguramente verá un estante lleno, o incluso un área
completa, de libros que promueven los beneficios del pensamiento consciente. El llamado
mindfulness es simplemente una especie de observación consciente. Es la capacidad de
observar objetivamente el mundo externo sin pensamientos internos, juicios y otras
distracciones. Al ejercitar esta habilidad, cuando ves un vestido rojo, lo primero que notas
es su color brillante, no su diseño atractivo, y no sentirás abnegación cuando algo te
[Link]. La atención plena ahora está de moda en todo el mundo. Phil
Jackson, el entrenador con más campeonatos en la historia de la NBA, es conocido por su
afición a inculcar la conciencia plena en sus jugadores. La meditación de atención plena y la
práctica de enfocar la mente han encontrado un uso generalizado en la psicoterapia, el
ejercicio físico e incluso en los negocios. En la sociedad actual, la atención plena se ha
considerado casi como el estado mental más ideal para los seres humanos.
Las personas que creen en la atención plena no se limitan a seguir ciegamente. Cada vez
más resultados de investigaciones científicas apoyan a las personas a observar lo que está
sucediendo ahora con una "actitud moderada" en lugar de emitir juicios a la ligera. Las
investigaciones muestran que las personas que practican la atención plena en su vida diaria
tienden a sentirse más felices, tienen más significado en sus vidas, tienen una mayor
inteligencia emocional, son mejores para perdonarse a sí mismos y son más capaces de
resistir el estrés crónico. De esta manera, la atención plena es simplemente increíble.
Si desea datos más detallados y convincentes, simplemente lea el trabajo de dos de los
mejores investigadores en este campo. 2 Los investigadores fueron Jon Kabat-Zinn y Richard
Davidson de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Fue su
investigación lo que impulsó la popularidad de las actividades de atención plena en los
Estados Unidos. Kabat-Zinn es conocido por muchos como "el padre del movimiento
estadounidense de atención plena", y Davidson es mejor conocido por usar dispositivos de
escaneo cerebral, como imágenes de resonancia magnética funcional, para observar la
actividad cerebral en la investigación de la atención plena. En un estudio, Kabat-Zinn y
Davidson realizaron una capacitación de atención plena de ocho semanas para empleados
de una empresa de biotecnología. Pre-infectaron a los empleados con un virus de la gripe y
luego descubrieron a través del entrenamiento que el entrenamiento de atención plena
mejoró significativamente su inmunidad física.
De hecho, mejorar la inmunidad no es gran [Link] investigadores también encontraron
que la actividad cerebral de estos empleados cambió significativamente después de solo 20
horas (2,5 horas a la semana) de entrenamiento de atención plena: la corteza prefrontal de
su cerebro izquierdo estaba activa. es 4 veces mayor que antes. 3 Puede estar pensando:
"¿Necesito aumentar la actividad de esta llamada corteza prefrontal?" La respuesta es sí. La
actividad en esta parte del cerebro está estrechamente relacionada con nuestras emociones
positivas y nos ayuda a ver el estrés como un desafío que debemos enfrentar en lugar de
una amenaza que debemos evitar. Para estos trabajadores de oficina, solo necesitan pasar
tiempo viendo 4 partidos de fútbol y visitando el supermercado 3 veces para transformar
efectivamente sus cerebros y lograr un mayor éxito. Ahora podemos decir con certeza que
la atención plena no es genial, ¡es súper buena!
Mente mental: el poder más allá de la atención plena
La atención plena es tan útil, ¿por qué no podemos mantener un estado de atención plena
todo el tiempo? De hecho, hay razones naturales por las que los humanos pasan la mayor
parte de su tiempo inconscientes. Aunque a través del pensamiento consciente, podemos
observar cuidadosamente los cambios a nuestro alrededor, la capacidad de procesamiento
de información de este modo de pensamiento es extremadamente limitada. Imagine la
escena en la que pasamos junto a peatones al costado de la carretera. Durante todo el
proceso, nuestros cerebros en realidad hicieron pensamientos y juicios complejos.
Necesitamos calcular la distancia y la velocidad entre las personas, y considerar el rango de
movimiento de las extremidades de cada uno, para evitar colisionar entre sí. Al mismo
tiempo, tenemos que controlar libremente el movimiento de nuestras piernas para
asegurarnos de no tropezar con obstáculos en el camino o ser rozados por ramas en el aire.
Cuando ve la cara de alguien, puede saber rápidamente si lo ha visto antes y, a partir de sus
expresiones faciales, puede inferir si está de buen humor, si es amigable e interesado en
detenerse para conversar. Sin embargo, la expresión facial de la otra persona en realidad
cambia sutilmente todo el tiempo, lo que también hace que el proceso anterior sea más
difícil, porque es necesario reevaluar constantemente el estado de la otra persona. Si
conoces a la otra persona, también puedes activar las habilidades de orden superior de tu
cerebro. Porque tienes que recordar el nombre de la otra persona, el estado de tu relación
con la otra persona y la última vez que te comunicaste. También debe comprender la
proporción del contacto visual para que no sea demasiado o demasiado poco, así como
controlar el volumen del habla, el contenido de la conversación y dominar las habilidades
de escucha y comprensión necesarias para la comunicación. Nunca podrá realizar este
conjunto complejo de actividades si solo puede actuar con un pensamiento consciente y
profundo.
No podemos hacer frente a la compleja y turbulenta avalancha de datos que nos golpean
constantemente en nuestro entorno solo con el pensamiento consciente. Porque, siempre
que haya un pequeño error, podemos pisar el tráfico a toda velocidad, tocar la estufa
caliente con las manos desnudas, maldecir frente a los niños, revelar secretos comerciales y
otros pequeños problemas difíciles de cuantificar. Afortunadamente y necesario, la mayor
parte de la actividad mental se realiza en el nivel inconsciente a un ritmo no inferior al del
pensamiento superficial.
En este capítulo presentamos el concepto de "no atención plena" para contrarrestar la
creencia de la sociedad actual en la atención plena como fuente de buena salud, armonía
familiar y éxito profesional. Por lo general, a la gente no le gusta la no-mente, porque es
diferente del pensamiento prospectivo con propósito, estrategia, etc., y no puede reflejar la
superioridad de la sabiduría humana. Durante mucho tiempo, las personas inteligentes han
considerado el pensamiento y la planificación como el único camino hacia una vida feliz.
Por otro lado, también consideran a Wu Nian como sinónimo de muertos vivientes.
Curiosamente, podemos usar "The Walking Dead" para demostrar los beneficios de la
insensatez.
Steven Yeun interpretó a Glenn en el drama postapocalíptico aclamado por la crítica The
Walking Dead. Escapó por poco de los asedios de los zombis una y otra vez, y de un
vigoroso héroe luchador al principio, gradualmente se convirtió en un fugitivo agotado
física y mentalmente. Se podría pensar que, como actor, Yuan debería haberse esforzado
mucho en concentrarse en los personajes que interpreta, imaginando las emociones, las
posturas y los hábitos de los personajes. En ninguna parte es esto más evidente que en una
buena escena en la que Glenn de Yuan se disfraza de zombi. El truco para actuar de manera
realista, dijo Yuan, es pensar como un zombi, que es no pensar en nada. En particular,
señaló que si siempre estás pensando en qué tan lejos debes dar el siguiente paso para
asegurarte de caminar frente al actor que interpreta al zombi, tus movimientos parecerán
poco naturales. Para llevar a cabo esta tarea, debe renunciar a la deliberación, la
concentración y la observación objetiva de la realidad (atención plena), y tratar de suprimir
las reacciones conscientes tanto como sea posible, como si realmente estuviera escapando
de un grupo de zombis que quieren come gente Todo en lo que puede confiar es en el
instinto formado por la evolución biológica, el juicio y la acción basados en la intuición, más
años de entrenamiento como actor. La clave de la actuación de Yuan es su capacidad para
entrar en un estado de ausencia de ego, donde puede abandonar por completo el
pensamiento consciente y convertirse en otra persona, el mismo personaje del fin del
mundo que innumerables fanáticos ven en la televisión cada semana.
La investigación científica confirma que, en algunas áreas, la inconsciencia puede hacernos
más productivos, más creativos y más capaces de lidiar con los problemas e incertidumbres
de la vida cotidiana. Exploraremos esto en detalle en tres áreas a continuación.
La no-mente se refiere a pasar de la distracción general a un estado de inconsciencia
total. Por supuesto, esto no es del todo exacto. Hemos identificado tres tipos de descuidos
que pueden hacer que las personas sean más exitosas y felices: uno es usar el pensamiento
automático, el otro es actuar sin escrúpulos, el tercero es tomar decisiones
inconscientemente. Aquellos con las mentes más agudas y las carreras más exitosas pueden
cambiar sin problemas entre la atención plena y la no atención plena, sin apegarse nunca a
la rutina. Al emplear la no atención plena sin énfasis, tuvieron un 20% más de éxito que
aquellos que se apegaron a la atención plena.
3 estados sin sentido que conducen al éxito y la felicidad
La mente consciente es como un avance constante guiado por un reflector, mientras
que la mente inconsciente es como explorar los rincones y grietas oscuros. 4
-A pril Dickerth y Turn Moore (5)

usar el pensamiento automático

Para ahorrar el espacio informático del cerebro, las personas están acostumbradas a usar
el pensamiento automático y procesar la información de manera inconsciente, lo que
también es un atajo cognitivo. A menudo usamos el pensamiento automático cuando
clasificamos las cosas. Por ejemplo, cuando vas a la oficina de correos a enviar una carta, no
le preguntas al personal si pueden hablar el idioma local, porque ya has asumido que debe
dominar una serie de habilidades profesionales, hablar el idioma local, saber leer y escribir,
y estar familiarizado con los precios de sellos, canales de pago, etc. El pensamiento
automático puede ahorrarnos mucho tiempo y energía, y evitar cargas innecesarias a nivel
consciente.
Los estudios han demostrado que las personas pueden emitir juicios rápidamente sobre las
cualidades de otras personas sin darse cuenta. 5 En un estudio de primeras impresiones, los
participantes pudieron juzgar los rasgos de personalidad de un objetivo en solo 0,1
segundos. Solo toma un breve momento para que las personas juzguen si la otra parte es
confiable, la estabilidad emocional de la otra parte y si la otra parte tiene rasgos de
personalidad como simpatía, optimismo, descuido o receptividad a cosas nuevas. Cuando
haya pasado mucho tiempo leyendo el texto anterior, comprenderá cuán poderosa es esta
capacidad inconsciente de análisis de la personalidad. Quizá dudes de que este tipo de
juicio sea exacto. Sin embargo, muchos resultados de investigación han confirmado que
este tipo de observación y juicio de "congelación instantánea" es mucho más preciso que
adivinar a ciegas, y tiene una tasa de precisión de alrededor del 70%. 6 ¡ Vale la pena obtener
resultados tan precisos casi sin esfuerzo!
Juicio inconsciente en situaciones sociales simples
Un valor importante de las respuestas inconscientes automáticas radica en juzgar la
confiabilidad de un extraño. Esto es importante para una comunicación social y
empresarial eficiente, sin mencionar su importancia en el área de la seguridad personal. Si
te equivocas, podrías ser engañado, lastimado o al menos perder mucho tiempo. Podrías
haber usado ese tiempo para conocer gente y formar relaciones buenas y significativas.
Muchos científicos creen que generalmente juzgamos a los demás como dignos de
confianza en función de cómo responden a nuestras señales. Cuando alguien imita nuestro
comportamiento, muestra que se preocupa por nuestras necesidades, sentido de valía y
bienestar.
Rick van Baaran de la Universidad de Nijmegen en los Países Bajos y sus colegas
descubrieron que los meseros de restaurantes que se enfocaban en repetir los pedidos de
los clientes tendían a recibir un 68% más de propinas. 7 Creemos que los clientes hacen esto
de forma completamente inconsciente, y no calcularán cuántas propinas más se deben dar
porque el mesero repitió en voz alta su pedido de agregar agua, porque este simple
comportamiento repetitivo es una pista para el inconsciente y hará que los clientes sientan
que el camarero es dedicado y confiable.
Las situaciones sociales incómodas son dolorosas, especialmente cuando ninguna de las
partes de la conversación está en el mismo canal. Por ejemplo, te acercas a la otra parte con
una sonrisa y quieres contarle una historia, pero la otra parte no tiene expresión en su
rostro e incluso se niega a acercarte. Si las partes que se comunican no actúan de manera
concertada o se imitan hasta cierto punto, entonces el intercambio puede parecer
incómodo. La investigación ha confirmado durante mucho tiempo que las personas
prefieren a aquellos que imitan sus propias emociones y acciones. Nos gustan más cuando
no intentan burlarse de nosotros, sino que imitan inconscientemente nuestros
movimientos, emociones e incluso nuestra forma de hablar. Por otro lado, esta imitación es
menos apropiada en situaciones donde los intereses están en conflicto, como cuando estás
regateando con un concesionario de automóviles para comprar un automóvil familiar.

los que te hacen mas y mas frio

Psicólogos de la Universidad de Groningen en los Países Bajos, la Universidad de Duke en

los Estados Unidos y la Universidad de Yale en los Estados Unidos han estudiado las
reacciones de las personas a las "señales negativas en situaciones sociales". 8 En un estudio,
cuando los participantes recibieron un saludo muy formal y rígido en el trabajo,
experimentaron una sensación de "frío" físicamente. Y esta sensación de frialdad se verá
reforzada por 2,5 veces cuando la otra parte se imite a sí misma. Entonces, ¿cómo se
sintieron los participantes cuando recibieron un saludo amistoso y alegre? Los estudios
han demostrado que los participantes perciben que la persona que saluda es el doble de
fría cuando la persona que saluda, por lo demás amable, no imita al participante en el
intercambio subsiguiente. Era como si el cuerpo del participante supiera que lo estaban
excluyendo.
Con base en las conclusiones de la investigación anterior, puede imaginar el siguiente
escenario experimental: los investigadores reunieron a personas de diferentes colores de
piel y razas y les pidieron que adivinaran la temperatura en la habitación después de
comunicarse entre sí. El estudio encontró que si las personas de la misma raza carecen de
conductas de imitación mutua en la comunicación, la temperatura corporal estimada de los
participantes será 2,04 °C más baja que la de aquellos con conductas de imitación. Si las dos
partes en la comunicación pertenecen a diferentes razas, el comportamiento de imitación
hará que la temperatura corporal estimada del participante disminuya en 2,47 °C.
Numerosos experimentos como este confirman que cada uno de nosotros tiene un sentido
muy agudo de incongruencia en una situación social. El comportamiento de imitación es
una señal típica de liberación de intimidad, por lo que cuando el compañero de
comunicación no espera intimidad, el comportamiento de imitación generará sospechas.
Puede pensar en esta frialdad psicológica como una débil señal fuera de nuestra conciencia
de que no vale la pena hablar con la persona que está sentada frente a nosotros.
Este mecanismo inconsciente de autoprotección se forma en realidad en nuestros miles de
años de evolución. Pontus Leander, autor principal del estudio, tiene lo siguiente que decir
sobre el valor práctico de los hallazgos:
Tal vez no deberíamos apresurarnos a mezclarnos con todos, porque a veces
acercarnos deliberadamente puede resultar contraproducente. Estos estudios
confirman que algunos comportamientos espontáneos son indeseables. Crecí en el sur
de Estados Unidos, donde solíamos decir: "Déjalo ser, no busques problemas". Eso
probablemente no podría ser más cierto cuando se trata de imitación.
Recomendamos seguir el siguiente orden de pensamiento en el proceso de comunicación:
primero, en situaciones sociales donde se encuentre con extraños o discutan temas
candentes, primero ingrese al modo de respuesta automática casi inconsciente; segundo,
preste atención conscientemente a los cambios en la temperatura de su cuerpo; finalmente
, reflexione sobre usted mismo ¿Sus detectores de amenazas son demasiado sensibles? Así
es, lo que queremos decir es que al comunicarnos con los demás, primero debemos
introducir la no-mente, luego entrar en la atención plena y usar el modo de pensamiento de
las ventajas complementarias de los dos. Creemos que la no-mente y la atención plena no
son incompatibles, por el contrario, en realidad pueden conectarse en un orden específico y
cooperar sin problemas.
Incluso nosotros dos, los autores, nunca habíamos considerado el primer paso en la
secuencia de pensamiento anterior antes de colaborar en este libro: usar el pensamiento
automático. Antes de colaborar en este libro, nunca consideramos la temperatura corporal
al hablar con un cliente nuevo o hablar con un extraño en el vestíbulo de un hotel. Después
de eso, será diferente, utilizaremos los beneficios de la no-mente y prestaremos atención a
si nuestra temperatura corporal disminuye cuando nos llevamos bien con los demás, en
lugar de considerar la apariencia, la inteligencia, la curiosidad y la ternura del otro.
persona. En lugar de soltar "¡Maldita sea! Hace frío aquí" cuando tenemos un escalofrío o de
repente queremos agregar un atuendo, tomamos nota de ello en silencio. Incluso podemos
volvernos un poco paranoicos como resultado, siempre buscando signos de amenaza o
manipulación de los que no éramos conscientes antes. Esta pequeña información adicional
que antes se pasaba por alto y ahora se descubre puede ser el factor clave para tomar la
decisión correcta cuando contratamos empleados o tomamos un taxi en un país extranjero.
manejo de emociones inconscientes
Curiosamente, los patrones de respuesta automática también se pueden aplicar a la
gestión de emociones . La sana gestión emocional, es decir, tratar de cambiar el tipo, la
intensidad y la forma de responder al mundo exterior, está íntimamente relacionada con
una vida saludable. Por ejemplo, los estudios han demostrado que los problemas
personales como la depresión, el comportamiento agresivo y la infidelidad, así como
comportamientos como el desempeño disfuncional, el robo y el acoso de los demás, están
todos relacionados con la incapacidad de estas personas para manejar sus emociones de
manera efectiva. En particular, algunas emociones son realmente difíciles de manejar, como
la ira intensa, el miedo, la tristeza y la vergüenza. Deberíamos pensar si la gestión
emocional consciente ha consumido demasiada energía y, en cambio, no podemos hacer
que funcionen de manera oportuna en situaciones emocionalmente cargadas.
Las ocasiones emocionales son situaciones en las que sentimos emociones fuertes y nos
obligamos a actuar con rapidez. 9 Por ejemplo, cuando su hija está en la fila para ir al baño,
ve a un hombre extraño caminar hacia ella, susurrarle y tocar su brazo desnudo. ¿Imagina
ser capaz de manejar inconsciente y espontáneamente tus emociones y evitar acciones
impulsivas e irreflexivas hasta que te dejes llevar por los sentimientos? En este ejemplo, la
acción podría ser agarrar un tenedor y golpearlo en la mano del hombre, solo para
descubrir que es el nuevo novio de su hija. ¿De qué serviría si pudiéramos entrenar nuestra
mente para procesar nuestras emociones de manera efectiva antes de actuar?
En dos experimentos de Iris Mauss de la Universidad de California, Berkeley, y James Gross
de la Universidad de Stanford, se pidió a los sujetos que organizaran palabras. 10 Un grupo
contenía palabras relacionadas con el manejo emocional como "control", "supresión" y
"calma", y el otro grupo contenía palabras relacionadas con arrebatos emocionales como
"liberación", "ebullición" y "explosión". Los investigadores querían saber si el vocabulario
al que los participantes estaban expuestos inadvertidamente podría afectar su capacidad
para manejar las emociones. Con este fin, los investigadores invitaron a actores
profesionales a provocar deliberadamente a los sujetos. El actor les pidió a los sujetos que
contaran rápidamente el número de letras en un texto poco claro y los criticó en un tono
muy molesto e impaciente por haber contado mal. Resultados Aquellos expuestos a
palabras de arrebato emocional estaban un 42,2 por ciento más enojados que aquellos
expuestos a palabras de manejo emocional. Otro estudio mostró que los participantes que
fueron expuestos inadvertidamente a palabras de manejo de emociones tenían frecuencias
cardíacas y presión arterial más bajas que el otro grupo cuando se encontraron con actores
que pretendían ser groseros.
Entonces, ¿cuál es el valor de esta investigación? 11 En primer lugar, las tareas complejas,
como soportar el mal genio de otra persona y hacer frente al propio estrés psicológico, se
pueden realizar sin control ni deliberación conscientes. En segundo lugar, esta capacidad
inconsciente de gestión de las emociones puede ayudar a las personas a reducir el estrés y
el daño psicológico sin esforzarse. Tercero, podemos mejorar dramáticamente nuestra
capacidad de responder en situaciones complejas con unas pocas señales simples. 12
También muestra que este poderoso sistema de control inconsciente siempre está activo y
que podemos aprender a influir en él para obtener mejores resultados.
capacidad creativa inconsciente
La "innovación" siempre ha sido un tema candente en el mundo de los negocios y la
educación, porque los frutos del pensamiento innovador son obvios para todos y realmente
afectan la vida real. La capacidad de innovación ahora se ha convertido en la
competitividad central de las empresas, y el genio Elon Musk (Elon Musk) que controla
Tesla (Tesla) y la tecnología de exploración espacial (Space X) es uno de los representantes
de la capacidad de innovación. De hecho, todo tipo de empresas, especialmente las
llamadas empresas maduras, invertirán mucho dinero en innovación de productos y
gestión, e incluso capacitarán especialmente la capacidad de innovación de los empleados.
A menudo, en el centro de estas sesiones de capacitación se encuentra cómo improvisar,
asumir riesgos y tolerar el fracaso. No tenemos ninguna objeción a esto.
Además, el plan de estudios central de muchos programas de capacitación en innovación
cree que los seres humanos pueden ser conscientemente creativos y, cuanto más
enfocados, más fácil es inspirarse. La razón por la que esta idea de abogar por la atención
plena es atractiva es que hay una dirección clara del esfuerzo desde el pensamiento duro
hasta la iluminación repentina. Del mismo modo, se cree ampliamente que la buena vida no
puede ni debe ser fácil. Si bien este pensamiento parece claro y correcto, es engañoso.
Algunos investigadores están haciendo todo lo posible para demostrar los efectos nocivos
del pensamiento suelto, e incluso creen que la mente divagante de los niños cuando
escuchan al maestro es una manifestación de deterioro cognitivo. En un artículo sobre los
aspectos positivos del pensamiento distraído, el psicólogo Scott Barry Kaufman se opone a
la investigación que sugiere que la distracción y el pensamiento distraído son dañinos13 :
Ese punto de vista parece plausible porque toma el punto de vista de un tercero y
evalúa la falta de atención en términos de criterios impuestos externamente, como
productividad, precisión, fluidez de lectura, comprensión y atención sostenida.
Sin embargo, si partimos de la perspectiva de la persona involucrada, tendremos un
punto de vista diferente: la fuga intencional o no intencional en realidad ayuda a
alcanzar las metas y necesidades personales. ¿Qué importa si nuestra atención se aleja
cada vez más del artículo que necesitamos leer si podemos dar con una idea clave,
recordar un recuerdo agradable o desenredar nuestros pensamientos de una maraña
de hilos enredados durante nuestro vagabundeo mental?¿Paño de lana?
> Si hace una pausa en medio de la historia, ¿por qué no completar los detalles
recordando los detalles originales, haciendo que la historia tenga más giros y vueltas?
Si está conduciendo y de repente se da cuenta de que la razón por la que su jefe se
enojó antes es por su discurso inapropiado en la reunión, incluso si accidentalmente
pierde la salida de la rampa, no importa; cuando se trata de ascenso y aumento de
salario, renuncie. y cambiar de trabajo, y volver a la escuela para seguir estudiando,
olvidar los huevos que iba a comprar no es una gran preocupación.
Cuando nos ponemos en el papel de la persona involucrada, no es difícil entender por
qué a la gente le gusta deambular y está dispuesta a dedicarle más de la mitad de sus
horas de vigilia. 14
Coincidentemente, el conocido autor Thomas Pynchon (Thomas Pynchon) también hizo un
comentario similar en un artículo sobre la pereza:
Por "inquietud", Tomás de Aquino quiso decir que la mente estaba "inexplicablemente
atraída por varias cosas", o que "cuando se une con la imaginación... se llama
curiosidad". Muchos escritores encuentran inspiración, aumentan la productividad e
incluso logran su mejor trabajo cuando vagan mentalmente. A veces también pueden
explorar el inconsciente y resolver problemas de larga data. 15
¿Sería mejor la vida si perdiéramos esta capacidad de fuga, de modo que ya no pudiéramos
desviar nuestra atención de la tarea que tenemos entre manos? ¿Seríamos más felices y
exitosos si pudiéramos controlar la dirección en la que divaga nuestra mente? La
divagación de la mente inconsciente es una parte esencial de la autoconciencia, el
pensamiento y la toma de decisiones. Se puede decir que así como nuestros cuerpos
necesitan sueño adecuado, ejercicio y vitamina D, nuestros cerebros también necesitan
actividades mentales libres e indisciplinadas para descubrir, adquirir y organizar
información diversa.
Dicho esto, no es necesario que te apresures a un entrenamiento especializado en divagar
la mente; puedes comenzar con un simple cambio en tu percepción de la falta de objetivos y
la distracción como fuente de creatividad. Después de todo, muchos premios Nobel y
artistas destacados han hablado de sentirse inspirados por accidente. 16 Probablemente
también haya experimentado el momento de "inspiración espiritual", como una epifanía de
la solución a un determinado problema o una nueva comprensión repentina de la vida. Así
que hay un lado creativo en el pensamiento desinhibido y la atención distraída. Y hay
estudios que lo confirman: Las ideas siempre surgen en silencio.
David Greenberg (David Greenberg) menciona en el libro "Presidential Doodles" que según
los registros históricos, 26 de los 44 presidentes de los Estados Unidos alguna vez
garabatearon porque estaban distraídos cuando cumplían con sus deberes oficiales. Sin
embargo, no tenemos que criticar al presidente por esto, porque los científicos han
descubierto que el comportamiento del graffiti puede hacer que las personas se
impresionen más con lo que sucedió durante el graffiti, y recuerdan casi un 25% más de
cosas que las personas que no hacen graffiti. 17 Puede parecer irónico que un
comportamiento aparentemente distraído pueda conducir a una mayor concentración.
Debido a que garabatear es solo una actividad inconsciente, permite a las personas
mantener su atención y evitar desperdiciar energía en un discurso aburrido. Sin embargo,
los maestros de escuela, los padres y los administradores a menudo ven el grafiti de los
estudiantes o el personal como una falta de respeto y lo critican.
¿Qué pasaría si los maestros y los administradores pudieran eliminar los estereotipos y
alentar a los estudiantes y al personal a participar en actividades sin sentido para mantener
el enfoque? De hecho, la música suave de fondo que ponen las escuelas y las empresas
durante las horas de estudio y trabajo es un ejemplo prefabricado. Los estudios han
demostrado que la música de fondo suave puede ayudar a las personas a mantener un
estado de concentración mental y tranquilidad durante mucho tiempo. 18
Otro ejemplo son las aerolíneas que permiten a los pilotos tomar una siesta durante las
horas de trabajo. Si toma un vuelo de larga distancia desde Washington, D.C. a Sydney,
Australia, puede sentirse cómodo con almohadas cómodas, películas divertidas, inodoros
con descarga conveniente y asistentes de vuelo atentos en el camino. 19 Es bueno que nadie
te haya dicho que los pilotos pueden dormir en la cabina durante 25 minutos mientras el
avión navega de forma autónoma en el océano. Pero no se asuste, los investigadores de la
NASA descubrieron que los pilotos reaccionan un 20 por ciento más rápido después de
tomar una siesta y tienen un 34 por ciento menos de probabilidades de cometer errores.
Esta estrategia de poner moderadamente la conciencia en un estado latente no puede
subestimarse por su papel en la restauración de la energía. ¿Dónde más puede encontrar
una mejora del 34 % en el rendimiento de los empleados cuando se toma un descanso de
menos de 25 minutos?
Si desea obtener más información sobre los beneficios de un estado inconsciente, consulte
la investigación del Dr. Andrei Medvedev. 20 Andre es profesor en el Centro de Imágenes
Funcionales y Moleculares de la Universidad de Georgetown. En 2012, él y su equipo de
investigación observaron la actividad cerebral de los adultos mientras dormían la siesta.
Los investigadores encontraron que había una comunicación frecuente entre el hemisferio
derecho del cerebro y el hemisferio izquierdo del cerebro durante una siesta. Andre
especula que el hemisferio derecho del cerebro, que está relacionado con el pensamiento
creativo, realizará un importante trabajo final cuando el cuerpo humano esté en reposo,
como almacenar información y experiencias recién adquiridas como memoria a largo
plazo.
Es como cuando no opera su computadora, automáticamente mantendrá y organizará el
trabajo, como guardar automáticamente documentos abiertos, eliminar información
innecesaria, etc., hasta que sea interrumpido por operaciones externas. Cuando estamos
dormidos, sin control consciente, los pensamientos salvajes en nuestra mente se entrelazan
y chocan con viejos recuerdos, creando combinaciones extrañas y nuevas.
Desafortunadamente, estas nuevas combinaciones suelen ser solo algunas ideas poco
realistas y no pueden traer innovación ni avances. Aunque no podemos esperar que la
inspiración maravillosa fluya como un manantial, aún debemos prestar atención a este
modo de pensar, porque siempre puede sorprendernos sin darnos cuenta.
Las ideas interesantes a menudo provienen de la fantasía en el estado inconsciente. Un
investigador realizó una encuesta a 104 expertos en relaciones públicas corporativas en el
Reino Unido y les preguntó cómo nacieron sus ideas más creativas. 21 Los estudios han
encontrado que la oficina no suele ser el lugar donde nacen las ideas, siendo el momento
más inspirador de camino al trabajo, seguido de la hora de la ducha. Llamamos a estas
ocasiones "Casual Creative Hubs". Además, el "Centro Creativo Accidental" también tiene
momentos para cortar el césped, lavar los platos, salir a correr largas distancias y pasear al
perro en el parque. Si quieres ser creativo, tienes que capitalizar estos momentos.
Una palabra de precaución: la actividad sin sentido no satisface todas las necesidades de
inspiración. De lo contrario, ¿no sería todo el mundo un artista o un escritor con un poco de
fantasía mientras lava los platos? Sin embargo, las actividades inconscientes son de hecho
el terreno más fértil para la inspiración.
La investigación ha encontrado que las personas más creativas, y aquellas que
quieren impulsar su creatividad, acceden intuitivamente a un estado inconsciente
cuando buscan inspiración. 22 En particular, recordarán cuidadosamente sus sueños
cuando estén despiertos, y seleccionarán de ellos materiales adecuados y prácticos.
Para satisfacer la necesidad de crear, necesitamos planificar para asignar tiempo a las
actividades inconscientes, a fin de cosechar sorpresas no planificadas. Lo mejor es llevar
contigo una libreta, lista para registrar la chispa de inspiración en cualquier momento y en
cualquier lugar.
actuar sin escrúpulos
Si te gusta alguien que es divertido y franco, podrías decir que es inocente; si no, podrías
pensar que simplemente es impulsivo e imprudente. Tenemos criterios vagos y
contradictorios para juzgar nuestros caprichos, a veces encontrándolos divertidos ya veces
pensando que son estúpidos. Es fácil que las personas ignoren los buenos resultados del
comportamiento impulsivo, que es una de las razones por las que se critica ampliamente el
comportamiento impulsivo.
Puedes imaginarte la siguiente escena: se acerca una ventisca invernal, en lugar de jugar en
casa con tres niños que todavía están en la escuela primaria, haces clic en la página web de
vuelos especiales de fin de semana, reservas los boletos aéreos para toda la familia a Aruba
y preparas unas vacaciones. a un clima templado; un libro de tapa dura de aspecto
interesante que recoges en la sección de descuentos y decides leer en una nueva cafetería;
una intimidad irresistible; un encuentro con un extraño, una larga conversación. Por
peligrosas que puedan ser estas acciones impulsivas y no planificadas, pueden brindarle
una alegría absoluta y una sensación de logro. Es precisamente porque estos
comportamientos carecen de preparación previa y el resultado está lleno de incertidumbre,
por lo que en cambio traerá a las personas una sensación mixta de ansiedad y curiosidad, y
hará que las personas sientan la vitalidad y el yo perdidos hace mucho tiempo. No más
excusas falsas ni preocuparse por su imagen en cada paso del camino.
Luego imagínese enfrentando una serie de temas controvertidos, como si las drogas
ilegales se pueden legalizar, si se puede reducir la cantidad de bomberos y policías de
tiempo completo para reducir el presupuesto del gobierno, cómo se deben distribuir los
bienes después de la muerte de un ser querido. uno. La razón por la cual estos temas están
llenos de controversia es que afectan directamente los intereses vitales de los discutidos.
En el lugar de trabajo moderno donde se requiere corrección política, las diferencias
individuales son, sin duda, uno de los temas más delicados. Los países occidentales
modernos e industrializados siempre han sido capaces de tratar de manera justa las
diferencias causadas por diferencias en el color de la piel, el género, la orientación sexual,
las creencias religiosas, el origen étnico o el nivel socioeconómico, y valorar los múltiples
valores de las personas.
Nicky Gracea del Reino Unido es una consultora empresarial que ha estudiado las
diferencias individuales durante muchos años. Cada vez que invitaban a Gracia a trabajar
en una agencia, reunía a los trabajadores y dedicaba unas horas a enfatizar la importancia
de las diferencias individuales. Pero los resultados siempre la defraudan, dijo Gracia: "Una
vez que señalas que todos son únicos, es probable que los demás los etiqueten como
'mujer', 'india', 'gay' o algo así".
En la vida, para demostrar que no discriminan, muchas personas caminan sobre una fina
capa de hielo en cada movimiento y, al discutir las diferencias que pueden existir entre los
individuos, también tienen cuidado de que no surjan conflictos. Tal comportamiento
reflexivo y que consume energía obviamente aumenta el costo de la comunicación. Por
ejemplo, cuando un hombre blanco habla con una mujer negra, para asegurar una
comunicación fluida, el hombre blanco siempre debe tener cuidado de no ofender a la otra
parte. De hecho, a ninguna de las partes le gusta este modo de comunicación, porque en
este caso es difícil decir qué es realmente importante. Aunque ninguna de las partes es
maliciosa, el proceso de comunicación a menudo no es satisfactorio. veintitrés
Entonces, ¿cómo podemos hacer que la persona con la que estamos hablando se concentre
en los puntos clave de la comunicación y no tenga tiempo libre para pensar en cómo
mantener la armonía o cómo mantener nuestros pensamientos verdaderos? 24 es en
realidad muy simple, solo déjalo correr los 5K o terminar el crucigrama del New York
Times primero. Una vez, los científicos realizaron un estudio en el que se les pidió a los
participantes que completaran una tarea que requería mucho esfuerzo físico o energía, y
luego hablaron sobre temas delicados con personas de diferentes etnias. Como resultado,
los participantes agotados se liberaron de los grilletes de los estereotipos y se mostraron
menos restringidos al discutir las diferencias individuales. El reconocimiento de los
resultados del intercambio por parte de los participantes después del evento aumentó en
un 25,4 %, y otros negros que observaron el proceso de intercambio también creían que
había menos prejuicios en ambos lados del intercambio que antes. El estudio también
encontró que los participantes que estaban agotados y desinhibidos estaban un 72,6 por
ciento más dispuestos a discutir las diferencias individuales y tratar temas delicados con
franqueza.
Esta máxima contundente está respaldada por investigaciones aparentemente no
relacionadas, como el estudio de que el deterioro cognitivo en adultos mayores predice la
enfermedad cerebral degenerativa25 . En un experimento, algunos investigadores
dividieron a los participantes adultos en dos grupos, un grupo eran jóvenes con una edad
promedio de 19 años y el otro grupo eran personas mayores con una edad promedio de 63
años. Los investigadores les dijeron a los hombres que el propósito del experimento era
brindar asesoramiento a adolescentes con problemas. Todos creían que estaban
participando en un bien público iniciado por la comunidad, y los investigadores
entrevistaron a los que habían pasado por la pubertad (terapeutas legos) para dar consejos
a los niños y niñas. Se pidió a los participantes en el experimento que comentaran sobre
uno de los archivos, todos los cuales eran idénticos. Verían una foto de una adolescente con
sobrepeso cuyo perfil dice que sufre de insomnio, es acosada en la escuela, no puede hacer
amigos, no quiere ir a la escuela, etc.
Entre las sugerencias de los participantes, el grupo de adultos mayores fue directo al grano
y señaló que el problema de las niñas es la obesidad y la mala imagen. También
compartieron qué problemas y luchas tuvieron cuando eran jóvenes, cómo superaron las
dificultades y cómo aprendieron de los fracasos. Los discursos del grupo joven fueron muy
seguros, el 70% de ellos ni siquiera mencionaron el problema del sobrepeso de las niñas.
Aún más intrigante, aquellos en el grupo de mayor edad con la menor capacidad cognitiva
(medida por las pruebas neuropsicológicas compuestas) fueron los más abiertos,
ofreciendo la mayor cantidad de consejos, y el 80 por ciento de ellos mencionaron
problemas de peso.
Luego, los investigadores invitaron a dos expertos en obesidad para ver entrevistas
grabadas en video y criticar las sugerencias hechas por los participantes. Tras la
comparación, el valor de la opinión de los ancianos con poca capacidad cognitiva es
superior al valor de la opinión de los jóvenes y ancianos con mejor capacidad cognitiva. Los
adultos mayores con deterioro cognitivo son libres de expresarse y, debido a que abordan
el problema vital del sobrepeso de las niñas, sus consejos son más amables, más
contagiosos y, por lo tanto, realmente útiles. Jean François Bonnefron y sus colegas
concluyen en su artículo El riesgo de malentendidos corteses :
El comportamiento cortés requiere energía y puede ser engañoso.
Aunque este tipo de malentendidos no impiden la comunicación en circunstancias
normales, pueden tener consecuencias irreversibles en situaciones de emergencia
como accidentes aéreos, rescates de pacientes críticos, etc. 26
El primer deber de un padre, maestro o líder es educar y guiar a los demás. Si carecen de
las agallas para manejar temas delicados en sus comunicaciones, a menudo conduce a
proyectos fallidos, relaciones rotas y pérdida de tiempo y dinero. Si tiene miedo de hablar
sobre temas delicados, intente hacerlo cuando se sienta agotado. Cuando estés cansado, tu
capacidad para contenerte disminuirá y podrás enfrentar el quid del problema
directamente, para expresar tus verdaderos pensamientos.
tomar decisiones inconscientes
Ahora queremos proponerte un reto: mantener un alto nivel de concentración en 8 horas y
tomar cualquier decisión sin dudarlo. No puedes cambiar de carril mientras conduces, no
puedes invitar a alguien a almorzar cuando te encuentras por primera vez, no puedes decir
algo sin pensar, no puedes garabatear al responder correos electrónicos, no puedes hacer
garabatos al responder correos electrónicos. Apostamos a que no durará 8 horas, tal vez 1
hora como mucho. Si está de compras o viendo la televisión, solo puede durar 2 minutos
como máximo.
Las personas a menudo tienen dificultades para tomar una decisión. Las cosas que se
pueden decidir en una noche de sueño requieren mucho esfuerzo para analizar el
costo-beneficio, consultar a expertos y formular planes y pasos. Por el contrario, el juicio
basado en la intuición parece tener una superioridad que hace época. Como el fantasma
detrás de la conciencia, el inconsciente puede ayudarnos a completar el pesado trabajo del
juicio cuando la mente consciente no tiene tiempo para atender a los demás. De acuerdo
con las leyes del cerebro, si hay demasiados datos para analizar, nuestra conciencia
necesita funcionar a plena capacidad, digerir e integrar todos los datos paso a paso,
recuperar el conocimiento relevante y comparar diferentes opciones hasta encontrar la
mejor solución. . El juicio inconsciente no está limitado y todos los procesos de toma de
decisiones se completarán fuera de la conciencia. Esto representa una ley empírica que va
en contra del sentido común: siempre que la información relevante se recopile
conscientemente, las decisiones complejas pueden tomarse inconscientemente sin
un análisis y procesamiento paso a paso . 27

Toma de decisiones inconsciente en las apuestas

Esta regla empírica es particularmente evidente en la investigación de Ap Dijksterhuis. 28

