MODULO 2
METODO BARRE
DEFINICIÓN
Disciplina de bajo impacto que fusiona ejercicios básicos del ballet con Pilates y
entrenamiento funcional (funcional bailarines).
Combina movimientos de fuerza con cardio y con intervalos para estirar, elongar y
recuperar.
Tiene su bloque en el centro, otro en la barra y se finaliza en el piso.
Contiene ejercicios isométricos e isotónicos controlados en repeticiones armónicas.
Su elemento fundamental es la barra de ballet (que se puede suplantar por una silla), una
mat de yoga, música y elementos como la pelota (esfera pequeña de Pilates), bandas
elásticas, pesitas y mancuernas (1kg, 1,5kg o 2kg).
La mayoría de los ejercicios de hacen utilizando el peso del propio cuerpo aunque a veces
se utilizan pesas pequeñas que van de 1kg a 2kg máximo.
La cantidad de ejercicios pueden ser infinitos y va a depender de las combinaciones a
realizar pero sobre todo de la creatividad.
El entrenamiento barre es dinámico, elegante y completo, se logran resultados inmediatos
sin lesiones.
BENEFICIOS
1) Mejora la postura:
Corrigiendo la mala postura ya que se trabaja constantemente la alineación de la columna,
activando nuestro centro (core), hombros bajos, cuello largo, control pelviano.
Es una de las mejores disciplinas para acabar con el dolor de espalda, ganando equilibrio y
estabilidad.
2) Tonifica los músculos:
Durante una clase de barre definimos nuestros músculos, especialmente el de nuestras
extremidades (gemelos, muslos y brazos) además, los del tren superior (el abdomen y la
espalda).
3) Aumenta la fuerza y la resistencia:
Cada clase de barre incluye diferentes movimientos, todos son conocidos por el uso que se
hacen de las contracciones isométricas que ocurre cuando el músculo esta tenso pero sin
cambiar de longitud (al contrario a los típicos movimientos con pesas donde los músculos
se estiran y se acortan como por ejemplo en un “curl de bíceps”) se ha demostrado que los
movimientos isométricos pueden llegar a ser mas eficaces y hasta incluso obtener mayores
ganancias en lo que a fuerza se refiere, todo el tiempo trabajamos diferentes grupos
musculares.
4) Mejora la actividad cardiovascular:
Es una disciplina súper dinámica ya que se realizan las secuencias a ritmo de la música y
elevamos el pulso cardiaco sobre todo en los ejercicios donde utilizamos los “port de bras”
Y mientras quemamos grasa…
5) Aumenta la flexibilidad:
Porque pasamos del ejercicio intenso al estiramiento todo el tiempo lo que ayudara a ser
más flexible cada día.
6) Reduce el stress:
El tiempo en que estas haciendo la clase solo pensaras en tus músculos, tu corazón y tu
flexibilidad mientras vas al ritmo de la mejor música, de hecho el stress disminuye
mientras nuestro cerebro nos obliga a estar concentrados todo el tiempo en el ejercicio que
se realiza, de esta manera despeja la mente de todos los problemas diarios.
HISTORIA DEL METODO BARRE
El entrenamiento Barre fue desarrollado por una bailarina y maestra alemana, Lotte Berk,
cuando se lastima la espalda y decide combinar su rutina de baile con una terapia de
rehabilitación. Su método se destacó por trabajar la fuerza con la flexibilidad.
Lotte Berk nació en Cologna, Alemania el 13 de enero de 1913, de madre alemana y padre
ruso , ambos judios , de pequeña estudia piano pero se termina dedicando a la danza , ya a
los 18 años bailaba con destacadas compañias y para famosos coreografos y directores . En
1933 se casa con un bailarin Ernest Berk y al año nace su unica hija Esther.
Se escapa de la Alemania nazi hacia Londres junto con su familia , donde se establece
definitivamente en Inglaterra desde 1938. En la decada del 50 con la ayuda de un osteopata
desarrollo su propio método de ejercicios , basandose en movimientos y posiciones de
ballet que se concentraba en la idea de construir ¨estabilidad central “ , abriendo su primer
estudio solo para mujeres en 1959 el “Manchester Street Studio” .
A la edad de 46 años y hasta sus 80 años siguió dando sus clases , incluyendo entre sus
seguidoras celebrities de la epoca como Joan Collins, Britt Ecland, Barbara Streisand,
Yasmin <Le bon , entre muchas otras .
En 1971 una empresaria americana, Lydia Bach, compra los derechos del nombre y abre su
propio estudio en Manhattan y luego se extendería a Connecticut y San Francisco, donde
obtuvo en las celebrities de la época a la mayoría de sus seguidoras.
Lotte perdió para siempre los derechos de su propio nombre y la posibilidad de controlar lo
que sería un imperio. Muere a los 90 años el 4 de noviembre de 2003, habiendo dejado
libros escritos sobre su metodo : “Metodo de ejercicio Lotte Berk “ 1979 y “El metodo
Lotte Berk “ 2003
Su única hija, Esther Fairfax , sigue a sus 82 años dando clases del método de su madre y
escribio una biografia sobre ella titulada “ My improper mother and Me “ 2010
En la actualidad, su método se ha extendido por casi todo el mundo, sobre todo en EE.UU.,
España y México.
Esther Fairfax (82 años)
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