TERCER CURSO DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO

PERSONALIZADO
Instituto de Fisiología Humana – Facultad de Ciencias Médicas – Universidad Nacional de Córdoba

Planificación 2
Prof. Paul Diego Laróvere

Estimados alumnos: completa planificación de entrenamiento deportivo

tradicional.
Bienvenidos, nuevamente, al apasionante mundo de la
periodización del Entrenamiento Deportivo. Antes de comenzar con el desarrollo metodológico los
invito a recorrer un bosquejo procedimental de los pasos
¿Como están ustedes? a seguir en el sistemático proceso de periodización del
entrenamiento deportivo (Ver Fig. 1).
Esperando que hayan comprendido los conocimientos
estudiados, trataré, en este segundo módulo, de bajar lo En un ámbito deportivo determinado, llamémosle un club
aprehendido a situaciones concretas de planificación. o institución deportiva, con sus respectivas características
socio-culturales e historia deportiva, se plantea la
El módulo consta de dos grandes partes: necesidad de trazar un adecuado proceso deportivo, que le
permitan a un equipo o bien a un deportista individual
Una primera sección, en dónde desarrollaremos una
alcanzar metas preestablecidas.
metodología para la confección de una planificación de
entrenamiento deportivo, cuyo objetivo es brindarles los Para ello se contrata a un equipo técnico-deportivo a
elementos didácticos apropiados, para que cada uno de quienes se les plantean los problemas y/o necesidades
Uds. pueda crear un modelo propio de periodización, el referentes.
que seguramente se adecuará a vuestra personalidad y
metodología de trabajo. El equipo técnico comienza su labor realizando un primer
diagnóstico, tomando contacto con el ambiente deportivo-
En la segunda parte abordaremos los conceptos básicos de social, realizando así una primera investigación con el
los actuales modelos de periodización del alto rendimiento objeto de jerarquizar los problemas o necesidades para
deportivo, los que derivan de los tres tipos de cargas que poder vislumbrar la situación deportiva institucional
en la actualidad se utilizan. Contaran, así, con un material
inicial que, seguramente, los llevara a profundizar con Luego de este primer contacto se comienza a desarrollar la
interés y entusiasmo, los métodos modernos de primera evaluación física y cineantromométrica de los
entrenamiento. deportistas que serán parte del proceso. Paralelamente se
comienza ha indagar acerca de la historia deportiva del
Esperando poder cumplir con vuestras expectativas, los equipo y de los deportista que lo integran.
invito a recorrer el creativo camino que los llevará a la
elaboración de un modelo personal de planificación del Este primer paso le permite al equipo técnico, conocer la
entrenamiento deportivo, el que seguramente y con el realidad deportiva con la que deberán trabajar, lo que los
correr de los años, evolucionará con vuestro crecimiento habilita a poder pronosticar las posibilidades individuales
como entrenadores. y del equipo, o sea que aquí se comienzan a vislumbrarlos
fines.
METODOLOGIA PARA LA CONFECCION DE Con los primeros resultados de la citada investigación se
UNA PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO procede a desarrollar el plan escrito, documento este,
DEPORTIVO elaborado con anticipación al plan gráfico, que partiendo
de un diagnóstico inicial, desarrolla una guía básica para
Pasamos a continuación a desarrollar una metodología que
encaminar el proceso del entrenamiento deportivo.
nos permita llevar a la práctica la confección de una

Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 1/33

 Problemas / Necesidad
AMBITO Se vislumbran
DEPORTIVO los problemas
Diagnóstico (Estudio e investigación)
Se estudia la
situación
Determinación jerarquizada de
los problemas o necesidades
Se vislumbran
los fines
1er. Evaluación Reajuste
Aptitud Física y Cineantropométrica .

. Elaboración del Plan Escrito .

Uso de instrum.
y medios disponibles
Aspectos a considerar: Requerimientos mínimos:
Análisis critico Macro Vencido . - Asistencia medica
Fechas lugares y metas competencias - Alimentación
Cuadros y perspectivas. - Infraestructura
Indicadores de nominación Equipos - Equipamiento
Análisis individual y colectivo - Indumentaria
Objetivos y contenidos del proceso - Transporte

Fines
Determinación de Planes
Macrociclo Deportivo
Objetivos
Delimitación Determinación de Periodos Reajuste
prioridades y sus respectivas evaluaciones .
Medios
Determinación de los Mesociclos
y sus respectivas evaluaciones

Microcilos
Sesión
Resultados
Evaluación Final Reajuste Deportivos
resultados-metas
MEDIO AMBIENTE

Figura 1. Proceso de planificación del entrenamiento deportivo- P. Laróvere (2000)

Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 2/33

En el plan escrito el entrenador hará un profundo análisis ciudad de Merida (Venezuela), me trasmitiera con la
de cada uno de los aspectos a considerar en la preparación humildad y bondad que caracteriza a su pueblo.
de los deportistas, y establecerá los requerimientos
mínimos necesarios para poder llevar adelante este En el Plan Escrito se desarrolla un detallado análisis
proceso. colectivo y/o individual, de los deportistas que serán
protagonistas de un proceso de entrenamiento deportivo.
Con la citada documentación como respaldo, el equipo
técnico comienza a elaborar el plan grafico, en primer Este análisis, permite al entrenador, desarrollar una
lugar construye el macrociclo de entrenamiento, evaluación certera del estado inicial del o de los
documento madre en dónde se grafican el desarrollo de los deportistas, para de esta manera poder plantear los fines
distintos períodos y que permite, a simple vista, abarcar del macrociclo que se inicia y los objetivos intermedios a
los parámetros de trabajo para las distintas fases que lo alcanzar en las distintas fases de ese macrociclo.
componen.
De los objetivos formulados se desprenderán los
Concluida esta primera gran labor, se aconseja presentar, contenidos a desarrollar en los pequeños ciclos de
ante los protagonistas del proceso, la planificación entrenamiento, llegando así, a la concreción de las
elaborada y, con la firme intención de comprometerlos en actividades en la sesión de entrenamiento.
el cumplimiento del programa, se aprovecha la
oportunidad para establecer deberes y derechos pertinentes En el Plan Escrito el entrenador hará un profundo análisis
a cada una de las funciones de los actores. Se incluyen de cada uno de los aspectos a considerar en la preparación
aquí a deportistas, dirigentes, auxiliares e integrantes del de los deportistas, para así, conocer, con exactitud, el
cuerpo técnico. estado de preparación multilateral de estos y encaminar el
proceso de entrenamiento, alcanzando, progresivamente,
Finalmente, con la documentación en mano se inicia el el ansiado estado de forma deportiva.
trabajo de entrenamiento, desgranando, del macrociclo
madre, el primer mesociclo que generará la elaboración, Aspectos a considerar en la confección del Plan Escrito
por parte del entrenador, del primer microciclo que dará
lugar a las distintas jornadas y sesiones de entrenamiento La escuela cubana establece para la confección del Plan
que ejecutarán los deportistas. Escrito los siguientes puntos:

Este proceso se irá cumpliendo paulatinamente a lo largo 1. Análisis crítico del macrociclo vencido.
del año, concibiendo, con su sinergismo, los reajustes 2. Fechas lugares y metas fijadas para la
pertinentes, que permitan abordar secuencialmente los competencia principal.
objetivos planteados para cada momento del programa. 3. Cuadros y perspectivas.
4. Indicadores para nominar el equipo a las
Comprendidos los pasos secuenciales a seguir en el diferentes competencias.
proceso de planificación del entrenamiento deportivo, 5. Análisis individual y colectivo de los diferentes
pasamos a desarrollar metodologías sugeridas para la aspectos de la preparación del deportista.
elaboración de cada uno de estos documentos. 6. Objetivos y tareas de la preparación física.
7. Objetivos y tareas de la preparación táctica.
Orientación metodológica para el desarrollo del plan 8. Objetivos y tareas de la preparación psicológica.
escrito 9. Objetivos y tareas de la preparación teórica.
10. Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las
El Plan Escrito es un documento escrito elaborado con competencias preparatorias.
anticipación al plan gráfico, que partiendo de un 11. Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de
diagnóstico inicial, desarrolla una guía básica para los tests pedagógicos, evaluaciones médicas y
encaminar el proceso del entrenamiento deportivo. otros.
12. Requerimientos mínimos para alcanzar los
Es oportuno acotar que esta modalidad de guía esta basada objetivos propuestos.
en la metodología Cubana, desarrollada en el Instituto
Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. Aprovecho
para agradecer al Licenciado Cubano Edgardo Romero
Frometa, por los conocimientos que, oportunamente en la

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 3/33

ORIENTACIÓN METODOLÓGICA PARA EL
DESARROLLO DE LOS ASPECTOS

Análisis crítico del macrociclo vencido.

El primer paso a dar en la confección del Plan Escrito

consiste en realizar un resumen general de los principales
acontecimientos del plan de entrenamiento concretado en
el año anterior. Este análisis se desarrollará
individualmente y/o en conjunto para los deportes de
equipo, considerando los datos que surjan del macrociclo
vencido tales como:

• Volúmenes desarrollados en cada uno de los

períodos.
• Intensidad desarrolladas respectivamente.
• Frecuencia de los entrenamientos.
• Aspectos técnicos desarrollados.
Figura 2. Equipo de Básket en estado de Forma Deportiva
• Puntos débiles y puntos fuertes.
• Relación entre los contenidos desarrollados y los Ejemplos:
resultados obtenidos.
• Clasificar para las instancias finales del
Es oportuno acotar que este análisis profundo se excluye campeonato.
para el caso de deportistas principiantes, no obstante ello
• Ubicarse entre los primeros 5 equipos de las
se puede indagar acerca de las actividades físicas
posiciones finales de la tabla de resultados.
deportivas desarrolladas con anterioridad al inicio de un
• Ganar el partido clásico.
proceso sistemático de entrenamiento deportivo.
• Ganar un mínimo de un set ante el equipo lider de
Fechas lugares y metas fijadas para las competencias la liga.
fundamentales • Lograr un adecuado funcionamiento técnico
táctico del equipo
Debemos diferenciar, en este punto, a los deportes en
equipo de los deportes individuales. En los deportes individuales cuyos resultados se expresan
en marcas, como el atletismo y la natación entre otros, las
Para ambos casos se establecerán las fechas de aquellas metas se podrán expresar por marcas mínimas y/o puestos
competencias en las que se aspira alcanzar el estado a alcanzar. Estas marcas pondrán de manifiesto la
óptimo de forma deportiva, detallando la sede y/o sedes progresión en la forma deportiva y, a posteriori, la
dónde se desarrollará el o los eventos, así como también estabilidad en el tiempo de la misma.
las metas propuestas a alcanzar.

