Asignatura: CIENCIAS DEL DEPORTE, EL EJERCICIO Y LA SALUD

Convocatoria noviembre 2019

TEMA N°6
MEDICIÓN Y EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO HUMANO

6.1 ANÁLISIS ESTADÍSTICO

6.1.1 Resuma que las barras de error son una representación gráfica de la variabilidad de los
datos.

Solo debe considerarse la desviación típica

Las barras de error se utilizan para indicar el error que se estima en una
medida; es decir, una barra de error indica la incertidumbre de un valor.

Las barras de error se pueden usar en gráficos de barras, gráficos de

líneas y gráficos de dispersión.

Se puede elegir para mostrar solo una de las barras de errores o una
combinación de ellas.

La desviación típica o estándar (σ / s ) es una medida de dispersión, nos permite conocer la desviación, es
la dispersión de puntajes alrededor de la media que presentan los datos en su distribución respecto de la
media aritmética de dicha distribución, con objeto de tener una visión de los mismos más acorde con la
realidad al momento de describirlos e interpretarlos para la toma de decisiones.

Ejemplo:
Evaluar el rendimiento de un golfista, medido por la distancia desde el hoyo, en una prueba
de golf durante un período de cinco repeticiones.
A: Un golfista realiza 30 golpes cortos, en 5 series
B: Dos golfistas realizan 30 golpes cortos.

A B

Grafico Nro 1 Grafico Nro 2

Distancia media desde el agujero de putts en 5 serie de 30 ensayos. Distancias media desde el agujero de putts de dos golfistas después
de 30 ensayos.
Se calcula la media promedio de 30 ensayos (rojo) y se Las medias de ambos golfistas (Seed y Asif) son muy
agregó la barra de error que nos representa la similares, sin embrago las barras de error muestra que
variabilidad de los datos. la desviación standar de Saeed es mucho menor que

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Asif , lo que muestra que es mucho mas consistente

que Asif.
El putt (castellanizado pat) es el tiro que se le da a la bola con el palo llamado putter, pronúnciese 'pater', en una sección de la
cancha denominada verde o green, donde el césped es corto y es también donde se encuentra el hoyo.

6.1.2 Calcule la media y la desviación típica de un conjunto de valores.

Los alumnos deben especificar la desviación típica de

la muestra, no la desviación típica de la población.

No se requiere que los alumnos sepan las fórmulas para

calcular estas estadísticas. Sí se espera que usen la
función de cálculo de estadísticas de una calculadora
científica o una calculadora de pantalla gráfica.

La desviación estándar se calcula a partir de la

propagación de las puntuaciones alrededor de la media.
Ejemplo:
Rendimiento de Catherine luego de 12 ensayos, se
observa que la media = 1,71 y la DS = 0,89.

6.1.3 Indique que la desviación típica estadística se usa para resumir la dispersión de valores
con respecto a la media y que, en una distribución normal, aproximadamente el 68% y el 95%
de los valores difieren en ±1 o ±2 del valor de la desviación típica respectivamente.

Si los datos presentan una distribución normal, aproximadamente el 68% de todos los valores diferirán de
la media ±1 desviación típica y un 95% de los valores diferirán ±2 desviaciones típicas.

En estadística y probabilidad se llama distribución normal, distribución de Gauss o distribución gaussiana, a

una de las distribuciones de probabilidad de variable continua que con más frecuencia aparece aproximada
en fenómenos reales.

68 %

95 %

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6.1.4 Explique cómo la desviación típica es útil para comparar las medias y la dispersión de
datos de dos o más muestras.

Una desviación típica pequeña indica que los datos Una desviación típica grande indica que los datos
están estrechamente agrupados en torno al valor de presentan una dispersión mayor con respecto a la
la media. media.

6.1.5 Resuma el significado de coeficiente de variación.

El coeficiente de variación es el cociente entre la desviación típica y la media, expresado en porcentaje.

Otra medida útil de la variación es calcular el coeficiente de variación, que se denota con la letra V. El
coeficiente de variación es la relación entre la desviación estándar y la media expresada como un
porcentaje. la fórmula para el coeficiente de variación es:

Entonces el Si CV <= 20% se dice que el promedio

es representativo, o que los datos son
coeficiente de homogéneos
variación para
Catherine sería:
Si el CV es mayor al 20%, el promedio
no es representativo de los datos, o
los mismos no son homogéneos.

6.1.6 Deduzca la significación de la diferencia entre dos conjuntos de datos empleando valores
calculados para t y las tablas apropiadas.

