Ganar con la cabeza
¿Cómo funciona la mente de
los grandes campeones?
Ganar con la cabeza
ÍNDICE
Presentación…………………….…………………….……2
Lección 1: mente de campeón………………………..4
Lección 2: confianza ……………………..……………..6
Lección 3: motivación y compromiso……..………13
Lección 4: manejo del
estrés…………………………………………….…………..14
Prólogo…..………………………………..………………..19
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Ganar con la cabeza
PRESENTACIÓN
Sobre el autor
Mi nombre es Martín
Chain, soy psicólogo
especializado en
deporte y ex Campeón
del Mundo de
Taekwon-do ITF
(Jamaica, 2014). Hace
8 años que trabajo con
deportistas
ayudándolos a
potenciar sus recursos
mentales para rendir
al máximo nivel y
alcanzar sus objetivos.
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Ganar con la cabeza
Contenido del ebook
En este ebook quiero contarte cuáles son las
características psicológicas de grandes campeones y
campeonas. Aplicando esta información podrás dar
un salto de calidad en tu rendimiento y alcanzar un
nuevo nivel de competencia.
Si alguna vez te preguntaste por qué las cosas te
salen mejor en los entrenamientos que en
competencia, te aseguro que la mentalidad es lo
próximo que debes entrenar.
Esta guía contiene información teórica así como
ejercicios y preguntas para que puedas conocer
cómo funciona tu mente. Está dirigido a todo aquel o
aquella deportista que busque superarse, romper
límites mentales y poder alcanzar su máximo
rendimiento.
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Ganar con la cabeza
LECCIÓN 1:
Mente de campeón
Ganar es una cuestión tanto física como
mental. Es evidente que en un mundial todos se
preparan con seriedad a nivel físico, táctico y
técnico. La diferencia se encuentra en la mente.
Quienes supieron ser campeones en su
disciplina tienen características en común a
nivel psíquico, por lo que se puede decir que
ser mejor que los mejores es, más que nada,
una disposición mental.
¿Disposición a qué? A superar los obstáculos
que otros no pueden superar, a intentarlo una
vez más, a tolerar la presión y el estrés como
otros no lo pueden hacer, a actuar con
confianza y a mantener la motivación dónde el
resto no puede.
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Ganar con la cabeza
v a l e más
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tambi s que mil
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vale m iones
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explic
Tarde o temprano el
hombre que gana es
quien cree que puede
ganar.
Bruce Lee
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Ganar con la cabeza
LECCIÓN 2:
Confianza
Es la creencia de
poder realizar
satisfactoriamente
una conducta
deseada; está muy
relacionada con la
percepción de
control que tenemos
de una situación.
La confianza es la base de todas las
cualidades psíquicas de cualquier
campeón ya que ella condiciona
directamente la motivación y el grado de
estrés que te produce la competencia.
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Ganar con la cabeza
“Se confió
demasiado”
Alguna vez “Le falta
escuchaste…?? confianza”
“Los nervios (o la
cabeza) le jugaron
una mala pasada”
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Ganar con la cabeza
Desarrollar la confianza
Para desarrollar la confianza lo primero
que hay que hacer es equilibrar la
diferencia entre expectativas y logros.
Un camino seguro hacia la confianza es
plantearse objetivos diarios o
semanales. Tienen que ser específicos.
De esta manera, al alcanzarlos, nuestra
confianza irá en aumento.
Te propongo un breve ejercicio, ten a
mano algo para escribir y un papel…
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Ganar con la cabeza
El total de cada fila debe sumar el 100%, para eso
se debe distribuir entre las 3 columnas los
porcentajes que permitan llegar a esa suma. Lo
que está en rojo es un ejemplo de cómo
completar la tabla. ¿Estás listo/a?
Falta de Confianza Exceso de
confianza confianza
25% 70% 5%
A)
100
B)
C)
D)
Cuánta confianza crees tener respecto a:
A)Tu capacidad para desempeñarte bien en el deporte.
B)Tu capacidad para desempeñarte bajo presión.
C)Tu capacidad para poner más empeño en ganar.
D)Tu capacidad para controlar las emociones en competencia.
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Ganar con la cabeza
Resolución:
El indicador que tomarás para medir la confianza
es la columna del medio.
Si el resultado está arriba de 75% la confianza es
ADECUADA.
Si está entre 50 y 75% la confianza es MODERADA.
Si es menor a 50% la confianza NO ES ADECUADA
y requiere de un trabajo específico.