Este psicólogo holandés lleva mucho tiempo estudiando la capacidad de juicio inconsciente
de los seres humanos, una vez diseñó un interesante experimento para este propósito:
reclutó a dos grupos de personas para adivinar el resultado de los partidos de fútbol al
mismo tiempo, y un grupo estaba interesado en varios partidos de fútbol Los fanáticos y el
otro grupo son "novatos" que no están interesados en los juegos de fútbol y solo cortan la
sección de deportes del periódico para usarla como arena para gatos. 29 Dikte Hess les daría
a ambos grupos un repaso rápido de algunas de las estadísticas internas del equipo
profesional sobre goles, asistencias, pases, intercepciones, etc., y luego vería cómo usaron
esa información.
Si hay suficiente tiempo para considerar estos datos que afectan el rendimiento del equipo,
entonces las predicciones del grupo de aficionados suelen ser más precisas que las del
grupo de "novatos". Esto tiene sentido, ya que los grupos de fans están expuestos a este
tipo de datos a diario. Pero después de que Dikter Hess cambió las reglas de pronóstico,
hubo resultados sorprendentes. Dikter Hess les dio a ambos grupos solo dos minutos para
analizar los datos del equipo y luego les pidió que resolvieran ecuaciones algebraicas
complejas y que requerían mucho tiempo. En el proceso de resolución de problemas, Dikter
Hess los interrumpirá para que puedan juzgar rápidamente el resultado del próximo juego.
En este caso, ¡el grupo de "novatos" superó al grupo de fans! Esto se debe a que los
"novatos" carecen de conocimientos relevantes y solo pueden confiar en los datos que
llaman su atención, como la precisión de los pases en clima lluvioso y otros datos que los
fanáticos pasan por alto fácilmente. Los "novatos" a menudo pueden captar intuitivamente
los factores especiales que tienen delante y que están enfocados inconscientemente. Por el
contrario, a los fanáticos les resultará difícil digerir rápidamente la nueva información
debido a sus ricas reservas de conocimiento y su modo de pensamiento relativamente
sólido, y no notan los detalles verdaderamente decisivos.
Los resultados de esta investigación no se limitan al campo de la competición deportiva, el
juicio de la intuición también es eficaz para elegir el médico adecuado para el lesionado,
investigar programas factibles de pérdida de peso para el obeso o médicos que
diagnostican la enfermedad del paciente crítico. Existe un estudio similar sobre cómo
juzgan los psicólogos si un paciente tiene un determinado trastorno psicológico: en un caso,
después de leer los materiales del expediente del paciente, el experto tiene 4 minutos para
analizar y finalmente sacar una conclusión; en este caso, los expertos tuvieron que hacer un
juego de búsqueda de palabras de 4 minutos después de leer los archivos, para que solo
pudieran digerir la información obtenida inconscientemente. 30 Los resultados de la
investigación han encontrado que cuando los psicólogos tienen más tiempo para pensar, es
fácil sacar conclusiones erróneas, mientras que la precisión del juicio en el estado
inconsciente es cinco veces mayor que en el estado consciente. 31
De esto podemos ver que el pensamiento inconsciente tiene ventajas obvias,
especialmente cuando es necesario analizar, integrar y utilizar una gran cantidad de
información. Sin embargo, el pensamiento consciente tiene sus ventajas. Por ejemplo, si le
gusta poder ver la vegetación verde a través de la ventana cuando está trabajando, cuando
tenga la oportunidad de mudarse a una oficina espaciosa con una silla ergonómica cómoda
y sin ventanas que den al exterior, debe recordarse conscientemente. de esta. De lo
contrario, es más probable que quede atrapado en la emoción de tener más espacio para
moverse y luego se encuentre trabajando en un entorno sin vista desde la ventana y su
entusiasmo se desplome. Entonces, para ti, ¿dónde está el punto óptimo entre estos dos
modos de pensar?
Tomemos como ejemplo el alquiler de una casa, es un proceso de toma de decisiones muy
complicado. Sería genial si hay un apartamento en alquiler que pueda satisfacer todas
nuestras necesidades: alquiler bajo, dormitorio espacioso, bañera cómoda, suficiente
guardarropa, balcón al aire libre y la seguridad circundante es buena, con comida, parques
y centros comerciales, hay incluso se admiten mascotas. Pero en la vida real, alquilar una
casa es una ciencia de compromiso. Puede conformarse con una casa con un vestidor pero
sin un parque cerca, o renunciar a un fregadero doble para una cocina de alta gama. La
mayoría de la gente va y viene para encontrar la mejor opción.
En 2011, Dikter Hess y sus colegas realizaron un experimento en el que se pidió a los
participantes que eligieran el lugar ideal para alquilar entre 12 alternativas de
apartamentos. 32 Sin embargo, como en la vida real, no existe una elección absolutamente
perfecta. En este experimento, la mejor casa tiene 8 ventajas y 4 desventajas, y la peor casa
tiene 8 desventajas y 4 ventajas. Si los participantes del experimento tenían que hacer una
elección inmediatamente después de obtener toda la información de la casa, la
probabilidad de encontrar la mejor casa era de alrededor del 15 %; si tenían 4 minutos
para comparar y estudiar cuidadosamente, la probabilidad de elegir la casa correcta
aumentaría. al 29%. Esto muestra que las elecciones deliberadas son de hecho más
confiables que las decisiones caprichosas, pero ninguno de los enfoques parece ser
particularmente efectivo.
Lo interesante es la tercera situación, es decir, después de que los participantes recibieron
la información, primero tuvieron que completar un crucigrama que no tenía nada que ver
con el experimento y luego tomaron una decisión. En este caso, los participantes también
se desempeñaron muy bien, encontrando la mejor opción el 30 por ciento de las veces. Lo
que es más interesante es la última situación, donde los participantes pasan 2 minutos
analizando la información obtenida en profundidad, y luego pasan 2 minutos completando
un crucigrama complejo e irrelevante, y luego toman una decisión rápidamente. Cuando los
participantes pudieron pensar profundamente la mitad del tiempo y hacer juicios
inconscientes la otra mitad, eligieron la mejor casa en un asombroso 58 por ciento de las
veces. Es decir, aunque el tiempo que dedican a analizar y comparar varios datos se reduce
a la mitad, la probabilidad de elegir la casa adecuada es casi el doble que antes.
Obviamente, si queremos encontrar la mejor decisión entre innumerables opciones, el
pensamiento consciente por sí solo no es suficiente, lo que necesitamos es una combinación
de poder consciente e inconsciente. Este hallazgo es interesante, pero no perfecto. En el
proceso de toma de decisiones, ¿qué debe venir primero, el pensamiento consciente o el
pensamiento inconsciente? En experimentos de seguimiento, los investigadores
encontraron que la secuencia de diferentes modos de pensamiento es crítica.
Si los inquilinos dedican 2 minutos a analizar la información de la vivienda (pensamiento
consciente) antes de centrar su atención en el crucigrama (pensamiento inconsciente),
eligen la mejor casa el 57 % (6) de las veces. Pero si invirtieron el orden de pensamiento, sus
posibilidades de elegir la casa correcta se redujeron al 30 por ciento.
No es de extrañar que haya tantos libros sobre el pensamiento consciente y el pensamiento
inconsciente sobre la toma de decisiones, ¡porque solo estamos descubriendo cómo
combinar lo mejor de ambos mundos para lograr la perfección! La iluminación de la serie
de estudios anterior es que si queremos mejorar la eficiencia de la toma de decisiones
complejas y optimizar los resultados de la toma de decisiones, debemos usar el
pensamiento consciente e inconsciente de manera coordinada en un orden
específico . Por lo tanto, ante un gran número de opciones, la mejor solución para la toma
de decisiones debería ser así:
◎ El primer paso es pasar un poco de tiempo comprendiendo y analizando
completamente todos los factores de toma de decisiones;
◎ El segundo paso es parar temporalmente;
◎ El tercer paso es pasar a una actividad completamente irrelevante y tomar una
decisión inconscientemente;
◎ El cuarto paso es tomar una decisión final.
Reemplace la creencia ciega en la atención plena con la combinación de la falta de atención
y la atención plena
Durante décadas, la gente ha creído que aumentar la autoconciencia es el único camino
hacia el éxito, pero la investigación mencionada en este capítulo apunta a otro camino, es
decir, una combinación alternativa de consciente e inconsciente. Nos atrevemos a prometer
que este tipo de programa le permitirá desempeñarse mejor y vivir una vida mejor en el
camino hacia la consecución de sus sueños. Nos atrevemos a decir que tu comportamiento
y tus hábitos pueden cambiar drásticamente sin que te des cuenta. Los cambios mentales
discretos pueden literalmente hacernos tomar decisiones más fuertes, más rápidas y más
sabias.
¿Qué métodos piensas para mejorar tu capacidad de trabajo? Gary Latham y Ronald Piccolo
hicieron esto al experimentar con una intervención psicológica de bajo costo en una
empresa de telemercadeo: pidieron a los operadores que miraran una foto. 33 Hay tres tipos
de fotos, la primera muestra a tres representantes de telemercadeo sonriendo hablando
por teléfono (lo que representa un logro relacionado con el trabajo); la segunda muestra a
una atleta cruzando la línea de meta en una competencia de atletismo La primera línea, está
celebrando una victoria con las manos en alto (representando logros no relacionados con el
trabajo); la tercera foto es el edificio de oficinas donde se encuentra el operador. Como
resultado, aquellos empleados que vieron fotos que transmitían una sensación de logro
vieron un aumento del 58 por ciento en el éxito de ventas, mientras que aquellos que
vieron fotos de edificios de oficinas no vieron ninguna mejora.
Pero he aquí el hallazgo más sorprendente: los empleados que vieron fotos de vendedores
telefónicos sonrientes ganaron un 85 por ciento más que aquellos que vieron fotos de
edificios. Pero cuando se les preguntó cómo podrían mejorar su trabajo, ninguno de los
empleados mencionó las nuevas fotos en sus cubículos. Si fueras tú, ¿cómo elegirías?
¿Quiere gastar $10 en un marco de fotos y fotos, o gastar miles de dólares en capacitación
avanzada para mejorar su estado laboral, su moral y su rendimiento? Además, los
investigadores descubrieron que este efecto inconsciente de motivación laboral no duraba
solo unos segundos, minutos u horas, sino una semana completa.
Ahora, dirijamos nuestra atención a problemas sociales más amplios. En términos
generales, persuadir a las personas para que abandonen los estereotipos sobre los
ancianos, los discapacitados, los homosexuales o las personas de diferentes etnias
estimulará a las personas a desarrollar diversas formas de discriminación contra esas
personas. Del mismo modo, los fumadores que ven anuncios para dejar de fumar en
realidad fuman más. 34 Por lo tanto, algunos investigadores reunieron a un grupo de adultos
blancos que admitieron tener estereotipos sobre los negros y que eran reacios a
interactuar con los negros, con el objetivo de encontrar una manera de cambiar sus
estereotipos sin persuasión directa.
Los investigadores hicieron que las personas blancas que participaron en el experimento
miraran imágenes que mostraban aspectos positivos de los afroamericanos en una pantalla
de computadora y luego les pidieron que tiraran de un joystick para expresar "más cerca de
las personas negras". Después de eso, se les pidió que empujaran más el joystick cuando
vieron imágenes de personas blancas, lo que significa "manténgase alejado de las personas
blancas". 35 La importancia de esto es que a través de repeticiones repetidas, las imágenes
que implican información positiva sobre las personas negras se combinan con la voluntad
de acercarse a las personas negras, para cambiar los hábitos de pensamiento de los
participantes experimentales que son hostiles a las personas negras y temen para evitarlos.
Los investigadores encontraron que las personas blancas que fueron capacitadas para
sugerir eran un 46,5 por ciento menos propensas a estereotipar a las personas negras que
las contrapartes no capacitadas. Pero, ¿esta reprogramación del cerebro realmente afecta la
forma en que responden a los extraños negros? La respuesta es bastante impactante: estas
personas blancas, entrenadas a través de joysticks de computadora y asociando
inconscientemente los rostros negros con la intimidad, movieron sus sillas para acortar la
distancia entre ellos a la distancia original cuando conocieron y hablaron por primera vez
con personas negras extrañas. ¡Dios mío, qué órgano tan maravilloso es el cerebro!
Para aquellos que son tolerantes con la diversidad, no necesitamos decir mucho sobre lo
que significa sentirse cómodo con personas de diferente apariencia o valores. Pero aquí hay
un hecho importante: todos tenemos una tendencia a atraer personas de ideas afines y
preferimos estar en contacto con personas de ideas afines. Ya sea que nos identifiquemos
como teístas o ateos, vegetarianos o carnívoros, nerds o deportistas, todos tenemos
prejuicios entre nosotros, algunos de los cuales podemos ver y otros de los que no nos
damos cuenta. Las últimas investigaciones científicas confirman que estos sesgos se pueden
cambiar, a través de sugerencias repetidas, el cerebro se puede reprogramar para mejorar
los hábitos de pensamiento. Este tipo de entrenamiento mental inconsciente se ha
convertido en una de las formas importantes de mejorar la felicidad y la realización.
En la actualidad, las opiniones dominantes en la comunidad científica y la sociedad creen
que la atención plena es más fuerte que la no atención plena, pero nosotros proponemos un
punto de vista contrario. Si puede apreciar el poder del mindfulness para el éxito, tendrá
una ventaja sobre aquellos que solo saben cómo practicar el mindfulness. Debido a la
limitación de las condiciones fisiológicas, nos es imposible mantener un estado de atención
plena durante mucho tiempo. Para aprovechar nuestra mente inconsciente, a menudo
la usamos en nuestra vida diaria para perseguir objetivos, confiar en los demás,
fomentar la creatividad, corregir prejuicios y tomar decisiones complejas.
Bajo ciertas condiciones, el pensamiento inconsciente puede hacernos más objetivos.
Puede que no creas del todo esta afirmación. Después de todo, desde un punto de vista
intuitivo, no está de más tomar una decisión sin pensar en cosas pequeñas que no
importan. Pero en decisiones complejas, se requieren procesos de pensamiento intensos y
enfocados. Pero lo que queremos decirte es que la superstición del mindfulness es la piedra
de tropiezo para el pensamiento eficiente.
Resumen de los puntos clave de este capítulo
1 ¿Qué es la no-mente?
●No-mente se refiere al estado desde la distracción general hasta la inconsciencia total.
2 Los 3 estados de no-mente que conducen al éxito y la felicidad :
●Usar el pensamiento automático
Ventajas: ① Puede juzgar la credibilidad de un extraño en una situación social simple;
② Contribuir a una sana gestión emocional;
③ El pensamiento sin restricciones y la atención distraída pueden estimular la creatividad
interna.
● Actuar sin escrúpulos
Ventajas: ① La incertidumbre en él puede brindar a las personas una sensación de
felicidad y logro, y hacer que las personas sientan la vitalidad y el yo perdidos hace mucho
tiempo;
② Ayudar a las personas a abandonar las cadenas de los prejuicios inherentes a la
conversación y mejorar el reconocimiento de los resultados de la comunicación por parte
del comunicador;
③ Mejorar el coraje para tratar temas delicados y enfrentar el quid del problema.
●Tomar decisiones inconscientemente
Ventajas: ① La precisión del juicio en el estado inconsciente es mayor;
②Usar el pensamiento consciente e inconsciente de manera coordinada en un orden
específico puede ayudar a mejorar la eficiencia en la toma de decisiones complejas y
optimizar los resultados de la toma de decisiones.

6. Cuando un aficionado al baloncesto consigue un tiro libre para su equipo, ¿cuál de las
siguientes acciones afectaría más a la portería del equipo contrario?
A. Todos bailaron aleatoriamente el tubo de trueno en sus manos y usaron abucheos
para interferir con la meta del oponente.
B. Todos bailaron sus tubos de trueno al unísono y vitorearon a sus equipos.
C. Todos bailaron aleatoriamente los tubos de trueno en sus manos y animaron a sus
equipos.
D. Todos bailaron sus truenos al unísono y abuchearon para interferir en la portería
contraria.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
¿Se imaginan al jefe de Estado evitando a su equipo de seguridad para disfrutar de su
espacio privado? Es una imagen difícil de imaginar en esta época en la que la seguridad de
las figuras públicas es el centro de atención. Sin embargo, en 1903, Theodore Roosevelt
hizo exactamente eso, solo dos años después de su primer mandato. Durante una visita
oficial al Parque Nacional Yosemite, Roosevelt dejó a su séquito y se escapó, llevándose solo
a John Muir y algunos guardaparques con él. Durante el período de "infiltración", Muir
enfatizó repetidamente que el gobierno debería hacer más para proteger el medio
ambiente natural. Pasaron la noche entre las secuoyas y exploraron los majestuosos
acantilados del punto más alto del glaciar. Cuando Roosevelt regresó al hotel, su séquito
estaba en pánico. Los estadounidenses llamaron al evento "el mayor viaje de campamento
de la historia". El comportamiento infractor de las reglas de Roosevelt también contribuyó
a la legislación posterior para proteger la vida silvestre.
Si pensara que la "rebelión contra el espacio personal" de Roosevelt fue un accidente,
estaría equivocado. En la sociedad moderna, ¿te imaginas a un jefe de gobierno nadando
desnudo en el río Potomac en el patio trasero de la Casa Blanca para mantener la salud
física y mental durante el invierno? (7) Teddy sabe cómo establecer una imagen pública e
influir en el público y la opinión pública. Cuando William McKinley se postuló para
presidente de los Estados Unidos en 1900, eligió a Teddy como su compañero de fórmula.
Por supuesto, lograron ganar las elecciones. Cuando el presidente McKinley fue asesinado y
murió, el pueblo estadounidense esperaba que Teddy asumiera la presidencia, pero el
tiempo de espera superó sus expectativas. Teddy perdió contacto con los medios ese día
porque fue a escalar rocas en el norte del estado de Nueva York.
Teddy tiene un fuerte sentido de superioridad y siente que tiene el potencial para ser un
gran hombre y merece un trato especial. ¡El mundo necesita más gente como Teddy, no
porque el Potomac necesite más nadadores flacos!
Acepta el efecto Teddy y aumenta tu ventaja en un 20 % en los momentos críticos
Roosevelt fue aventurero, heroico, enérgico y dispuesto a enfrentarse a su propio lado
oscuro de una manera que pocos jefes de administración antes que él o sus sucesores han
podido hacer. Como soldado, Roosevelt recibió la Medalla de Honor del Congreso (8) .
Roosevelt una vez exploró un área de cientos de kilómetros en la selva amazónica, y nunca
se detuvo, incluso si contrajo malaria debido a una lesión en la pierna. De hecho, su grupo
llegó más lejos que cualquier otra expedición, hasta el Rio da Duvida (Río de la Confusión),
que más tarde se denominó "Río Roosevelt" en honor a la hazaña de Roosevelt. Durante
una campaña electoral en Milwaukee, Wisconsin, Roosevelt fue apuñalado a quemarropa, la
bala atravesó su pecho a través de un discurso en el bolsillo del pecho, pero Roosevelt
insistió en no tratar la herida hasta después del discurso. Roosevelt fue la primera persona
en el mundo en establecer una reserva natural para que el público jugara y se relajara, por
lo que también se le considera el "padre del sistema de gestión de parques nacionales". No
importa desde cualquier punto de vista, Roosevelt es un gran hombre. A menudo se le
llama "uno de los más grandes presidentes estadounidenses", ubicándose solo después de
Lincoln, Roosevelt Jr. y Washington.
¿Cómo puede una persona lograr tantas hazañas sobresalientes? ¿Se debió el éxito de
Roosevelt a su indomable optimismo y pasión? Resulta que no es el caso. La razón más
probable es que Roosevelt fue una de las pocas personas que fue capaz de enfrentar su
propio lado claro y oscuro con la misma actitud y realizar el camino de la perfección. Edwin
Lawrence Godkin, editor en jefe del New York Evening Post, ha publicado muchos artículos sobre la "personalidad agresiva " de Roosevelt.
Godkin dijo: "Si Roosevelt puede dejarlo ir, entonces hará mayores contribuciones al país".
no estoy de acuerdo con este punto de vista. Desde nuestro punto de vista, esta
confrontación inquebrantable con el malestar social es una manifestación de realización,
por lo que lo llamamos el Efecto Teddy.

caracteristicas de buenos presidentes

El psicólogo Scott Lilienfeld y sus colegas han revelado el valor real de los rasgos de
personalidad aparentemente indeseables al estudiar las cualidades de liderazgo de 42
presidentes estadounidenses. 2 Su investigación fue extraída de 121 biógrafos, periodistas y
académicos con experiencia relevante. Se pidió a la gente que respondiera 240 preguntas
sobre los rasgos de personalidad de los 42 presidentes. Luego, los investigadores
compararon la información recopilada con encuestas exhaustivas de opinión pública y
archivos históricos de datos de desempeño presidencial. El equipo de investigación de
Lilienfeld estaba particularmente interesado en los rasgos relacionados con la psicopatía
que revelaron las respuestas. La psicopatía se define generalmente como un trastorno de la
personalidad caracterizado por un comportamiento antisocial, parálisis emocional y
pérdida del autocontrol. No hay duda de que los psicópatas, especialmente aquellos
llamados coloquialmente "locos", tienen mala reputación. Pero la psicopatía en psicología
es un concepto amplio que también incluye rasgos positivos, como ser carismático,
completamente inmune a la ansiedad y no tener miedo.
Los presidentes de EE. UU. que tienen ciertas tendencias psicópatas, especialmente rasgos
de personalidad asociados con la valentía, tienen habilidades de liderazgo más sólidas,
encontró el estudio. Los rasgos psicopáticos les permiten lograr muchos logros envidiables,
como ser más convincentes, más capaces de lidiar con las crisis, más dispuestos a asumir
riesgos para presentar nuevos proyectos de ley, más propensos a convertirse en líderes
mundiales y también pueden mantener buenas relaciones con Relación Congreso. Los
investigadores clasificaron a los 42 presidentes según varios criterios, con Teddy
abrumadoramente clasificado en primer lugar en valentía y segundo en narcisismo
extremo. Curiosamente, una serie de estudios de seguimiento realizados por el equipo de
investigación de Lilienfeld, dirigido por Sara Smith, encontró un fenómeno similar tanto en
estudiantes universitarios como en adultos con rasgos psicópatas. Al observar los
resultados de esta investigación, los rasgos psicopáticos están estrechamente relacionados
con los comportamientos altruistas y heroicos.
Como una persona sana y cuerda, ciertamente no quieres ser un bastardo malvado. Es
decir, por defecto deseas ser una buena persona, y tal vez eso es lo que te impide obtener
ese 20 % adicional de ventaja y disfrutar del éxito. Lo que mostramos aquí es esta serie de
resultados de investigación, y lo que realmente decimos es que tal vez deberías usar el lado
oscuro de tu personalidad de manera estratégica, incluido el uso de comportamientos
como: romper las reglas, ser dominante, no tener miedo, ser extravagante, presumido,
manipulador y egocéntrico. Algunas personas pueden odiarte por ello, pero debes
comprender que nadie puede lograr grandes cosas complaciendo a todos, o lograr
resultados innovadores más allá de las limitaciones originales. Ni Platón ni Gandhi ni
Nelson Mandela pudieron hacerlo. E incluso si pudieras tener la suerte de compartir su
coraje intrépido, determinación incansable y búsqueda incesante de tus objetivos, no
podrás escapar de las puñaladas por la espalda de los críticos, la envidia y los enemigos que
están ansiosos por verte. Como demuestra Teddy de primera mano, no tienes que sacrificar
una relación familiar feliz por una carrera exitosa. Aunque la primera esposa de Teddy
falleció temprano, todavía vivió una vida matrimonial feliz y duradera con su segunda
esposa, y tienen 5 hijos. Puede utilizar algunos rasgos impopulares en su camino hacia el
éxito sin alienar a su familia.
A lo largo de la historia, el "Efecto Teddy" ha sido una forma legítima para que los
líderes ganen poder y ego. Si quieres motivarte, mejorar tu desempeño o sobrevivir a
la competencia, debes aprender a manipular situaciones utilizando el dominio, el
comportamiento agresivo, la psicología estratégica y el egocentrismo, poniendo a ti
mismo, a tu familia y a tu núcleo. El círculo de la vida es lo primero. .
Este método no solo es adecuado para personas grandes como el presidente, sino también
para personas pequeñas que quieren ejercer influencia sobre los demás. Cuando adoptas el
Efecto Teddy, obtienes esa ventaja del 20% que la mayoría de las personas, incluyéndote a
ti mismo, descartan arbitrariamente. Al igual que Teddy, no necesita sacrificar su salud,
familia y relaciones para tener éxito en su carrera. Durante la presidencia de Teddy, su
esposa e hijos lo apoyaron, los soldados lo amaban y la gente lo adoraba.
Admitámoslo, la idea de usar el dominio, la agresión y la superación personal es
desagradable. En el mundo moderno hipersensible, muchos expertos en liderazgo
descartan con vehemencia el llamado mal comportamiento, alegando que el éxito que trae
es solo temporal. Según Tom Rath, de la consultora Gallup, en los "movimientos positivos"
de la sociedad moderna, los líderes a menudo enfatizan el uso de estrategias de gestión
positivas:
A menudo promueven deliberadamente la difusión y el flujo de emociones positivas en
sus organizaciones... Los líderes positivos no piensan en lo que los empleados pueden
hacer por sí mismos, sino en cómo desarrollar a todos los que trabajan para ellos. Ven
cada interacción con los demás como una oportunidad para elevar sus emociones
positivas. 3
Está bien si rara vez se encuentra con situaciones que requieran ira, asertividad o agresión.
Sería perfecto si los niños estuvieran siempre sacando la basura, cortando el césped o
haciendo los deberes por iniciativa propia. Los estudios han demostrado que los líderes
virtuosos aumentan el rendimiento de los empleados y hacen que los empleados se sientan
bien consigo mismos. Sin embargo, casi toda esta investigación se realizó durante tiempos
de auge, cuando la gente tenía poco estrés financiero y no tenía idea de lo que era estar en
una mala economía. ¿Qué sucede cuando cambia la marea y entramos en una recesión
económica? En momentos como estos, puede ser más útil aprovechar el lado oscuro de la
humanidad.
Moviliza tu "Tres Oscuros" interno
La disociación emocional constante y la manipulación psicológica tienen algún daño
potencial. Sin embargo, creemos que para los líderes que necesitan lidiar con noticias
negativas y aliviar la presión laboral, o empleados ordinarios que enfrentan adversidades,
la etiqueta arbitraria de ciertas estrategias de comportamiento como "patológicas" o
"maliciosas" y posterior No es prudente renunciar . Así como las emociones negativas
suelen ser beneficiosas, el comportamiento negativo a veces puede tener efectos
impactantes. Para obtener una idea de estos beneficios, primero echemos un vistazo más
de cerca a los tres componentes principales del efecto Teddy: maquiavelismo, narcisismo y
psicopatía.
maquiavelismo
Niccolò Machiavelli, un filósofo con una gran comprensión del comportamiento humano,
brindó consejos detallados a los líderes sobre el poder y la toma de decisiones en su obra
magna, El Príncipe. Abogó por que cada decisión debe tomarse de manera racional y no
influenciada por las emociones, para que las personas no destruyan los planes a largo plazo
para el placer inmediato. Este concepto y práctica se llama "maquiavelismo". La máxima de
Maquiavelo no es una utopía, sino que se enfoca en cómo tomar la decisión correcta en el
momento correcto por la razón correcta en el mundo real. También significa que las
personas deben ser muy sensibles a las situaciones cambiantes y poder alternar entre la
lealtad y la astucia, el bien y el mal, según sea necesario. " Debe insistir en ser un buen hombre
el mayor tiempo posible, pero también puede violar este principio cuando sea necesario, y
estar dispuesto a usar métodos malvados en cualquier momento. " Las circunstancias
toman decisiones”, punto de vista. Fue esta noción la que ayudó a Teddy a ganar la
Medalla Nobel de la Paz más prestigiosa por mediar en la guerra, así como el más alto
honor militar.
narcisismo
La creencia de que el maquiavelismo es antimoral también es consistente con lo que la
gente piensa sobre el narcisismo. Pero a los ojos de los psicólogos, el narcisismo tiene
características tanto positivas como negativas. El narcisismo a menudo se define como: una
comprensión inflada de la importancia personal y el derecho propio. Los narcisistas hacen
cosas para ganarse la aprobación y la admiración de los demás, y no tienen interés en
aquellos que no los aprueban o admiran. Por otro lado, los narcisistas respetan mucho a los
maestros cuando aprenden conocimientos y habilidades, y consideran sus palabras y
acciones como el estándar. También creerán desde el fondo de sus corazones que son
especiales y tienen un sentido de superioridad, por lo que siempre seguir su propio camino.
Según la mitología griega, Narciso era un joven que destacaba por su belleza. Una vez llegó
a un lago, echó un vistazo al agua y se enamoró de su propio reflejo en el agua, sin darse
cuenta de que era él mismo. Como no podía dejar a "su amante", Narciso no comió, bebió ni
durmió, y finalmente murió junto al lago. Esta historia pretende decirle a la gente que esté
alerta a los peligros de la vanidad. Aunque Narciso estaba obsesionado consigo mismo, esta
obsesión se basaba en su extraordinaria belleza. En apariencia, Narciso es realmente
extraordinario, pero esto rara vez se ve en nosotros, la gente común.
¿El narcisismo nos ayuda a darnos cuenta de que hay algo especial en nosotros además de
la belleza? El psicólogo Roy Baumeister y sus colegas estudiaron los posibles beneficios del
narcisismo y descubrieron que: "Las personas muy egocéntricas no reportaron mayores o
menores deseos que los demás, pero tienen poca lucha psicológica para obtener lo que
quieren". 5 Es decir
, cuando los narcisistas quieren algo, no experimentan
arrepentimiento, culpa o indecisión . El equipo de Baumeister también concluyó: "Las
personas conscientes de sí mismas claramente creen que quieren hacer algo porque tienen
buenas razones".
En otras palabras, las personas narcisistas tienen la voluntad de perseguir algunas
aspiraciones elevadas, y estos ideales a menudo son cosas que otras personas piensan que
son tontas, egoístas e imposibles. 6 Por ejemplo, es más probable que los narcisistas salgan y
realmente intenten que fantasear con presentar un programa de televisión en casa.
Aquellos que son egocéntricos creen que son diferentes, por lo que tienen mucha confianza.
Puede ser este sentimiento de creer que somos "únicos" y "dignos" lo que trae a nuestras
vidas el iPhone, el Proyecto Genoma Humano, Microsoft, el Club de lectura de Oprah y Exile
On Main Street. ) .
enfermedad mental
Para la persona promedio, los rasgos negativos como el maquiavelismo y el narcisismo
palidecen en comparación con la psicopatía. Las impactantes historias de asesinos en serie
han afectado seriamente la percepción del público de la psicopatía como un rasgo. Se cree
ampliamente que los psicópatas carecen de la capacidad de empatizar con los demás y de
vivir en conexiones emocionales normales con los demás. Esta situación hará que no se
sientan culpables por sus malas acciones y luego se conviertan en perpetradores y
eventualmente en criminales. Los investigadores de psicología, sin embargo, tienen una
visión diferente de la psicopatía y ven algunos beneficios en los comportamientos
negativos de bajo riesgo que se adaptan a la situación.
En pocas palabras, el miedo u otras emociones fuertes que las personas normales
normalmente no podrían manejar no son un problema en absoluto para una persona
con rasgos psicópatas. Para la mayoría de las personas, discutir con una pareja romántica
puede tener consecuencias poco saludables, como distracción o falta de pensamiento para
la comida, sin mencionar otras complicaciones. ¿Cuál sería el beneficio si pudiéramos
reducir el impacto de las emociones fuertes en nosotros? Tomemos el ejemplo de un
dentista. Cuando le preguntamos en broma al dentista qué pensaba de elegir una carrera
que generaba dolor, tenía una respuesta preparada:
Cuando saludo a los pacientes, me siento como un ser humano. Me reuní con ellos en
la sala de consulta, les sonreí y les di la mano mientras estábamos de pie sobre una
suave alfombra de felpa. Luego, cuando cruzamos el umbral y pisamos el piso de
linóleo de la sala de reconocimiento, yo era una persona diferente. A partir de ese
momento bloqueo toda emoción y cada paciente es sólo una dentadura y un problema
a resolver para mí.
El maquiavelismo, el narcisismo y la psicopatía, tres rasgos que llamamos el "Triunvirato
oscuro", son tan rebeldes como una cuerda floja en el aire. Si es demasiado, dañará a otros,
si es demasiado poco, no logrará nada. 7 El "Triunvirato Oscuro" aparece en todos los
antihéroes de la ciencia ficción. Cada uno tiene sus defectos, pero ayuda a mostrar sus lados
más exitosos. Piensa en Batman, James Bond, Han Solo, Severus Snape, Stringer Bell y
Tyrion Lannister. Y hay antihéroes femeninas como Scarlett Scarlett, Madame de Farge,
Scheherazade, Jessica Atreides y Carrie Matheson cuyo lado gélido las hace aún más
atractivas. Este tipo de encanto incluso hace que la gente vaya contra la razón. (9)
También rompiste las reglas.
Hemos dicho tantas ventajas de los "Tres Oscuros", pero no estamos sugiriendo que
cambies tu personalidad y carácter. No dejes que eso te impida disculparte, ofrecerte como
voluntario o sostener puertas. ¡Sigue siendo bueno! Pero nuestra sugerencia es que adopte
teorías maquiavélicas y movilice sus rasgos internos maquiavélicos, narcisistas y
psicópatas según lo exija la situación . Si el "Efecto Teddy" aún te desanima,
aprovechamos para decirte que, hasta cierto punto, ya has probado algo similar al "Efecto
Teddy".
Por ejemplo, alguna vez:
◎ ¿Esperar hasta que su pareja entre en la habitación antes de presionar el botón
"Iniciar" en el lavavajillas para que pueda ver su contribución a las tareas del hogar?
◎ ¿Tratando de convencer a otros con encanto personal?
◎ Antes de empezar a criticar, ¿"una cucharada de caldo de pollo" primero?
◎ ¿Fantasear con ganar un premio académico?
◎ Para ganar el apoyo y la simpatía de los amigos, ¿narrar su experiencia como
víctima?
◎ Mentir?
◎ ¿Presiona el botón de "cerrar puerta" del ascensor tan pronto como veas que alguien
se acerca?
Tal vez te haga sentir mucho mejor sabiendo que todos "nos portamos mal" la mayor parte
del tiempo en nuestras vidas. Podemos aprender esto de las encuestas sobre la honestidad
de los niños. Los investigadores Angela Evans y Kang Lee investigaron los estándares
morales de los niños de 4 años. 8 Antes de dejar a cada niño solo en una habitación, Evans
les dijo que tuvieran paciencia y que no miraran lo que había en la bolsa de regalo en el
asiento de al lado. Por supuesto, los niños no sabían que estaban siendo observados. Los
resultados mostraron que el 80% de los niños no pudieron contenerse y miraron los
juguetes en la bolsa de regalo. Y cuando Evans volvió a la habitación y les preguntó a las
"pequeñas mentirosas" si habían intentado echar un vistazo a las bolsas de regalo, el 90 por
ciento de los niños dijeron sin dudarlo que no habían abierto las bolsas de regalo. Lo que es
más notable es que aquellos niños con coeficientes intelectuales más altos tienden a estar
más inclinados a elegir mentir. Esto muestra que las personas con un coeficiente intelectual
alto no solo son mejores en el análisis, sino que también son más hábiles para persuadir y
manipular a los demás.
Las investigaciones muestran que usted, como todos los demás, piensa que es mejor que
los demás. Es el llamado "efecto superior al promedio", donde la mayoría de las personas
creen que están por encima del promedio humano. Por supuesto, esto es estadísticamente
imposible de lograr. 9 Por ejemplo, en un estudio, el 25 por ciento de los participantes
dijeron que estaban en el 1 por ciento superior de todas las personas en su capacidad para
llevarse bien con los demás. En otro estudio, el 93 por ciento de los participantes dijeron
que estaban por encima del promedio en la conducción. Cuando le pregunta a los cónyuges
que viven juntos cuánto trabajo doméstico realiza cada uno, sus respuestas definitivamente
suman más del 100%. Todos vivimos en una gran burbuja narcisista, confiando en la
ilusión de la autosatisfacción para ganar confianza para enfrentar la complejidad y la
incertidumbre de cada día.
De hecho, los hallazgos del "efecto más allá de la media" se han replicado en otros estudios
de narcisistas. Al menos en Estados Unidos, el número de narcisistas va en aumento. 10
Algunas investigaciones realizadas por Jean Twenge de la Universidad Estatal de San Diego
y Keith Campbell de la Universidad de Georgia sugieren que ha llegado la era del
narcisismo. El equipo de Twenge descubrió que las personas utilizan cada vez menos
pronombres colectivos como "nosotros" y "nuestro" en la vida cotidiana. En cambio, las
personas usan cada vez más pronombres en primera persona, como "yo" y "mi".
Asimismo, la tendencia hacia la individualidad se puede ver en la denominación de los
recién nacidos. Después de estudiar los nombres de casi 100 bebés recién nacidos, el
equipo de Twenge descubrió que cada vez más padres les dan nombres únicos a sus hijos.
En el pasado, el 40 % de los nombres de los niños procedían de la lista anual de los diez
nombres más populares para niños, como John, Mike, etc., pero ahora solo el 10 % de los
padres de los niños dan a sus hijos nombres en la lista. Incluso nuestros dos autores, Todd
y Robert, nombraron a sus cinco hijos Violet, Chloe, Raven, Jayanti y Jay Jedi. Con la
excepción de Chloe y Violet, que son nombres populares mientras escribimos, ninguno de
los otros tres nombres está en la corriente principal de nombres. A juzgar por esta
tendencia, los nombres de los niños en el futuro pueden usar números primos que nunca
serán iguales.
Sí, los narcisistas están en aumento. Es posible que descubra que cada vez más personas a
su alrededor muestran rasgos de personalidad conscientes de sí mismos, como
vulnerabilidad emocional, sospecha, confrontación y búsqueda de admiración. Te das
cuenta de que la relación entre las personas ha cambiado drásticamente. En el pasado,
después de que las personas se peleaban y desahogaban, podían juntarse hombro con
hombro y llamarse hermanos al día siguiente; ahora, siempre que amenaces el sentido de
superioridad de alguien, se defenderán resueltamente. Y la diferencia es que si la gente se
siente ofendida, su respuesta suele ser implacable e implacable.
Esta situación se ha convertido en algo común en la carretera. Piense en cuántas horas a la
semana pasa vigilando su carril asfaltado en la autopista, manteniendo la cola delante del
automóvil en caso de que un conductor a su izquierda o derecha aproveche la oportunidad
para cruzarse delante de usted. Al hacer esto, ¿ha notado algunos cambios físicos en su
cuerpo, como que su presión arterial suba y que sus manos y pies se pongan más tensos? Si
no ocurre ninguna de las situaciones anteriores, ¿alguna vez se encontró con un "guerrero
de la carretera" que rebasó intencionalmente su automóvil? Te obligan a cambiar de carril
para llegar a la salida de la autopista.
Cuando observas el comportamiento de esas personas con la mentalidad de un espectador,
encontrarás que la frágil defensa psicológica provocada por este tipo de narcisismo, este
tipo de lucha por el espacio personal como una guerra, es realmente inimaginable. La
situación es aún peor en Internet. Internet ha inflado a las personas para que sientan que
pueden menospreciar a los demás a voluntad, o incluso destruir por completo las ideas de
otras personas. Se necesitan años y meses de trabajo para escribir un libro, hacer una
película o prepararse para una competencia de clase mundial, pero solo se necesitan unos
minutos para hacer una crítica mordaz. Tales peleas, confrontaciones y juegos pueden
estresar a todos los involucrados y dañar la salud mental. 11
A medida que Twenge, Campbell y otros se preocupan por el futuro, olvidan que el
narcisismo tiene un lado saludable, que lucha por alcanzar lo más alto, y que sus efectos
beneficiosos están surgiendo. 12 Este lado del narcisismo tiene una ventaja que la gente no
conoce. Esta ventaja no solo nos hace encantadores, confiados y poderosos cuando
queremos ganar la aprobación de los demás, sino que también trae todo tipo de
recompensas sociales deseables:
◎ éxito
◎ Liderazgo
◎ Poder e influencia
◎ Atractivo y popularidad
◎ Esas fantasías aparentemente grandiosas se han hecho realidad
Las personas narcisistas tienden a pensar demasiado bien de sí mismas, por lo que
persiguen sin descanso sus objetivos para demostrar que son tan buenas, visionarias y
potenciales como creen que son.
A veces, las buenas personas también tienen algunos malos comportamientos, y tienden a
atribuir los malos comportamientos al "Efecto Teddy". Pero si crees obstinadamente en
esto, es posible que te pierdas algunas sorpresas. De los siguientes dos tipos de personas,
¿quién cree que es más probable que ayude a un extraño a salir de una situación difícil, una
persona que puntúa alto en tendencias psicópatas o una persona positiva? Para resolver
esto, el psicólogo Mehmet Mahmut entrenó a actores para que actuaran en la calle con el fin
de determinar qué llevaría exactamente a un transeúnte a acercarse. 13 Mahmoud no se
limitó a encontrar un actor para pedir ayuda al costado de la carretera, sino que diseñó
toda una serie de pruebas para los transeúntes desprevenidos. En la escena ambientada
por Mahmoud, los transeúntes se encontrarán primero con un hombre (actor) que finge
estar perdido y pide direcciones; luego, los transeúntes se encontrarán con una mujer
(actriz) a la que se le ha caído una pila de documentos. en el suelo; eventualmente, los
transeúntes verán a un hombre (el actor) sentado solo en una mesa con un brazo en
cabestrillo, por lo que no puede sacar agua de la fuente ni tomar notas en un bloc.
Cuando se encuentra con un extraño que le pide indicaciones, el transeúnte con tendencias
psicópatas rara vez está dispuesto a detenerse para ayudarlo; las probabilidades de ayudar
eran similares a las de los transeúntes de mentalidad positiva; los transeúntes con
tendencia psicopática eran más Es probable que se detengan y muestren amabilidad
cuando vean a un extraño con un brazo lesionado luchando con las tareas de la vida diaria.
Las personas con rasgos psicópatas tienden a hacer una pausa cuando se les da la
oportunidad de ser heroicos, virtuosos o abordar un problema difícil; las personas más
compasivas se mantienen al margen de la situación. 14 Las personas egocéntricas tienden a estar más interesadas en las "grandes

cosas". Las personas con rasgos narcisistas anhelan la admiración de los demás, y este rasgo puede motivarlos a dar un gran revuelo en asuntos de mayor atención externa. 15

Maquiavelismo: Manipulación activa en el trato con las personas.

