ESTILO ESPALDA
Posición del cuerpo:
• Horizontal sobre el agua, con el tronco alto (pecho sobre la superficie).
• Inclinación que permite realizar la patada correctamente (cadera más baja que
el pecho).
• La cabeza apoyada en el agua – (agua a la altura de las orejas).
• La mirada hacia atrás y arriba (45º con respecto a la superficie del agua).
• Rolido: de hombros a pies como una unidad (hombros caderas y piernas).
• La cabeza no se mueve es el cuerpo que gira hacia un lado y otro –
aproximadamente 45 º.
• Alineación lateral – se debe sincronizar el rolido con el movimiento de los brazos.
Patada:
Consiste en un batido alternativo de piernas con componente diagonal. Una faz
ascendente (propulsiva) y una descendente (recuperación). Más importante que en el
crol, busca mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los
brazos, si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva
de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso
de los brazos es mínimo.
Rodilla se flexionan más al inicio del batido que en crol.
• Se utiliza el batido de seis tiempos.
• Las rodillas no rompen la superficie.
• Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua
pudiendo romper ligeramente la superficie.
Batido ascendente
Movimiento que surge de la cadera, luego que el batido descendente sobrepasa la línea
del cuerpo, el batido ascendente es el propulsivo y finaliza con un latigazo. Al igual que
crol es un encadenamiento de movimentos: Flexión de cadera – extensión de rodillas –
flexión de tobillos. Hay superposición de fase ascendente quien se inicia antes de
finalizar la descendente (batido ascendente comienza al pasar la línea del cuerpo en la
fase descendente).
Batido descendente
Comienza con la pierna extendida próxima a la superficie al finalizar la fase anterior. Se
realiza con la pierna extendida, y finaliza cuando esta sobrepasa la línea del cuerpo.
Brazada:
Fases:
• La entrada en el agua
• Desplazamiento
• Búsqueda del punto de apoyo
• Tirón navarro
• Empuje
• Recuperación o recobro
Entrada de la mano al agua
Directamente en la proyección del hombro. Brazo completamente extendido. Dedo
meñique entra primero al agua. Palma de la mano mirando hacia afuera. Hay un
deslizamiento generado por el rolido y el final del empuje de la otra mano.
Búsqueda del punto de apoyo
Luego del ingreso la mano se dirige hacia abajo – afuera y atrás en busca de la posición
de agarre. Esta primera fase no es propulsora, su objetivo es ubicar la mano y encontrar
el punto el apoyo para las siguientes fases, hacia el final esta fase la velocidad es casi
nula. En este momento la mano está en el punto más profundo y amplio de la brazada.
Esta fase ayuda a mantener alta la cabeza y hombros durante el recobro del otro brazo.
El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que comienza el recorrido acuático.
Tirón
Al finalizar el agarre comienza la fase propulsiva, el codo comienza a flexionarse,
mientras el brazo tracciona con la mano orientada hacia adentro, arriba y atrás, la
velocidad de la mano irá en aumento generando propulsión. El tirón va desde el agarre
hasta que la mano llega a la altura del pecho alcanzando una flexión de 90º al final del
mismo.
Empuje
Comienza donde finaliza el tirón y llega hasta la altura del muslo. El codo comienza a
extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro, la mano se dirige hacia atrás, arriba
y adentro en un recorrido semicircular. Hay una aceleración y aumento de la propulsión,
es fase más propulsiva de la brazada. El otro brazo esta sobre el hombro, en un momento
de máximo rolido de 40 a 45 grados. La brazada termina con el brazo extendido y con la
palma entre 7 a 15 cm por debajo de muslo. El final de este barrido ayuda a elevar el
otro hombro, la mano sale del agua por el dedo pulgar.
4º movimiento ascendente
Los nadadores de élite hacen un cuarto movimiento ascendente, llevan sus manos hacia
arriba – atrás – adentro, que va desde el final de barrido anterior hasta el muslo.
Fin de la fase propulsora
La mano sale del agua por el pulgar con el brazo totalmente extendido, el hombro del
mismo lado sale antes que la mano.
Recobro
El brazo se dirige hacia delante en un movimiento semicircular. Totalmente extendido –
hombro alto. Palma mira hacia adentro primera mitad del recobro y gira al pasar frente
al hombro quedando con la palma hacia fuera para el ingreso al agua. El brazo que está
terminando el recobro entra al agua cuando el otro está terminando su fase propulsiva
(empuje).
Coordinación:
Coordinación patada - brazada
Ritmo de 6 batidos:
– En el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes por ciclo
completo de brazos (o tres batidos ascendentes por brazada).
– Estos batidos se coordinan con las tres fases de la brazada de una forma muy
parecida a la descrita en el estilo de crol.
– El cuarto movimiento para nadadores de élite, se dará cuando el otro brazo ejecute
la búsqueda del punto de apoyo.
– Considerando una brazada podemos decir que:
• Batido ascendente con búsqueda del apoyo de la brazada del mismo
brazo.
• Batido ascendente de la otra pierna con el tirón de la brazada.
• Batido ascendente con el empuje del mismo lado.
Coordinación brazada - respiración
Rítmica. Inspiro cuando en el recobro de un brazo espiro en el recobro del otro.
Coordinación brazada - brazada
Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el final empuje.