En los deportes de equipos las metas se plantean con

resultados deportivos a lograr en un encuentro o bien en
una serie de encuentros y/o torneos. No necesariamente,
esta meta, implicará un triunfo o la obtención de un primer
puesto en un campeonato, sino que, en función de la
realidad del equipo, se deberán plantear resultados
factibles de ser obtenidos.

Figura 3. Nadador en estado de Forma Deportiva

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 4/33

En algunos casos estas marcas establecidas son marcas 1. Rendimiento en los entrenamientos.
mínimas para poder clasificar a instancias superiores y en 2. Resultados en los distintos test de evaluación
otras oportunidades estas marcas estarán expresando el 3. Resultados de las pruebas médicas y psicológicas.
progreso individual del deportista. 4. Resultados de su desempeño técnico táctico.
5. Resultados en obtenidos en las competencias
Ejemplos: preparatorias.
6. Actitud en el cumplimiento de las tareas
• 400 mts. llanos: 52” 40/100 individuales.
• 100 mts. con vallas: 10” 90/100 7. Disciplina.
• Salto en largo: 7mts. 50 cm. 8. Otros resultados que el entrenador considere
• Clasificación al Torneo Sudamericano influyentes en el rendimiento deportivo, de
• Hacer podium en el Torneo Nacional. acuerdo a las características específicas del
• Finalizar los 42 Kms. de una maratón. deporte.
• Acceder a los cuartos de finales de un torneo
Es de suma importancia dar a conocer a los deportistas los
determinado de tenis.
puntos que se consideraran, de tal manera que los mismos
tengan presente que actitud deberán adoptar en el proceso
Los Cuadros y Perspectivas
de entrenamiento deportivo y de esta manera incrementen
su interés en el cumplimiento de las tareas planificadas.
Este punto se utiliza para bosquejar la estructura
organizativa de un equipo, se nominan los responsables
del desarrollo del proceso de entrenamiento deportivo, El análisis individual y colectivo de los diferentes
delimitando áreas y funciones respectivas. aspectos fundamentales de la preparación del
deportista
A continuación se enumeran los deportistas que integran el
Los resultados de este análisis, brindado por el entrenador,
equipo, indicando posición, prueba, división, modalidad, y
adquieren una singular importancia desde el punto de vista
cualquier otro dato que se considere de utilidad. Por
diagnóstico, datos estos que servirán como base para la
último se especifica el tipo de perspectiva que se espera
formulación de los objetivos del próximo macrociclo de
del deportista. Este último punto hace referencia a las
entrenamiento. Este análisis comprende un diagnóstico
posibilidades del deportista en función de su madures
que refleje el estado actual de los deportistas partiendo de
deportiva en el tiempo.
los aspectos más sencillos y determinantes como son la
edad, el sexo, la experiencia previa o historia deportiva y
En el caso de los deportes individuales se establecen las
su nivel de preparación actual (Ver Fig 4).
posibilidades de los deportistas en cuanto a las marcas que
en cada una de las pruebas se pueden llegar a lograr en
tiempos futuros.

Indicadores para nominar el equipo a las distintas Edad Estado de

competencias Entrenamiento

En este punto se hace referencia a los aspectos que serán

considerados, por el entrenador, en el momento de Modelo de
designar al equipo, en función de los méritos que los Planificación
mismos cosechen en el proceso.

Para los deportes individuales este punto también se

considera para establecer si un deportista ha cumplido con
los requisitos establecidos para poder representar a la Nivel de Especialidad
institución para la cual actúa. Experiencia

A continuación se brinda una guía de los aspectos más

Figura 4. Aspectos a considerar en el proceso de Planificación del
importantes, no obstante ello cada entrenador o equipo de Entrenamiento. Deportivo – Navarro (1998)
entrenadores determinara los puntos que considere más
importantes de acuerdo a su realidad de trabajo.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 5/33

En cuanto a su nivel de preparación actual se analizará la 1. Expresados en función de acción o habilidad.
preparación física, técnico-táctica y teórica. Para la 2. Comprensibles, que exista claridad en su
obtención de estos importantes datos se deberá recurrir a redacción, permitiendo que se comprenda lo que
todos los informes reflejados por el análisis del macro se quiere lograr.
anterior, sumando a estos datos los informes que arrojen 3. Alcanzables, que sean formulados considerando
los tests iniciales y las evaluaciones médicas, así como las características del o de los deportistas y las
también las observaciones de campo efectuadas por los particularidades del medio dónde se desarrolla el
entrenadores. proceso así como también de los requerimientos
mínimos necesarios.
Para los deportes de equipo, la suma de los informes 4. Medibles, mesurables o sea que contengan los
individuales, permitirá ir agrupando a los deportistas indicadores de calidad, que permitan su ulterior
según sus características físicas comunes y por su valoración.
compatibilidad técnico-táctica, diagnóstico este que
permitirá ir definiendo un perfil del equipo. Par una mejor comprensión los objetivos en su
formulación deberán poseer los siguientes componentes:
Es aconsejable conformar grupos homogéneos de
entrenamiento, con objetivos comunes para cada una de 1. Definición de la acción a ejecutar por el o los
las capacidades a desarrollar lo que permitirá un mejor deportistas.
desarrollo de la capacidad y/o habilidad en cuestión 2. Definición de las condiciones en las que el o los
mejorando los puntos débiles y afianzando los puntos deportistas deben realizar la acción.
fuertes. 3. Determinación de las características o indicadores
cualitativos que debe tener la acción a concretar.
Ejemplo: En un equipo deportivo, y según el nivel de
desarrollo del Vo2 Max., conformamos tres grupos de En el Plan Escrito se deben formular los Objetivos
entrenamiento para el desarrollo de la Resistencia Generales del macrociclo, de esta estructura mayor se irán
Aeróbica, planteando, a posteriori y para cada uno de los desprendiendo las distintas fases del proceso cíclico del
citados grupos, objetivos y procesos de desarrollo entrenamiento deportivo. De los ciclos medios se
aeróbicos, acordes al nivel aeróbico inicial. formularán objetivos con mayor especificad que
responderán a los objetivos generales del macrociclo.
La formulación de los objetivos y planificación de las
tareas generales para la preparación física, técnica, Por último, en las sesiones de entrenamiento, se
táctica, psicológica y teórica concretarán los distintos ejercicios o tareas que permitirán
ir alcanzando, secuencialmente, los objetivos planteados,
Los objetivos deben ser formulados en forma separada desde los pequeños ciclos, hacia la concreción final de los
para cada una de los aspectos de preparación del objetivos del ciclo mayor o macrociclo (Ver Fig. 5).
deportista.
Carácter cíclico del proceso de
Los objetivos deberán ser formulados en función del
resultado a alcanzar por el deportista y/o equipo, Entrenamiento Deportivo
determinando así el nivel pretendido. Proceso Elementos
El entrenador al formular los objetivos deberá preguntarse Megaciclo Nivel de
¿Qué pretendo lograr a través del macrociclo en cada uno Macro estructura
Diagnostico Macrociclo
de los aspectos que hacen a la preparación del deportista? Plan Escrito

Períodos Nivel de
La respuesta a esta pregunta estará condicionada por los
Meso estructura
resultados del punto anterior o sea por el análisis Mesociclos
individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparación del deportista. Microciclos
Nivel de
Micro estructura
Para garantizar una correcta formulación de los objetivos, Evaluación Jorn./Sesión
se deberán considerar los siguientes puntos: Figura 5. Organización sistemática de carácter cíclico del proceso de
Entrenamiento Deportivo – P. Laróvere (1999)

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 6/33

Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las Los objetivos, las fechas de aplicación y los contenidos
competencias preparatorias de los tests de evaluación.

Las competencias preparatorias o evaluaciones En el entrenamiento deportivo, para cualquier nivel de

competitivas deben responder a concretos objetivos rendimiento, los test o pruebas pueden administrarse con
planteados en las distintas fases del proceso de una finalidad diagnóstica o pronostica. El primero de los
entrenamiento deportivo. casos es utilizado al iniciar el proceso del entrenamiento
deportivo y los resultados obtenidos informaran sobre el
Los objetivos de las competencias estarán planteados en estado actual del deportista, a partir del cual
función de los contenidos que el entrenador pretende planificaremos su trabajo.
medir y/o desarrollar, en un momento determinado del
proceso de entrenamiento deportivo. Así es como, los La evaluación pronostica, es aquella que nos permite
objetivos de una competencia, correspondiente al período predecir un rendimiento, una marca o un nivel de
preparatorio general, variaran, indudablemente, con desempeño y dentro del proceso de entrenamiento
respecto a los objetivos que se planteados para el período deportivo constituyen un indicador eficaz para valorar el
preparatorio especial. progreso en el desarrollo de los contenidos planteados.
Los datos obtenidos permitirán retroalimentar el proceso
Serán los objetivos planteados, para una determinada de entrenamiento.
competencia, los que determinen las características del
equipo al que se deberá enfrentar, al igual que, las Los test de evaluación a aplicar deben ser nominados en el
características geográficas y del público. Estos dos últimos plan escrito detallando sus correspondientes objetivos,
aspectos deben partir desde situaciones generales que, con protocolos de cada uno de ellos y las fechas en que se
el correr del tiempo y a medida que se aproximen las aplicarán.
competencias fundamentales, deben adquirir
características lo más similares posibles a estas. Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
propuestos
Las fechas de las competencias preparatorias deben, en lo
posible, estar ubicadas en la finalización de los Al iniciar un proceso de entrenamiento deportivo es de
microciclos compensatorios o de descarga, lo que vital importancia detallar en una solicitud el apoyo
permitirá evaluar, al equipo y/o deportistas, en una logístico y los elementos de carácter material
situación de supercompensación. indispensables, para poder cumplimentar la planificación
propuesta; comprometiendo a los dirigentes para el
En los deportes individuales, que normalmente tienen un cumplimiento de lo solicitado, en tiempo y forma.
detallado y secuencial cronograma de competencias, es
posible seleccionar los eventos a las que acudirá el En el plan escrito se detallará esta solicitud, considerando
deportista e incluso determinar, en función de las las posibilidades reales de la institución, para los
posibilidades del mismo, que ciclo de competencias serán siguientes puntos:
consideradas fundamentales. Esta posibilidad permite ir
participando, secuencialmente, de competencias • Infraestructura mínima para el deporte practicado,
preparatorias que permitan desarrollar progresivamente el detallando mejoras necesarias.
tan ansiado estado de forma deportiva. • Equipamiento deportivo necesario para las
sesiones de entrenamiento.
En aquellos deportes en que el calendario competitivo es • Indumentaria deportiva.
muy extenso (deportes de equipo), se suele sacrificar la • Alimentación acorde al desgaste energético de los
primera instancia competitiva, asignando a esta primera entrenamientos.
fase el carácter de competencias preparatorias con sus • Asistencia medico profesional y medicamentos
respectivos objetivos secuénciales de carácter específicos. necesarios requeridos en el proceso.
En estos casos, si las posibilidades dirigenciales lo • Transporte, alojamiento y comida de los
permiten, el campeonato clausura o bien las fases finales deportistas para poder asistir a los eventos según
de un torneo adquieren el carácter de competencias el programa de competencias preparatorias y
fundamentales. fundamentales seleccionadas.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 7/33