La palabra "manipulación" tiene muchas connotaciones negativas. Cuando escuchamos esa
palabra, probablemente pensamos en estafadores, o esos "maestros" que estafaron a un
miembro de nuestra familia por miles de dólares. De hecho, la manipulación significa
control e influencia, que es más como una compañía cervecera que te sorprende con un
comercial divertido, afectando así tu propensión a consumir; o como un auto que te sigue,
sonando la bocina incitándote a cambiar de carril para dejarlo pasar primero. ; o la forma
en que los justicieros jubilados pretenden ser inocentes cada vez que un oficial de policía
los detiene por exceso de velocidad y dicen: "Bueno, yo era un oficial de la ley y debería
haber sabido que no exceda el límite de velocidad". Sí, usamos nuestra influencia todos los
días.
Una de las razones por las que no nos gusta la palabra "manipulación" es que parece
implicar dominación sobre los demás. Encontramos este tipo de táctica de marketing
abominable cuando leemos los volantes promocionales falsos que empujan precios bajos,
atraen a la gente y hacen cada paso del camino. Por ejemplo, el psicólogo Robert Levine
describió una vez una técnica de venta de automóviles que parecía ser fraudulenta en todo
momento. Un vendedor de autos admitió en una entrevista con Levine que atraería a los
clientes a la tienda para que vieran autos ofreciéndoles precios irrazonablemente bajos.
Una vez que están en la tienda, el vendedor recibe una llamada emergente y pasa el cliente
a otro colega. Este último colega le explicaba al cliente que el vendedor que acababa de irse
había cometido un error y que el auto era en realidad más caro de lo que había cotizado.
Todos estábamos enojados cuando nos enteramos de la artimaña y sentimos que era un
comportamiento escandaloso. En efecto, olvidamos un hecho simple: el cliente realmente
quiere comprar un automóvil y el vendedor realmente facilita la venta. De hecho, es
deshonesto persuadir a los clientes para que vayan a la tienda con trucos, pero para ser
honesto, visitar la tienda para ver el automóvil es una parte indispensable del proceso de
compra del automóvil, por lo que el cliente se beneficia en última instancia.
Un ejemplo inocuo de manipulación activa es la estrategia de recaudación de fondos de una
organización sin fines de lucro. Al igual que la publicidad de alimentos, las organizaciones
benéficas deben encontrar formas de lograr que las personas donen. Trabajan duro para
encontrar las mejores estrategias e incluso desarrollaron una ciencia de investigación
sobre cómo recaudar dinero. Por ejemplo, Daniel Feiler de la Tuck School of Business en
Dartmouth College ha realizado una investigación relacionada. Está interesado en las
diversas formas que utilizan las organizaciones benéficas para solicitar donaciones,
incluido el uso de los llamados eslóganes egoístas: donar dinero hace que las personas se
sientan mejor consigo mismos; otro es el uso de eslóganes altruistas: Done dinero para
ayudar a los pobres a comprar alimentos. Si la organización benéfica adoptara cualquiera
de las estrategias publicitarias anteriores por sí sola, la tasa de donación en la asociación de
ex alumnos alcanzaría el 6,5 %. Pero si las organizaciones benéficas usan ambas estrategias
promocionales, el número de donantes puede reducirse a la mitad. De esta manera, la gente
realmente no odia la persuasión, pero demasiada persuasión suena como manipulación
psicológica y la gente se niega a aceptarla. Lo que destaca este hallazgo es quizás la única
regla en el juego de la influencia social: manipular a las personas está perfectamente bien
siempre que no se detecte.
Otro ejemplo positivo de manipulación e influencia es el trabajo de la policía. Los oficiales
de policía ejercen influencia sobre otros muchas veces al día por el bien de la seguridad
pública. Por ejemplo, persuadir a una persona que quiere tirarse de un edificio para que
abandone la idea de suicidarse, persuadir a un exhibicionista para que se vista, persuadir a
una pareja para que se calme en un conflicto familiar y rescatar rehenes a través de la
negociación y negociación. Los departamentos de policía tienen un conjunto listo de
intervenciones externas, como pistolas, gases lacrimógenos, pistolas Taser y esposas. Pero
los oficiales también están capacitados para calmar situaciones tensas con sus movimientos
corporales y palabras. Los policías experimentados son maestros manipuladores.
En 2008, Portland, Oregón, convirtió un área cuadrada en el centro de la ciudad en una
plaza. Cariñosamente conocida por los ciudadanos como "la sala de estar de Portland", la
plaza es un centro comercial abierto donde los trabajadores de oficina almuerzan y los
residentes juegan al ajedrez. En invierno, el árbol de Navidad en forma de torre de la
ciudad también estará en la plaza. El sistema de seguridad aquí, al igual que el centro
comercial, es de carácter preventivo, diseñado para reducir la presión sobre la policía. Al
investigar delitos grandes, la policía de Portland se alejará rápidamente de esta área y se
concentrará en patrullar aquellas áreas con altos índices de delincuencia. Sin embargo, los
delincuentes también percibieron esto y sabían que la policía tenía un control
relativamente laxo en el área, por lo que en poco tiempo, el centro de despacho de la policía
recibía más de 30 llamadas por día sobre negocios de drogas en la plaza.
Aquí hay un vistazo a cómo el oficial Adam Morengo maneja el problema. Morengo y sus
colegas llegaron a la plaza vestidos de civil para investigar pistas sobre actividades de
tráfico de drogas. Después de media hora de observación, Morengo encontró al jefe de una
organización de traficantes de drogas y sus cinco recaderos, y tenía exactamente las señales
de que estaban a punto de iniciar un trato. No hay duda de que con la fuerza policial
fuertemente armada, Morengo definitivamente podrá atrapar a los seis sospechosos. Pero
una persecución es inevitable y es probable que se produzcan peleas, tiroteos u otras
consecuencias peligrosas.
Morengo favorece un enfoque más moderado. Vacío y desprevenido, entró en el círculo de
traficantes de drogas, se identificó como oficial de policía e inmediatamente enfatizó que no
tenía la intención de arrestar a nadie. El líder del narcotraficante señaló provocativamente
a Morengo y le dijo: “Tú no nos puedes hacer nada, pero definitivamente te podemos matar
en la calle”.
“Chicos”, dijo Morengo, “no estoy aquí para humillarlos, no estoy aquí para demandarlos
por nada, no estoy aquí para abusar de ustedes, estoy aquí para un propósito y es a ver si
podemos cooperar." Las palabras de Morengo fueron inesperadas para los traficantes de
drogas, y los traficantes de drogas cambiaron de fanfarronear a mirarse entre ellos.
Morengo entonces hizo su pedido.
"Realmente, lo único que me importa es si esta plaza es segura. Muchas personas traen a
sus hijos a jugar aquí, y no quiero que nadie salga lastimado. Ahora no puedo arrestarlos a
todos. No tengo tal condiciones.” Este pasaje hizo reír a todos los presentes. "Entonces",
continuó Morengo, "quiero intercambiar ideas con ustedes sobre lo que podemos hacer
para que esta área sea más segura".
El capo de la droga se acercó a Morengo: "¿Nos vas a dejar ir?", le preguntó incrédulo.
"Por supuesto que no", dijo Morengo. "Sabes, cuando vemos un comportamiento ilegal,
definitivamente lo castigaremos. Cuanto más obvio y frecuente sea el delito, menos
probable es que la policía lo deje pasar. drogas, y te puedo asegurar que te van a arrestar.
Pero ahora tenemos esta oportunidad de quizás salvarte de problemas y arresto, así que,
¿qué debemos hacer?
Puede ser que Morengo haya utilizado técnicas para aliviar la tensión, como mantener las
manos a la vista, hablar con un tono firme, responder a las preguntas de la otra persona y
evitar sonreír (como se menciona en la investigación sobre la imitación, la sonrisa puede
ser malinterpretada). También podría ser que Morongo tratara a los traficantes con un tipo
de cortesía que nunca vieron en la policía. En cualquier caso, los distribuidores han
encontrado una solución: "Podemos salir de esta área y hacer negocios en otro lugar".
Morengo expresó su más sincera aprobación a la propuesta de los narcotraficantes y
manifestó su satisfacción de ver que a través de sus esfuerzos conjuntos se ha resguardado
la seguridad de esta importante zona del centro de la ciudad. Sin usar un arma, ni siquiera
hablar en voz alta, Morengo convenció a una pandilla de delincuentes fuertes, rudos y
fuertemente armados para que abandonaran un lugar lucrativo por su propia voluntad.
Como resultado, los hombres fueron atrapados dentro de las 24 horas mientras realizaban
un negocio de drogas en una nueva área. Efectivamente, como dijo Morongo, el tráfico de
drogas de alto perfil ha atraído a un gran número de policías fuertemente armados, a
quienes no les importa arrestar a este grupo de traficantes de drogas en un lugar tan
escasamente poblado.
La historia de Morongo es muy instructiva. Desde discusiones abiertas hasta respuestas
violentas, existen muchas técnicas que podemos usar para influir en los demás. Cuando se
trata de influir en los demás, hemos identificado dos tipos: un enfoque fuerte y un enfoque
más suave. Un enfoque duro es más abierto, violento y, a veces, coercitivo. He aquí un
ejemplo perfecto de esto: el manejo de Ronald Reagan de la huelga de controladores de
tráfico aéreo de [Link]. En un discurso de tres minutos en 1981, el presidente de los EE. UU.
declaró: "Esto es contra la ley y si no se presentan a trabajar dentro de las 48 horas, serán
despedidos y sus carreras terminarán". un gesto empático, ni es una invitación a sentarse a
la mesa de negociación. Es una afirmación fuerte, sin engaño en absoluto. Reagan luego
despidió a más de 11.000 controladores de tráfico aéreo.
Las medidas de impacto son demasiado fuertes es una de las razones por las que la gente
tiene una opinión tan baja del "Efecto Teddy". Para evaluar objetivamente el impacto de las
medidas duras, no solo debemos ver a los estafadores que usan métodos transaccionales
turbios para engañar la confianza y el dinero del público. 16 En la vida real, en los principales
eventos deportivos profesionales en los Estados Unidos o en otros países, se pueden ver
muchos ejemplos comunes de ejercer influencia de manera fuerte en las gradas. Esos
fanáticos acérrimos usan merchandising oficial del equipo pintado en sus caras y en sus
cuerpos, y puedes saber de un vistazo a qué están a favor y en contra. Apoyan a los equipos
más populares en sus ciudades natales y se burlan de los que no les gustan. Los fanáticos
del baloncesto se sientan detrás de paneles de vidrio y agitan rayos para interrumpir un gol
cuando su equipo obtiene un tiro libre. De hecho, en la escena del juego, esta situación es
muy común. Un neurocientífico sugirió que todos agitando rayos al unísono son más
efectivos para desbaratar el objetivo del oponente que bailar al azar. Los Dallas Mavericks
hicieron un experimento relacionado en el que los fanáticos lograron influir en los tiros
libres en los primeros dos intentos concertados, reduciendo las posibilidades del oponente
de lanzar la pelota en un 30 por ciento.
Las medidas de fuerte influencia, especialmente las relacionadas con la provocación,
también han demostrado científicamente su eficacia. En un estudio, 10 participantes
observaron la actuación de varios atletas y se les pidió que animaran en ciertos momentos,
se rieran a carcajadas en ciertos momentos y permanecieran en silencio en ciertos
momentos. Resultó que el ridículo jugó un papel: los atletas se desempeñaron peor cuando
se reían de ellos que cuando los vitoreaban o los callaban.

El "Efecto Teddy" en el Baloncesto

En otro estudio más interesante, los investigadores rastrearon los efectos de los abucheos
en los jugadores durante los juegos de baloncesto reales. Estudiaron videos de partidos de
baloncesto jugados en los gimnasios de la Universidad de Illinois y la Universidad Estatal
de Kansas. Los investigadores observaron con interés el desempeño de los equipos
visitante y local durante los siguientes 5 minutos después de 15 segundos de abucheos
continuos. Curiosamente, la mitad de las veces el juego resultó ser el tipo de situación
desagradable que esperaban. Y una vez que comenzaron estos abucheos, pudimos ver los
efectos de inmediato: el equipo de casa inmediatamente comenzó a marcar más, a cometer
menos faltas y a mostrar una mejor posesión (menos pérdidas de balón); al contrario, el
equipo visitante anotó menos goles, encajó más goles y cometió más faltas. en los próximos
5 minutos. Obviamente, los 17.000 espectadores que acudieron al estadio de baloncesto de
la Universidad de Illinois para ver el partido son gente corriente que puede utilizar bien el
"Efecto Teddy" cuando surge la necesidad.
Dé otro ejemplo de medidas de fuerte influencia. Si viaja con frecuencia entre el norte de
Virginia y Washington, D.C., al cruzar el puente Theodore Roosevelt y detenerse en el
primer semáforo, verá a un hombre a su izquierda que Viste un traje gris perla de tres
piezas con dos botones, él sostiene un cartel casualmente en sus manos limpias que dice:
"Por favor, dame algo de dinero para comprar cocaína." Tirando algo de dinero en su
sombrero de terciopelo. Muchos lo regañarían con desdén y lo alejarían. Cuando conduzcas
otros 5 metros, verás a otro hombre, su barba descuidada tiene algo de suciedad e incluso
algunos fragmentos de cáscara de huevo, envuelto en una sucia manta a cuadros, ojos
suplicando clemencia. Sostiene un cartel que dice: "Ayúdenme, necesito comida." Los
conductores suelen bajar las ventanillas y ofrecerle $1 o $5 de cambio. Al final del día, sus
bolsillos están llenos de dinero.
Charlamos con las dos personas de arriba. Como probablemente hayas adivinado, en
realidad son una pandilla. Solían hacer sus propios trabajos, hasta que un día se juntaron
para estudiar cómo aumentar sus ingresos. Ahora, cambian de roles cada pocos días y se
divierten haciéndolo. Ganan tanto dinero que nunca quieren volver a los restaurantes de
comida rápida y vivir con el salario mínimo. Algunas personas se enteraron de su estafa,
pero también se divirtieron con su creatividad, por lo que estaban felices de darles dinero.
No sienten culpa por su comportamiento manipulador. Estos dos adultos, cuyos años
combinados de educación son menos de 13 años, habían sido abusados física y
mentalmente por sus tutores durante mucho tiempo durante su crecimiento. Pudieron
encontrar un trabajo que les convenía solo gracias a su propio ingenio. Practicaron
perfectamente cómo hacer de la manipulación psicológica un arte y cómo hacer todo lo
posible para que los demás sientan que lo que estás haciendo es bueno y correcto. Si no
puede cambiar temporalmente a la perspectiva de otra persona y comprender lo que
quiere y lo que lo motiva, entonces le será muy difícil comunicarse profundamente con los
demás, y mucho menos influir en ellos. 17
Las tácticas de influencia moderada suelen ser más sutiles. Estos métodos
generalmente se basan en la atracción y la seducción, y también pueden incluir
sugestión. Por lo general, toma la forma de sonreír o pretender mencionar casualmente a
alguien para hacer un punto o fomentar la competencia. Las tácticas de influencia suave
son de naturaleza no confrontacional y tienen como objetivo lograr sus objetivos
despertando emociones felices o tristes en la otra parte.
Si es reacio a las medidas duras, considere usar una medida típicamente más suave: la
culpa. Como hemos visto antes, el método de influir en los demás haciendo que las
personas se sientan culpables es un método muy común y efectivo. Incluye las siguientes
estrategias: primero, dile a los demás que te has sacrificado mucho, activando así la
reciprocidad en los demás; segundo, recuérdales sus responsabilidades y obligaciones en la
relación, activando así su sentido de responsabilidad; él, él hizo esto muy bien, por lo que
sabía que hacerlo es realmente muy simple. Piensa si alguna vez has dicho algo como: "No,
ve y mira una película mientras yo me quedo en casa y limpio la cocina" o: "Si no quieres
hacerlo, tu hermana lo hará". todos ejemplos de manipulación coercitiva.
Curiosamente, las madres de mente estrecha y los amigos egocéntricos no son los únicos
que utilizan métodos dominados por la culpa. La activación de la culpa en los demás
también puede estar motivada por necesidades legítimas. Cuando la abuela se queja de que
"nadie viene a verme", no es una mala persona, solo te está recordando una obligación real
y típica que todos tenemos y la responsabilidad de mantener una relación. Asimismo, si el
nuevo entrenador en jefe de un equipo de fútbol se queja de que no le gusta perder
partidos, puede presionar a sus jugadores para que no lo decepcionen. Esto también
funcionó. En la primera temporada de llegar a este club, el entrenador en jefe dirigió a este
equipo que siempre había estado en el fondo para ganar el campeonato.
Otro ejemplo de influencia leve proviene de una anécdota de Rachel Barrett de Portland,
Oregón.
Tenía 17 años en ese momento y estaba de vacaciones de Navidad. Voy a ir a un centro
comercial local. Mis amigos y yo conducíamos por la autopista a unos 112 km/h
cuando pasamos una zona con un límite de velocidad de 55 km/h cuando un policía en
una motocicleta nos detuvo. Tan pronto como llegó a la puerta de mi auto, comencé a
llorar. Era la primera vez que me detenía la policía, así que estaba aterrorizado. Nunca
dejé de llorar porque sabía que funcionaría para la policía. Cuando el policía me
preguntó si obedecería el límite de velocidad en el futuro, lloré un poco más y dije "sí" y
me dejó ir.
La historia de Rachel es instructiva porque es auténtica y utiliza técnicas de manipulación.
Ella estaba realmente molesta en ese momento. Si no estaba molesta, no estaba fingiendo
llorar nerviosamente. Además, no se apresuró a explicarle a la policía: "Por favor, no se
preocupen por mi estado emocional, aceleré, incluso si lloro, deben darme una multa".
Las tácticas de influencia suave a menudo emplean técnicas de engrase social, como la
adulación deliberada, afirmar conocer a alguien o hacer ofertas mutuamente beneficiosas.
La gente suele utilizar estos métodos y, a veces, también estrategias altruistas. Por ejemplo,
una organización benéfica puede anunciar el patrocinio de una celebridad para atraer la
atención del público. Las personas a menudo usan tácticas de persuasión suaves para
resolver disputas, especialmente en amistades y asuntos amorosos. Por ejemplo, cuando un
hombre quiere tranquilizar a su pareja, si dice: "Eso debe ser difícil para ti", este tipo de
empatía a menudo tiene el efecto deseado, y la atmósfera incómoda en la habitación
también se aliviará. lo protegió a él y a su pareja. Por supuesto, también depende de cuán
persuasivas sean tus palabras, y debes ser lo suficientemente sincero para que tus palabras
no se malinterpreten. Restringir el deseo subconsciente de dar consejos y simplemente
expresar simpatía también es un movimiento estratégico. En este caso, el comportamiento
parece sincero y muy efectivo.
Psicopatía: un truco para maximizar los beneficios humanos
Shakespeare dijo que todas las personas son actores en el gran pergamino de la vida que se
desarrolla lentamente. Él cree que las personas tienen su propio tiempo de entrada y
salida, y también juegan muchos roles en este período. Los psicólogos están de acuerdo con
esto. De hecho, los psicólogos suelen describir las relaciones sociales en términos de roles y
guiones. Por ejemplo, cuando se comunica con el cajero de la tienda de comestibles, está
siguiendo los principios de justicia predecible. Puede preguntarle "¿cómo está?" y la
respuesta suele ser "todo va bien". Si aún tiene tiempo, también puede conversar
brevemente con el cajero sobre el clima, las vacaciones recientes, otros clientes en la
tienda, etc. Te guste admitirlo o no, la razón por la que te comportas mucho es porque
siempre sientes que alguien te está mirando. Por ejemplo, cuando vas de camino a la oficina
de correos para observar los cambios en las nubes y te tropiezas con los cordones de los
zapatos, inmediatamente trotas unos pasos, fingiendo que tenías la intención de hacerlo.
Este tipo de escena parece muy interesante y estamos muy interesados en el proceso de
exploración de su causa.
Esta idea de que "el mundo entero es un escenario" y que todos los que te rodean son la
audiencia presenta una oportunidad para que manipules tu personalidad para ganar poder
para ti o para los demás. En algunas negociaciones comerciales, negociaciones
internacionales y mediación legal, hay más o menos un elemento de actuación. Por ejemplo,
cuando dos países en disputa tienen conversaciones, a menudo hay un consenso de que no
deben hacer discursos públicos sobre el proceso de negociación. Porque hacerlo puede
fortalecer la posición de una parte y avivar el fuego de la otra parte en la negociación.
El abogado con sede en Florida, Jeff Dahl, tiene más de 12 años de experiencia en el manejo
de casos de lesiones personales. Demostró que con un poco de manipulación y habilidades
de actuación, los intereses de todos pueden maximizarse. La gente en Florida prefiere usar
la mediación para resolver casos en lugar de apelar a la corte. En un caso, a Dahl se le
asignó la tarea de mediar en un caso entre un hombre de 30 años (demandante) que
resultó herido en un accidente de motocicleta y una compañía de seguros. Dahl puso al
demandante ya su abogado en una habitación, ya los representantes de la compañía de
seguros en una habitación al otro lado del pasillo. Ambas habitaciones tienen paredes de
vidrio, lo que permite ver cada movimiento del otro.
Durante las siguientes dos horas, Dahl fue de habitación en habitación mediando,
escuchando pacientemente a ambas partes e implementando lo que les importaba.
Finalmente, la compañía de seguros acordó pagar $70,000, que Dahl sabía que era
exactamente lo que pedían los demandantes. Entonces Dahl cree que la mediación debería
terminar. Sin embargo, cuando el demandante se enteró de la oferta, se volvió codicioso
por el dinero y dijo que quería más dinero. Dahl sabía que los representantes de las
compañías de seguros no tenían autoridad para solicitar más compensación. Para evitar el
difícil camino del litigio si la mediación falla, Dahl tiene la intención de usar un pequeño
truco.
Dahl entró en la habitación del representante de la compañía de seguros, que esperaba que
el demandante aceptara su oferta. Dahl no comunicó de inmediato que el demandante
quería reclamar más, pero le dijo al representante de la compañía de seguros: "Necesito
saber que habla en serio sobre la oferta de $70,000 y que esta es su última oferta. Si lo
anterior es cierto, puede muestre su sinceridad empacando y marchándose”. A sugerencia
de Dahl, el representante de la compañía de seguros comenzó a empacar y prepararse para
irse.
Dahl aprovechó esta oportunidad para apresurarse por el pasillo y volver corriendo a la
habitación del demandante, gritando: "¡Vaya, no! ¡El representante se va con una oferta
final! Será mejor que acepte su oferta rápidamente para que todos puedan estar contentos".
casa." Unos minutos más tarde, las tres partes se reunieron y firmaron el documento. Vale
la pena señalar que aquí, Dahl se involucró en la manipulación psicológica, pero el punto de
partida es tratar los intereses de todas las partes de manera justa. Y lo consiguió.
¿Cómo puedes usar esta estrategia y tener éxito? Puede que estés aterrorizado de mentir.
Por ejemplo, algunas personas tienen una actitud de blanco o negro sobre la mentira. 18 Esta
actitud es suficiente para convertir a la gente en malos narradores. ¿Cuántas veces has
escuchado a un amigo tratando débilmente de contar una historia real solo para terminar
con detalles irrelevantes? "Estaba en clase de cálculo y eran las 9 en punto... ah, no, creo
que eran las 10 en punto".
La ventaja de tener una historia contada por alguien que es un poco psicópata es que
no se enreda en detalles irrelevantes, sino solo brevemente, porque no afectan la
precisión de la historia. Los psicópatas pueden ver el panorama general y cumplir un
propósito mayor.
Evitar la verdad es difícil para los demás porque sienten que equivale a hacer trampa u otro
comportamiento inmoral. Si puedes entender que "la verdad es realmente un área gris" y
"tus acciones son para mejorar el bienestar de los demás", entonces la elección del
psicópata no parece tan difícil de aceptar.
Pero, ¿qué hace que Dahl y otros como él se desempeñen tan bien en estas situaciones
estresantes? Dahl era un hombre amable y gentil, y nadie pensaría que era un psicópata.
Pero posee algunas habilidades similares, con sus rápidos reflejos y su extraño aplomo en
situaciones estresantes. Este estado de calma a veces nos recuerda a los asesinos en serie,
pero también puede ser muy útil en la mediación, especialmente para los médicos de
urgencias y los negociadores de rescate de rehenes. De hecho, esto también es un tipo de
habilidad de actuación: memorizar líneas . Los psicópatas creen que lo que hacen está
bien, y esta confianza es como un actor que sabe sus líneas de memoria y está seguro de
que no habrá errores en su actuación. Incluso cuando sucede lo inesperado, puedes
aprovechar algo que tanto los actores como los psicópatas tienen: la improvisación .
Cuando estás en el escenario de la vida y quieres usar tus puntos fuertes para influir en
otras personas, hay otra forma de desempeñar el papel de director y asignar roles a las
personas. Los psicólogos sociales saben desde hace mucho tiempo que los roles que
asumen las personas, ya sea como hijas, esposos, salvavidas, jefes o voluntarios, tienen
consecuencias en el mundo real sobre cómo se comportan. El experimento de la prisión de
Stanford dirigido por Philip Zimbardo es un ejemplo clásico de esta teoría. En este
experimento, Zimbardo tomó a un grupo de estudiantes universitarios de Stanford y les
pidió a algunos que hicieran de prisioneros y a otros que hicieran de guardias de prisión.
Después de que esta "historia" continuara durante unos días, los "guardias de la prisión"
mostraron cada vez más abusos y abusos. Obligaron a los "prisioneros" a hacer muchas
flexiones, despertaron a los "prisioneros" de su sueño y los aislaron. Ya sabes, estos
"guardias" eran todos estudiantes universitarios con salud mental saludable y corrigieron
tres puntos de vista hace unos días.
El juego de roles, aunque es más poderoso de lo que la gente piensa, no solo conduce al mal
comportamiento. Permítanme darles un ejemplo de un estudiante chino, Lin Hao, que es
bastante inspirador. Tal vez recuerde que el joven Lin lideró el equipo con Yao Ming en la
ceremonia inaugural de los Juegos Olímpicos de Verano de 2008 en Beijing. Y solo unos
meses antes de los Juegos Olímpicos, la casa de Lin Hao en la provincia de Sichuan fue
golpeada por un gran terremoto que destruyó la casa y mató a casi 70.000 personas en el
terremoto. Lin Hao, que entonces tenía nueve años, se hizo famoso por rescatar a dos de
sus compañeros de segundo grado de los escombros de su escuela. Cuando se le preguntó
sobre su comportamiento heroico, Lin Hao mencionó su papel y dijo algo así como un dicho
famoso: "Soy el líder del escuadrón y ser un héroe es mi deber".
Si quieres manipular a alguien para que sea la persona trabajadora que cambia el mundo
que quieres que sea, una de las formas más fáciles de hacerlo es ponerlo en el rol que mejor
saca a relucir sus fortalezas. Cuando el expatriado estadounidense Peter Lindberg enseñó
inglés en Taiwán, notó un cambio dramático en los nombres en inglés de sus alumnos.
Estos niños reservados y de voz suave de repente se volvieron extrovertidos, como si
fueran estadounidenses. La sociedad empresarial moderna también ha comenzado
gradualmente a utilizar el poder de los roles. Al asignar tareas, la empresa nombrará el
puesto como director del curso o director de entretenimiento. Aunque estos títulos de roles
pueden parecer un poco vulgares, juegan un papel en hacer que las personas cumplan con
ciertas normas de comportamiento.
Narcisismo: un determinante de la creatividad mejorada del equipo
Curioso por el poder de los narcisistas en grupos, Jack Goncalo y su equipo de investigación
de la Universidad de Cornell formaron grupos de cuatro y les dijeron que su tarea era ser el
consejo asesor de una empresa. 19 La empresa tenía algunos problemas graves que resolver,
por lo que querían idear un curso de acción innovador e implementable. La presión sobre
los miembros del grupo no era solo de ellos mismos para tener éxito, había una presión
adicional sobre ellos por parte del equipo de investigación. Se les dijo a los miembros que
dos expertos en psicología organizacional calificarían individualmente sus ideas y elegirían
la mejor.
El equipo de investigación dio a los 73 equipos de cuatro personas varias semanas para
completar su protocolo. Antes de esto, los 292 sujetos también fueron evaluados en rasgos
narcisistas. Después del proyecto, los investigadores preguntaron sobre sus interacciones
con los miembros del grupo, como debates sobre ideas y si se consideraron todas las
alternativas antes de tomar una decisión. Contrariamente a la creencia común de que "los
líderes narcisistas son malos", según las calificaciones de los escenarios de los expertos,
muy poco o demasiado narcisismo puede impedir que la dinámica de grupo y la creatividad
alcancen un estado óptimo. Los equipos con dos narcisistas superaron a los equipos
con un narcisista y los equipos sin narcisistas, tanto en términos de progreso del grupo
como de calidad del programa .
Puede preguntarse, ¿por qué querría un narcisista en mi equipo? ¿Por qué dos narcisistas
están mejor? La razón es que los estándares y las reglas son obstáculos para el
pensamiento creativo. Para ser creativa, la gente tiene que desafiar los estereotipos. Las
personas narcisistas rara vez piensan en la aceptación social porque se sienten especiales y
tienen fantasías grandiosas. No abandonan arbitrariamente ideas que parecen absurdas o
difíciles de implementar. En su artículo de Harvard Business Review, Michael Maccoby nos
da muchos ejemplos de narcisistas exitosos. Los narcisistas pueden hacer que las personas
dejen de hablar y comiencen a hacer cosas.
A lo largo de la historia, los narcisistas han surgido con frecuencia, inspirando a la
humanidad y creando el futuro. Cuando una sociedad enfrenta conflictos militares,
religiosos o políticos, siempre habrá figuras como Napoleón, Gandhi y Franklin
Roosevelt para presidir los asuntos sociales. Pero eso cambia cuando los negocios se
convierten en el motor de la sociedad, y con ellos surgen algunos líderes narcisistas.
Tal fue el caso en el cambio de siglo, cuando Andrew Carnegie, John Rockefeller,
Thomas Edison, Henry Ford y otros comenzaron a utilizar nuevas tecnologías para
remodelar la industria estadounidense... Jack Welch o George Soros eran ricos
representantes de líderes narcisistas efectivos. . Son estrategas talentosos y creativos
que pueden ver el futuro, descubrir el significado del comportamiento empresarial de
alto riesgo y cambiar el mundo, dejando sus propias leyendas. La razón por la que nos
enfocamos en estos narcisistas que prosperan durante los períodos de gran transición
es que los períodos de cambio social exigen un comportamiento audaz e innovador. El
narcisista efectivo no solo hace el trabajo bajo su propio riesgo, sino que también es lo
suficientemente elocuente como para involucrar a la mayoría de las personas. 20
A los narcisistas les gusta hacer cosas audaces y dramáticas. Suelen estar a la vanguardia de
las tendencias, y una vez que rompen el molde, otros siguen su ejemplo. La primera regla
de la creatividad es que tienes que estar dispuesto a arriesgarte a cometer errores, cometer
errores y ser observado por la multitud. Cuando solo hay un narcisista en el equipo, es
propenso a las cejas y las risas furtivas. Pero si hay dos narcisistas en el equipo, entonces
forman una minoría que no se puede ignorar. Se ganan el aprecio de los demás al motivar a
los miembros del equipo amables, compasivos y desinteresados (no narcisistas) a cambiar
de táctica y estar a la altura del desafío.
El "efecto Teddy" también puede promover la creatividad desde otro ángulo, es
decir, puede hacer que una persona se vuelva discutidora. Las personas creativas
suelen tener un problema común: tienden a ser testarudas. Esto puede deberse a que la
buena sensación de estar inspirado puede hacer que las personas sientan que su idea es
genial. Solo mire el nuevo sabor de Coca-Cola, el Suzuki X90 de forma extraña y las papas
fritas Devil's Spicy Triangle, productos que suenan elegantes cuando se discuten en una
sala de juntas. De hecho, es necesaria cierta desaprobación crítica o argumentos realistas
inexpresivos. Solo así podremos evitar promover ciegamente nuestras propias ideas. Hans
Eysenck, el pionero de las pruebas de inteligencia y personalidad, es famoso por decir que
solo son útiles los resultados que provienen de una lluvia de ideas intensa. ¿Por qué tantos
padres, maestros e instituciones ignoran los consejos de Eysenck?
Las organizaciones de todo tipo necesitan creatividad y siempre quieren que sea
manejable. Un problema que ha afectado a los gerentes durante mucho tiempo es que los
"inteligentes" para resolver problemas siempre son reacios a seguir las reglas y detestan
las tareas diarias. Además, a las empresas les encantan las ideas nuevas, pero odian la
incertidumbre que las acompaña. ¿Hay alguna manera de reconciliar la contradicción entre
los dos? Afortunadamente, contamos con los hallazgos de Jennifer Mueller de Wharton y
sus colegas, quienes han estado investigando la creatividad durante más de una década.
veintiuno

Imagina que eres un sujeto en el estudio de Muller. Trabajas duro y un día, dice uno de tus
colegas, la empresa ha hecho una fortuna. Al mismo tiempo, se le dice que puede obtener
una parte, pero para evitar que todos discutan sobre cuestiones como "quién contribuyó
más" y "quién debería recibir más bonos", el monto del bono será determinado por dibujo
al azar. Te sientes emocionado, ansioso y lleno de incertidumbre. Después de configurar
este entorno de investigación, se les pidió a todos que respondieran algunas preguntas
frente a la computadora. Los investigadores querían saber la respuesta a la siguiente
pregunta: Cuando te encuentras en esta situación de incertidumbre, es decir, cuando te
dicen que el bono que obtienes no tiene nada que ver con tu esfuerzo, sino que está
determinado al azar, ¿cuál será tu actitud hacia el status quo ¿Qué ha cambiado? En
particular, cuando te sientes inseguro, ¿te inclinas hacia una sensación de estabilidad y
estás menos abierto a ideas novedosas?
Los investigadores saben que preguntar directamente a las personas si valoran la
creatividad en realidad no funciona. Casi todo el mundo sabe que debe responder "sí" e
inclina su respuesta en esa dirección. Para evitar esto, Muller y sus colegas utilizaron
pruebas de tiempo de reacción computarizadas (que son difíciles de engañar) con el
objetivo de detectar si existe un sesgo inconsciente hacia la creatividad. Los resultados no
podrían ser más claros. Cuando se colocó a las personas en un entorno de alta
incertidumbre y se les preguntó si valoraban la creatividad, el 95% de ellos dijo: "¡Sí, la
creatividad es buena!" Sin embargo, cuando el sistema informático probó el cerebro
Cuando automáticamente asociando palabras, aquellos en situaciones inciertas asociaron la
creatividad con palabras como vómitos y dolor.
Ahora nos estamos acercando a capturar esa ventaja competitiva adicional del 20 %.
Ocultamos nuestra negatividad sobre la creatividad cuando tratamos de escapar de nuestra
sensación de incertidumbre. Para estar abierto y receptivo a las ideas creativas, también
debe estar abierto a los sentimientos incómodos. Por lo que conocemos como el "Efecto
Teddy", el rasgo de personalidad narcisista puede ser muy útil para hacer frente a los
sentimientos incómodos. En este punto, no será sorprendente escuchar que las personas
que se sienten bien consigo mismas son mejores para lidiar con la incertidumbre.
Enfrentarán su miedo con calma y no le tendrán miedo, porque lo que piensan todos los
días es cómo correr hacia su vida ideal, cómo conseguir lo que quieren y cuál es el rumbo
de su trabajo. Después de las reflexiones finales anteriores sobre el "Efecto Teddy", nos
gustaría preguntarte, si dejaras de pasar tanto tiempo lidiando con las malas emociones,
sentimientos, deseos y recuerdos que te molestan, ¿en qué gastarías ese tiempo? Piensa en
lo que has renunciado para reducir tu malestar social. ¿Cómo se redujo su espacio vital
paso a paso a lo que es hoy?
¿Es el "Efecto Teddy" el origen del mal en el mundo? Puede serlo, pero también puede ser
una fuente de belleza, felicidad, significado y crecimiento. Si puede dominar estos
beneficios, entonces puede convertirse en un líder más fuerte, más resistente y más alerta.
Los comportamientos "oscuros" mencionados en este capítulo son en realidad parte de
nuestro plan genético, y podemos verlos en niños desde los 4 años. Estos comportamientos
"oscuros" tienen sus raíces en una sociedad que favorece a los líderes despiadados y
racionales, ya sean maestros, atletas, cirujanos, policías o soldados que luchan por su país.
En el lugar correcto, podemos usar las fortalezas inherentes a los rasgos
maquiavélicos, narcisistas y psicópatas para hacer frente a la tensión, atraer a otros
y animarnos a seguir nuestros sueños. Si puede reconocer el lado oscuro de su
psique y utilizarlo cuando lo necesite, podrá obtener ese 20 % adicional de ventaja
cuando más lo necesite.
Todo el mundo tiene las herramientas para salir de una mala situación, para salir de un
bajón, es solo que muchas personas no usan esas herramientas porque tienden a sentir en
ese momento que sentirse cómodo en este momento es más importante que hacer lo que es
necesario para tener éxito.
La investigación científica muestra que cuando la situación es crítica, debemos renunciar a
ser gentiles y amables. A veces necesitas mostrar decisión y fuerza, no solo por ti mismo,
sino también por los que te rodean, por tus subordinados, colegas y familiares. Puede
obtener un impulso adicional en el trabajo y en la vida aprendiendo estrategias duras y
suaves para tratar con las personas.
Resumen de los puntos clave de este capítulo
1 ¿Qué es el "Efecto Teddy"?
● Enfrentar su lado claro y oscuro con la misma actitud, y enfrentar la incomodidad en las
actividades sociales sin inmutarse, puede ayudar a las personas a encontrar el camino a la
perfección.
2 Los "Tres Oscuros" del Efecto Teddy:
● maquiavelismo
Ventajas: Hace que las personas sean muy sensibles a los cambios en la situación y pueden
tomar la decisión correcta de acuerdo con la situación real.
● Narcisismo
Ventajas: Las personas tienen menos lucha psicológica para perseguir lo que quieren.
●psicopatía
Ventajas: Mejora la capacidad de las personas para soportar emociones fuertes.
3 ¿Qué es el "efecto más allá del medio"?
●Definición: Es una ilusión de autosatisfacción, pensar que la habilidad de uno está más
allá del nivel promedio de los seres humanos.
●Manifestaciones: Vulnerabilidad emocional, escepticismo, resistencia y esfuerzo por
buscar elogios.
●Desventajas: Es fácil hacer que las personas se tengan en alta estima, que sean agresivas,
estén bajo mucha presión y sean psicológicamente frágiles.
●Ventajas: Haga que las personas persigan sus objetivos incansablemente y que las
personas se vuelvan gradualmente encantadoras, seguras y poderosas.
4 Dos tipos de manipulación positiva en el trato con las personas:
●método fuerte
Manifestaciones: ① Conducta relacionada con la provocación;
②Utiliza tu propia manera de hacer que los demás sientan que lo que estás haciendo es
correcto.
Características: Más público, intenso, a veces coercitivo.
Aplicación: Para lograr el objetivo de forma directa y rápida.
●Método suave
Manifestaciones: ① Comportamiento basado en la atracción, seducción y sugestión;
②Logra el objetivo despertando las emociones felices o tristes de la otra parte.
Características: No conflictivo, difícil de detectar.
Usos: Lubricante de las relaciones sociales, resolución de disputas.
5 formas de juego de roles:
●Recita líneas.
●Improvisar.
●Juega como el director.
6 maneras en que el "efecto Teddy" aumenta la creatividad:
● Hacer que las personas sean narcisistas: las personas narcisistas tienen fantasías
grandiosas y tienden a desafiar la cognición inherente y hacen algo audaz y llamativo.
● Haga que la gente discuta: la crítica y la desaprobación, o el realismo sin sentido, pueden
evitar que las personas admiren ciegamente sus propias ideas.

