SALTO CON CUERDA
Saltar la cuerda es una actividad física que se remonta al año 1600 a.C, cuando los egipcios
empezaron a utilizar lianas para saltar. En los años 40 y 50, el brincar la cuerda se hizo muy
popular; los niños en muchas ciudades de Estados Unidos usaban la cuerda para tender ropa
de sus madres, como cuerda para saltar.
El salto de la cuerda, además de ser una actividad practicada como juego infantil y como
ejercicio físico, especialmente como entrenamiento para algunos deportes, como el boxeo, el
tenis o el culturismo, resulta un entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor,
coordinación y ritmo.
BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA
1. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria: esta es la capacidad que tienen los
sistemas circulatorio y respiratorio para transportar oxígeno a las células y
utilizarlo de forma eficiente. Lo que quiere decir que poco a poco serás capaz
de mantener por más tiempo los saltos con la cuerda sin esa sensación de
“ahogo”
2. Mejora la coordinación, balance y equilibrio: puedes iniciar con ejercicios
básicos de aprendizaje, pero con la práctica irás siendo capaz de aumentar la
complejidad de los saltos
3. Mejora la velocidad y potencia: notarás que tus piernas y brazos serán más
fuertes, lo que te permitirá aumentar el número de revoluciones que realizas
por ejemplo en un minuto
4. Cambia la composición corporal: estarás quemando calorías, recuerda que
no vas a bajar grasa de forma localizada (es un mito) pero sí es un hecho que
tu porcentaje de grasa disminuirá
5. permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio: Piernas, torso,
hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes ejercitar.
También, si se complementa con otros ejercicios prácticos como las lagartijas,
o sentadillas, se puede tonificar las extremidades integralmente.
CALENTAMIENTO PREVIO PARA SALTAR LA CUERDA
La realización de ejercicios de calentamiento es una necesidad previa a la práctica de
cualquier actividad física de intensidad media-alta. De este modo se preparan los
músculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones.
Puedes realizar los ejercicios que te presentamos a continuación antes de empezar la
rutina de saltos:
RUTINA DE SALTO DE CUERDAS
1. SALTOS REGULARES
Este movimiento consiste simplemente en saltar sobre
la cuerda con ambos pies al mismo tiempo. Realízalo
durante 1 minuto, luego descansa 30 segundos.
2. SALTOS ALTERNANDO LOS PIES
En este ejercicio alternarás el pie con el que saltas.
Levanta una pierna y luego salta repetidamente a la cuerda con el pie contrario. Realiza este
movimiento durante 1 minuto. Descansa 10 segundos y luego cambia para comenzar con la
otra pierna durante 1 minuto. Descansa 10 segundos.
3. Brincos altos
Ahora, vamos a repetir el brinco de un pie tras otro
pie, tratando de elevar las rodillas lo más arriba que
se pueda y subiendo a la velocidad (alrededor de 2
saltos por segundo). Cuando termines el primer
minuto, descansa y enseguida repite otro más para
que los músculos no se enfríen.
4. SALTOS EN GRUPOS
Si el juego es individual, es una persona que hace girar la cuerda y salta. Si el juego es en
grupo, al menos son tres personas las que participan: dos que voltean la cuerda mientras
que una tercera salta. Es habitual saltar al ritmo de sencillas canciones populares que
entonan los participantes. Si se juega con dos cuerdas, es considerablemente más difícil.
Los participantes pueden saltar simplemente hasta que se cansan o incurren en una
equivocación. Es un juego popular muy conocido en todas partes.
ESTIRAMIENTO TRAS LA RUTINA
