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Plan #1 Dieta

Este plan de alimentación semanal proporciona los menús diarios de desayuno, almuerzo y comida para los días de la semana, incluyendo una variedad de opciones como huevos, carnes, pescado, granos, frutas y verduras. Adicionalmente, brinda recomendaciones sobre preferir técnicas de cocción saludables y limitar el uso de aceites y grasas, así como consumir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras de manera balanceada y variada.

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Juan Carlos Archila Vargas
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Plan #1 Dieta

Este plan de alimentación semanal proporciona los menús diarios de desayuno, almuerzo y comida para los días de la semana, incluyendo una variedad de opciones como huevos, carnes, pescado, granos, frutas y verduras. Adicionalmente, brinda recomendaciones sobre preferir técnicas de cocción saludables y limitar el uso de aceites y grasas, así como consumir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras de manera balanceada y variada.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN SEMANAL

LUNES MARTES
DESAYUNO DESAYUNO
Huevo perico - Arepa de maíz blanco – Jugo de Caldo de pechuga con papa – Café –
fruta en agua sin azúcar - Porción de fruta Porción de fruta
ALMUERZO
ALMUERZO
Pechuga a la plancha – Papa criolla al vapor –
Pescado guisado – Arroz blanco – Ensalada de
Ensalada de tomate, zanahoria, pepino y cebolla
aguacate – 1 vaso de agua
– 1 vaso de agua
COMIDA COMIDA
Lomo de cerdo con verduras (Chop suey) – Arroz Colada de avena en hojuelas con leche
blanco - Infusión de manzanilla descremada

MIÉRCOLES JUEVES
DESAYUNO DESAYUNO
Omelette de huevo con espinaca y champiñones – Arepa de avena con ajonjolí y chía – Cuajada –
Infusión de canela – Porción de fruta Infusión de manzanilla - Porción de fruta

ALMUERZO ALMUERZO
Carne a la plancha – Plátano guisado – Ensalada Pechuga salteada con verduras (pimentón,
de brócoli, cebolla y tomate – 1 vaso de agua cebolla y zanahoria) – Arroz blanco – Porción de
aguacate – 1 vaso de agua
COMIDA
Crema de verduras con pollo desmechado – COMIDA
Té verde Huevo revuelto – Plátano maduro asado – Café

VIERNES RECOMENDACIONES
DESAYUNO ❖ Prefiera preparar los alimentos mediante
Caldo de huevo con papa – Café – técnicas de cocción como: asado, cocido, al
Porción de fruta vapor, al horno y evite la preparación en frito.

ALMUERZO ❖ Utilice en pocas cantidades aceite vegetal tipo


Pescado al ajillo – Yuca cocida – Ensalada de canola, girasol o soya para preparar los
pepino, pimentón y habichuela cocida – 1 vaso de alimentos y aceite de oliva para las ensaladas.
agua
COMIDA ❖ Consume 5 porciones entre frutas y verduras al
Carne molida con verduras – Arepa de maíz día, prefiera la fruta fresca y entera, y alterne
blanco - Jugo de fruta en agua sin azúcar el consumo de verduras crudas con las cocidas.

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