7. Su trabajo actual lo aburre, pero no puede renunciar a su trabajo, entonces, ¿qué acción
puede tomar para cambiar la situación de manera más efectiva?
A. Use diferentes formas de entretenimiento después de salir del trabajo todos los días
para que ya no se sienta aburrido.
B. Prepárese para tomar el certificado de calificación vocacional y luego luche por la
promoción.
C. Pide permiso y ven a dar un paseo andando, y organiza tu propio itinerario al
máximo.
D. Trate de aceptar el aburrimiento, porque es una señal de que está haciendo un buen
trabajo sin cometer errores.
Pon a prueba tu forma de lidiar con la negatividad, ¿verdad?

 Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la
prueba.
Sin sufrimiento, no hay despertar de la conciencia. La gente hace todo tipo de cosas
ridículas solo para evitar mirar sus propios corazones. Sin embargo, si anhelas la luz, no
puedes confiar solo en la imaginación, sino tener el coraje de explorar en la oscuridad. 1
- Carl Jung
Vivimos en una era especial. En el pasado, los ganadores eran los más duros: el luchador
victorioso en la guerra, o el futbolista imbatible en un partido. Sin embargo, los tiempos
han cambiado, y ahora es el mundo de los geeks. Crean productos tecnológicos que nadie
puede dejar de usar. La lista de multimillonarios de hoy está dominada por personas con
experiencia en tecnología y matemáticas. Cada verano, también son las películas de
superhéroes con temas de ciencia ficción las que encabezan la taquilla. En el pasado, si
alguien mencionaba "Star Trek" en la escuela, probablemente lo metían en un casillero y lo
regañaban, pero ahora las camisetas con estampados de "Star Trek" se han convertido en
un símbolo retro y nostálgico. Esos niños que discutieron sobre los méritos de la serie de
películas "Star Wars" ahora se han convertido en gigantes en el campo de los negocios, y
cada palabra y acción afecta nuestra vida de viaje, inversión, comunicación y
entretenimiento.
Es este espíritu de la época, liderado por fanáticos de la ciencia ficción, lo que nos hace
pensar que vale la pena mencionar un ejemplo particular de consumación: Aquaman.
Presentemos brevemente a Aquaman primero, en caso de que no hayas leído los cómics
relacionados con él. Aquaman es un superhéroe que vive en el mismo universo que
Batman, Superman y Wonder Woman, y también es el gobernante del reino submarino de
la Atlántida. Neptuno puede respirar bajo el agua y entrar y salir tan libremente como un
pez. Puede comunicarse telepáticamente con todas las criaturas acuáticas, y también tiene
una armadura dorada súper genial. Estas habilidades hacen que Aquaman sea
incomparable para lidiar con crisis como tiburones que hacen el mal, barcos que naufragan
y ciudades que se hunden. Aún así, casi todos los robos a bancos, genocidios y crímenes de
supervillanos tienen lugar en tierra.
Esto puede explicar por qué, a los ojos de los fanáticos del cómic, Aquaman siempre ha sido
el superhéroe más inexistente. Además de que Spiderman posee súper fuerza y sentidos
sensibles como los de una araña, también es un chico lindo y lindo con una lengua
venenosa; Wolverine es un llanero solitario que es a la vez bueno y malo, con un par de
garras de metal extremadamente afiladas; Wonder Woman es hermosa y la autodisciplina y
el fuerte poder de lucha pueden incluso permitirle luchar contra Superman. ¿Dónde está
Aquaman? ¿Es solo un buen nadador que puede respirar bajo el agua? Parece que es más
un Michael Phelps que un superhéroe de Tony Stark.
De hecho, Neptuno es mucho más poderoso que la primera impresión que todos tienen de
él. En primer lugar, hay que explicar que los océanos que ocupan el 70% de la superficie
terrestre son su territorio. En contraste con el cruel y suspicaz Batman, siempre defenderá
la justicia en la pequeña ciudad de Gotham. Neptuno también puede comunicarse con
pinnípedos como focas y morsas. Mientras estén en entornos acuáticos como costas,
atolones y bancos de arena, pueden ayudar a Neptune a combatir el crimen. Si tomamos
esto en consideración, podemos decir que Neptuno es un santo patrón absoluto dentro del
80% de la biosfera terrestre. Por supuesto, el 20% restante no es necesariamente el caso.
Para ampliar su rango al 100 por ciento, el "súper nadador" que empuña un tridente debe
aprovechar sus habilidades emocionales, cognitivas y sociales. Primero echemos un vistazo
a sus habilidades sociales: Aquaman es una persona muy encantadora. Como rey de la
Atlántida, siempre ha sido cálido y generoso con sus compañeros héroes. Como resultado,
Neptune ha hecho muchos amigos y el alcance de la lucha contra el crimen también se ha
ampliado. En las "Trincheras" de los cómics, Aquaman demostró plenamente su talento
social. 2 El cómico dijo que después de que un bloguero conoció a Neptune en un
restaurante junto al mar, le preguntó de manera muy grosera: "¿Qué tipo de experiencia es
para ti como un superhéroe sin fanáticos?" Neptune no discutió con él, pero le dio una
propina. lo suficientemente camarera como para llevar a sus hijos a la universidad (mira,
ahora tengo algunos grandes admiradores). En cuanto a de dónde provino su dinero y
cómo se metió en las mallas, es un misterio sin resolver.

Neptune nunca se escondería en una cueva submarina cuando se encontrara con un

problema más allá de su capacidad. Ejercerá su influencia como miembro de la Liga de la
Justicia, llamando a un grupo de los superhéroes más poderosos del mundo, incluidos
Batman, Superman, Wonder Woman, Flash y Green Lantern, para arriesgarse a sufrir
lesiones y morir. No solo tiene una clara conciencia de sus debilidades, sino que también
tiene excelentes habilidades sociales que pueden ayudarlo a obtener el apoyo de socios
estratégicos, compensando así el último 20% de su falta.
Tal vez pienses que es una tontería que dediquemos tanto tiempo a hablar sobre un
superhéroe ficticio, pero esperamos que prestes atención a Aquaman, porque es un
símbolo perfecto del tema de este libro. La mayoría de nosotros estamos contentos con
nuestras habilidades limitadas y vivimos en la zona de confort del 80 %, pero también
podemos dominar el 20 % adicional como Neptuno. A través de los muchos capítulos de
este libro, lo llevamos a experimentar diferentes mecanismos emocionales y a explorar los
resultados de investigaciones científicas relacionadas, todo lo cual tiene como objetivo
mostrar que el concepto actual de felicidad en la sociedad debe mejorarse de manera
integral. Los puntos clave son:
◎ La adicción a la comodidad reduce nuestra resistencia a los entornos hostiles
(Capítulo 2);
◎ Hemos estado ignorando el valor potencial de las emociones negativas (Capítulo 3);
◎ La búsqueda ciega de la felicidad conducirá a la desgracia (Capítulo 4);
◎ La ausencia de atención también es un modo beneficioso de pensar, especialmente
cuando se usa alternativamente con la atención plena (Capítulo 5);
◎ Las personas maquiavélicas, narcisistas y psicópatas tienen una ventaja al tratar con
oponentes testarudos (Capítulo 6).
Necesitamos deshacernos de la obsesión con la llamada felicidad, aceptar valores más
diversos y ver correctamente los ejemplos exitosos de Neptuno.
Las desventajas de los sesgos de positividad y los beneficios del pesimismo
Los hábitos culturales positivos y optimistas en realidad pueden conducir a algunos sesgos
cognitivos, que vale la pena enfatizar repetidamente. Pero no te preocupes, este es un
problema común. Si creció en los EE. UU., o en el Reino Unido, Canadá o Australia, que son
culturalmente cercanos a los EE. UU., es probable que tenga hábitos culturales positivos de
los que ni siquiera es consciente.
Comencemos con una sonrisa. Cuando esté fuera de casa, es probable que le sonría al
mensajero, al barista, al compañero de trabajo o incluso al extraño que encuentre en el
camino. Pero, ¿sabías que los estadounidenses son famosos por este hábito de sonreír? La
guía Lonely Planet incluso aconseja específicamente a los estadounidenses que no sonrían a
los extraños cuando vayan a Francia. 3 Porque la sonrisa que es común a los
estadounidenses es en realidad una locura casi ridícula en las calles de París. El optimismo
estadounidense es tan omnipresente y poderoso que ha adquirido un efecto culturalmente
reconocible. Al igual que las personas tienen acentos cuando aprenden un segundo idioma
o hablan su dialecto nativo, las diferentes culturas tienen sus propios "acentos". Este
"acento" se puede mostrar a través de expresiones faciales y lenguaje corporal.

sesgo positivo

En un experimento, los investigadores pidieron a algunos estadounidenses que

determinaran si alguien era de los Estados Unidos o de Australia simplemente mirando una
foto de esa persona. 4 Si la cara de la foto está tranquila, estos estadounidenses han
adivinado mejor que tirando una moneda. Pero si todas las personas en las fotos sonreían,
los estadounidenses podían reconocer los "acentos" no verbales muy rápidamente, y la
probabilidad de adivinar correctamente se elevaba a alrededor del 60 %. Este estudio
demuestra que los estadounidenses son realmente muy buenos para capturar detalles
faciales, como el movimiento de los músculos de los ojos, para distinguir las sutiles
diferencias entre diferentes sonrisas. Sonreír, como expresión exterior, representa hábitos
culturales positivos profundamente arraigados en los corazones de los occidentales.
Esto es lo que los psicólogos llaman un "sesgo positivo", refiriéndose al hecho de que
algunas personas magnifican artificialmente lo bueno de todo. 5 Esto es especialmente
evidente cuando los estadounidenses evalúan cosas más abstractas y macroscópicas. Por
ejemplo, en cierto estudio, cuando se les preguntó sobre su satisfacción con la educación o
la vida, los occidentales dieron respuestas significativamente más afirmativas que los
asiáticos. 6 Esto es cierto a pesar de que los estadounidenses a los que se les preguntó no
estaban satisfechos con los libros de texto caros, las clases aburridas y los horarios
molestos de las clases matutinas. Esto se debe a que es difícil para las personas hacer una
evaluación general de su experiencia educativa. ¿Puede dar una calificación precisa en una
escala de 0 a 100 para toda su educación o todos los detalles de su vida? Cuando los
estadounidenses se encuentran con este tipo de problema, a menudo confían en sus
propios hábitos culturales para emitir juicios, por lo que todos son optimistas.
La orientación cultural positiva de los estadounidenses también se refleja en su optimismo
sobre el futuro. Un equipo de investigación dirigido por el profesor Edward Chang de la
Universidad de Michigan descubrió que los estadounidenses son más propensos que los
japoneses a creer que el futuro será mejor. 7 En el experimento, los estadounidenses sienten
que la probabilidad de encontrarse con cosas buenas, como encontrarse con viejos amigos
durante muchos años, es aproximadamente el doble que la de los demás; mientras que la
probabilidad de encontrarse con cosas malas, como reprobar un examen, es menos de tres
veces mayor que la de los demás. otros 2/2. Por el contrario, los japoneses tienen 2,5 veces
más probabilidades de pensar que tendrán mala suerte que otros. Este tipo de pesimismo
infundado es exactamente lo contrario del optimismo estadounidense. Pero el profesor
Zhang de la Universidad de Michigan señaló que ser demasiado optimista puede tener
consecuencias adversas. A veces es más beneficioso prepararse para lo peor o tener un
modo de pensamiento defensivo pesimista.
Según una investigación de la profesora de Wellesley College, Julie Norem, los pesimistas
defensivos a menudo "esperan lo peor y hacen planes para lo peor". 8 Si bien esto puede
sonar extraño, como una personalidad que necesita ajustes o mejoras, no lo vea de esa
manera. Los pesimistas defensivos no siempre ven todo bajo una luz pesimista, o siempre
están listos para los reveses de la vida. Para ellos, incluso si la vida pasada ha sido un viaje
tranquilo, nunca se tomarán el futuro a la ligera. Si una madre está tomando un avión con
tres sinvergüenzas, es probable que entre en una mentalidad pesimista defensiva, como
por ejemplo:
◎ Prepararse para lo peor de lo que va a pasar (las personas que están a nuestro lado
en el avión probablemente nos molestarán, pero está bien porque yo también me estoy
molestando);
◎ imagina todos los detalles malos que podrían pasar (los niños le quitarán la peluca a
alguien y la lanzarán como un Frisbee; el capitán les recordará a todos en la radio que
vigilen nuestra fila para que sepan por qué salió mal el avión).
Los pesimistas defensivos imaginan sus propias reacciones ante la desgracia, en lugar
de perpetuamente optimistas o evitan pensamientos o sentimientos negativos. Julie
Norham descubrió que los pesimistas defensivos son mejores para hacer frente a la
amenaza de reveses o fracasos al suprimir por completo su mentalidad positiva. Al
imaginar los peores escenarios, canalizan la ansiedad en acción y toman medidas
prácticas para reducir el daño. 9
Quizás te preguntes, ¿tienes que estar de mal humor para actuar bien? ¿Por qué no
podemos tener ambos? Para aquellos que piensan de esta manera, los resultados de la
investigación de Norham y el profesor Zhang son, sin duda, un duro golpe. En su estudio,
los optimistas estratégicos y los pesimistas defensivos puntuaron igual de bien en general
cuando jugaron a los dardos en diferentes condiciones, pero las circunstancias en las que se
desempeñaron mejor variaron. En el experimento, algunas personas escucharon música
relajante antes de lanzar dardos, mientras que otras imaginaron que fallaron el objetivo al
lanzar dardos.
Para los optimistas estratégicos, escuchar música relajante de antemano aumentó las
puntuaciones reales en un 30 por ciento. Pero, por otro lado, los pesimistas defensivos
obtuvieron un 30 por ciento más alto después de fantasear con resultados negativos que
después de simplemente relajarse o esperar la perfección. La investigación de Norham
muestra que "las emociones positivas tienen un impacto negativo en los pesimistas
defensivos". Cuando están de buen humor, tienden a volverse demasiado complacientes y,
en cambio, pierden la sensación de ansiedad que solía ser buena para el rendimiento.
Entonces, si quieres vencer a un pesimista defensivo, simplemente hazlo feliz.
Aún más interesante, hay evidencia de investigación preliminar de que los pesimistas
defensivos no responden tan fuertemente a las emociones negativas como lo hacen las
personas tradicionalmente optimistas. En otras palabras, el peor de los casos no es
demasiado difícil para ellos. 10 De hecho, los estudios han demostrado que los pesimistas
defensivos son mejores para hacer frente a situaciones estresantes y desafiantes que
los optimistas . Cuando el gobierno de Singapur advirtió al público sobre el síndrome
respiratorio agudo severo (SARS), los pesimistas defensivos estaban más preocupados que
los optimistas y tomaron más medidas de protección. Estas acciones cautelares les
ayudaron a proteger más eficazmente su vida y la de sus familias.
Entonces, en algunos de los temas sociales más importantes, ¿no sería más beneficioso ser
optimista? Es bien sabido que los hombres y las mujeres se desempeñan de manera muy
diferente en ciencia, tecnología, ingeniería, matemáticas y más. Alrededor del 60% de esta
diferencia de género se debe al conocimiento previo y la preparación, mientras que el 40%
restante se debe a la presión psicológica de la inferioridad, el autodesprecio y el
autoabandono de las mujeres. Cuando las mujeres fueron expuestas a pistas sobre las
diferencias de género antes de realizar una prueba, sus emociones negativas se activaron y
se desempeñaron peor. Sorprendentemente, sin embargo, el desempeño de los pesimistas
defensivos no se vio afectado por esto. Dichos participantes habían ensayado escenarios de
fracaso en sus mentes antes de realizar la prueba, por lo que los estereotipos de diferencia
de género eran una amenaza menor para ellos como las balas de goma.
El mismo fenómeno se aplica a muchos estereotipos, como que los estudiantes negros son
menos inteligentes que los estudiantes blancos y los estudiantes pertenecientes a minorías
tienen un desempeño escolar constantemente inferior. 11 En las universidades donde
dominan los estudiantes blancos, los estudiantes negros a menudo están plagados de los
llamados estereotipos de bajo coeficiente intelectual. Los investigadores están interesados
en el papel que juega el pesimismo defensivo en este entorno. El estudio encontró que los
estudiantes negros con hábitos de pensamiento pesimista defensivo abandonaron menos y
obtuvieron mejores calificaciones. Con todo, un poco de habilidad psicológica puede
ayudarte a superar dificultades aparentemente imposibles, pero solo si renuncias a
un optimismo inútil.
Incluso los optimistas ocasionalmente usan el pesimismo estratégicamente sin siquiera
darse cuenta. 12 Los optimistas hacen esto a través de un pequeño truco de autoengaño
llamado "pesimismo retrospectivo". Por ejemplo, cuando encuentran contratiempos en una
determinada tarea, inconscientemente volverán psicológicamente al comienzo del evento y
volverán a evaluar la viabilidad de la tarea. Desde su perspectiva nueva y revisada,
consideran sus posibilidades de éxito con una mentalidad más pesimista. Cuanto más
pensaban en ello, más sentían que, en las condiciones de ese momento, el fracaso era casi
un resultado inevitable.
Echemos un vistazo a cómo los investigadores descubrieron este fenómeno. En un
experimento, los investigadores primero mostraron a los participantes un escenario en el
que alguien acababa de asumir el cargo de asistente de laboratorio. Hay factores positivos
en esta escena, por ejemplo, el asistente propuso algunas ideas de investigación novedosas;
también hay factores negativos, por ejemplo, rompió varios equipos experimentales
importantes. Los investigadores pidieron a los participantes que juzgaran la probabilidad
de que los esfuerzos del asistente experimental tuvieran éxito antes de juzgar si el tema
ficticio fue un éxito sin precedentes o un fracaso desastroso. El estudio encontró que
cuando el asistente de laboratorio ficticio sufría una falla, era más probable que los
optimistas creyeran que la falla era una conclusión inevitable. Los optimistas parecen ver el
fracaso como un destino ineludible, por lo que es más fácil aceptar la desafortunada
verdad.
La investigación sobre las ventajas del pesimismo y las desventajas del sesgo
positivo nos ha brindado una profunda iluminación: desde un punto de vista
psicológico, es hora de abandonar los estereotipos de larga data y redefinir qué es
positivo y qué es negativo. Tanto la positividad como la negatividad son parte de
nuestro mayor objetivo, la realización, y la búsqueda de la realización es un camino
viable hacia la salud mental y el éxito.
Alcanzar la perfección es el objetivo último de la psicología. Así como el propósito
fundamental de la medicina es mantener la salud humana, no solo recetar o colocar huesos.
En los escenarios futuros representados en la ciencia ficción o las películas, las personas
pueden cambiar el ADN, reparar las células dañadas, prolongar la vida y lograr una salud
perfecta a través de micromáquinas o píldoras. Lo mismo ocurre con la realización por la
que se esfuerzan los psicólogos. El reino de la perfección tiene muchos nombres, incluidos
"Mente todopoderosa" y "Libertad mental".
De hecho, nuestra búsqueda de la perfección ha penetrado silenciosamente en cada detalle
de la vida. A menudo nos encontramos con conceptos similares a la perfección, algunos de
los cuales son incluso contradictorios. Por ejemplo, en el lugar de trabajo, se manifiesta en
palabras de moda como "mejor desempeño", "compromiso total" y "desempeño perfecto"
de las que los gerentes y líderes suelen hablar. En términos de educación familiar, nuestra
comprensión de la consumación es "adaptarse a la transformación de la identidad" y "ser
maduro y estable en el trato con las cosas". La realización psicológica es como la epifanía
que pide la espiritualidad.
Los psicólogos modernos no son tan ingenuos como para ignorar los efectos negativos de
varias neurosis, miserias y aspectos oscuros de la naturaleza humana, pero tampoco
insisten en que estos factores, como las células cancerosas, deben ser erradicados. Aquí es
donde radica la verdadera diferencia entre los psicólogos modernos y los investigadores
psicológicos generales. De hecho, la mayoría de los psicólogos modernos están de acuerdo
en que experimentar estados emocionales negativos de todo tipo no solo es una parte
inevitable del proceso de crecimiento sino que, cuando se aprovecha adecuadamente,
contribuye al éxito.
Roy Baumeister es un psicólogo pionero en la Universidad Estatal de Florida. 13 Al no estar
de acuerdo con la noción de sus colegas de centrarse solo en las emociones positivas, ve los
lados claros y oscuros de la naturaleza humana con una actitud inclusiva. Baumeister dijo:
"En mi opinión, hay muchas cosas en este mundo que se transforman entre sí. Las buenas y
malas acciones a menudo van de la mano. Por ejemplo, algunas personas aceptan sobornos
y dañan los intereses colectivos, pero su propósito original es apoyar la familia y parientes.”
Carl Jung, un famoso psiquiatra suizo, una vez describió este estado en un lenguaje poético:
“La llamada persona perfecta ha caminado de la mano con Dios y ha luchado contra el
diablo hasta la muerte”.
Veamos de nuevo un estudio de Alison Wood Brooks de la Escuela de Negocios de Harvard.
14
Alison descubrió que las personas tendían a ponerse nerviosas cada vez que la situación
implicaba una actuación personal, ya fuera cantando en el karaoke o realizando un examen.
De hecho, muchas personas son conscientes de este fenómeno, porque los estados de
ansiedad son muy comunes. Muchas universidades también permitirán que los estudiantes
con ansiedad severa ante los exámenes aplacen los exámenes. Brooks ha descubierto que
cuando las personas se encuentran en situaciones tan estresantes, se obligan a sí mismas a
calmarse respirando profundamente, escuchando música relajante, relajando los músculos
o usando el mantra que mencionamos anteriormente, "mantén la calma y sigue adelante".
Recordarme a mí mismo. Alison es lo suficientemente inteligente como para darse cuenta
de que podría haber otra forma de lidiar con eso. Como mencionamos en el Capítulo 3, la
ansiedad se caracteriza principalmente como un estado emocional muy excitado. Lo que
Allison quería saber era si las personas podían aprovechar este estado emocional en lugar
de simplemente tratar de atenuar su entusiasmo.

Ansiedad: hacer que te comportes mejor

En un experimento, Alison consiguió que casi 100 participantes cantaran en el karaoke.

También se aseguró de que los participantes cantaran en voz alta las primeras líneas de la
conocida canción " Don't Stop Believing ". Si se te da tan mal como a nosotros, basta con que
te pases por la cabeza estas letras para que se te acelere el corazón. Alison dividió
aleatoriamente a estos participantes en dos grupos y les pidió que dijeran una
autoexpresión sincera antes de cantar. Un grupo admitiría sentirse ansioso, otro grupo
redefiniría el estado como "euforia". Curiosamente, mientras que ambos grupos tenían
aproximadamente el mismo nivel de ansiedad antes de cantar, los miembros del grupo
emocionado generalmente se desempeñaron mejor. Después de un complejo proceso de
prueba, la precisión de canto del grupo emocionado alcanzó el 80 %, mientras que la del
grupo ansioso fue solo del 53 %.
Alison pasó a utilizar el mismo método para estudiar el miedo de las personas a hablar en
público. Descubrió que los hablantes emocionados (en lugar de tranquilos) generalmente
se calificaban como más persuasivos, competentes y confiados. Luego, Alison generalizó
estos hallazgos al desempeño de las personas en el campo de las matemáticas, y lo logró
nuevamente. Al final, Alison concluyó que cómo lidiar con las emociones internas es mucho
más importante de lo que pensamos. Aquellos que son capaces de redefinir la ansiedad
como emoción, incluso a propósito, obtienen un impulso sutil pero poderoso a medida que
transforman las perturbaciones emocionales internas en adaptaciones externas. Alison
llama a esta habilidad una "mentalidad oportunista".
Lo que queremos decir es que buscar oportunidades de cambio en el lado oscuro de la
naturaleza humana es en realidad un concepto vanguardista y saludable. La tesis básica
de este libro se puede resumir así: Rechazar la llamada negatividad de la naturaleza
humana sólo inhibirá tu potencial. Si puede, por breves momentos, no solo reconocer,
sino también abrirse a esos estados mentales que lo hacen sentir incómodo, entonces
puede maximizar su verdadero éxito y lograr la realización. Esta es la verdadera
"bienaventuranza en la vida", no una felicidad frágil.
Hacer que la matriz de la felicidad sea equilibrada y estable.
Una vez estábamos en un programa de radio en el que el presentador afirmaba que había
sido feliz durante décadas. Se jactó abiertamente de este logro aparentemente imposible,
como si hubiera alcanzado el estado mental humano más alto, una especie de epifanía
emocional. Pero nos parecía que no estaba en contacto con la vida real. ¿Nunca había
experimentado la muerte de un ser querido? ¿Nunca ha tenido un contratiempo? ¿Nunca
fue testigo de nada injusto? Nos importa más por qué hace lo que hace que cómo se
mantiene feliz frente a la adversidad. Creemos que una buena vida es, por supuesto,
agradable y feliz, pero es más que eso, porque la verdadera felicidad no es solo una
felicidad temporal. A continuación se incluye una matriz de lo que creemos que es esencial
para una vida exitosa y feliz, y representa hacia dónde se esfuerza la mayoría de las
personas (consulte la Figura 7-1).

Figura 7-1 Matriz de felicidad

Al igual que en la vida real, las experiencias contenidas en esta matriz son ricas, variadas y,
a veces, incluso contradictorias. Lo que hemos enumerado son dos dimensiones principales
de una buena vida: primero, alegría y sentido; y segundo, novedad y estabilidad. En pocas
palabras, las personas quieren experimentar alegría y una vida significativa mientras
equilibran la novedad y la estabilidad en sus vidas. La búsqueda del estado ideal por parte
de todos debe tener diferencias individuales, pero la dirección de la búsqueda es
generalmente la misma. No estamos diciendo que esta sea la verdad de la práctica y que no
haya otras dimensiones importantes. Solo digo que estas dos dimensiones de medición
pueden representar la mayoría de nuestras experiencias en la vida cotidiana. En el
siguiente contenido, los analizaremos a su vez.
Cuándo buscar sentido y cuándo experimentar placer
Una cosa es motivarte a luchar con valentía contra el diablo, pero otra muy distinta es
apoyarte para que realmente lo hagas. En los capítulos anteriores, hemos presentado todo
tipo de ideas de investigación y discutido la plétora de resultados de la investigación. Solo
esperamos convencerlo de que en realidad hay mucho a lo que vale la pena prestar
atención detrás de esos molestos estados negativos. Los escépticos nos acusarán de
promover la ira, abandonar el pensamiento racional y defender la manipulación
psicológica. Aquellos que no han leído este libro también pueden descartarnos fácilmente
como cínicos y egoístas. Pero deberías tener una mejor comprensión. Basándonos en su
amabilidad, nos gustaría ofrecerle algunos consejos sobre cómo tener más éxito en el
trabajo y en el hogar.
Como se dijo anteriormente, el bienestar se construye sobre un conjunto de habilidades
que se derivan de la flexibilidad mental. 15 A esto lo llamamos dominio flexible de pensar,
sentir y socializar. Nuestra filosofía básica es que todos los estados mentales son útiles. En
otras palabras, todos tienen un propósito específico, como encontrar las llaves de su
automóvil, protegerse en un estacionamiento, realizar una negociación comercial o discutir
con el maestro de su hijo. En lugar de pensar en los pensamientos y sentimientos como
respuestas a eventos externos, vemos estos estados como herramientas para hacer frente a
las necesidades de nuestro entorno. En resumen, deja de etiquetar tus estados internos
como "buenos" o "malos", "positivos" o "negativos" y, en cambio, considera si son
útiles en una situación determinada.
La mejor ilustración de esto está en la felicidad. La felicidad es un estado maravilloso pero
difícil de alcanzar por el que todos luchamos. La felicidad es un tema muy candente y
controvertido en el mundo científico. Por un lado, los investigadores han buscado durante
mucho tiempo fuentes de hedonia. 16 El filósofo e historiador Richard Kraut definió el placer
como: "La creencia de que uno ha alcanzado algo importante que siempre ha anhelado, y
ese cierto sentimiento placentero". un maratón, tener una gran vida sexual, recibir noticias
de un ascenso y un aumento de sueldo, estar en una fiesta donde todos son libres de cantar,
bailar y La sensación cuando el ambiente es tonto. Esto suena increíble, ¡y queremos
probarlo también!
Por otro lado, hay científicos que se especializan en el estudio de "la buena vida"
(eudaimonia). 17 El término proviene del griego, popularizado por Aristóteles, y se refiere
principalmente a vivir una vida virtuosa y esforzarse por desarrollar todo el potencial. La
llamada "buena vida" es: estar dispuesto a ayudar a los demás18 , ser perseverante ante las
dificultades; Esto también suena increíble y tiene sentido, ¡y queremos que suceda
también!
En el curso de la búsqueda de la verdad por parte de las personas, se ha librado una batalla
académica en torno a estos dos tipos de felicidad. Algunas personas se sienten incómodas
con la idea de que la vida se trata de diversión y juegos, y eso es completamente
comprensible. Para estas personas, la diversión es superficial y solo podemos encontrar
una felicidad más profunda y auténtica persiguiendo un gran propósito que trasciende
nuestras necesidades personales. 19 En la superficie, disfrutar del placer o de la altura puede
parecer un atajo de bajo costo para la búsqueda del propósito y el significado de la vida.
Pero no nos importa la idea de mirar primero el tipo de placer y luego juzgar si merece
elogios o burlas.
Esto nos recuerda un par de entrevistas en el último año donde algunas personas
mencionaron que cuando escucharon que había una maravillosa serie de televisión llamada
Breaking Bad, o que había una buena novela llamada La conjura de los necios cuando dicen
con orgullo: "Pero nunca ver televisión o novelas, porque no tengo tiempo que perder". Por
lo general, respondemos: "Así que estás diciendo que las buenas historias, los personajes
interesantes y las ideas creativas son una pérdida de tiempo, ¿eh?". retractarse de su
declaración y decir: "En realidad, tengo un programa favorito..." Esto sucede con tanta
frecuencia que las personas dan por sentado que son felices. La fuente de la felicidad es
superior a los demás, pero ignoran las infinitas posibilidades de la felicidad. . Para nosotros,
lo más interesante es investigar cosas que le interesan a la gente y que no pueden evitar
hacer. Sobre todo cuando este entusiasmo incontenible está relacionado con el
conocimiento de uno mismo, la naturaleza de los intereses y la búsqueda del sentido de la
vida.
Dicho esto, esperamos que no vea la felicidad como un pasatiempo trivial o una búsqueda
egoísta. La felicidad es maravillosa. Realizamos un estudio con 250.000 participantes de 30
países. Descubrimos que la búsqueda del placer es universal, con personas de todo el
mundo que disfrutan de la estimulación, la relajación, la buena comida, la música, el sexo y
otros placeres comunes. Cuando las personas recuerdan los mejores momentos de sus
vidas, a menudo son los pequeños placeres cotidianos de tomar café, recibir un masaje, ver
una puesta de sol, escalar rocas y acurrucarse con los niños en una cálida manta. Todos
estos son muy simples y hermosos, sin explorar la verdad del universo o experimentar
algún tipo de crecimiento espiritual.
Sin embargo, la dicotomía placer-significado ignora un hecho más importante: pocas
personas son hedonistas puros y pocas están completamente inmersas en la búsqueda de
sentido en la vida. La pregunta que debería preocuparnos más es: "¿Cuándo debemos
buscar el significado y cuándo debemos experimentar la felicidad?"
Una forma de resolver este problema es usar un gráfico para analizar el tiempo de cada
estado que sientes. Eso es exactamente lo que están haciendo la psicóloga Jinhyung Kim y
sus colegas de la Universidad Nacional de Seúl. 20 En el estudio, el equipo de Hyun-jung Kim
pidió a las personas que hicieran una lista en un calendario de todas sus actividades para la
semana actual (que representa el momento presente) y la misma semana del próximo año
(que representa el futuro lejano). Pueden poner lo que quieran en su calendario: salir de
fiesta con amigos y bailar hasta altas horas de la noche, ver un espectáculo, visitar un
parque acuático, tocar el piano en público, escuchar los problemas de un amigo, adquirir el
hábito de levantarse temprano y hacer ejercicio en el gimnasio esperar. Luego, el equipo de
investigación clasificó estas actividades como búsqueda de placer, búsqueda de significado
o propósito en la vida (como aquellos que quieren ser abnegados, honestos y virtuosos), y
algunos otros. Los investigadores encontraron que las actividades relacionadas con el
propósito o el significado estaban un 34 por ciento más involucradas en la planificación
para el futuro. Cuanto más nos enfocamos en el futuro distante, más fuerte la búsqueda del
sentido de la vida se hace cargo del placer.
Los hallazgos se hacen eco de los de un artículo publicado por Roy Baumeister y sus
colegas. 21 El equipo de Roy muestreó a casi 400 adultos sobre su búsqueda de placer y
significado. Descubrieron que la felicidad estaba fuertemente asociada con el pensamiento
orientado a la realidad, mientras que el significado estaba asociado con pensar en el pasado
o el futuro, como los abuelos que recuerdan la crianza de sus hijos o los jóvenes que se fijan
metas importantes en la vida.
El punto es que la relación entre placer y significado es como un balancín, ambos son
importantes, pero en diferentes momentos (y ocasionalmente en pleno equilibrio). Las
personas a menudo sacrifican placeres a corto plazo, como comer postre o ir a una fiesta,
por un significado orientado al futuro, como correr un triatlón o ir a la universidad. En
términos generales, cuando estás dispuesto a renunciar temporalmente a la felicidad,
también necesitas hacer algunas actividades que odias, como estudiar para los exámenes,
correr bajo la lluvia por la tarde, quedarte despierto hasta tarde para escribir informes de
trabajo, etc. En estos casos, eliges activamente la experiencia desagradable. Si bien no desea
que tales experiencias se apoderen de su vida, lo hacen más fuerte y, a menudo, lo llevan a
un mayor éxito.
La clave es que tienes que cambiar tu modo de pensar inherente, de solo enfocarte
en el sentimiento que te gusta, a pensar en lo que es realmente útil. Quieres que tu
vida tenga un significado significativo, pero también quieres tener alegría en el
proceso de lograr el significado. Si puedes ser una persona que se preocupa tanto
por el placer como por el significado depende de tu concepto del tiempo.
Por favor, piense en las siguientes preguntas:
◎ En la próxima hora, ¿estás dispuesto a renunciar al significado por la felicidad, o
estás dispuesto a renunciar a la felicidad por el significado?
◎ En la próxima semana completa, ¿estás dispuesto a renunciar al significado por la
felicidad, o estás dispuesto a renunciar a la felicidad por el significado?
◎ En el próximo mes, ¿estás dispuesto a renunciar al significado por la felicidad, o
estás dispuesto a renunciar a la felicidad por el significado?
◎ En el próximo año completo, ¿estás dispuesto a renunciar al significado por la
felicidad, o estás dispuesto a renunciar a la felicidad por el significado?
Cuando los investigadores hicieron estas preguntas a las personas, encontraron un cambio
claro en el equilibrio entre el placer y el significado22, con personas atraídas por el placer a
corto plazo y el significado a largo plazo (consulte la Figura 7-2). Es como si la gente dijera:
"¡Valoro el significado, simplemente no me importa mucho en este momento!" ¡Resulta que
todos somos hedonistas a corto plazo y "santos" a largo plazo! Es más, nadie puede
clasificarse con precisión como una persona completamente orientada al placer o al
significado.