Para que se pueda aplicar el test t de Student, lo ideal es que los datos presenten una distribución normal y
la muestra cuente con al menos 10 valores. El test t de Student puede utilizarse para comparar dos conjuntos
de datos y para medir el grado de solapamiento entre ellos. No se espera que los alumnos calculen los
valores de t. Solo se requiere realizar test t de Student de dos colas, datos apareados y datos no apareados.

Los promedios, las desviaciones estándar y los coeficientes de variación pueden ser muy útiles cuando se
comparan las diferencias en la ejecución entre individuos y grupos o entre el mismo individuo o grupo pero
en diferentes momentos.

participante Después Después de 20

de un minutos a 70%
La Tabla 6.2 muestra las distancias recorridas en 60 descanso VO2 max.
segundos por un grupo de 12 jugadores de fútbol después 1 450 390
del descanso, y luego otra vez después de 20 minutos de 2 345 455
ejercicio al 70% de su volumen máximo individual de 3 389 378
4 327 405
oxígeno (VO2 máximo). 5 401 366

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6 387 388
7 197 400
La pregunta es si la diferencia de distancia medias se 8 400 405
debe al ejercicio o es simplemente al zar, con el fin de 9 359 401
comprobar si existe o no una verdadera diferencia que 10 395 432
podemos llevar a cabo una prueba estadística inferencial 11 333 411
12 412 399
se llama t-test, ello se puede calcular usando una pantalla Media 382.92 402.5
grafica o calculadora científica. DS 35.66 23.42
V 9.31% 5.82%
t 1.194
p 0.21

La cuestión es si la diferencia en las distancias medias se debe al ejercicio o simplemente se debe al azar.
Para probar si existe o no una diferencia real, podemos llevar a cabo una prueba estadística inferencial
llamada t-test. Esto se puede calcular usando una pantalla gráfica o calculadora científica, o un programa de
computadora.

Usando una calculadora de pantalla gráfica, encontramos que t 11 = 1.194. Necesitamos usarlo para calcular
la probabilidad (p) p = 0,205. El valor p también se puede encontrar usando tablas de probabilidad para la
prueba t: estos se pueden encontrar en la mayoría de los textos estadísticos. Para usar las tablas necesita
saber lo que los estadísticos llaman los grados de libertad. Estos están representados por el número 11 en
nuestro ejemplo.

Ejemplo
Se mide la velocidad de reacción de 16 estudiantes a las 9:00 a.m. y a 15 estudiantes a las 6:00 p.m. la
t calculada es t = 1,61 y elige un límite de confianza del 95% (0,05). ¿Los resultados son
significativamente diferentes?

DATOS Grado de libertad = 29

Hipótesis estadística p = 0,05
H0 = “no hay diferencia significativa” Valor critico = 2,045 (halla en tabla)
Ha = “si hay diferencia significativa”
t vc
Grado de libertad = n-2 = (16 + 15)-2 = 29 1,61 < 2,045
p = 0,05
t = 1,61 Aceptamos la H0
Conclusión: No hay diferencia significativa entre la
velocidad de reacción realizado a distintas horas de
día.

6.1.7 Explique que la existencia de una correlación no supone que haya una relación causal
entre dos variables.

Por ejemplo queremos saber si existe una relación entre dos variables:
Una correlación entre las edades y tiempos de marca de los atletas en una carrera de velocidad de 5000 m
Se distribuyen los datos en ambos ejes y se observa las gráficas. Según la gráfica podemos determinar:

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Así mismo se puede dibujar la línea de mejor ajuste (recta de regresión) y determinar el
coeficiente de correlación (r2) para la mejor interpretación de los resultados.

Si el valor de r2 es cercano a +1 entonces existe una fuerte correlación y si r2 es cercano a 0 significa que
no existe una correlación entre ambas variables de estudio.

6.2 DISEÑO DE ESTUDIOS

6.2.1 Resuma la importancia de la especificidad, la precisión, la fiabilidad y la validez de las

pruebas de condición física.

Los principales factores que intervienen en la medición correcta de los niveles de condición física del
individuo son: especificidad, precisión, confiabilidad y validez

Especificidad: Si por ejemplo nos piden medir la capacidad de una jugadora de voleibol; conocer la
altura del salto sería un factor importante, se puede realizar la prueba de salto para medir la altura que la
voleibolista podría alcanzar. Dicha prueba sería específica, pero podría ser más específica si realiza
varios saltos.

