FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

LÍNEA DE INVESTIGACIÓN
Salud y bienestar

SUBLINEA DE INVESTIGACIÓN
Estilos de vida saludable

INFORME ACADÉMICO

AUTORES:
GOMEZ GREGORIO, Geraldine Anaee
GONZALEZ ANDERSON, Fabiana Sofia
HUAYLLASCO HUARHUACHI, Anady
ROJAS CHAVEZ, Kiara
SANDOVAL CABRERA, José Luis
MONGE ARIAS, David Jefferson

ASESOR:

JAMANCA AMEZ, Flavio Jesús

LIMA – PERÚ

2023

1
 ÍNDICE

[Link]ÓN....................................................................................................................3
II. DESARROLLO.....................................................................................................................5
2.1. Definición de estilos de vida saludable..................................................................5
2.2. Importancia de los estilos de vida saludable........................................................6
2.3. Tipos de estilos de vida.............................................................................................8
2.4. Consecuencias de no llevar un estilo de vida saludable.................................13
2.5. Recomendaciones para un mejor estilo de vida................................................13
[Link]..................................................................................................................15

2
 [Link]ÓN

Los estilos de vida saludable son de suma importancia para el desarrollo del

humano, siendo un ciclo que debemos cumplir; sin embargo, a las personas que no

cumplen estos estilos traen diversas consecuencias tanto físico como mental, por

ejemplo: enfermedades a temprana edad (enfermedades crónicas como diabetes,

hipertensión colesterol, entre otros; bajó del sistema inmune; desnutrición;

enfermedades mentales como ansiedad; depresión; estrés)

Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera

cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros es el conjunto de pautas y

hábitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciación

social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen

negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. (1)

En este marco, cobra importancia el debate sobre los estilos de vida y su

impacto sobre la salud. De hecho, el estilo de vida propio de los países occidentales

puede incluir muchos comportamientos que constituyen un factor de riesgo para la

salud. El consumo de cigarrillos y alcohol, las dietas ricas en grasas y abundantes, la

falta de ejercicio físico o la conducción imprudente constituyen algunos ejemplos de los

comportamientos insalubres o de riesgo. Todos estos comportamientos están

estrechamente relacionados con las tres causas de muerte más importantes en la

actualidad: enfermedades cardiovasculares, cáncer y accidentes de tráfico. (22)

1
Ramírez Hoffmann, Henry. Acondicionamiento físico y estilos de vida saludable condicionamiento físico
y estilos de vida saludable. [Internet]. 2002; 33(1) 3-5. Disponible en:
[Link]

2
Yolanda Pastor, Isabel Balaguer y María L. García-Merita 1. UNA REVISIÓN SOBRE LAS VARIABLES DE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES. PSSA [Internet]. 28 de abril de 2017 [citado 21 de mayo de
2023];10(1):15-52. Disponible en: [Link]
view

3
 El objetivo general del presente informe académico es investigar estilos de vida

saludables. Del mismo modo, los objetivos específicos son definir estilos de vida

saludable, importancia de este mismo, consecuencias y recomendaciones.

Para concluir, es conveniente mencionar que el método utilizado ha sido la

consulta de fuentes bibliográficas, la técnica para analizar la información, citar y el

parafrasear. El equipo de investigación estuvo formado por cuatro integrantes y cada

uno asumió una responsabilidad que se llegó a cumplir.

4
 II. DESARROLLO

2.1. Definición de estilos de vida saludable

Los estilos de vida son la forma en que las personas viven su vida diaria y

están influenciados por diversos factores, como la revolución tecnológica, que ha

llevado a un aumento de la vida sedentaria, hábitos alimentarios poco saludables y

deterioro ambiental. Estos factores tienen un impacto en la salud física y psicosocial

de las personas, así como en la calidad de vida.

Según Tuero y Márquez (2009), “los estilos de vida se relacionan a su vez con

los principales factores de riesgo de la mayoría de los problemas de salud pública

actuales, especialmente en los países occidentales”. Comprenden componentes como

la actividad física, la alimentación, las relaciones sociales, los aspectos

psicoemocionales y la espiritualidad, los cuales deben mantenerse en un estado

óptimo para generar estabilidad en el desarrollo integral de las personas. Además, los

estilos de vida pueden estar ligados a aspectos culturales y sociales presentes en el

entorno de cada individuo.

Dentro de los estilos de vida se encuentran los patrones de comportamiento

que incluyen prácticas saludables y no saludables, las cuales interactúan entre sí y

pueden ser aprendidas y modificadas a lo largo de la vida. Existe una amplia evidencia

que demuestra la relación entre los estilos de vida y las principales problemáticas de

salud a nivel mundial, como las enfermedades no transmisibles, siendo los

comportamientos de riesgo un factor determinante.

