Edición II
¿Crees que tienes
depresión o ansiedad?
Descúbrelo con
nuestra guía
saludable
¡Incluye TEST y
EJERCICIOS!
La tristeza y la preocupación son emociones que pueden presentarse de forma
transitoria en algún momento estresante de nuestras vidas y esto es totalmente
normal, sin embargo, cuando estas emociones se hacen constantes y afectan
nuestra sensación de bienestar, pueden ser signos de que se padece trastorno
de ansiedad o depresión.
Recuerda que no estás solo.
Estos son trastornos de la salud mental muy comunes
y cualquier persona puede tenerlos.
En esta guía te explicamos más sobre estas condiciones y te damos algunos test
para detectarlas, ya que ambas pueden ser tratadas e incluso curadas.
¿Qué es la depresión?
La depresión es una enfermedad que se caracteriza por tristeza persistente y por
la pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfruta, así
como por la incapacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas, durante
al menos dos semanas.
Aún no se conoce su causa con exactitud, pero se sabe que están involucrados
diversos factores que interactúan entre sí para originar el trastorno:
1. Tener familiares con depresión: Los genes que heredamos de
nuestros padres y que son influenciados por las experiencias que
vivimos, pueden predisponernos a padecer depresión. Se sabe que la
depresión es más frecuente en niños y adolescentes cuyos padres o
familiares han presentado este trastorno.
2. Tener otras enfermedades: El hipotiroidismo, la mononucleosis y
otras enfermedades por sí mismas pueden dar síntomas de depresión.
También algunas enfermedades como el cáncer o las patologías
cardíacas pueden ser un factor de riesgo.
3. Estrés psicológico: Atravesar situaciones estresantes y traumas,
problemas económicos, situación laboral o desempleo, Pérdida o
enfermedad de un ser querido o mascota, rupturas sentimentales o
divorcios pueden predisponer al desarrollo de depresión.
4. No tener redes de apoyo: Un ambiente con pocos reforzadores
positivos como familiares o amigos, la pérdida de estos, el aislamiento
social y el maltrato hacen que las personas tengan una visión negativa
de sí mismos y del mundo. Estos factores afectan sobre todo a los niños
y adolescentes.
Existen diversos tipos de depresión
En general comparten los mismos síntomas, pero dependiendo de la intensidad de los
mismos o ciertos patrones, un médico puede determinar el tipo de depresión que
se padece. Algunos de ellos son:
Trastorno depresivo mayor: Es el más grave porque es prolongado en el
tiempo y puede ser repetitivo. Afecta las actividades diarias como comer,
dormir, así como la concentración. Se requiere uso de medicamentos y
terapia psicológica.
Trastorno depresivo recurrente: Se caracteriza por episodios repetidos
de depresión. En esos episodios se tiene ánimo disminuido, pérdida de
interés y de la capacidad de disfrutar, y reducción de la energía. El
tratamiento incluye el uso de medicamentos y la terapia conversacional.
Depresión postparto: Se diagnostica en las madres durante el primer mes
después del nacimiento de su hijo. Los principales síntomas son insomnio,
irritabilidad, desapego con el bebé, pérdida de apetito. El tratamiento se
basa en terapia, antidepresivos y terapia hormonal.
Trastorno afectivo estacional: Se produce generalmente durante el
invierno, coincidiendo con la reducción de horas de sol. Los síntomas
característicos son desesperanza y retraimiento social. Se requiere la
aplicación de terapia con luz (fototerapia), medicamentos y terapia
conversacional.
Trastorno bipolar (maníaco-depresivo): Es un trastorno que hace que el
estado de ánimo alterne entre episodios de mucho ánimo y energía
(episodio maníaco) y episodios depresivos. En los episodios maníacos la
persona está eufórica o irritable, habla mucho, siente su autoestima
engrandecida y disminuye su necesidad de dormir. El tratamiento incluye
medicamentos estabilizantes del humor, antipsicóticos, antidepresivos y
psicoterapia.
Popularmente
se piensa que estos cambios de ánimo ocurren
¿Sabías en cuestión de minutos u horas,
pero en realidad la persona está semanas o meses
qué…? en estado maníaco y luego entra
en estado depresivo o viceversa.
Esta es la clave para hacer el diagnóstico.
Los síntomas de la depresión
son emocionales y físicos
La depresión se caracteriza por síntomas emocionales y síntomas físicos que no
pueden diagnosticarse a través de exámenes de laboratorio u otras pruebas, sino a
través de la evaluación de un médico o un especialista de la salud mental.
