La
Gratitud
DESARROLLO PERSONAL
INTEGRANTES:
SOLANO MANTARI GUADALUPE
RICRA CUCHO NOEMI
SANTIVAÑEZ GÓMEZ JAMIE
OSORIO URCO LEONARDO
NOYA MEZA HEIDY
TACZA ORTIZ FRANCO
¿Qué es la gratitud?
La gratitud, la cualidad de ser agradecido, consiste en apreciar los
aspectos (no materialistas) de la vida y la voluntad de reconocer que
los demás desempeñan un papel en nuestro bienestar emocional
otorgamos comúnmente a este
^ constructo, asociándolo con
El estudio de la gratitud ha sido campo exclusivo de la expresiones religiosas o con las
filosofía y la teología hasta que, en el marco de la buenas costumbres
Psicología Positiva, se realizaron estudios científicos de
aquellos aspectos que permiten al ser humano
desarrollarse y progresar (Seligman, 2003). De esta
manera, se comienza a considerar a la gratitud como una
fortaleza psicológica.
Emmons (2007), la gratitud es, en primera instancia, una actitud, pero
también puede ser enmarcada en los conceptos de emoción positiva,
de virtud moral, de humor, de motivo, de rasgo de personalidad (ser
agradecido)
ASPECTOS COGINITIVOS DE LA GRATITUD
En principio, "la gratitud es reconocimiento: la persona que siente
agradecimiento ha advertido, ha tomado conciencia, de haber sido
beneficiado". Emmons (2007)
CONDICIONES PARA LOGRAR GRATITUD
(percepciones específicas)
la persona perciba aquello con que ha sido beneficiado como
algo con valor: mientras más importante sea para mí mismo lo
que he recibido, más agradecido me sentiré ,La persona agradecida supone
La persona pueda reconocer al agente que lo ha beneficiado. que no tiene derecho a exigir
aquello que le fue otorgado en
Emmons agrega que detrás de la experimentación de
función de no haber realizado
agradecimiento hay una idea de “mérito inmerecido” ,
ninguna acción que implicara la
Mientras más se valore a la persona o ente beneficiante,
expectativa social de recibirlo,
mayor será el grado de gratitud experimentado.
por lo que el beneficio solo
La pesona perciba al beneficio como un regalo: la cognición puede ser atribuido a las
de que podría no haber recibido este beneficio y que, por lo buenas intenciones de un
tanto, he sido beneficiado de un modo gratuito, transforma el agente externo
reconocimiento de una posesión cualquiera en una vivencia
de gratitud
ASPECTOS AFECTIVOS DE LA GRATITUD
La percepción de agradecimiento implica, además de procesos cognitivos en
ciertas direcciones, una respuesta emocional específica, que nos lleva a referir
que “sentimos gratitud” o que nos “sentimos agradecidos”. Dice Emmons:
Seligman (2003) señala la asociación entre la capacidad de apreciar los
aspectos buenos de la vida y la percepción de satisfacción con la misma. Por
otro lado, indica experiencias en las que ejercicios de agradecimiento, tanto
en su aspecto cognitivo como conductual : a través de la lectura de una carta Estado anímico, a un
de agradecimiento a su destinatario, despiertan intensas emociones positivas estado emocional
en los participantes, quienes culminan conmovidos hasta las lágrimas tanto relativamente estable
por leer sus cartas como por presenciar la experiencia de otros durante un lapso de
Como una emoción, el sentimiento de agradecimiento surge como una tiempo medio, que se
vivencia breve, precisa e intensa en respuesta a un evento externo caracteriza por mostrar
significativo. A pesar de depender de manera importante de un variaciones dentro de un
acontecimiento puntual, por ejemplo el recibir ayuda para realizar una parámetro general
actividad, signado por emociones de
El humor agradecido se caracteriza por sentirse en general agradecido o con cierto tipo
mayor capacidad para sentir agradecimiento durante un día, sin que dicho
estado sea necesariamente el disposicional de la persona
"La reacción emocional de gratitud de una persona agradecida será más intensa que la reacción emocional
de una persona que no posee este rasgo afectivo. Del mismo modo, percibirá este estado emocional con
mayor frecuencia"
MEDICIÓN DE LA GRATITUD
Las investigaciones asociadas a la temática arrojan evidencia sobre
el carácter jerárquico de la gratitud como afecto, pudiendo
encontrarse en la experiencia psicológica de las personas en los
tres niveles analizados.
Para evaluar el estado anímico agradecido, se utiliza un único
interrogante: ¿hasta qué extensión se ha sentido agradecido
durante el día? La respuesta es en escala Lickert de 1 a 3
(McCullough, Tsang y Emmons, 2004).
Por último, para evaluar la percepción de emociones asociadas a la
gratitud se solicita a los participantes completar un registro diario
de los eventos en los que se sintieron agradecidos
Web
POR QUÉ ES IMPORTANTE LA GRATITUD
La gratitud no solo nos hace sentir bien. Adoptar el hábito de la gratitud también puede ser bueno
para nosotros. Como ocurre con otras emociones positivas, sentirnos agradecidos habitualmente
puede tener un gran impacto en nuestras vidas.
