Diario emocional
NOMBRE:
MES: FECHA:
HOY DOY GRACIAS POR:
Nota
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recordatorio
Intención de hoy
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cómo te sientes hoy?
AFIRMACIóN DE HOY ACTOS DE AUTOCUIDADO Y AMOR
_______________ PROPIO
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"SOY MÁS DE LO QUE
APARENTO, TODA LA ___________
FUERZA Y EL PODER ___________
DEL MUNDO ESTÁN EN
MI INTERIOR"
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Tu registro diario
Cómo te sientes hoy?
Qué emoción predomino hoy? colorea el circulo o escribe la emoción en los círculos
Feliz Verguenza
Miedo Confusión
Ira Calma
Preocupación Tristeza
Ansiedad Nostalgia
Orgullosx Culpa
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Cuáles son tus emociones más
comunes? Escríbelas dentro del
frasco.
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Qué emociones no sabes gestionar?
Cómo reaccionas?
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Sugerencias a tomar
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Calendario Emocional.
Mes____________
Escribe como te sientes cada día
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
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Semanal
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado
Domingo
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Registro de situaciónes
Escribe situaciones positivas o negativas que van ocurriendo en tu día a día, cuales fueron tus pensamientos,
emociones y comportamiento en ese momento.
Situación
Pensamientos
Emociones
Comporta-
miento
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Cuestionario emocional
Qué emoción/es prevaleció hoy? qué detono que te sintieras así?
en que parte de mi cuerpo siento la emoción/es? Cómo la siento? que siento en mi cuerpo?
Nombra lo que sientes, escribe todo
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Qué plan de acción debo tomar para disminuir lo que me causa la emoción negativa?
Qué pensamientos prevalecen?
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qué te hace sentir mejor?
"para superar el dolor, tuve
primero que experimentarlo. sin él
no estaría donde estoy ahora"
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qué te enoja?
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qué te pone triste?
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"no compitas con los demás. compite
contigo mismx"
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qué te hace feliz?
qué haré por mi? qué puedo hacer y que acciones tomaré para sentirme mejor?
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dibújate y escribe en que parte de tu cuerpo sientes las emociones?
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Para ti como se ve la tristeza? Dibuja la tristeza
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Ahora, para ti como se ve la ira? dibújala
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Dibuja la alegria, para ti como se ve? dibujala
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Preguntas de autoconocimiento
A qué le tienes miedo?
Cuáles son tus pensamientos más constantes
durante el día?
Qué te da miedo no lograr?
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Cuando vivas un momento que te genere
malestar (tristeza, angustia, ansiedad, dolor,
ira etc) responde las siguientes preguntas:
Por qué me siento así?
Cómo me quiero sentir?
Qué puedo hacer para sentirme como quiero?
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Qué aprendizajes tuve esta semana?
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Qué debo trabajar en mi?
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Qué debo perdonarme?
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qué quiero eliminar en mi vida?
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Reflexión semanal
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Planeador
Organizador semanal
Lunes Martes
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Miércoles Jueves
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Viernes Sábado
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Calendario Mensual.
mes____________
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Tareas pendientes
Lunes Martes
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Miércoles Jueves
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Viernes Sábado
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Metas
OBJETIVOS:
INTENCIONES:
PLAN DE ACCIÓN:
ACTOS DIARIOS:
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Metas anuales
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Plantilla de hábitos
Hábitos
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"Escúchate más de seguido y
encontraras lo que tanto
necesitas"
"No tengas miedo de escuchar
y sentir tus emociones, ellas
te estan diciendo algo"
"Dedícate a crear, creer y
crecer"
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