Para lograr una adecuada salud, es importante adoptar buenos estilos de vida,

los cuales están influenciados por características personales, interacciones sociales y

condiciones socioeconómicas y ambientales. Las enfermedades no transmisibles, que

representan la mayoría de las muertes anuales, están directamente relacionadas con

5
malos estilos de vida, como el consumo de tabaco, dietas poco saludables, inactividad

física y uso nocivo de alcohol.

Es fundamental que la población reciba el apoyo necesario para controlar y

mejorar sus estilos de vida, y en este sentido, el personal de salud juega un papel

importante como consejero y ejemplo, motivando a los pacientes a adoptar cambios

saludables.

2.2. Importancia de los estilos de vida saludable

La importancia de llevar un estiló de vida saludable es que nos ayudar a llevar

una mejor calidad de vida. El estilo de vida está considerado como un factor

determinado para mejorar nuestra salud. Podemos decir que el resultado del cuidado

de la salud es a base de que nosotros mismos nos damos y a los que nos rodean. Uno

de los riesgos del desarrollo de la salud es la enfermedad crónica no transmisible

(ECNT) están: una alimentación inadecuada, sedentarismo, obesidad, tabaco, alcohol,

presión alta, glucosa alta y colesterol alto.

Estos factores de riesgo pueden ser sumamente controlados llevando un mejor

estilo de vida saludable. También, es importante buscar una ayuda de un profesional

especializado en nutrición, ya que nos ayudará dando consejos y nos guiará para

nosotros poder llevar una mejor vida saludable. Nos queda claro el término de estilo de

vida saludable ya que así lograremos alcanzar llevar una vida saludable sin fracasar el

intento de hacerlo.

Esta es una opinión de Ana Zugasti, que es una especialista del grupo de

nutrición y vocal de comunicación de la Sociedad Española de Endocrinología y

Nutrición (SEEN).

La OMS define a la salud como un estado salud completo de bienestar físico,

mental y social.

6
 La OMS en la 9° Conferencia Mundial de la Salud. Que tuvo lugar en la

Shanghái (China) en 2016, que se puso por título ¨Promoción de la Salud en los

ODS. Salud para todos y todos para la salud¨, nos dan a conocer que que las es

responsabilidad de cada ser humano, también dar a conocer que las políticas que

hagan y contribuyan en la mejoración de la salud de los ciudadanos.

¿CUAL ES LA IMPORTANCIA DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

Es muy importante llevar una vida saludable ya que nos ayudará a tener una

mejor vida, no solo en el aspecto físico, sino también en el área mental, emocional

incluso nos ayudará a no tener muchos malestares que se nos presente, te mostramos

algunos consejos para llevar un estilo de vida saludable:

[Link] AL GIMNASIO: Hacer movimientos nos ayuda físicamente y también es

una clave para la salud eso hará que tú mismo te sientas mejor contigo mismo. Es

recomendable ir al GYM 3 veces a la semana, mínimo 30 minutos.

[Link] UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE: Debemos tener una dieta

balanceada no es que dejes de comer sino comer cosas nutritivas, saludables y

carbohidratos que nos ayuden. Esto nos ayudará a estar bien físicamente y así

evitaremos enfermedades e infecciones.

[Link] BIEN: El no dormir bien disminuye la concentración y puede que

aparezcan problemas gástricos y los reflejos reduzcan, por ellos la OMS recomienda

dormir entre 6 a 8 horas diarias.

[Link] SUFICIENTE AGUA: El agua es vital por excelencia ya que nos

ayuda a regular nuestra temperatura corporal y mantener una piel hidratada. Debemos

ingerir 2 a 3 litros de agua diariamente

[Link] UNA ACTITUD POSITIVA: La mayor parte de la población tienen

pensamientos negativos y eso nos afecta gravemente. Por eso es recomendable tener

7
una mente positiva, además el ejercicio y los aspectos que te mostramos te ayudarán

a sentirte relajado y bien contigo mismo.

2.3. Tipos de estilos de vida

Los estilos de vida son formas de vida y patrones de comportamiento que

adoptamos como individuos. Nuestra elección de hábitos, rutinas y actividades diarias

conforma nuestro estilo de vida, y juega un papel fundamental en nuestra salud,

bienestar y calidad de vida en general. Los estilos de vida pueden variar ampliamente

de una persona a otra, y cada uno de ellos tiene implicaciones directas en nuestra

salud física, mental y emocional. Algunos estilos de vida promueven la salud y el

equilibrio, mientras que otros pueden ser perjudiciales y conducir a enfermedades y

problemas de salud. En este sentido, es importante comprender los diferentes tipos de

estilos de vida y cómo pueden afectar nuestro bienestar, para poder tomar decisiones

informadas y adoptar aquellos que nos permitan vivir una vida plena y saludable. A lo

largo de este texto, exploraremos diversos tipos de estilos de vida y sus

características, analizando tanto aquellos que fomentan la salud y el bienestar como

aquellos que representan un riesgo para nuestra salud.