Precisión: Debemos de utilizar los instrumentos adecuados y pertinentes para medir con exactitud, ello
incluye su correcto funcionamiento.

Confiabilidad: Grado en que una prueba, un experimento o un instrumento de medición entrega los
mismos resultados cada vez que se realiza la medición.

Validez: Significa que la prueba tiene que medir lo dice medir No basta con que la muestra sea
representativa. La forma de preguntar o de recoger la información influye en la validez de la medición. En
el diseño del cuestionario está implicada la validez.

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6.2.2 Discuta la importancia del diseño de estudios en el contexto de las ciencias del deporte y
el ejercicio.

Esto debe incluir una demostración de causalidad en los resultados experimentales mediante la inclusión
de grupos de control, aleatorización, placebos, ocultación única y doble y análisis estadístico.

Ejemplo: Diseño experimental

Tratamiento Después
Antes de la
(ingestión de la
carrera
de cafeína) carrera

Saber si tomar cafeína tiene ¿Qué modificaciones realizaríamos al diseño?

un efecto sobre el tiempo de ¿Los resultados pueden asegurar que fue por efecto de la cafeína?
llegada en una carrera de 100
metros.

Podríamos superar el inconveniente, incluyendo un grupo control al diseño.

Tratamiento
Grupo Antes de la Después de
(ingestión de
Experimental carrera la carrera
cafeína)
Grupo Antes de la Después de
No Tratamiento
Control carrera la carrera

¿Será suficiente agregar un grupo control al diseño?

La inclusión del grupo control no garantiza que nuestro experimento este bien diseñado.
Los resultados podrían deberse a otros aspectos como las expectativas de los participantes en lugar de la
cafeína ¿cómo superar este inconveniente?

Se podría utilizar un placebo (es una sustancia farmacológicamente inerte que se utiliza como control en
un ensayo).

Tratamiento
Grupo Antes de la Después de
(ingestión de
Experimental carrera la carrera
cafeína)
No Tratamiento
Grupo Antes de la Después de
(ingestión de
Control carrera la carrera
placebo)

El placebo es una sustancia inocua que no afectara el rendimiento (cegamiento de los participantes), no se les
informa quienes reciben cafeína y quienes reciben el placebo, considerando como un proceso aleatorio, es decir al
azar asignamos a los grupos de individuos.

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6.2.3 Resuma la importancia del Cuestionario de Aptitud para la Actividad Física (C-AAF)

El C-AAF es un cuestionario de aptitud para la actividad física diseñado por el Departamento de Salud de
Columbia Británica que ha sido concebido para identificar a las personas que presentan:

1. Contraindicaciones médicas para el ejercicio físico.

2. Enfermedades clínicamente significativas que deberían ser remitidas a un programa de ejercicio
físico bajo supervisión médica.
3. Síntomas de enfermedad y factores de riesgo que deberían someterse a una valoración médica más
completa antes de empezar un programa de ejercicio físico.
4. Necesidades especiales para una participación segura en programas de ejercicio físico (por ejemplo,
ancianos, mujeres embarazadas, etc.)

Solo para considerar como

http://www.avizor.info/Inicio/Galeria/tabid/1149/galleryType/SlideShow/ItemID/2075/Default.aspx

Para la mayoría de las personas la actividad física no presenta ningún problema o riesgo en especial. El
CAAF ha sido concebido para descubrir aquellos pocos individuos para los que la actividad física puede ser
inapropiada o aquellos que necesitan consejo médico en relación con el tipo de actividad más adecuada en
su caso.

6.2.4 Evalúe las pruebas de campo y de laboratorio de esfuerzo máximo y de esfuerzo

submáximo del rendimiento humano.

Una vez que hemos comprobado que la persona está lo suficientemente sano como para llevar a cabo la
prueba usando el CAAF, tenemos que decidir qué prueba o pruebas de aptitud se utilizará.

Según los criterios de especificidad, precisión, fiabilidad y validez; y si queremos conocer la cantidad máxima
de una persona puede alcanzar, por ejemplo, VO2máx o el peso máximo que puede levantar, se tiene que
utilizar una prueba de esfuerzo máxima que cumpla con todos los criterios. Sin embargo, una persona no
pueda llegar a su esfuerzo máximo por temor a lesionarse.

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Como resultado sean diseñado algunas pruebas submáximas para poder calcular cuál sería su esfuerzo
máximo. Estas pruebas son particularmente útiles con grupos como los niños que no están acostumbrados
a trabajar al máximo o con las personas mayores.