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Ganar con la cabeza
LECCIÓN 3:
Motivación y compromiso
“Odie cad
a minuto
de entren
amiento
pero me d
ije ‘sufre
ahora y viv
e el resto
de la vida
como un
campeón’”
Muhamm
ad Ali
La motivación es la capacidad de dirigir nuestro esfuerzo
hacia un objetivo en particular.
Se relaciona con el deseo y es lo que posibilitó a los
grandes campeones poder superar las distintas
adversidades que fueron apareciendo en su camino.
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Ganar con la cabeza
La motivación va de la mano con el
compromiso deportivo. Estar altamente
motivado en la búsqueda de un objetivo
lleva a los campeones a poder hacer
grandes esfuerzos a la hora de entrenar y a
estar comprometidos al cien por cien con
su deseo.
Ambos componentes (motivación y
compromiso) son las claves de la voluntad
inquebrantable que tienen los campeones,
la misma que les lleva a lograr grandes
hazañas deportivas.
¿Cuál es tu
motivación
para
superarte y
ser
mejor en el
deporte?
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Ganar con la cabeza
Cualquier deportista puede ser representado por
una mesa con cuatro apoyos: la técnica, la táctica
(estrategia), la preparación física y la preparación
mental.
Acá no hay secretos, los grandes campeones
sabían de esto y han comprometido su tiempo en
preparar seriamente estos cuatro aspectos. De
nada sirve prepararte mentalmente si descuidas
los otros tres apoyos o caso contrario, de nada
sirve prepararte a nivel técnico, táctico y físico si
luego, en competencia, los nervios hacen que te
pesen las piernas, no puedas rendir como
entrenaste o cometas errores tontos por
desconcentraciones.
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Ganar con la cabeza
LECCIÓN 4:
Manejo del estrés
El estrés es la percepción de un desequilibrio
entre las exigencias de la situación y las
capacidades personales de respuesta.
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Ganar con la cabeza
Cualquier situación competitiva resulta ser
estresante. Poder reducir esa cantidad de estrés
y manejarla correctamente es lo que saben
hacer quienes consiguen grandes logros
deportivos.
De la mano con el estrés
viene la ansiedad que se
puede definir como un
estado temporal
relacionado con
sentimientos subjetivos de
tensión que un deportista
experimenta en
Gene
r
circunstancias que percibe tiene almente
n n
como amenazadoras. con u relació o
n pe n
real ligro
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Ganar con la cabeza
La situación, por
excelencia, que
genera estrés,
ansiedad y
tensión es la
competencia.
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Signos físicos
• Tensión muscular
• Transpiración excesiva
• Aumento del ritmo cardíaco
• Necesidad recurrente de ir al baño
Signos psíquicos
• Deficiente atención
• Todo sucede rápido
• No recuerdo qué pasó
• Pensamientos negativos
(preocupaciones, miedos, etc.)
• Nerviosismo
• Dificultad para dormir
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Ganar con la cabeza
Ejemplos de pensamientos
negativos
“Ya perdí
“Hice (voy una vez, “Nunca voy
a hacer) seguro pasa a poder
todo mal” otra vez” sentirme
bien”
“Mis rivales
“Soy un/a son más__ “Tengo
perdedor/a” seguro que miedo y los
pierdo” otros no”
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Ganar con la cabeza
PRÓLOGO
A nivel mental, ser campeón
se trata de soportar el
Mente de estrés, actuar con confianza
campeón y mantener la motivación allí
donde el resto no puede. Es
la disposición a intentarlo
una vez más.
Confianza Es la creencia de que se
puede realizar
satisfactoriamente una tarea
deseada.
Se relaciona con la
percepción de control sobre
una situación.
Repasar los signos físicos y
psíquicos para poder
identificarlos.
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Ganar con la cabeza
En resumen…
Motivación y compromiso
son las bases de una
Motivación y voluntad inquebrantable.
Para saber que tanta
compromiso motivación tenés podrías
preguntarte¿qué te motiva a
superarte en el deporte?
Manejo La tensión tiene que ver con
percibir una situación como
del estrés amenazante (generalmente
no corresponde a un peligro
real).
La competencia es la
situación, por excelencia,
generadora de estrés,
tensión y angustia.
Para aumentar esta percepción una estrategia es
plantearse objetivos (diarios y/o semanales) específicos.
Por ej. si desconfío en mi saque en tenis, me puedo poner
como objetivo diario realizar 20 saques.
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Ganar con la cabeza
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fortaleza mental para poder
rendir al máximo en
competencia y así pasar a
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