Los síntomas de la depresión deben estar presentes al menos durante 2 semanas y
generan disminución de la calidad de vida de la persona:
Síntomas emocionales Síntomas físicos
Tristeza persistente Aumento o pérdida de peso
Pérdida de interés y de placer
Sensación de debilidad muscular
en actividades que antes le gustaban
Cansancio excesivo Palpitaciones o dolor en el pecho
Ideas de inutilidad “No sirvo para nada” Disminución del deseo sexual
Trastornos del sueño: Insomnio
Ideas suicidas o intento de suicidio
o somnolencia excesiva
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una de las emociones humanas básicas, y suele manifestarse
cuando nuestra integridad espiritual, mental o física se ve amenazada. Es una
emoción desagradable asociada a la percepción o el temor de un resultado
negativo ante una situación incierta o de riesgo, que se traduce como una “sensación
de miedo, incomodidad o preocupación ante una situación”.
La ansiedad no necesariamente es una enfermedad ya que es normal como reacción
de alerta del organismo ante ciertas situaciones. Puede manifestarse como:
1. Preocupación transitoria ante una situación específica: como
una actividad importante en el trabajo o un problema familiar. Esto
puede ser considerado normal hasta cierto punto.
2. Trastorno de ansiedad generalizado: La persona siente ansiedad
intensa y difícil de controlar por situaciones cotidianas del trabajo, la
escuela o la vida familiar. Persiste en el tiempo incluso después de que
los factores estresantes se resolvieron.
3. Ataques de pánico: La persona sufre episodios de miedo intenso,
sensación de muerte y síntomas físicos como palpitaciones, respiración
agitada y sudoración ante situaciones estresantes o incluso sin ningún
contexto.
¿Cuáles son los síntomas de la
ansiedad?
Al igual que en la depresión, para considerar que la ansiedad es un problema, esta
debe generar disminución de la calidad de vida de la persona. Sus síntomas más
frecuentes son:
Físicos Psicológicos Cognitivos
Dificultades de atención,
Palpitaciones,
concentración y/o
opresión en el pecho,
memoria, aumento
falta de aire, respiración
Inquietud, agobio, de los despistes
acelerada, temblores,
sensación de amenaza y descuidos, incremento
sudoración, molestias
o peligro, ganas de huir de las dudas y la
digestivas, sensación
o atacar, inseguridad, sensación de confusión,
de "nudo" en el
incertidumbre, dificultad tendencia
estómago, tensión y
para tomar decisiones. a recordar sobre todo
rigidez muscular,
cosas desagradables,
sensación de mareo
sobrevalorar pequeños
e inestabilidad.
detalles desfavorables.
No todas las personas tienen los mismos síntomas, ni éstos la misma intensidad en
todos los casos. Cada persona, según su predisposición biológica y/ o psicológica, se
muestra más vulnerable o susceptible a unos u otros síntomas.
Test para depresión
El test PHQ-9 creado por la farmacéutica Pfizer puede ayudarte a saber si padeces
depresión y cuál es su severidad.
Durante las últimas 2 semanas, ¿qué tan seguido le han
afectado cualquiera de los siguientes problemas? Para Más de la
Varios Casi todos
nada mitad
días los días
(Marque con una “√” para indicar su respuesta) de los días
1 Poco interés o placer en hacer las cosas 0 1 2 3
2 Se ha sentido decaído(a), deprimido(a), o sin esperanzas 0 1 2 3
Dificultad para dormir o permanecer dormido(a), o ha
3 dormido demasiado 0 1 2 3
4 Se ha sentido cansado(a) o con poca energía 0 1 2 3
5 Con poco apetito o ha comido en exceso 0 1 2 3
Se ha sentido mal con usted mismo(a) - o que es un
6 fracaso o que ha quedado mal con usted mismo(a) o 0 1 2 3
con su familia
Ha tenido dificultad para concentrarse en cosas tales
7 como leer el periódido o ver televisión 0 1 2 3
¿Se ha estado moviendo o hablando tan lento que otras
personas podrían notarlo?, o por el contrario - ha estado
8 tan inquieto(a) o agitado(a), que se ha estado moviendo 0 1 2 3
mucho más de lo normal
Ha pensado que estaría mejor muerto(a) o se le ha
9 ocurrido lastimarse de alguna manera 0 1 2 3
5 a 9 puntos: Depresión leve.
10 a 14 puntos: Depresión moderada.
15-19 puntos: Depresión moderadamente severa.