Los diferentes protocolos utilizados en la valoración funcional de los futbolistas incluyen pruebas de campo
y laboratorio. Es evidente que, por las características del fútbol, no existe un test específico en futbolistas,
tanto en el campo como en el laboratorio, por lo que pudieran existir diferentes argumentos entre la utilización
de un tipo u otro de test.
Tabla I. Inconvenientes
TEST DE LABORATORIO TEST DE CAMPO
Menor motivación Dificultad de transporte del material
Mayor dificultad de reproducción de los gestos deportivos Inestabilidad ambiental
Dificultad de adaptación a los ergómetros Menor control de los protocolos

Tabla II. Ventajas

TEST DE LABORATORIO TEST DE CAMPO
Disponibilidad de material Más baratos
Accesibilidad Requieren poco equipamiento
Control de medios materiales Especificidad: utilización medio habitual
Medio estable Mayor motivación
Asepsia Utilización ergómetros específicos
Reproducibilidad de los resultados Facilidad de aplicación al entrenamiento

6.3 COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

6.3.1 Distinga entre los conceptos de condición física relacionada con la salud y condición física
relacionada con el rendimiento (habilidades).

La condición física relacionada con la salud incluye composición corporal, capacidad cardiorrespiratoria
(capacidad aeróbica), flexibilidad, resistencia muscular y fuerza.

La condición física relacionada con el rendimiento (habilidades) incluye agilidad, equilibrio, coordinación,
potencia, tiempo de reacción y velocidad.

Algunos componentes de la condición física relacionada con el rendimiento (como agilidad, equilibrio y
coordinación) pueden pasar a ser relacionados con la salud para determinados grupos, como las personas
de avanzada edad y aquellas con enfermedades hipocinéticas.
Se considera enfermedades hipocinéticas a aquellas que son provocadas al menos en parte, por
poca movilidad y falta de ejercicio. La hipocinesia se ha identifica como un factor de riesgo independiente
para el origen y progresión de varias enfermedad crónica muy difundida, como la cardiopatía coronaria,
la diabetes, la obesidad y la lumbalgia.

6.3.2 Resuma los componentes principales de la condición física que se identifican en el

punto 6.3.1

La composición corporal se refiere a la proporción de la masa corporal total de un individuo que se compone
de grasa (MG) y masa libre de grasa (MLG).

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Aunque la masa total del cuerpo en sí es fácil de evaluar, y por lo tanto a menudo se mide y se interpretan
en relación con el rendimiento deportivo y de salud.

En el contexto la masa total del cuerpo es en realidad más importante, la masa grasa (MG) incluye la grasa
esencial que se encuentra en los tejidos y órganos (grasa almacenada), esencial en la reserva de energía.
En contraste, la masa libre de grasa (MLG) se refiere a lo que constituye el resto de la masa corporal total,
incluyendo el músculo, el agua y el hueso.

Los siguientes ejemplos ilustrar por qué la composición corporal puede ser importante para la salud y el
deporte:

. Altos niveles de grasa corporal se asocian con muchos trastornos patológicos y así el mantenimiento o
la consecución de una masa de grasa corporal baja es importante para la aptitud física relacionada con
la salud. Por el contrario, una masa corporal que es demasiado baja tendrá típicamente una masa grasa
que también es demasiado bajo (por ejemplo, anorexia) y/o la masa muscular que es demasiado bajo
(por ejemplo, sarcopenia).

. Hay muchas actividades deportivas, donde la masa corporal total y la composición corporal son muy
importantes en casi todos ellos la grasa corporal se mantiene baja (el sumo es un ejemplo extremo
opuesto). En cambio, es la MLG que es más importante, ya se trata de una ventaja tener una gran MLG
(por ejemplo, en muchos deportes de colisión, como el fútbol americano o rugby) o una baja MLG (por
ejemplo, en los deportes restricciones en el peso como el boxeo, o los deportes más estéticos tales como
gimnasia).

. La densidad ósea es otro aspecto importante de la composición corporal. Una densidad ósea baja
sustenta la osteoporosis y el ejercicio puede jugar un papel importante en el mantenimiento de la
densidad ósea.

La capacidad cardiorrespiratoria refiere a la capacidad para tomar, distribuir y utilizar el oxígeno para su
uso por el sistema de energía aeróbico u oxidativo.

