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Relaja Tu Vista

Este documento proporciona instrucciones para ejercicios de relajación ocular como automasajes, rotación visual, palming y dibujos de ochos en el aire, con el objetivo de reducir los síntomas del estrés ocular como dolor de cabeza, visión borrosa y fatiga. También identifica causas comunes de fatiga ocular como el uso prolongado de pantallas y mala iluminación, y recomienda practicar estas técnicas diariamente para notar beneficios.

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María Virginia García
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Este documento proporciona instrucciones para ejercicios de relajación ocular como automasajes, rotación visual, palming y dibujos de ochos en el aire, con el objetivo de reducir los síntomas del estrés ocular como dolor de cabeza, visión borrosa y fatiga. También identifica causas comunes de fatiga ocular como el uso prolongado de pantallas y mala iluminación, y recomienda practicar estas técnicas diariamente para notar beneficios.

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¡Relaja tu vista!

1.- Automasaje. Cierra los ojos. Coloca la punta de tus dedos sobre la frente, un centímetro
aproximadamente arriba de las cejas y haz círculos pequeños suavemente durante unos
segundos. Después estira las cejas con tus manos, siguiendo su forma del centro hacia
afuera. Finalmente, coloca los dedos a los lados de los ojos (en la sien) y realiza
movimientos circulares.

2.- Relajación visual. Párate derecho con las piernas un poco separadas. Sin mover los
pies, gira tu cuerpo y la cara lentamente hacia la derecha y regresa a la posición inicial y
sigue a la izquierda, no frenes el movimiento; observa con los ojos todo el recorrido. Inhala
y exhala lentamente.

3.- Palming. Siéntate cómodamente frente a una mesa. Apoya los codos sobre ella, junta
los dedos de la mano y flexiónalos un poco de forma que simules un caparazón. Cubre los
ojos, cuida que los dedos cruzados se ubiquen en la frente y la nariz esté libre para respirar.
Sin ejercer presión mueve las manos de una forma circular.

4.- Ochos. Estira un dedo y simula que escribes en el aire un ocho grande horizontal.
Observa tu dedo mientras realizas este movimiento, tu cabeza debe permanecer inmóvil.
Hazlo de una forma suave y lenta, para que tu respiración sea tranquila.

5.- Cerca y lejos. Estira un dedo de tu mano y colócalo enfrente de tus ojos. Aleja tu mano
lentamente hasta que esté totalmente estirado tu brazo. Ahora, acerca despacio el dedo muy
cerca de los ojos (a unos cinco centímetros aproximadamente).  Tus ojos deben permanecer
fijos en el dedo.

Recuerda que el objetivo del palming es relajar, así que no aprietes demasiado las palmas
de tus manos sobre tus ojos. Practícalo todos los días durante  una semana y notarás cómo
tus ojos, mente y cuerpo estarán más liberados del estrés. 

 Entre los síntomas del estrés ocular destacan: 

 dolor de cabeza 
 dolor en el globo ocular
 sensación de vista cansada y pesadez en los ojos 
 espasmos o temblores en los párpados
 picor, enrojecimiento y lagrimeo 
 sensación de sequedad y ardor ocular
 visión borrosa y/o doble. 
 dificultad de enfoque
 hipersensibilidad a la luz 

s causas más frecuentes de fatiga ocular son: 

 Trabajo con ordenadores y dispositivos electrónicos 


 Tareas en visión próxima de forma prolongada
 Iluminación baja o insuficiente en nuestro puesto de trabajo
 Nerviosismo e inquietud por factores externos, depresión, ansiedad y otros
trastornos emocionales y psicológicos
 Problemas refractivos no corregidos o con una graduación incorrecta 
 Problemas acomodativos, que nos dificultan el enfoque en visión próxima

Principales prácticas que nos ofrecen las técnicas de visión natural para relajar los ojos:

Palmeo
Asoleo
Parpadeo
Masajes desbloqueantes

Una propuesta más: Los sonidos binaurales.

Vamos a escuchar un minuto para que los reconozcas, y luego veremos por qué ayudan a
relajar los ojos y mejorar la vista.

Qué son:

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