1-Circuito preparatorio 1
Objetivo: Resistencia aeróbica/anaeróbica y finalizaciones.
Desarrollo: Individualmente van saliendo jugadores a un ritmo medio alto haciendo lo
siguiente:
1. Slalom (Cuando un jugador termina slalom sale el siguiente de la fila)
2. Disparo sin portero
3. Amplitud
4. Trote
5. Zip Zap
6. Trote
7. Sprints
8. Disparo a portería desde fuera del área con potencia.
2-Circuito potencia/capacidad aeróbica
Objetivos: Potencia/capacidad aeróbica. Posesión de balón y superioridad e inferioridad
numérica.
Desarrollo: Dividimos al equipo en grupos y cada uno realiza una posta.
1. POSTA NÚMERO 1. 3 x 3 + 1 comodín ofensivo. Posesión de balón.
2. POSTA NÚMERO 2. 3 x 3 + 1 comodín defensivo. Partido en el que se marca
gol al traspasar la línea de fondo.
3. POSTA NÚMERO 3 Y 4. El primer grupo en entrar irá en inferioridad
numérica. Un jugador suyo irá con el equipo rival (jugador ofensivo) y después
en la siguiente ronda pasará a cambiar de rol.
4. POSTA NÚMERO 5. Carrera continua alrededor del campo.
3-Circuito de resistencia y disparo
Objetivos: Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica láctica y mejora del disparo.
Desarrollo: Circuito en el que se sitúan dos porteros en las porterías para detener los
disparos, donde los jugadores realizarán lo siguiente:
Primera posta. Lanzamos el balón con fuerza y lo controlamos antes de que
llegue al siguiente cono. A continuación conducimos el balón hasta el cono
central que está situado enfrente de la portería, lo fijamos como si de un defensa
se tratara, hacemos un quiebre a un lado u otro y disparamos desde fuera del
área, ajustando el disparo a baja altura cerca de uno de los dos palos.
Segunda posta. Realizamos conducción entre conos situados en diferentes
posiciones. A continuación conducimos el balón hasta el cono central que está
situado enfrente de la portería, lo fijamos como si de un defensa se tratara,
hacemos un quiebre a un lado u otro y disparamos desde fuera del área,
ajustando el disparo a baja altura cerca de uno de los dos palos.
4-Circuito físico técnico pretemporada
Objetivos: Determinar grado o nivel físico técnico de algunos jugadores mediante una
valoración global del ejercicio desarrollado por cada jugador (Velocidad, resistencia,
precisión y potencia en el golpeo balón).
Desarrollo: Los jugadores uno a uno van saliendo con un intervalo de 30 segundos
realizando el mismo en el siguiente orden:
1. Lanzo el balón hacia el cono y lo controlo antes de que llegue al mismo.
2. Disparo del balón con potencia a media altura de la portería con el objetivo de
que el balón se introduzca dentro de la misma.
3. Conducción.
4. Disparo de precisión entre los dos conos.
5. Conducción.
6. Aceleración con balón y disparo ajustado al poste desde fuera del área después
de fintar el cono.
5-Circuito de Fuerza Resistencia
Objetivos: Fuerza Resistencia
Desarrollo: Los jugadores salen a máxima velocidad y realizan:
Zip zap entre los conos.
Pasan el balón al entrenador y saltan las vallas.
El entrenador devuelve el balón y se lo vuelven a pasar.
Aceleración de cono a cono.
Reciben balón del entrenador y disparan a portería desde fuera del área.
6-Circuito de fuerza en tres grupos
Objetivos: Circuito de fuerza
Desarrollo: Realizamos un circuito de Fuerza dividiendo a la plantilla en tres grupos de
igual número de jugadores y situamos a los porteros en cada una de las porterías. Rotan
y realizan cada posta durante siete minutos, realizando dos repeticiones.
Grupo1
Salen los dos primeros jugadores de cada fila a la vez, estando sujetados por el
segundo de la fila y tirando fuertemente para que no avancen. Realizan un arrastre
hasta el segundo cono, donde el compañero de atrás suelta al primero.
Realizan un zip zap entren conos y el primero que llegue chuta a portería.
Grupo 2.
Salto de valla + zancada + disparo raso ajustado al palo.
Grupo 3. Las postas serán cuatro y estarán situadas en cada esquina del campo.
Dividiremos el grupo en dos, estando separados por una posta entre ellos. El tiempo de
cada posta será aproximadamente un minuto, adaptándolo a las necesidades del grupo y
nuestra planificación.
1. Flexiones
2. Sentadillas
3. Abdominales
4. Carga. (Un jugador carga en su espaldas a otro y realizan un recorrido establecido,
cada vez uno)
7-Circuito de Fuerza
Objetivo: Fuerza
Desarrollo: Dividimos al equipo en grupos y cada grupo por parejas. Cada grupo sale desde
una posta y hace unas repeticiones y duración del ejercicio según objetivo y equipo al que va
dirigido.
1. Carretilla. Un jugador coge al otro de la pareja de los pies y avanza hasta el cono y ahí
se intercambian.
2. Remate de cabeza. Un jugador lanza al compañero el balón al aire y el otro remata en
el aire hacia abajo.
3. A cuestas. Un jugador lleva al otro de la pareja a cuestas y avanza hasta el cono y ahí se
intercambian.
4. Una pareja se pasa un balón medicinal a máxima potencia a ras del suelo y la otra un
balón de rubby o parecido por el aire a máxima potencia y después se intercambian.
5. Con los pies juntos saltan entre aros.
8-Resistencia con marcaje individual y centro desde
banda
Objetivos: Juego aéreo, finalizaciones a portería y resistencia anaeróbica.
Desarrollo: Cuatro equipos de igual número de jugadores, tres comodines (1, 2 y tres
negros) y un portero. Realizan primero el ejercicio dos grupos de jugadores uno con
función atacante y otro defensiva.
1. Saca el comodín número 2 a una de las bandas.
2. Al momento del pase deberán de partir, todos los jugadores a la vez, repartidos de dos
en dos en cada cono uno (atacante y defensor con defensa individual), en carrera
hasta el siguiente cono y y regresar a buscar el remate a máxima velocidad.
3. En ese mismo instante el jugador de banda conduce el balón para centrar al momento
que los jugadores de ambos equipos entren al remate y defensa dentro del área.
4. El comodín de banda contrario también podrá realizar el remate y el comodín número
2 (del que parte el balón) esperará fuera del área con el objetivo de enviar hacia
portería el rechace de balón si lo hubiese.
5. A la siguiente jugada salen los dos grupos que estaban detrás de la portería y
sucesivamente continúan rotando entre ambos.