Se caracteriza comúnmente por consumo máximo de oxígeno de un individuo (VO2max), que es la velocidad
máxima que el oxígeno se puede utilizar durante el ejercicio máximo. A menudo se hace referencia también
a la calidad aeróbica, aunque se debe reconocer que existen otros marcadores funcionales de la aptitud
aeróbica cardio - respiratoria se sustenta en los límites de los sistemas cardiovascular y de ventilación para
extraer oxígeno de la atmósfera, distribuir a los tejidos y utilizarlo.
Los siguientes ejemplos ilustran por qué la capacidad cardiorrespiratoria es importante para la salud y el
deporte.

. Los bajos niveles de capacidad cardiorrespiratoria están asociados con muchos estados de enfermedad
y la investigación epidemiológica ha mostrado una asociación con una vida útil más corta.

. En condiciones en que la función cardiovascular o respiratoria se altera (por ejemplo, la enfermedad

cardíaca, enfermedad pulmonar crónica), la aptitud cardiorrespiratoria se reduce. Funcionalmente, esto
significa que sólo las intensidades muy bajos de actividad física pueden tolerarse antes de los sistemas
de energía anaeróbica y estos son menos sostenibles. El resultado es que las tareas físicas incluso
simples se convierten en inalcanzable y esto empeora la pérdida de la condición física.

. Por el contrario, muy altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria se observan en los atletas entrenados
en resistencia, lo que les permite tolerar intensidades mucho más altas y duraciones de actividad física.
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Fuerza se define como la capacidad de generar la fuerza por el músculo o grupo muscular. La fuerza se
sustenta en la masa muscular que está disponible (volumen muscular y tipo de fibra), la capacidad de activar
la masa muscular y la coordinación de esta actividad muscular. Por lo tanto depende tanto de los sistemas
de neutro musculares y su interacción exitosa.

Velocidad se define como el cambio de distancia con respecto al momento en que se produzca el traspaso.
Esto podría referirse a la velocidad de todo el cuerpo o la velocidad de un grupo de articulaciones o los
músculos en particular, dependiendo del contexto en el deporte y el ejercicio. Velocidad está determinada
por la interacción compleja de la biomecánica y la fisiología, aunque el rendimiento de velocidad máxima
depende también de la psicología. Fisiológicamente, la velocidad depende de factores similares a los de
fuerza, sin embargo, la velocidad a la que se está aplicando la fuerza y la coordinación del movimiento
posterior son el factor determinante de los resultados.

. En muchas competiciones deportivas el tiempo que se tarda en completar una actividad determinada
es lo que determina el resultado. Por ejemplo, en un Sprint de100 metros lineales la fuerza es
importante, sobre todo al principio cuando los contactos de tierra son más largos. Pero la capacidad de
aplicar esa fuerza es rápidamente más importante en la determinación de la velocidad de carrera.

. Las actividades deportivas explosivas tales como los saltos y lanzamiento dependen de la velocidad
del movimiento.

En contraste con los ejemplos anteriores, la velocidad tiene mucha más relevancia para la aptitud en función
del rendimiento de la condición física saludable, donde la velocidad a la que se completan las acciones es
de menor importancia.

Potencia se define como el rato de hacer el trabajo. Funcionalmente, se representa la combinación de la

fuerza y la velocidad, o fuerza y velocidad. Por lo tanto, se basa en los mismos factores que fuerza y la
velocidad, la importancia relativa de estos factores dependientes de la actividad. Donde se requieren altas
fuerzas se hará hincapié más en fuerza, mientras que con fuerzas inferiores se hará hincapié más en la
velocidad. La potencia muscular es a menudo visto como uno de los determinantes más importantes del
rendimiento deportivo.

La resistencia muscular es la de un músculo o grupo muscular para mantener la fuerza o el poder. También
se describe a veces como resistencia a la fatiga a nivel muscular localizada. La fisiología que sustenta es
una interacción compleja de un número de factores y su importancia relativa depende de la intensidad relativa
de las contracciones musculares. Por lo general, la resistencia muscular local esta relacionada con la
disponibilidad de sustratos, la actividad enzimática y la acumulación de metabolitos, aunque el sistema
nervioso también tiene un papel muy importante.