Figura 7-2 La relación entre el significado y los conceptos de tiempo (10)
Hablando con franqueza, una vida sin felicidad y solo sentido es aburrida, también es
un defecto perseguir ciegamente la felicidad sin ideales ni metas que quieras
alcanzar, es decir, una vida sin sentido en la vida. 23 Si quieres saber cómo es el estado
de consumación, puedes imaginar a una persona con un pie clavado en el presente,
apreciando todo lo que tiene, y el otro pie caminando hacia el futuro, buscando un
significado desconocido. Este estado se puede resumir en una fórmula perfecta:
fórmula perfecta
Felicidad / una hora + crecimiento y sacrificio / un mes = realización 24
Es hora de poner fin al debate entre la alegría y el significado. ¡Avancemos en una dirección
profunda y significativa, para encontrar el objetivo final de la vida, la esencia de la
existencia humana, y exploremos el vasto universo en el que vivimos! Pero tal vez como
dijo Douglas Adams, autor de La guía del autoestopista galáctico : "La respuesta definitiva
al mundo es un simple número: 42". Ser feliz en la vida cotidiana, disfrutar de los placeres
sensuales, sociales e intelectuales sin violar los principios fundamentales valores. No te
limites por lo que debes o no debes hacer, hacerte una persona completa y lograr una vida
mejor es la clave.
Equilibrio de frescura y estabilidad.
Cuando piensa en su vida de jubilado, puede ser divertido imaginar la variedad de
pasatiempos placenteros que puede realizar. Puede bucear con peces tropicales,
columpiarse en una hamaca en Cape Cod y disfrutar de una copa de vino con su cónyuge
cuando lo desee. De hecho, puede ser muy tentador si piensa en la jubilación como un
pasatiempo interminable y gratificante. Pero está ignorando las otras tareas de sacar la
basura, cambiar las bombillas y reciclar la tintorería. El investigador Shigehiro Oishi y sus
colegas pidieron a jubilados y no jubilados que evaluaran la importancia de la novedad y la
estabilidad en la jubilación. 25 Los estudios han encontrado que las personas que no están
jubiladas valoran más la novedad. Esperan que después de la jubilación puedan conocer
gente diferente, descubrir sus talentos ocultos y probar pasatiempos que nunca antes
habían experimentado. Por el contrario, los que en realidad estaban jubilados tendían a
preferir un entorno familiar. Quieren ver a familiares y amigos con regularidad, y quieren
un médico que esté familiarizado con su historial médico. De hecho, crecer a través del
cambio y el desafío, desarrollar todo el potencial y ampliar el círculo social no es una
experiencia alegre para los jubilados.
Este estudio llama nuestra atención sobre otro tipo de equilibrio de "balancín". Las
personas desean la estimulación psicológica que brindan la frescura y la estabilidad. Por
un lado, la novedad hace que la gente sienta curiosidad y entusiasmo. Necesitamos
experiencias complejas, misteriosas, inciertas y desafiantes en nuestro crecimiento
personal. Sin ellos, dejamos de aprender y crecer. Por otro lado, la previsibilidad que
viene con la estabilidad puede conducir a la tranquilidad. Un entorno estable crea una
sensación de control omnisciente, una sensación de seguridad y libertad para hacer lo que
quieras.
Ambos extremos de este balancín son componentes necesarios de una buena vida. Para
ilustrar este punto, considere el siguiente experimento mental. ¿Cuál de los siguientes dos
escenarios prefiere? Escenario A: debe mantener el ambiente de la sala de estar sin
cambios por el resto de su vida. No puede reorganizar la habitación, comprar muebles
nuevos, colocar fotos u obras de arte nuevas, o decorar la habitación con flores, la
habitación debe permanecer intacta. Escenario B: el diseño de su sala de estar cambia todos
los días. Puede ser moderno un día, Bauhaus al siguiente y Art Deco al día siguiente. Día
tras día, puedes ver nuevas decoraciones en las paredes: los martes, una pantalla coreana
del siglo XVIII ocupa el centro del escenario; los miércoles, la sala está rodeada de vidrio
transparente. Así que la pregunta es, ¿qué tipo de vida quieres? Su respuesta representa su
inclinación personal, puede que esté interesado en la aventura o puede que anhele más la
estabilidad. No importa qué vida prefieras, encontrarás que se vuelve muy deprimente
después de un tiempo. Por lo tanto, tanto la variabilidad como la previsibilidad son partes
necesarias de una buena vida.
La frescura y la estabilidad también tienen sus propios inconvenientes. En un entorno
familiar, te sientes tranquilo, relajado y con menos carga mental. Pero cuando es
demasiado estable, te sentirás como un animal enjaulado, caminando de un lado a
[Link] llamar a este estado de aburrimiento. 26 El aburrimiento se produce cuando
nos encontramos en una situación monótona, carente de tensión y sin sentido. Parece que
hemos encontrado otra experiencia emocional que la gente trata de evitar. El aburrimiento
es molesto no solo porque es difícil para las personas encontrar algo parecido a la alegría o
el significado en él, sino también porque puede verse como una deficiencia personal.
Siempre hay una tendencia a pensar que las personas con suficiente inteligencia o impulso
interior nunca se aburren porque pueden entretenerse solas. Hay un dicho: si estás
aburrido, eres una persona aburrida. 27
Un estudio realizado por Brigid Carroll y sus colegas encontró que docenas de directores
ejecutivos, gerentes generales y otros líderes sénior están de acuerdo en que el
aburrimiento es malo para el desempeño de los empleados en el lugar de trabajo. 28 En su
opinión, el aburrimiento significa que los subordinados carecen de una fuerte motivación.
Aún así, una minoría de líderes reconoce el valor práctico del aburrimiento.
¿Cómo puede ser beneficioso estar aburrido? En las tradiciones hindú y budista, el
aburrimiento se considera un precursor de la iluminación y el descubrimiento. Los padres
a veces quieren que sus hijos se aburran porque tienen la sensación intuitiva de que, a
medida que superan este estado de incomodidad, encuentran un lugar para explorar sus
intereses y encontrar salidas para su energía. Queremos que más padres crean que cuando
sus hijos están aburridos, encontrarán su propia solución, en lugar de planificar todas las
actividades para ellos desde la mañana hasta la noche para asegurarse de que no se
aburran. Esta no es solo nuestra opinión, la Academia Estadounidense de Pediatría
(American Academy of Pediatrics) en una declaración de consenso de 2007 mencionó que
el juego exploratorio independiente de los niños es mejor que las actividades estructuradas
guiadas por adultos para el crecimiento emocional, social y espiritual. 29
Edward O. Wilson describió el valor del aburrimiento en su autobiografía, The Naturalist :
Los adolescentes pueden explorar la vida tranquilamente, pero los adultos olvidan el
profundo significado de la pereza. Siempre subestiman el crecimiento de la mente
provocado por soñar despierto y divagar mentalmente... A menudo me siento durante
mucho tiempo, observando la superficie del agua y la vegetación en el borde del
estanque, buscando las escamas enrolladas, las ondas ondulantes y el sonido de
salpicaduras de agua fuera de la vista. 30
La forma en que respondemos al aburrimiento determina si el aburrimiento tiene un
efecto beneficioso sobre nosotros. Por ejemplo, puedes combatir el aburrimiento con tu
smartphone siempre a mano. Siempre que cambie su interés o desee escapar de una
determinada emoción, puede escribir mensajes de texto, enviar correos electrónicos y
llamar a otras personas en cualquier momento; no importa si nadie responde, aún puede
navegar por Internet, jugar juegos, y sumérgete completamente en él. Pero esta forma de
entretenernos en cualquier momento y en cualquier lugar también nos hace caer en un
círculo vicioso de evasión de nuestros propios sentimientos. En realidad estamos
defendiendo y evitando sentimientos incómodos. Si nos obligamos a recibir la emoción del
entretenimiento cada vez que nos sentimos aburridos, perdemos las oportunidades de
crecimiento que surgen durante nuestras divagaciones mentales.
Al igual que otros estados inconscientes, algo especial sucede durante el aburrimiento. El
mejor resultado del pensamiento divergente es inspirarse para innovar y crecer, y el peor
resultado es solo una incomodidad temporal. El aburrimiento también puede ser un estado
de baja energía que indica que tu trabajo está hecho y reconocido. Es decir, se siente sin
rumbo precisamente porque no tienes nada que hacer. Pero esta falta de rumbo también es
prueba de que has hecho bien tu trabajo. Finalmente, el aburrimiento también puede
tener un efecto motivador, incitando a las personas a buscar la novedad. Puede
ayudar a las personas a salir de la zona de confort de la complacencia, renunciar a la vida
segura, recargar y entrar en el campo lleno de incertidumbre y desafíos.
Así como la estabilidad ocasionalmente puede traer sentimientos aburridos y aburridos, la
novedad tiene su lado oscuro: Demasiada novedad puede desencadenar ansiedad. Para el
desarrollo de productos a largo plazo, conflictos matrimoniales o incluso un viaje
instantáneo a Europa, el cambio constante puede resultar abrumador. El nerviosismo es
una señal emocional que le dice a la gente que es hora de reducir la velocidad y controlar el
exceso de novedad. El aburrimiento y la ansiedad son desagradables, pero son útiles.
Ambos son signos de que ha estado en el lado de la novedad o la estabilidad de su
vida durante demasiado tiempo.
La clave para entender la interacción entre estos dos conceptos se remonta a la dimensión
del tiempo. Como hemos visto antes, el placer es una preferencia a corto plazo, mientras
que el significado es una búsqueda a largo plazo, al igual que la novedad y la estabilidad. La
novedad es principalmente una experiencia rápida. Una sensación de frescura tan fuerte y
atractiva hace que el tiempo parezca pasar rápidamente, haciéndonos perder en el
entusiasmo instantáneo. La frescura no es negativa ni positiva, sino una sensación de
frescura y satisfacción provocada por la integración emocional. Por el contrario, la
sensación de estabilidad siempre es lenta, y en ella siempre tienes amplias oportunidades
para reaccionar, pensar, evaluar y juzgar lo que está pasando. Podemos ser felices porque
apreciamos lo que tenemos, o podemos estar aburridos porque la vida es repetitiva.
Puede confiar en su sentido del tiempo para saber si la vida necesita acelerarse o
ralentizarse. Cuando sientas que el tiempo parece detenerse, es decir, cuando tengas una
sensación de "aburrimiento", encontrarás que parece que no hay diferencia entre el
pasado, el presente y el futuro. El aburrimiento puede parecer demasiado tiempo. Por otro
lado, cuando el ritmo de vida es demasiado rápido, la sobrecarga sensorial implacable
puede golpear con fuerza y provocarle pánico.
La belleza del ritmo lento es que permite suficiente espacio mental para que decidas cómo
piensas sobre personas, eventos y situaciones familiares. ¿Puedes encontrar lo desconocido
en lo aparentemente familiar? Si todo es exactamente igual hoy que ayer, ¿puedes ver algo
único en este momento? No puedes ser feliz para siempre, pero siempre puedes ser
profundamente perspicaz y curioso. 31
La belleza de ser rápido es que te mantiene con energía. El truco para usarlo bien es que
debes dirigir esa energía a las cosas que más te importan, en función de tus valores. Si
quieres entender lo que significa vivir una vida orientada a los valores, mira cómo funciona
el sistema GPS. Cuando esté utilizando el sistema GPS, siempre que tome un giro
equivocado, le proporcionará inmediatamente una nueva ruta de navegación. El sistema
GPS no lo reprenderá por errores, solo recibirá información de orientación instantánea
para ayudarlo a continuar su viaje original. Lo mismo ocurre con un estilo de vida
orientado a los valores.
Así como un GPS no te obliga a seguir una ruta original, seguir una serie de valores o
metas de vida no significa que sea el único camino. Por ejemplo, su objetivo más básico
puede ser ser un padre amoroso, paciente y considerado, pero a veces está desesperado
por evitar a sus hijos y disfrutar de ustedes dos, o tomarse un tiempo y experimentar
masajes corporales y exfoliaciones por parte de masajistas. Incluso si te desvías de tus
valores u objetivos, no significa que no sean válidos. No podemos garantizar que siempre
estaremos en el camino correcto, eso es imposible e irrazonable. Después de todo, como
dijimos en el último capítulo, todos somos hipócritas en algún momento.
Gandhi siempre fue un padre duro, exigente y negligente para los hijos de Mahatma Gandhi,
pero esto no restó valor al objetivo de Gandhi de inspirar compasión por los enemigos
también. Gandhi fue un gran hombre, pero tenía defectos como todos los demás. Lejos de
blasfemar a Gandhi, esta lectura de Gandhi fue un alivio para él. El bisnieto de Gandhi,
Tushar Gandhi, lo expresó de esta manera:
Gandhi ha sido secuestrado por el halo de grandeza. Si idolatramos a Gandhi, es fácil
decir que no podemos ser tan grandes como él. Deberíamos ver a Gandhi como un
hombre común y vulnerable que aún logró lograr algo. Tenemos que emular a personas
como Gandhi, no solo adorarlos.
Las palabras de Tushar nos hicieron a todos dar un suspiro de alivio. No tenemos que
tratar de mantener un equilibrio perfecto entre el amor, el trabajo y el juego. El equilibrio
perfecto no es el significado de la perfección. La realización se trata de ser abierto e
inclusivo acerca de quién eres: tu luz y tus lados oscuros, tus fortalezas y debilidades, tus
éxitos y tus fracasos. Aquí añadiríamos dos puntos más: una vida en perfecta armonía de
alegría y significado, y aceptación de la novedad y la estabilidad al mismo tiempo. Cuando
reconoce que estos factores aparentemente contradictorios existen dentro de usted al
mismo tiempo, tiene mayor poder e influencia, así como la vitalidad, la sensibilidad y la
perseverancia para enfrentar los desafíos de la vida por delante.
Aprende a distinguir las emociones y haz de ti una mejor versión de ti mismo
En la mañana del 11 de septiembre de 2001, cuando el avión se estrelló contra las Torres
Gemelas de Nueva York, la gente se dio cuenta de que el mundo había comenzado a
cambiar. Para documentar los eventos y su impacto, los reporteros de The New York Times
y otros medios salieron a las calles, buscando a los lugareños para entrevistas callejeras. En
los días siguientes, dos entrevistados reaccionaron de manera diferente:
Mi primera reacción fue una tristeza intensa... pero luego ira, porque la tristeza no
cambia nada.
Tengo tantos sentimientos que no puedo diferenciarlos, tal vez ira, confusión y miedo.
El 11 de septiembre me sentí mal, muy mal. 32
Si tuviera que adivinar, ¿quién cree que es mejor para soportar el dolor y trabajar para
alcanzar sus metas bajo presión? La primera persona señaló con bastante precisión que el
dolor intenso es seguido por una oleada de emoción y un deseo de descargar la ira. La
segunda persona se esforzó mucho en describir lo que estaba pasando dentro de él, pero al
final todo lo que pudo decir fue que no se sentía bien y estaba de mal humor.
Ahora imagina ese momento, registrado por los periodistas, es la forma más típica en que
estos dos neoyorquinos expresaron sus sentimientos. Probablemente esté de acuerdo con
nosotros al pensar que las personas que tienen un sentido claro de sus emociones se ven
menos afectadas por los factores ambientales estresantes. Tienes razón. La primera
persona puede reconocer claramente cómo se siente bajo presión y, por lo tanto, puede
activar rápidamente sus propias estrategias de respuesta. La culpa lo hace mejor persona,
la vergüenza lo aleja de los demás. Esta conciencia también ayuda en la toma de decisiones,
ayudando a las personas a decidir si mantener el statu quo o tomar medidas para
mejorarlo. Si no está seguro de si siente culpa, vergüenza, ira o miedo, será aún más difícil
para él lidiar con los sentimientos incómodos. Podría recurrir a respuestas instintivas para
sentirse mejor, como beber mucho o abofetear al tipo que interrumpía para cambiar de
tema. Los resultados de nuestra investigación también han confirmado este punto.
La capacidad de distinguir claramente entre las emociones es una habilidad que
debe tener, y la buena noticia es que puede aprender a hacer un mejor uso de ella.
Para dar un ejemplo inapropiado, es posible que le tengas miedo a las arañas. O que usted,
como la mayoría de las personas, encuentre repugnante la forma púrpura de 4 pulgadas y
el abdomen bulboso de la araña. Si hay un problema que la investigación psicológica ha
resuelto es la aracnofobia. En el corazón de este tratamiento está la terapia de exposición.
¿Como funciona? Es tan simple como que alguien te lleve paso a paso para que aprendas a
[Link] terapia te ayudará a sentirte poco a poco seguro en lugares a los que solías
tener miedo. Durante su primera sesión, puede leer el libro "Charlotte's Web" y mirar de
cerca la ilustración de Charlotte colgando de la telaraña. Una vez que superes eso, tu
próximo paso podría ser ver un documental sobre arañas, cómo trepan paredes y usan sus
redes para atrapar grillos, saltamontes y mariposas.
A continuación, aumentaremos el nivel de miedo permitiéndole observar arañas vivas en
frascos herméticos. El frasco se coloca en una habitación cerrada, ingresas a la habitación,
te paras a 20 metros de distancia, luego te acercas al frasco poco a poco y finalmente
sostienes el frasco hermético en tu mano. Cuando esté listo, abre el frasco. Y eso es todo,
después de algunas etapas más, puedes tolerar que las arañas se arrastren por tus brazos y
piernas. En solo cuatro a seis semanas, incluso podemos hacer que los visitantes temerosos
de las arañas conduzcan por estacionamientos vacíos en automóviles con arañas en el
tablero y en los asientos delanteros. ¡Nunca mientas! El proceso suena mucho más
intimidante de lo que realmente es. Una cosa para agregar es que solo pasamos a la
siguiente etapa cuando los niveles de ansiedad del cliente se han estabilizado en un nivel
bajo y están dispuestos a aceptar la próxima prueba más rigurosa. La terapia de exposición
es efectiva para esto. De hecho, varios grupos de investigación, incluido el nuestro, han
descubierto que el miedo de las personas a las arañas se puede superar en menos de tres
horas utilizando este método. 33

etiqueta emociones

También encontramos una manera de mejorar esta terapia con algo llamado etiquetado de
emociones. ¿Por qué querríamos mejorar una terapia que ya funciona? Eso es porque los
psicólogos han descubierto que el etiquetado emocional puede ser sorprendentemente
terapéutico. Estos son los resultados de un estudio realizado por tres psicólogos de la
UCLA. 34 Llevaron a personas con miedo a las arañas a participar en la terapia de exposición,
y el proceso fue básicamente el mismo que el descrito anteriormente, excepto que algunos
de ellos usaron medios adicionales, como usar el pensamiento positivo ("Hay una pequeña
araña en frente de y es muy seguro"), la evitación experiencial ("Oye, ¿cuándo fue la última
vez que usaste hilo dental?") o el análisis y el etiquetado de tus sentimientos. Las personas
pueden describir cada sentimiento diferente en detalle a través de etiquetas emocionales,
como curiosidad sobre cómo la araña se adhiere a la pared vertical, disgusto con la
apariencia peluda de la araña y miedo de que la araña se arrastre o se muerda a sí misma.
Cuando los investigadores evaluaron qué intervención funcionó mejor, encontraron que
aquellos que habían sido entrenados para pensar positivamente y aquellos que habían
evitado la experiencia, tenían peores resultados que cuando comenzaron. El efecto de
mejora es más evidente para aquellos que han sido entrenados con etiquetas emocionales.
El proceso de tratamiento con etiquetas emocionales ha mejorado su propia capacidad
para lidiar con el miedo a las arañas: en general, informaron que su miedo a ver arañas ha
disminuido, con una disminución promedio del 18,1 % en comparación con antes, y el
grado de reacciones fisiológicas también ha disminuido. disminuyó, un promedio de 27.5%
menos que antes. El nivel de miedo con el que estas personas pueden lidiar también ha
aumentado aún más, básicamente cambiando de una mentalidad temerosa a una
mentalidad ingeniosa.
Lo que hace que estos hallazgos sean impresionantes es que el etiquetado de emociones es
una habilidad fácil de aprender que muchos pasan por alto. ¿Por qué esto es tan? Porque
siempre pensamos que es un juego de niños. Cuando entre a un salón de clases de jardín de
infantes, encontrará un cartel en la pared que enseña a los niños las diferentes expresiones
faciales de tristeza, enojo, frustración, soledad, duda y confusión. Lo que os vamos a decir
ahora es que la capacidad de cognición emocional de los adultos también necesita mejorar
urgentemente. Especialmente si buscas el éxito y la felicidad y quieres un impulso extra.
Distinguir entre emociones positivas y negativas en su vida diaria y buscar frecuencias más
altas de emociones positivas puede ser beneficioso. Esto es bien conocido. Pero nuestro
objetivo con este libro es llevarlo a un nivel superior.
Además de la búsqueda de la comodidad, también es muy importante cómo describir,
distinguir y procesar las emociones. Cuando se le pregunte cómo se siente en este
momento, es posible que proponga algunas respuestas simples, como las de un niño:
increíble, está bien, terrible. Si las personas tienen dificultades para verbalizar sus
emociones y solo pueden distinguir entre lo bueno y lo malo, entonces es fácil sentirse
abrumado por el estrés. En este caso, el estrés muchas veces se traduce en problemas de
salud. Si pudiéramos volvernos más hábiles para distinguir con precisión cómo nos
sentimos en una situación dada, entonces la negatividad sería un problema menor. Aquí
hay algunos hallazgos de investigación claros que encontramos:
◎ Cuando están bajo estrés, aquellos que pueden describir sus sentimientos en detalle
y con precisión beben un 40% menos de alcohol cada vez que van a un bar o fiesta que
aquellos que no saben cómo se sienten.
◎ Cuando se les provoca, aquellos que pueden usar un vocabulario rico para describir
cómo se sienten tienen más conflicto verbal y físico con el agresor (acosador,
provocador) que aquellos que no pueden articular cómo se sienten. La probabilidad es
un 40 % menor.
◎ Al ser condenados al ostracismo durante un juego de lanzar una pelota, aquellos que
pudieron describir y diferenciar hábilmente lo que sentían en un momento dado tenían
menos actividad en las regiones del cerebro responsables del dolor físico y emocional
(la ínsula y el giro cingulado). Es decir, las personas que pueden identificar y diferenciar
emociones se muestran más tranquilas en situaciones desagradables. Podemos
observar esto en su actividad neuronal. 35
Hemos descubierto que al comprender y diferenciar las emociones negativas, podemos
transformarlas y proteger nuestra salud física y mental. Nos volvemos menos susceptibles
a los mecanismos de regulación de las emociones negativas, como comer en exceso,
agresión y conductas autolesivas. Reconocer que tienes muchas emociones negativas no
significa que podrás lidiar con ellas con éxito. El verdadero factor decisivo es si puede
distinguir efectivamente entre diferentes sentimientos. Este es un concepto avanzado que
va más allá de "lo positivo es bueno" y "lo negativo es malo" y representa tu actitud hacia
tus emociones y la precisión con la que identificas tus sentimientos.
Podrías preguntar, ¿está bien si la gente sigue reflexionando sobre su negatividad? La
respuesta depende de si este patrón de pensamiento es compulsivo. Las personas que
reflexionan sobre sus emociones en exceso a veces pueden quedarse atrapadas en la fuente
de los pensamientos negativos y las emociones negativas. En este caso, la rumiación puede
llevarnos a un profundo agujero de dolor y evitar que hagamos cosas más significativas o
interesantes.
Pero la discriminación emocional es diferente de la rumiación emocional o el pensamiento
obsesivo, es una observación y descripción de sentimientos o pensamientos en el momento,
nunca profundamente enredados. Porque solo procesamos las emociones como
información, y esta distinción emocional nos hace más agudos, más inteligentes y más
fuertes en nuestra vida cotidiana. Esto también refleja el tema de todo el libro.
Aunque la discriminación emocional es realmente efectiva, las personas rara vez usan esta
habilidad de manera espontá[Link] humanos naturalmente entienden el mundo
categorizando. 36 Con el fin de ahorrar espacio de almacenamiento, el cerebro humano
agrupará las cosas en la vida diaria de acuerdo con las mismas características, como los
árboles, los trabajadores administrativos urbanos y los seres humanos. Las cosas de cada
categoría tienen ciertas características esenciales en común. Este concepto de esencialismo
suena un poco como un rompecabezas. Entonces, ¿los elefantes y los pinos son del mismo
tipo? La respuesta es no, porque los elefantes y los pinos tienen naturalezas diferentes, no
se superponen. Si la pregunta se cambia a "¿el médico será el anciano?", la respuesta es que
los dos sí se superponen, porque tanto los médicos como los ancianos son conceptos
relacionados con las personas.
Resulta que la gente también categoriza las emociones. Podría intentar preguntarse, ¿la ira
y la vergüenza son lo mismo? Aquellos que tienden a categorizar las emociones, aquellos
que creen que todas las emociones negativas encajan juntas, tienen menos probabilidades
de notar la diferencia. Por lo tanto, no pueden experimentar diferentes emociones al mismo
tiempo. Como dijo Nietzsche: "El lenguaje determina la conciencia".
Proponemos una nueva perspectiva sobre el lado oscuro que la gente niega
arbitrariamente. Si acepta esta noción, entonces tiene la oportunidad de ampliar el alcance
de su autoconciencia.
Ya no tienes que elegir entre emociones positivas y negativas, porque cualquiera de
las dos opciones es demasiado simple para ayudarte a comprender la complejidad y
la belleza del mundo real. Tienes que reconocer diferentes yoes al igual que aceptar
diferentes emociones. Solo así podrás obtener mayores niveles de felicidad y superar
niveles más profundos de dolor.
Ir más allá de la felicidad para alcanzar un estado de ánimo completo
Todos compartimos un fuerte deseo de mejorar nuestra calidad de vida. Queremos tener
ideales, salud, conocimiento y posesiones, y el objetivo final es maximizar la victoria y el
éxito. En las últimas décadas, el deseo de mejora continua de las personas se ha combinado
con el deseo de comodidad. La gente comenzó a hablar cada vez más sobre valores
positivos, encontrando formas de evitar el dolor y aumentar la felicidad. Blogs, revistas,
consejería y libros de todo tipo venden valores positivos. En el trabajo, una mentalidad
positiva conduce a un mejor desempeño y la gente se lleva mejor. Aquellos que son
escépticos descartan tal pensamiento como Pollyanna. Reconocen que invertir demasiado
en lo positivo no nos ayuda a enfrentar la incertidumbre, la complejidad y los desafíos de la
vida cotidiana. En palabras de Jung, no solo debemos caminar de la mano de Dios, sino
también luchar a muerte con el diablo.
No puedes desechar las cualidades desagradables y desagradables de tu personalidad a
voluntad. No es saludable ni útil hacerlo. Reprimir nuestras emociones es improductivo
porque nos aleja de las realidades ricas y coloridas de nuestras vidas. En su viaje hacia el
crecimiento personal, el amor, el significado y el propósito de la vida, debe comprender
todos los aspectos de usted mismo, incluido su lado oscuro, e integrarlos en su
comportamiento diario cuando sea necesario. No reprimas, ignores u ocultes tu lado
oscuro. Cuando seas consciente de su existencia, los reconozcas e incluso te prepares para
enfrentarlos, descubrirás que ya estás en el camino hacia una vida mejor. De lo contrario,
serás esclavizado por el miedo y establecerás límites artificiales a tus experiencias de vida y
logros personales. Debemos aprovechar al máximo la única vida que tenemos y alcanzar su
plenitud.
gracias uno
Este libro es el resumen perfecto de mi experiencia de vida. Perdí a mi madre cuando era
muy joven y ella no llegó a verme como un adulto. Pero cuando supe de su personalidad e
intereses, no hubo duda de que yo era su hijo biológico. Por su cuenta, mi abuela apenas
domó mi naturaleza rebelde. Los extraño mucho y todo lo que hago es en honor a ellos.
Como mi familia de origen era pequeña, decidí crear una familia más grande para mí.
Durante más de 10 años, he tenido el privilegio de dirigir un grupo de estudiantes
brillantes, estudiosos y distinguidos en el laboratorio que estudia la ansiedad social, las
fortalezas del carácter y fenómenos relacionados. Sin William Breen, Patty Ferssizidis, Nina
Farmer, Leah Adams, Evan Kleiman Kleiman, Alex Afram, Kevin Young, Jessica Yarbro,
Fallon Goodman, Sarah Con la ayuda de Sam Monfort, Daniel Blalock, Kyla Machell y otros,
mi productividad, creatividad , y la investigación del día a día se mejorará en gran medida
Influencia. Las contribuciones de Kevin Young y Faron Goodman fueron parte integral de la
redacción de este libro. Me ayudaron a intercambiar ideas, coordinar la investigación y
volver a una mentalidad humanista en lugar de científica.
Como científica y escritora, necesito mucho tiempo a solas. Pero también valoro el tiempo
que paso con mis amigos y colegas, y gracias a su energía, talento y diversión, he podido
vivir con tranquilidad a lo largo de los años.
No puedo enumerar y agradecer a los científicos que me ayudaron inmensamente, que
compartieron desinteresadamente sus investigaciones no publicadas conmigo y
respondieron mi avalancha de preguntas por correo electrónico, llamadas telefónicas y
reuniones cara a cara. Asimismo, no puedo expresar mi gratitud a mis amigos, familiares,
conocidos, visitantes y estudiantes uno por uno. A menudo, sin querer, me proporcionaron
ideas, historias y consejos importantes que enriquecieron este libro.
Tengo la suerte de que mis colegas y el personal de la Universidad George Mason me
apoyen mucho en mi trabajo. Su apoyo me permite convertirme en un "zorro" libre de
acuerdo con mi propio temperamento, en lugar de un "erizo" que llega hasta el final. (11) Tres
de ellos se convirtieron rápidamente en las personas más importantes de mi vida y fueron
los tres pilares de mi cerebro.
Nance Lucas, directora del Centro para el Avance del Bienestar, es un modelo a seguir de
compasión, empatía e inteligencia emocional. Sonrío automáticamente cada vez que la veo
y me siento inspirado cada vez que la escucho hablar. La admiro mucho porque siempre
saca lo mejor de quienes la rodean. Ella nos enseñó el verdadero arte del liderazgo. El
mundo sería un lugar mejor con más líderes como ella.
La investigación de Gallup muestra que las personas que responden "sí" a la pregunta "¿tu
mejor amigo trabaja contigo?" están más comprometidas con el trabajo y son más efectivas.
A lo largo de los años, siempre he podido responder afirmativamente a las preguntas
anteriores sin dudarlo, porque Patrick McKnight siempre está a mi lado, por lo que
cualquier presión con la que me encuentre saldrá de mí como una bala de goma que rebota
rápidamente. Nuestras sesiones de lluvia de ideas a las 7 a. m. todas las mañanas son tan
gratificantes y agradables como nuestras reuniones los sábados por la noche.
Paul Rogers es mi confidente. Es ingenioso, divertido, simpático, de mente abierta y de
principios. Sus palabras son dignas de respeto y es el mejor padre que he conocido. Si me
pasa algo, él es la única persona a la que quiero confiarle a mi hijo, desde el fondo de mi
corazón.
Gracias a mi editora, Caroline Sutton, ya todo el equipo de Hudson Street Press por su
apoyo en la publicación de este libro, quienes han estado con nosotros en este camino
sinuoso, el dolor y la alegría experimentados en el camino. Este libro ha sufrido cambios
drásticos antes de su publicación, y estamos muy agradecidos por la oportunidad de
realizar estas mejoras y hacer que este libro sea aún mejor.
Gracias a mi otro editor, Peter Guzzardi, cuyo trabajo inteligente y creativo transformó este
libro. Su contribución a este libro no puede ser ignorada, y sin Peter, las mejores partes de
este libro no existirían.
Gracias también a mi bibliotecario, Richard Pine, quien es sólido, perspicaz e inspirador.
Me ha dado la seguridad de ser libre para explorar, arriesgarme y descubrir más, y no hay
mejor gerente que él. Este es el segundo libro en el que colaboramos, y creo que nuestra
conexión solo se fortalecerá.
Cualquiera que haya escrito un libro sabe que el viaje de escribir un libro está lleno de
altibajos y desafíos, y en cualquier momento puede desencadenar una sensación incómoda
en un rincón del cuerpo. Tuve la suerte de escribir este libro con uno de mis amigos más
cercanos, Robert, y aunque he hablado con él más que con nadie en los últimos dos años,
nuestra única pelea duró solo 3,3 minutos.
También me gustaría agradecer al resto del grupo de expertos por mantener mi vida
encaminada. Barry y Marilyn Spitz fueron mis padres secundarios. Mucha gente habla
sobre el amor incondicional, pero pocos realmente están a la altura. Barry y Marilyn fueron
excelentes padres y nunca dejan de hacerme reflexionar sobre mí mismo.
En cuanto a mi esposa Sarah, este libro no existiría sin ella. Ella me enseñó a ser un
hombre, un padre y una persona útil en la sociedad. Es buena para comprender los
sentimientos de los demás y está dispuesta a satisfacer las necesidades de los demás. Las
personas que la rodean siempre se sienten atraídas por ella inconscientemente, y yo
también. Y sé que con su educación, nuestras tres hijas pueden encontrar toda la felicidad,
la realización e incluso la realización.
También dedico este libro a mis tres hijas, Raven, Chloe y Violet. Es gracias a ellos que soy
más fuerte, más agudo y más capaz de comprender lo que es más importante.
Uno de mis objetivos en la vida es ayudarlos a encontrar sus ideales.
todd cashan
gracias dos
Este libro ha estado en proceso durante muchos años y no hubiera sido posible sin el apoyo
y la guía de varias personas. En primer lugar, me gustaría agradecer a mi coautor Todd,
cuya ayuda hizo que nuestro trabajo fuera mucho más sólido de lo que podría haberse
hecho solo.
En segundo lugar, quisiera agradecer a Caroline Sutton ya todo el equipo de Hudson Street
Publishing. Caroline, has descubierto una joya en bruto y muchas gracias por tu paciencia
para pulirla hasta convertirla en una joya brillante. Asimismo, Peter Guzardi brindó una
excelente dirección editorial. Peter, tienes un don: puedes señalar mis errores y hacerme
sonreír y decir ¡gracias! También me gustaría agradecer a Nadia Lyubchik por su
inestimable ayuda en nuestra revisión de la literatura. También me gustaría agradecer a
Richard Pine, que es un agente de libros muy bueno, por su ayuda en la elaboración de este
libro y ponerlo a disposición.
Finalmente, me gustaría agradecer a mi esposa, Keya, por su apoyo confiado a mis escritos
a lo largo de los años. ¡Gracias!
Robert Biswas-Dina
Notas y referencias
preámbulo

1 . Esto es lo que los psicólogos llaman "tolerancia a la angustia": Zvolensky, MJ, Bernstein,
A., & Vujanovic, AA (Eds.). (2011). Tolerancia a la angustia: teoría, investigación y
aplicaciones clínicas. Nueva York: Guilford Press ; Zvolensky , MJ, Vujanovic, AA, Bernstein,
A. y Leyro, T. (2010), "Teoría de la tolerancia al estrés, medición y relaciones con la
psicopatología", Direcciones actuales en ciencia psicológica, 19(6), 406-410 .

2 . Siempre habrá expertos: Seligman, MEP (1998), Learned Optimism How to Change Your
Mind and Your Life , New York: Pocket Books, Seligman, MEP (2002), Authentic Happiness:
Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Cumplimiento duradero
Nueva York: Free Press.

3 . Creemos que cada emoción, incluso negativa y dolorosa, tiene su propio significado y
función, y algunos resultados de investigaciones recientes respaldan nuestra opinión:
Tamir, M. (2009). "¿Qué quieren sentir las personas y por qué? Placer y utilidad en la
emoción regulación." Direcciones Actuales en la Ciencia Psicológica , 18(2), 101-105.

4 . Las investigaciones muestran que la ira se convierte en ira incontrolable solo en casos
raros: Kassinove, H. (1995). Trastornos de la ira: definición, diagnóstico y tratamiento .
Nueva York: Taylor & Francis. Ver también: Potegal, M., Stemmler, G. , & Spielberger, CD
(2010), Manual internacional de la ira: Procesos biológicos, psicológicos y sociales
constituyentes y concomitantes , Nueva York: Springer.

5 . En pocas palabras, las personas más sanas y exitosas tienden a ser las que son más
capaces de lidiar con las emociones positivas y negativas con un sentido de normalidad:
Kashdan, TB y Rottenberg, J. (2010). aspecto de la salud." Clinical Psychology Review , 30(7),
865-878.

6 _ Reclutamos a más de cien participantes: los hallazgos se basan en investigaciones

realizadas por Todd Kashdan y su laboratorio sobre la ansiedad social, las fortalezas del
carácter y fenómenos relacionados. Ver: Kashdan, TB, Adams, L., Farmer, A., Ferssizidis, P.,
McKnight, PE, y Nezlek, JB (en prensa). "Curación sexual: Investigación diaria de los
beneficios de la actividad sexual íntima y placentera en adultos socialmente ansiosos".
Archives of Sexual Behavior . También detallado aquí: Kashdan, TB, Adams, L.,
Savostyanova, AA, Ferssizidis, P., McKnight, PE, & Nezlek, JB (2011). "Effects of social y
síntomas depresivos sobre la frecuencia y calidad de la actividad sexual: un enfoque de
proceso diario." Behavior Research and Therapy , 49, 352-360.

7 . Si una actitud positiva y el optimismo juegan un papel del 80 % en el proceso de lograr

el éxito, entonces queremos enfatizar que esta "regla de los 28" es solo una regla general en
un éxito de ventas, no una regla general precisa en la definición de psicología humana. .
Investigadores en varios campos han descubierto leyes similares a la regla 28, por lo que
también la usamos para describir la proporción real o supuesta de estados positivos y
negativos en la vida diaria de las personas. Los lectores que son buenos en matemáticas
pueden haberse dado cuenta de que la regla 28 representa la regla de los cinco puntos,
pero en nuestro ejemplo dividimos la carrera de larga distancia en tres partes. En serio, no
dijimos que las tres partes de un largo plazo son iguales, por lo que la tercera parte solo
puede ser el 20%.

01

1 . Tycho Brahe en la Dinamarca del siglo XVI: Wikipedia (2014), "Tycho Brahe".
Recuperado de: [Link]

2 . De hecho, en un estudio que involucró a decenas de miles de participantes de 48 países:

Diener, E., & Oishi, S. (2004) "¿Are Scandinavians más feliz que los asiáticos? Problemas al
comparar naciones sobre el bienestar subjetivo". Columbus (Ed.), Asuntos económicos y
políticos asiáticos: Vol. 10 (págs. 1-25) Nueva York: Nova Science.

3 . Los investigadores de la felicidad asocian los sentimientos positivos con muchos

beneficios: Lyubomirsky, S., King, L. y Diener, E. (2005) "Los beneficios del afecto positivo
frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito?" Psychological Bulletin, 131( 6 ) , 803 a 855. Véase
también: Cohen, S., Doyle, WJ, Turner, RB, Alper, CM y Skoner, DP (2003). "Estilo emocional
y susceptibilidad al resfriado común". Psychosomatic Medicine , 65( 4 ) ), 652-657;
Pressman, SD y Cohen, S. (2005). "¿El afecto positivo influye en la salud?" Psychological
Bulletin , 131(6), 925-971.
Descubrir los beneficios potenciales de la felicidad es, desde nuestro punto de vista, uno de
los grandes descubrimientos en la ciencia de la felicidad. Desde la antigüedad, la gente ha
estado tratando de resolver una pregunta: "¿De dónde viene la felicidad?" Es decir, el
enfoque de la gente está en la causa de la felicidad. Solo recientemente, con la ayuda de
herramientas de investigación científica, hemos centrado nuestra atención en los efectos de
la felicidad en nosotros. Y cada vez más resultados de investigación muestran que la
felicidad es realmente beneficiosa para las personas y la sociedad.

4 . Hay algunos investigadores, como Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina

del Norte: Fredrickson, BL (2001). "El papel de las emociones positivas en la psicología
positiva: la teoría de las emociones positivas de ampliación y construcción". American
Psychologist, 56 ( 3), 218- 226. Para mayor profundidad, ver: Fredrickson, BL (2006). "La
teoría de las emociones positivas de ampliación y construcción". En FA Huppert, N. Baylis,
& B. Keverne (Eds.) The Science of Well-Being (págs. 217-238), Nueva York: Oxford
University Press.

5 . De acuerdo con la investigación de Corey Keyes, investigador de la Universidad de

Emory: Keyes, CL (2002), "The mental health continuum: From languideciendo hasta
florecer en la vida". Journal of Health and Social Behavior , 43(2) , 207-222 .

De hecho, es difícil para nosotros estimar con precisión cuántas personas pueden cumplir
con el estándar de prosperidad psicológica, y parte de la razón es que los puntos de vista de
la investigación son diferentes. Hay algunos estudios que sugieren que la mayoría de las
personas son generalmente felices de manera regular. Aunque no es una felicidad
particularmente intensa, pero el sentimiento general es satisfecho y cómodo. Otros
estudios sugieren que la ansiedad y la depresión son la norma, y solo un número muy
pequeño de personas sienten que sus vidas son realmente satisfactorias.

6 _ Hay 8 expresiones en total: Diener, E., Wirtz, D., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, DW, Oishi,
S., & Biswas-Diener, R. (2010)." Nuevas medidas de bienestar: escalas cortas para evaluar la
prosperidad y los sentimientos positivos y negativos". Social Indicators Research , 97(2),
143-156. Se siguen publicando datos psicométricos adicionales en esta escala, como se
detalla en estas publicaciones:

Hone, L., Jarden, A. y Schofield, G. (2013). "Propiedades psicométricas de la escala

floreciente en una muestra de Nueva Zelanda". Investigación de Indicadores Sociales ,
[Link].1007/s11205-013-0501-x.
Silva, AJ y Caetano, A. (2013). "Validación de la escala floreciente y escala de experiencia
positiva y negativa en Portugal". Investigación de indicadores sociales , 110 (2), 469-478.
Sumi, K. (2013). "Fiabilidad y validez de las versiones japonesas de la escala floreciente y la
escala de experiencia positiva y negativa". Investigación de Indicadores Sociales , 1-15.
doi:10.1007/s11205-013-0432-6.

7 . Comencemos con una encuesta realizada por Barbara Mellersh de la Universidad de

Pensilvania y sus colegas: Mellers, BA y McGraw, AP (2001), "Emociones anticipadas como
guías para la elección", Current Directions in Psychological Science, 10(6), 210 . - 214.
Véase también: Mellers, BA (2000), "Elección y el placer relativo de las consecuencias",
Psychological Bulletin , 126(6), 910-924.

8 _ Sobreestimamos nuestra felicidad cuando nuestro político gana una elección o nuestro
equipo local gana un juego: Gilbert, DT, Pinel, EC, Wilson, TD, Blumberg, SJ, & Wheatley, TP
(1998). sesgo en la previsión eficaz." Journal of Personality and Social Psychology , 75(3),
617-638.

9 _ A modo de ejemplo, Mellersh y sus colegas encuestaron a mujeres que planeaban usar
métodos anticonceptivos: Mellers, BA y McGraw, AP (2001), "Emociones anticipadas como
guías para la elección", Current Directions in Psychological Science, 10(6), 210-214 . (Vea la
figura 2c para más detalles).

Algunos de estos datos aún no se han publicado y se están clasificando los resultados de
investigaciones relevantes. (Gracias a la generosidad de la Dra. Barbara Melesh por
compartir la base de datos original). Los lectores interesados pueden solicitar detalles a
Todd Kashdan.
10 _ La búsqueda de la felicidad es discutible: Mauss, IB, Savino, NS, Anderson, CL,
Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, ML (2012). “La búsqueda de la felicidad puede ser
solitario.” Emoción , 12 (5), 908-912.

11 _ Estudiantes que tienen dudas en el aprendizaje y trabajan duro para resolverlas:

D'Mello, S., Lehman, B., Pekrun, R., & Graesser, A. (2014) "La confusión puede ser
beneficiosa para el aprendizaje" . Instrucción , 29, 153-170.

12 _ Centenarios que vivieron más de 100 años: Martin, P., da Rosa, G., Margrett, JA,
Garasky, S. y Franke, W. (2012). "Estabilidad y cambio en el afecto entre los centenarios".
The International Journal of Aging y Desarrollo Humano , 75(4), 337-349.

13 _ Si la propia policía ha sido víctima del caso: Eskreis-Winkler, L., Shulman, EP, &
Duck-worth, AL (2014) "Misión de sobreviviente: ¿Los que sobreviven tienen un impulso
para prosperar en el trabajo?" Journal de Psicología Positiva , 9(3),
[Link].1080/17439760.2014.888579.

14 _ Al enfrentarse a la violencia doméstica, si elige tolerar la agresión física y la violencia

verbal de la otra parte: McNulty, JK (2011). "El lado oscuro del perdón: la tendencia a
perdonar predice la agresión psicológica y física continua en el matrimonio". Psychology
Bulletin , 37(6), 770- 783. Para conocer otras consecuencias adversas, consulte también:
Luchies, LB, Finkel, EJ, McNulty, JK y Kumashiro, M. (2010). - respeto y claridad de
autoconcepto". Journal of Personality and Social Psychology , 98(5), 734-749; McNulty, JK
(2010). "El perdón aumenta la probabilidad de transgresiones posteriores de la pareja en el
matrimonio". Journal of Family Psychology , 24 (6), 787-790.

15 _ Trabajadores que están de mal humor por la mañana y se adaptan por la tarde:
Bledow, R., Schmitt, A., Frese, M. y Kiihnel, J. (2011). Revista de Psicología Aplicada , 96(6),
1 246-1 257.

16 _ Argumentamos que ser capaz de tolerar las emociones negativas y trabajar para
ajustar el propio estado es una forma sólida de resiliencia: Bedlow, R., Schmitt, A., Frese, M.
y Kühnel, J. (2011). modelo de compromiso laboral." Journal of Applied Psychology , 96(6), 1
254.