Los objetivos, fechas, lugares y oponentes de las Los objetivos, las fechas de aplicación y los contenidos
competencias preparatorias. de los tests de evaluación.

Las competencias preparatorias o evaluaciones En el entrenamiento deportivo, para cualquier nivel de

competitivas deben responder a concretos objetivos rendimiento, los test o pruebas pueden administrarse con
planteados en las distintas fases del proceso de una finalidad diagnóstica o pronostica. El primero de los
entrenamiento deportivo. Los objetivos de las casos es utilizado al iniciar el proceso del entrenamiento
competencias estarán planteados en función de los deportivo y los resultados obtenidos informaran sobre el
contenidos que el entrenador pretende medir y/o estado actual del deportista, a partir del cual
desarrollar en un momento determinado del proceso de planificaremos su trabajo.
entrenamiento deportivo. Así es como los objetivos de una
competencia del período preparatorio general variaran La evaluación pronostica, es aquella que nos permite
indudablemente con respecto a los objetivos que se predecir un rendimiento, una marca o un nivel de
planteados para el período preparatorio especial. desempeño. y dentro del proceso de entrenamiento
deportivo constituyen un indicador eficaz para valorar el
Serán los objetivos planteados para una determinada progreso en el desarrollo de los contenidos planteados.
competencia, los que determinen las características del Los datos obtenidos permitirán retroalimentar el proceso
equipo al que se deberá enfrentar al igual que las de entrenamiento.
características geográficas y del público. Estos dos últimos
aspectos deben partir desde situaciones generales que, con Los test de evaluación a aplicar deben ser nominados en el
el correr del tiempo y a medida que se aproximen las plan escrito detallando sus correspondientes objetivos,
competencias fundamentales, deben adquirir protocolos de cada uno de ellos y las fechas en que se
características lo más similares posibles a estas. aplicarán.

Las fechas de las competencias preparatorias deben en lo Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
posible, estar ubicadas en la finalización de los propuestos
microciclos compensatorios o de descarga, lo que
permitirá evaluar al equipo y/o deportista en una situación Al iniciar un proceso de entrenamiento deportivo es de
de supercompensación. vital importancia detallar, en una solicitud presentada a los
dirigentes con la debida anticipación, los elementos de
En los deportes individuales, que normalmente tienen un carácter material y el apoyo logístico indispensable para
detallado y secuencial cronograma de competencias, es poder cumplimentar, en tiempo y forma, la planificación
posible seleccionar los eventos a las que acudirá el propuesta.
deportista e incluso determinar, en función de las
posibilidades del mismo, que ciclo de competencias serán En el plan escrito se detallará esta solicitud, considerando
consideradas fundamentales. las posibilidades reales de la institución, para los
siguientes puntos:
Esta posibilidad permite ir participando secuencialmente
de competencias preparatorias que permitan desarrollar • Infraestructura mínima para el deporte practicado,
progresivamente el tan ansiado estado de forma deportiva. detallando mejoras necesarias.
• Equipamiento deportivo necesario para las
En aquellos deportes en que el calendario competitivo es sesiones de entrenamiento.
muy extenso (deportes de equipo), se suele sacrificar la • Indumentaria deportiva.
primera instancia competitiva, asignando a esta primera • Alimentación acorde al desgaste energético de los
fase el carácter de competencias preparatorias con sus entrenamientos.
respectivos objetivos secuénciales de carácter específicos. • Asistencia medico profesional y medicamentos
En estos casos, si las posibilidades dirigenciales lo necesarios requeridos en el proceso.
permiten, el campeonato clausura o bien las fases finales • Transporte, alojamiento y comida de los
de un torneo adquieren el carácter de competencias deportistas para poder asistir a los eventos según
fundamentales. el programa de competencias preparatorias y
fundamentales seleccionadas.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 8/33

Finalizada esta primera labor de elaboración del plan en cuyo desarrollo se hace hincapié en las características
escrito, se comienza a trabajar en la confección del plan generales más comunes de la planificación tradicional.
gráfico.
El ejemplo metodológico se construirá sobre una grilla a la
Orientación metodológica para la confección del que, secuencialmente, se le irán agregando elementos del
macrociclo macrociclo que se van generando. Esta construcción irá
acompañada de una explicación indicada en un recuadro y
Adquirir una metodología para diseñar y utilizar un para facilitar la comprensión se resaltarán, en amarillo, los
gráfico anual, requiere un adecuado conocimiento de los elementos que oportunamente se van incorporando a la
componentes de entrenamiento y en que grado representan grilla.
una fuente de cansancio sobre el atleta. Las capacidades
deben ser estudiadas minuciosamente, conociendo las Se inicia la labor marcando en una hoja o bien en un
relaciones que se generan entre sí, así como el énfasis que planilla de cálculo, un calendario semanal que comprenda
se deben adquirir en cada una de las fases del macrociclo. los ciclos que van desde la fecha en que se inicia la
actividad hasta las tres o cuatro semanas posteriores a la
El documento gráfico macrociclo debe reflejar, a simple fecha de la competencia fundamental final.
vista, con claridad, rapidez y evidencia, un panorama
global de los contenidos a desarrollar en cada una de las Tal como lo indica la figura 6, en ese calendario se
fases que lo componen, destacando sus respectivos procede a marcar la fecha de inicio de la actividad y la
volúmenes e intensidades de trabajo fecha de la última competencia fundamental, recordemos
que las competencias deportivas representan el parámetro
En el ejemplo que desarrollaremos a continuación, más importante de entrenamiento, por lo tanto, el gráfico
explicamos la metodología para un plan gráfico semestral debe construirse de derecha a izquierda, priorizando a las
fechas de competiciones.

1) Determinación de la fecha de la competencia fundamental y de la fecha de inicio del entrenamiento.

Inicio de la actividad - Competencia Fundamental -

Meses DIC ENE F MAYO JUNIO JULIO

Calendario Día 12 19 26 2 10 17 28 31 7 14 21 28 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 21 28
Anual Mes 12 12 12 1 1 1 1 1 2 2 2 2 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 7 7
Figura 6.

Una vez que hemos concluido con este primer paso, se En este caso contamos con un macrociclo que se inicia el
procederá a enumerar las semanas que comprenderán el 2 de enero y que finaliza el 10 de Julio, conteniendo un
período de entrenamiento, las que a partir de este total de 28 microciclos. A partir de este momento el
momento toman la denominación de microciclos de entrenador identificará a cada microciclo con un número,
entrenamiento. pudiéndolo ubicar, a simple vista, en el contexto del
macrociclo (Ver Fig. 7).

2) Duración del macrociclo en meses y microciclos en orden consecutivo y con fecha

Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 7

Como ya hemos estudiado, el macrociclo consta de tres se sugiere una distribución porcentual en el tiempo, que
períodos, el período preparatorio, el período competitivo y respete los siguientes parámetros expresados en la tabla 3.
el período transitorio. Se procederá, a continuación, a
distribuir a esos tres períodos en el macrociclo. Para ello

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 9/33

 Categ.
Período Período Período que ocupará cada período, seleccionando un 60 % para el
Preparatorio Competitivo Transito período preparatorio, un 30 % para el período competitivo
Infantiles 60 al 70 % 30 al 40 % 2 a 4 sem.
Juveniles 50 al 60 % 40 al 50 % 2 a 4 sem.
y los restantes microciclos se destinaran al período
Alto Ren. 30 al 40 % 60 al 70 % 2 a 4 sem. transitorio.
Tabla 1.
Se procede a continuación a distribuir porcentualmente, en
En el ejemplo que nos acompaña planificaremos para un la grilla del calendario, los correspondientes períodos,
deportista de la categoría juvenil, procedemos así a remarcándolos con distintos colores (Ver Fig. 8).
calcular, por regla de tres simple, la cantidad de semanas

3) Planificación de los períodos. Se aconseja distribuir en % y trabajar utilizando regla de tres

Categoría P. Preparatorio P. Competitivo P. Transito
Juveniles 50-60 % 30-40 % 10 %

100................................28 X= 60 x 28 X= 17 Microciclos P.G.

60............................... X 100 8 Microciclos P.C
3 Micociclos P.T.

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 8

A Continuación procedemos a subdividir a cada una de los En este caso distribuimos a las etapas de preparación
períodos en etapas, recurriendo a material ya estudiado, general y de preparación especial, con el mismo sistema
encontramos que el período preparatorio se subdivide en utilizado anteriormente, en un 60 y 40 % respectivamente.
dos etapas: etapa de preparación general y etapa de
preparación especial. Al período competitivo lo subdividiremos adecuándonos
al calendario de competencias, en este caso con una etapa
Recordaran ustedes que la duración de estas etapas de pulimento que representa el 60 % y la etapa
depende, entre otros factores, de la edad, del sexo, de competitiva principal con el 40 % restante.
especialidad deportiva y fundamentalmente del nivel de
preparación general alcanzado por los atletas en su carrera Procedemos a marcar con colores diferenciados a cada una
deportiva. de las etapas (Fig. 9).

