¿SE DICE EL MARATÓN O LA MARATÓN?
Ambas son correctas. También maratoniano y maratonista.
La palabra maratón puede emplearse tanto en masculino (el maratón) como en femenino
(la maratón), según el Diccionario panhispánico de dudas (DPD).
Esa obra explica que el término, que alude a una “carrera pedestre de resistencia” y, en
general, a una “competición de resistencia o actividad larga e intensa”, comenzó a circular
en el primer tercio del siglo XX con género masculino, aunque más tarde, por influencia
del género de prueba o carrera, se extendió su uso en femenino, que también se
considera válido.
Así son adecuadas tanto la frase “Google lanza una web para ayudar a encontrar a los
corredores de la maratón de Boston” como “Dos explosiones en la meta del maratón de
Boston”.
El DPD desaconseja, en cambio, la grafía marathón.
Se recuerda asimismo que los términos maratoniano y maratonista son los adecuados
para referirse a los participantes en esa prueba.
Así que ya sabes: tan correcto es el maratón como la maratón, y cuando te refieras a las
personas que corren en una maratón, puedes hacerlo como maratonianos o maratonistas.
Récords actuales en la distancia:
Entre los atletas masculinos que poseen los récords en maratones, encontramos en
primer lugar a Eliud Kipchoge, atleta keniano que logró una marca de 2:01:39 en el
Maratón de Berlín en 2018.
Eliud Kipchoge en el Maratón de Berlín de 2018
En la categoría femenina, la también keniana Brigid Kosgei pulverizó el récord del
mundo de maratón con una marca de 2:14:04 en el Maratón de Chicago 2019. La atleta
(de 25 años para el momento de romper el récord) batió la marca de la británica Paula
Radcliffe que se mantuvo vigente por 16 años.
Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago de 2019
¿Cuáles son los maratones más famosos?
Maratón de Nueva York
Es también conocido como el más mediático, ya que forma parte del World Marathon
Majors. Su primera edición fue celebrada en 1970, en la cual 127 corredores se limitaron
a dar varias vueltas por Central Park. Desde entonces se ha celebrado consecutivamente,
a excepción del año 2012 debido a los estragos causados por el huracán Sandy.
Maratón de Berlín
Incluido también en el World Marathon Majors, es considerado el maratón más rápido
debido a que su recorrido es llano, lo que permite a los corredores lograr mejores tiempos.
Se celebra todos los años a finales de septiembre desde 1974 y los participantes pueden
correr a pie, en patines y en monopatines.
Maratón de París
Con una participación máxima de 50.000 corredores, París celebra un maratón
anualmente desde 1976. Su recorrido es llano e inicia y termina en el Arco del triunfo. Los
participantes de la carrera pasan por algunos de los sitios turísticos más conocidos de
esta ciudad, como los Campos Elíseos, La Bastilla, el museo Louvre, Notre Dame,
la Torre Eiffel, los alrededores del río Sena, entre otros.
Maratón de Boston
Es conocido como el maratón más antiguo del mundo y se celebró por primera vez en
1897. Actualmente se celebra a finales de abril y quienes deseen participar en esta
carrera, deben poseer una marca mínima, ya que el recorrido incluye la subida y bajada
de colinas.
Maratón de Chicago
Se celebra ininterrumpidamente desde 1977 y cuenta con la participación de más de
45.000 corredores. Es considerado como uno de los maratones más rápidos, en el cual
los corredores los competidores deben pasar por treinta barrios.
Maratón de Londres
Otro de los maratones que forma parte del World Marathon Majors es el de Londres, el
cual se celebra anualmente a finales de abril desde 1981. En esta carrera pueden
participar máximo 50.000 corredores y es conocido por ser el más solidario, ya que parte
del dinero recaudado por las inscripciones es donado a causas benéficas.
Maratón de Tokio
Esta carrera es conocida por ser una de las más exóticas del mundo. Se celebra cada año
a finales de febrero desde el 2007 y cuenta con una participación de hasta 37.000
corredores. En 2013 pasó a ser uno de los World Marathon Majors y una de sus
peculiaridades es que los participantes pueden correr vestidos de cualquier personaje de
manga.
Maratón de Atenas
Este maratón se realiza en honor a Filípides, soldado que anunció el triunfo de los griegos
en la Batalla de Maratón. El recorrido inicia en el histórico campo de batalla de Maratón y
termina en el estadio olímpico de Atenas. Una de sus peculiaridades es que antes de
iniciar la carrera, se enciende la antorcha olímpica en la tumba de Maratón y se transporta
al estadio del lugar.
Maratón de Barcelona
Aunque se celebró por primera vez en 1980, desde el 2006 cuenta con una nueva
organización por lo que ha sufrido cambios en todos los sentidos, convirtiéndose en una
de las pruebas más atractivas para los corredores. Este maratón permite la participación
anual de 20.000 atletas.