20-27 puntos: Depresión severa.
En todos los casos debes buscar ayuda de un profesional en salud mental para ayudar
a tratar tus síntomas y hacerte sentir mejor. En el caso de la depresión moderada y
severa pueden usarse medicamentos antidepresivos para un tratamiento más
completo.
Test para detección
de ansiedad
Toma este rápido test para conocer tu nivel de ansiedad y que puedes hacer para
mejorarla.
Escala de síntomas físicos
Describe los síntomas que ocurren en tu cuerpo cuando tienes ansiedad.
En alguna Casi todos
Escala de síntomas físicos Nunca ocasión A menudo los días
(0 puntos) (1 puntos) (2 puntos) (3 puntos)
Sensación de angustia o aprensión.
Dificultad para estar quieto, intranquilidad.
Aumento de la frecuencia cardíaca
(palpitaciones).
Fatiga, especialmente importante
al final del día.
Alteraciones en el sueño; tardas en quedarte
dormido, te despiertas varias veces o
despiertas antes de lo previsto.
Sensación de tensión muscular que puede
ir acompañada de dolor en determinadas
partes de tu cuerpo (cuello, espalda,
cabeza, etcétera).
Escala de síntomas cognitivos
Describe las emociones, ideas o síntomas que ocurren en tu mente cuando tienes
ansiedad.
En alguna Casi todos
Escala de síntomas cognitivos Nunca ocasión A menudo los días
(0 puntos) (1 puntos) (2 puntos) (3 puntos)
Dificultad para concentrarte.
Sensación de bloqueo mental.
Anticipación de acontecimientos negativos.
Castatrofismo.
Falta de memoria (dificultad para recordar cosas)
Pensamientos o imágenes desagradables.
Dificultad para tomar decisiones
(por ejemplo “das vueltas a la cabeza”
sin llegar a decidirte)
Escala de síntomas comportamentales
Muestra los comportamientos cuando te sientes ansioso o que haces para evitar el
malestar de los síntomas físicos y cognitivos de la ansiedad.
En alguna Casi todos
Escala de síntomas comportamentales Nunca ocasión A menudo los días
(0 puntos) (1 puntos) (2 puntos) (3 puntos)
Fumas, comes o bebes para calmar tu ansiedad.
Evitas o escapas de determinadas situaciones.
Haces movimientos repetitivos
(tocarte el pelo, temblor de piernas).
Te mueves más de lo habitual.
Movimientos torpes
(por ejemplo se te caen las cosas).
Llanto para aliviar tu malestar.
0-18 puntos
Ausencia de ansiedad
A pesar de que a veces te encuentras más nervioso de lo habitual, tu respuesta ante el
estrés es adecuada y dentro de lo esperable. Puedes estar tranquilo, ya que tienes esta
emoción bien controlada.
19-36 puntos
Nivel de ansiedad leve o moderado
Tu nivel de ansiedad se sitúa dentro de lo normal, pero ten cuidado, no te sobrecargues
demasiado e intenta gestionar esta emoción cuando sientas que sus niveles empiezan
a aumentar.
37-54 puntos
Ansiedad alta
Tu nivel de ansiedad es muy alto. Es importante que aprendas a gestionarla, ya que
puede causar problemas emocionales y de salud importantes. Por ti mismo, puedes
comenzar a aplicar nuestras recomendaciones, sin embargo, es importante que
busques ayuda profesional porque esta será muy beneficiosa para ti al enseñarte
herramientas personalizadas para controlar tu ansiedad.
¿Qué puedo hacer ahora?
Si con nuestros test detectaste que tienes depresión,
ansiedad o ambas, el primer paso es comprender que
estas condiciones no son tu culpa ni son signos de
debilidad.
Así como la hipertensión afecta al corazón o la artritis causa dolor en los huesos, la
depresión y la ansiedad son enfermedades que afectan las funciones del cerebro y por
ello, como cualquier enfermedad, necesitan atención de un profesional de salud.
El segundo paso es buscar esa atención profesional. Un médico puede ayudarte a
confirmar el diagnóstico de ansiedad o depresión y luego referirte con un psicólogo o
psiquiatra para evaluar las distintas opciones de tratamiento según tu caso:
Terapia psicológica
La terapia psicológica es una herramienta excelente para aliviar los síntomas de la
depresión y la ansiedad, y son la primera elección para los casos leves. Puede hacerse
terapia individual o grupal. Algunos tipos son:
Terapia psicodinámica: Ayuda a resolver conflictos inconscientes que has
desarrollado a lo largo de tu vida.