4) Planificación de las etapas de cada período. La duración de cada etapa depende de los factores ya
citados y en función a ello se establecen (%) y se vuelve a resolver utilizando regla de 3 simple.
En este caso el P.G. se divide en Etapa Gral: 60% Etapa Especial 40%
100................................17 X= 60 x 17 X= 10 Microciclos Etapa General
60............................... X 100 7 Microciclos Etapa Especial
En este caso el P.C. se divide en Etapa Pulimiento: 60% Competitivo 40%
100................................8 X= 60 x 8 X= 5 Microciclos Etapa Pulim.
60............................... X 100 3 Microciclos Etapa Comp.

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 9

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 10/33

Determinados ya los períodos con sus respectivas etapas, Recurriendo al material estudiado encontramos los
se procede a distribuir a los mesociclos, los que se distintos tipos de mesociclos y su correspondiente
estructuran de acuerdo a las particularidades del contenido momento de aplicación. Procedemos finalmente a la
de la preparación del deportista, para la fase del distribución de los mesociclos en los perìodos, tal como lo
macrociclo dónde se encuentran enmarcados. muestra la Fig. 10.

5) Planificación de los mesociclos que integran cada una de las etapas.

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 10

Como ustedes recordarán, los mesociclo se caracterizan volumen en su último microciclo, para poder asimilar los
por tener una dinámica de carga que le permite un beneficios del trabajo anterior.
crecimiento acompañado por una asimilación
compensatoria. En el ejemplo adjunto nos acompaña la tabla 4, que
establece la dinámica de cargas sugerida para los períodos
Asi es como una dinámica 3:1 en el mesosciclo, significa preparatorio y competitivo, de acuerdo a los distintos
que el deportista incorporará un volumen creciente durante niveles deportivos.
los tres primeros microciclo y por último bajará el

6) Establecer la dinámica de las cargas de cada uno de los mesociclos. Se sugiere la siguiente
distribución según el nivel del deportista y según el período del mesociclo

Categoría Período Preparatorio Período Competitivo

Alto Nivel 4:1 5:1 1:1 1:2 1:3

Juveniles 3:1 4:1 2:1 1:1 1:2

Inicial 2:1 3:1 2:1 3:1

Tabla 2.

Se procede a continuación a establecer la dinámica de En la Fig. 11 observamos que a cada mesociclo le

carga para cada uno de los mesociclos anteriormente corresponde una dinámica de carga acorde al período y
demarcados. duración.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 11/33

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.
Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 11

Es oportuno destacar que en los mesociclos competitivos aprovechando las asimilaciones compensatorias de los
se han planteado dinámicas 3:2 y 1:2, lo que está mesociclos.
significando que se otorgan dos microciclos de descarga
apropiados para la competición deportiva. Es oportuno acortar que, si bien en este momento recién se
procede a establecer y demarcar en el macrociclo las
Como ustedes observaran el macrociclo va tomando poco actividades fundamentales, las fechas de competencias
a poco forma y color, procedemos a continuación a fundamentales y preparatorias son prioritarias desde un
demarcar las actividades fundamentales que se principio, es más, al empezar con la elaboración del
desarrollaran a lo largo del macrociclo. Utilizamos para macrociclo, siempre se debe construir en sentido inverso
ello la simbología que les resulte conveniente (Fig.12). al sentido del proceso, o sea desde la competencia hacia la
fecha de inicio de las actividades, priorizando así el hecho
Las actividades fundamentales deben ser ubicadas sobre el de alcanzar en tiempo y en forma , valga la redundancia, el
final de los microciclos de descarga, de tal manera que estado de forma deportiva .
tanto competencia como evaluaciones, se desarrollen

7) Actividades fundamentales dentro de las diferentes partes del macrociclo, a través de simbología a
establecer:
CF Competencia Fundamental
CP Competencia Preparatoria
TP Test Pedagógico
EM
Examen Médico

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
Figura 12

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 12/33

Distribución de las cargas en el macrociclo es que establecemos el volumen total de carrera que
desarrollaremos en el nuevo macrociclo.
Finalizada esta primera parte y ya con la grilla armada,
pasamos a trabajar en la distribución de las cargas a través Para este ejemplo tomaremos, como dato del macro
del macrociclo. anterior que, el deportista en un período similar de tiempo,
desarrolló un volumen total de carrera de 350 kilómetros.
La metodología que desarrollaremos a continuación,
consiste en una aplicación de distribución matemática, en
función de porcentajes, para aplicar a cualquier contenido
de entrenamiento que resulte medible. Podremos trabajar
así con kilómetros recorridos en carrera, ciclismo o
natación, o bien con kilogramos movidos, con número de
repeticiones técnicas o con horas de entrenamiento para
una habilidad determinada.

Pero vamos a comenzar con lo más sencillo, a modo de

ejemplo haremos una distribución en el macrociclo de los
kilómetros de carrera a recorrer. Como primer paso, de
esta segunda etapa, debemos averiguar el volumen de
trabajo que realizó el deportista o bien el equipo deportivo
en el macro anterior, para ello recurrimos al plan escrito
dónde debe figurar este dato. Sí este dato no ha sido
registrado el año anterior, lo podemos establecer
interrogando al o a los deportistas acerca del número de
entrenamientos semanales y kilometraje promedio que Figura 13
realizaba en cada sesión, del producto de estos dos datos
se obtendrá el kilometraje semanal que multiplicado por el En función de que este volumen es considerado como
número total de semanas, que componen el macro, nos bajo, para la especialidad deportiva en cuestión, decidimos
dará, finalmente, el kilometraje total. aumentarlo en un 20 %, para ello aplicamos la regla de
tres correspondiente y resolvemos, resultando, tal como lo
A partir de este dato y considerando parámetros indica la Fig. 14, que el volumen total de carrera a
consultados, que establecen que de un año a otro es desarrollar en el macro será de 420 kilómetros.
posible aumentar hasta el un 20 % el volumen de trabajo,

El Deportista realizó en el macrociclo anterior (28semanas) un volumen total de carrera de 350 Kms.
De acuerdo a parametros consultados podemos aumentar su volumen para este macrociclo en un 20 %

350 Km.....................100 % X = 350 Kms. x 120 X= 420 Kms. (Vol. Total)

X......................120 % 100
Figura 14

A continuación procedemos a asignar un porcentaje según las pautas estudiadas para cada período y etapa,
referente al volumen para cada uno de los mesociclos. considerando las necesidades correspondientes, a la
caracterización del deporte y de él o de los deportistas en
Este porcentaje es un número indicativo que expresa las cuestión.
necesidades de entrenamiento en cada uno de los
mesociclos correspondientes a los períodos y etapas En este ejemplo se establece que el volumen máximo debe
pertinentes. se alcanzado en el mesociclo 3, por lo que se crecerá
porcentualmente hasta llegar a él, para luego decrecer
Tomando al 100 % como la referencia de máxima, paulatinamente y darle lugar al desarrollo de la intensidad
procedemos a distribuir porcentualmente el volumen, (Ver Fig. 15).

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 13/33

 1º) Asignar un % a cada uno de los mesociclos en función a los requisitos del deporte

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Figura 15.

A continuación y para poder transferir ese porcentaje a por el número de microciclos que tiene cada mesociclo,
kilómetros, obtenemos un coeficiente denominador, al que esta particularidad es una modificación , realizada por el
llamaremos constante K, este coeficiente se obtiene al que subscribe, al sistema de distribución que utilizan los
dividir el kilometraje total del año por la sumatoria de cubanos y está fundamentada en que, si no se considera el
cada uno de los % de cada mesociclo multiplicados por el número de microciclos, la distribución no resultará
número de microciclos que lo componen (Ver Fig. 16). proporcional al indicativo numérico.

Como acabamos de ver, para establecer la constante K, en Hemos obtenido así la constante K cuyo valor es para este
la sumatoria se establece la multiplicación del porcentaje ejemplo de 0,2154.

2º) Obtener un Coefeciente Denominador ( K constante) al dividir el Kilometraje total del año por
la sumatoria de cada uno de los % de cada meso multiplicados por el número de semanas del mesociclo
Km total del macro
= K Constante
Sumatoria (% x Nº semanas d/c Meso)
420 Kms.
K Constante=
(70 x 3) + (85 x 4) + (100 x 3) + (80 x 4) + (70 x 3) + (60 x 5) + (50 x 3) + (40 x 3)

420 Kms.
K Constante= = 0,2154
1950
Figura 16

La constante K será, ahora, utilizada para distribuir los Obtenemos así el volumen correspondiente a cada uno de
kilómetros a través del macrociclo. los mesociclos (Ver Fig. 17).

Para ello se trabaja individualmente con cada uno de los Nótese, que si bien en el mesociclo 4 (80%) el volumen
mesosciclos, multiplicando a la constante K por el obtenido (65 Kms.) supera en cantidad al volumen
porcentaje del mesociclo, y al resultado de esta operación resultante (69 Kms.) para el mesociclo 3 (100%), el
por el número de microciclos que integran al volumen promedio por microciclo no refleja la misma
correspondiente meso. condición. Esta resultante es producto de la corrección
mencionada anteriormente.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 14/33

 3º) Esta constante K debera ser multiplicada por el % d/c Meso y por el Nº de semanas de cada meso
el resultado nos dará así el VOLUMEN d/c MESO / Ej. MESO 1= 0,2154 x 70 x 3 = 45,23 Kms.

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Volumen 420 Kms. 45 Kms. 73 Kms. 65 Kms. 69 Kms. 45 Kms. 65 Kms. 32 Kms. 26 Kms.
Figura 17

Distribución de las cargas de cada uno de los indicativo que se corresponde con la dinámica de las
mesociclos cargas del mesociclo.