17 _ Según el Instituto Nacional de Salud Mental: Instituto Nacional de Salud Mental (2014),
"Cualquier trastorno de ansiedad entre adultos". Obtenido de:
[Link]

18 ．⼼理学家把这种⾏为称为否定正⾯思考：Mencionado por primera vez por Aaron

Beck en su obra fundamental: Beck, AT (1976). La Terapia Cognitiva y los Trastornos
Emocionales . Nueva York: Prensa de universidades internacionales. Un resurgimiento de
estas ideas ha sido liderado por Justin Weeks: Weeks, JW (2010). "La descalificación de la
escala de resultados sociales positivos: una evaluación novedosa de una tendencia
cognitiva reconocida desde hace mucho tiempo en el trastorno de ansiedad social". Revista
de Trastornos de Ansiedad , 24(8), 856-865.

19 _ Sin mencionar el famoso estudio de Fritz Strack sobre la "felicidad porque sonríes":
Strack, F., Martin, LL y Stepper, S. (1988). ." Revista de Personalidad y Psicología Social ,
54(5), 768-777.

20 _ Carl Whitley, un investigador de la Universidad Estatal de Cleveland, cree: Wheatley,

KF (2002) "Los beneficios potenciales de las dudas sobre la eficacia del maestro para la
reforma educativa" Teaching and Teacher Education, 18 (1), 5-22.

21 . El aventurero sueco Galan Klopp, 1995: Kropp, G. y Laagercrantz, D. (1999), Ultimate

High: My Everest Odyssey , Nueva York: Discovery Books.

22 . Apenas una semana después de su descenso, ocurrió el famoso accidente del Everest
de 1996: Krakauer, J. (1997), Into Thin Air: A Personal Account of the Mt. Everest Disaster ,
Nueva York: Villard.

23 . Las personas con objetivos claros tienen sus propios puntos de referencia para medir los
resultados: Emmons, RA (2003), The Psychology of Ultimate Concerns: Motivation and
Spirituality in Personality , Nueva York: Guilford Press.
24 . Muhammad Ali dijo una vez: Muhammad Ali (2014). Citas de Muhammad Ali . Obtenido
de: [Link] [Link]/.

25 . De hecho, según la investigadora de la Universidad Estatal de Illinois, Eva Pomerantz:

Pomerantz, EM, Saxon, JL, & Oishi, S. (2000), "Las ventajas y desventajas psicológicas de la
inversión en objetivos", Journal of Personality and Social Psychology, 79(4 ) . ), 617-630.

Eva y sus colegas han demostrado en investigaciones que el compromiso excesivo con los
objetivos puede generar tanto felicidad como ansiedad. Descubrieron que las personas
satisfechas de sí mismas se enfocan naturalmente en el progreso hacia sus objetivos,
mientras que las personas preocupadas están más preocupadas por la posibilidad de fallar
y las posibles consecuencias negativas.

26 . Existe un fenómeno en psicología llamado situaciones de envidia: Scheibe, S., Freund,

AM, & Baltes, PB (2007)."Hacia una psicología del desarrollo de Sehnsucht (anhelos de
vida): La vida óptima (utópica)".Psicología del Desarrollo , 43(3), 778-795. Ver también:
Kotter-Grühn, D., Wiest, M., Zurek, PP, & Scheibe, S. (2009). "¿Qué es lo que anhelamos?
Factores psicológicos y demográficos influyendo en los contenidos de Sehnsucht (anhelos
de vida)". Journal of Research in Personality , 43(3), 428-437.

27 . Jonathan Adler, Franklin Olin School of Engineering y Hal Hershfield, NYU: Adler, JM y
Hershfield, HE (2012). "La experiencia emocional mixta se asocia con mejoras en el
bienestar psicológico y las precede", PLOS one, 7( 4 ) , e35633.

28 . El siguiente pasaje es la experiencia de un visitante después de varios tratamientos: la

fuente es la misma que la 27.

29 . Dacher Keltner, psicólogo de Berkeley: Keltner, D. (2009), Born to Be Good: The Science
of a Meaningful Life , Nueva York: WW Norton.

30 . La diferencia entre ella y los académicos comunes es que ella puede salir de la torre de
marfil: Kim, EC (2012), "Comportamiento transitorio no social: Desconexión social en el
autobús Greyhound", Interacción simbólica, 35 (3), 267-283 .
31 . El psicólogo holandés Jaap Dijksterhuis ha realizado un experimento de este tipo:
Dijksterhuis, A., & Van Knippenberg, A. (1998). "La relación entre la percepción y el
comportamiento, o cómo ganar un juego de Trivial Pursuit". Journal of Personality and
Social Psychology , 74(4), 865-877.

32 . Por ejemplo, en un experimento, algunos investigadores dejaron que algunos

participantes olieran el olor de productos sanitarios como el detergente: Holland, RW,
Hendriks, M., & Aarts, H. (2005). sobre la cognición y el comportamiento." Psychological
Science , 16(9), 689-693.

33 . Por ejemplo, el fenómeno de "considerar una noche antes de decidir": Dijksterhuis, A.,
Bos, MW, Nordgren, LF, & Van Baaren, RB (2006). "On made the right choice: The
deliberation-without-attention effect ." Science , 311(5 763), 1 005-1 007.

02

1 . Esta pregunta fue planteada por el Dr. Shigehiro Oishi, psicólogo japonés de la
Universidad de Virginia, y su equipo: Oishi, S., Seol, K., Koo, M. y Miao, FM (2011). •
Diferencias culturales en las concepciones de Jesús.” Journal of Research in Personality ,
45(1), 84-91.

2 . Christie, investigadora de la Universidad de Administración de Singapur: Scollon, CN y

King, LA (2004), "¿Es la buena vida la vida fácil?" Social Indicators Research , 68(2),
127-162.

3 . Nos dirigimos hacia una vida cada vez más cómoda y conveniente: la conveniencia es un
concepto cercano a la comodidad, lo que significa que la vida es simple y fácil, lo que se
puede decir que es una especie de comodidad espiritual. Con la llegada de los aviones, los
hornos de microondas y los teléfonos inteligentes, las personas se han vuelto cada vez más
convenientes e impacientes para lidiar con los asuntos diarios. Puede ver esto muy
claramente cuando ve que más y más personas se vuelven furiosas en la carretera,
incapaces de soportar estar atascados en el tráfico o irrumpir en los aeropuertos cuando
sus vuelos se retrasan. El comediante Louis CK es conocido por su sátira sobre aquellos que
dan por sentadas las comodidades y conveniencias de la sociedad moderna. Una vez se
burló de alguien que se quejó del retraso de un vuelo. En la historia, un pasajero ficticio se
queja de estar sentado en la pista durante 40 minutos debido a un vuelo retrasado. Y la
respuesta de Louis CK fue: "¿Qué pasó después de eso? ¿Volaste por el cielo como un
pájaro?... ¡No estás sentado en el mismo avión! ¿Cuál es la diferencia?", pero el pasajero
siguió quejándose con Louis: " Por supuesto que no es lo mismo. Los asientos están tan
juntos en el avión que mis rodillas casi están aplastadas".

4 . Juliet Schorr señala en su libro "The Overspent American": Schor, J. (1998). The
Overspent American: Why We Want What We Don't Need . New York: Basic Books.

5 . Si combina la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow para observar el aumento

de la necesidad de aire acondicionado de las personas, los resultados son muy interesantes:
Maslow, A. (1954), Motivation and Personality , Nueva York:

La teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow es la teoría más famosa y controvertida

en el campo de la psicología. El profano puede aceptar fácilmente su descripción del nivel
más bajo, las llamadas necesidades básicas. Pero, de hecho, nos resulta difícil definir qué es
la necesidad básica. Para tomar el ejemplo más simple, digamos que la termorregulación
(mantener el cuerpo caliente) es una necesidad muy básica. Las personas pueden
mantenerse calientes con estufas, ropa, el sol, radiadores o el calor corporal de los demás.
Una vez por debajo de la regulación de temperatura mínima, las personas caerán en una
hipotermia letal. Pero incluso si la temperatura corporal está fuera del rango peligroso, las
personas seguirán buscando una temperatura más cómoda. Por lo tanto, la competencia
entre socios por el control del acondicionador de aire también puede verse como una
extensión de las necesidades básicas.

6 _ Datos de la encuesta del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.:

Jackson, KD, Howie, LD, Akinbami, LJ (2013) "Tendencias en las condiciones alérgicas entre
los niños: Estados Unidos, 1997-2011". Obtenido de: [Link]
.[Link]/nchs/data/databriefs/[Link].
7 . Ser o no ser: Shakespeare, W. (2007), Hamlet (J. Dolven, Ed.), Nueva York: Barnes &
Noble, Acto III, Escena I, Línea LV.

8 _ Sigmund Freud, la figura más prominente en la historia de la psicología, escribió en

1930 sobre la tentación y el peligro de la comodidad: Freud, S. (1930), Civilization and Its
Discontents , Londres: Hogarth Press.

9 _ Lo que los británicos llaman "comodidad": Cita enfatizada en los intrigantes escritos de
Daniel Bell, especialmente en Bell, D. (1996), The Cultural Contradictions of Capitalism: 20th
Anniversary Edition, New York: Basic Books, x.

La tendencia izquierdista de Hegel influyó profundamente en el marxismo posterior.

Cualquiera que haya vivido la Guerra Fría está ciertamente familiarizado con la
confrontación entre dos ideologías diferentes. En Estados Unidos, sentimos que tenemos
un sistema político mejor que el de la Unión Soviética porque nuestro sistema fomenta la
libertad de expresión y de viaje. Pero la razón más profunda es que sentimos que nuestro
sistema económico, la economía de mercado, es superior porque puede brindar una
sensación general de bienestar a la gente. Los niños estadounidenses nacidos entre los años
60 y 80 han visto fotos que promocionan la vida miserable del pueblo soviético. Las
fotografías, normalmente en blanco y negro, muestran a grupos de ciudadanos soviéticos
haciendo cola para recibir suministros básicos como pan. VOZ VOZ Claramente, una
sociedad es, de alguna manera, exitosa en términos de cuánta comodidad y conveniencia
brinda a sus ciudadanos.

10 _ El psicólogo Robert Levine y sus colegas encontraron una clara correlación entre el
ritmo de vida y el PIB: Levine, RV, West, LJ, & Reis, HT (1980), "Perceptions of time and
puntuality in the United States and Brazil". Journal of Personality y Psicología Social , 38(4),
541-550.

11 _ Los investigadores han probado ingeniosamente el asco en varios dominios: Rozin, P.,
Millman, L. y Nemeroff, C. (1986). "Operación de las leyes de la magia simpática en el asco y
otros dominios". Journal of Personality and Social Psychology , 50(4), 703-712.
La principal contribución de Paul Rozin y sus colegas es que aplicaron su imaginación
salvaje al campo de las emociones, especialmente al estudio del asco. El asco no se limita al
ámbito físico, como la comida en mal estado, sino que también incluye el ámbito espiritual.
Las personas tienen mucho miedo de contaminarse mentalmente cuando entran en
contacto con "personas malas", como no querer tocar un suéter usado por Hitler.

12 _ Los investigadores Robert Bixler y Myron Freud intentaron confirmar

experimentalmente su hipótesis de que las zonas psicológicas de comodidad humana se
están reduciendo: Bixler, RD y Floyd, MF (1997), "La naturaleza da miedo, es repugnante e
incómoda" . ), 443-467.

13 _ Shigehiro Oishi, el investigador antes mencionado sobre si Jesús era feliz, y sus colegas
buscaron en Google: Oishi, S., Graham, J., Kesebir, S. y Galinha, IC (2013), "Conceptos de
felicidad a través del tiempo y las culturas". Boletín de Personalidad y Psicología Social ,
39(5), 559-577.

14 _ 1996 fue un año decisivo cuando, por primera vez, los estudiantes universitarios
estadounidenses se quejaron de ansiedad con más frecuencia que de depresión y
problemas afectivos en las clínicas escolares: Benton, SA, Robertson, JM, Tseng, WC,
Newton, FB, & Benton, SL ( 2003). "Cambios en los problemas de los clientes del centro de
asesoramiento a lo largo de 13 años". Psicología profesional: investigación y práctica , 34(1),
66-72.

15 _ Los datos de la Traffic Safety Foundation de la American Automobile Association

muestran: AAA Foundation for Traffic Safety (1996) "Road rage" en aumento: los informes de
la fundación AAA informaron incidentes de manejo agresivo .

16 _ Fue en este momento que el concepto de "evitación experiencial" entró en el ámbito de

la psicología: Hayes, SC, Wilson, KG, Gifford, EV, Follette, VM, & Strosahl, K. (1996).
"Evitación experiencial y trastornos del comportamiento : A funcional dimensional
approach to diagnostic and treatment." Journal of Consulting and Clinical Psychology , 64(6),
1 152-1 168. Este artículo se deriva de una serie de estudios: "Handbook of Mental
Disorders (Cuarta edición) Theoretical Coherent Alternativas al DSM-IV . La quinta edición
del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, publicado en 2014, define
más de 300 trastornos mentales y psiquiátricos. Si esta es la verdadera representación del
estado mental y corporal humano, entonces el mundo está loco. Muchas de estas supuestas
enfermedades son solo juicios arbitrarios. Un creciente cuerpo de investigación muestra
que no existe una línea clara entre la salud física y la enfermedad (en contraste con la
dicotomía entre la salud mental y los trastornos mentales). Debido a esto, los
investigadores han estado explorando cómo evitar los trastornos de las funciones de la
mente y el cuerpo, como la evitación de experiencias, la rumiación emocional, los
trastornos del sueño y la anhedonia (es decir, emociones menos positivas y falta de
capacidad para recibir retroalimentación de eventos positivos). En particular, la evitación
experiencial está fuertemente asociada con los siguientes estados: ansiedad, estrés,
depresión, abuso de sustancias, autolesiones y tendencias suicidas, intolerancia al dolor
crónico, juego, adicción a la pornografía, trastorno límite de la personalidad, homofobia,
racismo y menos positivo. emociones, satisfacción vital, significado y autenticidad en la
vida, etc. Precisamente porque la evitación experiencial puede causar una sorprendente
cantidad y variedad de trastornos psicológicos y conductuales, dedicamos tanto tiempo a
explicar sus daños. Es de gran valor aprender, involucrarse y reducir la evitación
experiencial si desea dejar espacio para emociones y pensamientos no deseados y enfocar
su energía en lo que más importa. Sobre la base del excelente trabajo de Steve Hayes, Kelly
Wilson y Kirk Sguisa, nuestro laboratorio de investigación también ha publicado varios
estudios relacionados:

Hayes, SC, Strosahl, KD y Wilson, KG (2003). Terapia de aceptación y compromiso: un

enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford Press.
Kashdan, TB, Barrios, V., Forsyth, JP y Steger, MF (2006). "Evitación experiencial como una
vulnerabilidad psicológica generalizada: comparaciones con estrategias de afrontamiento y
regulación emocional". Investigación y terapia del comportamiento , 9, 1 301-1 320.
Kashdan, TB y Breen, WE (2007). "Materialismo y disminución del bienestar: la evitación
experiencial como mecanismo mediador". Revista de Psicología Clínica y Social , 26,
521-539.
Kashdan, TB, Farmer, AS, Adams, L. Ferssizidis, P., McKnight, PE y Nezlek, JB (2013).
"Distinguir a los adultos sanos de las personas con trastorno de ansiedad social: evidencia
del valor de la evitación experiencial y las emociones positivas en las interacciones sociales
cotidianas". Revista de Psicología Anormal , 122, 645-655.
Kashdan, TB, Goodman, FR, Machell, KA, Kleiman, EM, Monfort, SS, Ciarrochi, J. y Nezlek, JB
(en prensa). "Un enfoque contextual de la evitación experiencial y la ansiedad social:
evidencia de una interacción experimental e interacciones diarias de personas con
trastorno de ansiedad social". emoción _
Machell, KA, Goodman, FR y Kashdan, TB (en prensa). "Evitación experiencial y bienestar:
un análisis diario". Cognición y Emoción .

17 _ Entre las décadas de 1950 y 1970, el hogar promedio veía de 5 a 6 horas de televisión
por día: Comité sobre actividad física, salud, transporte y uso de la tierra (2005), "¿Influye
el entorno construido en la actividad física? Examinando la evidencia". Informe Especial de
la Junta de Investigación del Transporte No. 282. Washington, DC: Academia Nacional de
Ciencias.

18 _ Entre los "Psicólogos destacados del siglo XX" seleccionados por la Asociación
Americana de Psicología, el Dr. Albert Ellis ocupó el segundo lugar con amplios márgenes:
Smith, D. (1982). "Tendencias en el asesoramiento y la psicoterapia". American Psychologist
, 37(7) , 802. Ver tabla 3.

19 _ En 1990, su teoría fue desarrollada en "optimismo aprendido" por el Dr. Martin

Seligman, el "padre de la psicología positiva": Seligman, MEP (1991), Learned Optimism:
How to Change Your Mind and Your Life, New York: Knopf .

20 _ Esta situación no cambió hasta que los jóvenes crecieron con el movimiento del
potencial humano y la filosofía oriental de la década de 1960: Hayes, SC, Luoma, JB, Bond,
FW, Masuda, A. , & Lillis, J. (2006), "Terapia de aceptación y compromiso: modelo, procesos
y resultados", Behavior Research and Therapy , 44(1), 1-25.

Este libro, su primer libro en coautoría, ha sido citado más de 3000 veces y ha influido en
miles de investigadores y profesionales de todo el mundo para dedicarse al estudio de la
salud mental, los trastornos y las intervenciones.
Hayes, SC, Strosahl, KD y Wilson, KG (1999), Terapia de aceptación y compromiso: un
enfoque experimental para el cambio de comportamiento , Nueva York: Guilford Press.

21 . Podría decirse que, cuando hablamos de trastornos de ansiedad, el meollo del asunto
es la psicología de evitar la ansiedad: basado en una importante investigación realizada por
Steve Hayes y sus colegas que exploran la aceptación y la actualización, la atención plena y
otras terapias: Kashdan, TB, Farmer, A, S ., Adams, L. Ferssizidis, P., McKnight, PE y Nezlek,
JB (2013) "Distinguir a los adultos sanos de las personas con trastorno de ansiedad social:
evidencia del valor de la evitación experiencial y las emociones positivas en las
interacciones sociales cotidianas". Revista de psicología anormal , 122, 645-655.

22 . Investigadores australianos Triin Fortel y Sierra Thomsen: Fotel, T. y Thomsen, TU

(2003), "La vigilancia de la movilidad de los niños", Vigilancia y sociedad, 1 (4), 535-554.

23 . Aunque hay datos que muestran que la probabilidad de accidentes de tránsito para los
niños que viajan a la escuela está disminuyendo año tras año: Administración Nacional de
Seguridad del Tráfico en las Carreteras (2013). "Datos de seguridad del tráfico: niños".
.nhtsa .[Link]/pubs/[Link]

Este fenómeno no se limita a la preocupación de que los niños corran peligro en el tráfico.
Los padres modernos también se preocupan de que sus hijos hablen con extraños, pidan
dulces de Halloween a extraños o incluso vayan al centro comercial con amigos. Esta
ansiedad por la seguridad también se refleja en los simulacros de campus cerrados
populares en las escuelas estadounidenses modernas.
24 . Una madre que se quejó del deterioro de la seguridad vial concluyó: Fotel, T. y
Thomsen, TU (2003), "La vigilancia de la movilidad de los niños", Surveillance ir Society,
1(4), 535-554.

25 . Anita Bundy y sus colegas realizaron recientemente un estudio sobre la seguridad en

los parques infantiles: Bundy, AC, Luckett, T., Tranter, PJ, Naughton, GA, Wyver, SR, Ragen, J.
y Spies, G. (2009). El riesgo es que 'no hay riesgo': una intervención simple e innovadora
para aumentar los niveles de actividad de los niños". International Journal of Early Years
Education , 17(1), 33-45.

26 . La socióloga Catherine Warner llama a este fenómeno "comportamiento

sobreprotector": Warner, CH (2010). "Salvaguardia emocional: Exploración de la
naturaleza de la participación escolar de los padres de clase media". Sociological Forum 25(
4 ), 703-724 .

A principios de 2014, uno de nosotros (Robert) dio una charla TED sobre la adicción a la
comodidad que destacaba el comportamiento sobreprotector. De todo el contenido del
Capítulo 2 de este libro (y la charla TED), este es el punto que más ha llamado la atención.
Como resultado, hemos recibido muchas cartas de agradecimiento de padres que
esperaban que sus hijos fueran evaluados académicamente mientras estaban protegidos
emocionalmente, pero no se dieron cuenta de los peligros ocultos involucrados.

27 . Las culturas asiáticas a menudo se consideran colectivistas: Triandis, HC (1995),

Individualism & Collectivism , Boulder, CO: Westview Press.

28 . El famoso psicólogo social Robert Wyer resumió una vez la diferencia entre
colectivistas e individualistas: RS Wyer, comunicación personal, 1990.

29 . Pero haga la misma pregunta a las mujeres coreanas: Suh, E., Diener, E., Oishi, S. y
Triandis, HC (1998). Personalidad y Psicología Social , 74(2), 482-493.

30 . Los investigadores han descubierto que las personas con diferentes antecedentes
culturales tienen diferencias significativas e interesantes en el tipo de sentimientos que
deben perseguir: Tsai, JL (2007), "Afecto ideal: causas culturales y consecuencias
conductuales", Perspectives on Psychological Science, 2 ( 3 ) , 242-259.

31 . Hemos estudiado la sensibilidad de personas de diferentes orígenes culturales a la

experiencia emocional: Napa Scollon, CN, Diener, E., Oishi, S. y Biswas-Diener, R. (2005). de
la relación entre afecto placentero y desagradable". Cognition and Emotion , 19(1), 27-52.
También, Napa Scollon, CN, Diener, E., Oishi, S., & Biswas-Diener, R. (2004 ) "Emociones a
través de culturas y métodos" Journal of Cross-Cultural Psychology , 35(3), 304-326.

32 . Se ha controlado a los estadounidenses de origen europeo y asiático con depresión

viendo cortometrajes: Chentsova-Dutton, YE, Chu, JP, Tsai, JL, Rottenberg, J., Gross, JJ y
Gotlib, IH (2007). : Variation between Asian Americans of East Asian descent and European
Americans". Journal of Abnormal Psychology , 116(4), 776-785. También:
Chentsova-Dutton, YE, Tsai , JL, & Gotlib, IH (2010). "Further evidencia para la hipótesis de
la norma cultural: Emoción positiva en mujeres europeas y asiático-americanas deprimidas
y controlantes." Diversidad cultural y psicología de las minorías étnicas , 16(2), 284-295.

33 . Jenny Tsai de la Universidad de Stanford y sus colegas confirmaron esto en una serie de
ingeniosos experimentos: Tsai, JL, Louie, J., Chen, EE y Uchida, Y. (2007). a través de los
cuentos infantiles.” Personality and Social Psychology Bulletin , 33(1), 17-30.

34 . De hecho, también hay muchos estudios que muestran que los asiáticos tienden a
evitar disfrutar de las emociones positivas: Tsai, J. (2013), "Cultura y emoción", en R.
Biswas-Diener y E. Diener (Eds.), Noba : Psicología Champaign, IL: DEF Publisher,
[Link] [Link]

En su libro, Cai explora una serie de estudios interesantes sobre la influencia del trasfondo
cultural en la forma en que las personas enfrentan los eventos positivos y negativos de la
vida diaria. De hecho, es difícil para los occidentales entender que los asiáticos orientales
estarán preocupados después de una gran victoria. Cai señala, sin embargo, que esto se
debe a que los asiáticos orientales tienen una visión dialéctica de las emociones, que ven
más como un estado mixto que como un blanco y negro positivo o negativo.
35 . Por ejemplo, ha estudiado la velocidad de conducción de las señales nerviosas en
organismos vivos: Hunt, M. (1993), The Story of Psychology , Nueva York: Doubleday.

Cualquier persona interesada en la historia del desarrollo de la psicología debería leer este
libro accesible y atractivo. Una de las más interesantes es la sección sobre Hipnotizador. Es
considerado uno de los fundadores del hipnotismo y también conoció a celebridades como
Mozart y Benjamin Franklin.
03

1 . Roy Baumeister, Florida State University, y colegas: Baumeister, RF, Bratslavsky, E., A
Finkenauer, C., & Vohs, KD (2001), "Lo malo es más fuerte que lo bueno", Review of General
Psychology, 5( 4 ) , 323.

2 . En el matrimonio, si el sexo es armonioso: McCarthy, BW (1999), "El estilo marital y sus

efectos sobre el deseo y el funcionamiento sexuales", Journal of Family Psychotherapy , 10,
1-12.

3 . Cuando se pregunta a los estudiantes qué compañero de clase es un "objeto indeseable":

French, D. C, Waas, GA, Tarver-Behring, SA (1986 ) , "Sociometría de la escala de calificación
y nominación: validez convergente y utilidad clínica" . , 331-340.

4 . Las personas tienden a responder solo con una sonrisa fugaz cuando perciben un olor
agradable, mientras que responden fuertemente a un olor desagradable: Gilbert, AN,
Fridlund, AJ, & Sabini, J. (1987). "Hedonic and social determinants of facial displays olores."
Chemical Senses , 12, 355-363.

5 . La negatividad es un instinto que desarrollamos en la evolución: Cacioppo, JT, Gardner,

WL y Berntson, GG (1999). "El sistema afectivo tiene componentes de procesamiento
paralelos e integrativos: la forma sigue a la función". Revista de personalidad y psicología
social, 76 ( 5), 839 a 855. Véase también: Rozin, P. y Royzman, EB (2001), "Sesgo de
negatividad, dominio de la negatividad y contagio", Personality and Social Psychology
Review , 5(4), 296-320.
6 _ Esto puede deberse a que las palabras negativas tienen un significado más específico
que las palabras positivas: hay muchos estudios sobre cómo las personas evalúan,
aprenden y recuerdan las palabras positivas y negativas, y los resultados apuntan a la
conclusión de que las palabras negativas son más poderosas. Por ejemplo: Garcia, D., Garas,
A., & Schweitzer, F. (2012) "Las palabras positivas llevan menos información que las
negativas" EPJ DataScience , 1(3), [Link].1140/epjds3 .

7 . En otro estudio, los investigadores estaban interesados en cómo las personas recuerdan
las emociones en la vida cotidiana: Thomas, D. y Diener, E. (1990), "Exactitud de la
memoria en el recuerdo de las emociones", Journal of Personality and Social Psychology,
59, 291 . -297.

Este artículo forma parte de una interesante serie de estudios que exploran la relación
entre emoción y memoria.

8 _ Según la encuesta realizada por Kate Harkness de la Queen's University de Canadá:

Harkness, K., Sabbagh, M., Jacobson, J., Chowdrey, N. y Chen, T. (2005). en estudiantes
universitarios disfóricos". Cognition & Emotion , 19(7), 999-1 025. Se pueden encontrar
estudios adicionales aquí:

Harkness, KL, Jacobson, JA, Sinclair, B., Chan, E. y Sabbagh, MA (2012). "¿Por amor o por
dinero? ¿Qué motiva a las personas a conocer la mente de los demás?" Cognición y
emoción, 26 ( 3 ), 541-549.
Harkness, KL, Washburn, D., Theriault, JE, Lee, L. y Sabbagh, MA (2011). "La historia
materna de depresión está asociada con una teoría mejorada de la mente en mujeres
adultas deprimidas y no deprimidas". Psychiatry Research , 189 (1), 91-96.

9 _ Tampoco elegiríamos lo último: para ser claros, en este capítulo estamos tratando con
emociones negativas leves, no con trastornos psicológicos graves como el trastorno
depresivo mayor. En un artículo de 2013 en el Journal of the American Medical Association
(Murray et al.), los investigadores estudiaron 291 enfermedades y lesiones en 187 países
desde 1990 hasta 2010. Fueron estudiadas. Los investigadores calculan la cantidad de vida
saludable que pierden los humanos debido a enfermedades y muerte prematura para
obtener datos llamados años de vida ajustados por discapacidad. La depresión ocupa el
quinto lugar en vidas humanas perdidas en esta lista global negativa, después de las
enfermedades cardíacas, las enfermedades pulmonares, el dolor lumbar y el cáncer. Estos
impactantes datos son suficientes para confirmar que la depresión mayor no nos hace
ningún bien. En su libro de 2014 , The Depths: The Evolutionary Origins of the Depression
Epidemic , Jonathan Rotenberg ilustra perfectamente la diferencia entre la ansiedad leve y
la depresión mayor. Ver: Murray, CJ, Abraham, J., Ali, MK, Alvarado, M., Atkinson, C.,
Baddour, LM, ... & Gutierrez, HR (2013). "The state of US health, 1990-2010 : Carga de
enfermedades, lesiones y factores de riesgo." JAMA , 310(6), 591-606.

10 _ La Dra. Xibao Liu de la Universidad de Hong Kong y su equipo: Lau, HPB, White, MP y
Schnall, S. (2013). "Cuantificación del valor de las emociones usando un enfoque de
disposición a pagar". Journal of Happiness Studies , 14( 5 ), 1543-1561.

11 _ Entre los adultos que experimentan un episodio depresivo mayor, el 60%

experimentará un segundo: Wakefield, JC, Schmitz, MF, & Baer, JC (2010). "¿El criterio de
significación clínica del DSM-IV para la depresión mayor reduce los falsos positivos?
Evidencia de la réplica de la Encuesta Nacional de Comorbilidad." American Journal of
Psychiatry , 167(3), 298-304.

12 _ Los investigadores están interesados en el término "impulsivo" y se preguntan cómo

se asocia la ira con el calor: Wilkowski, BM, Meier, BP, Robinson, MD, Carter, MS y Feltman,
R. (2009). ' es más que una expresión: la representación encarnada de la ira en términos de
calor." Emotion , 9(4), 464-477.

13 _ Hemos recopilado 3 679 casos de ira en la vida cotidiana: Kashdan, TB, Goodman, FR,
Mallard, TT y Nguyen, L. (2014). "¿Qué desencadena la ira en la vida cotidiana?" Manuscrito
no publicado, Universidad George Mason.

14 _ En un experimento, los investigadores pidieron a los sujetos que dieran la vuelta a una
serie de cartas, cada una de las cuales tenía un valor en puntos específico. Los sujetos
pueden elegir el número de cartas, hasta 32: Baumann, J., & DeSteno, D. (2012) "El contexto
explica los efectos divergentes de la ira sobre la asunción de riesgos" Emotion , 12(6), 1
196-1 199 .

15 _ Otro estudio sobre la toma de decisiones de capital de riesgo también confirmó la

conclusión anterior: Lerner, JS y Keltner, D. (2001), "Miedo, ira y riesgo", Journal of
Personality and Social Psychology, 81(1), 146 . 159.

16 _ En un experimento, se pidió a los participantes que respondieran preguntas sobre

cómo usar un ladrillo después de experimentar ira o paz durante otra actividad: Van Kleef,
GA, Anastasopoulou, C. y Nijstad, BA (2010). "¿Pueden las expresiones de ira mejorar la
creatividad Una prueba de las emociones como modelo de información social (EASI)".
Journal of Experimental Social Psychology , 46(6), 1 042-1 048.

17 _ En el Reino Unido, algunos investigadores han realizado investigaciones similares

sobre gerentes de ingeniería: Lindebaum, D. y Fielden, S. (2011). Relaciones Humanas ,
64(3), 437-458.

18 _ En una serie de experimentos, los investigadores pidieron a los sujetos que vendieran
un lote de teléfonos móviles al precio más alto posible: Van Kleef, GA, De Dreu, CK y
Manstead, AS (2004). "Los efectos personales de la ira y la felicidad en las negociaciones ."
Revista de Personalidad y Psicología Social , 86(1), 57-76.

19 _ Los investigadores encontraron que cuando hicieron que los actores profesionales se
hicieran pasar por compradores enojados, los resultados fracasaron: Côté, S., Hideg, I., &
Van Kleef, GA (2013). "Las consecuencias de la ira falsa en las negociaciones". Journal of
Experimental Psicología Social , 49(3), 453-463.

20 _ Eso es lo que sucedió cuando mi investigación estaba en su mejor momento: Du Bois,

WEB (2007 ) , "Dusk of Dawn: An essay approach an autobiography of a race concept", en
HL Gates (Ed), The Oxford WE B. Du Bois Reader : Oxford (pág. 44) Oxford: Oxford
University Press.
21 . El sesgo público contra la ira es en gran medida injusto: si desea leer investigaciones
más recientes sobre el lado positivo de la ira, consulte este artículo: Van Doorn, J.,
Zeelenberg, M. y Breugelmans, SM (en prensa). comportamiento" , publicado en "Emotion
Review" , el artículo afirma que las personas suelen describir la ira como una emoción
negativa, pensando que puede inspirar hostilidad, agresividad, castigo o actos de odio.
Creemos que esta descripción es demasiado unilateral. Mucha investigación sobre las
consecuencias del comportamiento enojado ha revelado aspectos positivos de la emoción, e
incluso puede conducir a un comportamiento prosocial. Sugerimos adoptar una lente
inclusiva que haga justicia a la ira y su papel en el mantenimiento de un comportamiento
ético y cooperativo. También esperamos que más personas estudien los beneficios de la ira
desde esta perspectiva.

Es obvio que las personas no pueden permanecer felices para siempre y, con el tiempo,
todos quieren tener más emociones positivas que negativas. Para convencer a la gente de
que acepte la negatividad, necesitamos más pruebas. Como dicen Van Dorn, Zeelenberg y
Brugmans, ahora debemos adoptar una visión más holística, auténtica e inclusiva de los
diferentes tipos de emociones negativas. En 2005, la científica de Hong Kong Cecilia Cheng
señaló que "cualquier estrategia de afrontamiento única no puede abordar todos los
problemas" y "necesitamos elegir de manera flexible diferentes estrategias de
afrontamiento según la situación" (p. 860). Todos nos sentimos de la misma manera. Al
revisar la evidencia científica disponible, creemos que esta adaptabilidad flexible es
superior a la creación de emociones, pensamientos y personalidades positivas limitadas.
Cheng, C. y Cheung, MW (2005), "Procesos cognitivos que subyacen a la flexibilidad de
afrontamiento: diferenciación e integración", Journal of Personality , 73 (4), 859-886.
⼀些新近的论⽂是：
Kashdan, TB y Rottenberg, J. (2010). "La flexibilidad psicológica como aspecto fundamental
de la salud". Revisión de psicología clínica , 30 (7), 865-878. Bonanno, Georgia (2013).
"Creación de significados, adversidad y flexibilidad regulatoria". Memoria , 21 (1), 150-156.
Bonanno, GA y Burton, CL (2013). "Flexibilidad regulatoria: una perspectiva de las
diferencias individuales sobre el afrontamiento y la regulación de las emociones".
Perspectivas sobre la ciencia psicológica , 8 (6), 591-612.

22 . El Dr. Ernest Harberg de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan

dirigió su equipo de investigación: Harburg, E., Julius, M., Kaciroti, N., Gleiberman, L. y
Schork, MA (2003). respuestas de afrontamiento de la ira, género y tipos de mortalidad: un
seguimiento de 17 años (Tecumseh, Michigan, 1971-1988)." Psychosomatic Medicine , 65
⑷, 588-597.

23 . Psicólogo Dr. Howard Kashinov, editor de Anger Disorder :

[Link]

24 . Experto en el tema, ofrece una aproximación a tales problemas: Riskind, JH, Rector, NA,
& Taylor, S. (2012) “Loomingcognitive Vulnerability to Ansiedad and its Reduction in
Psychotherapy” Journal of Psychotherapy Integration . , 22(2), 137-162.

Si desea saber más, puede consultar otros trabajos del grupo de investigación de John
Riskind: Riskind, JH, Calvete, E., Gonzalez, Z., Orue, I., Kleiman, EM, & Shahar, G. (2013)
"Efectos directos e indirectos del estilo cognitivo inminente a través de las cogniciones
sociales sobre la ansiedad social, la depresión y la hostilidad", International Journal of
Cognitive Therapy , 6 (1), 73-85.

25 . Puede consultar la siguiente tabla rápida: Modificamos las ideas que se generaron en
Kassinove, H. y Tafrate, RC (2002) Manejo de la ira : la guía de tratamiento completo para
profesionales Atascadero, CA: Impact Publishers.

26 . Publicación de un estudio de 1994 realizado por el Departamento de Justicia de EE. UU.

sobre la tasa de reincidencia de los reclusos:
[Link]

27 . En un estudio reciente, el Dr. Tenney descubrió que los reclusos que tendían a sentirse
culpables por las malas acciones sufrían más: Tangney, JP, Stuewig, J. y Martinez, AG (en
prensa). la predicción de la reincidencia de los reclusos." Ciencias Psicológicas .
28 . Las investigaciones han demostrado que las personas propensas a la culpa son menos
propensas a beber y conducir, robar, usar drogas o atacar a otros: Tibbetts, SG (2003),
"Emociones autoconscientes y ofensas criminales", Psychological Reports, 93, 101-126 . .

29 . Dra. Jessica Tracy de la Universidad de Columbia Británica y su estudiante de posgrado

Daniel Randall, quien dirigió el estudio de creatividad: Randles, D. y Tracy, JL (2013). "Las
demostraciones no verbales de vergüenza predicen una recaída y el deterioro de la salud
en los alcohólicos en recuperación. " Ciencia Psicológica Clínica ", 1(2), 149-155.

30 . La ansiedad habitual provoca un envejecimiento prematuro: Epel, ES, Lin, J., Wilhelm,
FH, Wolkowitz, OM, Cawthon, R., Adler, NE, ... & Blackburn, EH (2006). excitación y factores
de riesgo de enfermedades cardiovasculares." Psychoneuroendocrinology , 31(3), 277-287.

31 . Es por eso que muchos escritores profesionales, expertos en interpretación y líderes

empresariales nos aconsejan tener un sentido de ansiedad apropiado: un punto que se ha
señalado hace décadas y que cada vez más, los bestsellers lo han sacado a la luz:
Csikszentmihalyi, M. (1990) . The Psychology of Optimal Experience (La psicología de la
experiencia óptima) , Nueva York: Harper and Row, una idea que continúa discutiéndose
como nueva tanto en libros como en revistas populares como:

Rosen, RH (2008). "Suficiente ansiedad: el impulsor oculto del éxito empresarial".

Portafolio; Obtenido de:
[Link]
-mantener-la-calma/.

32 . Como lo expresaron los psicólogos evolutivos John Tooby y Leda Cosmides: Tooby, J., &
Cosmides, L. (2005), "Conceptual foundations of evolutionarypsychologie", en DM Buss
(Ed.), The Handbook of Evolutionary Psychology (págs. 5 ) . -67) Hoboken, Nueva Jersey:
Wiley.

33 . Hubo un experimento particularmente interesante en el que se engañó

deliberadamente a un grupo de sujetos para que pensaran que habían activado
accidentalmente un virus: Ein-Dor, T. (en prensa). nuestra supervivencia". En M. Mikulincer
& PR Shaver (Eds.), Nature and Development of Social Connections: From Brain to Group .
Washington, DC: American Psychological Association. Ver también: Ein-Dor, T., & Perry, A
(2014). "Casa llena de miedos: Evidencia de que las personas con un alto nivel de ansiedad
por el apego son más precisas para detectar el engaño". Journal of Personality , 82, 83-92;
Ein-Dor, T., Mikulincer, M. , Doron, G., & Shaver, PR (2010)."La paradoja del apego: ¿Cómo
es posible que tantos de nosotros (los inseguros) no tengamos ventajas adaptativas?"
Perspectives on Psychological Science , 5, 123-141; Ein-Dor, T. , & Perry, A. (2012). "La
diversidad es felicidad: cómo una mezcla de rasgos de personalidad en contextos grupales
puede promover nuestra supervivencia". En BO Hunter & TJ Romero (Eds.), Psychology of
Threat (pp. 55-74 ) Hauppauge, Nueva York: Nova Science.

34 . Los investigadores han descubierto que las personas ansiosas tienden a ser resueltas y
valientes, pero no tienen relación con la extroversión, la socialización y el dominio.
Sorprendentemente, la investigación científica ha encontrado que, aunque a menudo se
supone que la extroversión significa estabilidad emocional, en realidad son dos rasgos de
personalidad separados que solo están marginalmente y, en algunos casos, no tienen
ninguna relación. Dicho esto, saber que alguien es extrovertido no proporciona ninguna
información útil sobre si esa persona experimenta regularmente emociones negativas
fuertes e intolerables. Del mismo modo, si una persona es sensible a la retroalimentación
positiva (es decir, la intensidad y duración de las emociones positivas al obtener los objetos
deseados) no tiene nada que ver con su sensibilidad a la retroalimentación negativa (es
decir, la intensidad y duración de los sentimientos opresivos). en situaciones estresantes).
tiempo). Véase: Elliot, AJ y Thrash, TM (2002), "Motivación de acercamiento y evitación en
la personalidad: Temperamentos y objetivos de acercamiento y evitación", Journal of
Personality and Social Psychology , 82(5), 804-818.

