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Ejercicios para Fortalecer la Mano

Este documento presenta un programa de ejercicios para las manos que incluye 12 pasos. Cada paso instruye una posición diferente de la mano y los dedos como levantar y cerrar los dedos, girar la palma y doblar la muñeca. Los ejercicios usan objetos como una pelota de hule, plastilina y una toalla para fortalecer los dedos y las manos.

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Katia Margarita Almanza
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Ejercicios para Fortalecer la Mano

Este documento presenta un programa de ejercicios para las manos que incluye 12 pasos. Cada paso instruye una posición diferente de la mano y los dedos como levantar y cerrar los dedos, girar la palma y doblar la muñeca. Los ejercicios usan objetos como una pelota de hule, plastilina y una toalla para fortalecer los dedos y las manos.

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Programa de EJERCICIOS

de MANO
1 2
Con el antebrazo recargado En la posición anterior, mueva
sobre la mesa y la palma de la muñeca hacia los lados.
la mano hacia abajo, mueva
la muñeca hacia arriba,
separando la mano de la
mesa.

3 4
En la misma posición, mueva Con la palma de la mano bien
los dedos abriéndolos y recargada sobre la mesa,
cerrándolos. levante solamente los dedos.

5 6
En la misma posición anterior,
levante los dedos, ábralos
y ciérrelos.

Con el antebrazo recargado sobre la mesa, gire la palma de la


7 Con el antebrazo sobre la mano para que quede primero hacia arriba y luego hacia abajo.
mesa y la palma de la 8
mano hacia arriba, doble la En la posición anterior, doble y
muñeca hacia el frente. estire los dedos empuñando
la mano.

9
Con una pelota de hule espuma
suave, trabaje tratando de
apretarla doblando los dedos. Trabaje con la plastilina haciendo un rollito para
11
cortarlo con los dedos en forma de tijera.

Con un poco de plastilina,


Trabaje con una toalla de manos, haciéndola rollito
10 trabaje amasándola con 12 y aprétandola como si estuviera exprimiendo.
los dedos.

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