Estilos de vida saludable:

En un mundo en constante cambio y ritmo acelerado, mantener un estilo de

vida saludable se ha convertido en una prioridad para muchas personas. Un estilo de

vida saludable no solo se trata de estar físicamente en forma, sino de buscar el

equilibrio y el bienestar en todas las áreas de nuestra vida. Implica adoptar hábitos y

prácticas que promuevan una mente y un cuerpo fuertes, una buena salud emocional y

relaciones sociales satisfactorias.

8
 [Link]ón y dieta equilibrada:

La alimentación como estilo de vida saludable es fundamental para garantizar

el adecuado desarrollo y bienestar de los seres vivos. A diferencia de la nutrición, que

ocurre a nivel celular, la alimentación se refiere a la ingesta de alimentos. En el caso

de los jóvenes, su dieta representa un desafío importante, ya que puede implicar

cambios significativos en su estilo de vida. Se debe mantener una dieta equilibrada

que incluya alimentos de todos los grupos de la pirámide nutricional en proporciones

adecuadas, con un consumo diario de calorías específico y una ingesta suficiente de

fibra vegetal. Algunas recomendaciones para mantener una dieta equilibrada son:

 Consumir frutas y verduras diariamente para obtener vitaminas,

minerales y fibra.

 Evitar alimentos procesados y optar por alimentos frescos y

mínimamente procesados.

 Evitar grasas trans presentes en alimentos fritos y procesados.

 Consumir alimentos altos en fibra para regular el azúcar en sangre y

mejorar la digestión.

 Comer alimentos de diferentes colores en cada tiempo de comida para

obtener una variedad de nutrientes.

 Consumir carnes rojas no más de 2 veces a la semana y buscar otras

fuentes de proteínas.

 Tomar agua pura todos los días para mantenerse hidratado.

[Link] actividad física:

La actividad física desempeña un papel fundamental en el gasto energético y la

salud. Se distingue entre actividad física, ejercicio físico y deporte. La actividad física

9
se refiere a acciones con objetivos motores y genera un gasto calórico. El ejercicio

físico se lleva a cabo bajo una estructura de entrenamiento planificado con un fin

específico, mientras que el deporte es una actividad reglamentada y competitiva.

La actividad física es una manifestación cultural que contribuye al bienestar

físico y mental. La práctica regular de actividad física moderada evita el sedentarismo,

uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. La evolución tecnológica y el

consumo de alimentos poco saludables han llevado a un aumento del sedentarismo a

nivel mundial, incluyendo a Costa Rica, donde las enfermedades relacionadas con la

falta de actividad física, como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes,

dislipidemias y síndrome metabólico, se presentan cada vez más temprano en la

población.

[Link] una adecuada higiene personal:

La buena higiene personal es fundamental para mantener un estado de salud óptimo.

Esto implica lavar adecuadamente el cuerpo, las manos (especialmente antes de

comer), mantener una higiene bucal y dental adecuada, y cuidar la limpieza del

entorno en el que vivimos. Estas prácticas de higiene nos ayudan a reducir la

frecuencia de enfermedades y a mantenernos sanos.

[Link] una vida con equilibro psicosocial:

El equilibrio psicosocial es crucial para un estilo de vida saludable, ya que

abarca el desarrollo armonioso de la personalidad, las emociones y las relaciones

sociales. Los valores adquiridos desde la infancia son la base de nuestro

comportamiento y a medida que maduramos, alcanzamos diferentes etapas. Sentirnos

productivos y responsables en el trabajo, así como percibirnos como individuos

importantes para el desarrollo social, ayuda a mantener un equilibrio psicosocial y

reducir el tiempo dedicado a pensamientos negativos que pueden desencadenar

enfermedades como la depresión o la ansiedad.

10
 El bienestar psicológico está estrechamente relacionado con el manejo del

temor, la ansiedad, la depresión y la cognición, los cuales impactan nuestra calidad de

vida. La búsqueda del bienestar espiritual también desempeña un papel fundamental,

proporcionando esperanza, fortaleza interior y equilibrio emocional a través de la

práctica religiosa y la conexión con la trascendencia. En resumen, el equilibrio

psicosocial en un estilo de vida saludable implica el desarrollo de una personalidad

equilibrada, relaciones sociales positivas, valores arraigados y un bienestar emocional

adecuado.

