IDEACIÓN SUICIDA
GUÍA
DE
AUTOAYUDA
ADOLESCENTES
Adolescentes
Autor: Francisco Huertas Soriano, Ofm. Cap.
Terapeuta Gestalt. Especialista en intervención en crisis.
Revisión y supervisión: Equipo Psicopedagógico de “Naciones de Paz”. Esmeraldas
Quito 2020
SITUACIÓN FÍSICA Y PSICOLÓGICA
Estás en una época de cambio y por tanto de inseguridad, de du-
das, de equivocaciones, etc…
Es un tiempo de inestabilidad emocional y de búsqueda de una
identidad distinta porque...
Estás pasando de ser un/a niñ@ a ser un hombre o una mujer.
Quieres ser adult@, pero aún no sabes cómo.
Tienes corazón de guerrer@ y si no tienes retos que te hagan sentir
útil e importante, es como si lo demás no importara.
Necesitas sentirte importante, útil y necesari,@ para los demás.
Tus padres te exigen como un/a adult@, pero te siguen tratando
como un/a niñ@.
Por ello, también aumentan las dificultades de comunicación con
tus padres y piensas que no te entienden, que no te comprenden.
Quieres ser como tus ídolos (cantantes, actores, etc…) y el no ser
como ellos te puede causar frustración.
Tu cuerpo está madurando y sufre cambios físicos y hormonales,
que pueden resultar desagradables para ti.
La adolescencia es el tiempo del primer enamoramiento y también
del primer fracaso amoroso en muchos casos.
También es el tiempo del despertar sexual, y en muchas ocasiones
de la primera relación sexual, que puede no haber sido como espe-
rabas. Incluso de algún embarazo no deseado.
Tus amig@s puede pasar a ser más importantes que tu propia fami-
lia, porque necesitas aprender a ser independiente, a tener tu propia
familia.
Las traiciones o rechazos de tus amig@s te duelen más que antes y
te afectan fuertemente.
Por ello, si tienes dificultad para establecer relaciones, es posible que te
invada la tristeza, la frustración, etc… llegando incluso a la depresión.
Muchos adolescente empiezan a beber, fumar o consumir drogas,
como una manera de demostrar que ya son adult@s, y sobre todo,
para huir de una realidad que les resulta incómoda, amenazante,
etc… y que no saben cómo afrontarla.
En esta etapa también se pueden manifestar ciertas patologías co-
mo trastornos alimenticios, esquizofrenia, borderline, depresión,
etc…
COSAS QUE DEBE SABER:
• Si sientes que la vida no vale la pena, que nadie puede ayudarte, que
nada va a cambiar y que la única manera de acabar con el sufri-
miento y con los problemas es dejar de vivir…
• Si te sientes hundid@, sin fuerzas, con cambios bruscos de humor,
falta de interés por la vida, tienes dificultades para dormir bien y
tiene deseos de morir…
• Si estas huyendo de los problemas tomado drogas o alcohol…
• Si estas haciendo un plan de dónde, cuándo y cómo suicidarte y no
puedes quitarte la idea del suicidio de la cabeza….
ES IMPORTANTE:
Que hagas y pongas en marcha tu Plan de Seguridad.
Que pidas ayuda a un/a profesional. Necesitas ponerte en ma-
nos de profesionales.
Que vayas a una persona de tu confianza. No tengas vergüenza
o miedo y dile lo que te está pasando.
Que te dejes ayudar.
La finalidad de tu PLAN DE SEGURIDAD es reducir el riesgo de co-
meter un intento suicida.
Para hacer tu PLAN DE SEGURIDAD debes ser sincer@ contigo
mism@ con el fin de que se adapte lo mejor posible a tus necesidades.
Puedes hacerlo tu sol@ o también puedes pedir ayuda a algún@ de tus
familiares, amig@s, psicólog@, etc...
Aunque el plan de cada persona sea diferente, sí que existen algunos pun-
tos comunes que siempre se deberían incluir:
A.– Tarjeta Cortafuegos
B.– Pautas de Protección
DEBE SABER QUE:
No estás sol@: Busca un/a amig@, un familiar, un/a médico,
psicólog@, psiquiatra, un/a enfermer@, un sacerdote, religios@ u
otro profesional de tu confianza y cuéntale lo que te está pasando.
No mantengas en secreto tus pensamientos sobre el suicidio.
Busca la compañía de alguien que te aprecie y con quien te sien-
tas a gusto.