Maratón de Madrid
Esta carrera cuenta con una organización de primer nivel y paralelo a esta competencia
se realiza la media maratón. Su recorrido inicia en la plaza de Cibeles, atraviesa lugares
como el Paseo de la Castellana y calles como Francisco Silvela.
¿Cómo entrenar para un maratón?
Si vas a correr tu primer maratón, lo primero que debes saber es que deberás tomar un
entrenamiento de 16 semanas antes de la carrera. Esto se debe a que, sin importar el
nivel atlético que poseas, tú cuerpo podrá prepararse correctamente y poco a poco para el
gran día, cuando cruces la línea de la meta.
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Antes de empezar tu entrenamiento, debes tener ropa y calzado cómodo y apto para
correr durante el entrenamiento. Recuerda que conforme pasen las semanas, los
kilómetros a recorrer aumentarán paulatinamente. La alimentación es otro de los aspectos
que hay que cuidar. Es necesario consumir la cantidad de hidratos de carbono que tu
cuerpo requiere para tener energía. Lo ideal es que el corredor consuma un gramo
carbohidratos por kg de peso por hora. Es decir, si pesas 50 kg deberás consumir 50
gramos de carbohidratos por hora, como mínimo.
Uno de los principales errores que cometen los principiantes al prepararse para un
maratón es sobreentrenar. Durante las 16 semanas es importante que el atleta o corredor
descanse los días correspondientes para evitar lesiones antes o durante el maratón. De
igual forma, se recomienda usar vaselina o bálsamos para evitar las rozaduras y cruzar la
meta con algunas partes del cuerpo sangrando.
También se recomienda realizar, una vez a la semana, una sesión de ejercicios que
ayuden a mejorar tu fuerza, resistencia, equilibrio y postura. Estos pueden ser yoga,
pilates, ejercicios con pesas y rutinas que incluyan otros como planchas, planchas lateral,
prensas de piernas, split squats, burpees, entre otros.
Entrenamiento para maratón:
A continuación te explicamos, de forma general, lo que incluye cada semana de
preparación:
Semana 1-4: debes correr dos veces a la semana de 30 a 40 minutos y aumentar 10
minutos por semana hasta correr durante 70 min.
Semana 5-8: la distancia aumenta hasta llegar a los 80 min. A partir de este momento, el
corredor deberá medir la distancia y añadir 16 km por semana, incluyendo una sesión en
la que corra más rápido entre 30 y 40 min.
Semana 9-12: la distancia empieza a aumentar hasta llegar a los 26 km y se aconseja
participar en una media maratón. También el corredor deberá hacer seis repeticiones en
la que corra rápido por 4 o 5 minutos y camine durante 1 minuto.
Semana 13-16: se debe correr hasta llegar a los 37 km y luego disminuir el esfuerzo. Es
importante descansar dos semanas antes del maratón y correr solo 1 hora el domingo
anterior a la competencia. En cuanto a tu alimentación, se recomienda ingerir muchos
carbohidratos dos días antes de la prueba.
Es importante mencionar que cada corredor puede prepararse con un plan personalizado
para esta carrera. Running.COACH es una plataforma donde puedes generar un plan que
se adapte a tu estado de salud, disponibilidad de entrenamiento, entre otros factores que
variarán en la personas.
Esta página cuenta con entrenamientos supervisados y diseñados por Sabrina
Mockenhaupt, Paula Radcliffe, Viktor Röthlin y Frank Shorter.
¿Cuál es la organización que rige los maratones?
World Athletics, anteriormente conocida como la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF), es el principal órgano que rige el atletismo a nivel
mundial.
Logo de World Athletics
Esta organización fue fundada en julio de 1912 con el nombre de “Federación
Internacional de Atletismo Amateur”. A partir de 1982 sufrió una serie de cambios en su
reglamento interno, lo que ha permitido que en la actualidad los atletas reciban
compensaciones económicas al participar en estas pruebas atléticas. En 2001 pasó a ser
la “Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo”, nombre que mantuvo hasta
2019 cuando se renombró como actualmente se conoce: World Athletics.
Entre algunas de las funciones de World Athletics se encuentra la estandarización de
métodos que permitan cronometrar el tiempo en las pruebas que sea necesario. De igual
forma, se encarga de mantener y reconocer los récords mundiales en atletismo y celebrar
distintas competencias como el Campeonato Mundial de Atletismo.
Su actual presidente, Sebastian Coe, fue elegido el 19 de agosto de 2015. Entre los
eventos más importantes de esta organización se encuentran:
Campeonato Mundial de Atletismo.
Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta.
Campeonato Mundial de Atletismo Sub-20.
Campeonato Mundial de Atletismo Sub-18.
Copa Continental de World Athletics.
Campeonato Mundial de Media Maratón.
Campeonato Mundial de Carreras de Relevos.
Liga Diamante.
World Athletics Continental Tour.
