BITACORA FEMENINA “CONOCIENDO MI CUERPO”
CALENDARIO LUNAR:
En diversas culturas se sabe que fluctuamos en un movimiento constante con la energía de la luna
y sus etapas, como las mareas, las estaciones del año, las plantas. En la edad fértil se transita
circularmente por cuatro grandes etapas: premenstrual, menstrual, preovulatoria, ovulatoria, así
hasta llegar a la menopausia.
En cada una de esas etapas, acontecen en nosotras diversas transformaciones a las cuales
debemos estar atentas para comprendernos más profundamente e ir respondiendo ante las
energías de cada fase.
Cada mujer vive su ciclo menstrual de manera particular de acuerdo con su contexto. Ninguna
mujer debe de dudar de sus sensaciones ni de su propio ritmo. Cada ciclo se verá influenciado por
sus emociones, alimentación, medicamentos, vida sexual, y muchas otras.
Para este calendario, se utilizaran 28 días. Cada mujer debe registrar su ciclo y duración para
identificar las distintas etapas y conectar con ellas.
Etapas
ACTIVIDADES:
EJERCICIOS YOGA:
La falta de actividad física provoca un estancamiento de nuestras energías. Crea tu propia rutina
con base a tus necesidades sin perder la constancia ni el equilibrio de lo que pide tu propia
energía.
1. Etapa mestrual
Durante esta etapa es bueno descansar por lo menos los 3 primero días, si haces ejercicio
regularmente se recomienda hacer con moderación. Se recomienda algunas posturas para
los dolores menstruales, deberás realizarlas con respiraciones conscientes completas,
largas y profundas, relajando el vientre con exalación.
La postura de la liberación del viento, llamada Pavanamuktasana, tendida de
espaldas con las rodillas recogidas. Tonifica la región sacro-lumbar aliviando el
dolor.
Marjarasana: postura del “gato” para relajar el sacro y limpiar la recarga emocional
Balasana: postura del niño. Relajante mejora los órganos internos.
2. Etapa preovolutaria
Este período contamos con abundantes energía, por lo que podemos realizar cualquier
actividad física, sin excesos.
3. Etapa ovolutaria
4. Etapa premestrual
PLANTAS MEDICINALES:
El espíritu de la planta medicinal es lo que cura, así enseñan nuestros pueblos originarios. Se usan
con respeto y como un alimento que nutre, limpia y sana.
Etapa Mestrual: Milenrama, Ortiga, Valeriana, jengibre.
Etapa preovulaoria: Ortiga, milenrama, diente de león, llantén.
ALIMENTACIÓN
Lo que ingerimos es fundamental para nuestra vitalidad. Muchas enfermedades y malestares se
deben a una alimentación deficiente y desequilibrada.
5. Etapa mestrual
Beber muchos líquidos, bajar el consumo de sal y azúcar y harinas refinadas.
Evita el consumo de carnes rojas, embutidos y lácteos.
Consume alimetnos ricos en potasio, como legumbres, germen de trigo, nueces, etc. El potasio
ayuda a los calambres.
Come alimentos diuréticos,y come regularmente vegetales verdes. Productos de soya y
levadura de cerveza amarga.
6. Etapa preovolutaria
Hidratarse bien, bajar consumo de azúcar y harinas. Vegetales, alfalfa. Frutas cítricas, uvas
y cerezas.
7. Etapa ovolutaria
8. Etapa premestrual
ETAPA DE MI PERIODO:
9. Etapa mestrual
Del día 1 al 5 (hasta que termine la sangre). El primer día de la menstruación se conoce
como el primer día de todo el ciclo. Si observas internamente podrás notar unas gotas de
sangre marrón que ya han comenzado a descender. La energía se concentra en la glándula
pituitaria y la matriz enfoca toda su energía para bajarla a la tierra. Esto se siente en
nuestro estado de ánimo y emocional de manera aguda.
10. Etapa preovolutaria
Esta transcurre desde que se termine la menstruación hasta la ovulación. Siguiendo el ciclo
de 28 dias, abarcaría del día 6 al 12. En esta etapa es conocida como estrogénica o no
fértil. Este período es variable, tanto que puede extenderse o acortarse dependiendo de
tus procesos. Debes estar atenta a tus procesos.
11. Etapa ovolutaria
12. Etapa premestrual