La flexibilidad se refiere a la capacidad de moverse a través de la gama completa de movimiento alrededor

de una articulación. La flexibilidad se basa en una serie de factores, tales como: la capacidad de los músculos
y tendones para estirar; condición de ligamento; mecánica de la articulación; tamaño y forma de los huesos.
Hay una amplia gama de flexibilidad observada a través de poblaciones. Las articulaciones pueden tener
problemas de rango de movimiento, sin embargo, para algunas personas, algunos movimientos de las
articulaciones puede ir más allá de lo que es el rango normal aceptado en movimiento (llamado
hipermovilidad). Por lo tanto, la flexibilidad puede ser a la vez ventajosa y posiblemente perjudicial en
extremo.
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La agilidad se puede definir como la capacidad de cambiar rápidamente de dirección o de velocidad. Esto
puede o no puede ser en respuesta a un estímulo, lo que significa que se puede separar en la capacidad
física para cambiar de dirección o la velocidad y el componente perceptual y la toma de decisiones de
responder a un estímulo. A pesar de realización de la agilidad de ser una duración corta, los factores que
favorecen son muchos y complejos. En pocas palabras, incluyen factores similares que favorecen la fuerza
(tanto para desacelerar el cuerpo y acelerar el cuerpo), potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, visión
periférica, la anticipación y la experiencia.

El equilibrio se refiere a la estabilidad del cuerpo. Para mantener el equilibrio del centro de gravedad debe
ser mantenido por encima de la base de soporte del cuerpo y esto se logra a través de la contracción
coordinada y relajación de los músculos posturales en respuesta a los cambios de posición. Cambios
posicionales son detectados por los procesos visuales, vestibulares y propioceptivas y esto estimula las
respuestas musculares coordinados con el fin de mantener el equilibrio, por lo tanto, el equilibrio de éxito
depende de la capacidad de detectar la posición y responder a la información sensorial de una manera
coordinada, con la integración de sistemas neuromusculares.

Tiempo de reacción se describe como la duración entre la presentación de un estímulo y la respuesta

asociada. Por lo tanto, similar al equilibrio, esto depende de la integración de los sistemas neuromusculares.
El tiempo de reacción refleja la combinación de la detección de la información sensorial, el procesamiento de
esta información, el envío de una respuesta y la acción de esta respuesta, el tiempo de reacción es muy
dependiente de la interacción del tipo de estímulo y el medio ambiente. Por ejemplo, puede haber un solo
estímulo y la respuesta individual en las tareas más simples, en comparación con tareas muy complejas con
múltiples estímulos y respuestas múltiples con información de distracción.

6.3.3 Resuma y evalúe una variedad de pruebas de condición física.

Se deben considerar la validez, la fiabilidad y las limitaciones de las siguientes pruebas:

Capacidad aeróbica:
La evaluación estándar de la capacidad cardiorrespiratoria es la evaluación directa de VO 2 máx. Ello
requiere un aumento gradual de la intensidad del ejercicio.

a. Prueba multietapas o course navette (test de Léger)

El sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia, realizando un cambio de
sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en
que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria; que también
puede ser calificado como un ejercicio aeróbico ya que cuenta con una larga intensidad que es aquella
que provoca la fatiga al realizar el ejercicio.

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ventajas desventajas
Limitada experiencia y el equipo necesario
Predicción basada en el rendimiento y la
Prueba máxima. medición no directa.
Fácil de puntuar. Prueba máxima (consideraciones de
seguridad y éticos, así como la importancia de
la motivación).
Grandes números pueden ser probados a Factores ambientales influyen en el
la vez en un tiempo corto. rendimiento, no en el laboratorio.
El marcador es conocido por los participantes
y las puntuaciones anteriores o las
puntuaciones de destino pueden tener un
impacto en el rendimiento.

Esta prueba se utiliza ampliamente con adultos sanos en los equipos deportivos ya que se ha demostrado
ser fiable, siempre que la prueba ha sido estandarizada con cuidado, y razonablemente precisa para la
estimación de VO2max. Es también sensible a las mejoras de formación, por lo que aunque el valor de
VO2max obtenido no será totalmente precisa, las mejoras en la puntuación todavía pueden reflejar las
mejoras en la capacidad aeróbica, sin embargo, para otras poblaciones deberán presentarse los datos
alternativos para mejorar la precisión de la estimación. Por ejemplo, como las tablas han sido
desarrollados con adultos libres de la enfermedad no es posible utilizar las mismas tablas para estimar
VO2max en los niños. Por lo tanto, las ecuaciones alternativas se han desarrollado para su uso con los
niños. Teniendo en cuenta la naturaleza máxima de la prueba, no será adecuado para personas con
condiciones médicas pre- existentes que no están autorizados a participar en el ejercicio máximo.

b. Test de Cooper (carrera de 12 minutos)

Es un test de exigencia, donde hay que recorrer la mayor distancia posible en tan sólo 12 minutos,
obviamente con el mayor esfuerzo para recorrer la distancia más larga. Pone a prueba la capacidad física,
respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento

ventajas desventajas
Limitada experiencia y el equipo necesario
Predicción basada en el rendimiento y la
Prueba máxima. medición no directa.
Fácil de puntuar. Prueba máxima (consideraciones de
seguridad y éticos, así como la importancia de
la motivación).
Grandes números pueden ser probados a Factores ambientales que influyen en el
la vez en un tiempo corto. rendimiento, no en el laboratorio.
El protocolo no es de naturaleza progresiva y,
por lo tanto, la estimulación será un factor
clave.

c. Test de Harvard.

