La finalidad de esta cartilla es de hacer entrar en razón a todas
las personas, de que si no llevan un estilo de vida saludable,
pueden tener consecuencias negativas en la salud mental,
social y física, en este último puede llevar hasta la muerte.
Por ello es necesario cambiar nuestro estilo de vida para así
poder ayudar a nuestras familias e incentivar a que ellos
también pueden cambiar su estilo de vida sedentaria a un
estilo de vida saludable.
La presente cartilla la he realizado para dar a
conocer el tema de ¿Cómo tener una vida
saludable? Y que factores de riesgo pueden generar
Dormir bien: Dormir al menos siete horas por noche
al no llevar una vida saludable.
aumenta los beneficios de tener un estilo de vida saludable y
puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares.
En la primera parte trataremos la definición e
importancia de llevar una vida saludable, luego
hablaremos de riesgos o consecuencias de no llevar
una vida saludable, y por ultimo como llevar una
vida saludable. Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto
fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia,
para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede
llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades
físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.
Ejercicio físico: las recomendaciones generales
determinan unos 30 minutos diarios de actividad física,
siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo.
Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer
músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión La Organización Mundial de la Salud –OMS-
arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, define los estilos de vida saludables como una
además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a
"Forma general de vida basada en la interacción
dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar
cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de
entre las condiciones de vida en un sentido
satisfacción personal. También puede ser un buen medio amplio y los patrones individuales de conducta
para desarrollar una saludable actividad social cuando el determinados por factores socioculturales y
ejercicio se hace en compañía. características personales".
Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus
posibilidades de contraer una enfermedad
coronaria y cardiovascular, nivelará tus niveles de
azúcar y colesterol en la sangre, y además
disminuye la aparición de enfermedades crónicas
Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas y degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer,
de salud: desde infecciones a problemas dentales o
etc.
dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al
aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al
ámbito doméstico.
La Alimentación: Comer una alimentación saludable
significa seguir un patrón de alimentación en el que se
incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
También significa comer la cantidad de calorías correcta
en tu caso (es decir, no comer demasiado ni muy poco).
Obesidad.- Trastorno caracterizado por niveles
excesivos de grasa corporal que aumentan el riesgo de
tener problemas de salud. La obesidad suele ser el
resultado de ingerir más calorías de las que se queman
durante el ejercicio y las actividades diarias normales.
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas
y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades
nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste
realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser
Hipertensión.- La presión arterial alta de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar
(hipertensión) es una afección frecuente en la que un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las
grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del
la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de
siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de
tus arterias con el transcurso del tiempo es lo
poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas
suficientemente alta como para poder causarte
no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al
problemas de salud, como una enfermedad organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
cardíaca.
Un estilo de vida saludable es un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas, para mantener el
cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo relacionado
con la salud mental, la alimentación, la actividad física, la
prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio
Diabetes.- es una enfermedad en la que los
ambiente y la actividad social. niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy
altos. La glucosa proviene de los alimentos que
consume. La insulina es una hormona que ayuda a
Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de que la glucosa entre a las células para suministrarles
enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y energía.
psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades
cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos
personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio,
la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos
que indican que el estado mental no es del todo saludable.
Enfermedades cardiovasculares e infartos.-
Cuando no duermes lo necesario estas en peligro de
padecer estas enfermedades y más si a eso le sumamos
comer de más (obesidad).
Triglicéridos altos.- Pueden contribuir al
endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las
Enfermedades hepáticas, renales y paredes arteriales (arterioesclerosis), lo que aumenta el
pancreáticas.- Producidas por beber alcohol en riesgo de sufrir accidente cerebrovascular, ataque
exceso continuamente y otras bebidas como cardíaco y cardiopatías.
refrescos envasados, jugos envasados, gaseosas,
etc.
Osteoporosis.- Comer continuamente grasas,
carne y azucares favorece esta enfermedad. No
consumir alimentos con calcio también es factor
para la osteoporosis.
Colesterol.- es una sustancia cerosa que se encuentra
en la sangre. El cuerpo necesita colesterol para formar
células sanas, pero tener altos niveles de colesterol puede
aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Con
el colesterol alto, es posible que se te formen depósitos
grasos en los vasos sanguíneos.
