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Dieta y Síndrome de Ovario Poliquístico
(SOP)
31/03/2017 por Instituto Europeo de Fertilidad
Dieta para vencer al SOP (Síndrome de
Ovario Poliquístico)
Una de las principales causas de esterilidad en las mujeres es el
síndrome de ovario poliquístico (SOP). Afecta a las mujeres de todos los
grupos de edad, pero especialmente a las mujeres en edad fértil.
En las mujeres con SOP, suele haber una resistencia a la insulina
intrínseca, lo cual aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades
cardiacas y contribuye a la infertilidad.
Los métodos para curar esta enfermedad incluyen terapias con fármacos e
incluso intervención quirúrgica, que con frecuencia no solucionan el
problema de manera definitiva.
Esta es la razón por la que algunas mujeres optan por tratar su condición
de forma natural, modificando su dieta y adquiriendo hábitos que palien los
síntomas, llegando a obtener verdadero alivio para sus molestias.
Si a una dieta adecuada para SOP sumamos las vitaminas y minerales
adecuados, los niveles de insulina comenzarán a normalizarse y
prácticamente todos los síntomas desagradables que vienen con esta
enfermedad desaparecerán.
Pautas para una alimentación saludable.
1.- Las frutas y verduras frescas orgánicas son la mejor elección. Estos
alimentos no tienen productos químicos inorgánicos en ellos, son una rica
fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para
mantener la salud celular.
2.- Come cereales, pasta, arroz integral y harina de avena, evita al máximo
todos los que sean procesados. Tus indicadores de azúcar en sangre deben
mantenerse a un nivel saludable y los cereales integrales son geniales
para mantenerlos a raya.
Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, pastas y otros alimentos
hechos con harina enriquecida deben evitarse.
3.- Generalmente, las proteínas no elevan los niveles de insulina como los
hidratos de carbono y proporcionan sensación de saciedad, estabilizando
los niveles de azúcar en sangre.
Los alimentos con proteínas proceden mayormente de fuentes animales,
aunque podemos encontrar proteínas que proceden de plantas, como las
legumbres, nueces y soja.
4.-Los vegetales de hoja verde están llenos de nutrientes. Contienen
hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas, como las vitaminas B, K, C y E.
Las vitaminas del grupo B son importantes para el manejo de los síntomas
asociados al síndrome de ovario poliquístico. Además, es importante saber
que la vitamina B tiene un papel importante en el metabolismo de
azúcares y grasas, manteniendo el equilibrio hormonal y asegurando el
óptimo funcionamiento de la tiroides.
5.- El aceite de oliva y el salmón son fuente natural de ácidos grasos
omega3.
6.- Mantén un peso saludable. Al mantener un peso saludable ayudarás a
regular la presión arterial y los niveles de colesterol.
Si te resulta difícil evitar los dulces, consúmelos con moderación. Los
azúcares refinados, como jugos azucarados, dulces y la bollería industrial
pueden causar un aumento de los niveles de insulina. Evita las bebidas
que tienen un alto contenido de azúcar.
Evita los snacks como palitos de pan y galletas que tienen gran contenido
de harina blanca, gran cantidad de azúcar refinada y almidones que pueden
hacer que tus niveles de insulina suban.
Alimentos a incorporar en tu dieta para vencer el
Síndrome de Ovario Poliquístico.
1.- Hidratos de Carbono:
Harinas integrales (Avena, centeno, espelta)
Pasta integral
Arroz integral
Legumbres, quinoa.
Copos de avena, muesli (sin azúcar)
2.- Grasas:
Oliva, Girasol, coco (natural).
Frutos secos.
Semillas linaza, calabaza.
Aguacates.
Mantequilla.
3.- Verduras:
Brócoli.
Espinacas.
Calabacines.
Judias verdes.
Alimentos a evitar en tu dieta
Alimentos elaborados sobretodo si llevan azúcar y conservantes.
Patatas.
Calabaza.
Zanahoria Cocida.
Zumos envasados.
Azúcar blanco, edulcorantes, jarabe de glucosa.
¡No te olvides de hacer ejercicio! La buena nutrición es importante, pero no
es suficiente. También necesitas hacer ejercicio regularmente. El aumentar
el ejercicio o el aumentar la actividad física te ayudará a controlar tu SOP.
Cambiar tus hábitos alimenticios mejorará tu salud al no introducir ningún
producto químico nocivo en tu cuerpo, evitando incluso el exceso de
hormonas de las carnes