Gable, SL, Reis, HT y Elliot, AJ (2003). "Evidencia de sistemas bivariados: una prueba
empírica de apetito y aversión en todos los dominios". Diario de Investigación en
Personalidad , 37 (5), 349-372.
Watson, D. y Clark, LA (1997). "La extraversión y su núcleo emocional positivo". En R.
Hogan, JA Johnson y S. R; Briggs (Eds.), Manual de psicología de la personalidad (págs.
767-793). San Diego, CA: Prensa Académica.
04

1. Wolfe, W. Béran (1932). Cómo ser feliz aunque humano , reimpreso en 1999, 2001.
Londres: Routledge.

2 . El Dr. Hadley Cantril, pionero en el estudio de la felicidad, realizó un estudio en 1965:

Cantril, H. (1965), The Pattern of Human Concerns , New Brunswick, NJ: Rutgers University
Press.

3 . La felicidad es solo un estado mental que podemos medir, estudiar e incluso encontrar
formas de mejorar: esto es lo que han escrito dos de los mejores investigadores de la
felicidad (Sonia Lyubomirsky y Sheldon Cohen) Ambos se reflejan en su artículo de
investigación de 2005 ampliamente citado sobre la naturaleza de los estados de bienestar.
El artículo afirma en la página 115: "Nuestra definición actual de felicidad, como se
describe a menudo en la literatura, es la de más emociones positivas, mayor satisfacción
con la vida y menos emociones negativas". Lyubomirsky, S., Sheldon, KM y Schkade, D
(2005). "Persiguiendo la felicidad: La arquitectura del cambio sostenible". Review of
General Psychology , 9, 111-131. Ver también: David, S., Boniwell, I., & Ayers, AC (Eds.). (
2013). Oxford Handbook of Happiness. Oxford: Oxford University Press; Diener, E., Suh, EM,
Lucas, RE, & Smith, HL (1999). "Bienestar subjetivo: tres décadas de progreso".
Psychological Bulletin , 125(2), 276-302.

4 . Por ejemplo, la psicóloga Sonia Lyubomirsky y sus colegas encontraron varios beneficios
de las emociones positivas después de contar 225 trabajos de investigación sobre el
bienestar: Lyubomirsky, S., King, LA, & Diener, E. (2005). "Los beneficios del afecto positivo
frecuente Boletín Psicológico , 131, 803-855.

5 . Yukiko Uchida, investigadora de la Universidad de Kyoto, pidió a los pueblos indígenas

de los dos países que calificaran las ventajas y desventajas de la felicidad: Uchida, Y., &
Kitayama, S. (2009). "Happiness and inhappiness in east and west: Themes y variaciones ".
Emotion , 9(4), 441-456. Ver también: Uchida, Y., & Ogihara, Y. (2012). "Construcción
personal o interpersonal de la felicidad: una perspectiva psicológica cultural". International
Journal of Well - siendo , 2(4), 354-369.

6 _ Edward Diener de la Universidad de Illinois y sus colegas publicaron un estudio de 1991

sobre los costos de las emociones positivas, uno de los primeros estudios en este campo:
Diener, E., Colvin, CR, Pavot, WG y Allman, A. (1991 ). "Los costos psíquicos del efecto
positivo intenso". Journal of Personalidad y Psicología Social , 61(3), 492-503.

7 . Si eres consciente de la "trampa de la felicidad" y aprovechas el poder de la negatividad,

aumentarás tus posibilidades de éxito en la vida en un 20%: Harris, R. (2007). The
Happiness Trap: Stop Struggling, Start Living. Auckland , Nueva Zelanda: Exisle Publishing.

8 _ El psicólogo Shigehiro Oishi y colaboradores de muchos países han recopilado

definiciones de felicidad de diccionarios actuales en 30 países: Oishi, S., Graham, J., Kesebir,
S., & Galinha, IC (2013). " Conceptos de felicidad a través del tiempo y culturas." Personality
and Social Psychology Bulletin , 39(5), 559-577.

9 _ Las personas felices, por el contrario, ignoran los detalles inmediatos a favor de un
futuro más grandioso: Forgas, JP y Koch, A. (2013), "Mood effects on cognition". En MD
Robinson, E. Harmon-Jones, ER Watkins (Eds.), Handbook of Emotion and Cognition (págs.
231-252). Nueva York: Guilford Press. Ver también: Forgas, JP (2013). beneficios
interpersonales del estado de ánimo negativo." Current Directions in Psychological Science ,
22(3), 225-232.

10 _ En tres estudios relacionados, las personas infelices puntuaron, en promedio, un 25 %

más alto en apelación verbal y un 20 % más alto en detalles que las personas felices:
Forgas, JP (2007). efectividad de mensajes persuasivos y estrategias de influencia social."
Journal of Experimental Social Psychology , 43, 513-528.

11 _ El Dr. Joseph Forgas y su equipo de investigadores australianos querían saber qué tan
felices eran las personas para detectar mentiras. Es decir, qué tan bien se desempeñan las
personas con pensamiento de generalización (centrándose más en los puntos principales
que en los detalles) en situaciones que requieren una observación cuidadosa de las
expresiones faciales, los movimientos oculares y las características del habla: Forgas, JP y
East, R. (2008) . "Sobre ser feliz y crédulo: efectos del estado de ánimo sobre el
escepticismo y la detección del engaño." Journal of Experimental Social Psychology , 44, 1
362-1 367.

12 _ La emoción de la llamada tristeza (tristeza y desesperación son dos cosas diferentes,

por cierto): Rottenberg, J. (2014). The Depths: The Evolutionary Origins of the Depression
Epidemic. New York: Perseus Books; Rottenberg, J. (2005) "El estado de ánimo y la emoción
en la depresión mayor". Current Directions in Psychological Science , 14(3), 167-170. Ver
también: Rottenberg, J. (2014). The Depths: The Evolutionary Origins of the Depression
Epidemic. Nueva York: Libros básicos.

13 _ Dado que las personas felices siempre aceptan y procesan la información externa con
un pensamiento tosco, superficial y generalizado, es más probable que recuerden mal los
detalles y tengan prejuicios preconcebidos que las personas infelices: Storbeck, J., & Clore,
GL (2005). precisión; con felicidad, falso recuerdo: el estado de ánimo y el efecto del falso
recuerdo." Psychological Science , 16(10), 785-791.

14 _ En otro experimento, un grupo de estudiantes se sentó en un salón de clases y vio a

una mujer nerviosa acercarse a un maestro y agredirlo físicamente: Forgas, JP, Vargas, P., &
Laham, S. (2005). "Mood effects on eyewitness memory: Influencias afectivas en la
susceptibilidad a la desinformación." Journal of Experimental Social Psychology , 41,
574-588.

15 _ Por ejemplo, en un experimento poco después del incidente "9.11" en 2001, se pidió a
los participantes que jugaran un juego de disparos en primera persona y mataran a todos
los objetivos con armas que aparecían en la pantalla: Unkelbach, C., Forgas, JP y Denson , TF
(2008). "El efecto turbante: la influencia del tocado musulmán y el efecto inducido en las
respuestas agresivas en el paradigma del sesgo del tirador". Journal of Experimental Social
Psychology , 44, 1 409-1 413.
16 _ En general, las personas felices son amables, agradecidas y aspiran a ser ciudadanos
modelo: Oishi, S., Die-ner, E., & Lucas, RE (2007). "El nivel óptimo de bienestar: ¿Pueden las
personas ser demasiado feliz?” Perspectives on Psychological Science , 2(4), 346-360. Ver
también: Diener, E., Suh, EM, Lucas, RE, & Smith,

HL (1999), "Bienestar subjetivo: tres décadas de progreso", Boletín Psicológico , 125 (2),
276-302.

17 _ Para demostrar esto, Jonathan Schooler, Dan Ariely y George Loewenstein realizaron
un experimento en el que a los participantes se les dieron al azar cuatro de los siguientes
antes de escuchar La consagración de la primavera de Stravinsky: Una de las pistas:
Schooler, J., Ariely, D., & Loewenstein, G. (2003).“La búsqueda y evaluación de la felicidad
puede ser contraproducente.” En I. Brocas y J. Carrillo (Eds.), Psychology and Economics ,
Vol 1. (pp. 41-70). Oxford: Prensa de la Universidad de Oxford.

18 _ Otro gran ejemplo de la paradoja de la búsqueda de la felicidad: en un experimento, los

investigadores Iris Moss y Maya Tamir dieron al azar a los adultos participantes un artículo
falso (dos en total): Mauss, IB, Tamir, M., Anderson, CL, & Savino, NS (2011)."¿La búsqueda
de la felicidad puede hacer que las personas sean infelices? Efectos paradójicos de valorar
la felicidad" Emoción , 11, 807-815.

19 _ En otro experimento, el dúo hizo que los adultos del estudio completaran
cuestionarios a largo plazo sobre cuánto valoraban su bienestar y qué tan estresantes eran
en sus vidas: Mauss, IB, Tamir, M., Anderson, CL y Savino, NS (2011). "¿Buscar la felicidad
puede hacer infeliz a la gente? Efectos paradójicos de valorar la felicidad" Emotion, 11,
807-815. Ver también: Gruber, J., Mauss, IB, & Tamir, M. (2011). "A dark lado de la
felicidad? Cómo, cuándo y por qué la felicidad no siempre es buena." Perspectives on
Psychological Science , 6(3), 222-233.

20 _ Las expectativas excesivas de felicidad de las personas también pueden tener efectos
adversos de otras formas: Baron, RA, Hmieleski, KM y Henry, RA (2012). ." Journal of
Business Venture , 27(3), 310-324.
21 . Una idea es que la ira aumenta las probabilidades de ganar un conflicto. Por ejemplo,
un estudio encontró que si a las personas se les pedía que eligieran una canción para
escuchar antes de enfrentarse a un oponente brutal (como aquellos que ignoraron el
letrero de prohibido fumar en el restaurante y fumaron en la mesa de al lado): Tamir, M.,
Mitchell, C. y Gross, JJ (2008). "Motivos hedónicos e instrumentales en la regulación de la
ira". Psychological Science , 19, 324-328. Véase también: Tamir, M. y Ford, BQ (2012).
"Cuando se espera que sentirse mal sea bueno: Regulación emocional y expectativas de
resultado en conflictos sociales." Emotion , 12, 807-816.

22 . En un experimento, Maya Tamir y sus colegas pidieron a voluntarios que solicitaran

donaciones en dos escenarios que involucraban pedir ayuda a otros: Hackenbracht, J., &
Tamir, M. (2010). "Preferences for sadness when eliciting help: Instrumental motives in
sadness regulación." Motivación y Emoción , 34(3), 306-315.

23 . Victoria Visser y sus colegas estudiaron a los líderes en dos experimentos: Visser, VA,
Van Knippenberg, D., Van Kleef, GA y Wisse, B. (2013). "Cómo las manifestaciones de
felicidad y tristeza del líder influyen en el rendimiento del seguidor: contagio emocional y
desempeño creativo versus analítico.” The Leadership Quarterly , 24(1), 172-188.

24 . El psicólogo Seth Kaplan reunió a un grupo de personas para participar en un

experimento bastante duradero: simular el trabajo diario de un controlador de tráfico
aéreo: Kaplan, S., Cortina, J., Mullin, H., Hu, X., Nicolaides, V., Weiss, E., Gilrane, V. y Vega, R.
(2013). "Investigación de los procesos de gestión de las emociones del líder ". Informe técnico,
Unidad de Investigación de Fort Leavenworth. Fort Belvoir, VA: Instituto de Investigación
del Ejército de EE. UU. para las Ciencias Sociales y del Comportamiento.

25 . La razón, por supuesto, es que no pudo predecir su estado futuro y cayó en lo que los
psicólogos llaman "sesgo de planificación": Loewenstein, G., O'Donoghue, T., & Rabin, M.
(2003). en la predicción de la utilidad futura." Quarterly Journal of Economics, 118(4), 1
209-1 248.
26 . El "sesgo de influencia" es uno de los más comunes: Gilbert, DT, Driver-Linn, E. y
Wilson, TD (2002). "El problema con Vronsky: sesgo de impacto en la previsión de futuros
estados afectivos". En LF Barrett & P. Salovey (Eds.), The Wisdom in Feeling: Psychological
Processes in Emotional Intelligence (págs. 114-143), Nueva York: Guilford Press.

27 . El tercero es el "sesgo de discriminación". Sobre este punto, Xi Kaiyuan, investigador de

la Universidad de Chicago, lo resumió muy bien: Hsee, CK, & Hastie, R. (2006). “Decisión y
experiencia: ¿Por qué no elegimos lo que nos hace felices? " Trends in Cognitive Sciences ,
10(1), 31-37. Ver también: Hsee, CK, & Zhang, J. (2010). "Teoría de la evaluabilidad
general". Perspectives on Psychological Science , 5(4), 343-355 .

28 . En la búsqueda de la felicidad, el sesgo de juicio más mortífero es el "sesgo del anhelo y

el agrado": Berridge, KC y Robinson, TE (2003), "Análisis de la recompensa", Trends in
Neurosciences, 26(9), 507-513 ; Berridge, KC, Robinson, TE y Aldridge, JW (2009),
"Disección de los componentes de la recompensa: 'gustar', 'querer' y 'aprender'", Current
Opinion in Pharmacology, 9(1), 65-73 ; Gilbert, DT, & Wilson, TD (2000). "Miswanting:
Algunos problemas en la previsión de futuros estados afectivos". En J. Forgas (Ed.),
Thinking and Feeling: The Role of Affect in Social Cognition (págs. 178 ) . -197) Cambridge:
Prensa de la Universidad de Cambridge.

29 . A lo largo de este libro, no trataremos los problemas psicológicos y los trastornos

emocionales como talentos ocultos: consulte el Capítulo 3 sobre la diferencia entre el duelo
y la depresión clínica.

05

1 . Diferencias importantes en el pensamiento entre humanos y animales inferiores:

Neisser, U. (1963), "La multiplicidad del pensamiento", British Journal of Psychology , 54(1),
10.

2 . Si desea datos más detallados y convincentes, solo necesita encontrar los trabajos de los
dos mejores investigadores en este campo: Davidson, RJ, Kabat-Zinn, J., Schumacher, J.,
Rosenkranz, M., Muller, D ., Santorelli, SF, ... & Sheridan, JF (2003).“Alteraciones en la
función cerebral e inmunológica producidas por la meditación de atención plena.”
Psychosomatic Medicine, 65 ( 4), 564-570.

3 . Su corteza prefrontal del cerebro izquierdo era cuatro veces más activa: Ibid.

4 . El pensamiento consciente es como caminar constantemente bajo la guía de los

reflectores: Dijksterhuis, A. y Meurs, T. (2006), "Donde reside la creatividad: el poder
generativo del pensamiento inconsciente", Consciousness and Cognition, 15(1), 138 .

5 . Los estudios han demostrado que las personas pueden emitir juicios rápidamente sobre
las características de los demás en un estado inconsciente: Bar, M., Neta, M., & Linz, H.
(2006), "Very first impressions", Emotion, 6(2) . , 269-278; Curhan, J. y Pentland, A. (2007).
"Rebanadas finas de negociación: predicción de resultados de la dinámica conversacional
en los primeros cinco minutos". Journal of Applied Psychology, 92,802-811; Willis , J. , &
Todorov, A. (2006) "Primeras impresiones tomando una decisión después de una
exposición de 100 ms a una cara" Psychological Science , 17(7), 592-598.

6 _ Muchos resultados de investigación han confirmado que este tipo de observación y

juicio de "marco instantáneo" es mucho más preciso que adivinar a ciegas: Ambady, N. y
Rosenthal, R. (1992). Un metanálisis." Psychological Bulletin , 111, 256-274.

7 . Rick van Baaren, de la Universidad de Nijmegen en los Países Bajos, y sus colegas
descubrieron que los meseros de restaurantes que recitaban el pedido de un cliente (lo que
indica atención) ganaban un 68 % más de propinas: Van Baaren, RB, Holland, RW,
Steenaert, B., & van Knippenberg, A. (2003), "Mímica por dinero: consecuencias
conductuales de la imitación", Journal of Experimental Social Psychology , 39(4), 393-398.

8 _ Psicólogos de las universidades de Groningen, Duke y Yale han estudiado las respuestas
de las personas a las "señales negativas en situaciones sociales": Leander, NP, Chartrand,
TL y Bargh, JA (2012). "Me das escalofríos: reacciones encarnadas a cantidades
inapropiadas de mimetismo conductual." Psychological Science , 23(7), 772-779.

9 _ La llamada agitación se refiere a la situación en la que sentimos emociones fuertes y nos

obligamos a actuar rápidamente: Cooper, WH, & Withey, MJ (2009), “The strong situation
hypothesis”, Personality and Social Psychology Review, 13, 62 . -72, Meyer, RD, Dalai, RS y
Hermida, R. (2010). "Una revisión y síntesis de la fuerza situacional en las ciencias
organizacionales". Journal of Management, 36(1), 121-140.

10 _ Iris Moss de la Universidad de California, Berkeley, y James Gross de la Universidad de

Stanford pidieron a los participantes que organizaran oraciones en dos experimentos:
Mauss, IB, Evers, C., Wilhelm, FH y Gross, JJ (2006). tu lengua sin sonarte la parte superior:
la evaluación implícita de la regulación emocional predice una respuesta efectiva a la
provocación de la ira". Personality and Social Psychology Bulletin , 32(5), 589-602. Para
investigaciones adicionales sobre este tema: Mauss, IB, Cook, CL, & Gross, JJ (2007),
"Regulación automática de las emociones durante la provocación de la ira", Journal of
Experimental Social Psychology , 43(5), 698-711.

11 _ Entonces, ¿cuál es el valor de esta investigación: Mauss, IB, Bunge, SA y Gross, JJ

(2007), "Regulación automática de las emociones", Social and Personality Psychology
Compass , 1(1), 146-167.

12 _ Podemos mejorar drásticamente nuestra capacidad de responder en situaciones

complejas con algunas sugerencias simples: Sheeran, P., Gollwitzer, PM y Bargh, JA (2013),
"Procesos no conscientes y salud", Psicología de la salud, 32, 460-473 .

13 _ En un artículo sobre los aspectos positivos del pensamiento distraído, el psicólogo

Scott Barry Kaufman se opone a la investigación que sugiere que la falta de atención y el
pensamiento distraído son perjudiciales: McMillan, RL, Kaufman, SB y Singer, JL (2013).
"Oda a la ensoñación positiva y constructiva. " Fronteras en Psicología" , 4.

Las siguientes referencias proporcionan evidencia científica para esta afirmación:

Baars, BJ (2010). "Los pensamientos repetitivos espontáneos pueden ser adaptativos:
Postscript on 'mind wandering'". Psychological Bulletin , 136 (2), 208-210.
Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, MD, Kam, JW, Franklin, MS y Schooler, JW (2012).
"Inspirado por la distracción, la mente errante facilita la incubación creativa". Psychological
Science, 23 (10) , 1 117-1 122.
Baird, B., Smallwood, J. y Schooler, JW (2011). "Regreso al futuro: planificación
autobiográfica y la funcionalidad de la deambulación mental". Consciousness and Cognition,
20 (4), 1 604-1 611.
Immordino-Yang, MH, Christodoulou, JA y Singh, V. (2012). "El descanso no es una
implicación ociosa del modo predeterminado del cerebro para el desarrollo humano y la
educación". Perspectivas sobre la ciencia psicológica , 7 (4), 352-364.
Kaufman, SB (2013). Undotado: inteligencia redefinida . Nueva York: Libros básicos.
Cantante, JL (1975). "Navegando por la corriente de la conciencia: investigación sobre
soñar despierto y la experiencia interna relacionada". Psicólogo estadounidense , 30 (7),
727-738.
Cantante, JL (2009). "Investigación del juego imaginativo y la conciencia adulta:
implicaciones para la creatividad literaria y cotidiana". Psicología de la estética, la
creatividad y las artes , 3 (4), 190-199.
Singer, JL y Schonbar, RA (1961). "Correlatos de soñar despierto: una dimensión de la
autoconciencia". Revista de Psicología Consultiva , 25, 1-6.
Stawarczyk, D., Majerus, S., Maquet, R y D'Argembeau, A. (2011). "Correlaciones neuronales
de la experiencia consciente en curso: tanto la falta de relación con la tarea como la
independencia del estímulo están relacionadas con la actividad de la red predeterminada".
PLOS Uno , 6 (2), el6997.
Wang, K., Yu, C., Xu, L., Qin, W., Li, K., Xu, L. y Jiang, T. (2009). "Reprocesamiento de la
memoria fuera de línea: participación de la red predeterminada del cerebro en los procesos
de pensamiento espontáneo". PLOS Uno , 4 (3), e4867.

14 _ Si nos ponemos en el papel de la persona involucrada, no es difícil entender por qué a

las personas les gusta deambular y están dispuestas a dedicarle más de la mitad de sus
horas de vigilia: Killingsworth, MA, & Gilbert, DT (2010). “Una mente errante es una mente
infeliz.” Science , 330, 932.

15 _ Coincidentemente, el famoso escritor Thomas Pynchon (Thomas Pynchon) también

mencionó un punto de vista similar en un artículo sobre la pereza: "The deadly sins/sloth;
Nearer, my couch, to thee" de Thomas Pynchon, New York Times Book Review , junio 6,
1993.

16 _ Después de todo, muchos ganadores del Premio Nobel y artistas prominentes han
mencionado que se han inspirado por accidente: Ghiselin, B. (1952), The Creative Process: A
Symposium (Vol. 717), Oakland: University of California Press.

17 _ Recuerdan casi un 25 % más que los que no hacen garabatos: Andrade, J. (2010). "¿Qué
hacen los garabatos?" Applied Cognitive Psychology , 24(1), 100-106; red del cerebro." The
Lancet , 378 (9,797), 1 133-1 134.

18 _ Los estudios han demostrado que dicha música de fondo puede ayudar a las personas
a mantener un estado de concentración mental y tranquilidad durante mucho tiempo:
Dziedziewicz, D., Oledzka, D. y Karwowski, M. (2012). "Developing 4-to 6 Creatividad
figurativa de niños de 3 años usando un programa de libros de garabatos". Thinking Skills
and Creativity , 9 (agosto), 85-95. doi: 10.1016/[Link].2011.03.031.

19 _ Si va a tomar un vuelo largo de Washington DC a Sydney, Australia: Rosekind, MR,

Graeber, RC, Dinges, DF, et al. (1994). "Factores de la tripulación en las operaciones de
vuelo IX: Efectos del descanso planificado de la cabina en rendimiento y estado de alerta de
la tripulación en operaciones de larga distancia". Memorando técnico de la NASA 108839.
Moffett Field, CA: Centro de investigación Ames de la NASA.

20 _ Si desea obtener más información sobre los beneficios del estado inconsciente, puede
consultar los resultados de la investigación del Dr. Andrei Medvedev: Medvedev, AV
(2012): "¿La conectividad en estado de reposo tiene asimetría hemisférica? Un estudio de
espectroscopia de infrarrojo cercano ." Presentado en la Reunión Anual de la Sociedad de
Neurociencia, Nueva Orleans, LA.

21 . Una vez, un investigador realizó una encuesta a 104 expertos en relaciones públicas
corporativas del Reino Unido, preguntando cómo nacieron sus ideas más creativas:
[Link] y [Link]
.com/downloads/The_Management_of_Creativity_in_the_PR_Process_PW&[Link].
22 . La investigación ha encontrado que las personas más creativas, y aquellas más
interesadas en mejorar su creatividad, recurren intuitivamente al inconsciente en busca de
inspiración: Pagel, JF y Kwiatkowski, CF (2003). comportamiento con nivel y tipo de interés
creativo." Creativity Research Journal , 15(2-3), 199-205.

23 . Aunque ninguna de las partes fue maliciosa, el proceso de intercambio no fue

satisfactorio: Finkel, EJ, Campbell, WK, Brunell, AB, Dalton, AN, Chartrand, TL y Scarbeck, SJ
(2006). "Interacción de alto mantenimiento: Coordinación social ineficiente perjudica la
autorregulación." Journal of Personality and Social Psychology , 91, 456-475.

24 . Entonces, ¿cómo dejamos que el interlocutor se centre en los puntos clave de la

comunicación y no tenga tiempo libre para pensar en cómo mantener la armonía o
conservar sus ideas verdaderas?: Apfelbaum, EP, & Sommers, SR (2009). perder el control
ejecutivo: Cuando las estrategias regulatorias se vuelven desadaptativas." Psychological
Science , 20, 139-143.

25 . Incluso hay estudios aparentemente no relacionados que respaldan la máxima

contundente anterior, como el estudio de que el deterioro cognitivo en los ancianos predice
la enfermedad cerebral degenerativa: Apfelbaum, EP, Krendl, AC y Ambady, N. (2010). en la
función ejecutiva predice mejores consejos en contextos sociales incómodos." Journal of
Experimental Social Psychology , 46(6), 1 074-1 077.

Aunque no lo hemos discutido en este capítulo, también puede encontrar apoyo para los
beneficios del comportamiento directo y desinhibido en las interacciones sociales en los
siguientes artículos: Van Dillen, LF, Papies, EK, & Hofmann, W. (2013). Hacer la vista gorda
ante la tentación: cómo la carga cognitiva puede facilitar la autorregulación." Journal of
Personality and Social Psychology , 104(3), 427-443.

26 . Joan François Bonnefron y sus colegas concluyen en su libro The Risks Behind the
Politeness Mistake: Bonnefron, JF, Feeney, A., & De Neys, W. (2011), "The risk of educate
malentendidos". Current Directions in Psychological Science , 20 (5), 321-324.
27 . Siempre que la información relevante se recopile conscientemente, sin un análisis y
procesamiento paso a paso, la mente subconsciente puede completar el complejo proceso
de toma de decisiones: Dijksterhuis, A. (2004). desarrollo y toma de decisiones." Journal of
Personality and Social Psychology , 87, 586-598.

28 . Esta regla es particularmente evidente en la investigación de Ep Dijksterhuis: Ibid. Bos,

MW, Dijksterhuis, A. y Van Baaren, RB (2011). " Journal of Consumer Psychology, 21(1), 4-8;
Ver también: Pessiglione, M., Schmidt, L., Draganski, B., Kalisch, R., Lau, H., Dolan, RJ, &
Frith, CD (2007). "Cómo el cerebro convierte el dinero en fuerza: un estudio de
neuroimagen de la motivación subliminal". Science, 316 (5,826), 904-906. Pessiglione et al.
(2007) probaron esta idea utilizando un nuevo paradigma de cebado de recompensa.

Pessiglione y otros probaron la novedosa idea de recompensar la mente en un estudio de

2007. En el experimento, los participantes pudieron obtener algunas monedas (hay muchos
tipos de monedas con valor alto y bajo) apretando con fuerza la pinza, y cuanto más fuerte
era el agarre, más monedas podían obtener. La gente, por supuesto, presionará más cuando
vea monedas de alto valor. Pero a veces la moneda simplemente pasa y no tienen tiempo
para verla claramente (como dejar que vean la moneda sin darse cuenta). En este caso, el
resultado sorprendente es que las personas seguirán trabajando más duro cuando se
encuentren con monedas de alto valor. Este hallazgo es instructivo y muestra que mientras
la mente subconsciente conozca la existencia de recompensas, se estimulará el entusiasmo
de las personas por el trabajo.

29 . Este psicólogo holandés ha estudiado durante mucho tiempo la capacidad de juicio del
subconsciente humano y una vez diseñó un experimento interesante para esto:
Dijksterhuis, A., Bos, MW, Van der Leij, A. y Van Baaren, RB (2009). coincide con el
pensamiento consciente e inconsciente en función de la pericia." Psychological Science,
20(11), 1 381-1 387.

30 . Existe un estudio similar sobre cómo los psicólogos juzgan si los pacientes tienen un
determinado trastorno psicológico: De Vries, M., Witteman, CL, Holland, RW y Dijksterhuis,
A. (2010). Un ejemplo de diagnóstico." Toma de decisiones médicas , 30(5), 578-581.
31 . Los resultados del estudio encontraron que cuando los psicólogos tienen más tiempo
para pensar, es fácil sacar conclusiones erróneas. Sus juicios eran cinco veces más precisos
en el estado inconsciente que en el estado consciente: la pericia juega aquí un papel clave.
Obviamente, los psicólogos tienen mucha experiencia y conocimiento que se puede
movilizar inconscientemente. Este enfoque inconsciente de la toma de decisiones no es una
buena opción si no tienes la experiencia para tomar la decisión. Porque si no tienes una
formación formal o informal en psicología, es imposible tener los mecanismos de respuesta
internos para emitir juicios informados.

32 . En 2011, Dikter Hess y sus colegas realizaron un experimento en el que se pedía a los
participantes que eligieran el lugar ideal para alquilar entre 12 alternativas de
apartamentos: Nordgren, LF, Bos, MW y Dijksterhuis, A. (2011). "Lo mejor de ambos
mundos: Integrar el pensamiento consciente e inconsciente resuelve mejor las decisiones
complejas." Journal of Experimental Social Psychology , 47(2), 509-511.

33 . Gary Latham y Ronald Piccolo experimentaron con una intervención psicológica de

bajo costo para este propósito en una empresa de telemarketing: Pedir a los operadores
que miren una foto antes de llamar a un cliente: Latham, G. R , & Piccolo, RF (2012). "The
effect de metas subconscientes específicas versus no específicas del contexto sobre el
desempeño de los empleados". Human Resource Management , 51, 535-548.

34 . Del mismo modo, los fumadores que ven anuncios para dejar de fumar duplican el
hábito de fumar: Harris, JL, Pierce, M. y Bargh, JA (en prensa) .

35 . Los investigadores pidieron a participantes caucásicos que vieran imágenes y texto en

una pantalla de computadora que mostrara aspectos positivos de los afroamericanos:
Kawakami, K., Phills, CE, Steele, JR y Dovidio, JF (2007). "(Cerrar) La distancia hace crecer el
corazón fonder: mejora de las actitudes raciales implícitas y las interacciones interraciales
a través de comportamientos de acercamiento". Journal of Personality and Social Psychology
, 92, 957-971; Phills, CE, Santelli, AG, Kawakami, K., Struthers, CW y Higgins, ET (2011) )
"Reducción del prejuicio implícito: combinación de estrategias de enfoque/evitación con la
valencia contextual y el enfoque regulatorio" Journal of Experimental Social Psychology ,
47(5), 968-973.

06

1 . Edwin Lawrence Godkin, redactor jefe del New York Evening Post, ha escrito
extensamente sobre la "personalidad agresiva" de Roosevelt: Morrs, E. (2000), Theodore
Rex (pág. 546), Nueva York: Random House .

2 . El psicólogo Scott Lilienfeld y sus colegas revelaron el valor real de los rasgos de
personalidad aparentemente indeseables al estudiar las cualidades de liderazgo de 42
presidentes de EE. UU.: Lilienfeld, SO, Waldman, ID, Landfield, K., Watts, AL, Rubenzer, S. y
Faschingbauer, TR (2012) "Dominio intrépido y la presidencia de EE. UU.: Implicaciones de
los rasgos de personalidad psicópata para el liderazgo político exitoso y fracasado" Revista
de personalidad y psicología social, 103(3), 489-505 .

3 . En los movimientos positivos modernos, los líderes a menudo enfatizan el uso de

estrategias de gestión positivas, según Tom Rath de Gallup: Rath, T. (2004). "El impacto del
liderazgo positivo". Gallup Management Journal. Obtenido de: http: // businessjournal
.[Link]/content/11458/[Link] Consulte también:

Achor, S. (2010).La ventaja de la felicidad: los siete principios de la psicología positiva que
impulsan el éxito y el desempeño en el trabajo . Nueva York: Crown Publishing.
Achor, S. (2013).Antes de la felicidad: las 5 claves ocultas para lograr el éxito, difundir la
felicidad y mantener un cambio [Link] York: Crown Publishing.
Buckingham, M. y Coffman, C. (1999). Primero, rompa todas las reglas Lo que los mejores
gerentes del mundo hacen de manera diferente . Nueva York: Simon & Schuster.
Nuestra promoción de la flexibilidad mental y la realización puede verse como una teoría
alternativa a la gestión positiva. Este último fue propuesto principalmente por Tom Rath,
Marcus Buckingham y Shawn Achor, entre otros. Pero estos dos campos no son
mutuamente excluyentes, ya que nunca debemos subestimar la importancia de las
emociones positivas o el papel de promover emociones positivas, bienestar, atención plena,
amabilidad y otras fortalezas interpersonales. Al igual que un número creciente de
científicos sociales, creemos que es hora de remodelar las ideas de las personas sobre las
llamadas emociones, pensamientos y comportamientos sociales negativos, y descubrir sus
beneficios ocultos. Es sobre esta base que creemos que desarrollar una resiliencia mental
flexible es mucho más importante que confiar en cualquier tipo de emoción, estrategia de
regulación emocional o personalidad. Ver: Bonanno, 2013, Bonanno & Burton, 2013 (p.
247).

4 . Debe insistir en ser un buen hombre el mayor tiempo posible: Machiavelli, Niccoló
(1988).The Prince . Traducido por Harvey C. Mansfield. 2nd ed. Chicago: University of
Chicago Press.

5 . Las personas muy egocéntricas informan que sus deseos no son más fuertes ni más
débiles que los de los demás, pero rara vez luchan por conseguir lo que quieren: Hofmann,
W., Baumeister, RF, Förster, G. y Vohs, KD (2012) "Tentaciones cotidianas: un estudio de
muestreo de experiencias de deseo, conflicto y autocontrol". Revista de personalidad y
psicología social , 102 (6), 1 318-1 335.

6 _ En otras palabras, los narcisistas tienen la voluntad de perseguir aspiraciones elevadas

que otras personas encuentran tontas, egoístas e imposibles: ¿los narcisistas son realmente
más ambiciosos? Las personas narcisistas a menudo se sienten con derecho a algo y lo dan
por sentado. En los estudios mencionados en esta sección, los investigadores probaron los
niveles de narcisismo de los participantes y analizaron la correlación de los rasgos
narcisistas con el esfuerzo y la creatividad. Se encontró que las personas con niveles más
altos de narcisismo y que aún no cumplían con los criterios para el trastorno de
personalidad narcisista eran más valientes al perseguir metas ambiciosas. Rara vez se
sienten intimidados por las dificultades. Las personas narcisistas son más enérgicas y
tienen el deseo de perseguir grandes logros, y están comprometidas con la realización de
elevados ideales en cada palabra y acción. Sin embargo, vale la pena señalar que el
trastorno de personalidad narcisista es una enfermedad mental que causa disfunción en la
vida cotidiana. Según la última (quinta) edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los
Trastornos Mentales, los trastornos de personalidad se caracterizan esencialmente por
déficits en el funcionamiento de la personalidad (yo e interpersonal) y la presencia de
rasgos patológicos de personalidad. Para que una persona cumpla con los criterios
diagnósticos del trastorno narcisista de la personalidad, debe exhibir, a partir de la adultez
temprana, una grandiosidad generalizada (fantasías o comportamiento), búsqueda de
aprecio y falta de empatía en una variedad de entornos, como se manifiesta por lo siguiente
:

●Tener un grandioso sentido de confianza en sí mismo, sintiéndose mejor que los demás
(como exagerar sus talentos y logros);
●Siempre fantasear con ser superior, poderoso, talentoso o encantador;
● Cree que eres especial y actúa en consecuencia (por ejemplo, solo asóciate con otras
personas especiales, poderosas y de alto estatus);
●Esperar ser alabado y apreciado por los demás para siempre;
● Espera que los demás te miren de manera diferente u obedezcan todo;
●Usar o explotar a otros para satisfacer las propias necesidades;
●Despreciar a aquellos a quienes consideran inferiores;
● Incapacidad para reconocer los sentimientos o necesidades de los demás;
● celos de los demás;
● Cree que los demás están celosos de su encanto, logros y riqueza;
●Débil autoestima, fácil sentirse herido y rechazado por los demás;
●Parece arrogante e insensible.
Además, las disfunciones de personalidad y las manifestaciones de rasgos de personalidad
antes mencionadas deben ser relativamente estables en el tiempo y en diferentes
circunstancias. Las disfunciones de personalidad y las manifestaciones de los rasgos de
personalidad representan la influencia de la etapa de ontogenia y el entorno sociocultural.
La disfunción de la personalidad y las manifestaciones de los rasgos de personalidad
descritas anteriormente no pueden atribuirse a los efectos directos de la droga (como el
abuso de sustancias o el tratamiento normal), ni a manifestaciones clínicas específicas
(como un traumatismo craneoencefálico grave). Una persona que cumple con todos los
criterios anteriores debe haber sufrido un deterioro significativo en su funcionamiento
como resultado. Pero las personas con trastorno de personalidad narcisista a menudo no
son conscientes de que existen estos déficits porque a menudo también carecen de
conciencia de sí mismos.
El narcisismo leve es distinto del trastorno de personalidad grave descrito anteriormente
que cumple los criterios de un trastorno psiquiátrico. Investigaciones recientes sugieren
que el narcisismo es más sutil de lo que se creía anteriormente. El narcisismo tiene un lado
sano, que puede llamarse adoración narcisista, y un lado malsano, que puede llamarse
confrontación narcisista. Los narcisistas pueden lograr sus objetivos de mantener su
grandioso ego mejorando sus propias habilidades, persiguiendo la independencia
individual (dejando su huella en el mundo) y ganando el aprecio de los demás. Todos estos
comportamientos conducen a resultados sociales deseables, como mayor atractivo
(inteligente, divertido, poderoso, etc.), mayor estatus social, éxito, elogios, amor y respeto, e
incluso liderazgo. Estos son los elementos saludables del narcisismo que hemos
mencionado en este capítulo. No estamos sugiriendo que las personas actúen sobre la base
de factores insalubres o desadaptativos del narcisismo, uno de los cuales es ponerse en
modo defensivo, incapaz de aceptar la crítica y el fracaso. Este patrón de comportamiento
defensivo a menudo se manifiesta como agresividad, baja sensibilidad social y degradar y
atacar a otros en busca de la hegemonía para reprimir a los oponentes percibidos.
En general, no deberíamos pensar en el narcisismo como una simple cualidad mala. El
narcisismo tiene un lado malsano, el antagonismo narcisista, que es un obstáculo para el
éxito, especialmente en las interacciones y relaciones sociales. Pero no simplifique
demasiado el narcisismo, porque el fetichismo narcisista es un atajo que a menudo se pasa
por alto y que puede ayudarnos a lograr el éxito y otros resultados sociales positivos.
Back, MD, Küfner, AC, Dufner, M., Gerlach, TM, Rauthmann, JF y Denissen, JJ (2013),
"Admiración y rivalidad narcisistas: desenredar los lados luminoso y oscuro del
narcisismo". Journal of Personality and Social Psicología , 105 (6), 1.013-1.037.

7 . Maquiavelismo, narcisismo y psicopatía (lo que llamamos el "Triunvirato oscuro"): hay

una gran cantidad de investigaciones sobre el "Triunvirato oscuro", muchas de las cuales
apuntan al hecho de que estos rasgos no patológicos a menudo provocan que las personas
sean molestas, pero al mismo tiempo. mismo tiempo, bajo las circunstancias adecuadas,
puede ser muy propicio para el éxito y la satisfacción. Aquí hay algunos estudios
relacionados:

Ames, DR (2008).“En busca del toque correcto de asertividad interpersonal en la vida

organizacional.” Current Directions in Psychological Science , 17 (6), 381-385.
Cheng, JT, Tracy, JL, Foulsham, T., Kingstone, A. y Henrich, J. (2013). "Dos caminos hacia la
cima: evidencia de que el dominio y el prestigio son caminos distintos pero viables para el
rango social y la influencia. Revista de Personalidad y Psicología Social , 104 (1), 103-125.
Hirsh, JB, Galinsky, AD y Zhong, CB (2011). "Borracho, poderoso y en la oscuridad: cómo los
procesos generales de desinhibición producen un comportamiento tanto prosocial como
antisocial. Perspectivas sobre la ciencia psicológica , 6 (5), 415-427.
Jonason, PK, Li, NP y Teicher, EA (2010). "¿Quién es James Bond? La tríada oscura como
estilo social agente". Investigación de diferencias individuales , 8 (2), 111-120.
Molinsky, A. y Margolis, J. (2005). “Males necesarios y sensibilidad interpersonal en las
organizaciones”. Revisión de la Academia de Gestión , 30 (2), 245-268.
Paulhus, DL y Williams, KM (2002), "La tríada oscura de la personalidad: narcisismo,
maquiavelismo y psicopatía", Journal of Research in Personality , 36 (6), 556-563.

8 _ Los investigadores Angela Evans y Kang Lee investigan los estándares morales de los
niños de cuatro años: Evans, AD y Lee, K. (2013), "Emergence of mentir in very young
children", Developmental Psychology, 49 (10), 1958 . -1963.