No te aísles de la familia y amig@s. Ell@s pueden ser tu mejor
ayuda en estos momentos difíciles.
Los pensamientos suicidas normalmente son por problemas que
sí pueden resolverse, aunque te cueste ver la solución.
El suicidio puede aparecer como la solución final ante un intenso
dolor. Pero aunque no lo parezca, la desesperanza, el dolor y el
vacío son estados temporales, no permanentes.
Que no se te ocurra ninguna solución, no significa que no
haya soluciones, sino que ahora no eres capaz de verlas. Los
tratamientos psicoterapéuticos y médicos te ayudarán a encontrar y
valorar soluciones adecuadas.
Si empiezas un tratamiento médico y terapéutico, recuerda que
lleva tiempo comenzar a ver los resultados. Ten paciencia y
confía en los profesionales que te atienden.
Evita hacer cosas que no te salen bien o encuentras difíciles
en este momento, hasta que te encuentre mejor.
Házte un horario y planifica actividades diarias, escríbelas y
ponlas en un lugar visible. Incluye descansos y actividades diarias
de más de media hora que te gusten.
No te exijas demasiado en este momento. Ponte objetivos y
metas sencillas y fáciles de conseguir. Cuando vayas ganando en
confianza, podrás afrontar objetivos y retos más difíciles.
Cuida tu salud física, vigila tu alimentación y realiza alguna activi-
dad deportiva sencilla (caminar, trotar, futbol,….).
Puedes hacer alguna actividad de voluntariado, eso te puede
ayudar a sentirte importante haciendo algo por los demás.
Cuidar de alguna mascota también puede serte de ayuda, si te
permiten tenerla en casa. Cuidar de ella no significa olvidarse de la
gente.
Comienza un diario de logros. Todas las noches al acostarte, de-
dica 5 minutos a escribir cosas buenas y bonitas que hayas vivido
durante el día. Prohibido escribir cosas malas. Esto te ayudará a
elevar tu autoestima y a ver la vida con otros ojos. Cuando te en-
cuentre bajonead@, toma el diario, lee algunas páginas y descubri-
rás que la vida no es tan fea como la ves en ese momento.
Sé responsable con el uso de las redes e internet. Ellas no te
van a salvar la vida, porque tienen mucha información, pero no tie-
nen corazón. Confía más en las personas que tienes alrededor que
en las redes sociales.
Busca alguien de tu confianza con quién hacer y firmar el contrato
de no agresión.
Es normal que te sientas confundid@. La mayoría de las personas que
piensan en el suicidio realmente no desean morir, sino librarse de las co-
sas que les cuesta vivir y afrontar en su vida. Déjate ayudar y busca
apoyo.
Las ideas de suicidio suelen ser pasajeras. Aunque ahora sientas
que tu abatimiento no va a terminar, es importante recordar que las
crisis no son permanentes, no duran para siempre.
Recuerda que no es bueno actuar de forma impulsiva. Puedes
demorar cualquier decisión acerca del suicidio. Con el tiempo, las
ideas de suicidio desaparecerán y te sentirás más capaz de enfren-
tarte a los problemas.
Aunque el problema que tienes ahora puede ser muy grave, con el
tiempo y la ayuda de profesionales, familiares y amig@s, podrás
verlo de una manera diferente, sin tanta intensidad y de forma
más controlada.
Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles.
Recuérdalas.
Piensa en las cosas que te han ayudado en otros momentos
difíciles: tu familia, tus amig@s, tus aficiones, tus mascotas o tus
proyectos de futuro...
Ten en cuenta las veces que supiste salir de otros problemas. Si
otras veces lo has conseguido, esta vez ¿por qué no vas a poder?
TARJETAS CORTAFUEGOS
1. Teléfono Amigo: (02) 290 6030 / (02) 290 6060
2. Línea de prevención del suicidio en Ecuador: 1800-273-8255.
PAUTAS DE PROTECCIÓN
CONTRATO DE NO AGRESIÓN
Yo, . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .,
con C.I ……………………, mediante este contrato, me
comprometo a no llevar a cabo ningún acto que atente contra
mi salud o mi vida, contra la salud y vida de mis familiares y
amig@s, así como a seguir los tratamiento médicos y psicote-
rapéuticos necesarios para mejorar mi equilibrio psicológico y
afectivo.
Y para que así conste, firmo este contrato en presencia de
……………………………………………………….. y de
…………………………………………………………….,
el día ……. de …………………… de …………….
