Scribd
Cargar
996 vistas1 página

Calistenia

El documento describe cuatro rutinas de calistenia para diferentes partes del cuerpo, incluyendo ejercicios, series y descansos. La rutina 'El gato montés' se enfoca en la espalda, 'ABS del armadillo' en el abdomen, 'Aprendiz del gorila' en el pecho y tríceps, y 'Rutina Anthoni' en las piernas.

Cargado por

Andrea Cator
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
996 vistas1 página

Calistenia

El documento describe cuatro rutinas de calistenia para diferentes partes del cuerpo, incluyendo ejercicios, series y descansos. La rutina 'El gato montés' se enfoca en la espalda, 'ABS del armadillo' en el abdomen, 'Aprendiz del gorila' en el pecho y tríceps, y 'Rutina Anthoni' en las piernas.

Cargado por

Andrea Cator
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

12/10/22, 10:38 Calistenia: Significado Y Rutinas | FivestarsFitness®

El gato montés
Se trata de una rutina para trabajar todos los músculos del cuerpo, específicamente la zona de la espalda. La
intensidad de esta rutina es de 2 a 4 veces por semana y el calentamiento debe ser de 5 minutos,
aproximadamente, contemplando la movilidad articular y aumentando la temperatura corporal. Esta rutina
contará con un descanso de 45 segundos entre cada ejercicio y de 3 minutos entre ronda —o serie completa—.
El total de series a realizar es de 4. Los ejercicios de cada serie son los siguientes:

Planchas: máximas repeticiones posibles.


Sentadillas: 8 repeticiones.
Zancadas: 8 repeticiones en cada lado.
Flexiones de pecho: 8 repeticiones.
Elevación de piernas: 8 repeticiones.
Escalador de montaña: máximas repeticiones posibles.
Flexiones en Pica: 8 repeticiones.

ABS del armadillo


Se trata de una rutina para trabajar el abdomen de manera muy sencilla. Esta rutina consta de 3 series sin
descanso entre ejercicios y de 2 a 3 minutos de descanso entre serie completada. Los ejercicios son los
siguientes:

Patadas de bicicleta: 20 segundos.


Plancha lateral derecha: 20 segundos.
Plancha lateral izquierda: 20 segundos.
Plancha abdominal: 20 segundos.
Superman isométrico: 10 segundos.

Aprendiz del gorila


Esta rutina de dificultad fácil está pensada para trabajar el pecho y los tríceps. La misma cuenta con un total 4
ejercicios con un descanso de 30 segundos entre cada uno de ellos y una repetición de 3 series con descanso de
1:30 minutos. Estos son ejercicios a realizar:

Fondos elevados en banco: 10 segundos.


Flexiones diamante: 10 segundos.
Fondos en bancos: 15 segundos.
Flexiones de codo estándar: 10 segundos.

Rutina Anthoni
Se trata de una rutina especial para trabajar las piernas y de dificultad fácil. Esta consta de un total de 4
ejercicios, sin descanso entre ellos, que deben repetirse en 5 series, con descanso de 3 minutos entre cada una de
ellas. Los ejercicios son los siguientes:

Sentadilla búlgara: 5 lentas + 5 rápidas.


Sentadilla con salto: 10 repeticiones.
Sentadilla sumo: 10 repeticiones.
Sentadilla en pared: 30 segundos.

https://fivestarsfitness.com/entrenamiento-calistenia-que-es-y-rutinas-para-casa/ 1/1

También podría gustarte