Así como hemos distribuido las cargas en el macrociclo, En la Fig. 18 encontramos una tabla de sugerencias, de
ahora tenemos que hacerlo en cada uno de los mesociclos. dinámica de cargas para distintas categorías de deportistas,
y en función los distintos modelos de mesociclos,
El procedimiento es más sencillo que el anterior y requiere correspondiente a los períodos preparatorios y
asignarle a cada uno de los microciclos un número competitivos.

1º) Establecer la dinámica de las cargas de cada uno de los microciclos. Se sugiere la siguiente
distribución según el nivel del deportista y según el tipo de mesociclo

Categoría Período Preparatorio Período Competitivo

4:1 5:1 1:1 1:2 1:3
Alto Nivel 6 7 8 9 7 5 6 7 8 9 7 9 6 9 7 5 9 7 6 5
3:1 4:1 2:1 1:1 1:2
Juveniles 5 7 9 6 6 7 8 9 7 7 9 6 9 6 9 7 5
2:1 3:1 2:1 3:1
Inicial 5 7 4 5 7 9 4 7 9 6 5 7 9 4
Figura 18

Tomando un ejemplo para explicar, analizamos a la Procedemos a continuación a distribuir el indicativo

dinámica 3:1 y encontramos un crecimiento que numeral para cada uno de los microciclos, respetando la
numéricamente esta representado por los indicadores de dinámica de las cargas correspondiente a cada mesociclo
crecimiento semanal 5, 7 y 9, con un microciclo (Ver Fig. 19).
compensador con un indicador 6.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 15/33

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.
Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Volumen 420 Kms. 45 Kms. 73 Kms. 65 Kms. 69 Kms. 45 Kms. 65 Kms. 32 Kms. 26 Kms.
Dinámica Micros 5 7 6 5 7 9 6 7 9 8 5 7 9 6 7 9 8 7 8 9 6 5 9 6 5 4 5 5
Figura 19

Una vez que tenemos asignados los indicadores, Este coeficiente se obtiene al dividir el kilometraje total
procedemos a distribuir los kilómetros, de cada uno de los del mesociclo en cuestión, por la sumatoria de los
mesociclos, a los micros que lo integran. indicadores de crecimiento numéricos de los microciclos
que lo componen (Ver Fig. 20).
El procedimiento consiste en obtener un coeficiente
denominador K para cada uno de los mesociclos.

2º) Obtener un Coefeciente Denominador ( K constante) para cada mesociclo al dividir el Kilometraje total
del meso por la sumatoria de cada uno de los % de cada micro ( pertenecientes al meso en cuestión)

Ej.: Km total del meso 44

= K Constante= = 2,4 (Constante K)
Meso 1 Sumatoria de los % del Meso 5+7+6
Figura 20

Como vemos en el ejemplo de la Fig. 20, obtuvimos una brindó el volumen correspondiente a cada uno de ellos
constante K para cada mesociclo que finalmente al ser (Ver Fig 21).
multiplicado por el porcentaje de cada microciclo nos

3º) Esta constante K debera ser multiplicada por el % d/c Micro y nos dará el Volumen de MICRO
el resultado nos dará así el VOLUMEN d/c MICRO / Ej. MICRO 1= 2,4 x 5 = 12 Kms.

Ejemplo para el MICRO 1= (Constante K) 2,4 x (Dinámica de Carga del Micro) 5 = 12 Kms.

Figura 21

Aplicando está metodología a cada uno de los mesociclos, En la Fig. 21, observamos el macrociclo con el detalle de
obtendremos el volumen individual de cada uno de los los volúmenes de los mesociclos y de sus respectivos
microciclos. microciclos.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 16/33

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.
Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Volumen 420 Kms. 45 Kms. 73 Kms. 65 Kms. 69 Kms. 45 Kms. 65 Kms. 32 Kms. 26 Kms.
Dinámica Micros 5 7 6 5 7 9 6 7 9 6 5 7 9 6 7 9 8 7 8 9 6 5 9 6 5 4 5 4
Constante K 2,50 2,70 2,95 2,55 1,87 1,86 1,60 1,86
Vol. Micro Kms. 12 18 15 14 19 24 16 21 27 18 13 18 23 15 13 17 15 13 15 17 11 9 14 10 8 7 9 7
Figura 21

Finalmente podemos graficar el crecimiento del volumen

como lo observamos en la Fig. 25.

Como ya lo expresé anteriormente, esta metodología es

aplicable a kilómetros recorridos en carrera, ciclismo o
natación, o bien con kilogramos movidos, con número de
repeticiones técnicas o con horas de entrenamiento para
una habilidad determinada. (Figuras 22, 23 y 24)

Figura 23

Buscando un nivel más de detalle, y continuando con la

carrera, se puede trabajar con los volúmenes individuales
de cada área funcional y distribuirlos individualmente en
el macrociclo.

Figura 22

El primer volumen establecido se puede volver a

subdividir, por ejemplo para la carrera en, volumen de
velocidad, de resistencia anaeróbica láctica y de
resistencia aeróbica, para así distribuirlo con mayor
precisión a lo largo del macrociclo.

Figura 25

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 17/33

 4) Por último podemos representar al volumen mediante una gráfica del mismo

Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Kms.
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Vol. Micro Kms. 12 18 15 14 19 24 16 21 27 18 13 18 23 15 13 17 15 13 15 17 11 9 14 10 8 7 9 7

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
Figura 25

La estructura metodológica de construcción del En la Fig. 26 se puede apreciar una periodización

macrociclo que hemos diseñado, es solo un modelo base monocíclica para un equipo de voley, presentada en una
de partida. Cada entrenador construye el modelo gráfico estructura simple y aplicable. En este modelo, el
que le resultare mas beneficioso, incorporándole los entrenador deja asentado el nombre de los atletas que
elementos descriptivos que le permitan representar una toman parte en el proceso y, claramente, establece los
gráfica efectiva para su planeamiento. objetivos que se pretenden alcanzar, en cuanto a resultados
deportivos, tests de evaluación, preparación física,
El modo gráfico con que un entrenador representa sus preparación técnica, preparación táctica y preparación
macrociclos, es el sello distintivo que lo caracteriza como psicológica.
tal, siendo este documento, el producto de una evolución
metodológica que, con el correr de los años, se ha ido Objetivos, tests, standars y perfomance, están fuertemente
perfeccionando en función a su modo particular de relacionados. El logro de los standars para cada tests y de
entrenar. los objetivos para cada factor de entrenamiento,
representan una fuerte garantía para que el objetivo de
A continuación, y con el propósito de familiarizarnos en la perfomance sea logrado. Entonces los objetivos de cada
lectura de un macrociclo, analizaremos distintos modelos factor apuntan a mejorar debilidades del atleta, las cuales
de periodización, aplicables a disímiles situaciones el entrenador conoce.
deportivas, rescatando de cada uno de ellos los elementos
que resulten interesantes.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 18/33

 UN MACROCICLO MONOCICLO DE UN EQUIPO DE VOLEY

NOMBRE DEL ATLETA OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA
1. Provincial = 1 1.Salto Vertical = 38 cm. 1. Mejorar la Fuerza gral. 1. Mejorar recep. servicio 1. Mejoria de la coordin. 1. Mejoría en concentra-
2. Nacional =3-1 2. Res.muscular circ.=12´ 2. Mejorar la resist. musc. 2. Mejorar el servicio y la del bloqueo 2 jugadores ción mental
3. Ganar el 90% juegos 3.Agilidad = 36" 3.Perf. flexibilidad hombros exactitud del levantamiento 2. Mejoría en formación 2. Des. de la confianza
3. Mejorar capac.técnicas patrones de circulación y de toma de desiciones
FECHAS Meses Ene Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov. Dic. Ene.
Semana 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 29 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11
Calendario de Doméstico
Competición Internacional

UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA COMPETITIVA TRANSICION
FUERZA ADAPTACION ANATOMICA FUERZA MAXIMA CONV. POTEN. MANTENIMIENTO REGENE.
RESISTENCIA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ESPECIAL RESISTENCIA ESPECIAL JUEGO MANTENIMIENTO AEROBICO
PERIODI- VELOCIDAD TIEMPO DE REACCION/AGILIDAD MANTENIMIENTO
ZACION TECNICA REV.TECNICA BASICA PREP.CAPACIDAD AVANZADA SIMULACION DE JUEGO
PSICOLOGIA ESTABLECIMIENTO METAS DESARR. DE EST. COMPETICION SIMULACION DE ESTRATEGIAS DE COMPETICION
INDICE PICOS 4 3 2 1 2 1 2 1 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

FECHAS DE TESTEO
FECHAS DE CONTROL MEDICO
CAMP./ SEMI-CAMP.
DESCANSO
FACTORES DE ENTRENAMIENTO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
60 5
INTENSIDAD 50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S

PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP. PSICOLOGICA

Figura 26. Macrociclo Monocíclico para un equipo de voley - T. Bompa

En líneas generales, el macrociclo de entrenamiento, que puede observar, la fuerza, la resistencia y la velocidad, han
estamos analizando, tiene elementos coincidentes con la sido enumeradas verticalmente, procediendo a un
estructura de sistematización metodológica que hemos detallado desarrollo horizontal de cada capacidad, siempre
aprehendido a desarrollar. Al comparar ambas en concordancia con los requerimientos específicos de las
periodizaciones, encontramos los siguientes componentes fases o períodos de entrenamiento que atraviesan. Idéntica
comunes: metodología se utilizó para la periodización de los
• El ordenamiento con fechas de las semanas. componentes técnicos y psicológicos.
• El calendario de competencias detallado.
• La subdivisión del macrociclo en períodos En la parte inferior del plan, aparecen graficadas
llamados aquí fases (no se ha procedido a linealmente las curvas del volumen, la intensidad y del
subdividir a los períodos en fases) índice de picos máximos. El parámetro de picos máximos,
• El detalle de los mesociclos. representado con líneas de puntos y con una escala que va
• La enumeración ordenada de microciclos. de 5 a 1 (tomando al 1 como pico máximo), refleja el
• El detalle de las actividades fundamentales a estado de predisposición óptima para la competencia,
desarrollar considerando el nivel de desarrollo mental, físico, técnico,
táctico y psicológico del atleta, para un momento dado.
Resaltando las diferencias, resulta interesante y muy
aplicable, la metodología de periodización utilizada para el La curva del volumen está representada con una línea
desarrollo de las capacidades condicionales. Como se simple y la intensidad con una línea doble, ambas curvas
responden a la escala porcentual ubicada a la izquierda del

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 19/33

gráfico y sus comportamientos respetan las leyes de Estudiando las características distintivas, encontramos que
periodización estudiadas. este plan anual tiene dos períodos competitivos. Aparecen
así dos fases preparatorias, la primera fase es de mayor
Dentro de cada mesociclo y con gráficos de columnas, se duración, dónde el volumen es el componente más
ha representado la participación porcentual de la significativo. Se puede observar que en la primera fase
preparación física, técnica, táctica y psicológica, que preparatoria se le dio menor énfasis al desarrollo de la
permiten, con una simple observación, determinar las intensidad en favor de la adquisición de una sólida base de
características individuales de cada unidad mesociclica. fuerza y resistencia. Tal como hemos estudiado, se respeta
aquí el concepto de que la primera de las fases
Pasemos a continuación al análisis de un gráfico biciclico, competitivas no sea tan prolongada, priorizando, en el
en cuyo caso tanto la preparación técnica como táctica son primer ciclo, la ganancia en preparación física junto con
de significativa importancia (Fig. 27). las mejorías técnicas y tácticas.

