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Alimentación y ejercicio para mayores 65+

Este documento ofrece recomendaciones para mantener un estilo de vida activo y saludable para adultos mayores de 65 años. Sugiere realizar de 40 minutos a 1 hora de ejercicio diario como caminar, subir escaleras o nadar. También recomienda beber agua en lugar de café o té, limitar el consumo de alcohol a una copa de vino tinto al día, y seguir una dieta balanceada rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

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Francisca Monroy diaz
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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Alimentación y ejercicio para mayores 65+

Este documento ofrece recomendaciones para mantener un estilo de vida activo y saludable para adultos mayores de 65 años. Sugiere realizar de 40 minutos a 1 hora de ejercicio diario como caminar, subir escaleras o nadar. También recomienda beber agua en lugar de café o té, limitar el consumo de alcohol a una copa de vino tinto al día, y seguir una dieta balanceada rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

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CUIDADOS DEL

ADULTO MAYOR
+65 AÑOS
Consejos para ser mas activo
Caminar, subir escaleras, arreglar el jardin, nadar o
inscribirse en clases de baile o algun deporte de su
agrado
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algun
ejercicio que no necesita ser vigoroso o excesivo, pero
si mantenido en el tiempo

Recordar que cualquier ejercicio es mejor que nada,


aunque se realice por periodos de 10 a 15 minutos

Si tiene alguna limitacion fisica, consultar a un


profesional para poder realizar ejercicios apropiados
a su condición

Recomendaciones sobre los


bebestibles
Disminuir el consumo de té y café porque alteran el sueño
y son diureticos, es decir, contribuyen a la deshidratación,
en especial cuando se toma poco líquido

Beber agua en los intervalos de las comidas

Si consume bebidas alcoholicas, disminuya su consumo a


no más de una copa de vino tinto al día.

El alcohol modifica el efecto de los medicamentos,


aumenta el riesgo de accidentes

!Consejos para vivir más y mejor!


Evite fumar
Importante
Limite el consumo de alcohol Con la edad la sensación de sed
Mantenga un peso normal (evite el sobrepeso y obesidad) disminuye. El agua es necesaria para el
Realice actividad fisica, como por ejemplo camine 30 minutos a buen funcionamiento de los riñones,
paso rápido todos los días evita la deshidratación, mantiene la
Coma de forma sana (Evite frituras y prefiera alimentos temperatura corporal normal y ayuda a
cocinados al vapor, cocido, a la plancha o al horno) la digestión
Tome bastante agua

Una alimentación saludable incluye el consumo diario de abundantes


verduras y frutas, tomar leche o yogurth con poca grasa, carnes sin grasa,
comer legumbres, granos enteros y beber mucha agua

Alimento Cantidad por día


Lácteos descremados
(aportan proteínas, calcio, vitaminas A y B) 2 a 3 porciones

Pescado, carnes y huevos

(aportan proteínas, hierro, zinc y cobre) 1 porción


Verduras

(vitaminas A, C, antioxidantes y fibra dietetica) 3 porciones


Frutas

(Vitaminas A, C, antioxidantes y fibra dietética) 2 porciones


Pan, cereales y papas


(Aportan calorías, carbohidratos, fibra dietética y 2 a 3 porciones
proteínas)

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