Estilos de vida perjudiciales:

Al igual que existen estilos de vida saludables, también existen estilos de vida

perjudiciales que ponen en peligro nuestra salud y nos llevan a una vida más corta y

llena de enfermedades. En general, estos estilos de vida perjudiciales incluyen:

[Link] poco variadas:

Se refiere a consumir principalmente un solo o pocos alimentos de diferentes grupos,

especialmente aquellos ricos en grasas (especialmente poliinsaturadas o saturadas),

grandes cantidades de azúcares, carbohidratos y abundante carne roja. Estas dietas

están asociadas con el desarrollo temprano de obesidad, diabetes y cáncer. Sin

embargo, seguir una dieta demasiado restrictiva también puede llevar a la anemia o la

falta de vitaminas.

[Link] sedentaria:

Se trata de la falta completa y prolongada de actividad física, lo cual promueve

la acumulación de grasa, debilita los tejidos musculares y agrava las consecuencias de

una dieta deficiente. La hipertensión y la obesidad están directamente relacionadas

con el sedentarismo.

11
 [Link] excesivo de tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas:

Se ha comprobado ampliamente que el tabaquismo no solo aumenta el riesgo

de cáncer y enfermedades cardíacas, sino que también daña la mucosa bucal. Por

otro lado, el alcoholismo daña las células hepáticas y acelera el envejecimiento.

Además, el consumo de drogas ilegales tiene un impacto desastroso en la vida debido

a su naturaleza adictiva.

[Link] de higiene:

Tanto en términos de higiene personal como dental y ambiental, esto favorece

la aparición de enfermedades y contribuye al deterioro de las condiciones de vida.

Este factor es especialmente relevante en países con una infraestructura de servicios

públicos deficiente, como ocurre a menudo en países en desarrollo.

[Link] social:

Como seres sociales por naturaleza, sufrimos en soledad y en la ausencia de

contactos sociales significativos, como el amor, la amistad y la camaradería. En

palabras del pensador inglés John Donne, "ningún hombre es una isla".

[Link]és crónico:

A menudo conocido como el "asesino silencioso", puede no parecer tener un

gran impacto en la calidad de vida de las personas a corto plazo, pero a largo plazo,

un estilo de vida con niveles altos y sostenidos de estrés afecta la hipertensión y

conlleva problemas como el insomnio, que a su vez tienen consecuencias negativas

en la mente y el metabolismo.

12
2.4. Consecuencias de no llevar un estilo de vida saludable

Las consecuencias de no llevar una vida saludable van a mediano y

largo plazo, causando incluso daños irremediables a la salud, como:

Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria

e infarto
Presión arterial alta
Sensación de cansancio o falta de energía
Sedentarismo
Deterioro del cuerpo
Muerte prematura
Mayor riesgo de padecer enfermedades y trastornos como
obesidad, enfermedades cardíacas, ansiedad o depresión

Para evitar las problemáticas a la salud, se recomienda dejar de lado la

vida sedentaria, comenzar con el ejercicio físico y mantener una alimentación
equilibrada.

2.5. Recomendaciones para un mejor estilo de vida

Para llevar un mejor estilo de vida saludable: es tener un buen habito o una

equilibrada alimentación. desayunar y comer a nuestras horas, acompañarlos de frutas

y verduras, como también carnes que sean altos en proteínas, si uno no se alimenta

bien puede padecer de diabetes, cáncer o arteriosclosis. tener un estilo de vida

saludable no es solamente alimentación, hacer ejercicios es también muy importante:

caminar, correr, sacar a tu mascota o realizar algún tipo de deporte así nos ayudara a

mantener o tener un buen físico y evitaremos muchas enfermedades como la obesidad

o estrés. El tener un estilo de vida saludable es necesario para que tu organismo este

activo y lleno de energía, más aún, si eres una persona sedentaria y con malos hábitos.

Hacer ejercicio, descansar y alimentarse correctamente, son algunos de los reajustes

que debes implementar en tu día a día si buscas tener una buena calidad de vida que te

harán sentirte más sano, fuerte y feliz. Según últimos estudios realizados por la Escuela

de Salud Pública de Harvard en el 2020, reveló que mantener un estilo de vida

saludable es importante porque mejorar la esperanza de vida; es decir, más años por

13
vivir. También, ayuda a reducir o prevenir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como

la diabetes tipo 2, las cardiovasculares y el cáncer.

14
 [Link]

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LA VIDA DEL SER HUMANO [Internet]. [Link]. [citado el 21 de mayo de 2023].
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