El modo de representación gráfica es similar al anterior, Durante el segundo ciclo aparece una fase competitiva
utilizando colores y la incorporación de algunos datos más prolongada, con un menor protagonismo del volumen
menores, como las demarcaciones correspondientes a los y con la intensidad como componente de mayor
lugares utilizados para el desarrollo de los entrenamientos relevancia. Se puede observar que las curvas de volumen e
y la de los microciclos destinados al descanso. intensidad tienen forma ondulatoria, desatacándose las
descargas previas a las competencias.

EJEMPLO HIPOTETICO DE UN MACROCICLO BICICLO

NOMBRE DEL ATLETA OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA

FECHAS Meses Ene Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov. Dic. Ene.
Semana 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 29 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11
Calendario de Doméstico X X X X X X X X X
Competición Internacional

UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA I COMPETITIVO I T PREPARATORIA II COMPETITIVO II TRANSIT.
FUERZA F. GENERAL F. MAXIMA CONVERS. MANTENIMIENTO F.G. F. MAX. CONV. MANTENIMIENTO
PERIODI- RESISTENCIA R. GENERAL R. ESP. FART. RESISTENCIA ESPECIFICA R. GENERAL RESISTENCIA ESPECIFICA
ZACION VELOCIDAD RES. ANAE. VELOC. ESPECIFICA RES. ANAEROBICA VELOCIDAD ESPECIFICA

INDICES PICOS 5 4 3 2 1 4 3 2 3 2 1 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
FECHAS DE TESTEO X X X X X X X
FECHAS DE CONTROL MEDICO X X X X
CLUB
CAMP./SEMICAMP.
DESCANSO
FACTORES DE ENTRENAMIENTO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
60 5
INTENSIDAD 50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S

PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP. PSICOLOGICA

Figura 27. Ejemplo hipotético de un Macrociclo Bicíclico. T. Bompa

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 20/33

Para los deportes dónde la coordinación y las aptitudes son
los principales objetivos, se utilizan gráficos apenas
diferenciados, en los que la estructura básica puede ser la
misma, destacándose la incorporación de elementos
gráficos que permitan prescribir y planear el tiempo
adecuado, para asimilar ejercicios obligatorios y
opcionales y para la adquisición de la aptitud.

Analizando un ejemplo de periodización biciclica para un

gimnasta Fig, 29, encontramos que el proceso de
adquisición y perfeccionamiento de nuevas habilidades,
aparece ordenado en la parte media del diagrama.
Figura 28.
El aprendizaje (L), se inicia en la parte inicial del período
preparatorio, continuando con las repeticiones para la
Paralelamente a la diagramación del tiempo que se
automatización de una habilidad (R) y finalmente se pasa
necesita para aprender, repetir y perfeccionarse, se
a la fase de perfeccionamiento (P), que se corresponde en
especifican como los trabajos van evolucionan, desde
gran parte, con el período competitivo.
rutinas incompletas (H) a rutinas completas (F).

EJEMPLO HIPOTETICO DE UN MACROCICLO BICICLO PARA GIMNASTAS

LEYENDAS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
L= Aprendizaje PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA
R= Rep.automatización habilidad 1. Equipo ubicarse entre 1. Carrera 30 mts.= 3,8 " 1. Mejorar fuerza Gral. 1. Perfeccionamiento de 1. Para la competencia 1. Desarrollo de la
P= Perfeccionamiento los 9 mejores Jueg. Olimp. 2. Salto Vertical = 36 cm. 2. Perf. potencia extensor. todos los elementos en equipo determinar el máxima concentración
H= Media rutina 2. Calificar 2 gimnastas 3. Fuerza extensores de las piernas abdominales técnicos de alta dificultad órden más efectivo a lo largo de toda la
F= Rutina completa para la Copa Mundial brazos = 1,5 p/peso corp. y extensores de brazos para cada aparato competición
FECHAS Meses Dic. Ene. Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov.
Semana 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 25
Calendario de Doméstico x x x
Competición Internacional

UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA I COMPETITIVO I T PREP. II COMP. II TRANS.
FUERZA F. GENERAL F. MAXIMA CONV. MANTENIMIENTO F. MAXIMA CONV. MANT.
PERIODI- RESISTENCIA
ZACION VELOCIDAD RES.ANA. VELOCIDAD VELOC. ESPECIFICA
INDICE PICOS 4 3 2 1 4 3 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
EJERCICIOS OBLIGATORIOS
EJERCICIOS OPCIONALES
ADQUISICION DE HABILIDADES L L L L L R R R R R R R R R R P P P P P P P P P P P P P P P P R R P P P P P P P P P P
RUTINAS H H H H H H H H H F F F F F F F F F F F F F F F F F H H H F F F F F F F F F
FECHAS DE TESTEO X X X X X X X
FECHAS DE CONTROL MEDICO X X X X
CLUB
CAMP./SEMICAMP.
DESCANSO
FACTORES DE ENTRENAMIENTO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
INTENSIDAD 60 5
50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S
PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP. PSICOLOGICA

Figura 29. Ejemplo hipotético de un Macrociclo Bicíclico. para un Gimnasta. T. Bompa

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 21/33

Observamos que en el primer mesociclo la preparación Tipos de cargas
física es el factor de entrenamiento dominante, indicando
la gráfica que, el entrenador, deberá desarrollar o mejorar Antes de abordar los nuevos modelos de periodización, es
las capacidades biomotoras dominantes, poniendo especial necesario distinguir los tres distintos tipos de cargas que se
énfasis en la fuerza específica. Si la fuerza no se desarrolla generan, según sean los efectos de las formas de
adecuadamente el gimnasta no será capaz de adquirir aplicación de las cargas de entrenamiento, con una
ciertos elementos técnicos. orientación definida sobre el rendimiento específico.

A partir del segundo mesociclo, y hasta el inicio del 1. Cargas regulares: Son cargas que se aplican a lo largo
segundo gran ciclo, la preparación técnica asume un el rol de todo el macrociclo, poniendo mayor o menor
predominante, acompañada por la manutención de la énfasis, en función de las características distintivas del
preparación física. período o etapa que atraviesan. Su desarrollo es
simultáneo con la aplicación de otras cargas de
Observamos que finalizado el primer ciclo y luego de un diferente orientación, lo que suele afectar el
pequeño lapso de transición, se repite un nuevo ciclo de rendimiento por la interacción entre ellas se produce
entrenamiento, con una estructura similar al anterior, pero (Fig. 30).
con períodos más cortos y con mayor incidencia en el
perfeccionamiento técnico.
Finalmente observamos que las curvas de volumen, R
intensidad y pico máximo de rendimiento, siguen el
mismo concepto que en los gráficos anteriores y sus C
formas dependen estrictamente de las fases o períodos de
preparación y de los contenidos de entrenamiento.
CARGAS t
REGULARES
MODELOS ACTUALES DE PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Figura 30..Efecto de la aplicación de una Carga Regular (C) sobre el
Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
Durante los últimos años la agitada dinámica competitiva, Las cargas regulares son indicadas para los
establecida por las federaciones deportivas a merced de los desarrollos de base, propios de los deportistas
compromisos pautados por los medios de comunicación, jóvenes, así como también para especialidades
ha generado significativas modificaciones en los modelos donde las capacidades determinantes del
de planificación del entrenamiento deportivo utilizados. rendimiento son pocas y, estas, están
estrechamente relacionadas entre sí, tal es el caso
La evolución se ha manifestado, especialmente, en la de los deportes de resistencia de larga duración.
estructura del proceso de de entrenamiento y en la
secuencia para el desarrollo de las capacidades. La periodización tradicional, basada en la clásica
Actualmente, cuando se trabaja con deportistas de elite, las propuesta de Lev Matveyev se fundamenta en una
capacidades determinantes del rendimiento se desarrollan distribución regula de cargas regulares, cuya
estrictamente una después de otra, dejando de lado el viejo orientación responde a las características de los
sistema de desarrollo simultáneo de todas las cualidades períodos y etapas en que se divide el macrociclo.
determinantes del rendimiento. (Ver Fig. 31).
.
Esta nueva concepción de sistematización del Como ya hemos estudiado, en este modelo de
entrenamiento deportivo, está fundamentada en el hecho macrociclo, el volumen se incrementa en el
de que, en función de cómo se apliquen las cargas de período preparatorio mientras que la intensidad se
entrenamiento, la dinámica resultante de la adaptación desarrolla en forma inversamente proporcional,
puede ser muy diferente, y en consecuencia, podrá incidir apareciendo como componente prioritario del
en mayor o menor ventaja sobre el rendimiento. período competitivo.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 22/33

 Período Preparatorio General Per. Preparatorio Especial Per. Comp. P. T.