Es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de
la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad
cardiovascular.
Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para
valorar la tolerancia aeróbica o aptitud cardio-respiratoria.

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ventajas desventajas
Limitada experiencia y el equipo necesario Predicción basada en valores de frecuencia
cardiaca
Prueba submáxima (apto para más No tiene en cuenta la variación individual en la
participantes) con el ejercicio continuo. frecuencia cardíaca.
La prueba se basa en los hallazgos La frecuencia cardíaca debe medirse con
fisiológicos y no el rendimiento precisión, ya que las pequeñas diferencias
(estimulación y motivación no afectarán a tendrán un impacto en el resultado.
los resultados).

La principal ventaja de este tipo de test es que no se requiere a los participantes a esforzarse al máximo,
por lo que es más seguro para llevar a cabo en una amplia variedad de participantes. Sin embargo, la
prueba es menos precisa a menos que se utilicen ecuaciones alternativas para diferentes poblaciones.
Esta prueba es más adecuada para la evaluación de la condición física saludable de aptitud relacionada
con el deporte.

Otras pruebas son:

• Flexibilidad: flexión de tronco en posición de sentado.

• Resistencia muscular: número máximo de abdominales en un tiempo determinado, número máximo de
flexiones en un tiempo determinado, flexión de brazos mantenida en suspensión.
• Agilidad: test de agilidad Illinois.
• Fuerza: dinamometría manual.
• Velocidad: sprint de 40 metros.
• Composición corporal: índice de masa corporal, antropometría y pesaje hidrostático.
• Equilibrio: equilibrio sobre un pie (flamenco).
• Coordinación: lanzamiento de pelota contra una pared con una mano y recepción con la otra mano.
• Tiempo de reacción: test en el que se deja caer una regla y el alumno tiene que agarrarla en el aire,
simulación por computador.
• Potencia: salto vertical, salto de longitud sin carrera.

6.4 PRINCIPIOS DE DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

6.4.1 Describa los elementos esenciales de un programa general de entrenamiento.

Diseño de una sesión de entrenamiento real exige una comprensión de los elementos esenciales para poner
en práctica los principios, si el resultado previsto es el de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la aptitud
músculo- esquelético, la composición corporal, o la flexibilidad.

Las siguientes actividades son los elementos esenciales de un programa de formación general:

 Actividades de estiramiento y calentamiento

 Entrenamiento de resistencia cardio- respiratoria
 Actividades de estiramiento y enfriamiento
 Actividades de la flexibilidad
 Entrenamiento de resistencia
 Actividades recreativas

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Cada entrenamiento/ejercicio/ sesión de la competencia debe comenzar con la actividad física de baja
intensidad de un modo similar que va a realizar, esto es aumentar la temperatura corporal, la frecuencia
cardíaca y la frecuencia respiratoria y preparar de manera segura su sistema respiratorio cardiovascular para
funcionar de manera más eficaz durante el entrenamiento / ejercicio / competencia más rigurosa que sigue.

Un buen calentamiento también disminuye el dolor muscular o de las articulaciones durante las primeras
etapas de comenzar un programa de entrenamiento. Si se realiza antes de estiramiento dinámico reduce el
riesgo de lesiones en actividades tales como caminar, trotar, correr, natación ciclismo, remo y el baile
aeróbico.

Cada sesión de entrenamiento debe incluir el enfriamiento y estiramiento inmediatamente después de

terminar su actividad cardiorrespiratoria durante varios minutos. Después de este enfriamiento se realiza
reduciendo lentamente la intensidad de la actividad cardiorrespiratoria durante varios minutos. Después de
este período de enfriamiento es un buen momento especial para participar en actividades de estiramiento,
para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones o los músculos.