Terapia interpersonal: Ayuda a trabajar tus habilidades de comunicación y a
mejorar tu autoestima.
Terapia cognitiva: Ayuda a establecer nuevas formas de pensar para cambiar
ciertas conductas.
Medicamentos
Se usan especialmente en los casos severos, pero pueden ser usados en otras
situaciones según lo que determine el médico. Estos medicamentos modifican la
actividad de las sustancias químicas del cerebro (neurotransmisores) y así regulan las
emociones. Tanto para la depresión como para la ansiedad pueden usarse:
Antidepresivos: Existen diversos tipos y actúan regulando la producción de
neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina.
Estabilizadores de ánimo: Como su nombre indica, regulan el estado de ánimo.
Se usan en el tratamiento del trastorno bipolar y ciertos casos de depresión o
ansiedad.
Ansiolíticos: Tienen efecto sedante y disminuyen la ansiedad. Los más
conocidos son las benzodiacepinas como el alprazolam, pero algunos
antidepresivos y estabilizadores de ánimo también tienen este efecto.
Muchas personas temen iniciar tratamiento farmacológico por el miedo a la adicción o
dependencia, pero la realidad es que la mayoría de los medicamentos no tienen este
efecto y en aquellos que sí lo tienen, la clave es seguir el tratamiento correctamente y
solo por el tiempo estipulado para que no ocurra.
Recuerda que estos medicamentos solo pueden ser
indicados por un médico psiquiatra que determinará
cuál es el más apropiado para ti y hará los controles
necesarios para ajustar su dosis
Ejercicios para manejar tus síntomas
Ahora te dejamos algunas medidas que puedes empezar a hacer por ti mismo para
comenzar a manejar tus síntomas:
Aprende a relativizar: No te dejes acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo
son preocupaciones, no catástrofes en la mayoría de los casos. No te atormentes
por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos preocupamos en exceso por
situaciones que nunca llegan a suceder.
Estar en el aquí y el ahora: Ya no puedes hacer nada en relación a lo que pasó y
el futuro aún no ha llegado. Sólo puedes hacer algo en el presente. Estar enfocado
en lo que “debía haber hecho” o lo “que pueda pasar” dificulta que prestes total
atención al ahora, para resolver con éxito tus situaciones o problemas de hoy. Si
puedes prever algo, hazlo y después céntrate en el hoy.
Piensa en positivo: Recuerda que, en buena parte, la actitud que tengas ante las
situaciones determinará su efectividad para manejarlas o resolverlas. También es
bueno no escuchar cosas negativas de otros amigos que te cuentan sus
problemas y no escuchan los tuyos, o preocuparte por situaciones sociales en las
que no puedes hacer nada como problemas que escuchaste o viste en los
noticieros.
Busca alternativas de solución: Ponte fuera de la situación, como si fueras un
observador del problema, y cómo lo resolvería otra persona. Esto facilita el hecho
de “ver” más allá del vaso medio vacío.
Ten una alimentación balanceada rica en frutas y vegetales. Evita el exceso
de azúcar refinada y alimentos procesados como embutidos, enlatados y snacks.
Evita el café, alcohol, cigarrillos y otras drogas porque estas sustancias
pueden empeorar tu malestar.
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día. Al inicio, puede costarte
encontrar la motivación para hacerlo, pero recuerda que el cuerpo necesita
moverse para estar bien. Empieza haciendo ejercicios cortos hasta que poco a
poco llegues al tiempo recomendado.
Lista de control
Analiza cuáles situaciones de tu vida puedes controlar y cuáles no, y escríbelas en esta
tabla. Por ejemplo: puedes controlar en cuánto tiempo realizas tus tareas, pero no
puedes controlar cuánto tráfico encontrarás en la calle.
Reconocer que existen situaciones fuera de nuestro control ayuda a enfocar nuestra
energía y emociones en lo que sí podemos cambiar.
Dentro de mi control Fuera de mi control
Registro de gratitud
A continuación, escribe todos los eventos de tu vida por los que te sientes agradecido.
En paralelo, experimenta la sensación de agradecimiento, pues te ayudará a reducir el
nivel de ansiedad y a concientizar que también tienes cosas buenas. Haz esta lista
cuantas veces desees.
Por ejemplo: tener buena salud, una familia que me quiere, etc.
Si crees que sufres de depresión o ansiedad y quieres
conversar con un profesional. puedes consultar con
nuestros médicos para un acompañamiento
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