Las emociones positivas nos permiten ver más La gratitud puede contribuir a acciones positivas.
posibilidades: Refuerzan nuestra capacidad para Cuando sentimos gratitud por la amabilidad que ha
aprender y para tomar buenas decisiones. tenido una persona con nosotros, es más probable
que seamos amables con los demás. Tu gratitud
Las emociones positivas compensan las también puede tener un efecto positivo en las
emociones negativas: Las personas que sienten acciones de los demás. Dar las gracias a otras
gratitud a menudo y que valoran las cosas son personas puede aumentar las probabilidades de que
más felices, están menos estresadas y menos ellas repitan sus actos de amabilidad.
deprimidas. La gratitud viene a ser como darle la La gratitud nos ayuda a construir relaciones
vuelta a la tendencia a quejarse y a pensar en lo mejores. Cuando sentimos y expresamos una
que no tenemos. gratitud y un reconocimiento sinceros a la gente
Una emoción positiva lleva a otra emoción que no rodea, esto crea vínculos afectivos,
positiva. Cuando estamos agradecidos, también construye la confianza y ayuda a que nos sintamos
no sentimos felices, tranquilos, alegres, amables más cerca de los demás
y cariñosos.
DESARROLLA EL HÁBITO DE LA
GRATITUD
A veces, los sentimientos de gratitud ocurren de una forma espontánea. Pero también podemos desarrollar
este tipo de sentimientos haciendo de forma deliberada un recuento activo de la suerte que tenemos.
Puedes crear el hábito de hacer un recuento de las cosas buenas que te ocurren solo con prestar atención a
todas y cada una de las cosas que te alegras de tener en tu vida. Baja el ritmo y toma conciencia de lo que te
rodea. Por ejemplo: "¡Ah! ¡Qué cielo tan bonito tenemos hoy!", "Qué increíble que es el mundo donde
vivimos" o "Qué bien, Sara; qué suerte tuve de que ayer me ayudaras".
¿Cómo puede practicar la gratitud?
Para practicar la gratitud, usted dice "gracias" y aprecia lo que es importante para usted.
Dedique unos pocos minutos al final de cada día y
piense en, o incluso anote, las cosas por las que
Escriba una carta al editor de su periódico local
acerca de algo que una persona desconocida haya
está agradecido ese día. Piense en las personas, los hecho por usted. O simplemente diga "gracias" a
eventos o las experiencias que han tenido un personas que no conoce, como saludar con la
impacto positivo en usted. mano cuando una persona le cede el paso cuando
hay mucho tránsito.
Llame a alguien o envíele un correo electrónico
simplemente para decir "gracias". Cuando se sienta agobiado por su salud, dé las
gracias por las capacidades que todavía tiene.
Escriba notas de agradecimiento además de decir
"gracias" cuando reciba regalos o favores. O Comience un ritual familiar de gratitud, como dar
escriba una carta de agradecimiento y apreciación gracias antes de una comida.
a alguien. No es necesario que la envíe por correo.
Encuentre maneras creativas de dar gracias. Por
ejemplo, plante un jardín de gratitud o fotografíe
cosas por las que está agradecido.
relaciones con la
gratitud
FORTALEZA DE
RELACIONES
Aprecio Comunicación Reciprocidad Confianza
Cuando expresamos gratitud La gratitud genera un ciclo de Por ultimo la gratitud contribuye a
La gratitud impulsa la
hacia alguien, les estamos reciprocidad positivo. Cuando construir confianza en las
comunicacion abierta y
diciendo que valoramos y expresamos nuestras relaciones. Cuando expresamos
sincera, cuando somos
reconocemos su precencia, gratitud hacia los demas es gratitud hacia alguien, mostramos
agradecidos estamos
sus acciones y contribucion probable que se sientan que valoramos su presencia y sus
propensos a expresar
en nuestra vida lo que genera motivados a hacer lo mismo. acciones haciendo que la otra
sentimientos y emociones
un ambiente positivo persona se sienta reconocida y
positivas.
segura con nosotros.
empatia y conexion emocional
La gratitud nos ayuda a enfocarnos en las cualidades
positivas y reconocer las cualidades emocionales. Al
estar conscientes de los esfuerzos y las intenciones
positivas de los demas fortalece la conexion
emocional.
Formas de reducir el conflicto con
gratitud
01 Cambio de enfoque
04 Comunicacion efectiva
02 Fomentar la empatia
05 Reciprocidad
03 Genera un clima positivo
La gratitud no siempre resolvera todos los conflictos, pero puede ayudarnos a reducir la negatividad
y promover armonia en las relaciones.
Como expresar gratitud
Las muestras de gratitud deben de ser sinceras, deben mostrar aprecio verdadero y
reconocimiento hacia los demas, fortalecer los lazos emocionales son para construir
relaciones mas solidas y significativas.
FRASES:
La gratitud abre la puerta al poder, a la sabiduría y a la creatividad del universo. Tú abres la puerta a
través de la gratitud. Deepak Chopra.
Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices; ellos son los encantadores jardineros que
hacen florecer nuestra alma. Marcel Proust.
La gratitud es la flor más bella que brota del alma. (Henry Ward Beecher)
La gratitud de muchos no es más que la secreta esperanza de recibir beneficios nuevos y mayores.
François de La Rochefoucauld.
Agradece a la llama su luz, pero no olvides el pie del candil que, constante y paciente, la sostiene en la
sombra. Rabindranath Tagore.
La gratitud es cuando el recuerdo se guarda en el corazón y no en la mente. Louise Hay.
