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Estrategias para Cambiar Hábitos Negativos

Este documento presenta tres problemas de hábitos negativos y sus posibles soluciones: 1) la procrastinación al finalizar clases que puede solucionarse con un horario de actividades; 2) la falta de actividad física que puede mejorarse con rutinas de ejercicio; 3) el poco hábito de lectura que puede fomentarse estableciendo metas de lectura.

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ABIGAIL ADRIANA SEIJAS MUÑOZ
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Estrategias para Cambiar Hábitos Negativos

Este documento presenta tres problemas de hábitos negativos y sus posibles soluciones: 1) la procrastinación al finalizar clases que puede solucionarse con un horario de actividades; 2) la falta de actividad física que puede mejorarse con rutinas de ejercicio; 3) el poco hábito de lectura que puede fomentarse estableciendo metas de lectura.

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TUTORÍA III:

PROTAGONISTA
DEL CAMBIO

By
Abigail Seijas Muñoz

TRABAJO PRÁCTICO
INDIVIDUAL
PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Cuando está a punto Realizar un horario de


Suelo de finalizar una clase, Al término de las clases actividades, dejando
estoy pegada al celular Me encuentro más
empiezo a utilizar mi espacios para poder
procrastinar por horas, escuchando tranquila y mi ánimo
teléfono móvil y si distraerme un rato y
bastante música o simplemente en general mejora,
tengo alguna actividad luego continuar con mis
viendo videos para pues me olvido de
pendiente, siempre deberes, de este modo
entretenerme, durante todo lo que me tiene
digo "más tarde lo tendré una mayor
ese tiempo no repaso y preocupada.
hago"; de ese modo organización de mi
acabo aplazando por no hago casi nada tiempo y a su vez una
mucho tiempo mis productivo. mejor priorización de
deberes. actividades en mi vida
personal y académica.
PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
señal rutina recompensa
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Al subir y bajar Suelo pasarme toda la Me ahorro la sensación


Realizo poca Buscar rutinas de
escaleras tiendo a mañana sentada de fatiga o cansancio que
ejercicios para
actividad cansarme mucho, escuchando clases y me pueda ocasionar llevar
principiantes y así
asimismo no soy capaz luego permanezco a cabo actividades físicas
física de cargar mucho peso. largas horas recostada
continuar de nivel hasta
o ejercicio durante un
mantener una rutina
en la cama, tampoco tiempo prolongado,
determinada que me
salgo muy a menudo, además, como mi cuerpo
ayude a mejorar mi
excepto los domingos no está lo suficientemente
condición física.
para hacer las compras acostumbrado, me
de la semana. cansaría un poco más.
PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
señal rutina recompensa
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Leo durante clases, A través de metas de


Cuando comienzo a leer Evito caer en el
Poco hábito cuando dejan realizar lectura ir mejorando
me aburro rápidamente trabajos que son casi aburrimiento este hábito poco a
de lectura y en ciertas ocasiones dejando de leer tan
todos los días, pero estos poco con el fin de
no logro comprender son lecturas pequeñas, a menudo y mantener una
todo el contenido de la aparte de eso, no suelo distribuyo mi tiempo motivación constante
lectura, por lo que leer casi nada. en hacer otras que me permita leer
acabo dejándolo a un actividades. sin aburrirme o
lado. distraerme.

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