26.2.18 - 4.3.
18
TÉCNICA/AE M VELOCIDAD/TÉCNICA
· 400 (50c-50 esp) · 400 (75c-25esp)
· 4x100 tracción/20’’ · 8x100/30” (Crol,
· 4x100 axilas/20’’ palas, aletas, axilas)
· 4x300 c/6’30’’ · 2x500 c/10’30’’
· 200 NADO · 200 NADO
SERIES largas FONDO
· 2H Carretera · 2H 30’ carretera
Cómodo, apretando
· 3x20’ a 130-140 p/m en las subidas
REC 5’ (130-172 p/m)
FARTLECK RITMO
· 1H CC · 1H 15’
· 2’, 4’, 2’, 4’, 2’ a 180 p/m · 45’ a 4’40’’
· 1’suave
22/20/18/16 rept 22/20/18/16 rept
· Pres Banca · Contractora
· Split · Split Lateral
· Jalón al Pecho · Polea Gironda
· Cuádriceps · Prensa
· Elev Laterales · Pájaro
· Femoral · Femoral
· Curl Biceps · Biceps Alterno
· Ext Triceps · Patada Triceps
5.3.18 - 11.3.18
TÉCNICA/AE M VELOCIDAD/TÉCNICA
· 400 (50c-50 esp) · 400 (75c-25esp)
· 6x50 tracción/20’’ · 12x100/30’’
· 5x50 axilas/20’’ (Crol, palas, aletas,
·15x100 c/2’30’’ axilas)
· 200 NADO · 2x500 c/10’30’’
· 200 NADO
SERIES cortas FONDO
· 1H 30’ Carretera · 2H 30’ Carretera
· 7x5’ a 150-157 p/m Cómodo, apretando
REC 2’ en las subídas
(130-172 p/m)
FONDO FARTLECK ritmo
· 1H 30’ CC (Cómodo) · 1H CC · 1H 20’
· 4’, 2’, 4’, 2’, 4’ a 180 p/m · 45’ a 4’ 40’’
· 2’ suave
22/20/18/16 rept 22/20/18/16 rept
· Pres Banca · Contractora
· Split · Split Lateral
· Jalón al Pecho · Polea Gironda
· Cuádriceps · Prensa
· Elev Laterales · Pájaro
· Femoral · Femoral
· Curl Biceps · Biceps Alterno
· Ext Triceps · Patada Triceps
12.3.18 - 18.3.18
TÉCNICA/AE M VELOCIDAD/TÉCNICA
· 400 (50c-50 esp) · 400 (75c-25esp)
· 4x100 tracción/20’’ · 12x100/30’’
· 4x100 axilas/20’’ (Crol, palas, aletas,
· 4x300 c/6’30’’ axilas)
· 200 NADO · 5x250 c/5’30’’
· 200 NADO
SERIES largas FONDO
· 2H Carretera · 2H 30’ Carretera
· 2x25’ a 130-140 p/m Cómodo, apretando
REC 5’ en las subídas
(130-172 p/m)
FONDO FARTLECK RITMO
· 1H 40’ CC (Cómodo) · 1H CC · 1H 20’
· 4’, 2’, 4’, 2’, 4’ a 180 p/m · 45’ a 4’ 40’’
· 90’’ suave
4X20 rept 4X20 rept
· Pres Banca · Contractora
· Split · Split Lateral
· Jalón al Pecho · Polea Gironda
· Cuádriceps · Prensa
· Elev Laterales · Pájaro
· Femoral · Femoral
· Curl Biceps · Biceps Alterno
· Ext Triceps · Patada Triceps
19.3.18 - 25.3.18
TÉCNICA/AE M VELOCIDAD/TÉCNICA
· 400 (50c-50 esp) · 400 (75c-25esp)
· 6x50 tracción/20’’ · 12x100/30’’
· 6x50 axilas/20’’ (Crol, palas, aletas,
· 15x100 c/2’30’’ axilas)
· 200 NADO · 2x500 c/10’30’’
· 200 NADO
SERIES cortas FONDO
· 1H 30’ Carretera · 3H Carretera
· 6x6’ a 150-157 p/m Cómodo, apretando
REC 2’ en las subídas
(130-172 p/m)
FONDO FARTLECK RITMO
· 1H 40’ CC (Cómodo) · 1H CC · 1H 30’
· 4’, 2’, 4’, 2’, 4’ a 180 p/m · 45’ a 4’ 40’’
· 1’ suave
4X20 rept 4X20 rept
· Pres Banca · Contractora
· Split · Split Lateral
· Jalón al Pecho · Polea Gironda
· Cuádriceps · Prensa
· Elev Laterales · Pájaro
· Femoral · Femoral
· Curl Biceps · Biceps Alterno
· Ext Triceps · Patada Triceps