9 _ Es el llamado "efecto superior al promedio", donde la mayoría de las personas creen que
están por encima del promedio humano. Por supuesto, esto es estadísticamente imposible:
los resultados de investigación relevantes, ya sea que se mencionen o no en esta sección, se
pueden encontrar en la siguiente obra maestra: Dunning, D., Heath, C., & Suls, JM (2004).
-Implicaciones de la evaluación para la salud, la educación y el lugar de trabajo."
Psychological Science in the Public Interest, 5(3), 69-106.
10 _ De hecho, los hallazgos del "efecto más allá de la media" se han replicado en otros
estudios de narcisistas. Al menos en los EE. UU., el número de narcisistas (personas que se
enfocan demasiado en sí mismas) va en aumento: Twenge, JM, Campbell, WK y Gentile, B.
(2013). "Changes in pronoun use in American books and el auge del individualismo,
1960-2008". Journal of Cross-Cultural Psychology , 44(3), 406-415; Twenge, JM, Campbell,
WK, & Gentile, B. (2012). "Aumentos en palabras y frases individualistas en libros
estadounidenses, 1960-2008". PLOS One , 7(7); DeWall, CN, Pond Jr., RS, Campbell, WK y
Twenge, JM (2011). "Sintonización con el cambio psicológico: marcadores lingüísticos de
rasgos y emociones a lo largo del tiempo en las letras de canciones populares de EE. UU.".
Psicología de la estética , la creatividad y las artes , 5 (3), 200-207; Twenge, JM (2013).
"Evidencia abrumadora para la generación yo: una respuesta a Arnett. Emerging Adulthood,
1(1), 21-26; Twenge, JM y Foster, JD (2010). "La cohorte de nacimiento aumenta los rasgos
de personalidad narcisista entre los estudiantes universitarios estadounidenses,
1982-2009". Ciencias de la personalidad y la psicología social, 1 (1 ) , 99-106; Twenge, JM,
Konrath, S., Foster, JD, Keith Campbell, W. y Bushman, BJ (2008). "Egos inflating over time:
A crosstemporal meta-analysis of the Narcissistic Personality Inventario." Journal of
Personality, 76(4), 875-902.

11 _ Tales confrontaciones y juegos de suma cero pueden ser estresantes para todos los
involucrados y la salud mental puede verse afectada: la agresión es uno de los muchos
subproductos del narcisismo. Cuando las personas narcisistas son insultadas, se defienden
con mucha más fuerza que aquellos que no se gustan a sí mismos, o incluso que se odian a
sí mismos. Bushman, BJ y Baumeister, RF (1998), "Egoísmo amenazado, narcisismo,
autoestima y agresión directa y desplazada: ¿El amor propio o el odio propio conducen a la
violencia?" Journal of Personality and Social Psychology , 75(1), 219-229; Baumeister, RF,
Bushman, BJ y Campbell, WK (2000). "Autoestima, narcisismo y agresión: ¿La violencia
resulta de la baja autoestima o de la amenaza del egoísmo? ?" Current Directions in
Psychological Science , 9(1), 26-29; Twenge, JM, & Campbell, WK (2003). "'¿No es divertido
obtener el respeto que nos merecemos?' Narcisismo , rechazo social y agresión."
Personality and Social Psychology Bulletin , 29(2), 261-272.
12 _ Pero mientras Twenge, Campbell y otros se preocupan por el futuro, olvidan que el
narcisismo también tiene un lado saludable, que se esfuerza hacia la meta más alta, y que
sus efectos beneficiosos están emergiendo gradualmente: Véase la nota del capítulo 6,
página 161 ("El psicólogo Roy Baumeister ...") para obtener detalles sobre este aspecto
saludable y descuidado del narcisismo; Back, MD, Küfner, AC, Dufner, M., Gerlach, TM,
Rauthmann, JF y Denissen, JJ ( 2013). "Admiración narcisista y rivalidad : Desenredar los
lados claros y oscuros del narcisismo." Journal of Personality and Social Psychology , 105(6),
1,013-1,037.

13 _ Para llegar al fondo de lo que realmente está pasando, el psicólogo Mohammad

Mahmoud entrenó a los actores para juzgar exactamente qué situaciones harían que un
espectador se acercara: los investigadores encontraron un espectro de influencias en los
psicópatas que ayudan a otros o actúan afectivamente. Estos factores incluyen: la claridad
del problema a resolver, si se ha encontrado en público, la distancia de la persona que
necesita ayuda y el género del ayudante y de la persona que necesita ayuda.

Por ejemplo, cuando alguien derramó papeles en público y no buscó la ayuda de los
transeúntes, los transeúntes psicópatas, hombres o mujeres, tenían la misma probabilidad
de ayudar que los transeúntes no psicópatas. Esta investigación confirma nuestra
afirmación de que los "Tres Oscuros" no siempre son tan molestos, pero depende de las
necesidades de las circunstancias específicas. Si consideramos que rasgos como la
psicopatía son irremediablemente defectuosos, estamos renunciando al potencial psíquico
que puede servirnos bien bajo ciertas condiciones.
Mahmut, M. y Cridland, L. (2011). "Explorando la relación entre la psicopatía y las
conductas de ayuda". Presentado en la Conferencia Anual de la Sociedad para el Estudio
Científico de la Psicopatía, Montreal, Canadá.

14 _ Las personas con rasgos psicópatas tienden a detenerse cuando se les da la

oportunidad de ser heroicas, virtuosas o de abordar un problema difícil. Las personas más
compasivas quedarían marginadas en esta situación: para facilitar la comprensión,
describimos los hallazgos simplemente como una competencia entre personas compasivas
y psicópatas. El estudio en realidad hizo que las personas completaran un cuestionario
primero, y aquellos que obtuvieron una puntuación más alta en tendencias psicópatas
tenían más probabilidades de detenerse para ayudar. Nos enfocamos en por qué la
psicopatía te hace más dispuesto a ayudar. También podemos preguntar al revés, ¿por qué
todas las personas más amables y compasivas eligen mantenerse al margen? Una razón,
especulamos, es que el coraje requiere la voluntad de soportar el dolor y el fracaso. Las
personas compasivas pueden tener un fuerte deseo de ayudar, pero esto no es suficiente
para darles el coraje de reprimir la ansiedad de un posible fracaso y acercarse
conscientemente a aquellos que no buscan ayuda. La compasión y el coraje son
completamente irrelevantes para el neuroticismo. Entonces, incluso conociendo la empatía
de alguien, no podemos decir qué harían si tuvieran que presentarse.

15 _ Las personas con rasgos narcisistas anhelan la admiración de los demás, y este rasgo
los motiva a flexionar sus músculos en asuntos de mayor atención externa: esto plantea un
debate sobre cómo podemos saber si un acto es verdaderamente altruista. O, ¿puede
atribuirse todo comportamiento a algún grado de egoísmo? Ambos autores creemos que
estos debates son menos importantes que si las personas son útiles o perjudiciales para los
demás. Estamos interesados en las acciones de las personas en sí mismas, en lugar de
diseccionar las motivaciones detrás de cada acción. Desde esta perspectiva, no podemos
juzgar si una persona generosa y amable es mejor que una persona menos agradable o
psicópata. Abogamos por el uso de una mejor métrica: la huella que deja una persona en las
interacciones sociales para ayudar a los demás.

16 _ Al considerar medidas duras, es importante que no solo veamos delincuentes que

utilizan tratos turbios para defraudar al público de su confianza y dinero: podemos ver el
notorio ejemplo del psicólogo social Diederik Stapel. Es posible que no hayas oído hablar de
Stapel, un famoso psicólogo holandés conocido por sus geniales ideas de investigación. En
un estudio, él y sus colegas observaron el impacto de los entornos caóticos en la
discriminación racial. Para simular un ambiente caótico, estacionaron los autos torcidos en
la acera, dejaron una bicicleta "abandonada" en el suelo y quitaron las baldosas de la acera.
Descubrieron que las personas que completaron la encuesta en este lugar en particular
obtuvieron puntajes más altos en las medidas de estereotipos raciales que aquellos que
respondieron la encuesta en el lugar normal.

El único problema con Stapel es que ninguna de sus investigaciones, o casi todas las
investigaciones que afirma haber realizado, existen. Para evitar problemas, sus datos son
fabricados. (No se preocupe, no utilizaremos ninguna de sus investigaciones para
corroborar las ideas de este libro). Stapel utiliza un elaborado engaño para engañar a
estudiantes y colegas. Reunía a estudiantes de posgrado y otros científicos, celebraba
reuniones de investigación, discutía las ideas de los demás hasta que se le ocurría un tema
de investigación emocionante y luego diseñaba todos los detalles del experimento juntos.
Después de eso, Stapel tomaría una línea dura y sugeriría ir a una escuela para recopilar
datos relevantes. Aunque los estudiantes estaban interesados en ir a la escuela para
realizar experimentos, obtener relatos de primera mano y conocer las habilidades de este
talentoso y prolífico investigador durante sus investigaciones, Stapel insistió en que debe ir
solo porque los demás lo conocen y confían en él. Más tarde se supo que Stapel solo fingió ir
a las escuelas, inventó asistentes de investigación que lo ayudaron y falsificó datos de
encuestas. Lo mismo ocurre con sus supuestos experimentos en trenes, tribunales y otros
escenarios. Entregó estos datos ficticios a los estudiantes, incluso como material para sus
tesis doctorales. Según informes de investigación posteriores, Stapel también intimidó a
quienes lo cuestionaron: cuando un joven investigador pidió datos en bruto, Stapel acusó al
investigador de "atreverse a cuestionar su competencia como profesor famoso y su
experiencia". Stapel a menudo se jactaba de su brillantez y le decía a un afortunado
colaborador: "¡Date cuenta de que tienes oro en la mano!" A diferencia de otros científicos
que no encontraron evidencia para respaldar sus teorías, los experimentos de Stapel
siempre salen según lo planeado. Sus alumnos son, por lo tanto, todos brillantes y sabios.
Después de docenas de artículos influyentes, el enfoque de Stapel despertó tanto
escepticismo que tres jóvenes investigadores enviaron un informe de investigación a su
universidad. Hasta el día de hoy, los 54 artículos suyos se han revelado como mentiras
absolutas y se han retractado de las revistas académicas. Ha sido expulsado de la
universidad y ha emitido una disculpa en todos los lugares apropiados.
[Link] Tom Bartlett, (3 de noviembre de 2011). "El fraude que
engañó a (casi) todos". Chronicle of Higher Education . Obtenido de:
[Link] percolador/el-fraude-que-engañó-a-casi-todos/27917

17 _ Si no puede cambiar temporalmente a la perspectiva de otra persona para comprender

lo que quiere y lo que lo motiva, será difícil comunicarse profundamente con los demás e
influir en ellos: los científicos han comenzado a estudiar formalmente el papel del cambio
de perspectiva y mejorar las capacidades relacionadas Estrategias : McHugh, L. y Stewart, I.
(2012). El yo y la toma de perspectiva: contribuciones y aplicaciones de la ciencia conductual
moderna . Oakland, CA: New Harbinger; Stewart, I. y McHugh, L. (2013). "Toma de
perspectiva." En TB Kashdan & J. Ciarrochi (Eds.), Mindfulness, Acceptance, and Positive
Psychology: The Seven Foundations of Well-Being . Oakland, CA: New Harbinger.

18 _ Algunas personas tienen una actitud de blanco o negro sobre la mentira: el autor y
neurocientífico Sam Harris, por ejemplo, afirma haberle mentido a un niño solo una vez en
su vida. Si ese es el caso, él es una especie completamente diferente de nuestros padres
defectuosos: "El alto costo de las pequeñas mentiras". Sam Harris Obtenido de:
[Link] -high-cost-of -pequeñas-mentiras.

19 _ Curioso por los efectos de los narcisistas en grupos, Jack Goncalo y su equipo de
investigación de la Universidad de Cornell formaron grupos de cuatro: Goncalo, JA, Flynn,
FJ y Kim, SH (2010) "¿Are dos narcisistas mejor que uno? El vínculo entre el narcisismo , la
creatividad percibida y el desempeño creativo." Personality and Social Psychology Bulletin ,
36(11), 1 484-1 495.

20 _ A lo largo de la historia, los narcisistas han surgido con frecuencia, inspirando a la

humanidad y dando forma al futuro: Maccoby, M. (2000), "Líderes narcisistas: los pros
increíbles, los contras inevitables", Harvard Business Review, 78(1), 68 -78 .
21 . Afortunadamente, contamos con los hallazgos de Wharton Jennifer Mueller y sus
colegas: Mueller, JS, Melwani, S. y Goncalo, JA (2012), "El sesgo contra la creatividad: por
qué la gente desea pero rechaza las ideas creativas". Psychological Science , 23 (1), 13-17.

07

1 . Sin dolor, sin despertar de la conciencia: Jung, CG (1928), Contributions to Analytical

Psychology , Londres: Kegan Paul, 193.

2 . En el "capítulo de la trinchera" en los cómics, Aquaman demostró plenamente su talento

social: Johns, G., Reis, I., & Prado, J. (2013).Aquaman Vol. 1: The Trench (The New 52 ) .DC
Historietas.

3 . La guía "Lonely Planet" incluso les recuerda específicamente a los estadounidenses que
no sonrían a los extraños cuando van a Francia: este consejo se encuentra a menudo en
foros de viajes y guías de viaje, recordando a los estadounidenses una y otra vez que no
piensen que es de mala educación no hacerlo. sonreír al encontrarse.

4 . Por ejemplo, en un experimento, los investigadores pidieron a algunos estadounidenses

que juzgaran si una persona era de los Estados Unidos o de Australia simplemente mirando
la foto de una persona: Marsh, AA, Elfenbein, HA y Ambady, N. (2007). por un lenguaje
común acentos no verbales y estereotipos culturales sobre estadounidenses y
australianos." Journal of Cross-Cultural Psychology , 38(3), 284-301.

5 . Es lo que los psicólogos llaman "sesgo de positividad", la magnificación artificial del lado
bueno de todo: el investigador de la Universidad de Chicago John Cacioppo y sus colegas
han estado estudiando el sesgo de positividad durante los últimos 10 años y descubrieron
que es una naturaleza humana con diferencias individuales:

Cacioppo, JT, Gardner, WL y Berntson, GG (1997), "Más allá de las conceptualizaciones y

medidas bipolares: el caso de las actitudes y el espacio evaluativo", Personality and Social
Psychology Review , 1 (1), 3-25.
Ito, TA, & Cacioppo, JT (2005) "Variaciones en un universal humano: diferencias
individuales en compensación de positividad y sesgo de negatividad" Cognición y emoción ,
19 (1), 1-26.
Norris, CJ, Larsen, JT, Crawford, LE y Cacioppo, JT (2011). "Mejor (o peor) para algunos que
para otros: diferencias individuales en la compensación de positividad y el sesgo de
negatividad". Journal of Research in Personality , 45 ( 1 ), 100-111.

6 _ Por ejemplo, en un estudio, también cuando se les preguntó acerca de la educación o la

satisfacción con la vida, los occidentales dieron respuestas significativamente más positivas
que los asiáticos: Diener, E., Napa Scollon, CK, Oishi, S., Dzokoto, V., & Suh, EM ( 2000). "La
positividad y la construcción de juicios de satisfacción con la vida: la felicidad global no es
la suma de sus partes". Revista de estudios sobre la felicidad: una publicación periódica
interdisciplinaria sobre el bienestar subjetivo , 1 (2), 159-176.

7 . Un equipo de investigación dirigido por el profesor Edward Zhang de la Universidad de

Michigan lo descubrió. Edward Zhang y sus colegas han estado estudiando la influencia de
la cultura y el entorno social en las percepciones de las personas:

Chang, EC, Asakawa, K. y Sanna, LJ (2001) "Variaciones culturales en el sesgo optimista y

pesimista: ¿realmente los orientales esperan lo peor y los occidentales realmente esperan
lo mejor al predecir eventos de la vida futura?" Journal of Personality and Social Psicología ,
81(3), 476.
Chang, EC y Asakawa, K. (2003). "Variaciones culturales en el sesgo optimista y pesimista
para uno mismo frente a un hermano: ¿Existe evidencia de automejora en Occidente y
autocrítica en Oriente cuando se especifica el grupo de referencia? ?” Revista de
Personalidad y Psicología Social , 84 (3), 569-581.

8 _ Según la profesora Julie Norham de Wellesley College: Abundan los artículos de

investigación sobre el pesimismo defensivo, incluidos, entre otros, los siguientes:
Norem, JK (2001). "Pesimismo, optimismo y pesimismo defensivos". En EC Chang (Ed.),
Optimism and Pessimism: Implications for Theory, Research, and Practice (pp. 77-100).
Washington, DC: APA Prensa.
Norem, JK y Cantor, N. (1986) "Estrategias de amortiguación anticipatorias y post hoc:
optimismo y pesimismo defensivo en situaciones de 'riesgo'" Cognitive Therapy and
Research , 10 (3), 347-362.
Norem, JK y Cantor, N. (1986), "Pesimismo defensivo: aprovechamiento de la motivación
de la ansiedad", Journal of Personality and Social Psychology , 51 (6), 1 208-1 217.
Norem, JK y Chang. CE (2001). "Un vaso muy lleno: agregando complejidad a nuestro
pensamiento sobre las implicaciones y aplicaciones de la investigación sobre el optimismo
y el pesimismo". En EC Chang (Ed.). Optimismo y pesimismo: implicaciones para la teoría, la
investigación y la práctica (págs. 347-367). Washington, DC: Prensa APA.
Norem, JK e Illingworth, KS (2004). "Estado de ánimo y rendimiento entre pesimistas
defensivos y optimistas estratégicos". Diario de Investigación en Personalidad , 38 (4),
351-366.
Spencer, SM y Norem, JK (1996). "Reflexión y distracción: pesimismo defensivo, optimismo
estratégico y rendimiento". Boletín de Personalidad y Psicología Social , 22 (4), 354-365.
Showers, C y Ruben, C. (1990) "Distinguir el pesimismo defensivo de la depresión:
expectativas negativas y mecanismos de afrontamiento positivos" Cognitive Therapy and
Research , 14 (4), 385-399.

9 _ Canalizan la ansiedad en acción imaginando los peores escenarios, tomando medidas

prácticas para reducir el daño: lo mismo.

10 _ Lo que es más interesante es que se ha confirmado la evidencia preliminar de la

investigación: el investigador Shigehiro Oishi y sus colegas han sido pioneros en el estudio
de las diferencias interculturales en el campo de la estructura emocional. Uno de los
hallazgos más intrigantes del equipo de Oishi fue el recurso positivo gastado en "suavizar"
psicológicamente el impacto de los eventos negativos. Para los estadounidenses de origen
europeo, casi se necesitan dos cosas positivas para recuperarse de un estado negativo. En
cambio, los japoneses se sienten mejor después de experimentar un evento positivo: Oishi,
S., Diener, E., Choi, DW, Kim-Prieto, C., & Choi, I. (2007). "The dynamics of daily events and
bienestar entre culturas: Cuando menos es más." Journal of Personality and Social
Psychology , 93, 685-698.

11 _ El mismo fenómeno existe en muchos lugares: Brower, AM, & Ketterhagen, A. (2004)
"¿Existe un desajuste inherente entre cómo los estudiantes blancos y negros esperan tener
éxito en la universidad y lo que la universidad espera de ellos?" Journal of Social Cuestiones
, 60, 95-116.

12 _ Incluso los optimistas ocasionalmente usan el pesimismo estratégicamente, sin

siquiera darse cuenta: Sanna, LJ y Chang, EC (2003) . de Investigación en Personalidad ,
37(5), 388-404.

13 _ Roy Baumeister fue un psicólogo pionero en la Universidad Estatal de Florida: Storr,

W. (2014) "El hombre que destruyó el ego de Estados Unidos: cómo un psicólogo rebelde
desafió una de las ideas más importantes y peligrosas del siglo XX". Obtenido de: https:
//[Link]/matter/94d214257b5

14 _ Echemos un vistazo a un resultado de la investigación presentado por Alison Wood

Brooks de la Escuela de Negocios de Harvard: Brooks, AW (en prensa). "Emocionarse:
Reevaluar la ansiedad previa al desempeño como emoción". Revista de Psicología
Experimental: General. Publicación en línea avanzada , doi: 10.1037/a0035325. Para
obtener apoyo adicional para este fenómeno, consulte este estudio más reciente: Beltzer,
ML, Nock, MK, Peters, BJ y Jamieson, JP (en prensa). Efectos en el rendimiento de la
reevaluación de la excitación durante la evaluación social". Emoción .

15 _ Como se mencionó anteriormente, el bienestar se construye sobre un conjunto de

habilidades: Kashdan, TB, & Rottenberg, J. (2010). "Flexibilidad psicológica como un
aspecto fundamental de la salud". Clinical Psychology Review, 30 (7) , 865- 878 .
Si desea más detalles, aquí hay un artículo de revisión reciente cuyos autores nos
inspiraron a pasar de una obsesión con las emociones positivas a la investigación sobre la
flexibilidad emocional, cognitiva y social:
Bonanno y Burton (2013)
Los dos artículos anteriores citan a George Bonanno, Lisa Feldman Barrett, James Gross,
Charles Carver), Cecilia Cheng, Jack Block (Jack Block) y otros investigadores con
resultados de investigación innovadores. Su trabajo merece más atención debido a su
voluntad de explorar el importante papel del dominio mental flexible más allá de la
dependencia de emociones específicas, estrategias de supresión de emociones o
comportamiento social. Estamos muy agradecidos con estos científicos y sus audaces
diseños de investigación y predicciones teóricas.

16 _ Por un lado, los investigadores han buscado durante mucho tiempo las fuentes del
placer: Kraut, R. (1979). "Dos concepciones de la felicidad. Philosophical Review , 87,
167-196. Como se cita en: Waterman, AS (2008). Reconsiderando la felicidad: La
perspectiva de un eudaimonista." Journal of Positive Psychology , 3(4), 234-252.

17 _ Por otro lado, hay científicos que se centran en la "buena vida": Waterman, AS (2007).
"Sobre la importancia de distinguir hedonia y eudaimonia al contemplar la rueda de ardilla
hedónica". American Psychologist, 62(6), 612- 613. Y véase: Waterman, AS (1990), "La
relevancia del concepto de eudaimonía de Aristóteles para el estudio psicológico de la
felicidad", Theoretical & Philosophical Psychology , 10(1), 39-44.

18 _ La llamada "buena vida" es estar dispuesto a ayudar a los demás. Para saber cómo
definir y comprender la "buena vida", puede consultar el siguiente artículo: Steger, MF,
Kashdan, TB y Oishi, S. (2008). "Ser bueno haciendo el bien: actividad eudaimónica diaria y
bienestar ." Journal of Research in Personality , 42(1), 22-42.

En el artículo de Hutta y Waterman hay una tabla (Tabla 2) que incluye algunas emociones
positivas en la buena vida. Esto es sorprendente, ya que generalmente se piensa que las
emociones positivas son el coto de la llamada hedonia, que es distinta de la buena vida. Así
que también sugerimos que la gente cambie de opinión sobre la relación entre la buena
vida y el hedonismo. Si está interesado en esto, puede unirse al debate leyendo nuestro
artículo principal y las reseñas relacionadas:
artículo:
Kashdan, TB, Biswas-Diener, R. y King, LA (2008). "Reconsiderando la felicidad: los costos
de distinguir entre hedonismo y eudaimonía". Revista de Psicología Positiva , 3, 219-233.
注释：
Delle Fave, A. y Bassi, M. (2009). "La contribución de la diversidad a la investigación de la
felicidad". Revista de Psicología Positiva , 4 (3), 205-207.
Keyes, CL y Annas, J. (2009). "Sentirse bien y funcionar bien: conceptos distintivos en la
filosofía antigua y la ciencia contemporánea" Journal of Positive Psychology , 4 (3), 197-201.
Ryan, RM y Huta, V. (2009). "Bienestar como funcionamiento saludable o bienestar como
felicidad: la importancia del pensamiento eudaimónico (respuesta a la discusión de
Kashdan et al. y Waterman)". Revista de Psicología Positiva , 4 (3), 202-204.
Waterman, AS (2008). "Reconsiderando la felicidad: la perspectiva de un eudaimonista".
Revista de Psicología Positiva , 3 (4), 234-252.
回应:
Biswas-Diener, R., Kashdan, TB y King, LA (2009). "Dos tradiciones de investigación de la
felicidad, no dos tipos distintos de felicidad". Revista de Psicología Positiva , 4, 208-211.

19 _ Para estas personas, la diversión es superficial, y debemos perseguir grandes objetivos

más allá de nuestras necesidades personales para lograr una felicidad más profunda y
auténtica: Seligman, ME (2002) Felicidad auténtica: uso de la nueva psicología positiva para
realizar su potencial de satisfacción duradera . Nueva York: Prensa libre.

20 _ Eso es exactamente lo que la psicóloga Hyun-young Kim y sus colegas de la

Universidad Nacional de Seúl hicieron recientemente en un proyecto de investigación: Kim,
K., Kang, P. y Choi, I. (en prensa). dinámica entre el placer y el significado." Journal of
Experimental Social Psychology .
21 . Este hallazgo coincide con un artículo reciente de Roy Baumeister y sus colegas:
Baumeister, RF, Vohs, KD, Aaker, JL y Garbinsky, EN (2013): "Algunas diferencias clave
entre una vida feliz y una vida con sentido". Journal of Positive Psicología , 8(6), 505-516.

22 . Cuando los investigadores hicieron estas preguntas a las personas, encontraron un

cambio claro en el equilibrio entre el placer y el significado: Véase el estudio 2 en Kim, K.,
Kang, P. y Choi, I. (en prensa) (arriba).

23 . Por otra parte, la búsqueda ciega de la felicidad sin ideales ni metas a cumplir, es decir,
renunciar al sentido de la vida, también es una falencia: Frankl, V. (1946). Man's Search for
Meaning. Nueva York : Washington Square Press. La investigación moderna sobre el
significado y el propósito en la vida se puede encontrar en el siguiente artículo y volúmenes
académicos:

Markman, KD, Proulx, T. y Lindberg, MJ (2013), La psicología del significado , Washington,

DC: Asociación Americana de Psicología.
McKnight, PE y Kashdan, TB (2009)."Propósito en la vida como un sistema que crea y
mantiene la salud y el bienestar: una teoría integradora y comprobable". Revisión de
Psicología General , 13, 242-251. Wong, PTP (2012).La búsqueda humana de significado:
teorías, investigación y aplicaciones . Nueva York: Routledge.

24 . Este estado se puede resumir en una fórmula: el psicólogo Michael Stig explica por qué
las personas no pueden equilibrar la felicidad y el significado de esta manera: Propuso que
el significado de la vida se puede dividir en comprender (o encontrar) el significado de la
vida y perseguir el propósito de la vida. Una de las razones por las que las personas
fluctúan entre la alegría y el significado de la vida es que carecen de una comprensión
profunda del llamado significado de la vida. La siguiente es nuestra definición de propósito
en la vida en trabajos anteriores.

El propósito en la vida es una búsqueda central autoorganizada. En el corazón del

propósito en la vida está su predominio en el autoconocimiento. Si imaginamos la
descripción de la personalidad de una persona como un blanco de tiro con arco, entonces el
propósito de la vida es el círculo concéntrico en el centro del blanco. El propósito se
organiza a sí mismo en el sentido de que proporciona un marco operativo para patrones
sistemáticos de comportamiento en la vida cotidiana. La autoorganización ocurre cuando
las personas crean objetivos, se comprometen a lograrlos y toman decisiones de asignación
dentro de un tiempo y energía limitados. El propósito en la vida motiva a las personas a
invertir recursos en una dirección específica y trabajar hacia una meta específica. En otras
palabras, todas las metas por etapas y los planes de lucha son extensiones de las metas de
la vida. Como indicador a lo largo de la vida, el propósito de la vida no se puede realizar por
completo. Continuará generando metas por etapas que esperan ser completadas. En
resumen, el significado de la vida es que las personas entiendan y encuentren un propósito
en la vida y crean que su vida tiene un propósito principal en la vida.
Kashdan, TB y McKnight, PE (2009), "Orígenes del propósito en la vida: refinar nuestra
comprensión de una vida bien vivida", Temas psicológicos , 18, 303-316.
Kashdan, TB y McKnight, PE (2013) "Compromiso con un propósito en la vida: un antídoto
para el sufrimiento de las personas con trastorno de ansiedad social" Emoción, 13 (6),
1150-1159 .

25 . El investigador Shigehiro Oishi y sus colegas pidieron a jubilados y no jubilados que

evaluaran la importancia de la novedad y la estabilidad en la jubilación: Oishi, S., Miao, F. E,
Koo, M. , Kisling, J. y Ratliff, KA (2012)." La movilidad residencial engendra la búsqueda de
familiaridad." Journal of Personality and Social Psychology , 102(1), 149-162.

26 . Pero cuando es demasiado estable, se sentirá como un animal enjaulado, caminando de

un lado a otro: Fahlman, SA, Mercer-Lynn, KB, Flora, DB, & Eastwood, JD (2013).
"Desarrollo y validación del estado multidimensional escala de aburrimiento." Assessment ,
20(1), 68-85.

27 . Si estás aburrido, estás aburrido: de la canción de Harvey Tangier "Flagpole Sitta ".

28 . De hecho, un estudio reciente de Brigid Carroll y sus colegas encontró: Carroll, B. ,

Parker, P. e Inkson, K. (2010) . 1.031-1.049.
29 . Una declaración de consenso de 2007 de la Academia Estadounidense de Pediatría
establece que el juego exploratorio autodirigido es más propicio para el crecimiento
emocional, social y espiritual de los niños que las actividades estructuradas dirigidas por
adultos: Ginsburg, KR (2007). desarrollo infantil saludable y mantenimiento de lazos
fuertes entre padres e hijos". Pediatrics, 119(1), 182-191.

30 . Edward Wilson describe el valor del aburrimiento en su autobiografía, Nature's

Hunter: Wilson, EO (1994), Naturalist (pp. 86-87), Washington, DC: Island Press.

31 . No se puede ser feliz para siempre, pero siempre se puede ser profundamente
perspicaz y curioso: Kashdan, TB (2009).Curious ? Discover the Missing Ingredient to a
Fulfilling Life . Nueva York: William Morrow.

32 . En los días siguientes, dos entrevistados reaccionaron de manera diferente: de PBS

NewsHour: Campus Reactions Terrence Smith, periodista (16 de septiembre de 2001).

33 . De hecho, varios grupos de investigación, incluido el nuestro, han descubierto que el

miedo de las personas a las arañas se puede superar en menos de tres horas utilizando este
método. Muchos investigadores han prestado atención a este fenómeno:

Kashdan, TB, Adams, L., Read, J. y Hawk, LW, Jr. (2012) "¿Puede una sesión de una hora de
tratamiento de exposición modular la respuesta de sobresalto y reducir los miedos a las
arañas?" Psychiatry Research, 196 , 79 -82.
Öst, LG, Alm, T., Brandberg, M. y Breitholtz, E. (2001). "Una vs cinco sesiones de exposición
y cinco sesiones de terapia cognitiva en el tratamiento de la claustrofobia". Investigación y
terapia del comportamiento , 39 (2), 167-183.
Öst, LG, Svensson, L., Hellström, K. y Lindwall, R. (2001). "Tratamiento de una sesión de
fobias específicas en jóvenes: un ensayo clínico aleatorizado". Revista de Consultoría y
Psicología Clínica , 69 (5), 814-824.
Zlomke, K. y Davis, TE, Ill (2008). "Tratamiento de una sesión de fobias específicas: una
descripción detallada y revisión de la eficacia del tratamiento". Terapia conductual , 39 (3),
207-223.
34 . Estos son los hallazgos de un trío de psicólogos de la UCLA: Kircanski, K., Lieberman,
MD y Craske, MG (2012), "Feelings into words: Contributions of language to Exposure
Therapy", Psychological Science, 23(10 ) , 1 086-1 091.

35 . Estos son algunos hallazgos de apoyo claros que encontramos: Boden, MT, Bonn-Miller,
MO, Kashdan, TB, Alvarez, J. y Gross, JJ (2012). "Los efectos interactivos de la claridad
emocional y la reevaluación cognitiva en el trastorno de estrés postraumático ." Diario de
Trastornos de Ansiedad, 26, 233-238.

Kashdan, TB, DeWall, CN, Masten, CL, Pond, RS, Jr., Powell, C., Combs, D., Schurtz, DR y
Farmer, AS (2014). "¿Quién es más vulnerable al rechazo social? La combinación tóxica de
baja autoestima y falta de diferenciación de emociones en las respuestas neuronales al
rechazo.” PLOS One , 9 (3).
Este tipo de investigación fue iniciada por Lisa Feldman Barrett. Estos son algunos
ejemplos de sus profundas contribuciones a nuestra comprensión de la construcción
mental de las emociones y su impacto en la salud:
Kashdan, TB, & Farmer, AS (en prensa) "Diferenciación de emociones a través de contextos:
Comparación de adultos con y sin trastorno de ansiedad social utilizando muestras
aleatorias, de interacción social y de experiencia diaria". Emoción .
Kashdan, TB, Feldman-Barrett, L. y McKnight, PE (2014). Diferenciación de emociones como
habilidad transdiagnóstica: transformación de experiencias desagradables al percibir
distinciones en la negatividad . Manuscrito no publicado.
Kashdan, TB, Ferssizidis, P., Collins, RL y Muraven, M. (2010). "Diferenciación de emociones
como resiliencia contra el uso excesivo de alcohol: una evaluación momentánea ecológica
en bebedores sociales menores de edad". Ciencia Psicológica , 21, 1 341-1 347.
Pond, RS, Kashdan, TB, Dewall, CN, Savostyanova, AA, Lambert, NM y Fincham, FD (2012).
"La diferenciación de emociones amortigua el comportamiento agresivo en personas
enojadas: un análisis diario". Emoción , 12, 326-337.
Barrett, LF (en prensa). "La construcción como marco integrador para la ciencia de la
emoción". Para aparecer en LF Barrett y JA Russell (Eds.), The Psychological Construction of
Emotion . Nueva York: Guilford Press.
Barrett, LF, Gross, J., Conner, T. y Benvenuto, M. (2001). "Saber lo que estás sintiendo y
saber qué hacer al respecto: mapear la relación entre la diferenciación de emociones y la
regulación de emociones". Cognición y Emoción , 15, 713-724.

36 . Aunque la discriminación emocional es efectivamente efectiva, las personas rara vez

usan esta habilidad de manera espontánea porque los humanos naturalmente entienden el
mundo en categorías: Para obtener información interesante sobre la psicología de la
clasificación, consulte: Murphy, G. (2013), "Categorías y conceptos". Biswas-Diener y E.
Diener (Eds.), Libro de texto de psicología de Noba . Champaign, IL: DEF Publisher. Obtenido
de: [Link]

posdata del traductor

En la era de la psicología positiva y los estudios del éxito, tenemos un libro que, según el
autor, es un libro de "psicología anti-positiva". El autor de este libro analiza diversos temas
de actualidad social y fenómenos psicológicos, como el mindfulness, la adicción al confort,
las emociones negativas, el efecto Teddy, etc., de una manera científicamente rigurosa,
racional y tranquila. Hicieron hincapié en que los resultados empíricos prevalecen y
presentaron muchos argumentos contrarios al sentido común: "La búsqueda de la felicidad
conduce a la desgracia", "Todos manipulan a los demás", "Los líderes narcisistas tienen más
éxito", etc. Estas teorías han tocado los puntos ciegos del pensamiento de muchas personas
y vale la pena considerarlas.
En las últimas décadas, la economía y la sociedad de China se han desarrollado
rápidamente, y el nivel de vida de las ciudades de primer nivel no es diferente al de los
países desarrollados del mundo. Los productos básicos como colchones de espuma
viscoelástica, acondicionadores de aire, automóviles y productos electrónicos también son
ampliamente aparecen en la vida de los chinos de hoy. A lo largo de los años, hemos
escuchado más y más noticias sobre la "depresión", la "ansiedad" y la "rabia al volante". Tal
vez los conceptos defendidos en este libro proporcionen algunas ideas y perspectivas
nuevas para la vida en rápido desarrollo.
En este libro, el autor defiende enfáticamente la filosofía oriental de que "el bien y el mal
son dos lados de un mismo cuerpo", por lo que al traducir, usamos "totalidad" como el
objetivo final de la omnisciencia y omnipotencia de los seres humanos definida por el autor
en el budismo. En cambio, esta "consumación" no es la búsqueda de la felicidad defendida
por la psicología positiva occidental, sino mantener una actitud abierta y de aceptación
hacia los aspectos positivos y negativos de cualquier persona o cosa, sin evitar el lado
negativo y sin enfatizar demasiado el lado negativo. importancia del lado positivo. Esto
coincide con el propósito de los musicoterapeutas en la musicoterapia, especialmente
enfatizamos en la musicoterapia del trauma que ya sea una experiencia positiva o una
experiencia negativa, es un recurso para el visitante, parte del visitante. Como terapeutas,
existimos para guiar a los clientes a aceptar estos recursos, usarlos bien, ayudarlos a
resolver sus propios problemas y sacar fuerzas de las experiencias negativas. La
experiencia nos dice que la fuerza que las personas sacan de las experiencias negativas
suele ser mucho mayor que la fuerza que obtienen de las experiencias positivas, y esto es
exactamente lo que el autor de este libro dedica mucho tiempo a argumentar.
Los chinos siempre hemos otorgado gran importancia a la tradición del trabajo duro y la
bondad, y el pensamiento del colectivismo, la amistad y la ayuda mutua está
profundamente arraigado en los corazones de las [Link] autor afirma en el libro que
los chinos son más trabajadores y trabajadores. que los estadounidenses. Sin embargo, el
autor también nos dice en el libro que a veces tenemos que ser egoístas para objetivos más
importantes, pero esto no tiene nada que ver con la moral. Aunque esta idea no es la
corriente principal en la sociedad china en la actualidad, todavía hay algunas voces que
merecen nuestra consideración.
Finalmente, estoy muy agradecido al Sr. Wang Xinyu por su ayuda en el proceso de
traducción de este libro. Su seriedad, meticulosidad y perfeccionismo han hecho que este
trabajo escrito por científicos sea más literario y auténtico, conservando su profundidad y
amplitud. Legibilidad, algunos originalmente Las expresiones difíciles del libro se han
vuelto más fáciles de entender, lo que hace que este libro sea más significativo. También
agradezco a los editores de Zhanlu Culture por su arduo trabajo. Gracias a los esfuerzos
conjuntos de todos, esta traducción se puede publicar en China.
Wang Suoya
(1) "Padre de la Psicología Positiva" Martin Seligman se centró en cómo construir la
felicidad de las personas y hacerla duradera. Las versiones en chino simplificado de sus
libros "Felicidad sostenible" y "Felicidad verdadera" han sido planificadas por Zhanlu
Culture y publicadas por la editorial popular de Zhejiang y la editorial Wanjuan,
respectivamente. --Nota del editor

(2) En inglés, goal tiene el significado de "goal" y "goal", que aquí es un juego de palabras.
——Nota del traductor

(3) "Cinco pasos hacia la felicidad" de Martin EP Seligman, a saber, "Vive el yo más
optimista", "Felicidad verdadera", "Felicidad sostenida", "Enseñar a niños optimistas",
"Reconocer" La versión china simplificada de "Yo mismo, aceptarme a mí mismo". ha sido
planeado por Zhanlu Culture y publicado sucesivamente. --Nota del editor

(4) "Influencia", como un clásico ampliamente citado en la psicología social actual, fue
recomendado por Amazon como uno de los "100 libros que debe leer en la vida",
explicando los seis principios básicos detrás de obedecer el comportamiento de los demás
desde una perspectiva profesional. Su versión en chino simplificado ha sido planificada por
Zhanlu Culture y publicada por Beijing United Publishing Company. --Nota del editor

(5) Ap Dijksterhuis y Teun Meurs son expertos en el estudio de la psicología. --Nota del
editor

(6) A diferencia del 58% del artículo anterior, se sospecha que se trata de un error
administrativo del autor. ——Nota del traductor

(7) Además de Roosevelt, el sexto presidente de los Estados Unidos, John Quincy Adams
(John Quincy Adams) también es conocido por su afición a nadar desnudo en el río
Potomac. El siguiente "Teddy" es el apodo de Roosevelt. ——Nota del traductor
(8) Debido a su destacado servicio en la Guerra Hispanoamericana, el Congreso de los
Estados Unidos le otorgó póstumamente la Medalla de Honor en 2001. ——Nota del
traductor

(9) Los antihéroes anteriores son de "Batman", "Serie 007", "Star Wars", "Harry Potter",
"The Wire", "Canción de hielo y fuego", "Lo que el viento se llevó", "Historia de dos
ciudades" y "Arabian Nights" Dune, Seguridad Nacional. ——Nota del traductor

(10) El eje vertical divide "vivir con sentido a largo plazo" en 8 niveles, y aquí solo se
seleccionan los niveles 3.5 a 5.5. --Nota del editor

(11) En "El erizo y el zorro", Isaiah Berlin utiliza erizos y zorros para distinguir dos tipos de
intelectuales y sus actitudes hacia el mundo. ——Nota del traductor