VOLUMEN

INTENSIDAD

Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica BASICA

Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica ESPECIFICA

Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica COMPETITIVA

Figura 31. Efecto de la aplicación de una Carga Concentrada (C) sobre el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)

Como podemos observar los contenidos de entrenamiento R

se mantienen durante todo el macrociclo y su desarrollo se
concreta teniendo en cuenta el criterio por el que sostiene
el modelo de periodización tradicional. Es decir, mediante
C
la aplicación de cargas regulares durante un tiempo
prolongado, lo que permiten el desarrollo de cualquiera de
los niveles de una capacidad, con una secuencia óptima y
con la distribución adecuada en pos de alcanzar la mejor CARGAS t
adaptación posible de cada nivel. ACENTUADAS
Figura32. Efecto de la aplicación de una Carga Acentuada (C) sobre
2. Cargas acentuadas: Se caracterizan por una mayor el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
magnitud de cargas, propias de cada nivel, aplicadas
en un espacio más corto de tiempo y con una Encontramos en el Macrociclo Integrado, desarrollado
secuencia metodológica que responde a la orientación por Navarro (1998), como el modelo más didáctico para
de las cargas. la comprensión y análisis de la adecuada aplicación de
cargas acentuadas.
El resultado se obtiene como producto de las
adaptaciones sucesivas que se logra con la aplicación Macrociclo Integrado: En este modelo se pretende que el
de cargas con distinta orientación. (Ver Fig. 32) deportista concentre todos los contenidos de
entrenamiento que se utilizan durante todo el año, en
Su aplicación, esta reservada para aquellos deportistas períodos más cortos (entre 6 y 10 semanas), pero
avanzados con un cierto nivel de experiencia. suficientes para que se produzcan los cambios fisiológicos
adaptativos necesarios.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 23/33

La estructura organizativa propuesta por Navarro • Fase específica: La intensidad pasa a tomar el
Valdivieso (1998) responde a las características sistémicas papel protagónico en el proceso de entrenamiento,
que se detallan en la siguiente tabla 5. haciendo hincapié en desarrollo de las capacidades
específicas del deporte entrenado.
Unidades
Características Duración
de Planificación
Conjunto de varios
macrociclos integrados cuyo
20 - 30
CICLO objetivo final es el resultado
semanas
máximo en la competición
principal
Conjunto de varias fases, con
integración de volumen e
intensidad específica, carga
MACROCICLO general y específica, y 6 - 12
INTEGRADO medios y contenidos semanas
apropiados al desarrollo del
rendimiento en la
especialidad.
Conjuntos de varios
FASE microciclos con una con- 1-5 Figura 34
MACROCICLICA centración de conténidos de semanas
entrenamiento deter-minada.
Conjunto de varios días de
• Fase de mantenimiento: Se busca obtener los
entrenamiento que reflejan la beneficios de la supercompensación de los
MICROCICLO
orientación funcional de 3-7 trabajos ejecutado en las semanas anteriores.
entrenamien-to de la fase días
macrocíclica donde estén Para ello se disminuyen el volumen y la intensidad
situados.
de entrenamiento, y solo se trabaja
Tabla 3. Las unidades de planificación por macrociclos integrados
(Navarro 1994) específicamente en velocidad y ritmo de la
competencia.
En la figura 36 se presenta un macrociclo integrado cuya
estructura está compuesta por nueve microciclos que
componen tres fases, cada una de ellas con una orientación
de cargas determinadas.

• Fase general: Predominio del volumen,

acentuándose el entrenamiento en el desarrollo de
las capacidades básicas involucradas en la
especialidad.

Figura 35

La estructura de macrociclos integrados, se repetirá

sucesivamente a lo largo de la temporada, respetando la
orientación de sus contenidos en las distintas fases, y
aumentando gradualmente las cargas totales.

Las fases de mantenimiento para la competencia se

suceden secuencialmente, con un aumento progresivo del
Figura 33
nivel competitivo

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 24/33

 MODELO DE MACROCICLO INTEGRADO
Agrupamiento de los contenidos
en cortos espacios de tiempo en
Volumen Intensidad forma de carga acentuada.

General Específica Mantenimiento

Aeróbico

Anaeróbico

Velocidad

Ritmo Prueba

Fuerza Básica

Fuerza Espec.

FASE GENERAL FASE ESPECIFICA COMPETITIVA

predomina la atención en el el enfasis se pone en la (<) Vol. e Int.
volumen, acentuándose el intensidad del supercompen.
entrenamiento en el desarrollo de entrenamiento dominando trab. específico
las capacidades básicas de la el desarrollo de las de ritmo comp. y
especialidad capacidades específicas de velocidad

Figura 36. Modelo de Macrociclo Integrado basado en Navarro (1994)

MACROCICLOS INTEGRADOS EN UN CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 27 SEMANAS

Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III

Ciclo de entrenamiento de 27 semanas
Figura 37. Ciclo Anual con 3 Macrociclos Integrales (Navarro 1994)

En las figuras 38 y 39 se adjuntan un caso concreto de La particularidad de esta periodización es que entre los
periodización de un macrociclo integrado de 13 semanas. microciclos 2/6 se concretó un entrenamiento en la altura.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 25/33

 Kms.
100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

Activ. E.A. E.A. C.P. C.P. C.F.

Fecha 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3 18/3 25/3 1/4 8/4 15/4
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
FASE GENERAL ESPECIFICA COMPETITIVA
Vol. MACROCICLO I
Figura 38. Macrociclo Integrado Integrado con la particularidad de un entrenamiento en la altura en la fase general para un corredor de 800 y 1500
mts. llanos. Atleta Rafael Iturrioz – Temporada 2001- Entrenador Prof. Paul Laróvere.

A.A.
Fuerza
F.Max.
Fuerza
Espec.
Fuerza
Sub
Aer.
Sup.
Aer.
Vo2
Aer.
Res.
Lact.
Tol.
Lact.
Ritmo
Prueba
Res.
Vel.
P.C.
Vel
A.T.P.
Vel
Reg.
Aer.
Activ. E.A. E.A. C.P. C.P. C.F.
Fecha 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3 18/3 25/3 1/4 8/4 15/4
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
FASE GENERAL ESPECIFICA COMPETITIVA
MACROCICLO I
Figura 39. Detalle de la secuencia de cargas para un Macrociclo Integrado con la particularidad de un entrenamiento en la altura en la fase
general para un corredor de 800 y 1500 mts. llanos. Atleta Rafael Iturrioz – Temporada 2001- Entrenador Prof. Paul Laróvere

3. Cargas concentradas: Trabajan con magnitudes cortos, o sea, concentradas, de allí su denominación
próximas a los límites de las posibilidades de los (Fig. 40).
deportistas y sobre una orientación definida de cargas,
las que son aplicadas en espacios de tiempo muy

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 26/33

 “La secuencia metodológica es muy importante en
la aplicación de cargas con diversa orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas
concentradas sobre el organismo, se produce
durante su aplicación un descenso de los índices
funcionales del deportista, produciéndose de
forma retardada el crecimiento de los mismos que
deberán coincidir, en su conjunto al final del
macrociclo, con un aumento significativo del
rendimiento deportivo” (Navarro Valdivieso
1998).

Figura 42
R
C Sistema de bloques de entrenamiento: Este modelo de
estructura de bloques está construido según el principio de
la supercompensación, que prevee la gradual sustitución
de una carga con otra (según A, B, C), pero sin significar
una delimitación total entre ellas (Ver Fig. 44).
CARGAS t
CONCENTRADAS Las curvas A,B,C, simbolizan las diversas direcciones de
carga de entrenamiento, pero no su volumen. El modelo
Figura 40. Efecto de la aplicación de una Carga Concentrada (C)
sobre el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
tiene en cuenta la diversa inercia adaptativa de cada
sistema orgánico y de la heterocronía de la mejora
Las cargas concentradas solo pueden ser utilizadas morfológica que se deriva y prevé la utilización de tres
por deportistas de elite, con un muy alto nivel de zonas de intensidad de carga de entrenamiento.
entrenamiento y se utilizan prioritariamente en
deportes de fuerza explosiva. Para Verchochanskij (1993), la duración óptima de un
macrociclo es de 20 a 24 semanas y según la especificidad
del deporte y del calendario de competiciones, el ciclo
anual puede prevenir hasta tres macrociclos

Figura 41

Como modelos de aplicación de cargas

concentradas encontramos el sistema de bloques
de entrenamiento diseñado por Verchoshankij
(1993) y el macrociclo ATR.

Figura 43

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 27/33

 SISTEMA DE BLOQUES

Vrec

A B C

Bloque "A": Concentración de ejercicios especializados de fuerza, desarrollo de la resist. muscular local
Cargas sobre la distancia con la velocidad de carrera en el umbral anaeróbico
Bloque "B": Utilización de métodos que modelan el régimen específico de trabajo del organismo en las
condiciones de competición.
Bloque "C": Carga de competición con un posterior aumento de la velocidad sobre la distancia hasta la
velocidad record (Vrec.)

Nota: "A", "B" y "C" simbolizan las diversas direcciones de cargas de entrenamiento pero no su volumen.

Vrec.: Velocidad record

Figura 44. Sistema de Bloque de Entrenamiento. Verchochanskij (1993)

El sistema ATR (Tomado de Navarro Valdivieso 1998) ƒ El desarrollo consecutivo de ciertas

Su esencia radica en la periodicidad y la permutación de la capacidades/objetivos en bloques de
orientación preferencial del entrenamiento. Esta entrenamiento especializados o mesociclos.
permutación se logra alternando con tres tipos de
mesociclos (Ver tabla 6). En lugar del diseño típico de mesociclo, este sistema
sugiere una ordenación de los mesociclos basados en la
ƒ De acumulación (A) relación entre distintas capacidades-objetivos.
ƒ De transformación (T)
ƒ De realización (R) Es obvio que la mejora de una capacidad requiere la
elevación de otra capacidad relacionada por medio del
La idea general del sistema ATR se basa en dos puntos entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo.
fundamentales del diseño de entrenamiento: Así, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado
extensivo debe preceder al trabajo intensivo más
ƒ La concentración de cargas de entrenamiento especializado del mesociclo de transformación. Este, a su
sobre capacidades específicas u objetivos vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy
concretos de entrenamiento. especializados competitivos y el entrenamiento
concentrado de velocidad en el mesociclo de realización
(Fig. 45).