Ejercicios de resistencia se puede definir como ejercicio diseñado específicamente para mejorar la fuerza
muscular y la resistencia. Este método de entrenamiento implica el uso progresivo de una amplia gama
de cargas de resistencia, incluyendo:

 El ejercicio de masa corporal específica (por ejemplo, abdominales)

 El peso y el ejercicio de soporte de carga (por ejemplo escalada)
 El uso de equipo de resistencia (por ejemplo, los pesos libres)

Entrenamiento de resistencia ha crecido en popularidad en los últimos 25 a 30 años y la investigación ha

demostrada muchos beneficios relacionados con el rendimiento la salud, la aptitud. La Asociación Británica
de deporte y el Ejercicio Ciencias (bases 2004) han recomendado que:

 Todos los jóvenes deben ser animados a participar en el ejercicio de resistencia efectivo al menos dos
veces a la semana
 Ejercicios de resistencia debe ser parte de ejercicios equilibrada y un programa de educación física

6.4.2 Discuta los principios clave del diseño de programas de entrenamiento.

Se debe limitar a progresión, sobrecarga (frecuencia, intensidad y duración), especificidad, reversibilidad,

variedad y periodización.

La intensidad se refiere al nivel de tensión alcanzado durante una sesión de ejercicio, la intensidad y duración
del ejercicio están indirectamente relacionadas. La intensidad del ejercicio se puede expresar de muchas
formas diferentes, tales como un porcentaje de la capacidad aeróbica máxima (VO 2 máx) o el consumo
máximo de oxígeno, o mediante el cálculo de la reserva VO2 es decir, la diferencia entre VO2max y
descansando el consumo de oxígeno.

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6.4.3 Resuma formas mediante las que se pueda observar la intensidad del ejercicio

Se debe limitar a:
• Uso del ritmo cardíaco basado en su relación con el consumo de oxígeno (es decir, ritmo cardíaco de
entrenamiento que coincida con un determinado porcentaje de consumo máximo de oxígeno)
• El método de Karvonen
• Rango o zona de ritmo cardíaco de entrenamiento
• Rangos de esfuerzo percibido (escala de Borg/OMNI/CERT)

La Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (FCE)

Se basa en la relación lineal entre la frecuencia cardiaca y VO 2 con tasas crecientes de trabajo. El (FCE)
se calcula mediante el uso de la frecuencia cardíaca que es equivalente a un porcentaje fijo de su VO2máx.

Puede haber varias clasificaciones de la intensidad del ejercicio utilizando la tasa máxima de ciento
cardíaca (FCmáx %), por ejemplo:

 Ejercicio ligero es 35-54 % FCmáx

 El ejercicio moderado es 55-69 % FCmax
 El ejercicio intenso es 70-89 FCmax

http://www.recipesforlinux.com/2011/05/25/entrenamiento-con-pulsometro-basado-en-fcmax/

El método de Karvonen o Frecuencia cardiaca de reserva (FCR) tiene en cuenta la diferencia entre la
tasa cardíaca en reposo (FC en reposo) y la frecuencia cardíaca máxima (FC máx) la frecuencia cardíaca de
entrenamiento se calcula tomando un porcentaje de FCR y agregarlo a la FC en reposo. Es importante
seleccionar una intensidad de ejercicio adecuada a las necesidades de salud y condición física de la persona.

Por ejemplo, una persona sedentaria a punto de comenzar un programa de ejercicios aeróbicos podrían ser
bien aconsejado para llegar a un FC (35% de la FC máx) durante las primeras sesiones (y aumentar
gradualmente la intensidad en el tiempo) de la siguiente manera:

FCR35% =FC en reposo + 0.35 (FC máx.-FC en reposo)

Los avances tecnológicos permiten a los monitores de ritmo cardíaco para medir la intensidad del ejercicio,
así como el tiempo en una zona de frecuencia cardiaca, y el método de Karvonen también se pueden utilizar
para establecer una zona de FCR en lugar de un único valor FCE. Por ejemplo, un estudio reciente investigó
tiempo pasado en la zona de frecuencia cardiaca y el rendimiento cognitivo de los niños de nueve años de
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edad, como parte del programa para niños CFP. la condición física mejora el pensamiento programa (CFP)
está diseñado para mejorar el estado físico de los niños y mejorar su rendimiento cognitivo y la zona FCR
para los niños se ponen a 55-80 % de la FC máx. este estudio también se utiliza la escala OMNI de los niños
para recoger la percepción del esfuerzo (RPE) de un niño. Esto implicó el uso de la gama de los números 1-
10 y al igual que en el niño, las imágenes para cuantificar lo cansado que el niño puede estar durante la
prueba de esfuerzo.

Adaptado de Children’s OMNI Scale of Perceived Exertion (Sañudo & Del Hoyo, 2007)

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