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 28/33

 Tipos Objetivos y tareas principales Contenidos
Elevación del potencial técnico y motor
Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser Entrenamientos con volúmenes relativamente altos e
Acumulación
básicas para la preparación específica intensidades moderadas para capacidades de fuerza, resistencia
Ampliar el repertorio de elementos técnicos aeróbica; formación técnica básica, corrección de errores.
Transformación del potencial de las capacidades motoras y
técnicas en la preparación específica Entrenamientos con volumen óptimo e intensidad aumentada;
Transferir las capacidades motoras más generalizadas hacia ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la
Transformación
formas específicas según las demandas técnicas y tácticas. técnica básica; el entrenamiento en un estado bastante
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica. descansado

Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible

de preparación Modelado de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
Utilizar de forma tan completa como sea posible las empleo óptimo de ejercicios competitivos, empleo óptimo de
Realización
capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado bien
competitiva específica. descansado, competiciones.
Obtener la disposición para la próxima competición.
Tabla 4. Clasificación de los mesociclos o que componen un macrociclo ATR – Navarro (1998

El macrociclo en el sistema ATR afecta a todos los 1. la posición específica dentro de la temporada.
aspectos fundamentales de la preparación del deportista. 2. la calificación de los deportistas
En efecto, es similar al ciclo anual solamente que en 3. la especificidad de los deportes
versión miniatura. No obstante la estructura y contenido
del entrenamiento varía dependiendo de:

EL SISTEMA ATR
Test controles o competiciones con Competición
posibilidades de buenos rendimientos principal

MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III MACROCICLO IV

TEMPORADA

Figura 45 La ordenación de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento con el sistema ATR – Navarro Valdivieso (1998)

En la Figura 46, encontramos una estructura básica del y técnica en situación de fatiga. Por último se arriba al
macrociclo ATR, aplicada a un nadador de 50 metros. mesociclo de realización (R) en el que se compite,
concentrando aquí trabajos que involucran a la capacidad
Como podemos observar, se han establecidos objetivos y de velocidad, al entrenamiento competitivo y a la técnica
contenidos concretos que se trabajan en forma concentrada competitiva.
en pos de mejorar el rendimiento. Aparece así, un
mesociclo de acumulación (A) que concentra en 2 o 3 La acumulación (A), transformación (T) y realización (R)
semanas los trabajos de fuerza básica, resistencia básica y actúan horizontalmente sobre una capacidad, concentrando
técnica básica. En el siguiente mesociclo se procede a la en breves lapsos de tiempo, su desarrollo, su conversión y,
transformación (T), concentrando en el mismo lapso de finalmente, su aplicación en la contienda deportiva.
tiempo, trabajos de fuerza específica, resistencia específica

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 29/33

 ESTRUCTURA BASICA DEL MACROCICLO ATR - Ejemplo 50 mts. libres de un nadador

A T R
MESOCICLO DE MESOCICLO DE MESOCICLO DE
ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION
2 - 3 semanas 2 - 3 semanas 2 - 3 semanas
1) Fuerza básica 1) Fuerza específica 1) Velocidad
* Hipertofia * Fuerza Resistencia * Potencia y capacidad
* Coord.Intramuscular de corta duración anaeróbica álactica
* Fuerza grandes * Fuerza Veloz
grupos musculares * Pliometría
2) Resistencia básica 2) Resist. específica 2) Entren. competitivo
* Super aeróbico * A la velocidad 15" * Ritmo de competición
* Vo2 max. * Máxima producción y series rotas 50 mts.
* Tolerancia lactica de lactato 25" a 45" * Imitación 50 mts. a
ritmo competitivo
3) Técnica básica 3) Técnica con fatiga 3) Tecnica competitiva
* Ej. básicos del * Ej. básicos del * Afinamiento técnico
estilo solo piernas y estilo solo piernas, en entrenamiento
solo brazos, dentro solo brazos y estilo competitivo y en
de las tareas de completo con/sin competiciones
resistencia básica. sobrecarga.
Figura 46. Estructura básica del macrociclo ATR para un nadador de 50 Mts. libres. – Navarro Valdivieso (1998)

En la figura 47, se muestran los contenidos/objetivos del macrociclo ATR, aplicado a un ciclo de
de entrenamiento, para un deporte cíclico de preparación de 27 semanas.
resistencia de corta duración, utilizando la estructura

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 30/33

 MODELO DE PERIODIZACION MEDIANTE UN MACROCICLO ATR
Para deportes de resistencia de corta duración

A T R A T R A T R
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Resistencia

Sub-Aer
Básica

Super-Aer.

Vo2 Max.
Resistencia
Específica

Cap. Láctica

Pot. Láctica
Ritmo de la

Cap. Aláctica
Prueba

Ritmo Prueba

Figura 47. Modelo de periodización de entrenamiento mediante un macrociclo ATR para un deporte de resistencia Navarro (1998)
modificado por Laróvere (2000)

Modelos de Planificación aplicables a las distintas En la fase de preparación inicial se debe hacer hincapié en
etapas del Megaciclo Deportivo. el desarrollo multilateral, poniendo énfasis en el desarrollo
de las habilidades básicas y de las capacidades
El megaciclo deportivo denomina un período de tiempo coordinativas, según lo establecido por las fases o
tan extenso como el necesario para que un deportista pase períodos sensibles correspondientes. En este período
por sus estadios de preparación inicial, preparación de inicial no se debe emplear una estructura convencional de
base, preparación específica de base, consolidación o entrenamiento.
realización de máximas posibilidades y finalmente la fase
de mantenimiento de los resultados. En la preparación de base se puede comenzar a periodizar,
utilizando, exclusivamente, cargas regulares y con una
A lo largo del megaciclo de entrenamiento los diseños estructuración de la temporada en un macrociclo
contemporáneos de planificación anual, son solo monocíclico.
aplicables a deportistas mayores, con un alto grado de
experiencia. A medida de que el deportista se va desarrollando, la
planificación va adquiriendo mayo nivel de complejidad.,

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 31/33

así es como, en las etapas juveniles, se puede comenzar a concentradas que permiten una máxima intensificación y
utilizar una periodización doble o bicíclica, incluyendo la especialización de los contenidos de entrenamiento,
utilización de cargas acentuadas. adecuando los macrociclos a los intereses competitivos del
deportista (Ver Fig. 48).
En las etapas de máximas posibilidades y de preservación
de los logros deportivo, se pueden utilizar cargas

Etapas de la planificación Diseños de entrenamiento recomendados

Preparación de base Es recomendable el diseño convencional
-Periodización simple PP PC
-Período preparatorio (PP) 2/3 del I II III
total, dominando la etapa gral. (I)
-Período de competición (PC) corto

Preparación específica de base Es recomendable el diseño convencional

-Periodización doble PP PC PP PC
-Aumenta la proporción del I II III I II III
período preparatorio especial (II)
-No se aconseja muy largo el (PC)

Maximas posibilidades Puede aumentar hasta 3 macrociclos el diseño convencional

-Aumenta el nº de macrociclos en o bien combinarse con el diseño contemporaneo
función de los intereses competitivos PP PC
-Conveniente la variación de II A T R A T R
I III
diseños en los macrociclos

Mantenimiento de resultados El diseño contemporaneo y sus variantes ofrecen importantes

-Se adecuan los macrociclos a los posibilidades para los deportistas de gran experiencia
intereses competitivos
-Maxima intensificación y A T R A T R A T R A T R
especialización de las cargas
Figura 48. Características de la planificación anual de entrenamiento dentro de la planificación a largo plazo

COMENTARIO FINAL Lo importante es comenzar a

planificar, el tiempo se encargará de la evolución de
Estimados alumnos: vuestras periodizaciones, las que, seguramente con el
He llegado al final de mi correr de los años, se irán perfeccionando en pos de
exposición. Espero que vuestras expectativas se hayan resultar más simple y más útiles.
visto satisfechas, aunque, serán los hechos, o mejor dicho
las futuras planificaciones que Uds. elaboren, las que Esperando que podamos mantener
objetivamente pondrán de manifiesto si la capacitación un fluido intercambio de opiniones y experiencias,
logro sus metas. aprovecho la oportunidad para saludarlos afectuosamente.

Pero no seamos ansiosos, es Prof. Paul Diego Laróvere

importante comprender que, así como nuestros deportistas Las Heras 235 -(5929) HERNANDO Prov. Cba. Arg.
necesitan surcar un largo camino para llegar a la maestría [email protected]
deportiva, nosotros, los entrenadores, también requerimos Tel.: 00-54-3534962508/136
de un largo proceso de formación para arribar a un alto
nivel profesional.

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 32/33

BIBLIOGRAFIA 7. NAVARRO VALDIVIESO, F.(1998) La resistencia. Gimnos
Editorial Deportiva S.L.. Madrid
8. PLATONOV, V. (2001) Teoría General del Entrenamiento
1. ALARCON, N. (2002) Curso Anual de Preparador Físico. Grupo
Deportivo Olímpico. Editorial Paidotribos. Madrid
de Estudio 757. Rosario
9. ROMERO FROMETA, E. (1987) Metodología de la enseñanza de
2. BOMPA, T.(2000) Periiodización del Entrenamiento Deportivo.
las carreras de distancia cortas y relevos. I.S.E.F. La Habana
Editorial Paidotribos. Toronto York University
10. VASCONCELOS RAPOSO, A. (2000) Planificación y
3. DE HEGEDÜS, J. (1984) La Ciencia del Entrenamiento
Organización del Entrenamiento Deportivo. Editorial
Deportivo. Editorial Stadium. Buenos Aires
Paidotribos. Madrid
4. DIETRICH, M.; KLAUS, C.; KLAUS, L. (2001) Manual de
11. VERDUGO, M; LEIBAR, X. (1997) Entrenamiento de la
metodología del entrenamiento deportivo. Editorial
Resistencia de los Corredores de Medio Fondo y Fondo.
Paidotribos. Madrid
Gimnos Ed. Deportiva S.L.. Madrid
5. MATVEIEV, L. (1982) El Proceso del Entrenamiento Deportivo.
12. ZHELYAZKOV, T.(2001) Bases del Entrenamiento Deportivo.
Editorial Stadium. Buenos Aires
Editorial Paidotribos
6. MAZZA, J. (1989) Actualizaciones Biosystem en Ciencias del
Deporte 1, 2 y 3 .Biosystem. Rosario

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 33/33